Это цитата сообщения yulkaaa Оригинальное сообщение
Стальной пресс (фото и видео-урок)
Когда вы вынуждены тратить все свое время на работу и уход за детьми, трудно выкроить даже полчаса для занятий фитнесом.
Дениз Остин разработала небольшой быстрый комплекс упражнений, который не будет отнимать много времени, но при этом поможет привести вашу фигуру в форму.
Расписание: Делайте 2 подхода из 10-12 повторов каждого упражнения, 3 раза в неделю с перерывом не меньше одного дня.
Результат: Эти смешанные упражнения помогут сохранить ваше время и приведут в порядок мышцы живота.
Бонус: Время на упражнения сократится, но эффективность от этого нисколько не пострадает.
Выпад и подъем
Работают подколенные сухожилия, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедра и плечи.
[300x191]
Шагните левой ногой вперед приблизительно на 1 м. Возьмите в каждую руку по гантеле весом 2,5 — 3 кг, руки вытяните вдоль туловища, ладони «смотрят» вперед. Сделайте выпад левой ногой, одновременно поднимая гантели вверх. Держите левое колено непосредственно над левой лодыжкой. Затем выпрямите левую ногу, опирайтесь на нее, а правую ногу согните в колене под прямым углом и поместите перед собой. Руки с гантелями поднимите над головой перпендикулярно полу. Спина должна быть прямая. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-12 раз с одной стороны, а затем — с другой
.
Выпад и толчок
Это цитата сообщения У_КОЛОДЦА Оригинальное сообщение
Мой комплекс упражнений для укрепления мышц живота
Хочу поделиться собственным опытом по работе над своей фигурой, а конкретно - над брюшным прессом.
Когда я вела занятия по фитнесу и ритмике, эти упражнения в комплексах были базовыми, все остальные были только вариациями.
Итак... Сначала я советую немного походить, высоко поднимая колени, делая вращательные движения руками вперёд и назад, а также наклоны и повороты туловища. Просто немного разогреться. Потом переходим к основным упражнениям:
1. Стоя. Выпячивать и втягивать живот - "танец живота".
2. Стоя. Руки в стороны, махи ногами, доставать носком правой ноги левую руку, а носком левой ноги- правую.
3. Стоя. Наклоны вперёд, касаться руками пола, постепенно всё ниже и ниже.
4. Обычные приседания.
Теперь переходим в положение лёжа на спине.
5. Руки в стороны. Подтянуть согнутые ноги руками к груди как можно плотнее. Медленно выпрямить ноги.
6. Руки вдоль туловища. Согнуть ноги, подтянув их к груди, выпрямить вертикально вверх. ОЧЕНЬ медленно положить на пол выпрямленные ноги.
7. "Ножницы" в вертикальной и в горизонтальной плоскости, попеременно.
8. Сесть- лечь без помощи рук.
9. Руки к плечам, поочерёдно сгибать ноги и доставать правым локтем левого колена, а левым локтем - правого колена.
10. "Складной ножик" - одновременно поднимать ноги и плечи, тянуться руками к коленям. Ноги прямые.
11. "Велосипед". Круги ногами сначала поочерёдно, потом вместе.
12. Приподнять ноги над полом и переносить их вместе то влево, то вправо.
13. Приподнять таз, опираясь о пол руками и ступнями. Делать вращательные движения тазом в одну сторону, потом в другую.
14. Приподнять ноги над полом как можно ниже (10-15 см) и удерживать их как можно дольше.
15. Поднять ноги, сделать "берёзку" и положить ноги за голову, достав носками за головой. Переносить ноги то влево, то вправо. Потом медленно положить ноги в исходное положение.
16. Лечь на живот. Опираясь на носки и ладони, поднять верхнюю часть туловища как можно выше и задержаться в этом положении. Медленно лечь обратно.
17. Лёжа на животе, поднять голову, плечи и ноги (можно прямые, можно согнутые). Задержаться подольше. Лечь обратно.
18. Сесть на пол. Поднимать ноги поочерёдно как можно выше.
19. Сидя на полу, поднимать ногу и касаться носком правой ноги как можно дальше влево, а носком левой - как можно дальше вправо.
20. Встать, взять обруч и покрутить его до утомления.
Такие вот упражнения
Это цитата сообщения ЛеОль Оригинальное сообщение
Шапочки-МАЛИНКИ...мои хвастики
"Малинки..малинки...какие вечеринки..."
