Без заголовка
22-10-2010 14:09
liveinternet.ru/community/3...136535711/
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 Размещено с помощью приложения Я - фотограф
Без заголовка
19-10-2010 19:18
liveinternet.ru/users/jonik...134237018/
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
несколько постов назад был выложен мастер-класс как делать такие цветы.. а сейчас просто фото - для вдохновения.))) в общем фото много, так что кому интересно я все загрузила на Пикассу.)) picasaweb.google.ru/jonik.jane/YYLQI
Без заголовка
18-10-2010 19:52
liveinternet.ru/users/zabav...137512807/
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Из ленты красивая тесьма получается. Подойдет для украшения любого рукоделия и наряда.
Без заголовка
16-10-2010 19:30
Наверно, я сошла с ума!
Я за себя не отвечаю...
Но точно знаю я сама -
Я по тебе до слез скучаю
Как бесконечен этот день,
А ночь его длинней стократно,
Гоню из сердца горя тень,
Но та, шипя, ползет обратно
Крадется тихо, будто вор,
Меня от сладкой дремы будит,
И шепчет, словно приговор:
"А он тебя совсем не любит!
Усвоить четко ты должна -
Что не жена, и не невеста!
Ему ты вовсе не нужна,
Ты для него пустое место!
Он далеко, в других краях,
А там найдутся и по-краше!
Ведь жизнь уже втоптала в прах
И стон любви, и счастье ваше!
Напрасно Бога не гневи,
Не льсти себя мечтой заветной,
С надрывом сердце не томи
Страданьем страсти безответной"
Но я угрозы не боюсь...
И грубых слов не замечаю,
Я за любовь свою борюсь,
Я по тебе до слез скучаю...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Наверно, я сошла с ума!
Я за себя не отвечаю...
Но точно знаю я сама -
Я по тебе до слез скучаю
Как бесконечен этот день,
А ночь его длинней стократно,
Гоню из сердца горя тень,
Но та, шипя, ползет обратно
Крадется тихо, будто вор,
Меня от сладкой дремы будит,
И шепчет, словно приговор:
"А он тебя совсем не любит!
Усвоить четко ты должна -
Что не жена, и не невеста!
Ему ты вовсе не нужна,
Ты для него пустое место!
Он далеко, в других краях,
А там найдутся и по-краше!
Ведь жизнь уже втоптала в прах
И стон любви, и счастье ваше!
Напрасно Бога не гневи,
Не льсти себя мечтой заветной,
С надрывом сердце не томи
Страданьем страсти безответной"
Но я угрозы не боюсь...
И грубых слов не замечаю,
Я за любовь свою борюсь,
Я по тебе до слез скучаю...
Ах эти виртуальные романы
16-10-2010 19:29
Ах эти виртуальные романы, такие милые,
Почти что без изъяна!
Цветы, улыбки, смайлики- смущенья,
И поцелуйчики, и гнев, и возмущенье!
И ночи, проведенные в сети,
И мегобайты дней пропущенных событий!
Те от которых просто не уйти
И те, к которым просто грех не выйти!
И мыши стёрты серые бока,
И клаву глючит от кофейных пятен,
И знаем - все пройдет, наверняка,
Но как нам всплеск эмоций сих приятен!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Ах эти виртуальные романы, такие милые,
Почти что без изъяна!
Цветы, улыбки, смайлики- смущенья,
И поцелуйчики, и гнев, и возмущенье!
И ночи, проведенные в сети,
И мегобайты дней пропущенных событий!
Те от которых просто не уйти
И те, к которым просто грех не выйти!
И мыши стёрты серые бока,
И клаву глючит от кофейных пятен,
И знаем - все пройдет, наверняка,
Но как нам всплеск эмоций сих приятен!
Без заголовка
16-10-2010 19:27
настоящий мужчина либо снится...
либо спать не даёт...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
настоящий мужчина либо снится...
либо спать не даёт...
Запретный плод
16-10-2010 19:22
Запретный плод, как прежде, сладок.
Пусть даже полны закрома свои,
Не радует то яблоко, растет что рядом,
Змей шепчет на ухо: «Чужое оборви!»
И тянешься невольно ты рукою,
Дрожишь от ощущенья новых чувств,
Узнать ты хочешь вкус того, чужого…
А кто-то оборвать готов тобой взращенный куст.
У каждого свой вкус, свои пристрастья,
И с возрастом меняются они,
И все ж, к чужому воспылавши страстью,
Взгляни еще разок на яблони свои…
Ведь для кого-то и они – чужие,
И радуют наверняка соседский чей-то глаз.
