Мобильный LiveInternet

Скручивание позвоночника. 13-03-2017 14:58

Скручивание позвоночника: Самое полезное упражнение для всего организма

[300x282]

Полное упражнение очень трудное, поэтому здесь описывается его облегченный вариант, который также достаточно труден для начинающих.

1. Исходное положение. Сядь на пол, выпрями ноги перед собой и соедини их вместе.

2. Сделай живот таким же плоским, как и спину. Дыши нормально. Выполни без напряжения следующие движения.

3. Согни слегка правую ногу, приподнимая колено вверх. Согни левую ногу в колене, с помощью рук заведи ее под правое колено и прижми левую пятку к правой ягодице с внешней стороны (либо подложи левую ступню под таз подошвой вверх и сядь на ступню так, чтобы пятка оказалась под левой седалищной костью, носок – под правой). Мужчинам следует поправить мошонку, чтобы гениталии не испытывали давления.

4. Еще немного согни правую ногу в колене и, помогая руками, поставь правую ступню на пол с внешней стороны левого колена.

5. Не поворачивая и не перекашивая таз, медленно (после глубокого вдоха, на выдохе) разверни плечевой пояс вправо, сохраняя его горизонтальное положение, заведи левое плечо за бедро правой ноги. Локоть левой руки расположи на внешней стороне правой ноги, и ухватитесь средним, указательным и большим пальцами этой руки за большой палец правой ноги (или левой кистью за правую лодыжку).

При этом правое колено должно располагаться как можно ближе к левой подмышечной впадине. Пользуясь левой рукой как рычагом, еще больше поверни (медленно) плечи вправо,

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила. 13-03-2017 14:46

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4. Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусвояемые углеводы-каши-они дают энергию,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,орехи( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (самое полезное-льняное,а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике не желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),компот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19. Свести к минимуму,а лучше исключить,кндитерские изделия(мучное,выпечки,сгущенка,конфеты).
Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
20.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.

[603x604]

Делайте это раз в неделю — и ваше лицо будет выглядеть на 10 лет моложе 13-03-2017 14:42

Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение

Делайте это раз в неделю — и ваше лицо будет выглядеть на 10 лет моложе

[550x350]

Рис — удивительный источник линолевой кислоты и сквалена — мощного акнтиоксиданта, который стимулирует выработку коллагена. Последний замедляет образование на коже морщин и защищает ее от негативного воздействия солнца.

Читать далее:

Как не умереть с голоду, имея 3000 рублей на питание в месяц 13-03-2017 14:40

Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение

Как не умереть с голоду, имея 3000 рублей на питание в месяц

Довольно подробная инструкция о том, как можно выжить в нашей стране,
если на питание у вас с зарплаты остается всего 3000 рублей. "Это не
возможно", - скажете вы. Но в этом случае, вы будете неправы, ведь все
очень даже возможно.

Сказочно вкусные свиные рёбра с картофелем в рукаве. Мясо тает во рту! 07-03-2017 09:48

Это цитата сообщения Balakaeva_Rada Оригинальное сообщение

Сказочно вкусные свиные рёбра с картофелем в рукаве. Мясо тает во рту!

Вкус потрясающий!

Ингредиенты:

1 кг свиных ребер,
1 кг картошки,

для мяса:

соль
специи
черный перец молотый
горчица в зёрнах
чеснок.

для картофеля:

Глазурь на желатине — уверенно держится на куличе, не ломается и не крошится! 07-03-2017 09:42

Это цитата сообщения Balakaeva_Rada Оригинальное сообщение

Глазурь на желатине — уверенно держится на куличе, не ломается и не крошится!

Пользуюсь рецептом не первый год!

Рецепт глазури на 7-8 куличей:

желатин — 0,5 ч.л.
сахар — 100 г
вода — 3 ст. л.

Шьем элегантное и красивое платье 07-03-2017 09:40

Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение

Шьем элегантное и красивое платье

[333x604]

Свежо, элегантно, красиво, безупречно! Сколько еще эпитетов можно подобрать, чтобы описать это платье?!
Перед тем, как приступить к моделированию платья, постройте Выкройку-основу платья по собственным меркам.

Как смоделировать выкройку платья:

Что приготовить вкусненького на завтрак

100 лучших рецептов - Что приготовить вкусненького на завтрак!? 07-03-2017 09:30

Это цитата сообщения povarru Оригинальное сообщение

100 лучших рецептов - Что приготовить вкусненького на завтрак!?

Кулинарное сообщество Li.Ru - Вкусненькие блюда на завтрак

[650x427]

Яичница с авокадо

Простой рецепт яичницы с авокадо родился стихийно, когда хотелось есть, а в холодильнике завалялись только яйца и авокадо. Это оказалось очень вкусно. Рецепт прижился и усовершенствовался. Вот он!

