Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного —просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то.

И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.

День 1: Разбираем журналы
День 2: Разбираем DVD
День 3. Разбираем книги

2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

Если вы что-то взяли – положите это потом на место
Если вы что-то открыли – закройте это
Если вы что-то уронили – поднимите это
Если вы что-то сняли – повесьте это на место

3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.

Счастье

4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.

6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т.д.

7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день. Смехотерапия – лучший косметолог и хорошее лекарство от стресса

Учеба или саморазвитие

8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово. Так вы сможете быстро и легко пополнить ваш словарный запас.

10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя. Попробуйте применить методику Уилла Боуэна измени свою жизнь за 21 день.

11. Устанавливайте свой будильник на 5 минут раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться намного раньше без особых усилий, а самое главное – без вреда для здоровья!

12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы

14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.

15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.

17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.

18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.

20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы Читать далее...

Много времени прошло с прошлой попытки

но как говорят - первый блин комом и я не расстраиваюсь
я все равно верю, что я справлюсь со своим "недугом"

просто нужно взять ответственность за свое решение и не поддаваться слабостям, я же не отлыниваю от работы когда мне нужно сдавать отчет только потому, что мне захотелось съездить в отпуск
так и тут должно быть - поставила цель - расписала как ее достичь и идти вперед, в направлении ее достижения.

Самое важное с чего необходимо начать саму подготовку - это план, хорошо разработанный план действий, установить правила и прописать философию мысли.

Итак, диета, кол-во и частота приемов пищи и жидкости, упражнения.
Я не хочу юзать способы мии и выворачивать себя наизнанку ради достижения быстрого эффекта.
Выберу способ в некотором роде посложнее - буду считать килокалории, кушать и пить по расписанию, делать обертывания, упражнения.

Встает вопрос - какую диету выбрать... полагаю, что можно начать (неделю-две) белковую с подсчетом ккал.
есть идеи что выбрать? (кидайте ссылку в комментах)

как здорово!
я выспалась!!!!
завтрак конечно у мну сегодня жуть
ТОРТ! очень вкусный, домашний...
мама испекла сама
у нее сегодня День Рождения и я не могла ей отказать
Случилось это до того, как одна из моим ПЧ (спасибо ей большое) отругала меня
Если бы я прочитала его ранее (этот пост) наверное я бы смогла удержаться от тортика
эххх
Ну все, "Идеал" начал действовать))
надо еще и после тортика теперь им воспользоваться будет
Еще еду сегодня в Декатлон - хочу себе скакалку купить, может быть еще и халахуп
может его в следующий раз
думаю пока еще

Блин, дневник, прости меня что я такая обжора
мне стыдно!!!
в весе я прибавила 1 кг после вчерашнего ужина и вешу теперь 58,6
все сгоню и похудею до 49
я точно знаю!
я уверена в себе
спасибо моим ПЧ

Сегодня у меня был день сдачи материала о моем исследовании для конференции
И пока его сдавала, преподаватель оказался так добр (был доволен моей работой), что поставил мне 5 за экзамен, который должен был быть у меня только завтра.
Я очень рада!!!


День не задался (в плане похудения с самого утра)

Перекус (1:40) 3/4 грейпфрукта

Затврак (11:00): 100 мл свежевыж. сока
Перкус : аааааа не удержалась 3 вкусных печенюшки и чай черный

как же я люблю сладкое

Упрежнения:
по 20 махов в сторону стоя
20 присяданий
30 на пресс

Обед (13:00):
Рис и кабачковая икра

Ужин (21:30)
Салат Цезарь с тигровыми креветками
И какие-то слегка поджаренные непонятные мне вощи+креветки+угорь+палтус
и 2 фреша яблоко-морковь
Вкусняка-няка-няка
Спасибо любимому, что он мысленно передавал сигнал (во время переговоров на работе смотрел на меня и говорил "Дай суши! Дай суши! Дай суши!", прям как в ролике "look at me"




