Если Вам всегда было трудно накачать пресс, то прошу на супер сайт о прессе - http://treningoman.net76.net/ о том как накачать пресс
Для всех кто хочет быть красивым www.treningomania.ru
Способов достижения удовольствия очень много, каждая пара выбирает то, что больше доставляет наслаждения и непременно ведет к оргазму.
Формы половой активности – самой распространенной формой является половой акт, что подразумевает введение полового члена во влагалище или анус, но существуют и другие виды сексуального удовлетворения.
Замещающие формы
1. Вестибулярный коитус – трение члена об область половых органов женщины, без введения члена.
2. Межбёдренный коитус – фрикции осуществляются в область бедер.
3. Нарвасадата - введение полового члена между молочных желез.
Орально-генитальные контакты
1. Анилингус (римминг, анилинкция) – ласка анального отверстия языком или губами.
2. Иррумация — активные половые толчки мужского члена в ротовую полость партнера или в кожные складки на теле партнера.
3. Куннилингус — ласка влагалища, клитора и всей области половых губ женщины языком и ртом партнера.
4. Фелляция (минет) — взятие в рот мужского полового члена, ласкание его языком и ртом одновременно.
5. Teabagging — особое внимание уделяется мошонке мужчины, часто сопровождается сидением на лице партнера и требует полной покорности.
Заместительные формы
1. Мастурбация – самоудовлетворение с помощью воздействия на половые органы.
2. Петтинг - это поцелуи, объятия, поглаживания, взаимное трение гениталий, взаимная мастурбация и все, что еще как-то может стимулировать эрогенные зоны партнеров без проникновения.
3. Поллюции – извержение семени во сне.
4. Фингеринг - один из видов мастурбации, когда партнер доводив до оргазма одной лишь игрой пальчиков.
Представьте себя, вы выходите на пляж в свой долгожданный отпуск, снимаете одежду и взору окружающих предстает ваш пятискладчатый животик. Какое оправдание вы найдете для себя? «Я же родила троих детей!» «У меня нет времени на тренировки» «В конце концов, говорят же, что женщина без животика, как квартира без холодильника». Эти слова недостойны современной женщины.
Сексуальный пресс не только смотрится красиво, подтянутые мышцы живота это залог здоровья. Вы сможете не потерять форму после родов. Кроме это сами роды пройду легче. Вместе с упражнениями для пресса тренируются и мышцы спины. Это замечательная профилактика радикулита, смещения позвонков, да и поддерживает здоровье всего организма в целом. Потому что позвоночник это стержень организма. За него держатся все наши внутренние органы
Да здравствует пресс!
Если вы готовы сделать свой пресс неотразимым, в первую очередь необходимо определить время и дни, по которым вы хотите заниматься. Лучше это делать с утра. И настроение поднимется на весь день и стимул поменьше кушать в течение дня появится, чтобы сохранился результат тренировок. Кстати, принимать пищу после тренировки можно только спустя два часа.
Самый оптимальный вариант это делать упражнения для пресса три раза в неделю по часу. Более частые тренировки не нужны. После них мышцы устают и не успевают восстановиться. Если вы даете очень сильные нагрузки на пресс, то можете выделять для тренировок только два дня в неделю.
Строим сногсшибательный пресс!
Для начала необходимо разогреть организм и мышцы. Отлично, если рядом с вами есть велотренажер. Покрутите педали примерно двадцать минут. Если такого тренажера нет, то можете пробежать несколько кругов вокруг дома или по близлежащему стадиону. Эти упражнения относятся к «кардио». Они сжигают жирок, чтобы квадратики прессы были лучше видны. В частности, убирают жировые излишки в области нижнего пресса, которая является самой проблемной зоной живота. Иногда и силовые упражнения не помогают, спасают только подобные кардиоупражнеия. «Кардио» отлично тренируют сердце и выносливть орагнизма.
Обычные упражнения
Примите положение лежа. Согните ноги в коленях, а руки согните так, что бы локти были отведены в стороны, а пальцы рук касались шеи. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, при этом напрягайте пресс. Вы должны по истечению нескольких упражнений почувствовать жжение в области пресса.
Исходное положение то же. Только теперь вам надо делать скручивание таким образом, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Помните, что локти должны быть отведены в стороны! Это упражнение тренирует косые мышцы живота. Опять же, следите за ощущениями. Вы должны чувствовать мышцы, которые работают, иначе вы делаете упражнение не правильно и зря.
Лягте на пол. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса.
Упражнения с фитнес инвентарем
Фитнесбол это специальные большие упругие мячи. Лягте на мяч поясницей, ноги расставьте на ширине плеч, согните в коленях и упритесь ими в пол. Руки заведены за голову и согнуты в локтях. При скручивании вы должны стремиться корпусом вверх, поднимая плечи и шею. Следите за мышцами ягодиц, они должны быть во время выполнения упражнения приподняты и напряжены. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы верхнего пресса.
Ложитесь на мяч боковой частью туловища, так чтобы изгиб талии соприкасался с мячом. Прямые ноги должны находиться на полу и касаться опоры. Это может быть низ стены на уровне плинтуса или основание любого тяжелого тренажера. Руки, согнутые в локтях отведены за голову. Спина прямая. Постарайтесь поднять торс, как можно выше и вернуться в исходное положение. Потом перевернитесь на другой бок и повторите тоже самое. Работают косые мышцы живота.
Ложитесь на пол, икры ног, согнутых в коленях кладите на стул или другую плоскую поверхность такой же высоты. Это усложняет обычное скручивание с руками, отведенными за голову и скручивание при которым работают косые мышцы живота.
Конечно, это не единственные упражнения, которые помогут сделать ваш пресс идеальным, но основные. Что бы эффект был лучше делайте каждое упражнение по пятнадцать раз, по три подхода. Желательно чередовать их. Во время тренировки не забывайте пить кипяченую воду. И самое важное. Повесьте замочек на холодильник. Ешьте по чуть чуть и придерживайтесь правильного
Как накачать икроножные мышы
Тренировка икроножных мышц
Меня частенько спрашивают, какой объем у моих икр. Могу ответить: 53 см. Да что толку в цифрах? Куда важнее качество икр - их форма и симметрия. Впрочем, для кое-кого качество - вопрос десятый, им бы массу накачать. Таким и адресованы мои советы. Будем говорить о том, как заставить икры расти -уж мне-то есть, чем поделиться. Первое: качайте икры безжалостно. Второе: качайте их с утра и до вечера. Впрочем, поначалу вам стоит качать икроножные мышцы где-то 3 раза в неделю. Это, так сказать, для "врабатывания". Ну а для результата икры надо качать все шесть, а то и семь дней в неделю. Перетренированности тут бояться не надо. Голень исключительно быстро восстанавливается - так задумано природой, ведь за день икры сокращаются несколько десятков тысяч раз. На вопрос, сколько должно быть повторений в сете, я вам не берусь ответить. Все определяет генетика. Почему-то у одних икры лучше растут от больших весов, ну а у других - от большого числа повторений. Так что без эксперимента вам никак не обойтись. Попробуйте то и другое, и вам сразу станет ясно, что вам больше подходит.