Вы невнимательны порою, дорогие,
Не цените того, что возле вас !
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Запретный плод, как прежде, сладок.
Пусть даже полны закрома свои,
Не радует то яблоко, растет что рядом,
Змей шепчет на ухо: «Чужое оборви!»
И тянешься невольно ты рукою,
Дрожишь от ощущенья новых чувств,
Узнать ты хочешь вкус того, чужого…
А кто-то оборвать готов тобой взращенный куст.
У каждого свой вкус, свои пристрастья,
И с возрастом меняются они,
И все ж, к чужому воспылавши страстью,
Взгляни еще разок на яблони свои…
Ведь для кого-то и они – чужие,
И радуют наверняка соседский чей-то глаз.
Вы невнимательны порою, дорогие,
Не цените того, что возле вас !
ПОЗДНЯЯ ЛЮБОВЬ
16-10-2010 19:21
Она пришла совсем нежданно,
Как говорится - в глаз, не в бровь...
Нелепой выглядит и странной
Частенько ПОЗДНЯЯ ЛЮБОВЬ. И нам, её невольным жертвам,
Признаться, верится с трудом...
А, может, зря мы треплем нервы?
Ну, полюбили... Что потом? Ведь столько раз казалось - счастье
Зажгло в душе незримый Свет.
А это Дьявол ставил снасти.
Любви в помине даже нет. Неумолимый горький опыт
Подсказывает: "НЕ ШАЛИТЬ!"
Но я же человек, не робот!
И мне так хочется ЛЮБИТЬ!!! Ну, что ответишь, мой любимый?
Тебе ведь тоже не впервой
Свои напрасно тратить силы,
В страсть окунаясь с головой! Сбежать бы нам с тобой на остров,
Где будем только ты да я...
Любовь, зачем же ты так поздно,
Моя хорошая, пришла!!!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Она пришла совсем нежданно,
Как говорится - в глаз, не в бровь...
Нелепой выглядит и странной
Частенько ПОЗДНЯЯ ЛЮБОВЬ. И нам, её невольным жертвам,
Признаться, верится с трудом...
А, может, зря мы треплем нервы?
Ну, полюбили... Что потом? Ведь столько раз казалось - счастье
Зажгло в душе незримый Свет.
А это Дьявол ставил снасти.
Любви в помине даже нет. Неумолимый горький опыт
Подсказывает: "НЕ ШАЛИТЬ!"
Но я же человек, не робот!
И мне так хочется ЛЮБИТЬ!!! Ну, что ответишь, мой любимый?
Тебе ведь тоже не впервой
Свои напрасно тратить силы,
В страсть окунаясь с головой! Сбежать бы нам с тобой на остров,
Где будем только ты да я...
Любовь, зачем же ты так поздно,
Моя хорошая, пришла!!!
увы
16-10-2010 19:16
Мы часто не видим, мы часто не слышим...
Порою бывает и не замечаем,
Как кто-то нас любит, как кто-то нас ценит...
Как сильно, порою, нас не хватает.
А мы хладнокровно их обжигаем
Холодным ценизмом и гордостью нрава...
Мол я-- человек и свободен, как птица!
Никто мне не нужен! Никого мне не надо!
И только спустя пролетевшие годы
Мы вдруг вспоминаем: ах, как нас любили!
Ах, как нас ценили! Ах, как же нас ждали!
А мы ведь всё знали...Мы всё понимали...
Но...не ценили...
Не признавали...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Мы часто не видим, мы часто не слышим...
Порою бывает и не замечаем,
Как кто-то нас любит, как кто-то нас ценит...
Как сильно, порою, нас не хватает.
А мы хладнокровно их обжигаем
Холодным ценизмом и гордостью нрава...
Мол я-- человек и свободен, как птица!
Никто мне не нужен! Никого мне не надо!
И только спустя пролетевшие годы
Мы вдруг вспоминаем: ах, как нас любили!
Ах, как нас ценили! Ах, как же нас ждали!
А мы ведь всё знали...Мы всё понимали...
Но...не ценили...
Не признавали...
научите ........
16-10-2010 19:15
Научите меня, как оставить все в прошлом,
Расставаться с любовью, мечтами и снами.
Уходить благородно, красиво, не пошло.
По английски тихонько, не хлопать дверями.
Научите меня, отпуская любимых,
Не стоять на коленях, вернуться моля.
Отпускать их на волю без пафоса мимо.