0:30 - 2 пилюли Идеала

Надеюсь мой обжор-день не сильно ударит по килограммам

-Milenka- Angel_Irsi Dika_Dingo Gul_Nara
Hole_in_me Life_spark Stylish_Stinker Svetlashka
_4udnaja_ koliu4aja luchiano milarossa
moya_zaika painful_silence ptenjashka
Знаечка Хеннесси мое_прекрасное_безумие
обретая_лёгкость полчаса_назад улыбайся-
pollyprincess ана_мия нЯжка не_есть хоня

Блин.... как тяжело вставать
таааак спать хочется
еле-еле глаза продрала))

Вес утром: 58,5
Завтрак (11:00): молоко и пшеница со вкусом карамели

Обед (14:00): рис и чуть-чуть кетчупа


давно уже не делала ничего, чтобы мышцы укрепить
сегодня навеяло
много делать не стала, а том завтра не встать тогда, а ведь завтра сдача работы для научной конференции, а послезавтра экзамен
Вообщем сильно утруждать себя не стала
далее

Утро. Проснулась с трудом в 10, но зато с таким приятным чувством, будто сегодня будет что-то ооочень хорошее (хотя по планам должен быть обычный рабочий день)
Вес с утра: 59,2

Затврак (11:00)
Зеленый чай (какой-то он сегодня горький, даже пить было противно),
и как следствие противного чай - тост (1 кусок) совсем еле в горло лез. Но все же я его туда засунула.
Банан

Обед (15:00)
Чай зеленый и черный хлеб (1 кусок)

Ужин (20:30)
Пачка творога 1,8%

Вес перед сном: 59,0

смотреть полностью

[показать]
Что думаю я: Это средство - моя находка!!! Очень интересное и необычное создание)))
Интересность вот в чем:
если использовать вблизи - то это гель,
если распылять издалека - то это спрей
Кожа после него подтянутая, чувствуется свежесть
СУПЕР!!! я в восторге!

Упражнение 1
Лягте на правый бок, обопритесь на локоть одной руки, а ладонь второй положите перед собой, ноги согните в коленях на 90 градусов. Поднимите левую ногу максимально вверх – выдох, опустите в исходное положение – вдох. Повторите упражнение 25 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение правой ногой. Затем немного усложните задачу: обопритесь на лежащую впереди ладонь, отведите колено рабочей ноги как можно дальше назад. Повторите упражнение 25 раз для каждой ноги.
Нюанс. Это упражнение тренирует внешнюю поверхность бедра, которую многие считают проблемной зоной. Чтобы быстрее исправить положение и получить максимальный эффект, следите за тазом и плечами – они должны оставаться на одной линии. А колено и носок во время маха ногой лучше расслабить, тогда в работу включатся именно те мышцы, которые нужно подтянуть.

смотреть все упражнения

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

3. Упражнение "ножницы" знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.

4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Проснулась я в 11:45, т.к. поздно легла
Повалялась-повалялась, а вот уже время и 13 стукнуло)))
И только сейчас я завтракаю
Написано, что завтракать нужно до 12, но раз уж я такая соня - то буду позже) не сдаваться же с первого дня из-за того, что проспала!

Возможно я еще не очень разобралась в системе, поэтому могу быть не очень верна в своих действиях
думаю со временем это изменится

Затврак (13:00): "Доконор" (люблю я доконор и актимель) может не стоит их пить?
2 тоста белого хлеба с медом
кружка зеленого чая
Обед я пропустила
Ужин (20:30): упаковка обезжиренного творога,
половина большого и вкусного яблока
половина кружки зеленого теплого чая (целую что-то не захотела)
бутерброд из черного зернистого хлеба и кусочка окорочка

Работала сегодня много, долго и увлеченно
и только в 20:30 поняла, что еще не ела

вес перед сном 60,4 кг

завтра добавлю к рациону таблетки БАД "Идеал"
[показать]

После долгожданного отпуска с любимым на Канарах располнела на 9 кг. Было это летом, в августе.
[показать]
Очень хотелось сбросить этот вес, правда все мое желание оставалось на стадии "хочу".
И я лишь набрала еще 1,5 кг

НАДОЕЛО чувствовать себя коровой, хочется легкости...иногда мне кажется, что если любимый возьмет меня на руки, то мы обязательно упадем и я его придавлю
И смех и грех)))
Слезы на глазах появляются когда я об этом думаю
И сегодня решила. Да именно сегодня! А не завтра) ВСЕ ИЗМЕНИТСЯ
[показать]
Долго думала какую диету выбрать, на сколько строгую....в ( | ) диету!!!
Система минус 60 - медленно но верно пойду к цели.

Какая моя конечная цель? Стройное, упругое, подтянутое и сексуальное тело с весом 49 кг.
Да именно так

Что имеем на сегодня? 61,2 кг, "уши" на талии, пресс спрятался, руки слегка обвисают, лицо круглое, "уши" на внутренней стороне бедра и вообще все не сладко))

Хотя нет, именно сладко, наверное это и есть моя самая большая беда
Была самая большая беда)

Каждый свой день я буду описывать тут ( по возможности)
Что ела, что пила, что делала, какую интересных информацию нашла и к какому результату все это привело!

А сейчас зайки я спать. Увидимся в новой жизни - утром! =*

Вес 61.2 (24/01/2011)
Рост 165

Замеры

Шея: 31 см
Обьем груди: 86
Под грудью: 73
Обьем талии: 70
Окружность туловища по пупку: 79
Окружность живота по тазовым костям: 84
Попа: 98
Под попой: 96
Бедро: 53
Середина бедра: 49
Над коленкой: 41
Икра: 36
Рука верх: 25,5
Рука низ: 14,5


Фото жути:
[показать] [показать]

Это цитата сообщения fess7 Оригинальное сообщение

Мужской оргазм

Законченное высшее Автор: Дмитрий Шуриков Опубликовано в журнале: Апрель 2007 Ссылка: http://www.cosmo.ru/your_life/spec_section_sex/192986/ [300x241]Существует мнение, что каждая девушка хоть раз в жизни хочет испытать ЭТО. Но никогда не испытывает. Посему ЭТО скрыто от девушек плотной завесой тайны. По нашей просьбе Дмитрий Шуриков вызвался приподнять сию завесу, хотя он, по его словам, в ЭТОМ совершенно не разбирается...Короче, ЭТО – высшее наслаждение, настоящий мужской оргазм. Я давно заметил такой парадокс: среднестатистическая девушка в своей жизни видела гораздо больше мужских членов, чем среднестатистический мужчина. Нет, я, честное слово, ни на что такое не намекаю. Вот я, например, подробно видел только один член – свой. Потому что у мальчиков не принято рассматривать члены друг друга у писсуаров или в бане. Это неприлично, и другие парни могут подумать о тебе черт знает что. А оргазмов мужских я не видел вообще ни разу – в такие моменты я обычно закрываю глаза. И во время онанизма тоже. Однако, несмотря на такую несоизмеримость опытов, именно меня попросили написать про мужские оргазмы, и я вот пишу. Так что простите, пожалуйста, если что не так. Главная Тайна Да! Я симулировал! Два раза! Нет, даже три. В общем не больше четырех. Первый раз это было в десятом классе, когда Она внезапно зашептала: “Быстрей, быстрей, а то сейчас придут родители”, – и я понял, что у меня после этого быстрей не получится, а даже наоборот – не получится совсем никак. И тогда я дернулся пару раз, шумно засопел и навалился на нее всем весом. Она была счастлива. Кажется. Второй раз в университете. Я сдавал сессию и работал, почти не спал, а Другая Она жаловалась на то, что в нашей жизни не хватает романтики. Я согласился, что не хватает, и мы начали заниматься сексом медленно и печально, медленно и печально продолжили, и продолжили, и продолжили… Ну в общем я чувствовал, что закончить в ближайшем будущем мне не удастся, а Другая Она всячески старалась мне помочь и не заслуживала такой обиды. Поэтому я поступил проверенным способом: засопел и навалился. Другая Она заснула усталая, но довольная. Третий раз  я притворился во время секса по телефону с моим женским другом. Она была на стажировке в другой стране, и у нее миллион лет не было секса. Она мне на это жаловалась, пока я не понял, что как честный человек не могу не помочь другу. “Быстро прекрати такие разговоры, - сказал я, - а то мне уже пришлось расстегнуть ширинку, и у меня уже болит член от возбуждения…” Чтобы она перестала смущаться, я очень-очень громко сопел “ффф”, и мычал “ммм”, и даже очень к месту закричал “аааааа”… Очень надеюсь, что последующее за этим ее “аааааа” было настоящим. За 15 минут до Если не считать описанных в прошлой главе случаев, то, уважаемые читательницы, можете смело утверждать: “эти гады кончают всегда”. И, что самое обидное, это почти правда. Поэтому мы с тобой, любимая, будем долго, нежно, путем разнообразных техник добиваться твоего оргазма, а потом я как-нибудь по-быстрому кончу тоже, чего уж церемониться. Вот такое сложилось ваше дамское мнение. Я, Митя Шуриков, хочу устранить эту вопиющую несправедливость. Я, мужчина, тоже человек и имею полное право на то, чтобы меня целовали в соски, под коленками, во внутреннюю поверхность бедер (или как эти штуки называются у мужчин?) и покусывали за шею под волосами. Я от этого очень возбуждаюсь, а чем качественнее я возбуждаюсь, тем сильнее будет у меня оргазм. Кстати, все встреченные мной в постели девушки были абсолютно уверены в том, что ласкать и целовать мужской член нужно тогда, когда он уже встанет. Нет, я не исключаю того момента, что когда-нибудь, лет через 70, им его придется ласкать до того, как он