Анатомия
Икроножная и камбаловидная мышцы - вот, собственно, и вся анатомия голени. Икроножная накрывает собой камбаловидную и делится на два пучка, причем более длинный находится на внутренней поверхности голени. Икроножная мышца работает только в том случае, если нога распрямлена - это надо запомнить. Отсюда и основная стойка в упражнениях на икры - стоя. Камбаловидная мышца почти не имеет объема. Она широкая и плоская. Стоя она как раз не работает. Чтобы ее "включить", ногу надо согнуть в колене под 90А. Главное упражнение: подъем на носки сидя. Понятно, что полноценная программа раскачки икр должна включать в себя комбинацию из упражнений стоя и сидя.
Новички
Новичкам я советую делать 4 подхода подъемов на носки сидя и 3 подхода подъемов стоя. Независимо от генетических предпочтений, поддерживайте число повторений на уровне 15-30 в сете первые 6 месяцев тренинга. И ни в коем случае не применяйте критические веса! Ваша задача - вовсе не масса икр (ее не накачать за полгода), а тренинг связочного аппарата. Вам надо приучить связки к нагрузкам и тем самым подготовить их к будущей серьезной работе. Если с самого начала вес должен быть минимальным, чтобы вы сумели одолеть во всех сетах 25-30 повторений, то уже через 2,5-3 месяца можно потихоньку прибавлять нагрузку, одновременно снижая число повторений до 15-ти. Большая проблема - амплитуда подъемов. Тут мнения расходятся. Одни говорят, что пятку нельзя опускать ниже горизонтали, другие - что, наоборот, надо опускать ее как можно ниже и как можно выше поднимать. Я считаю, что амплитуда должна быть максимальной, Причем в верхней точке нужно задержаться на секунду, чтобы продлить пиковой напряжение икроножной мышцы, и только потом возвращаться в исходное положение. Надо подчеркнуть, что задержка пикового сокращения для икр намного более важна, чем для любых других мышц.
Опытные
Спустя полгода в программу можно добавить подъемы носки с партнером на спине. Всего 3 подхода по 15-30 повторений. А вот ровно через год вам надо начать экспериментировать с весом, сохранив общее число подходов. Вес нужен такой, чтобы вы в сете могли одолеть не больше 6 повторений. Если окажется, что это не дало существенной прибавки массы, значит, малое число повторов не для вас. Попытайтесь набавить, но не намного, чтобы вес остался солидным. Если раньше вы тренировали икры трижды в неделю, то теперь пора поднять число тренировок до 4, а то и 5-ти. Вообще-то я порекомендовал бы тренировать икры три дня подряд, а потом снова повторить ту же серию через день-два отдыха.
Проффи
Разгадка больших объемов моих икр кроется в комбинировании в рамках одной тренировки сразу двух способов прокачки. Первая комбинация такова: три подхода подъемов на носки сидя по методу пирамиды (повторения варьируются от 12 до 30-ти). Потом подъем на носки с партнером на спине, тоже по такому же методу. На следующий день у меня другая комбинация: сначала выжимаю платформу с грузом одними носками в тренажере для жима лежа, потом делаю подъемы на носки стоя. Поскольку первое упражнение - это что-то вроде глубокой разминки, во втором движении я использую очень большой вес. А вот для третьей тренировки я выбираю какое-то одно упражнение: либо подъем стоя, либо сидя. Выполняю движение в 6-8 сетах, причем повышаю нагрузку в первой половине подходов и понижаю - во второй. А для "рельефа" перед соревнованиями я делаю сразу все три упражнения, да еще добавляю подъем на носки в тренажере по 2-3 сета из 12-13 повторений. Кстати, количество подходов у меня варьируется по дням. В первый день всего 10 подходов, на следующий - 8 и в третий день - 6. Понятное
Как вам уже известно, наше тело состоит из большого количества мышц. Каждая мышца, через сухожилье крепится к кости и при сокращении мышечных клеток перемещает наше тело. Команду для сокращения мышцы отдает наш мозг, либо центральная нервная система. Таким образом, есть и такие мышцы, например сердечная, которую обычный человек контролировать не может. Остальные же мышц, в первую очередь это опорно-двигательного аппарата приводятся в действия нашей волей.
Как накачать мышцы , я пробывал, - действует!
Существует и обратная связь, при перенапряжении, нехватки кислорода или скоплении продуктов распада (мышечная крепатура) мышца сообщает нам об этом, и мы чувствуем боль.
При тренировке мышц, необходимо понимать, что это в целом является стрессом для организма. Именно защитная реакция на этот стресс можем проявляться в том, что мышца будет становиться сильной и выносливой. Это первично, а уж следствием этого является приобретение ее определенной формы, наращивание новых мышечных клеток, либо поглощение запасов жиров (подробнее о методике сброса лишнего веса ).
Упражнения для тренировки мышц делятся на базовые и изолирующие. Базовые упражнения, как правило выполняются со свободным весом и их главная черта в том, что в упражнении задействовано больше одной группы мышц, на пример, жим штанги лежа. В изолирующих же упражнениях задействована одна группа мышц, и выполняются чаще на тренажерах блочной системы, например, кроссоверы или разводки для грудной мышцы.В общем-то можно сказать, что для набора мышечной массы и развития силы, необходимо сделать акцент на базовые упражнения в выполнении 8-12 повторений в 4 подходах. А для придания мышцам красивой формы и сжигания подкожного жира, необходимо делать базовые упражнения с большим числом повторений – 15-25 при тех же 4 подходах, плюс добавить изолирующих упражнений с таким же числом повторений и 2-3 подходах.
Ниже, представлены рисунки, на которых расписаны основные группы мышц. Нажав на название группы, вы сможете увидеть, какие есть упражнения для ее тренировки.
