ПОД РАБОТАМИ - ССЫЛКА НА МАСТЕР-КЛАСС

[показать]

[показать]

[показать]

МАСТЕР-КЛАСС    

[показать]

МАСТЕР-КЛАСС

[показать]

МАСТЕР-КЛАСС    

[показать] [показать]

[700x467]
[показать]   [показать]   [показать]
[показать]
[показать]   [показать]

Далее

Источник

[400x533]

[321x67]

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

[446x604]

Чем заняться на досуге? Этот вопрос думаю возникает у многих из вас. Жаль, что свободное время бывает не так часто. Но оно все же бывает. Рукодельницы наверно думают с чего же начать в первую очередь, то ли заняться вышивкой, то ли шитьем или вязанием...Кому что больше нравится. Вот и сейчас время уже, можно сказать, предновогоднее и очень хочется что-то сделать к этому празднику, обновить новогодние шарики, сделать гирлянды, ну и конечно же порадовать различными рукодельными подарками своих родных и близких, удивить детишек, может даже и приобщить их к творчеству. А что, полезное это занятие, ребенок развивается и не будет болтаться без дела. Прививаем любовь к творчеству нашим малышам. Сегодня хочу предложить вам небольшую подборку новогодних поделок. В основном это вышивка, но есть и другие поделки из фетра, которые можно сшить своими руками, можете выбирать и приступать в творческому процессу, думаю вам понравится и пригодится. Смотрим дальше...

1.
[521x700]

2.
[700x525]

3.
[700x516]

[показать]

[показать]

<img alt="" data-cke-saved-src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/91/118091989_1.gif" src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/91/118091989_1.gif" style="width: 550px; height: 341px;" />

[показать]

<img alt="" data-cke-saved-src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/91/118091990_3.gif" src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/91/118091990_3.gif" style="width: 550px; height: 341px;" />

[показать]

<img alt="" data-cke-saved-src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/91/118091991_2.gif" src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/91/118091991_2.gif" style="width: 550px; height: 341px;" />

[показать]

<img alt="" data-cke-saved-src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/91/118091993_4.png" src="http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/91/118091993_4.png" style="width: 550px; height: 341px;" />

[показать]

<img alt="" data-cke-saved-src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/91/118091994_5.png" src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/118/91/118091994_5.png" style="width: 550px; height: 341px;" />

[показать]

Серия сообщений "С Новым Годом":

[показать]

Часть 1 - Новогодние открытки от MissKcu
Часть 2 - Новогодние открытки от MissKcu
...
Часть 34 - Новогодняя открытка от MissKcu
Часть 35 - Со Старым Новым годом. Открытки от MissKcu
Часть 36 - Новогодние пожелания (открыточки от MissKcu)

[600x408]

Приветствую всех, заглянувших ко мне на страничку. Сегодня хочу поделиться с вами очень вкусным рецептом завтрака, который нашла в интернете и желаю поскорее приготовить его и оценить его вкусовые качества. Может кто-то уже готовил такое блюдо, поделитесь впечатлениями. Ну, а всем остальным предлагаю познакомиться с рецептом.

[470x312]

[263x604]

СОВЕТЫ ШАМАНА - ЗНАКИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАМЕЧАТЬ

1. Если на улице вы встретите лежащее перо на земле, поднимите его и принесите в дом, положите его куда-нибудь или  повесьте. Перо дарованное Вам небом и является мощным оберегом. Обратите внимание на этот знак!

2. Камни, собранные в реке, имеют огромную энергию и силу.

3. Чтобы подпитаться энергией солнца необходимо чтобы солнце было под углом в 45 градусов от горизонта. Надо сложить большие и указательные пальцы двух рук чтобы получился треугольник и смотреть через этот треугольник на солнце. Тогда энергия будет проникать в ваше тело максимально! 

4.Всегда старайтесь помогать  всем, если не получается доставить радость, постарайтесь  не вредить ни кому. Не рискуйте на уровне жизни - смерти, берегите вашу жизнь, а то может быть печальный исход.

6. Всегда идите только вперед! Все что было ранее - оставьте, у всего имеется свой урок и то и вам он не потребуется, пропустите его!

Приближаются новогодние праздники и уже сейчас нужно задуматься как украсить свой дом красивыми и оригинальными вещицами.

Новогодняя елка, сделанная своими руками, производит впечатление настоящей. Сотворить зеленую красавицу несложно и не займет много времени.

[520x600]

Далее>>>

Как сделать натуральные ароматизаторы для дома

[показать] 
Всегда приятно, когда в доме приятно пахнет. Я, например, люблю, чтоб пахло не только приятно, но и вкусно. Химические средства дают немного не такой запах, да и полезными их назвать сложно. К томе же, они могут вызывать аллергию у людей, особенно чувствительных к запахам.

Поэтому и для здоровья, и для настроения лучше использовать натуральные ароматизаторы. Кроме саше с душистыми травами и ароматических масел можно сделать благоухающие баночки, которые не только наполнят вашу квартиру приятным ароматом, но еще и украсят ее своим видом.

5 интересных идей для хранения запахов в баночках, которые поднимут настроение  

Красивое осеннее дерево из бисера своими руками. Очень милая идея для тех кто увлекается бисером. Такое дерево можно где угодно поставить - будет смотреться великолепно! Так же можно подарить его друзьям и родным:

1.
[422x624]

2.
[624x423]

http://masterjournal.ru/blog/Decoupage/227.html

[500x375]

Давайте сделаем красивую новогоднюю открытку своими руками. Смотрим мастер-класс и вдохновляемся. Порадуйте своих любимых друзей, родственников и родителей красивым презентом:

1.
[624x423]

2.
[624x426]