Внутренняя часть бедра – одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В холодное время года ее почти не видно, а вот летом, когда хочется предстать во всей красе в короткой юбке, дряблость внутренней части бедра может сильно помешать.

Лучше всего, если ты будешь выполнять данный комплекс для бедер через день, но и 2 раза в неделю дадут неплохой эффект.

Здоровье и красота.

Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.
[400x300]
[400x300]
[400x300]
[400x300]
[400x300]
[400x300]
[400x300]

   Эта неделя для меня становится страшным сном. Сначала не не бегала аж два дня. Но это понятно - чем позже ты приходишь домой, тем позже падаешь трупиком на кровать и тем меньше вероятность того, что сегодня ты сможешь заставить себя вылезти довольно-таки ранним утром из-под одеяла, чтобы бегать.  

  Потом - сорок дней со дня смерти друга.... Думаю, тяжелее вечера у меня еще не было. Не знаю, как его самые близкие друзья были такими спокойными. Они просто пили, ели, СМЕЯЛИСЬ. А вот его родным пришлось очень тяжело. Да и мы с Ланой не удержались. Я вообще еле могла говорить о чем бы то ни было. 

  Сегодня.

 Сегодня сущий кошмар. Еле поднялась на будильник.  Огромным усилием воли заставила себя умыться, одеться и выползти на пробежку. Еще и очень крепкого кофе нахерачила. Так что еще держусь. 

  Сейчас, отдохнув, чувствую, что вряд ли сегодня куда-то еще смогу выйти. Ноют связки в голеностопе, ахиллесовы сухожилия.... А все из-за старых растяжений... Не знаю, смолу ли бегать завтра. Но я знаю, что мне это нужно, чтобы сбросить лишний вес и подтянуть фигурку...

   Не, ну пристрелите меня, а... Благо, не  проспала пробежку и не сорвалась - мне уже куда проще себя в руках держать.  

  Но!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

   Нервный срыв. Я не ожидала, что Алексей Глухов, брат Саши, так на него похож! Я не могла смотреть в его сторону - сразу же чувствовала, что ком опять подступает к горлу. Ну почему, ПОЧЕМУ ЛУЧШИЕ УХОДЯТ ПЕРВЫМИ, А ВСЯКИЕ СКОТЫ ОСТАЮТСЯ ЖИТЬ?!?!?!?!?

 Как только  пришла домой, сразу же трупиком на диван - и в слезы. Я не могла себе это позволить на поминках - все-таки была накрашена. Глотала слезы, пускала их внутрь, лишь бы никто не заметил, что я  плачу и не растеклась так тщательно нанесенная косметика.  Никто не должен был увидеть мои слезы. Когда я выходила из этой кафешки, на крыльце наткнулась на Алексея. Даже мельком глянув на его лицо, сразу поняла, что он плачет, что у него глаза на мокром месте. 

  Я тоже знаю, что такое терять близких - похоронила за десять лет троих. Теперь в семье мужчина только один - пес Малыш.

  Но... Я не могу видеть мужские слезы. Это действительно тяжело. Увидев это один раз, больше не захочешь видеть никогда. А наткнулась на это дело во второй раз в жизни. 

  Весь оставшийся вечер я просто ходячий трупик. Потому что это произошло именно с Сашей и именно недавно - прошло всего лишь 40 дней... Не могу больше писать - из-за слез ничего не вижу...

   Пожалейте меня, кто-нибудь.... Через пару часов топаю в кафе неподалеку....  Всё было бы заебись, если бы не было настолько хреново. Пипец. 27 июня этого года утонул под Сызранью мой друг. Я, кажется, уже писала об этом.... Ну так вот. 

  Сегодня поминки... С утра настроения толком нету. Йаду мне. Я вообще не знаю, как я там высижу хотя бы полчаса. Все эти слова соболезнования говорить. Куда мне говорить, когда с самого утра ком в горле от слез?!? Я даже вряд ли смогу нормально глаза накрасить, чтобы нормально выглядеть. Там, я так понимаю, будет много народу.