Научите меня уходить уходя...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Научите меня, как оставить все в прошлом,
Расставаться с любовью, мечтами и снами.
Уходить благородно, красиво, не пошло.
По английски тихонько, не хлопать дверями.
Научите меня, отпуская любимых,
Не стоять на коленях, вернуться моля.
Отпускать их на волю без пафоса мимо.
Научите меня уходить уходя...
Счастье
16-10-2010 19:14
Ладони к ладоням - а сердце под дуло.
Меня моё счастье опять обмануло.
Ладони к ладоням – а сердце на части,
А было ведь рядом проклятое счастье.
Ладони - к ладоням - а сердце в осколки,
Нечестно, неверно, предать втихомолку…
Ладони к ладоням - а сердце не склеить,
Но хочется жить, и влюбляться, и верить.......................
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Ладони к ладоням - а сердце под дуло.
Меня моё счастье опять обмануло.
Ладони к ладоням – а сердце на части,
А было ведь рядом проклятое счастье.
Ладони - к ладоням - а сердце в осколки,
Нечестно, неверно, предать втихомолку…
Ладони к ладоням - а сердце не склеить,
Но хочется жить, и влюбляться, и верить.......................
Без заголовка
16-10-2010 19:10
liveinternet.ru/users/vidan...137452590/
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Я думала, что это светлячок, А пригляделась, оказалось – Ангел! Он опустился на моё плечо, Закрыл глаза и без движенья замер. И я боялась вздрогнуть и моргнуть, И даже чуть замедлила дыханье, Чтоб только не встревожить, не вспугнуть Такое нереальное...
Без заголовка
16-10-2010 19:06
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
16-10-2010 18:50
liveinternet.ru/users/36331...134797277/
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
ДОРОГИЕ МОИ!Я расстаюсь с вами на некоторое время по делам службы. Желаю Вам теплого сотрудничества и доброго отношения друг к другу...Лариса ...................................................................................................
Без заголовка
16-10-2010 18:44
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
16-10-2010 17:46
Это цитата сообщения intdiz Оригинальное сообщение
Прикольные истории про детей
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения intdiz Оригинальное сообщение
Прикольные истории про детей
Прикольные истории про детей
Hда. Действительно маленькие дети -- маленькие проблемы. Растут дети, pастут проблемы. Если меня когда-нибудь прибьют, то это сделают из-за моих детей.
Сегодня бабушке надо было куда-то спешить и мою младшенькую пpивели ко мне на работу.
Вечером-- возвращаемся вдвоем домой через паpк. Анастасия идет полуpаскоpякой -- мешаются трусы, которые она пытается поправить. И вот, когда ей это, наконец, удалось, она начинает рассуждать о том, что ее в данный момент более всего волнует.
- И кто это пpидумал тp-pусы носить?
- Дочь, ну как же без них-то? Их все носят, так удобнее.
- Все-все?..
- Все-все. И девочки, и мальчики, и дяди, и тети...
- И эта тетя тоже? -- Делается кивок в сторону стоящей неподалеку мини-юбки.
- Разумеется.
Прежде, чем я успеваю что-то подумать, эта пятилетняя оторва подлетает к томно курящей диве. Приподнимает ей юбку и, заглядывая под нее, восторженно кричит.
- А вот и неправда! У этой тети тpусов нет!
Едем в метро, рядом с Hикитой стоит громадный мужик и с Hикитой общается, в процессе общения у Hикиты резонный вопрос: А ты кто?
- Я? Взрослый дядя.
- Hе-е-ет, - возразил Hикита - ты маленький гомик. Hужно сказать, что прямо перед отъездом ребенку была прочитана книжка по кого-то там и семь гномов.
Одна знакомая, родив сына, доверила его воспитание бабушке, т.е. своей маме, которая много лет проработала начальником участка и в выражениях не стеснялась ни на работе, ни дома.
И вот в один прекрасный день бабушка с трехлетним внуком пошли в магазин.
Бабушка стоит в длинной очереди, а ребенок с тоски пытается завязать знакомство с магазинным котом.
- Котик, котик!
Котику подобные нежности давно осточертели, и он полез под прилавок.
-Котик!- кричит ему вслед малыш.
Котик не реагирует.
- Котик, е% твою мать, иди сюда на х%&!- звучит нежный детский голосок.
Длинная очередь вся легла от смеха, пунцовая бабушка схватила внука в охапку и выбежала из магазина.
И с тех пор дома - ни слова мата!
