Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение
Тренируем все мышцы тела
Никак не выбраться в фитнес-клуб? Возьмите на заметку этот комплекс упражнений! Регулярно тренируясь с эксертьюбом, вы проработаете все мышцы ничуть не хуже, чем во время занятий на тренажерах.
[300x201] Спортивный снаряд – эксертьюб
Один из простейших спортивных снарядов, который представляет собой
упругую и прочную резиновую трубку с ручками на концах. Цвет эксертьюба, как правило, говорит о степени сопротивления, которое данный снаряд обеспечивает. Единой системы маркировки не существует, однако желтый обычно дает минимальную нагрузку, зеленый чуть большую, далее следуют красный, синий и черный. Соответственно и используют эти снаряды в самых разных программах, от реабилитации после травм до пилатеса и силовой подготовки профессиональных спортсменов. Резиновый амортизатор — отличная альтернатива свободным весам и тренажерам. В том числе и потому, что он позволяет нагрузить мышцы несколько иным образом, а значит, при необходимости преодолеть тренировочное плато и просто разнообразить фитнес-занятия. С ним можно выполнить массу разнообразных упражнений, встав или сев на него, перекинув через неподвижную опору, тренируясь в паре.
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
ВОССТАНОВИМ ФОРМУ!
Всего несколько минут перед сном! Найдите их для себя!
Выполняйте по 3-4 раза в каждую сторону. Медленно, с любовью к своему телу. Вы почувствуете себя лучше и легче через неделю!
1.
[400x300] 2.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Шьем кармашки для ванной комнаты. Выкройка
Источник http://www.mimibazar.cz/navod.php?id=1558&order=1
[480x640]
[480x640]
[450x600]
[600x450]
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
КОСМЕТИЧКА "ЕГИПЕТ".
1.
[490x367] 2.
Это цитата сообщения Гелла_Чара Оригинальное сообщение
Лоскутные одеяла Примеры для вдохновения
[700x859]Это цитата сообщения Len4ika Оригинальное сообщение
Как сделать выкройку и сшить чехол для дивана своими руками
Описание и выкройка http://www.womenpretty.ru/cover-sofa.html
Это цитата сообщения Жагуара Оригинальное сообщение
Расписание уроков. Шаблоны
Предлагаю Вам красочные Расписания уроков в различных вариациях к новому учебному году
Все картинки кликабельны до оригинального размера. Форматы JPG и PNG (в них можно вставить фотографию)
Просто сохраните на компьютер и распечатайте - и расписание уроков готово )
Всех с наступающим 1 Сентября.
+ Расписание уроков. 23 шаблона
Открытки на 1 сентября (135 открыток)
Это цитата сообщения lana_infinite_world Оригинальное сообщение
Пилатес - лучший друг позвоночника
Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind". Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Урок лоскутного шитья 6.
[549x501]Это цитата сообщения -шопоголичка- Оригинальное сообщение
Бланк ЗРИА2ЕП58
смотрим тут
[601x411]
В ПР пока не пробивается...пока только по телефону
Минимальная сумма 250 руб., включая стоимость почтовых расходов.
Подарок - яркий набор для отдыха из 2-х сумок за заказ от 250 руб.
Подарок - губная помада "Сладкий соблазн" в благодарность за заказ.
Подарок-сюрприз стоимостью 900 руб. за заказ от 690 руб.
Пересылка бесплатная от 790 руб.
Это цитата сообщения ТАТИК_222 Оригинальное сообщение
[586x667]Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
Шьем маленькие романтичные платья для аппетитных дам (размеры 50-54-58). Беспроигрышный вариант! Дерзайте!
[показать]
[показать] [показать]
[показать] [показать]
[показать]Готовые выкройки скачиваем здесь
Подъемы - ударное упражнение для прямой мышцы живота.
Техника выполнения.