Программа на рельеф - Трехмесячный марафон Эффективная доска объявлений, объявления - авто, жилье, услуги, работа Сообщений: 15 - Авторов: 8 - Последнее сообщение: 23 фев 2008Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими Это массу кубиков. А рельеф - это диета и аэробная работа. Сервис по поиску услуг Оно Мне Надо : найди любые услуги! Изучите тренинги проекта DiS - испытайте магию притягивания денег. тренировки на рельеф - Мировой бодибилдинг и фитнес Фитнес тренер. Как сделать рельеф рельефный пресс Идеальный рельеф сильных ног Программы тренировок по бодибилдингу мышцы ног Женский тренинг: ставка на объем или на рельеф?, Журнал Железный От фантазии к результату! Рельеф? Всего за пять недель! 10-11 июля ! Тренинг Психология влияния и защита от манипуляции ! 4900р. ! Интересное бизнес решение в МЛМ, отсутствие продаж и наличие системы! Рельеф мышц, Форма тела Аудио лекции успеха! 2010 мышцы рук мышцы спины Программа Супер-рельеф - Общие вопросы тренинга - Тренинг - Форум Рельеф от Арнольда, как надо питаться, и что надо делать чтоб добиться хорошего Высвободившиеся силы надо бросить на изолированный тренинг малых мышц. мышцы живота • Просмотр темы - Рельеф пресса д) и конечно, для работы на рельеф нужна солидная масса мышц, так что, когда ваш вес не Если вы начали тренинг пару месяцев назад – не торопитесь с ней, Как тренироваться «на рельеф» (страница 1)
Ваше будущее в Ваших руках. 20 мар 2010 Рельеф мышц появляется когда относительная величина содержания жиров в Это зависит не только от тренинга. Усилия спортсмена, в основном, 18 апр 2008 Все «прелести» рельефа Под состоянием рельефа понимают почти полное отсутствие под кожей жировой прослойки. В итоге мышцы проявляют свои 20 авг 2009 Такой «массонаборный» стиль тренинга я обычно использую в Ваши мышцы налились силой, стали «сочными», но желаемого рельефа все еще нет. мышцы лица мышцы бедра Найдите работу быстро и удобно 28 окт 2009 В паузах активно применяйте стрейчинг для работающих мышц (фото 3). Главная / Фитнес-тренинг / ЭФФЕКТНЫЙ РЕЛЬЕФ МЫШЦ РУК! УПРАЖНЕНИЯ! / мышцы шеи тренинги общения Тренинги Сергея Калиничева рельеф россии Подготовка к соревнованиям - Бодибилдинг. Всё обо всем Более 1000 программ тренингов для вашей компании Эффективная доска объявлений, объявления - авто, жилье, услуги, работа Тренинг - бодибилдинг и паурлифтинг Тренинг: Во время насыщения мышц было бы ошибочным его сжигание и количество воды в организме,в межклеточной жидкости,что не дает хорошего рельефа мышц. Качаться на рельеф мышц - Страница 2 - рельеф центр рязань тренинги для женщин У бодибилдеров последний этап тренинга - несколько месяцев в преддверии соревнований на упражнение и другую реакцию мышц, нежели при работе на рельеф. Инновационная интернет-система поиска доступных вакансий по всей России. Семинар для бухгалтеров. 30 июня! НЛП Тренинг Развитие памяти ! Готовый бизнес под ключ!
Расход калорий вызывает работа мышц, и чем они больше, Общие вопросы тренинга » Программа Супер-рельеф (набрать рельеф без потерь мышечной массы) рельеф центр Курс Дизайн интерьера 15 авг 2008 b Видео курс упражнений на рельеф мышц /b br / object width= 644 height= 514 param name= movie тренинги личностного роста мышцы Ваш личный ассистент в поиске работы по всей России тренинги по продажам рельефная кладка Научись влиять на людей! рельефный столбик ЭФФЕКТНЫЙ РЕЛЬЕФ МЫШЦ РУК! УПРАЖНЕНИЯ! Самая большая нужда в белке наблюдается когда тренинг направлен на рельеф мышц. По науке белковая потребность находится в обратной зависимости от количества рельефная печать тренинги по психологии скачать бесплатно мыщц Бесплатно! Самые актуальные темы для бухгалтеров. Успей зарегистрироваться! рельеф мышц зарабатывать в Интернете Бизнес за 7 дней! Тренинги личностного роста! Хотите найти хорошую вакансию? рельефная штукатурка Все «прелести» рельефа тренинги продаж Коррекция межличностных отношений. Тренинг. Сертификат. Освойте эффективные стратегии запоминания информации всего за 2 дня!
тренинги по продажам скачать бесплатно Рельефные мышцы и чего это стоит., Extrastrong - Силовой тренинг Видео курс упражнений на рельеф мышц - урок Однако не думайте, что победу на дистанции вам обеспечат лишь тренинг с тяжестями и ударная аэробика. Рельеф мышц. Какой ценой? Ударь по гормону роста! Тренинги личн-го роста, мастер классы от ведущих специалистов- для
На самом деле правельно называть тот или иной предмет, так, как вам это удобно)))
Если вы попали на блог чтобы найти для себя полезную информацию про пауЭрлифтинг, или паурлифтинг, то вы можите ознокомиться с моими статьиями или смело прейти по ссылки на сайт treningomania.ru, на ресурс, которым я сам часто пользуюсь, там реально все описанно, и я всегда выношу для себя новые уроки о бодибилдинге!
Все о том как накачать мышцы ....
Мышцы - Основной объект массажа
Двигательные процессы в организме человека обеспечиваются опорно-двигательным аппаратом. Его составляют пассивная часть - кости, связки, суставы - и активная - мышцы, состоящие преимущественно из мышечной ткани. Обе эти части связаны между собой по развитию, анатомически и функционально.
Различают гладкую и поперечнополосатую мышечные ткани. Из гладкой мышечной ткани образуются мышечные оболочки стенок внутренних органов, сосудов, а также мышцы кожи. Сокращение гладкой мускулатуры не подчинено воле, поэтому ее называют непроизвольной.
Поперечнополосатые мышцы образуют ткань, в основном прикрепляющуюся к различным частям скелета, поэтому их называют также скелетными мышцами. Поперечнополосатая мышечная ткань является произвольной мускулатурой, так как ее сокращения поддаются воле человека. Именно эти мышцы являются объектом тайского массажа.
ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ
Поверхностные мышцы составляют самый верхний мышечный слой. Они соответствуют тем или иным изгибам поверхности тела и находятся непосредственно под кожей и слоем подкожного жира.
КАК РАБОТАЮТ МЫШЦЫ
Мышца в разрезе. На рисунке видно расположение тканей, которые образуют структуру мышцы и позволяют ей сокращаться.
Скелетные мышцы, за небольшим исключением, приводят в движение кости в суставах по законам рычагов. Начало мышцы находится на одной кости, а место ее прикрепления - на другой. Фиксированная точка, или место начала мышцы ее подвижная точка, или место ее прикрепления, могут взаимно меняться, в зависимости от того, какая часть тела в данном случае более подвижна. Во всяком движении принимает участие не одна, а целый ряд мышц, при этом их действия могут быть даже взаимно противоположными. В результате сложного комплекса мышечных сокращений все части тела двигаются плавно и слаженно.
Мышцы-Антагонисты
Бицепс и трицепс являются парными антагонистами.Главным образом благодоря им мы можем поднимать и опускать руки, а также сгибать и разгибать их в локте.
Мышцы, сокращающиеся в одном направлении, называются синергистами, а мышцы, выполняющие противоположные движения, - антагонистами. Действие любой мышцы может происходить только при одновременном расслаблении мышцы-антагониста. Такая согласованность носит название мышечной координации.
Мышцы имеют вспомогательный аппарат. К нему относятся фасции, фиброзно-костные каналы, синовиальные влагалища и сумки.
Благодаря большому количеству кровеносных сосудов мышцы обильно снабжены кровью, они также имеют хорошо развитые лимфатические сосуды.
