[300x150]
[300x150]
Втисни здоровые привычки в свою жизнь
Втисни здоровые привычки в свою жизнь

Кажется, что в сутках просто не хватает часов, чтобы сделать всё, что было запланировано. А если ты ещё пытаешься воплотить в жизнь новые здоровые привычки, то такая нехватка времени очень сильно нервирует! Найди время для здоровых привычек и правильно спланируй свой день. Только тогда ты сможешь открыть в себе скрытые запасы энергии и легко справиться со стрессом.

Предлагаем тебе небольшой список того, что ты можешь начать делать прямо сейчас, чтобы быстро и просто ввести здоровые привычки в свою жизнь:

1. Пей воду в течение дня. Да, мы уже говорили об этом 100 раз: вода - источник энергии и секретный ингредиент. Она отлично влияет на кожу, пищеварительный процесс, а также помогает худеть и борется целлюлитом. Если целый день ты ощущаешь нехватку сил, то очень часто это является следствием обезвоживания организма. Пей воду в течение всего дня. Если стакан или бутылка стоит рядом с тобой, так будет проще всего. Если тебе почему-то не нравится "вкус" воды, то можешь капнуть в неё лимон (+ витамин С)!

2. Сократи потребление газировки и кофе. Сахар и кофеин выводят воду из организма и вызывают энергетические приступы, которые затем сменяются сильными провалами. Лучше пей зелёный чай или 100% фруктовый сок.

3. Уменьши потребление сахара. Это поможет сократить потребление калорий и помочь в процессе похудения. Сахар содержится в газировке, хлопьях на завтрак, выпечке, конфетах, тортах, мороженом.

4. Запасись здоровыми перекусами. Можно купить, например: мини-морковки, сулугуни, орехи, свежие и сушёные фрукты, йогурт, цельнозерновые крекеры, арахисовое масло, вяленую индейку и т.д. Имея под рукой такие быстрые и здоровые закуски, ты сможешь постоянно себя контролировать и не вредить похудению.

5. Выдели время, чтобы спланировать здоровую еду на неделю. Потрать 15-20 минут на то, чтобы обозначить, что ты будешь кушать. Основное правило - чем проще, тем лучше. Тогда при походе в магазин ты уже будешь знать, что тебе действительно нужно купить (избежишь импульсивных эмоциональных покупок).

6. Покупай замороженные готовые к употреблению продукты. Замороженные фрукты и овощи содержат множество витаминов и минеральных веществ. Замороженная курица и морепродукты также отлично подходят для быстрого приготовления. Конечно, ты будешь отдавать предпочтение свежим продуктам, но на случай экстренной нужды такая заморозка не помешает.

7. Собирай еду на работу с вечера. Таким образом, ты сэкономишь время с утра и на работе будешь есть только здоровую пищу.

8. Готовь в двойном размере. Когда готовишь обед (особенно на праздники или выходные), готовь сразу больше, чем необходимо, а излишки потом заморозь. Тогда у тебя под рукой всегда будет здоровая еда.

9. Делай себе поблажки. Если ты постоянно испытываешь стресс и нервничаешь по поводу приготовления и потребления здоровых продуктов, попробуй следовать распространённому принципу "80/20". Если 80% твоего питания является правильным и здоровым, то относись проще к оставшимся 20%. Ты и твоя здоровая диета отлично выживите.

10. Втискивай спорт, куда только можешь. Эксперты рекомендуют тренироваться минимум 30 минут 3 раза в неделю. Старайся соблюдать эти рекомендации. Нет времени ходить в спортзал? Попробуй тренироваться перед телевизором (сейчас есть очень много кассет,
реклама
CD или DVD дисков).

11. Старайся выходить на прогулку. Хотя бы 1 раз в день. Даже 20 минут могут значительно повлиять на твой уровень активности и энергичности. Гулять можно с друзьями и/или подругами!

12. Ходи пешком. Увеличь время, когда ты ходишь, а не пользуешься автомобилем или другим транспортом. Можно, например, припарковаться подальше от офиса и прогуляться. Зачем звонить друзьям, если можно к ним приехать?!

13. Высыпайся. Даже если ты встаёшь пораньше, чтобы всё успеть, эффективность твоей работы в течение дня будет ниже, чем если ты нормально выспишься. Недостаток сна к тому же делает твой организм более подверженным болезням.