  Есть еще один пунктик - татуировка, точнее татуировки.  Мне их делал Саша. Я не буду их переделывать и не дам другим мастерам сделать это.   Сейчас вот слушаю Witin Temptation - Have to stay  и грущу. 

  Пожалейте меня, кто-нибудь....

 Сейчас вот закончу свой милый маленький поясной баульчик с вышивкой. Рисунок будет классный - логотип компании ямаха. 

  Почему я вообще за него взялась? 

 Да бегать в олимпийке, сцуко, жарко, да и телефона может выпасть из ее кармана. А в шортиках карманов нетути. Бу. Вот рисунок вышивки:

 Два раза за неделю пропустила пробежку и утреннюю зарядку!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Поколотите меня, кто-нибудь!!!!!!!!!!!!

   Завтра я себя заставляю вылезти из-под одеяла, напялить мои любимые шортики (в принципе, именно поэтому всякие уебаны и капают слюнями на асфальт), маечку, гольфы, полуперчатки и поясной баульчик (в олимпийке жарко, даже если учитывать тот факт, что у нас в семь утра еще только 15 градусов) и кроссовки и выползти на занятия. кстати, мне в этом нелегком деле помогает мой парень, который забегает за мной утром, чтобы удостовериться в том, что я действительно занимаюсь.

 Так. Пробежка-растяжка-силовуха-в-меру-возможности-снова-растяжка-и-пробежка. Вот примерно так. 

  Снова не поднимусь - съем себя с косточками!

 Му-ха-ха-ха. Потопала я дошивать баульчик. 

Как ни удивительно, силовые тренировки(упражнения на различные группы мышц)
не помогают избавиться от лишнего веса.
Они, конечно, хороши, но только с одной их помощью нельзя добиться желаемого результата.
Почему?
80-85% калорий, которые мы получаем в течение дня, расходуются на
дыхание, разговоры, переваривание пищи, сон и другие действия.
И лишь 15-20% уходит во время спортивных нагрузок.
Причем наибольший расход будет не при силовых,
а при аэробных тренировках (пробежках, занятиях на кардиотренажерах).
Нельзя с помощью упражнений также избавиться и от локальных жировых отложений.
Но не стоит из-за этого забрасывать упражнения, ведь они помогают сохранять мышечный корсет,
то есть эффективны для создания силуэта!
Если же бросаете регулярные тренировки, ждите:
стрелка весов резко скакнет вправо, если вы не ограничите количество поступающих калорий.

Тема избита, но вопросов все равно очень много. И в личку, и в соо.

Хотелось бы расставить все точки над i.

Итак, питаясь правильно, у нас должно быть 5-6 приемов пищи в день, из которых 3 основных: завтрак, обед, ужин, а все остальные - перексуы.

Завтрак у нас должен состояться до 12.00-13.00. На завтрак мы едим сложные углеводы, а не творог (белки) и фрукты (быстрые углеводы). Сложные углеводы это каши, отруби, цельнозерновой хлеб. Каши желательно варить на воде, но если без молока никак, то молоко разводим водой в соотношении 2/2. Все таки, молоко не очень то полезно в том случае, если вы хотите похудеть.

Обед. Едим белки и, желательно, сложные углеводы. Тут все просто, белки - отварная рыба, курица, мясо и прочее, углеводы - те же крупы: рис, гречка и т.д. Можно овощной салат. Мясо и рыбу можно заменить на бобовые, в таком случае мясо мы не едим, то есть та же чечевица не может быть гарниром для мыса или рыбы.

Ужин. Только белки, никаких овобщей и фруктов. Те же рыба, мясо и т.д. Однако, если ужин поздний, то лучше употребить молочные продукты: кефир, творог, йогурт. Мясо и рыбу едим часа за 4 до сна, молочку можно за час-два.