Песенка веселая...зажигательная....
вот и я создала веселое настроение своей принцессе ... не оставила и подружку без внимания...
шапочки двойные... никакой мороз не страшен...
для вязания использовала итальянскую пряжу.. 130 метров в 50гр...
на одну шапочку ушло 2 мотка розовой пряжи, 2 мотка белой пряжи и 1 моток зеленой
( со второй шапулькой вместо зеленой еще один моточек белой)
для воплощения своей красоты использовала описание двух шапочек
ушки с переходом на резинку брала тут http://knitting.com.ua/olga_laurel.html Спасибо Наталье Пелых!!!
А основной узор - любимый "ПИОНЧИК" http://www.liveinternet.ru/users/4482391/post188194376/
Украшала каждую шапочку фантазийно.....
Моя принцесса захотела настоящую "малинку" - в ход пошли зеленые ниточки и крючек 3мм
Для бело-розового помпона использовала описания с этого МК .http://www.liveinternet.ru/users/4482391/post248421577/..и крючек 3.5 мм
.. Обе шапочки вязала на круговых спицах ( не люблю сшивать шапки) 3мм.
Чехол для шапок не составил особого труда...Спасибо Наталье Пелых за подробное описание.... оба чехла связаны резинкой 2*2.... фактически чехол - дубликат шапки...
сшивала шапки сразу крючком (кол-во рядов и петель совпадает) и обвязала рачьим шагом...
Серия сообщений "мои работы ( с описанием и без)":
Часть 1 - туничка для моей принцессы...
Часть 2 - сарафанчик для очаровашки..
...
Часть 31 - ... вчера вот получилось.... ночное творение...
Часть 32 - кто сказал что пчелки спять???Меня "Пчелка" - греет..
Часть 33 - Шапочки-МАЛИНКИ...мои хвастики
Часть 34 - райская птичка...подарок на Новый год..
Часть 35 - ШАЛЬное настроение не покидает меня... хвастик...
...
Часть 40 - ШАЛЬить...ШАЛЬить..не перестану...Моя ШАЛЬная работа" Оттенки жемчуга"
Часть 41 -
Это цитата сообщения Wiktorika Оригинальное сообщение
Шапочка "Малинка"
детская шапочка малинка
https://docs.google.com/document/d/1of91eI2_ExEe2i5qC5agou6pZ90A96D0DcUo1asggWQ/edit
Узор "шишечки" крючком
http://domihobby.ru/499-uzor-shishechki-kryuchkom.html
Стильный объемный узор выполнен крючком с элементами вязания «шишечки». Рельефные «шишечки» образуют группы из 7-ми незаконченных столбиков с тремя накидами провязанных из одной петли, а затем провязанных вместе. Данным узором можно связать оригинальный шарф, а меланжевая пряжа еще больше подчеркивает выразительность «шишечек».
Следует заметить, т.к. вязаное полотно получается объемным и плотным, увеличивается также расход пряжи. Рассмотрим подробнее технику вязания данного узора, по схеме из китайского журнала с небольшими изменениями:
Для того чтобы уменьшить дырочки между «шишечками» уменьшим число воздушных петелек между шишечками, поэтому набирайте начальную цепочку, учитывая что раппорт составит 6 возд. петель.
Это цитата сообщения SelenArt Оригинальное сообщение
Тряпиенсы или текстильная Барби
Тряпиенсы или текстильная Барби
Их придумала корейская девушка Jung Hee Young.
Это японские или корейские текстильные куколки достаточно небольшого размера с изящным телосложением,минималистичным лицом(зачастую- одни глаза)и роскошными, продуманными до мелочей, платьями и прическами
Тряпиенсы отличаются пышными шикарными нарядами, законченностью образа, продуманностью не только позы, но и каждой детали и мелочи
Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение
Газетница из газетных трубочек
[показать]<<
Это цитата сообщения Тана_И-ва Оригинальное сообщение
Растаманская кепка
Растаманская кепка, связанная крючком – работа Татьяны Беленькой (Tonika).
Нашла здесь:
http://kru4ok.ru/rastamanskaya-kepka/
Кепка связана столбиками без накида без протяжек. Схему донышка можно посмотреть в статье Жаккардовая шапка с маками.
