Моё мнение - ПРОСТО СУПЕР!!!!!!!!!
[показать]
[показать]
[показать]Размеры: 36/38 (40/42)
Суставная гимнастика |
[показать] |
[показать] |
[показать]Суставная гимнастика — это комплекс специально подобранных упражнений, рассчитанный на людей любого возраста. Основные движения направлены на растяжение суставов, увеличение их подвижности, развитие возможностей организма в целом. Такой комплекс подарит вам чувство "управления" своим телом, сделает движения более плавными, скоординированными и красивыми. Умение чувствовать свое тело — цель любой гимнастики. Дополните этот комплекс упражнениями, которые сочтете наиболее полезными для себя. Советуем вам обязательно выполнять несколько самых простых упражнений, даже если на другие у вас не хватает времени.
Для устойчивости встаньте в стойку: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте сначала по 10-15 вращений головой в разные стороны, постепенно увеличивая количество повторений.
Затем — повороты головы вправо и влево (по 20-30 раз в каждую сторону) и наклоны головы вперед и назад (20-30 раз). Проделав эти несложные упражнения утром, вы, без сомнения, почувствуете, что окончательно проснулись.
Руками, согнутыми в локтях, выполняйте вращения сначала против часовой стрелки, затем по направлению ее движения. Выполните по 40-50 вращений в каждую сторону. Затем выпрямите руки повторите то же самое.
Помните упражнение "мельница"? Поочередно выполняйте вращения руками по часовой стрелке и против.
Разведите руки в стороны. Ноги на ширине плеч. Поднимайте и опускайте руки, левую и правую одновременно. Количество повторений то же, что и для предыдущего упражнения.
Делайте махи ногами вперед-назад, затем вправо и влево (не менее 40 раз в каждую сторону). Во время выполнения этого упражнения старайтесь ни на что не опираться и ни за что не держаться. Сохраняйте равновесие.
Сделайте обычные наклоны вперед и назад. Наклоняясь, поднимайте руки. Выполните примерно по 40 — 50 наклонов в каждую сторону. Затем опустите руки и попеременно выполните наклоны влево и вправо. Руки скользят вдоль туловища, количество повторений — то же.
Выполните вращения тазом по часовой стрелке и против нее, 40-50 раз. Руки на поясе. Затем — повороты корпуса с разведением рук в стороны (количество повторений то же).
Делайте приседания и прыжки под музыку, в произвольном ритме. Спину старайтесь держать прямо. Идеальное количество повторений — около 100. Закончить такую экспресс-зарядку можно прыжками на скакалке — для развития сразу нескольких групп мышц. Если вы еще не устали, продолжайте выполнение
Упражнения-гимнастика для мышц спины и здоровья позвоночника |
[показать] |
[показать] |
Чтобы активно усваивать энергию Вселенной, необходимо иметь здоровый позвоночник. И не только потому, что центральные энергетические потоки проходят вдоль позвоночника. Внутри позвоночника находится спинной мозг, от которого отходят нейронные ветви ко всем органам. Эти ветви отвечают за нормальное функционирование органов. Здоровый позвоночник будет только в том случае, если вы ежедневно занимаетесь хотя бы элементарной гимнастикой.
Просто здоровое питание здесь не поможет. Вы живете в своем теле, поэтому необходимо за ним ухаживать. Мышцы перестают нормально выполнять свои функции, если про них забыть. Это все равно, что не заботиться о детях – они станут беспризорными, грязными и голодными, со всеми вытекающими последствиями. Гимнастика так же необходима, как чистка зубов. Особое внимание следует уделять упражнениям для мышц спины. Эти мышцы, в отличие от рук и ног, обделены нашим вниманием в наибольшей степени. На ногах мы ходим, а руками выполняем повседневные функции. Тем не менее, без рук и ног жить можно, а без позвоночника нет.
Если вы с трудом достаете руками до пола, ваш ресурс исчерпан. Восстановить ресурс помогут упражнения на растяжение. Если же у вас болит спина, ни о каком здоровье речи быть не может. Со временем болеть она не перестанет, будет только хуже, причем не только для спины. Вы можете вести здоровый образ жизни, даже интенсивно заниматься спортом, и в то же время иметь больной позвоночник. Многие профессиональные спортсмены жалуются на боли в спине. Почему так происходит? Целенаправленная тренировка отдельных групп мышц так же, как и недостаток движения, оставляет без присмотра и внимания мышцы спины. Людей это, как правило, не очень беспокоит: голова в трусы не падает, и ладно. Но это до поры до времени. Вскоре заброшенные мышцы спины деградируют и дают о себе знать.