Перекусы - источник быстрой энергии, а значит это: фрукты, только не растижопыные (виноград и бананы) и орехи.

Пить не раньше чем через полчаса после еды.

Обязательна чайная ложка оливкового масла, причем не в пище, а в чистом виде.

Нельзя: копченое, консервированное, жирное (не только блюда, но и продукты), колбасы-сосиски, фаст-фуд и продукты из ларьков (чипасики, кола и прочая хрень), сладкое (бояться нужно именно быстрых углеводов, а не жиров. В большинстве случаев, принимая в пищу быстрые углеводы, мы принимаем лошадиную дозу жиров, причем совсем не полезных. Тот же шоколад), слишком острое.

 Йаду мне! Сегодня, блин, проспала свое любимое развлечение - пробежку!!! 

 Почему любимое развлечение? Потому, что, когда я бегаю, я могу спокойненько так ржать над проезжающими мимо меня идиотами на машинах, которые несутся и гудят мне.  Хы-хы-хы! А еще я ржу-нимагу, когда какой-нибудь уебан, мимо которого я пробегаю, застывает с удивленно-похотливой рожей. Всегда в таких ситуациях мысленно спрашиваю у него: "тебе, может, слюнявчик подвязать? А то уже слюнями лужу накапал!"  Вот. Ну и, наконец, я получаю Огромное Удовольствие от ощущения нагрузок. Я ведь бывшая спортсменка, все-таки...

 Но. После первых пробежек или введения новых упражнений у мня на следующее утро ноют мышцы, а к окончанию пробежки отхаркивается всякая бяка, которая скопилась  в моих легких за годы курения. Восемь лет стажа курильщика в 19 лет - тоже не айс. Вот и отплевываюсь. 

  Одна радость. Несмотря на то, что я ушла из спорта три года назад, мои мышцы все-таки в тонусе. Особенно ноги. Может, потому. что я пешком и на шпильках наяриваю по городу охрененный километраж? 

 В итоге, я с утра сплю на ходу. Бляха-муха.

А утренняя пробежка бодрит куда больше, чем я ожидала...

Женщины - как яблоки. Самые вкусные висят на самой макушке дерева. Мужчины не хотят лезть на дерево за вкусными яблоками, потому что боятся упасть и удариться. Вместо этого они собирают упавшие яблоки с земли, которые не так хороши, но зато доступны. Поэтому яблоки на макушке думают, что с ними что то не так, хотя на самом деле ОНИ ВЕЛИКОЛЕПНЫ. Им просто нужно дождаться того человека, который не побоится залезть на макушку дерева...

 Овен

Баран - он баран и есть. Всегда прав и ниибет. Проще убить сразу, чем начинать с ним спорить, потому что переспорить Овна возможно только в одном случае - если он слепоглухонемой безрукий и безногий инвалид (и то, есть огромный шанс, что даже в этом случае он все равно покажет вам хуй). Зато Овны честные. Иногда такие честные, что аж зубы сводит: предельно честно ответит, если вам не идет стрижка или платье полнит. С этим ничего не поделаешь, придется смириться (или убить, как уже говорилось выше). В домашних делах Овен, как правило, бесполезен -он умеет только генерировать гениальные идеи, а прахом бытия старается подошв не осквернять. Впрочем, если дать Овну понять, что Стрелец моет полы лучше его - костьми, сука, ляжет, но будет каждую субботу канифолить ваш паркет, потому что нет на свете вещи, которую Овен бы Стрельцу уступил. С Овном никогда не бывает скучно - этот знак обладает каким-то кармическим, сука, талантом искать приключения на свою прекрасную жопу. Легко и быстро умеет зарабатывать деньги, но бабло какгордый и принципиальный тип ненавидит, поэтому старается моментально отнего избавиться. При этом, сука, всегда имеет какие-то заначки, которые вообще-то гораздо приличнее иметь Деве. Из-за непроглядного распиздяйства про заначки забывает, что очень на руку сердечному другу Овна, особенно если друг этот Близнецы.

