Если быть предельно честными с самими собой, то многие из нас, хотя бы раз в жизни, мечтали о том, чтобы похудеть без малейшего физического напряжения, ограничений в еде и вообще, без неприятных ощущений. Так, полежать, подумать о смысле жизни, в то время, пока кто-нибудь поработает и сделает так, чтобы ваш лишний вес сам исчез без следа. Именно на этой мечте чаще всего играют создатели рекламы, типа «Массаж для похудения».
История массажа уходит своими корнями в глубину веков. Откуда произошло данное слово, до сих пор никто точно не знает. Существует две версии, арабская и греческая. Арабы говорят, что слово «массаж» происходит от “мейс” (поглаживание), а греки утверждают, что слово это греческого происхождения (”масев” — растирание). Впрочем, это неважно. Главное, что массаж существует уже несколько тысяч лет, и даже наши далекие предки не сомневались в его эффективности. Со словом «массаж» мы, можно сказать, разобрались, а в чем же заключается его польза? Многие люди считают, что массажист, во время сеанса, своими сильными руками, как молотком, дробит жировые отложения и целлюлит. На самом деле, — это заблуждение. Главный эффект массажа для похудения достигается за счет непосредственного влияния на кровеносную и лимфатическую системы. Кровь притекает к коже, в ней улучшается обмен веществ и именно это положительно влияет на борьбу с жировыми отложениями, происходит похудение с помощью массажа.
Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.
Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.
[показать]Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижениях.
Конечно же, признать себя физически неспособным стать гармонично развитым человеком с рельефной объемной мускулатурой, проще всего. О нет, мы ни на что не намекаем! Ну что ты, это, это все она, матушка-природа, виновата в твоих неудачах, она дала тебе совершенно никчемное тело, которое никогда не нарастит ни на грамм мышечной массы больше, чем уже есть – ведь ты так считаешь?
Да, кстати: не забудь поругать свою создательницу еще и за то, что она не соизволила построить вблизи с твоим домом первоклассный спортзал, не обеспечила тебя работой, после которой очень хотелось бы потренироваться, а не разлечься перед телевизором на диване, и вообще, что все в этом мире против твоих занятий спортом… Бред, не так ли?
Когда тренер в спотзале предлагает девушкам упражнения с гантелями и штангой, в 9-ти из 10-ти случаев можно
услышать ответ: "Я не хочу имень большие мускулы" или "Я не хочу потерять свою женственность". Интересно, почему
так много женщин думают, что мышцы увеличатся, если они только подержат в руках "железо". Большенство накачаных
женщин - элитные професиональные культуристки, спортсменки занимающиеся легкой и тяжелой атлетикой, которые
тренировались годами, чтобы достичь такого результата. Но многие этого не понимают и избегают бодибилдинг. Итак,
вы хотите быть в форме, но не хотите быть мускулистой. А еще вы хотите сберечь женственность. Какое решение?
Бодибилдинг!
Где же доказательства?
Представте себе, что все женщины, которые тренируются с нагрузками, имеют большие
мышцы. Тогда почему таких девушек мы не видим в атлетических залах? Все очень просто. Для того, чтобы развить такую
мускулатуру, женщине необходимы: генетические данные, интенсивные многолетние тренировки, желательно, иметь
выше среднего уровень тестостерона (мужского гормона). Конечно, есть и такие, которые дополнительно принимают
андрогены для неприродного увеличения объема мышц. Большенству женщин тяжело развить по настоящему большие
мышцы, потому как уровень тестостерона в сравнении с мужчинами у них ниже в 20-30 раз. Хотя женщины и мужчины
становятся одинаково сильными от тренировок с весами, их мышцы все равно нельзя сравнить. Для увеличения мышц
специалисты рекомендуют поднимать больший вес, для того чтобы уменьшить кол-во повторений до 3-5, но и в таком
варианте достижения женщин будут меньше, чем у мужчин.
Основной принцип тренировок по бодибилдингу для начинающих спортсменов - бодибилдеров постепенное увеличение нагрузок! Именно увеличение нагрузок дает прирост мышечной массы, к которому стремится каждый любитель бодибилдинга, но в какой-то момент перед культуристами встаёт еще одна задача: усилить воздействие на мышцы тренировок. Это обычно связано с тем, что мускулы адаптируются к возрастающим нагрузкам и рост мышц замедляется, а иногда и вообще останавливается. Профессионалы находят выход из данной ситуации в том, что сокращают паузы между подходами. Бодибилдеры - профессионалы сокращают интервал между сетами до 30 секунд, начинающим же иногда не хватает для отдыха между подходами и 60 секунд. В бодибилдинге для начинающих, есть более щадящий метод интенсификации тренировок: увеличение числа повторов в подходе. Увеличивать вес снарядов начинающим бодибилдерам нужно осторожно. Увеличивать вес снаряда необходимо постепенно и не больше чем на 1-5 кг после того, как спортсмен увеличил силу, адаптировался к нагрузкам и может выполнить в подходе больше повторов, чем указано в программе тренировок. Для примера рассмотрим следующую ситуацию: бодибилдер новичок может выполнить 8 повторений с весом 40кг. Тогда схема тренировок будет следующей:
Бицепс (от лат. biceps — двуглавый) — мышца, состоящая из двух связок, сходящихся в локтевом суставе.