Начни реализовывать все эти советы на практике уже сегодня. Сделай их частью своей повседневной жизни. Удивительно, но все эти здоровые привычки требуют совсем немного времени!

http://gallerynikole.com/post119152964/

http://www.t-mazurik.ru - сайт Мазурик Т.А. Много полезной информации: советы, уроки, выставки.

http://www.blockcentral.com/index.shtml - огромный выбор рисунков для лоскутных блоков.

http://tarangallery.dn.ua/ - сайт украинского мастера Таран Раисы Федоровны. Аппликация, есть практические подробные уроки.

http://quiltstudio.ru/ - отличный сайт со множеством практических советов и инструкций.

http://olga-quilt.narod.ru/ - официальный сайт Ольги Миловановой

http://lubimoe-delo.ru/ - новый русскоязычный сайт о рукоделии.

Сайты, посвященные корейскому лоскутному шитью Pojagi:

http://pojagi.jp/

http://www.karamusi.com/

http://sun.ap.teacup.com/yanja/

http://www.korea-e.jp/pojagi7/koubou/top_001.htm

http://home.k01.itscom.net/areh/



http://darovanie.ru/phpbb2/viewforum.php?f=22 - форум \"Наши Дарования\", раздел лоскутного шитья. Есть много полезной информации, в том числе и уроки по композиции, цвету и т.д.

http://www.quilterstv.com/ - видеоуроки по лоскутному шитью, очень частые обновления. На английском языке, но все и так понятно!

http://galumova-club.livejournal.com/ - интернет-страничка квилт-клуба Людмилы Галумовой. Очень красивые проекты!

http://katalog_2005.keep4u.ru - каталог лоскутного фестиваля 2005 года, предоставленный А.А.Никулиной.

http://hyena-in-petticoats.blogspot.com/2007/08/cathedral-window-quilt-tutorial.html - пошаговые инструкции по шитью блока \"Кафедральное окно\", очень доходчиво!

http://www.triennaletournai.be/indexen.html - текстильные скульптуры. Очень необычно!

http://www.patsythompsondesigns.com/ - в левой колонке этого англоязычного сайта ссылки на сайты других мастеров лоскутного шитья, так что прогулка по нему затянется надолго! Кстати, есть ссылки на видеоуроки, не пропустите!

http://www.freequiltpatterns.info - бесплатный сайт с огромным выбором блоков (название говорит само за себя), очень рекомендую!

http://picasaweb.google.com/mararevistas - сканы журналов по рукоделию (спасибо, Pembrok!) Справа - \"связанные галереи\", т.е. списки участников, чьи материалы близки по теме

Для того чтобы разгрузочные дни принесли организму максимальную пользу, достаточно придерживаться нескольких несложных правил. Все они сформулированы врачами-диетологами и специалистами по спортивной медицине, а потому доказали свою эффективность на практике.

1. Подбирайте для таких дней меню по своему вкусу. Оно должно учитывать ваши кулинарные пристрастия – иначе переносить такую кратковременную диету будет тяжело психологически.
2. Проводя разгрузочный день, полностью исключите из своих планов любые нагрузки. Это касается и умственного напряжения – срочную работу лучше отложить. Если сделать это не удается, выбирайте щадящий вариант.
3. Потребляйте большое количество жидкости. Лучший вариант – минеральная вода без газа, не менее полутора литров. Это поможет вывести из организма продукты распада и уменьшит возникающее чувство голода.
4. Старайтесь отвлечься от желания нарушить режим разгрузочного дня. Займитесь любимым делом или прогуляйтесь – выход на свежий воздух особенно полезен.
5. Не наедайтесь впрок перед разгрузочным днем, иначе все старания по поддержанию веса будут сведены к нулю.
6. Используйте разгрузочные дни как своеобразный мостик к рациону здорового питания. Регулярно включайте в свое меню полезные продукты, одновременно уменьшая объемы потребляемой пищи и увеличивая физическую активность.
* * *

для разгрузочного дня у вас должно быть все готово заранее - в воскресенье:
1) разгрузочный продукт на котором вы собираетесь провести день
2) очистительная клизма с ромашкой - кто хочет
3) чай зеленый с медом. Кофе с 1,5% молоком (кто не может без кофе)
4) еда для своих родных на понедельник. так как вы не должны в понедельник проводить время на кухне и в холодильнике. Дорога туда вам будет закрыта. Приготовьте и уберите еду для родных в готовые контейнеры или тарелки,чтобы им осталось только разогреть. Предупредите их, что садитесь на разгрузочный день, Чтобы они отнеслись к вам с пониманием, покормили себя сами и не кушали и не чавкали при вас. Чтобы они не приглашали вас на кухню ужинать в понедельник и вообще не напоминали вам о еде.
Также не ходите в понедельник в магазин за продуктами, находитесь в понедельник как можно дальше от всего того,что может вас соблазнить. Приготовьте себе завлекательную книгу на вечер понедельника,лягте с ней в кровать и попивайте успокоительные чаи например с мятой.
Всем удачи!
* * *