Лев

Людей делит на два сорта - свита, которая допускается к телу, и холуи, об которых точаткогти и зубы. Эгоист, конечно, но Льву эгоизм прощаешь за его святую и непокобелимую веру в собственную опизденительность. Падок на лесть,сука, с помощью нее изо Льва можно вытащить все что угодно. Великодушен и не дурак сам над собой посмеяться. Всем остальным от насмешек надо Львом стоит воздержаться, если нет желания провести оставшиеся часы мучительного сосуществования в реанимации с колом в жопе. Хамоват, но элегантен. Способен любого втоптать по уши в какашки, что иногда ипроделывает из чистого любопытства и детского уебанского желания"позырить". Барин во всем. Партнеру недвусмысленно дает понять,насколько охуенное счастье пришло к нему в виде Льва и требует к себе соответствующего обращения. Не против, если в быту его зовут просто Всевышний. Верный, впрочем, друг, любит дарить дорогие и ценные подарки, чтобы все в очередной раз прониклись его невъебенностью. Любит пожрать, поспать и попиздеть, из-за чего часто дружит с Близнецами.Невыносим в больших количествах, если вы Дева, Рак или Рыбы.

Телец

Телец - это пиздец и больше про этот знак мне сказать нечего. Еще упрямее Овна, но не обладает его зачаровывающим небрежным распиздяйством. Плюшкин,способен веками любовно хранить в доме всякое ненужное говно. Очень удивляется, когда все эти поломанные транзисторные приемники, шарикоподшипники, ветошь, макулатуру и прочую лабуду пытаются определить на помойку. Постоянен в своих привязанностях, в том числе ик человеческому говну, из-за чего бывает несчастен в любви. Увы. Подозрителен до усеру, ревнивый как сука, ни разу не новатор, поэтому на первый взгляд может показаться унылым мудаком. Тайный извращенец. Еблю любит до потери пульса. Недоверчив к новым людям, но для старых друзей порвет на груди последнюю бязевую рубаху а на жопе - волосы. Накой хуй друзьям рваная рубашка - задуматься в принципе не способен.Альтруист, хотя постоянно получает за это по морде.

Близнецы

Близнецы - это круто, если он один, и совсем абзац, если их хотя бы два.Могут пиздеть без остановки хоть трое суток и ни разу ни повториться,что в общем-то прикольно, но иногда утомляет. Близнецам обычно все завидуют, потому что он и жнец, и чтец, и на дуде игрец, проще говоря -в каждой жопе затычка. Но никто не догадывается, как на самом деле трудно Близнецам выжить и выбрать в этом огромном мире возможностей - им всегда кажется, что жизнь проходит стороной, даже если он по уши в говне в событиях. Любит трахаться, жрать и получать новую информацию - лучше всего одновременно. За это-то и слывет извращенцем, хотя на самом делеон просто экономит время. Феноменально ленив Девяносто процентов своей бурной деятельности разворачивает только для того, чтоб от него наконец отъебались и оставили в покое. Производит впечатление пиздобола и в общем-то васи, хотя на самом деле не дурак почитать в перерывах между распиздяйничаньем Канта или другую какую-нибудь философскую лабуду, причем чтение зачастую все равно сопровождает идиотским смехом и междометиями типа "ыыыы", что очень мило смотрится, потому что юмор у Канта действительно может найтитолько Близнец. Сентиментален как последняя портовая блядь. Верит в романтику, хотя постоянно от нее открещивается и демонстративно скалит зубы над теми, кто о ней говорит. В любви обычно несчастен (так ихочется сказать - потому что верит в романтику), потому что терпеть постоянно

 Недавно тут наткнулась на пост. Мы ведь не можем оставаться равнодушными!