Читать далее...

Это цитата сообщения Православная_жизнь Оригинальное сообщение

Я завел себе женщину.

[368x500]   Сначала она приходила. В гости. Потом просто приходила. Потом как-то поздно засиделась и заночевала. А потом и вовсе не ушла. Осталась. В доме появились цветочки и вазочки. Я уже не мог курить на кухне, потому что азалия от табачного дыма скорбно складывала листики и роняла лепестки. А чтобы увидеть свое лицо во время утреннего бритья, мне приходилось отодвигать в сторону бутылочки и флакончики, заполонившие некогда чистую полочку перед зеркалом. Вот тут-то неожиданности и начались. Неожиданность первая. Презервативы она не признавала. “Я с ним ничего не чувствую”. Таблеток опасалась. “Ты что? Это ж гормональное!” Оставался старый библейский способ. Но беспокоиться о нем должен был я. Я старался. Но ей всегда не хватало пятнадцати секунд. Вторая неожиданность возникала регулярно примерно раз в неделю. Я никогда не мог быть уверен, кто встретит меня в дверях: блондинка, шатенка, рыжая или красная. За неделю я с трудом привыкал к новой масти (чего не сделаешь ради любимой), но именно тогда моя милая решала, что и этот цвет ей не к лицу. Какого цвета она была раньше, когда только приходила в гости, я уже не помню. Неожиданность третья. Она не понимала, зачем в доме

Читать далее...

Это цитата сообщения Православная_жизнь Оригинальное сообщение

Я завела себе мужчину

 

[321x483]   Впервые в жизни. У всех моих подруг они уже были, а я как-то обходилась. Нет, конечно, знакомые мужчины у меня в разное время были, но все они существовали вне пределов моей квартиры, появляясь в ней лишь эпизодически. Но вот однажды... Утром я вошла в туалет и увидела, что сиденье унитаза поднято. Так началась новая эра моей жизни. В доме поселился мужчина. Хотя сначала я думала, он не приживется: они же капризные... Итак, мы стали жить вместе. Возвращаясь вечером домой, я уже не пугалась, если видела в собственных окнах свет. И уже не говорила в телефонную трубку:"Вы не туда попали", если кто-то произносил его имя. Ко всему прочему моя подушка пахла его одеколоном. Возлюбленный храпел ночью, тянул на себя одеяло-одеяло падало на пол. Ни себе ни людям... В гостях он цитировал Канта. И ежедневно наступал коту на хвост и ежедневно уверял, что это нечаянно. Учил меня ориентироваться по звездам, отваживал от дома моих подруг. Зачем-то подарил мне надувную лодку, робел перед моей мамой: - Светлана Алексеевна... - Светлана Александровна, - в который раз хмурилась мама. Он будил меня по ночам поцелуями, умываясь, фыркал. Забрызгивал зеркало в ванной зубной пастой, зимой дарил мне клубнику. Короче, он был неотразим.

Читать далее...