Взято с форума - http://fitfan.ru ( Марина Cashmere_Ree, 34 года)
Для выполнения программы вам понадобится:
1. Таймер табата. Взять его можно на YouTube. Рекомендую таймер, который выходит первым линком в списке (запрос набираем "таймер табата"), он самый удачный в плане ритма и не отвлекает никакая музыка или голосовая озвучка.
2. Гантели - 2 по 4 кг и 1 5-тикилограммовая
3. Бодибар (я применяю 7микилограммовый)
4. Степпер (или два степпера, если он у вас не варьируется по высоте, а в домашних условиях достаточно стула или дивана)
5. Не менее литра воды (пить будет очень хотется)
Время программы: 5 минут на разминку, 2-3 минуты перерыв между разминкой и основной частью и 30-35 минут на основную часть.
По питанию: так как тренировка включает в себя и кардио и силовую нагрузку, я бы рекомендовала "окружать" её белковой едой, как обычную кардио тренировку, так как, несмотря на силовые элементы программы, она всё же нацелена на интенсивное сжигание ЖМ.
Если вы используете такую добавку, как L-Carnitin, то тут он тоже лишним не будет.
Разминка:
Выполняется 4 упражнения в одном цикле табаты. То есть каждое упражнение будет выполнено по кругу два раза (одно упражнение в одну work zone. Темп стараемся держать максимально быстрый (в такт счетчика)). Выполняется для разогрева всего тела и быстрого подъема пульса в зону жиросжигания. В спойлерах будут описания техники выполнения упражнения.
1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями
Это цитата сообщения pawy Оригинальное сообщение
ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ВЫКРОЕК ОБУВИ
http://www.diary.ru/~scargeear/p76249360.htm?oam#more1
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков.
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Шьем обувь из старой дубленки
У вас есть старая потертая кожаная дубленка? Предлагаю сшить из нее теплую домашнюю обувь.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Шьем теплые меховые тапочки
Из искусственного меха можно сшить теплые тапочки. Выкройка очень простая, при желании ее можно увеличить. В качестве подошвы используется замша или кожзаменитель.
Это цитата сообщения Галка_на_даче Оригинальное сообщение
Меховые тапочки | Всё своими руками в домашних условиях
http://nauforum.ru/content/mehovye-tapochki
Меховые тапочки
Легкие, удобные и красивые меховые тапочки можно сшить своими руками из одного куска натурального или искусственного меха (можно и не из одного куска, а можно и не из меха).
Выбор материала.
Для пошива верха тапочек подойдет, практически, любой мех: длинноворсный или коротковорсный, мягкий или жесткий, натуральный или искуственный. Ткань для подклада следует подобрать мягкую, приятную на ощупь и подходящей расцветки, так как верхняя часть подклада будет видна на отвороте.
Выкраивание деталей.
При выкраивании верхних деталей для тапочек следует учесть направление ворса. Если вы выкраиваете детали из одного куска меха, лучше чтоб в готовых тапках направление меха было от пятки к носку, а если из нескольких кусков – сверху вниз. При выкраивании нужно стараться, чтобы оба тапочка получились, по возможности, одинаковыми. Но, один - на левую ногу, а второй - на правую. При сшивании деталей вручную припуски на швы делаются совсем небольшие – 0,2 – 0,4 мм. Подкладка вырезается по этой же выкройке, с припусками на швы 1 – 1,5 см.
На выкройке показана деталь со сгибом. 1 клеточка = 1 см.
Положите кусочки меха ворсом вниз. Выберите наиболее удобное расположение выкройки, учитывая направление ворса, рисунок меха, стараясь обойти все дефекты шкурки. На мездре меха обычной шариковой ручкой обведите детали выкройки. Аккуратно вырежьте детали, разрезая только мездру и стараясь не затронуть ворс.
Сшивание деталей.
Детали верха сложите пополам мехом внутрь, сшейте вручную швом для меха (шов, прошитый на обычной швейной машинке получается грубее и жестче). Аккуратно разомните шов, или отстучите его легким молоточком. Выверните. Сшейте подклад. Вложите подклад в тапочек из меха, расправьте его. Верхний срез тапок (край отворота) оформите кантом. Внутрь мехового тапочка можно вставить стельку, сшитую из фланели и картона или из плотной жесткой ткани.