Обращение мамы мальчика:

"Здравствуйте. Меня зовут Ольга Меклер , я мама Кирилла, мы живем в Москве. Обращаюсь к вам с огромной просьбой, помочь спасти моего сына! Эта страница посвящена Аббакумову Кириллу 12 лет. Кирюшенька страдает криптогенной фокальной височно-долевой эпилепсией, атрофия левого гиппокампа, фармакорезистентное течение (не поддающаяся медикаментозному лечению). Очень тяжёлая форма, связанная с родовой травмой. Ребёнок с двух лет на инвалидности. В 1год 9 месяцев был первый приступ, который не могли купировать в течение 40 минут, ребёнок был чёрный, как земля спасали в реанимации. Месяц находился в больнице в тяжёлом состоянии. Врачи предлагали отказаться от Кирюшеньки, от моей кровиночки. Говорили, что после такого приступа мы его не поднимем, он не будет развиваться. Наш сынок до пяти лет не разговаривал и практически не ходил. В течение этих лет мы с мужем в одиночку боролись с последствиями этого коварного, злокачественного заболевания. Врачи от нас в Москве открещивались это было хождение по мукам. Мы проходили три года подряд лечение и реабилитацию в Израиле. У ребёнка была ремиссия, пошла хорошая динамика. Мы были счастливы, что мы смогли преодолеть эту болезнь. Но в 8 лет приступы возобновились с большей силой, в течение года их не могли купировать. В настоящее время опять возобновились приступы, Кирилл стал плохо ходить и говорить. У него до семи приступов за ночь. Во время судорог, умирают клетки головного мозга! Эти приступы не дают развиваться. Кирилл принимает три противоэпилептических препарата, которые не дают ни какого результата, и их нельзя отменять. Все эти препараты имеют большое количество побочных действий, разрушает все основные органы, как почки, печень, поджелудочная и оказывают влияние на ухудшение зрения. Было сделано множество дорогостоящих обследований. В Германии покупали дорогостоящие лекарства ( в России этих лекарств в продаже нет). По результатам обследования стало понятно, что для того, чтобы Кирилл мог жить дальше не в мучениях, необходимо сделать дорогостоящую операцию на головной мозг. В американской клинике MIAMI CHILDREN`S HOSPITAL. По предварительным данным операция будет стоить около 80 тысяч долларов США. Точную стоимость операции получим официально в ближайшее время. Если операцию не сделать, ребёнок будет обречён на адские боли и жизнь в страданиях. У нас таких денег нет… Я не работаю, по уходу за ребенком инвалидом. Муж, все что зарабатывает, большая часть, уходит на ЭЭГ-видеомониторинг, которые мы делаем почти каждый месяц (20000руб.) для того чтобы видеть динамику приступов, на лекарство, которое нам, то дают бесплатно, то нет. Один из принимаемого препарата стоит на месяц 15000руб. Мы крутимся, как можем, но в одиночку нам таких денег не собрать. Мы надеемся и верим, что у нас получиться все преодалеть, и Кирилл поправится. Нам очень нужна ваша помощь, надежда, вера и поддержка. Поэтому я обращаюсь ко всем, кто прочитал мое обращение, кто добр душой и кто имеет материальную возможность помочь спасти моего сына, пока у нас есть еще шанс!
Я вас благодарю от всего своего любящего и страдающего сердца и от имени моего сына.
Все люди на земле связаны между собой сетью сил, как клетки в едином организме… Только вместе!!! "

[700x525]

Оказать помощь можно по любому из этих счетов. Достаточно зайти в любой банк и сделать перевод столько, сколько сможете. И помните, что, не дай бог, - но когда-нибудь придётся спасать вас, или вашего ребёнка.

  Сообщества вдохновляют. Сегодня меня потянуло посмотреть идейки дизайна ногтей.И нашла то, что мне пришлось по душе.