Ответы нашего диетолога:
Вопрос:Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как правильно и как часто проводить разгрузочные дни? Полезно ли это для здоровья? Есть ли возрастные ограничения? Спасибо. Ответ:
разгрузочные дни полезны как для снижения веса, так и в фазе его поддержания. Они помогают организму "встряхнуться", активизировать обменные процессы. Есть ограничения как по возрасту, так и с учётом имеющихся заболеваний.В программах снижения веса врач решает какие именно дни и их количество показаны конкретному пациенту.Поэтому прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом.
Вопрос:
Здравствуйте! Вчера был разгрузочный день. Кефир и огурцы. А сегодня просто не могу, как хочется есть. Причём целый день мысли только о еде. Может быть не стоит устраивать разгрузочные дни? Ответ:
Разгрузочные дни очень эффективны. Важно понимать на фоне какого режима питания вы себе устраиваете разгрузочный день. Например, если вы и до него сидели на малокалорийной (до 1000 ккал) диете, или у вас был дефицит белка в рационе или вы редко и мало по объёму кушали. . и много других ошибок- то на фоне такого питания, безусловно, вы будете думать только о еде. Разгрузочные дни- это инструмент влияния на метаболизм, и что и когда назначать должен решать врач-диетолог. Найдите своего врача, не худейте самостоятельно, это может вредить вашему здоровью.
Вопрос:
Обязательны ли разгрузочные дни, или можно обойтись только базовым питанием. Я не могу есть один и тот же продукт целый день.У меня лишние 10 кг. Ответ:
Находясь на базовом питании без ограничения калорийности для снижения веса без включения в рацион разгрузочных дней вы не похудеете, так как оно предполгает поддержание веса.Если вы говорите о базовом питании со сниженной калорийностью (1100-1300 ккал), то можно обойтись и без разгрузок. Заочно очень трудно отвечать, так как включение разгрузочных дней определить должен ваш врач. Всё очень индивидуально.Рекомендую вам следить за сбалансированностью вашего рациона по белку, жиру и углеводам, и постепенно вводить периоды со снижением калорийности рациона.Более подробно прочитайте об этом здесь http://www.zdorovieinfo.ru/healtharticles/Weight-Loss/weight-loss-base-steps/
Вопрос:
Подскажите пожалуста как и что есть во время разгрузочных дней?
Ответ:
Разгрузочные дни - это дни низкокалорийного монопитания. Это своеобразный пищевой стресс, который направлен на выведение из организма токсических элементов, накапливающихся при неправильном питании. Разгрузочные дни бывают разные: белковые, овощные, соковые и т.д. При этом необходимо соблюдать правильный Читать далее...

На молокочае устраивают разгрузочные дни. Всего за один день на молокочае можно похудеть от 500 грамм до 2 килограмм (результат зависит от первоначального веса). Помимо похудения, молокочай поможет очистить печень и кровь, улучшить обмен веществ, восстановить здоровое состояние кожи. Устраивать разгрузочный день можно раз в неделю, лучше всего во время выходных дней.

Диета с помощью молокочая подходит всем. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость молока.

Молокочай увеличивает полезные свойства и молока, и чая, при этом одновременно уменьшает их негативные стороны. Чай способствует лучшему усвоению молока, что позволят пить молокочай даже людям, страдающим заболеваниями системы пищеварения. Кроме того, танин, входящий в состав чая, защищает слизистую желудка от отрицательных последствий брожения цельного молока. Молоко же смягчает воздействие кофеина и прочих алкалоидов на организм человека.

Молокочай можно приготовить двумя способами:

1) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно количество чая — 2-3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20 минут, затем процедить.

2) Заварить чай в отельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды.

Лучше всего использовать зеленый крупнолистовой чай. Но допускается применение и черного листового чая, а также различные чайные миксы с фруктовыми и ягодными добавками. Но наиболее полезным и эффективным является именно зеленый чай, или, на крайний случай, смесь из равного количества зеленого и черного чая. Очень хороши качественные китайские зеленые чаи. Существуют сотни разнообразных сортов чая. Можно выбрать свои любимые по вкусу, можно купить один из наиболее популярных, например, оолонг. Он приятен на вкус и подойдет даже начинающим любителям зеленого чая. Можно выбрать чаи с дополнительными эффектами. Например, пу-эр, который обладает способностью снижать уровень холестерина в организме. А самое главное, что зелены чай богат ценнейшими микроэлементами и органическими соединениями, которые благотворно воздействуют на организм, оздоравливая и укрепляя его.