Из положения лежа на спине - голову, ноги и руки приподнимите над полом. Затем, с выдохом, одновременно поднимайте навстречу друг другу плечи и колени. Опускаясь в исходное положение, вдохните и сразу же начинайте новое повторение. Важно, чтобы ступни, руки и голова не касались пола.
Рекомендуемая нагрузка: 3-4 подхода по 15-25 повторений.
Боковые скручивания - упражнение на косые мышцы живота.
Техника выполнения.
Лежа на боку, примите упор на предплечье и колено. Скручиваясь, приподнимайте корпус над полом, сокращайте боковые мышцы одного бока, одновременно растягивайте другой...
Важно делать упражнение медленно, не сгибаясь в тазобедренном суставе и не опуская таз на пол.
Рекомендуемая нагрузка: 3-4 подхода по 15-25 повторений.
Планка - статическое упражнение на пресс и низ спины.
Техника выполнения.
Примите упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживайте это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом.
Важно не прогибаться в пояснице.
Рекомендуемая нагрузка: 3-4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.
Советы, чтобы убрать животик и сделать его красивым, плоским и упругим.
1. Желательно кушать регулярно и в определенное время. Составьте режим питания и старайтесь его соблюдать.
2. Не переедайте - выходите из-за стола с легким чувством голода
3. Исключить: мучное, сахар, кондитерские изделия, белый хлеб и т.д. Заменить их можно такими продуктами, как - фрукты, мед, вместо хлеба лучше всего покупать хлебцы или сухарики из ржаной муки.
4. Ваше меню должно состоять из таких продуктов, как - овощи, нежирная рыба, морепродукты, фрукты, натуральные соки, минеральная вода, рис, гречка и т.д.
5. Без тренировок и занятий не обойтись, но они должны вам приносить удовольствие и радость. Могут подойти такие тренировки как - танец живота, любые другие танцы, пилатес, плавание, аэробика и т.д.
6. Следует регулярно делать упражнения для укрепления мышц живота - это упражнения на верхний пресс (поднимаем верхний корпус), на нижний пресс поднимать полусогнутые колени (подтягивать к верхнему корпусу), а на боковые мышцы пресса - лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой и правой рукой (плечом) тянемся к левой коленке и т.д.\"
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Напиток из индийского морского риса оказывает действие:
[250x195]
* иммуномодулирующее;
* гипотензивное (снижающее артериальное давление);
* антисклеротическое;
* антимикробное;
* метаболическое (улучшающее обмен веществ);
* мочегонное.
Помимо того, что морской рис является народным средством лечения, рисовый напиток незаменим в жаркое время года. Одного стакана настоя вам хватит, чтобы надолго забыть о жажде. Более того, морской рис обладает приятным кисло-сладким вкусом, который наверняка придется по душе любителям кваса.
Однажды король проезжал через небольшой городок, и увидел результаты удивительно меткой стрельбы. Нарисованные на деревьях, сараях и заборах мишени были поражены в самый центр. Он приказал привести к нему этого меткого стрелка. Им оказался десятилетний мальчуган.
— Не может быть! — воскликнул король. — Как это тебе удается?
— Элементарно, — ответил мальчик. — Вначале я стреляю, а потом рисую мишень.
Это цитата сообщения ASPIDISTRA1 Оригинальное сообщение
Скачать журнал Похудей 1 полугодие 2011 г
 [показать]Скачать |  [показать]Скачать |  [показать]Скачать |
Это цитата сообщения helen1 Оригинальное сообщение
Вышивка ассизи. Краткая история. Схемы для вышивания.
Это цитата сообщения cravennat Оригинальное сообщение
Вышивка на апликации
http://stitchalong2.canalblog.com/
1.
[602x700] 2.
[700x403] 3.
[700x525] 4.
[466x480] 5.
[700x525] Это цитата сообщения cravennat Оригинальное сообщение
Сумки-пчворк или..... Мастер класс по розочке
[670x468] 
[504x411]