Центральная нервная система
Икроножные мышцы могут настолько укоротиться в результате частого ношения обуви на высоком каблуке, что ходить босиком станет очень больно. Тайский массаж легко исправляет это наруение.
Центральную нервную систему (ЦНС) составляют головной и спинной мозг. ЦНС осуществляет контроль над всеми частями тела; этот контроль может быть как неосознанным (например, при дыхании), так и осознанным (например, при сокращении скелетных мышц). К каждой мышцы подходят двигательные и чувствительные нервные волокна, через которые осуществляется связь с центральной нервной системой.
Двигательные нервные волокна передают нервные импульсы от ЦНС и заставляют мышцы сокращаться. Чувствительные нервные волокна передают нервные импульсы от особых клеток - так навиваемых мышечных веретенцев - к ЦНС.
Мышечные веретенца - это своеобразные органы чувств в мышцах, названные так по их форме. Они постоянно предоставляют мозгу информацию о состоянии мышцы и о происходящих в ней изменениях. В сухожилиях также имеются "органы чувств", которые сообщают мозгу, какой нагрузке они были подвержены при сокращении мышц.
Что такое мышца
Мышца - это скопление большого числа мышечных волокон, вытянутых параллельно друг другу. Мышечные волокна являются основными сокращающимися элементами мышц. Все они способны сокращаться, причем обязательно полностью. То есть для мышечного волокна характерны лишь два состояния: либо полное сокращение, либо полное расслабление.
Разные мышечные волокна по-разному отвечают на импульсы, которые приходят по двигательным нервам. Некоторые волокна имеют так называемый низкий порог реакции. Это значит, что они сокращаются от очень слабой частоты нервной стимуляции. Другие не столь чувствительны, и им требуется более высокая частота стимуляции. О таких мышцах говорится, что у них высокий порог реакции. В любой мышце имеются мышечные волокна с разными порогами реакции - от самых высоких до самых низких. Это позволяет мышце сокращаться плавно, постепенно, по мере
Мышцы
МЫШЦЫ, органы тела животных и человека, за счет сокращения и расслабления которых происходят все движения тела и внутренних органов. Мышцы образуются мышечной тканью в сочетании с другими тканевыми структурами – соединительнотканными компонентами, нервами и кровеносными сосудами.
Мышечная ткань состоит из мышечных клеток, которым в наибольшей степени присуще свойство сократимости. Издавна эти клетки называют мышечными волокнами; данный термин указывает лишь на то, что мышечные клетки имеют вытянутую форму. Сократимость мышечных волокон обеспечивается аппаратом, образованным сократительными белками (актином и миозином), взаимодействие которых, протекающее с использованием энергии (АТФ), приводит к сокращению клеток (укорочению). Вслед за сокращением наступает расслабление, и тогда они возвращаются к своей исходной длине. Благодаря такому свойству клеток мышечной ткани достигается все многообразие двигательных функций организма и протекающих в нем механических процессов.
Существует три типа мышечной ткани и соответственно мышц, различающихся по структуре мышечных волокон и характеру иннервации. Так называемые скелетные мышцы, как правило, прикреплены к определенной части скелета, и с их помощью тело удерживается и перемещается в пространстве, осуществляются дыхательные и глотательные движения, формируется мимика. Микроскопическое изучение показало, что волокно скелетной мышцы по всей длине имеет регулярную поперечную исчерченность в виде чередующихся светлых и темных участков, что послужило основанием для другого названия – поперечнополосатые мышцы. Функции скелетных мышц находятся под контролем центральной нервной системы, т.е. контролируются нашей волей, поэтому их называют также произвольными мышцами. Однако они могут находиться в состоянии частичного сокращения и независимо от нашего сознания; такое состояние называют тонусом.
Сердечная мышечная ткань (миокард) составляет основную часть массы сердца. Сердечная мышца образована множеством ветвящихся и перекрещивающихся длинных волокон. У рыб и амфибий волокна создают рыхлую сеть, сквозь которую легко проходит кровь, питая работающую мышцу. У человека мышца сердца плотная, и ее кровоснабжение обеспечивается системой коронарных сосудов. Каждое волокно – это цепь отдельных мышечных сердечных клеток, прочно соединенных конец в конец. Подобно волокнам скелетных мышц, эти клетки имеют поперечную исчерченность. Ритмические сокращения сердечной мышцы (в отличие от скелетной) не находятся под контролем сознания, поэтому она является непроизвольной.
Гладкая мышечная ткань обязана своим названием тому, что в составляющих ее клетках отсутствует поперечная исчерченность. Фибриллы сократительных белков (миофибриллы), расположенные в их цитоплазме, не имеют той жесткой структурной организации, которая характерна для рассмотренных выше двух других типов волокон. Гладкомышечные волокна имеют удлиненную веретеновидную форму с заостренными концами и центрально расположенным ядром. Гладкие мышцы входят в состав стенок сосудов и большинства полых внутренних органов, например желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, мочеполовой системы и т.п. Гладкомышечные клетки могут образовывать во внутренних органах пласты или тяжи большой протяженности, объединенные соединительнотканными прослойками и пронизанные сосудами и нервами. Работа гладких мышц, как и сердечной, находится под контролем вегетативной нервной системы, и потому они являются непроизвольными. В функциональном отношении они отличаются от других типов мышц тем, что способны осуществлять относительно медленные движения и длительно поддерживать тоническое сокращение. Ритмические сокращения гладких мышц стенок желудка, кишок, мочевого или желчного пузыря обеспечивают перемещение содержимого этих полых органов. Яркий пример – перистальтические движения кишечника, способствующие проталкиванию пищевого комка. Функционирование сфинктеров полых органов непосредственно связано со способностью гладкой мускулатуры к длительным тоническим сокращениям; именно это позволяет надолго перекрывать выход содержимого таких органов, обеспечивая, например, накопление желчи в желчном пузыре. Тонус мышечного слоя стенок артерий определяет величину их просвета и тем самым уровень кровяного давления. При гипертонической болезни (гипертензии) повышенный тонус гладких мышц в стенках малых артерий и артериол приводит к значительному сужению их просвета, повышая сопротивление току крови. Аналогичная картина наблюдается при бронхиальной астме: в ответ на некоторые внешние или внутренние факторы резко возрастает тонус гладких мышц в стенках малых бронхов, вследствие чего просвет бронхов быстро сужается, нарушается выдох и возникает дыхательный спазм.
МЫШЕЧНАЯ
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг, также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.
При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Вилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).
В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному, отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. В некоторых федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также например на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта .
Содержание
Экипировка в пауэрлифтинге
В этом разделе не хватает ссылок на источники информации.
Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: пояс, бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм и давала прибавку в результате 5-15 кг в каждом движении. В полной мере этому сейчас отвечают только пояс и бинты. Однако, за последние годы, производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше! Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля, вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет. Экипировка значительно усилила зрелищность пауэрлифтнига (чего стоит только жим 487.5кг!). Однако, руководство федерации пауэрлифтинга России (ФПР, IPF) для всех пауэрлифтеров разработало единый экипировочный норматив, который практически невозможно выполнить без экипировки (возможно только уникумам). Отказ спортсменам в свободе выбора вызвал серьезный раскол в пауэрлифтинге и значительный отток спортсменов, в другие (т. н. коммерческие) федерации пауэрлифтинга, например WPC-WPO , где созданы нормативы для экипировочного и безэкипировочного пауэрлифтинга, а также для жима штанги лежа. Кроме того, были созданы дивизионы с жестким допинг-контролем (AWPC ), где обязательной проверке подвергаются до 20 процентов выступающих спортсменов (что в два раза больше чем на всемирных Олимпиадах). Благодаря этому, федерация WPC-WPO на сегодняшний день является самой массовой федерацией пауэрлифтинга на планете: есть много стран, в которых открыты представительства WPC-WPO и нет представительств IPF. В качестве разрешения создавшейся ситуации, по мнению некоторых функционеров IPF, необходимо, во-первых, официально признать комбинезоны и майки для жима лежа в пауэрлифтнинге технологическим допингом, во-вторых, ввести нормативы для экипировочной и безэкипировочной версий в IPF, что по мнению некоторых экспертов, практически невозможно сделать в обозримом будущем. ↑
Пауэрлифтинг и олимпийское движение
Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.
Отпраздновали, пора подумать и о здоровье и о своем внешнем виде, а так же начать исполнять все те обещания, что дали себе во время новогодних праздников на следующий год.
Спросите кого-нибудь, что именно дополняет телосложение мужчины и делает его более привлекательным, и в большинстве случаев вам ответят, что брюшной пресс. Мышцы брюшного пресса не только красиво смотрятся, но и являются очень важной составляющей, поскольку это основа строения тела. Кроме того, если у вас будут крепкие брюшные мышцы, то это значительно снижается риск того, что вы будете страдать от болей в пояснице.
Генетика
Эффективный комплекс упражнений для брюшного пресса – это только один из многих факторов, позволяющих вам иметь красивый пресс.
Прежде всего, следует узнать свою генетику. У Сергея Крылова никогда не будут мышцы, как у Арнольда Шварценеггера, поскольку об этом позаботилась природа.
Даже если уважаемый российский артист будет строго соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями по самой лучшей в мире методике, у него практически нет шансов накачать себе пресс и чтобы, при этом, можно было там увидеть квадратики. Самым серьезным "ограничителем" являются человеческие гены.
Питание
Низкокалорийная диета – еще один важный фактор в получении крепких мышц брюшного пресса. Придерживайтесь диеты, богатой протеинами, крупами, фруктами и овощами, а также снизить потребление жирной пищи и полуфабрикатов.
Установлено, что, даже занимаясь физическими упражнениями, направленными только на тренировку мышц пресса, по 4 часа в день бесполезно, если вы не придерживаетесь правильной диеты и не занимаетесь беговыми упражнениями.
Нет никакого смысла в этих "квадратиках", если они будут спрятаны под слоем жира.
Комплекс упражнений для мышц пресса
Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса нужно делать не менее двух раз в неделю. Это занимает приблизительно 15 минут вашего занятия, поэтому вы не сможете сказать, что это занимает слишком много времени, чтобы вы включали это в свою тренировку.
Комплекс упражнений нужно изменять каждые 8 недель, поскольку мышцы постепенно привыкают к определенным движениям, и они становятся все менее и менее эффективными.
Придерживайтесь данного простого комплекса для укрепления и формирования мышц пресса. Делайте по 3-4 подхода для каждого из 3 упражнений. Начинающие должны выполнять по 10-20 повторов за подход и стараться постепенно достичь не менее 30 повторов за подход.
Подъем туловища
В основном, этот вид упражнений направлен на укрепления верхней части пресса. Ложитесь на скамью, поставьте ноги на пол и положите руки за голову. Поднимайте туловище, пока оно не будет под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Старайтесь не тянуть голову руками вверх, иначе растяните шею. Не забывайте вдыхать, когда мышцы сжимаются, и выдыхать, когда они расслабляются.
Подъем ног
Подъем ног направлен на тренировку нижней части брюшного пресса. Сядьте на край скамьи и обхватите края скамьи руками для опоры. Согнув колени, медленно поднимите ноги и выпрямите их. Чтобы сохранить равновесие, можете в нужный момент просто отклониться немного назад.
Затем поднимите колени к груди, держа голени направленными вниз, и согните мышцы пресса как можно сильнее. Чтобы упражнение было еще эффективнее, старайтесь сохранять мышцы пресса в напряжении во время всего движения.
Скручивания на блоке
Третье упражнение позволит вам укрепить косые мышцы живота, которые находятся у вас по бокам. Для этого хорошо подойдет силовой блочный тренажер с отягощением, используемый для тренировки трицепса.
Встаньте на колени лицом к тренажеру и обхватите рукоятку (кабели) обеими руками. Теперь, когда трос находится у вас над головой, начинайте опускать голову вниз к коленям. Контролируйте сокращение мышц, делайте упражнение медленно, старайтесь все-таки выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет собственного веса.
ДОСТИГАЯ ЖЕЛАЕМОГО
Выполняйте этот комплекс не менее 8 недель, затем переходите к другим упражнениям для пресса. Не забывайте о здоровой диете, и вы даже не заметите, как это станет частью вашего ежедневного общего комплекса.
Почти все мужчины грезят скоро приумножить мышечную массу, однако далековато не всем это удается. Статья несомненно поможет выяснить, разрешено ли за краткое время приумножить приличную мускулатуру. как быстро накачать мышцы Ложное мировоззрение, как верховодило, приводит к скорому проигрышу и забрасыванию «спортивного дела»
Как быстро наростить мускулы?
Имеется такие счастливчики, которым довольно дотронуться по"железа" и мускулы у их начинают вырастать, как грибы опосля дождика. Однако это, недешевые товарищи, исключения из верховодил!Нам с вами, обычным смертным, любое полкило"массы" предоставляются колоссальным трудом!И это нужно научить себе в голову сразу- чтоб позже не было разочарований. как быстро накачать мускулы Однако лишь не падайте духом: знающий тренинг и верная диета- гарантия такого, что вы непременно взрастите!И ещё одна отменная весть: в 1-ый год тренинга комплект силы и массы идет прямо-таки умопомрачительными темпами !
Прыть роста мускулатуры зависит от определенных причин. Некие из их не поддаются нашему с вами контролю, этак что их нужно взять, как данность. Это генетика, конструкция костей, возраст, настил и индивидуальности мышечных волокон(те. у кого в мышцах доминируют"быстрые" волокна, скорее увеличивают мышечные объемы). И все же, наиболее серьезные факторы- в наших с вами руках. Это ваша телесная выкройка по истока занятий, програмка, сообразно которой вы будете действовать, напряженность тренинга, кормление, настоящий роздых и сон. И в конце концов, ключевые"движущие силы" роста- те, что не укладываются в научные рамки. Это влечение, отвага, подобранность, снисхождение и религия в себя. Разум- важное орудие культуриста: человек умный постоянно приобретает то что желает. Мечты сбываются!