   В общем, нашла где-то на первых страницах прикольный такой маникюр.... Логотип немецкой компании БМВ. Ага. Прикольно, понравилась идея. Решила сделать себе маникюр с лого уже японской компании Yamaha. Сделала пробу на типсе (накладном ногте, который потом наклеивают на родной). Ну и задолбалась же с внутренними деталями.

  Зато получилось супер. Сейчас вот сижу жду, когда высохнет фон логотипа на своем ногте, чтобы потом делать мелкие детали. Правда, в отличие от пробы, сделала на ногте по круглому трафарету, чтобы было меньше выноса мозга, так как это делать очень долго. Благо, я решила только на одном коготке из десяти делать - левой рукой я даже трафарет вряд ли нормально наложу.  Сейчас вот начну маяться с деталями, толщина линий которых превышает миллиметр только по внешнему кругу. Буду надеяться, что я справлюсь с этой нелегкой для новичка задачкой. Если я смогу сделать ЭТО на своем когте, то я смогу уже делать художественную роспись на ногтях, используя только кисточки красок для ногтей.... 

  Примерно такого плана как здесь, только в другом цветовом варианте.

   Жееесть. Со вторника начала "новую жизнь", как говорится. Короче, следить за фигурой. 

Бегаю, делаю упражнения - хорошие такие нагрузки. Качаю спину, ноги, руки, мышечный корсет(пресс, поясница, бока).

Балансирую питание. По крайней мере, перестала жрать по разу в сутки. Вчера был разгрузочный день - ничего не жрала, не занималась. Только воду дула. Даже за это время замечаю улучшения. Еще несколько месяцев - и я буду иметь фигуру, похожую на фигурку Сабины Келли. Тяжело, конечно, но все-таки....

   Жесть. Денек сегодня "отпадный". Мало того, что я сегодня за ночь продремала всего час, хотя перед этим слопала 3 таблетки валерьянки, так мне еще и пришлось с утра пораньше топать в поликлинику  - записывать маму и прабабушку на прием к врачам. Ага. Как в каком-то мульте (не помню, правда, в каком) княже выдал фразочку "Нако-ся, выкуси", показывая фигу, так и мне терминал недвусмысленно на это намекнул.

Но беда не в этом - до того, как зайти в поликлинику. мне пришлось полтора часа шариться вокруг поликлиники, нарезая при этом красивые такие круги. Прям как кукурузник над полем.  Я плакаль.

  Ладно, это тоже еще не беда.  Зато есть хотя бы одна хорошая новость - у меня таки есть все шансы поступить на бюджет в университете на психолога, хотя у меня далеко не лучшие результаты этого чертова ЕГЭ, тем более прошлого года. 

 Ну так вот. Мне пришлось полдня лазить и копаться по всем моим весьма многочисленным сумочкам, шкафчикам и ящичкам, счобы найти паспорт. Чуть истерику из-за этого не закатила. Надо будет завтра ехать туда и досдавать документы. Опять рано вставать, причем не факт, что я сегодня так же буду "спать", как было уже сказано выше. 

  Да еще и мать истерику закатила, узнав, что я иду не на преподавателя младших классов, а на психолога. Мол, ты никогда не слушаешь моих советов, ты к моему мнению не прислушиваешься, да и вообще психологи нынче вообще не востребованы, и тебе будет не пробиться и не найти работу и так далее в том же духе. 

А ничего, например, что я давно стремилась к этой профессии и изначально на нее хотела поступить, но в прошлом году пролетела, как фанера над Парижем? Что мне пришлось поступать на педагогику младших классов в последний момент, когда уже заканчивался прием документов? Что мне на этом факультете буде куда спокойнее и я буду чувствовать себя уверенно именно на этой стезе? 

  Да просто она не думает об этом. Ей нужно, чтобы я была от нее зависима, хотя она говорит об обратном. А мне этого очень не хочется. Она хочет меня контролировать. Нетушки. На этот раз не выйдет!