Удачи в работе!
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Тапочки из меха с выкройкой.
[520x690] Это цитата сообщения Larmes_delicatesse Оригинальное сообщение
Бежевое платье - безупречная классика
Современная мода развивается быстро и динамично И вот уже наряду с классическим нарядом в виде маленького черного платья появилось симпатичное и трогательное бежевое платье. Оно тоже теперь считается эталоном классики. И не зря, ведь этот универсальный вариант подходит для коктейлей, деловой рабочей обстановки и романтических свиданий. Оно универсально, как ни крути. Главное, подбирать под каждый образ модные аксессуары и стильную обувь. И если черное платье подразумевает наличие ожерелья из жемчуга, то с бежевым немного сложнее. Рассмотрим варианты - с чем можно носить бежевое платье. Эти фотографии ярко проиллюстрируют лучшие варианты для вашего образа. Выбирайте тот, который вам наиболее подходит и близок по духу!
Бежевое платье смотрится стильно и элегантно. С его помощью можно легко добиться женственного образа. Бежевый цвет романтичен и нежен, аксессуары к такому платью подбирайте миниатюрные и женственные. Туфли или босоножки на высоком каблуке - идеальный вариант. Для яркости и праздничности наряда используйте аксессуары и украшения темно-вишневого, красного, бордо и фиолетового оттенков. Светло-бежевое платье идеально смотрится с аксессуарами и обувью пастельных оттенков: бледно-зеленым, карамельным, розовым и нежно-голубым.
Классическое платье-футляр бежевого цвета – незаменимо в гардеробе каждой женщины. Оно красиво и практично. Подберите к нему классические туфли-лодочки черного цвета и удобную черную сумку - и вы получите стильный образ для офиса и различных официальных мероприятий.
Короткое безрукавное платье бежевого цвета с розовым болеро и аксессуарами смотрится нежно и романтично. Вечерний наряд идеален с вкраплением красного цвета. Дополните бежевый наряд красным клатчем, тоненьким ремешком или элегантной накидкой.
Задаетесь вопросом где купить детскую одежду оптом по привлекательным ценам? Выгодная закупка одежды для детей, подростков и взрослых возможна в оптовом интернет-магазине Новосибирска. Здесь вы найдете хороший ассортимент продукции и организованный сервис.
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Как повязать шарф на шею - изысканные варианты
Эти изысканные варианты завязывания шарфа достойны особого внимания! Казалось бы, на первый взгляд очень просто. Но необходимо потренироваться. Поэтому, рекомендую сесть поудобнее вместе со своими шарфами, и попрактиковаться, используя это классное видео!
Не забывайте, что скоро осень, а значит необходимо овладеть разными способами разнообразить свой гардероб. Такой нехитрый способ освежить образ при помощи шарфов различных расцветок - как раз то, что нужно! Просто и эффективно.
Эти способы завязывания шарфов - кашемировых и шифоновых - показались мне изысканными и оригинальными.
Это цитата сообщения nela_66 Оригинальное сообщение
Giftie Slouchie Beanie
http://www.caron.com/projects/dz/dz_gift_beanie.html
[показать] [показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения nela_66 Оригинальное сообщение
Шапочка Зельда / Zelda Cloche
http://knitting-club.blogspot.com/2011/11/zelda-cloche.html
[показать]
[показать]
[показать]Скачать описание:
http://depositfiles.com/files/mhqm2fj4z
Это цитата сообщения Zinaida-k Оригинальное сообщение
Шапки
http://www.shapki-kamea.ru/catalog.html
http://shapkioptom.com/kamea.php
[700x700]
Это цитата сообщения Setamaga Оригинальное сообщение
Как пользоваться дополнительными лапками для швейных машин JANOME и FAMILY
|
|||||||
|
|
Описание работы: 1. Откройте застежку-молнию. 2. Расположите правую половину застежки-молнии лицом к лицевой стороне правой части изделия. 3. Отогните зубцы вправо и опустите лапку так, чтобы зубцы лежали в желобке лапки справа от иглы. Прошейте, дойдя до отметки конца разреза. 4. Расположите левую половину застежки-молнии лицом к лицевой стороне левой части изделия. Убедитесь в ровном расположении обеих частей изделия. 5. Отогните зубцы влево и опустите лапку так, чтобы зубцы лежали в желобке слева от иглы. Прошейте, дойдя до отметки конца разреза. 6. Установите на машину стандартную лапку и стачайте шов ниже застежки-молнии. |
|
Лапка для потайной строчки.
Лапка для потайной строчки подходит для незаметного подшивания изделий из плотных и средней плотности материалов. |
|||
|
|
Описание работы: 1. Отверните край изделия вовнутрь на ширину подгибки. 2. Теперь разверните сгиб так, чтобы край изделия выступал на 1 см. 3. Уложите изделие под лапку изнаночной стороной вверх и чтобы сгиб проходил вдоль направителя, как показано на рисунке. 4. Установите иглу так, чтобы она | ||
Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение
Стильно и оригинально! Туника с короткими рукавами
[308x500]Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Как легко удалить засохшие капли жира с любой поверхности? Практический совет.
Как легко удалить засохшие капли жира с любой поверхности? Практический совет.
Делюсь с вами очень простым способом!
У меня маленькая кухня и микроволновка стоит рядом с плитой (очень неудачно!). Весь жир брызгает на микроволновку во время приготовления еды. Избавиться сложно, но я нашла способ! Как? Да очень просто! :)
Дабы реанимировать свч берем лимон и соду. Сок лимона смешиваем с содой в пропорции часть лимона на полторы части соды. Должна получится консистенция не очень густой пасты.
Обмакиваем в нее тряпочку (я брала мягкую тряпку) и трем.
15 минут я потратила на отмывание стенки и абсолютно точно теперь могу сказать, что и старые засохшие капли жира таким способом прекрасно отчищаются.
Серия сообщений "Советы для дома!":
Часть 1 - Ароматерапия для дома: 7 секретов
Часть 2 - Хитрости для дома
...
Часть 10 - 7 интересных домашних женских хитростей.
Часть 11 - Хотите, чтобы на кухне и в ванной кафельная плитка сверкала от чистоты?
Часть 12 - Как легко удалить засохшие капли жира с любой поверхности? Практический совет.
Часть 13 - Как привести сковороду в первоначальный вид подручными средствами? Несколько простых способов!
Часть 14 - Полезные советы по чистке стекол и уходом за ними.
...
Часть 30 - Как правильно ухаживать за требовательной орхидеей?
Часть 31 - Уход за мягкой мебелью. Как избавится от различных пятен?
Часть 32 - 6 растений, которые стоит купить, если в квартире есть курильщик
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
КАК ЛЕГКО ОЧИСТИТЬ КОВЕР
Чтобы сократить траты на средства для мытья ковров, которые нам предлагают купить в магазинах, давайте сделаем средство для мытья ковров сами. Это средство будет в разы дешевле, без бесконечного списка химии с составе и самое главное - оно будет чистить.
Итак, нам понадобится пустая тара среднего размера с распылителем, в которую мы добавим:
- 1 столовую ложку соды;
- 1/3 стакана уксуса;
- горячую воду, не кипяток (не доходя около 5 см до края тары);
- 1 столовую ложку стирального порошка.
Распыляем наше средство на пятна и чистим их! Отчищается очень легко!
1.
[604x286]
2.
[540x350]
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Георгины из зиг-загов
http://klubka.net/model/prihvatki/473-podstavka-po...hee-svyazannaya-kryuchkom.html
http://alleta.gallery.ru/?p=albums&parent=imIr
[536x480]Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Японский пэчворк. Сумка со стежкой
Японский пэчворк. Сумка со стежкой
Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
2 часть. Схемы для вязания красивой обувки. Сапоги и сумка с шарфиком.
Вяжем крючком тапки и сапоги.
2 часть.
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Как сделать книжную полку. 27 идей
Любите читать? Книжная полка буквально ломится от романов, учебников и произведений сомнительного характера? Не беда! Вооружаемся инструментами – и вперед, творить домики для книг своими руками.