http://www.arabio.ru/

Упражнений для плоского живота много, но какие упражнения действительно эффективные и как их правильно делать для плоского живота - эта статья.

Какие упражнения нужно делать, чтобы получить плоский живот? Какие упражнения для плоского живота наиболее эффективны? Как их правильно выполнять? Консультант журнала фитнес-тренер Владимир Колобов отвечает на самые актуальные вопросы по теме "Упражнения для плоского живота".

Упражнения для плоского живота - с чего начинать?

[220x180]Упражнения на плоский живот – это, прежде всего, упражнения на пресс. Сделать качественный пресс достаточно сложно, мужчины, у которых пресс кубиками, серьезно занимаются им минимум пять раз в неделю. Конечно, женщинам для плоского живота такие нагрузки ни к чему, однако все фантазии и брошюрки о том, что существуют волшебные упражнения, с помощью которых можно получить плоский живот за неделю, нужно сразу выбросить из головы. Плоский красивый живот – это работа, которая потребует времени и серьезных усилий. Если вы на это готовы, давайте говорить об упражнениях для плоского живота дальше.

Упражнения для плоского живота начинаются… с массажа. Стоя или лежа, вы должны с достаточно большими усилиями провести активный массаж мышц живота. Время – 5 минут. Можно использовать крема, например антицеллюлитный, который содержит разогревающие вещества, и различные массажеры. Такой массаж сделает дальнейшие упражнения для плоского живота более эффективными, так как разомнет мышцы, подготовит их к нагрузке.

Дальше идет аэробная часть упражнений для плоского живота. Аэробная – значит без нагрузки. Стоя мы выполняем упражнения, похожие на те, что будет потом делать на полу непосредственно с нагрузкой на пресс. Задача данной части – встряхнуть организм, поднять тонус, растянуть мышцы и защитить их от потенциальных травм. По сути это разминка, но основное внимание именно на упражнения для талии и живота. Это наклоны вперед-назад и в стороны, повороты туловищем, вращение туловищем и вращение тазом, втягивание живота, очень хорош в качестве упражнения для плоского живота хула-хуп (он же гимнастический обруч). Активные упражнения чередуйте со статичными, например, наклонившись в бок, замрите в самой низкой точке наклона и постойте так секунд 30, тяните мышцы. При разминке нужно сделать не менее пяти различных упражнений на область живота-талии, примерная продолжительность ее – 7 минут.

Упражнения для плоского живота - силовая часть

[220x201]Начинаем силовую фазу упражнений для плоского живота. Сразу скажу, что если вы не тренированы, первые дни силовая фаза должна занимать у вас не более четверти часа. В дальнейшем нужно будет заниматься 30 минут, то есть весь комплекс упражнений для плоского живота, включая массаж и разминку, составит около 45 минут. Для начинающих хватит 3 раза в неделю, для серьезных занятий для плоского живота выделяйте 5 дней в неделю, лучше два дня занятий, день перерыв, еще два дня, снова перерыв.

Первые дни упражнений для плоского живота будут самыми сложными – мышцы живота будут ныть и стонать. Однако это не повод отказаться от тренировки. Нужно показать животу, кто в доме хозяин. В противном случае, продолжив через неделю, а не завтра, вы получите тот же результат и скорее всего бросите работу с прессом. Как я говорил, решив делать упражнения для плоского живота, надо изначально настроить себя на преодоление всех проблем.

Некоторые женщины, глядя на мужчин в спортзале или наслушавшись непонятно каких специалистов, пытаются делать упражнения для плоского живота с отягощениями, взяв в руки гантели или круг штанги. Для женщин это запрещено категорически. Во-первых, такие нагрузки должны проходить только под контролем тренера и врача, это уже спорт, а не фитнес, потому что, во-первых, можно получить реальные проблемы по здоровью, в том числе гинекологии, во-вторых, в этом случае мышцы будут расти. Вам плоский живот надо или выпуклый? Упражнения для плоского живота выполняются исключительно собственным весом.

Упражнения для плоского живота - для тех, кто занимается дома

[220x167]Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно

СДЕЛАЕМ ВОЛОСЫ СИЛЬНЫМИ
Каждая женщина хочет иметь сильные и здоровые волосы.

Достичь этого несложно, если несколько минут в день уделять уходу за ними.

[610x425]

Кефирная маска

Для увлажнения и питания волос распределить по всей их длине подогретый кефир смешанный с 1.ч.л репейного масла, оберните голову плёнкой, а затем полотенцем.

Через 15 минут смойте кефир.

Повторите обёртывание через день.

Яичный шампунь

Жирные волосы приведёт в порядок шампунь из яйца, 1 ст.л. репейного масла, 1 ч.л. лимонного сока и 1 ст.л. шампуня.

Смесь нанесите на сухие волосы,  на корни волос и смойте через 30 минут

Если у вас перхоть,то добавьте в состав 5-7 капель эфирного масла лимона или чайного дерева

Лучший ополаскиватель для пересушенных волос – минеральная вода, она мгновенно «оживляет» их.

Домашние шампуни

маски и ополаскиватели для волос  очень популярны на сегодняшний день

Они не вызывают привыкания,состоят из натуральных компонентов ,очень эффективны и просты в применении

Единственный недостаток этой косметики -короткий срок годности,поэтому готовить их  в больших количествах не стоит

http://forum.krishna.ru/showthread.php?t=1495

Давно, ещё в 2002 встретился один рецепт - подруга поделилась. Я его благополучно переписала и так же благополучно со временем потеряла (тогда ещё не была в таких глубоких "ладах" с компиком и интернетом... Всё писала в блокнотиках).