В анатомии человека, двуглавая мышца плеча или бицепс — мышца, расположенная на фронтальной поверхности руки между мышцами плеча и тыльной стороны локтя.
Бицепс имеет несколько функций, наиболее важными из которых являются — сгибание руки в локтевом суставе и вращение предплечья.
Мышца бицепс популярна среди культуристов, и посредствам тренировок можно добиться значительного увеличения объёма бицепсов.
Следующий комплекс упражнений на бицепс помогут Вам накачать бицепс, увеличить его в размерах и придать рельеф.
У каждой формы женской груди есть свои почитатели. Кому-то нравятся пышные формы, а кому-то – наоборот. Но тема «идеальной» груди и ее формулы не теряет своей актуальности. Эксперименты с карандашом уходят в прошлое, светлые головы в Голливуде вывели параметры эталонного бюста, так сказать, в цифрах и процентах.
Патрик Маллучи провел массу времени над изучением фото моделей топлесс в женских журналах и таблоидах. Но мистер Маллучи не маньяк и не извращенец, и делал он это не для развлечения, а во имя науки. Авторитетный хирург, он, словно современный «граф Калиостро», задался целью вывести формулу идеальной женской груди и сформулировать универсальную концепцию дизайна увеличивающей маммопластики.
«Я тщательно изучил массу фотографий самых известных моделей, обнаженных топлесс, чтобы выявить именно те пропорции, которые делают бюст особенно привлекательным, – рассказывает доктор Маллучи. – Полученные данные в свою очередь позволили мне сформировать шаблон, своеобразный эстетический стандарт для операции по увеличению груди».
Комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.
Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. Их можно заменить двумя большими бутылками с водой. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая тренировка - она называется круговой - позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы. Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.
Единая классификация целлюлита до сих пор не утверждена, поэтому в разных источниках можно встретить различные описания внешних проявлений целлюлита для каждой стадии. При этом большинство авторов сходятся во мнении, что целлюлит не появляется и не исчезает внезапно, а развивается поэтапно на протяжении определенного периода времени. Целлюлит имеет свойство быстро прогрессировать, поэтому очень важно выявлять его на самых ранних стадиях.
Наиболее распространено такое представление стадий целлюлита:
1-я стадия — незначительный отек, изменения видны при нажатии на кожу, в складке;
2-я стадия — больше площадь поражения, кожа в виде «апельсиновой корки», видны впадинки;
3-я стадия — более грубые нарушения, многочисленные подкожные узелки, отек и многочисленные впадинки;
4-я стадия (тяжелый целлюлит) — многочисленные крупные узелки, впадинки, участки отвердения, отек, болезненность при дотрагивании.
Зона галифе для многих женщин является проблемной. Замечено, что даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой зоне остаются почти без изменений. Поэтому в последние годы все чаще женщинам, имеющим такие проблемы, предлагают провести липосакцию. Но неужели в этом случае ничем кроме операции нельзя помочь? Конечно же, оперативному лечению есть альтернативы. В первую очередь это физические упражнения, которые традиционно лучше сочетать с рациональным питанием, исключив из меню животные жиры и легкоусвояемые углеводы (сахар, торты и т.д.).
Другой способ - это массаж и самомассаж проблемных зон, при правильном проведении которых жировые отложения, безусловно, уменьшатся. Но и физические упражнения, и массаж - это трудоемкие способы, поэтому для самых нетерпеливых придумали такой быстрый способ избавления от жира, как липосакция.
[показать]Упражнения на растяжку рекомендуется выполнять в конце комплекса упражнений, так как они способны предотвратить боли в мышцах после повышенной нагрузки, их можно выполнять даже пожилым людям и беременным женщинам. После упражнений на растяжку все тело выглядит более подтянутым, движения не ограничиваются неприятным ощущениями в тренированных мышцах. Упражнения на растяжку необходимы для увеличения гибкости тела, подвижности суставов и эластичности связок. Упражнения на растяжку проводят обычно после того, как мышцы разогреются другими упражнениями (разогретые мышцы лучше растягиваются, а суставы разминаются), например, бегом, прыжками, силовыми упражнениями.