Моя пятилетняя дочь спросила меня на днях:
- Пап, а до того как ты женился на маме, кто тебе говорил, как водить машину?...
Сдаю свое чадо в детский сад в первый раз. Идем, по дороге даю ему последние указания на счет того, как надо себя вести - ни с кем не ругаться, всех слушаться и т.д. Приходим, я передаю его в руки воспитателя, а сама отхожу в сторону и вытираю скупую слезу. Воспитатель берет ребенка за руку и подводит к рядам раздевалочных шкафчиков:
"Ну",- говорит, - "Выбирай себе шкафчик, который больше нравится".
У ребенка на лице кризис, легкое помешательство, потом он бросает на меня тоскливый взгляд и протягивает ручку к шкафчику с грушей. Дальше все офигели: он залазит в шкафчик, робко прикрывает за собой дверку и говорит: "ПРОЩАЙ, мама..."
Сегодня бабушке надо было куда-то спешить и мою младшенькую пpивели ко мне на работу.
Вечером-- возвращаемся вдвоем домой через паpк. Анастасия идет полуpаскоpякой -- мешаются трусы, которые она пытается поправить. И вот, когда ей это, наконец, удалось, она начинает рассуждать о том, что ее в данный момент более всего волнует.
- И кто это пpидумал тp-pусы носить?
- Дочь, ну как же без них-то? Их все носят, так удобнее.
- Все-все?..
- Все-все. И девочки, и мальчики, и дяди, и тети...
- И эта тетя тоже? -- Делается кивок в сторону стоящей неподалеку мини-юбки.
- Разумеется.
Прежде, чем я успеваю что-то подумать, эта пятилетняя оторва подлетает к томно курящей диве. Приподнимает ей юбку и, заглядывая под нее, восторженно кричит.
- А вот и неправда! У этой тети тpусов нет!
Едем в метро, рядом с Hикитой стоит громадный мужик и с Hикитой общается, в процессе общения у Hикиты резонный вопрос: А ты кто?
- Я? Взрослый дядя.
- Hе-е-ет, - возразил Hикита - ты маленький гомик. Hужно сказать, что прямо перед отъездом ребенку была прочитана книжка по кого-то там и семь гномов.
Одна знакомая, родив сына, доверила его воспитание бабушке, т.е. своей маме, которая много лет проработала начальником участка и в выражениях не стеснялась ни на работе, ни дома.
И вот в один прекрасный день бабушка с трехлетним внуком пошли в магазин.
Бабушка стоит в длинной очереди, а ребенок с тоски пытается завязать знакомство с магазинным котом.
- Котик, котик!
Котику подобные нежности давно осточертели, и он полез под прилавок.
-Котик!- кричит ему вслед малыш.
Котик не реагирует.
- Котик, е% твою мать, иди сюда на х%&!- звучит нежный детский голосок.
Длинная очередь вся легла от смеха, пунцовая бабушка схватила внука в охапку и выбежала из магазина.
И с тех пор дома - ни слова мата!
Моя пятилетняя дочь спросила меня на днях:
- Пап, а до того как ты женился на маме, кто тебе говорил, как водить машину?...
Сдаю свое чадо в детский сад в первый раз. Идем, по дороге даю ему последние указания на счет того, как надо себя вести - ни с кем не ругаться, всех слушаться и т.д. Приходим, я передаю его в руки воспитателя, а сама отхожу в сторону и вытираю скупую слезу. Воспитатель берет ребенка за руку и подводит к рядам раздевалочных шкафчиков:
"Ну",- говорит, - "Выбирай себе шкафчик, который больше нравится".
У ребенка на лице кризис, легкое помешательство, потом он бросает на меня тоскливый взгляд и протягивает ручку к шкафчику с грушей. Дальше все офигели: он залазит в шкафчик, робко прикрывает за собой дверку и говорит: "ПРОЩАЙ, мама..."
Воспитатель в детсаде помогает пацану натянуть ботинки... Он попросил помочь, и здесь было над
Без заголовка
12-10-2010 18:36
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Без заголовка
12-10-2010 17:05
Это цитата сообщения lj_ru_knitting Оригинальное сообщение
Вязаные игрушки прошлого века.
[223x240]
Читать далее
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения lj_ru_knitting Оригинальное сообщение
Вязаные игрушки прошлого века.
[223x240]Читать далее
Без заголовка
12-10-2010 16:10
Это цитата сообщения intdiz Оригинальное сообщение
Как быстро сесть на шпагат и накачать пресс!
[показать]
Быстро сесть на шпагат без посторонней помощи трудно, долго. Не пробовал. Это не так просто, как накачать пресс. А мой шпагат (боковой или королевский, т.е. когда ноги по бокам, а не одна впереди, другая сзади) мне помог довольно жестоким способом мой тренер по восточным единоборствам. И тут никаких приспособлений, а лишь масса его собственного тела. Но давайте начну по порядку как сесть на боковой шпагат по методу моего тренера.
1. Разогреться. Обязательно нужно не только хорошо размять мышцы ног, но даже их утомить. Обычно это занимает около 20-30 минут агрессивных прыжков, бега, рывков и т.п.
2. Также рекомендовал и я пользовался согревающей мазью апизартрон (на основе пчелиного яда). Смазывал внутренние бедренные мышцы, связки. Будьте осторожны, попадание в рот, глаза, нос, открытые разы и прочие нежные места могу иметь очень болезненные последствия, возможно с обращением к врачу.
3. После такого разогрева (пункты 1,2) начинаю делать упражнения на растяжку мышц. Очень помогает поза "лягушки", когда становитесь на очень широко (максимально) расставленные колени и опираетесь на руки спереди. В этой позе стараемся сесть на ягодицы. Ступни ног раздвинуты шире коленей. Больно, трудно, но задействует те мышцы и связки, которые больше всего тормозят попытки сесть на шпагат. Тут надо, чтобы пол был скользким, на ногах носки или можно на полу коврик, который будет отъезжать вместе с пяткой.
4. Постарайтесь сесть на передний шпагат, когда одна нога впереди, другая сзади. Руки по бокам. Качаетесь не только сверху-вниз, а перпендикулярно оси ног. Потом, не вставая со шпагата поворачиваете туловище в сторону той ноги, что была сзади, ноги используют пятки, как шарниры. Т.е. в результате поворота задняя нога теперь спереди, и наоборот. И снова эти покачивания в течении 3-7 минут.
5. И наконец венец мучений посадки в шпагат, метод тренера.
- надо подойти к стене и стать к ней спиной. Пятки у стены. В этом положении раздвигаются ноги, т.е. скользите на пятках вдоль стены, оседая на шпагат. Ягодицы не отрываются от стены, как и пятки, колени прямые (!). Руками опирайтесь об пол, но не мешайте телу садиться на шпагат. и так до максимально возможной глубины (у меня в первый раз от земли до зада было сантиметров 20. Дальше сам сесть не мог.
- в этом положении вам на поясницу садится безжалостный помощник. Его поза такова: поясница касается стены, как и ваши ягодицы, ноги расставлены так, чтобы голенями блокировать сгибание ваших коленей, иначе - соприкасаются с вашими коленями.
- помощник начинает своим весом давить на вашу поясницу, ваши ноги, которые уже широко стоят не в состоянии удерживать вес и начинают разъезжаться под дополнительным весом. Попытки согнуть колени блокируются ногами помощника, убежать невозможно. Зато можете кричать от боли. Вот этим и займитесь. Помните, что надо расслабиться и садиться на выдохе, это убережёт вас от травмы.
- важно, чтобы помощник не переусердствовал, а вы не паниковали, иначе или получите травму или не получите эффекта.
6. В результате первой "пытки" я опустился на шпагат где-то двое. т.е. от точки касания меня отделяло на момент, когда тренер сжалился надо мной и встал, 10-12 сантиметров.
7. Повторить через несколько дней ещё 1-3 раза в зависимости от прогресса. Мне хватил ещё одного раза. Я коснулся земли со второго раза и мучать меня уже не получалось. Дальнейшие упражнения только использовал для поддержания полученной растяжки.
При использовании этого материала ссылаться на сайт www.textom.com обязательно.
Автор: Реюс Маммадли
А это упражнения для пресса
[показать]
Упражнение для пресса 1. Лягте на пол и положите голени на невысокое кресло, диван или кровать. руки для начала на груди, а потом для усложнения - за головой. Поднимайте тело вверх, стараясь коснутся грудью колен. Ноги неподвижны. Поднятие тела делается резче, чем опускание в исходное положение лёжа.
Упражнение для пресса 2. То же положение, что и в упражнении (1),Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения intdiz Оригинальное сообщение
Как быстро сесть на шпагат и накачать пресс!
Как быстро сесть на шпагат и накачать пресс!
[показать]Быстро сесть на шпагат без посторонней помощи трудно, долго. Не пробовал. Это не так просто, как накачать пресс. А мой шпагат (боковой или королевский, т.е. когда ноги по бокам, а не одна впереди, другая сзади) мне помог довольно жестоким способом мой тренер по восточным единоборствам. И тут никаких приспособлений, а лишь масса его собственного тела. Но давайте начну по порядку как сесть на боковой шпагат по методу моего тренера.
1. Разогреться. Обязательно нужно не только хорошо размять мышцы ног, но даже их утомить. Обычно это занимает около 20-30 минут агрессивных прыжков, бега, рывков и т.п.
2. Также рекомендовал и я пользовался согревающей мазью апизартрон (на основе пчелиного яда). Смазывал внутренние бедренные мышцы, связки. Будьте осторожны, попадание в рот, глаза, нос, открытые разы и прочие нежные места могу иметь очень болезненные последствия, возможно с обращением к врачу.
3. После такого разогрева (пункты 1,2) начинаю делать упражнения на растяжку мышц. Очень помогает поза "лягушки", когда становитесь на очень широко (максимально) расставленные колени и опираетесь на руки спереди. В этой позе стараемся сесть на ягодицы. Ступни ног раздвинуты шире коленей. Больно, трудно, но задействует те мышцы и связки, которые больше всего тормозят попытки сесть на шпагат. Тут надо, чтобы пол был скользким, на ногах носки или можно на полу коврик, который будет отъезжать вместе с пяткой.
4. Постарайтесь сесть на передний шпагат, когда одна нога впереди, другая сзади. Руки по бокам. Качаетесь не только сверху-вниз, а перпендикулярно оси ног. Потом, не вставая со шпагата поворачиваете туловище в сторону той ноги, что была сзади, ноги используют пятки, как шарниры. Т.е. в результате поворота задняя нога теперь спереди, и наоборот. И снова эти покачивания в течении 3-7 минут.
5. И наконец венец мучений посадки в шпагат, метод тренера.
- надо подойти к стене и стать к ней спиной. Пятки у стены. В этом положении раздвигаются ноги, т.е. скользите на пятках вдоль стены, оседая на шпагат. Ягодицы не отрываются от стены, как и пятки, колени прямые (!). Руками опирайтесь об пол, но не мешайте телу садиться на шпагат. и так до максимально возможной глубины (у меня в первый раз от земли до зада было сантиметров 20. Дальше сам сесть не мог.
- в этом положении вам на поясницу садится безжалостный помощник. Его поза такова: поясница касается стены, как и ваши ягодицы, ноги расставлены так, чтобы голенями блокировать сгибание ваших коленей, иначе - соприкасаются с вашими коленями.
- помощник начинает своим весом давить на вашу поясницу, ваши ноги, которые уже широко стоят не в состоянии удерживать вес и начинают разъезжаться под дополнительным весом. Попытки согнуть колени блокируются ногами помощника, убежать невозможно. Зато можете кричать от боли. Вот этим и займитесь. Помните, что надо расслабиться и садиться на выдохе, это убережёт вас от травмы.
- важно, чтобы помощник не переусердствовал, а вы не паниковали, иначе или получите травму или не получите эффекта.
6. В результате первой "пытки" я опустился на шпагат где-то двое. т.е. от точки касания меня отделяло на момент, когда тренер сжалился надо мной и встал, 10-12 сантиметров.
7. Повторить через несколько дней ещё 1-3 раза в зависимости от прогресса. Мне хватил ещё одного раза. Я коснулся земли со второго раза и мучать меня уже не получалось. Дальнейшие упражнения только использовал для поддержания полученной растяжки.
При использовании этого материала ссылаться на сайт www.textom.com обязательно.
Автор: Реюс Маммадли
А это упражнения для пресса
[показать]Упражнение для пресса 1. Лягте на пол и положите голени на невысокое кресло, диван или кровать. руки для начала на груди, а потом для усложнения - за головой. Поднимайте тело вверх, стараясь коснутся грудью колен. Ноги неподвижны. Поднятие тела делается резче, чем опускание в исходное положение лёжа.
Упражнение для пресса 2. То же положение, что и в упражнении (1),
Без заголовка
09-10-2010 17:25
liveinternet.ru/users/helen...136703591/
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Ну что, мои хорошие...Освоим как мы с вами еще один интересный урок.Вот посмотрите на картинку... Нравится??? Ну вот это мы с вами и будем учиться делать.... Что нам надо...во-первых сама картинка....и самое главное запоминаем её размеры....и ...