Хорошо помнила, что он основан на 10% соляном растворе, что против опухолей, что в войну лечили раненых...

И вот СЕГОДНЯ  НАШЛА... В моей жизни были уже серьёзнейшие проблемы со здоровьем.

Вот теперь я  и собираю всё это...

==========================================================================================

Источник http://sinderela.ru/

Построим выкройку юбки с рельефами, которые украсят любую юбку будь она в спортивном джинсовом стиле,вечерняя атласная  или классическая юбка. Тем более что рельефчики можно украсить красивым кантом, рюшем или такими контрастными пуговицами как на картинке.

[225x300] [218x300] [225x300]

Все зависит от вашей фантазии и красоты начерченных линий будущих рельефов, что появляется с опытом и практикой. Чтобы добиться красивых рельефов, которые подчеркивают достоинства вашей и фигуры и скрывают недостатки лучше попробовать шить несколько вариантов на недорогой ткани и методом проб подобрать идеальный силуэт юбки. Я приведу пример построения выкройки юбки с рельефами, которые подобрала под свою фигуру ( у меня 42 размер), с помощью которой вы поймете принцип построения выкройки такой юбки и сможете запросто сделать выкройку юбки на себя.

1. От т. Т2 влево отложим 6 см.

2. От т.Б2 влево отложим 9 см

3. От т.Н вправо отложи 7 см. Через полученные точки проведем плавную линию. Удобней это делать с помощью лекальной линейки.

4. Теперь нам необходимо перенести вытачку в рельеф. Для это отложим вправо от точки 6 раствор вытачки и плавно введем вытачку в точку 9 на линии бедер. [800x600]

5. Можно нарисовать дополнительные горизонтальные рельефчики на юбке, отложив дополнительную точку от точки Т2 вниз 12 см. Полученную точку 12 соединим с точкой 9.

Можно заузить юбку, как рассказано в статье “выкройка прямой юбки” .

Раскладка выкройки юбки на ткани.

Если разрежем выкройку юбки по начерченным рельефам получим 1 деталь со сгибом и две отдельные детали, которые нужно кроить по 2 штуки каждой. Припуски по боковым швам и низу юбки – 2 см, по рельефам – 1,5 см. и по талии -1 см. На рисунке припуски намечены зеленой пунктирной линией с красными цифрами (количество сантиметров на припуск), также стрелками обозначена нить основы. При перенесении выкройки на ткань обязательно нужно наметить линии бедер на всех деталях. Проще всего это сделать маленьким надрезиком на линии бедер со стороны рельефов и бокового шва (1 – 2 мм. не более).

[800x600]

                [585x700]

[показать] [показать] [показать] [показать]  [показать]

http://yarni.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=20&sid=44d389d14bab224a5e3a1ea036ff8cc0&start=15 

[241x370] 

[320x240]
«Копченая» курятина, приготовленная по этому рецепту, не оставит равнодушным никого. Знатоки утверждают, что приготовленное таким образом куриное мясо вкуснее и полезнее любой колбасы. Курятина в вправду обладает необыкновенно нежным вкусом. Попробуйте и Вы не пожалеете. «Копченая» курятина украсит любой стол, она всегда будет подана к месту.


 

[320x640]

• Лето 2010: Идеи летней одежды для полной женской фигуры
• 2010: Варианты новогодних вечерних нарядов для пышек
• Мода и большие размеры. Рекомендации пышкам на сезон "Зима 2010"
• Галерея выпускных платьев, в том числе и для полных девушек
• Новогодние идеи для полных: вечерние платья
• Деловая модная одежда для полных
• Новогодняя мода для полных
• Дамское осеннее пальто для полной фигуры
• Осенние куртки для полных
• Фасоны женского кардигана для полных
• Модные осенние плащи для полных
• Фасоны осеннего костюма для полной фигуры
• Свадебная мода для полных
• Одежда, скрывающая полноту
• Наряды для полной фигуры
• Обувь на полную ногу и не только

Для просмотра формата Djvu могу предложить следующую программу >>> - не требует установки, ключей и прочего, легко запускается

Конструирование одежды, вопросы по шитью и крою

- Der Goldene Schnitt - Zolotou razrez >>>
- Singer. Sewing for Children >>>
- Singer. Шьем брюки >>>
- Singer. Шьем костюм >>>
- Singer. Шьем легко и быстро >>>
- Singer. Шьем нарядное платье. Свадебное. Вечернее >>>
- Амирова Э.К. и др - Конструирование одежды >>>
- Булатова Е.Б., Евсеева М.Н. - Конструктивное моделирование одежды >>>
- ЕШКО - Конструирование и дизайн модной одежды >>>
- Закревская. М - Конструирование моделирование и технология пошива детской одежды >>>
- Как шить красиво >>>
- Как шить красиво. Кройка

Книга представляет большую коллекцию красивых норвежских узоров. Этими узорами украшены варежки, перчатки, носки, гольфы и шарфы. Все изделия связаны черными и белыми нитками. Книга на норвежском языке. Схемы есть ко всем моделям.

Дизайн обложки: Ольга Сухова

[показать]