>>> Бодибилдинг тайны
С чего начать Бодибилдинг?
Прежде всего - ознакомиться с нормальным руководством по бодибилдингу. Лучшее из всего, что я встречал - это книга Джо Вейдера "Система строительства тела" (русские издания), на которую я и буду ссылаться дальше. В ней есть все - от истории бодибилдинга до подробного изложения и описания тренировочных программ и советов по питанию и образу жизни. Все расписано настолько детально и просто, что остается только следовать инструкции.
Несколько сложнее изложен фундаментальный труд Арнольда Шварценнегера "Энциклопедия современного бодибилдинга". Русское издание состоит из трех томов, причем второй целиком посвящен описанию упражнений для различных групп мышц и технике их выполнения. Книга, на мой взгляд, предназначена для достаточно опытных атлетов и содержит массу полезной информации по построению тренировочных программ, подготовке к соревнованиям, фотосъемкам и т.д.
Журналы (на русском языке - это в первую очередь "Сила и красота") читать полезно, но публикуемые там статьи, как правило, адресованы опытным спортсменам или слишком специализированны. Во всяком случае, я бы не рекомендовал новичкам брать оттуда тренировочные программы. Зато красочное оформление журналов может поддержать энтузиазм в занятиях бодибилдингом.
Следовать ли точно инструкциям или искать свой собственный путь (я имею ввиду - в бодибилдинге)? Ведь каждый человек по-своему уникален, поэтому, например, один и тот же комплекс упражнений на кого-то будет действовать хорошо, на кого-то - хуже, а кому-то он только навредит. До сих пор я полагал, что система Джо Вейдера - это лучшее, что есть на настоящий момент, поскольку она - это обобщенный опыт тренировок нескольких поколений атлетов. Однако есть и другие мнения. Так, Стюарт МакРоберт в своей книге "Думай! Бодибилдинг без стероидов" (на странице журнала "Геркулес" - спасибо В.Э.Грассу, сообщившему мне об этой статье) утверждает, что система Вейдера построена для генетически одаренных культуристов (которые именно потому и стали лучшими), особенно в сочетании с применением "химии", а для "среднестатистического" любителя она практически бесполезна. МакРоберт приводит достаточно убедительную аргументацию, и, кроме того, предлагает свою собственную систему тренинга для любителей. Систему, в которой изначально нет места никакой "химии". В его книге также приведены методики, по которым любой человек может приблизительно определить, каких максимальных объемов он сможет достичь при серьезных занятиях бодибилдингом. Две такие методики (на основании обхвата запястья и на основании роста человека) оформлены мной в виде WEB-калькуляторов и приведены ниже в месте с калькулятором идеальных пропорций по Джо Вейдеру. Систему МакРоберта лично я вовсе не считаю революцией в бодибилдинге и опровержением системы Вейдера (на самом деле в них много общего), но, безусловно, разумные идеи в ней есть и она заслуживает внимания.
Интернетовские адреса лучших (на мой взгляд) сайтов на русском языке, посвященных бодибилдингу, помещены в конце текущей страницы.
Тренажерное безумие
Этот заголовок лучше всего характеризует состояние нормального человека после ознакомления со столь популярной нынче рекламой тренажеров. Однако особенно не обольщайтесь: в бодибилдинге штанге и гантелям альтернативы нет, и даже профессионалы тратят на тренажеры меньше половины всего времени тренировок (несмотря на то, что в рекламе утверждается обратное). К тому же подавляющее большинство рекламируемых тренажеров не силовые, а "для фитнеса", т.е. должны сделать вас "более спортивными". Наверное, они хороши для того, чтобы похудеть или поддерживать "форму", но постоянного развития мышц (а это главная задача для начинающего атлета) они не обеспечат. Покупать же узкоспециализированные тренажеры на отдельные группы мышц просто нерационально.
Пример 1. Натуральное безумие. Главной особенностью этого тренажера является его цена.
Пример 2. Образец оптимального набора функций по разумной цене.
Tо, что изображено слева, особого внимания не заслуживает. Как поясняется в аннотации, это - наборный многофункциональный тренажер для небольших залов, состоящий из различных тяг. Родом он из Шведции ("сделано с умом"), но сомневаюсь, что в России найдется общедоступный зал, пожелающий его приобрести по такой цене. Да и полезен он будет только профессионалам - для проработки отдельных мышечных групп.
А вот то, что справа (пример 2) - совсем
Бодибилдинг и культуризм
Считается, что культуризм зародился в Европе, но наиболее развитым он считается в Америке, где он получил название "бодибилдинг", однако и у нас бодибилдинг получил широкое распространение. Бодибилдинг - это не только комплекс упражнений и тренировок с отягощениями, он также всесторонне развивает человека и способствует успехам в других видах спорта.
Основателем современного культуризма принято считать Юджина Сэндоу. Он разработал достаточно прогрессивный для тех лет комплекс упражнений и тренировок мышц с отягощениями, в котором уделял место не только развитию силы, но и пропорциональному развитию отдельных мышечных групп. В 1930 году в Лондоне вышла одна из многочисленных книг Сэндоу "Бодибилдинг", которая стала основополагающей для развития культуризма, поэтому необыкновенный расцвет этой системы приходится именно на эти годы. В Америке основополагателем бодибилдинга считается Джон Гримек, ставший первым выдающимся культуристом Америки.
Данный сайт сделан для большинства бодибилдеров - типичных любителей, к которым отношу и я себя.
Занимаясь годы бодибилдингом, прочитав несколько книг и множество статей в журналах и интернете, получив достаточно большой опыт, у меня появилось желание создать сайт, который поможет людям подобным мне максимально использовать ресурсы своего организма.
Каждый человек хочет быть в хорошей физической форме. Кто-то просто хочет поднабрать мышечной массы, стать сильнее, а кто-то сбросить лишний вес. Ведь все хотят быть здоровыми, иметь красивое и сильное тело, но мало у кого получается воплотить в жизнь свои желания, именно для этого и создан данный сайт. На данном сайте Вы найдёте программы тренировок как для начинающих, так и для людей с опытом в сфере бодибилдинга.
На нашем сайте Вы найдёте программы тренировок, которые помогут Вам не только нарастить мышечную массу, но и помогут гармонично развивать своё тело и приобрести хорошую физическую форму.
Бодибилдинг и культуризм, или же просто бодибилдинг, это полезно!
Наверное я не ошибусь если скажу, что каждый человек хочет быть в хорошей физической форме. Последнее время модно быть здоровым, иметь красивое тело, но мало у кого получается воплотить в жизнь свои желания. Эта статья про бодибилдинг Вам в помощь!