Омлет с козьим сыром

Как приготовить вкусный омлет с козьим сыром я узнала на отдыхе. В маленьком частном кафе подавали отличный разнообразный завтрак, но чудесный омлет выбирали все. Все оказалось просто, вот вам рецепт!

Яблоки с йогуртом

Это лакомство родилось стихийно, когда хотелось чего-нибудь вкусненького. С тех пор простой рецепт яблок с йогуртом я делаю как быстрый завтрак, за пять минут. Считаю эту простую комбинацию удачной!

Запеченный бутерброд с сыром и помидорами

С приготовлением запеченного бутерброда с сыром и помидорами может справиться даже ребенок. Если у вас нет козьего сыра, не беда, замените его любым другим. Бутерброды - прекрасная идея для завтрака!

Омлет по-английски

Классическое английское сочетание - бекон, яйца и сыр. Вкусный завтрак, который легко и быстро готовится. Рецепт омлета по-английски - для тех, кто хочет внести разнообразие в утренний прием пищи!

Омлет по-денверски

Омлет по-денверски - блюдо, очень популярное в западных регионах Соединенных Штатов. Там это - один из наиболее широко распространенных мужских завтраков. Быстрый в приготовлении и сытный.

Булочки с сыром и чесноком

Горячие блюда на 8 марта

Горячие блюда - 60 золотых рецептов! 07-03-2017 09:22

Это цитата сообщения povarru Оригинальное сообщение

Горячие блюда на 8 марта - 60 золотых рецептов!

Кулинарное сообщество Li.Ru - Рецепты

[700x467]

Читать далее

Творожно - желейный торт без выпечки с печеньем и ананасами 07-03-2017 09:17

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Творожно - желейный торт без выпечки с печеньем и ананасами: рецепт для мужчин

Мы снова в ожидании очередной праздничной даты — 8 Марта! А значит, пора нашим мужчинам задуматься, чем можно порадовать любимых женщин в этот день.

Подбираете десерт на праздничный стол? Этот торт не нужно выпекать. Его нижний корж сделан из печенья, а два верхних - нежное желе.

Но от этого вкуснейшего творожного торта будут в восторге все сладкоежки! Все дело в том, что творог в торте совсем не чувствуется, а структура творожного торта больше напоминает суфле. Ананасы добавляют аромат, сладость и легкость творожной массе. А сладкий корж из печенья со сливочным вкусом даёт основу всему торту.

Давайте вместе приготовим творожный торт без выпечки с желатином и порадуем своих родных !

[700x467]

Жемчужная красота из перловки 07-03-2017 09:08

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Жемчужная красота из перловки

Эту маску, я решила выделить отдельной темой. Вот уж никогда не знала о таких целебных и омолаживающих свойствах перловки.

[650x433]

Перловая крупа по своей форме и цвету очень похожа на речной жемчуг (перл), за что и получила свое название. Она получается при отшлифовке и очищении ячменных зерен и содержит в себе большое количество полезных веществ и витаминов. Среди них:

[600x300]

[700x525] [показать] [показать]

Гипсовая аппликация на стене. Мастер-класс 06-03-2017 15:53

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Гипсовая аппликация на стене. Мастер-класс

Гипсовая аппликация на стене. Мастер-класс от ElenaIvanilova

http://secondstreet.ru/blog/neobyichnyie-shortyi-iz-dzhinsov/

НЕОБЫЧНЫЕ ШОРТЫ ИЗ СТАРЫХ ДЖИНС. МАСТЕР-КЛАСС 06-03-2017 15:48

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

НЕОБЫЧНЫЕ ШОРТЫ ИЗ СТАРЫХ ДЖИНС. МАСТЕР-КЛАСС

Исходный материал – старые джинсы (из 100% хлопка, потемнее). Обрезаем так, чтобы нижний край пришелся или выше, или ниже (что лучше) самого полного места Ваших бедер.

Засовываем внутрь плотный картон или пластик (такой, чтобы не промокал).

Всю поверхность заклеиваем малярным скотчем, выкладывая из него рисунок (в данном случае вот – зигзагообразные полосы).

Все оставшееся свободным от скотча пространство плотной кисточкой покрываем раствором хлорки или «белизной».

А вот и ответ на часто задаваемый вопрос «где взять купить клепки или шипы». На ремнях с клепками они в половине случаев такие вот – с четырьмя усиками – которые можно легко развернуть нажатием ножниц или толстого ножа. Вот и в данном случае – чтобы получить клепки – просто распотрошили один такой ремень.