Выполнение растяжек без предварительного разогрева может повлечь за собой серьезные травмы и повреждения. Комплекс упражнений включает в себя упражнения для разработки подвижности суставов и растягивания связок, они показаны всем, но их неправильное выполнение чревато травмами. Поэтому такие упражнения лучше проводить (или хотя бы начинать) под руководством тренера.
Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» пузом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.
Специальные диеты, конечно, разработаны и для мужчин. В том числе и для тех, кто много работает и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы. Здесь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца. Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.
Растительная пища – важнейший элемент здорового образа жизни, но только в том случае, если диета сбалансирована. В богатом разнообразии злаков, овощей, фруктов, ягод, бобовых, орехов и семян даже без добавления молочных продуктов содержатся все компоненты здорового питания. Будучи вегетарианцем, следует варьировать меню, чтобы получить все элементы, необходимые для здоровья, но вегетарианцам не нужно беспокоиться о насыщенных жирах, сложных углеводах и недостатке клетчатки.
Пирамида вегетарианского питания наглядно показывает, какие продукты и в каких пропорциях следует есть, чтобы быть здоровым и жизнерадостным. Масла и жиры находятся на самом верху пирамиды, потому что человеку их требуется совсем немного. Хлеб, каши, рис и паста лежат в основании пирамиды, так как эти продукты должны составлять основу вегетарианской диеты.
Мечта многих людей - сбросить лишний вес и стать обладателями стройной фигуры. Вместе с тем, такой распространенный метод, как посещение спортивного зала, не всегда приносит желаемый результат. После частых тренировок мышцы укрепляются, а вот подкожный жир даже не думает исчезать. Поэтому важно не только заниматься спортом, но и уделять внимание пище, которую мы едим каждый день. Идеальным вариантом было бы предпочтение определенной диеты и строгое ее поддержание. Но многие не в состоянии это выполнить. Отказаться от любимой еды становится сложнее, чем казалось сначала.
И вот, именно для тех, кто хотел бы избавиться от лишнего веса, не модифицируя свой привычный режим питания, диетологи разработали несколько советов:
~ПИТАНИЕ~
- Как похудеть, не меняя рацион
- Вегетарианская пищевая пирамида
- Мужчина на диете: простые правила
- Питание и физические упражнения
~ТРЕНИРОВКИ~
- Зарядка от целлюлита
- Аквааэробика + упражнения
- Мускулатура женского тела
- Упражнения на растяжку
- Упражнения на бицепс
- Как уменьшить талию
- Как убрать галифе
- 7 упражнений для всех проблемных зон
- Бодибилдинг для начинающих. Основные принципы тренировок
- Основные ошибки в занятиях фитнесом
- Упражнения для пресса
- Зачем нужно растягивание мышц?
~ВИДЕО-РОЛИКИ~
- 10-минутная тренировка для пресса
- Упражнения на пресс в стиле калланетик
- 10 минут для пресса в стиле пилатес
~УХОД ЗА ТЕЛОМ~
~МОТИВАЦИЯ~
в разработке
Если вам нравится это сообщество, разместите любой банер у себя в дневнике:
1) 
[309x136]
2) 
[293x67]
Наши друзья:
Данное сообщество предназначено как для женщин так и для мужчин. Тут вы сможете найти интересную информацию, поделиться своими историями и фотографиями, найти единомышленников, стремящихся к совершенству и здоровью.
Очень неправильным было бы выделять отдельно спорт и отдельно питание - эти факторы составляют один механизм, который поможет всегда оставаться вам сильными, красивыми и здоровыми!
Хочу рассказать немного о наших рубриках.
Когда вы добавляете сообщение - не загромождайте его рубриками! Добавьте пару основных и этого будет более чем достаточно.
"Здоровое питание" - по наименованию становиться понятно, что речь идет только о том, что приносит пользу нашему организму и предупреждает об опасностях как продуктов и БАД'ов, так и рекламируемых диет.
"Комплексы упражнений" - тут вы сможете найти множество комплексов, подходящих всем в зависимости от возраста, пола, уровня подготовки, личных предпочтений и т.д.
"Уход за телом" - рассматриваются как натуральные средства, приготовленные в домашних условиях, так и те, что можно купить в магазине или аптеке.
Внимание! при обзорах косметики и парфюмерии размещать можно только ваше личное мнение, основанное на личном опыте! Реклама средств или обзор новинок будут удаляться.
"Форум" - тут, полагаю, и так все понятно. В каждом из разделов соблюдаем такт и уважительное отношение ко всем ПЧ.
В фотоальбоме:
"Мои идеалы" - тут размещаем фото, глядя на которые просыпается желание работать над собой.
"Спорт и фитнес" - различные фото, обои на эту тему.
"Диеты и питание" - стоковые (разные) фото всяких блюд или продуктов.
Если вам понравилось это сообщество, разместите баннер у себя в дневнике и пригласите сюда своих друзей!