Новички, любители - этот сайт скорее для вас чем для профессионалов. Собственный опыт меня и сподвиг на создание сайта, прочитав несколько книг по бодибилдингу я пришёл к выводу, что для большинства любителей, к которым я себя отношу, не достичь высот великих, но у нас есть шанс выжать из своего организма максимум возможного... На этом сайте вы сможете прочитать самые интересные сборные статьи по тренингу, фитнесу и питанию.
Многим культуристам мало что говорят такие философские понятия, как разум, сущность, индивидуальность, теория, принцип, рациональное мышление, волевой акт, причинная связь, суждения, мораль, этика. Зачем нам такие премудрости, - скажете вы - особенно в применении к бодибилдингу? Однако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Более того: эти понятия - непременное условие познания бытия, и его высшей формы - человеческой жизни.
Сегодня бодибилдинг вырос в науку о высокоинтенсивном тренинге и физиологии стрессовых нагрузок. Изучение этой новой ситуации привело меня к одной из самых замечательных находок: реакция организма на высокоинтенсивные упражнения подчиняется законам физиологии стрессов. Теория физиологии стрессов была разработана блестящим ученым-медиком д-ром Гансом Селье. Восторженно встреченная в мире медицины, она существенно расширила знания в области физиологии человека.
Неграмотный бодибилдер поневоле вынужден в тренинге прибегнуть к тактике "русской рулетки". С недоверием, на ощупь, пробует он то одну, то другую методику, надеясь рано или поздно наткнуться на что-то стоящее. У него нет знаний, а потому он не способен сразу же сделать правильный выбор (хотя при известной осведомленности в основах тренинга любую методику можно безошибочно оценить по одному ее описанию.) В итоге безуспешных поисков нашему безграмотному культуристу не остается ничего другого как плыть по течению - в качестве тренировочной программы выбрать ту, которую выдают за самую авторитетную.
Согласен, учиться нелегко. Однако тот, кто избегает усилий, необходимых для постижения знаний, изначально лишает себя возможности стать личностью. Он навсегда остается безликим невеждой, на веру принимающим любые модные теории крикливых авторов.
К чему я это все рассказал? Да к тому, что бодибилдинг не является, не может быть и никогда не будет чем-то совершенно противоположным духовной работе нашего разума. Занятия тяжестями, каким бы нонсенсом это кое-кому не показалось, требуют такого же умения рассуждать и выносить оценки, как и любое другое жизненное дело. Никто же не удивляется тому, что прежде, чем стать врачом, надо образовать свой мозг многими и многими знаниями. Тогда почему можно стать культуристом, ровным счетом ни в чем не разбираясь?
http://treningomania.ru
Рано или поздно каждый из нормальных парней начинает интересоваться девушками или девочками и замечает, что противоположному полу не особо нравятся худощавые хлюпики и размазни. Конечно бывают и исключения, но большинство красивых девушек предпочитает в меру мускулистых, сильных парней. Поэтому перед всеми мужиками становиться вопрос – как качаются мышцы? Худощавые парни хотят увеличить свою мышечную массу и массу своего тела вообще. Полные ребята ставят целью согнать жировые отложения и прокачать силу.
Существует множество различных систем накачки мускулатуры, среди большого количества систем различного уровня сложности может быть найдена программа тренировок для набора массы или специализированная система для сгона лишнего веса и увеличения силы мышц.
Замечу, что очень часто пацаны не особо разбираются с подбором системы для выполнения упражнений, и воспользовавшись советом своих друзей или знакомых бегут в тренажерный зал (качалку) в котором хватаются за как можно большее количество снарядов нанося высокой интенсивностью ущерб своему телу и здоровью. В другом случае, начинающие пользуются советами или системой тренировок своих знакомых, которые уже имеют опыт в этом деле и хорошую прокачанную фигуру. Так как мало кто в теории разбирается как правильно качать мышцы, то скорее всего, усилия не принесут хороших результатов. Даже если мышцы несколько вырастут в первое время и сила их увеличиться, то позднее наступит состояние – «перетренированности» и потеря достигнутых результатов.
Отметим, что после первого неудачного этапа многие также по советам знакомых, начинают применять различные химические допинги, которые очень опасны и могут изменить гормональный баланс организма, что очень плохо скажется на здоровье (потеря мужской силы, огромные жировые отложения и т.д.).
В первую очередь необходимо заметить, что каждый человек индивидуален и программа тренировок для набора массы мышц или других целей должна подбираться индивидуально и профессионально. Можно конечно воспользоваться услугами дорогостоящих профессиональных тренеров, однако этот вариант также не гарантирует достижения результата. Чаще всего инструктора в нашей стране являются такими же любителями, которым повезло тем или иным образом подобрать подходящую именно для них программу тренировок.
Конечно, не все так трудно, как могло показаться. Существует специальная программа, которой пользуются профессиональные бодибилдеры и тренера развитых западных стран. Эта программа тренировок была переписана в одном из дорогих спортивных клубов Детройта, затем взломана и переведена нашим знакомым российским программистом, работающим в США. Данная программа тренировок скачать теперь может быть на нашем сайте. С помощью этой интуитивно понятной программы (крэк находится в том же архиве), введя данный о собственном теле (возраст, рост, вес, объемы различных групп мышц, вредные привычки, предпочтения в питании, предпочтительный режим дня, цели тренировок) может получить индивидуальную систему тренировок, которая в деталях будет описывать, как максимально эффективно использовать способности организма для достижения цели тренировок.
Кроме того, в качестве справочных материалов была собрана огромная подборка теоретических знаний и практических инструкций по теме тренировок для развития мышц. Отметим, что подобранная программа по желанию пользователя показывает теоретическое объяснение всех рекомендаций в рамках индивидуальной системы для эффективной прокачки мышц.
Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много, и автор данного совета не исключение. Есть желание, но вдруг что-то стало отвлекать? Отвлекитесь, и плевать на желание. Если оно достаточно сильное, и вы действительно хотите достичь определенного результата, накачав все мышцы своего тела, то желание вернется. Чаще напоминайте себе об этом!
За мной прилежные читатели полезных советов! И пусть вас не пугает восторженный тон моих слов. Потому как для получения результата вам придется попотеть, а не посмеяться, и может даже в сердцах проклинать скромного автора этих строк.
То, что я намерен вам предложить, может показаться (и покажется) странным. Но, надеюсь, не лишено смысла. Перед вами не советы инструктора по физической подготовке, но человека шесть лет занимавшегося спортивным плаванием и не понаслышке знающего, как держать себя в форме.
Предлагаемые упражнения помогут накачать мышцы, а выполнять их можно и нужно дома (забавно предлагать людям заниматься в группе, если они не довольны своим телом). Максимальное время их выполнения 1–1, 5 часа. Меньше у вас не получится, да и торопиться никуда не стоит. Вы ведь, в самом деле, хотите добиться результатов?
Принцип увеличения мышечной массы
Многие слышали о том, какие упражнения выполняли участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжестей. Идея проста и понятна. Юноша, приступивший к тренировкам, ежедневно поднимал теленка. С ростом теленка нагрузка на молодого спортсмена постоянно увеличивалась.
Нам не понадобится теленок, равно как и путешествие на машине времени. Главное – принцип данной тренировки. Будем выполнять всем известные упражнения по общей физической подготовке, при этом искусственно увеличивая вес своего тела. Этот лишний вес станет вашим на время занятий, что поможет более равномерно распределить нагрузку.
Мой знакомый инструктор по йоге, а еще бард, в прошлом боксер (и еще черт знает, кто он такой), сказал мне, что работа над собой, как и над своим телом – это только практика. И, поэтому, никакая, даже самая умная болтовня не заменит пять минут этой самой практики.
Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.
Подтягивание на турнике
Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1, 5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
Отжимания от пола
Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием
>>>
Мышечный тренинг
Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды.
Мышцы, позволяют двигать частями тела и выражать в действиях мысли и чувства. Человек выполняет любые движения — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов — благодаря способности мышечных тканей сокращаться. От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. А работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.
В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы — жевательные.
По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы — они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх- или четырёхглавые мышцы.
Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани.
Содержание
Строение
Минимальный структурный элемент всех типов мышц — мышечное волокно, каждое из которых в отдельности является не только клеточной, но и физиологической единицей, способной сокращаться. Это связано со строением такого волокна, содержащего не только органеллы (ядро клетки, митохондрии, рибосомы, комплекс Гольджи), но и специфические элементы, связанные с механизмом сокращения — миофибриллы. В состав последних входят сократительные белки — актин и миозин.
Актин — сократительный белок, состоящий из 375 аминокислотных остатков с молекулярной массой 42300, который составляет около 15 % мышечного белка. Под световым микроскопом более тонкие молекулы актина выглядят светлой полоской (так называемые Ι-диски). В растворах с малым содержанием ионов актин содержится в виде единичных молекул с шарообразной структурой, однако в физиологических условиях, в присутствии АТФ и ионов магния, актин становится полимером и образует длинные волокна (актин фибриллярный), которые состоят из спирально закрученных двух цепочек молекул актина. Соединяясь с другими белками, волокна актина приобретают способность сокращаться, используя энергию, содержащуюся в АТФ.
Миозин — основной мышечный белок; содержание его в мышцах достигает 60 %. Молекулы состоят из двух полипептидных цепочек, в каждой из которых содержится более 2000 аминокислот. Белковая молекула очень велика (это самые длинные полипептидные цепочки, существующие в природе), а её молекулярная масса доходит до 470000. Каждая из полипептидных цепочек оканчивается так называемой головкой, в состав которой входят две небольшие цепочки, состоящие из 150—190 аминокислот. Эти белки проявляют энзиматическую активность АТФазы, необходимую для сокращения актомиозина. Под микроскопом молекулы миозина в мышцах выглядят темной полоской (так называемые А-диски).
Актомиозин — белковый комплекс, состоящий из актина и миозина, характеризующийся энзиматической активностью АТФазы. Это значит, что благодаря энергии, освобожденной в процессе гидролиза АТФ, актомиозин может сокращаться. В физиологических условиях актомиозин создает волокна, находящиеся в определенном порядке. Фибриллярные части молекул миозина, собранные в пучок, образуют так называемую толстую нить, из которой перпендикулярно выглядывают миозиновые головки. Молекулы актина соединяются в длинные цепочки; две таких цепочки, спирально закрученные друг вокруг друга, составляют тонкую нить. Тонкая и толстая нити расположены параллельно таким образом, что каждая тонкая нить окружена тремя толстыми, а каждая толстая нить — шестью тонкими; миозиновые головки цепляются за тонкие нити.
Типы мышц
Мышечная масса человеческого организма состоит из трёх типов мышц,
ТЕЛО.Человеческое тело — физическая структура человека, человеческий организм. Тело человека образовано клетками различных типов, характерным образом организующихся в ткани, которые формируют органы, заполняют пространство между ними или покрывают снаружи. Тело взрослого человека образуют около тридцати триллионов клеток. Клетки окружены межклеточным веществом, обеспечивающим их механическую поддержку и осуществляющим транспорт химических веществ.
В теле человека различают голову, шею, туловище, верхние и нижние конечности.
Содержание
* 1 Анатомия, морфология и эмбриология
o 1.1 Нормальная анатомия человека
o 1.2 Телосложение
o 1.3 Ткани человеческого тела
* 2 Биологически значимые элементы
* 3 Физиология
* 4 См. также
* 5 Примечания
Анатомия, морфология и эмбриология
Основная статья: Анатомия человека
Нормальная анатомия человека
Основная статья: Нормальная анатомия человека
Система органов человека — совокупность органов человека, объединенных пространственно, имеющих общий план строения, общее происхождение и выполняющих единые функции.
В организме человека выделяют костную, мышечную, нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, выделительную, репродуктивную, эндокринную, иммунную и покровную системы.
Телосложение
Основная статья: Телосложение
Средняя длина тела взрослого мужчины (в развитых странах), составляет около 1,7—1,8 м (от 5 футов 7 дюймов до 5 футов 11 дюймов), длина тела взрослой женщины примерно 1,6—1,7 м (от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 8 дюймов). Эта величина определяется генетической предрасположенностью, характером питания, физической активностью и факторами внешней среды. С момента рождения особенности питания, физическая активность и другие факторы обеспечивают определённую коррекцию фенотипа.
Ткани человеческого тела
Эмбриологически все ткани человеческого тела происходят из трёх зародышевых листков — энтодермы, мезодермы и эктодермы. В организме человека, как и животных, различают четыре группы тканей — эпителиальную, соединительную, нервную и мышечную.
Эпителиальная ткань — слой клеток, выстилающий поверхность и полости тела, формирующий большинство желёз организма, внутренний слой желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы, мочеполовых путей, кровеносных сосудов и т.д.. Различают однослойный и многослойный эпителий (имеющие несколько морфологических типов), а также переходный эпителий.
Соединительная ткань выполняет опорную, защитную и трофическую функции. Состоит из внеклеточного матрикса и клеток соединительной ткани. Различают костную и хрящевую (гиалиновую, эластическую и волокнистую) ткани, кровь и лимфу, собственно соединительную ткань (рыхлая волокнистая, плотная волокнистая, ретикулярная), жировую ткань.
Нервная ткань — ткань эктодермального происхождения, представляет собой систему специализированных структур, образующих основу нервной системы и создающих условия для реализации её функций. Нервная ткань осуществляет связь организма с окружающей средой, восприятие и преобразование раздражителей в нервный импульс и передачу его к эффектору. Нервная ткань состоит из нейронов, выполняющих основную функцию, и нейроглии, обеспечивающей специфическое микроокружение для нейронов.
Мышечная ткань — ткань, обладающая свойствами возбудимости, проводимости и сократимости, способствуя изменению