После чего осталось только снять малярный скотч с джинсов (точнее, с того что от них осталось после обрезания) – прополоскать их, высушить и прикрепить клепки так, как душе угодно:

Не держите белизну/хлорку на джинсе более 15 минут! В полоскании так же есть хитрости – в первый раз Вы вытаскиваете картон, но прополаскиваете джинсы прямо со скотчем. После чего несколько минут ждете, снимаете и скотч – и уже окончательно смываете раствор хлорки.

ПЕРВАЯ ПРИМЕРКА ПЛАТЬЯ 06-03-2017 15:12

Это цитата сообщения ОКСАНА800 Оригинальное сообщение

ПЕРВАЯ ПРИМЕРКА ПЛАТЬЯ

Складки у плеча и проймы образуются при опущенных плечах.

Заколите булавками излишек плечевого шва, сводя его на нет по направлению к горловине.
Выкройку исправьте так: на полочке и спинке немного увеличьте наклон линии плеча и соответсвенно углубите пройму у бокового среза.

“Рожденный в рубахе” — сильный славянский ритуал на удачу 06-03-2017 12:47

Это цитата сообщения АстраТАЕ Оригинальное сообщение

“Рожденный в рубахе” — сильный славянский ритуал на удачу

[показать]Слышали ли вы фразу “родился в рубашке”? Так говорят об очень удачливых людях. Не обязательно рождаться в ней, ее можно и надеть.

С древнейших времен наши предки пользовались заговорами и молитвами, которые помогают привлечь богатство, достаток удачу и все возможные блага. Об этом ритуале слагали легенды — предлагаем и вам с его помощью стать удачливее!
Перед тем, как провести этот ритуал на удачу, вам необходимо купить белую натуральную ткань и самим (это очень важно) сшить белую рубаху. Не отчаивайтесь, если вы не швея — рубаха может быть самой что ни на есть простой.
Вечером, до полуночи поставьте перед собой кувшин с чистой водой. Оденьте рубаху и произнесите этот сильный заговор на удачу:

Как заговорить воду ИЛИ как записать информацию в структуру воды 06-03-2017 12:45

Это цитата сообщения АстраТАЕ Оригинальное сообщение

Как заговорить воду ИЛИ как записать информацию в структуру воды

Лечение водой — это очень просто, нужно только знать, как это делать правильно.
Информация взята из книги Николая Пейчева «Многомерная модель человека».

Как записать информацию в стакан воды для улучшения здоровья
«То, что вода обладает свойством памяти, сейчас никому доказывать не надо. На эту тему написано множество книг, научных статей, снято немало фильмов. Да что там говорить, если, например, крещенская вода стоит год или два, и не портится, да еще и обладает целебными свойствами. Объяснить этот феномен можно, только признав тот факт, что вода способна записывать на себя информацию.

ПРЕДМЕТЫ СИЛЫ ДЛЯ КАЖДОГО ДОМА 06-03-2017 12:43

Это цитата сообщения АстраТАЕ Оригинальное сообщение

ПРЕДМЕТЫ СИЛЫ ДЛЯ КАЖДОГО ДОМА

Поговорим о 34 предметах Силы - защита дома, которые будут верно служить вам и помогут каждый дом сделать полной чашей, крепостью, настоящим родовым гнездом, превратит ваше жилище в территорию силы!!!

Зачем нам это нужно? Сделав свой дом местом силы, мы налаживаем энергообмен с ним, при котором:

- мы можем тратить минимум энергии;
- мы будем получать большую энергетическую подпитку;
- наши энергетические каналы будут сами по себе прочищаться, не будет происходить их засорение.

Жаркое "Русь" в горшочке. 05-03-2017 12:18

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Жаркое "Русь" в горшочке. Станет хитом на вашей кухне!

[показать]
Этим рецептом со мной поделилась одна моя знакомая, которая заполучила его от своей подруги, проработавшей долгие годы поваром в советском ресторане. Отсюда и столь громкое название, отсюда и технология полного обжаривания, позволяющая приготовить блюдо в сжатые сроки. Жаркое было абсолютным хитом в ресторане, очень надеюсь, что оно станет хитом и на вашей кухне. Попробуйте! Вкусно!
читать рецепт

17 потрясающих рецептов блюд в горшочках 05-03-2017 12:14

Это цитата сообщения Marina___Morskaya Оригинальное сообщение

17 потрясающих рецептов блюд в горшочках

17 потрясающих рецептов блюд в горшочках.

[754x533]

1.Жаркое из курицы по-русски

Ингредиенты:

Курица весом примерно 1 кг, 400г репчатого лука, 50г изюма, 50г ядер грецкого ореха, 50г свежих грибов, 15г сливочного масла, свежая зелень, соль, молотый черный перец.
Для соуса: 25г муки высшего сорта, 400г сметаны, 25г сливочного масла.

Приготовление:

далее>>>