Молоко для приготовления молокочая выбирайте по своему вкусу, но лучше покупать обезжиренное или небольшой жирности (1,5-2,5 %). Все-таки этот день служит для похудения и очищения, так что лишние жиры ни к чему.

Пить молокочай можно как в горячем, так и в холодном виде. В день необходимо выпить 1,5 литра напитка. Пить разрешается в любое время по желанию, но рекомендуется выпивать через два часа по одному стакану молокочая.

Помимо приготовленного молокочая, в разгрузочный день необходимо пить простую или минеральную негазированную воду в количестве до двух литров. Дополнительная жидкость необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка.

Диета на молокочае позволит вам не только достичь хороших результатов в похудении, но также откроет для вас двери в прекрасное царство зеленого чая. Возможно, со временем вы станете настоящим ценителем этого вкуснейшего и полезнейшего напитка, и сможете продемонстрировать свои чайные знания и умения в кругу близких друзей.
* * *

тема: Разгрузочные дни

из книги М.Королевой:

"Итак, вы едите 5-6 раз в день, небольшими порциями, употребляете только полезные, здоровые продукты и почти или совсем отказались от всего того, что может охотно "подарить" вам лишние килограммы.
Для чего нужны разгрузочные дни? Прежде всего, для придания динамики процессу снижения избыточной массы тела. Человеческий организм очень пластичен и достаточно быстро приспосабливается к особенностям частого дробного низкокалорийного питания ( то есть базового питания) и уже ничего не хочет отдавать, а при любых "зигзагах" даже может вновь немного набрать ранее потерянную массу тела. Это наступает в период весового плато. Чтобы продолжить процесс снижения массы тела, организму требуются микрострессы, создающие дополнительные периоды дефицита поступающей энергии. Но это отнюдь не голод! Разгрузочные дни имеют различные типы построения и подбираются индивидуально для каждого..."
* * *
какие бывают разгрузочные дни:
1) углеводные:яблочный(1500г яблок)
ананасовый (1200г мякоти ананаса)
овощные (1500г разных овощей преимущественно сырых)
апельсиновый (1500г апельсинов)
арбузный (1500г мякоти арбуза)
картофельный (1200-1500г отварного картофеля)
фруктово-ягодный (1500г ягод и фруктов)
сухофруктный (250г сухофруктов + 1литр воды - варить компот)
соки (1500 мл томатного сока без соли)
2) белковые:творожные (либо 600г полужирного творога либо 500-600г обезжиренного творога и 60г нежирной сметаны и отвар шиповника)
3) мясные:
350г отварного мяса с огурцами, помидорами, листовым салатом и молокочай без сахара и отвар шиповника
либо 400г отварного нежирного мяса
4) рыбный400г отварной рыбы без соли (судак, щука, треска, окунь) плюс отвар шиповника
5) молочные 1500мл 1% кефира
6) рисовый250грамм риса замочить в хол. воде на ночь. Утром промыть и добавить кипяток 1 к 2. Варить 15 минут без соли.

P.S.
Все разгрузочные дни на любых продуктах употребляются без соли, сахара и приправ!!!
* * *

Тема: Разгрузочные дни

Также, Маргарита Королева предлагает помимо разгрузочных дней (по желанию!!!!!) разгрузочную неделю и разгрузочные 9 дней.

Разгрузочная неделя у нее выглядит так: семь дней для разгрузки и на каждый день у нее КОНКРЕТНОЕ меню, которое она дает в своей книге. Я не смогу перечислить это меню на 7 дней. Читайте книгу.

Разгрузочные 9 дней - это 3 дня рисовых, затем 3 дня куриных, затем 3 дня овощных.
В разгрузочные дни нельзя:употреблять соль,сахар, приправы, заниматься спортом, есть после 18-19.

В разгрузочные дни можно:
пить зеленый чай с медом, отвар шиповника, сделать на ночь очищение кишечника.

В разгрузочные дни обязательно:пить не менее 2,5 литров простой воды без газа (для тех у кого порядок с почками).


* * *
Знаю один интересный рецепт для разгрузочного дня.
Делаем салат: огурцы нарезаем, мелко рубим 5 разных видов зелени (например: петрушка, укроп, кинза, базилик). Перед тем как покушать - заливаем это дело в тарелке кефиром. Эту похлебку едим целый день. Не солим!
Обычно уходит килограмм за сутки.

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл