Это цитата сообщения knitti Оригинальное сообщение
Планка
Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в подвешенном состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать - до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше - так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы - новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
1.
[604x366]
Серия сообщений "Силовой фитнес":
Часть 1 - Упражнения
Часть 2 - Силовая тренировка со степ-платформой и амортизатором
...
Часть 46 - Без заголовка
Часть 47 - 7 упражнений для бедер и ягодиц
Часть 48 - Планка
Часть 49 - Стройные ноги
Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Йога при сахарном диабете
Комплекс упражнений для людей, которые страдают таким заболеванием как диабет.
Конечно же одних упражнений недостаточно, ведь при диабете очень важно правильное питание. Это вовсе не означает, что нужно сидеть на строгой диете, и ограничивать себя во всем. Также следует следить, и за тем, что вы пьете. Вот монастырский чай против диабета очень даже полезен, так как он нормализует уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет и уменьшает аппетит. Узнать больше об этом уникальном напитке вы можете на сайте smartdieta.ru/health/chai/.
Берегите свое здоровье.
Рецепт монастырского чая
Рецепт этого целительного напитка из столетия в столетие бережно передавали монахи Соловецкого монастыря, он был известен и в других монастырях России. Постоянное питье этого чая исключает необходимость хождений по больничным кабинетам, потому что его целебные свойства повышают иммунитет. Кроме того происходит очищение и подпитка внутренних органов. Полезен он и людям, страдающим малокровием.
Готовится он просто, а сила его огромна. Недаром монахи постоянно готовили этот напиток, исцеляя своих собратьев и паству. Нужно взять плодов шиповника полстакана, корней девясила 10 г, эти составляющие положить в кастрюлю, залив кипятком в количестве 5 литров. Томить, накрыв крышкой, 3 часа. После в этот отвар добавляем по 1 столовой ложке душицы и зверобоя, 1 г корней шиповника и черного чая 2 чайные ложки и томим еще в течение одного часа.
Напиток можно пить без всяких ограничений. Когда он закончится, можно использовать жмых, залив его кипящей водой, и подержав на слабом огне 2 часа. Таким способом заваривать траву, пока она дает цвет.
Это цитата сообщения zateinik Оригинальное сообщение
Простые рецепты для мультиварки
Простые рецепты для мультиварки
Источник: http://multivarki-recepti.ru/
Это цитата сообщения the_swan Оригинальное сообщение
О чем расскажет анализ крови
О ЧЕМ РАССКАЖЕТ ВАШ АНАЛИЗ КРОВИ? |
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Шарф-труба «Рыбий скелет» спицами.
Текст: Анна Герасимова.
Шарф-труба прекрасно впишется в любой, даже строгий образ, если подобрать для него гладкую шерстяную пряжу. Свяжите шарф-трубу спицами с легким узором «Рыбий скелет» всего за пару вечеров!
[640x434]Снуды, шарфы-хомуты и трубы стремительно захватили власть над умами и шеями наших девушек. Кроме того, что они выглядят стильно, они еще и очень удобны тем, что не имеют концов, которые могли бы развязаться и болтаться без контроля. Радует еще и тот факт, что шарф-труба спицами вяжется очень легко и быстро. Проведите несколько умиротворяющих вечеров за вязанием, и теплая обновка готова!
Читать далее
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Учимся вязать большой палец варежки клином.
Автор Инна Тай.
[393x303]Очень люблю вязать варежки. До недавнего момента отверстие для большого пальца вязала обычным способом, но сегодня существует неимоверное количество шикарных схем с клином для большого пальца, пришлось освоить. Оказалось все намного проще - варежка на руке сидит удобнее и узор на пальчике получается красивым. Вязаные варежки могут стать достойным украшением любого гардероба, замечательным подарком к празднику. Так что берите спицы и принимайтесь за работу.Читать далее
Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение
Немецкие блинчики. Необыкновенно вкусные
[604x283]Немецкие блинчики-необыкновенно вкусные, за эти выходные пекла дважды, съедаются сразу же, но холодные они не менее вкусные!
Ингредиенты:
-Молоко - 1 стакан
-Яйца - 5 шт
-Мука - 1 стакан
-Соль - 1/3 ч л
-Сахар - 1 ч л
-Ваниль - 1 ч л
Это цитата сообщения Рецепты_блюд Оригинальное сообщение
Гости на пороге - 50 салатов на скорую руку
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Капуста по-корейски с куркумой
[показать]
Корейские салаты отличаются своей лёгкостью, низкой калорийностью и остротой. А ещё с ними легко импровизировать: кто любит поострее - кладёт побольше жгучего перца, кто ароматнее - добавляет любимые специи. Пекинскую капусту в этом рецепте с успехом заменяет родная белокочанная, а полезная куркума придаёт аппетитную желтизну.
Продукты:
- 1 кг белокочанной капусты,
- 1 морковь,
- 1 ч.ложка куркумы,
0,5 стакана растительного масла,
- 2 зубчика чеснока,
- 100 г сахара,
- 1 ч.ложка соли,
- 125 мл воды,
- 0,5 стакана уксуса.
Это цитата сообщения ЮЛИзаветааа Оригинальное сообщение
новый способ закрытия петель и соединения полотен.
Это цитата сообщения helenka534 Оригинальное сообщение
Вяжем "косы" без проблем Урок от Даяны Саливан
Это цитата сообщения belorys_kh Оригинальное сообщение
Завтрак для похудения, вкусно и полезно для здоровья
Этот коктейль поможет вывести все ненужности из организма. Идеально коктейль с отрубями и черносливом подойдет для завтрака.
Ингредиенты:
- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)
Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
Это цитата сообщения Aleks-N Оригинальное сообщение
Оригинальное пальто из драпа.
Как сшить оригинальное пальто из шерстяного драпа за пару часов!