Татьяна предлагает две схемы для вязания козырька: один прямой, другой – закругленный. В окончательном виде ширина 6 см, под нее и подгоняла число прибавок.
Мастер-класс по вязанию жаккардов крючком можно посмотреть в дневнике ushina http://community.livejournal.com/master_klass/87036.html
Оригинал кепки и схема узора взята отсюда: http://rastashop.ru/index.php/cPath/150_177_179?sid=a79151455ffa536f8329368555f0000c
Это цитата сообщения Рукодельница-мастерица Оригинальное сообщение
Ленивое колесо и разноцветная спираль-фриформ
Это цитата сообщения yevgenia Оригинальное сообщение
Видео мк вязание классического берета крючком
Серия сообщений "необходимые основы по вязанию крючком":
Часть 1 - Книга по вязанию крючком
Часть 2 - Мастер-класс листочек с ушком
...
Часть 4 - 200 Crochet Blocks for Blankets, Throws and Afghan
Часть 5 - Фриформ без обрыва нити
Часть 6 - Видео мк вязание классического берета крючком
Часть 7 - Квадратный мотив крючком
Часть 8 - Азбука вязания крючком
...
Часть 36 - ВЯЗАНИЕ МЕЛКИХ МОТИВОВ НА БУРДОНЕ...
Часть 37 - Нетканый гобелен крючком или жаккардовое вязание.
Часть 38 - Азбука тунисского вязания
Это цитата сообщения Тана_И-ва Оригинальное сообщение
Растаманская кепка
Растаманская кепка, связанная крючком – работа Татьяны Беленькой (Tonika).
Нашла здесь:
http://kru4ok.ru/rastamanskaya-kepka/
Кепка связана столбиками без накида без протяжек. Схему донышка можно посмотреть в статье Жаккардовая шапка с маками.
Татьяна предлагает две схемы для вязания козырька: один прямой, другой – закругленный. В окончательном виде ширина 6 см, под нее и подгоняла число прибавок.
Мастер-класс по вязанию жаккардов крючком можно посмотреть в дневнике ushina http://community.livejournal.com/master_klass/87036.html
Оригинал кепки и схема узора взята отсюда: http://rastashop.ru/index.php/cPath/150_177_179?sid=a79151455ffa536f8329368555f0000c
Это цитата сообщения Nunkomm Оригинальное сообщение
Чувство и чувствительность. Джейн Остен. (Аудиокнига).
Название: Чувство и чувствительность
Автор: Джейн Остен
Исполнитель: Тарыничева Татьяна
Жанр: Любовный роман
Издательство: Аудиокнига
Аудио кодек: MP3
Битрейт аудио: 128
Время звучания: 13 час. 30 мин
Описание: Эта книга была самой любимой для многих поколений женщин всего мира. Ею зачитывались в аристократических гостиных, литературных салонах и сельских усадьбах, ее прятали от родителей гимназистки, для которых роман Джейн Остен становился буквально "школой жизни". И сейчас эта книга, навеки вошедшая в золотой фонд мировой литературы, не утратила ни капли своего неподражаемого очарования, изысканности и блеска. Она по-прежнему покоряет чувствительные женские сердца. Не потому ли так приятно слушать эти строки, пронизанные искренностью, безупречным вкусом и изящной иронией...
История жизни и любви двух сестер - чувственной Элинор и страстной Марианны , чье счастье и будущее омрачены внезапным банкротством и потерей огромного состояния семьи. Это история - конфликт желаний и строгих правил буржуазного общества, жестоко осуждавшего любое проявление чувственных влечений и выносившего суровый приговор снобистского пуританства..
Чувство и чувствительность. Джейн Остен скачать
Чувство и чувствительность. Джейн Остен онлайн
Это цитата сообщения liyanka Оригинальное сообщение
Оксисайз - дыхательная система для похудения
Oxycise! (оксисайз) - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное душевное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.
Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаяря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам. Результат - значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайз в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.
Читать дальше
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Домашние маски для лица: Тайская маска от Ольги Сеймур.
Ольга Сеймур расскажет рецепт домашней маски для лица, эффект от которой видно моментально. Волшебная тайская маска улучшает тонус, подтягивает кожу лица, убирает дряблость и выравнивает цвет кожи за считанные минуты
Источник: http://4e4evica.ru/?p=3057#ixzz2K7Z8Skba
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Тонкое тесто для пиццы за 5 минут.
Все мы без исключения любим пиццу и стар и мал. Чтобы долго не возится с ней, предлагаю Вам очень быстрый способ приготовления теста. Это тонкое тесто для пиццы и в правду готовится за пять минут, а если ещё и приловчиться, то будете её штамповать только так.
Вам понадобится:
Мука (сколько муки, столько и теста выйдет)
На каждые 100 гр. муки взять 1 ч.л. оливк. масла / или обычного без запаха/
Молоко (или вода)
Приготовление:
В горку из муки вмешать ложкой оливковое масло. Далее по чуть-чуть вводить молоко или воду до тех пор, пока тесто не станет эластичным. Надо чтобы оно не прилипало к рукам, но и не было слишком мягким. Раскатать скалкой до нужной толщины и выкладывать начинку. А вот дальше, как хотите, хоть в духовку, хоть в микроволновку. Она готовится очень быстро.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Стильный кардиган.
Очень понравилась моделька этого кардигана. Этот стильный кардиган от Деборы Ньютон классического покроя с ажурным нижним краем, связанный спицами, отделан резинкой выше талии
Это цитата сообщения emmaneangel Оригинальное сообщение
Скраб "Лакшми". Это должна знать каждая женщина.
Ингредиенты:
1/2 стакана сахара
1/2 стакана морской соли
1/2 стакана оливкового масла "Extra virgin"
1/2 стакана меда
эфирные масла
( иланг-иланг, пальмароза, апельсиновое, ромашковое,в общей сложности 30 капель )
1 ст. ложка масла ши
1 ст. ложка масла какао
25 гр. корицы
25 гр. сухого имбиря
25 гр. какао-порошка
Приготовление:
Смешать морскую соль и сахар, добавить оливковое масло и ваши любимые эфирные масла. Их должно быть не более 30 капель в общей сложности. На водяной бане растопить мед, в него, постепенно помешивая деревянной ложечкой, добавить сухие ингредиенты - имбирь, какао, корицу. Когда мед полностью расплавится, немного остудить и перелить получившуюся смесь к соли, сахару и оливковому маслу.
Можно хранить скраб "Лакшми" в чистой баночке. Для одного раза достаточно всего пары ложек.
Желательно его использовать после бани или сауны, но можно и в домашних условиях, после ванны или теплого душа. Его наносят на все тело массажными движениями, а затем смывают теплой водой без мыла. Он отлично смывается, а после его применения кожа становится увлажненной, мягкой и приятно пахнущей. Эффект длится около недели, так что каждый день применять этот скраб совсем не нужно.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Вся правда о чесноке.
Часть 2 - Едим брокколи.
...
Часть 19 - Карма человека.
Часть 20 - Сексуальное образование от Love is.
Часть 21 - Скраб "Лакшми". Это должна знать каждая женщина.
Это цитата сообщения lyiolik Оригинальное сообщение
жакет и митенки
описание модели http://shemyvyazaniya.com/page/zhaket-72#cut
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
"Крокодиловая" кайма крючком. Схема, описание, видео
Иримед: Встретилась мне на днях такая вот интересная кайма:
А тут и видео с описанием подоспело:
[показать]http://www.knittingforbeginners.ru/kak-viazat-objomnuju-kaimu-kruckom/
1 ряд. Вяжем 1 воздушную петлю и, *пропустив 2 петли в основании, в третью провязываем столбик с одним накидом. 3 воздушные петли, 6 столбиков с одним накидом под первый столбик с одним накидом. Как это делается лучше смотреть видео-урок вязания крючком для начинающих. Пропускаем 2 петли в основании, и в следующую петлю провязываем 1 столбик без накида.* Потом повторяем раппорт, который я обозначила звёздочками.
2 ряд. *5 воздушных петель, вяжем столбик без накида в точку основания между ракушками.* Повторяем раппорт до конца ряда.
3 ряд. 2 воздушные петли и, *пропустив 2 петли в основании, в третью провязываем столбик с одним накидом. 3 воздушные петли, 6 столбиков с одним накидом под первый столбик с одним накидом. Пропускаем 2 петли в основании, и в следующую петлю провязываем 1 столбик без накида.* Потом повторяем раппорт.
Это цитата сообщения Tanzja Оригинальное сообщение
Мастер-класс: Сумочка с Китти (крючок).