На самом деле болит не позвоночник, а мышцы спины. Вы можете ощупать больные места – они твердые, потому что мышцы напряжены. Мышцы устают от постоянного напряжения и поэтому болят. Отчего же мышцы не расслабляются? А они забыли, как это делается. Малоподвижный образ жизни обычных людей или неравномерные нагрузки у спортсменов, а так же нервные стрессы ведут к тому, что мышцы пребывают в состоянии спазматического напряжения. Крайний случай такого спазматического напряжения – это судорога. Мышцы спины трудно расслабить сознательно. В здоровом теле они расслабляются сами, рефлекторно. Но если мышцы излишне перегружать, или наоборот, оставлять их без
[показать] |
[показать] |
[показать] |
[показать]
[показать] [показать] |
[показать] |
[показать] С возрастом ухудшается состояние кожи лица, в ней снижается обмен веществ, ухудшается питание, кожа становится тонкой, теряет эластичность. После 45 лет уход за кожей должен быть особый, учитывая ее особенности.
Кожу необходимо тщательно очищать, обязательно снимать макияж (это правило относится к коже любого возраста). Очищение должно производиться и утром и вечером. Применять специальные средства удерживающие влагу в коже, так как после 45 лет сальные железы работают не так интенсивно, как в молодости и выделяют в 3 раза меньше сала, чем в молодости.
Для кожи после 45 лет нужно применять специальную гимнастику мышц лица.
• Вдохните через нос, надуйте щеки и с силой выдыхайте, преодолевая сопротивление губ.
• Вдохните через нос, и попеременно выдыхайте, толчками, через правый и левый уголки рта.
• Сложив трубочкой губы, медленно выдыхайте воздух.
• Положив ладони на лоб, поднимайте брови преодолевая сопротивление ладоней.
Все упражнения повторять 10-15 раз.
Для ухода за кожей после 45 лет используют средства которые содержат церамиды, обогащенные жирными кислотами и витаминами.
Правильный уход за кожей после 45 лет немыслим без специальных масок. В составе таких масок должны присутствовать коллаген, эластин, витамины А, Е, В фруктовые кислоты. Эти компоненты питают кожу, разглаживают морщины и тонизируют. Кроме этого можно использовать маски собственного приготовления для зрелой кожи.
Если имеются пигментные пятна, применяются средства с отбеливающими свойствами. Для этого можно применять аскорбиновую или пантотеновую кислоту, витамины В1, В6 И В12.
Особого внимая следует уделять коже вокруг глаз. Она очень тонкая и чувствительная и там находится основное количество морщин. Для ухода за зрелой кожей вокруг глаз можно применять следующее средство, взять 1 каплю миртового масла, 10 мл глицерина, столько же касторового масла. Смешать и аккуратно нанести на кожу вокруг глаз, массируя втереть в кожу. Эту смесь нужно наносить каждый вечер.
Бутылка с цветным песком – любимый сувенир туристов, которые побывали на отдыхе в арабских странах. Когда рассматриваешь подобные поделки – диву даешься: как при помощи обычного песка и тонкой палочки мастерам удается вырисовывать двугорбых верблюдов, морских обитателей и т. д. Песчинка за песчинкой – восточные мастера создают шедевры декоративного искусства.
Создание одной песчаной бутылки у профессионала занимает около 5 минут.
С помощью воронки насыпается в бутылку песок.
Металлической стальной проволокой формируется картинка.
Важно следить правильным наложением слоев песка.
Песок тщательно трамбуется металлической проволокой потолще. И закупоривается эта бутылка клеем.
Разнообразие цвета песка позволит создать неповторимые работы.
Как получить разноцветный песок. Краска смешивается с водой и песком. Затем песок высушивают и получается материал для творчества. Можно использовать обычную краску для цветного принтера.
Проще простого. Ловкость рук, воображение и цветной песок. Когда бутылка будет заполнена, её следует закупорить завязанной в узел тканью, вымоченной предварительно в клее.
Этот небольшой амулет «Древо жизни» поможет вам справиться с жизненными трудностями, преодолеть препятствия и невзгоды. Перед тем, как сделать амулет, задумайте про себя то дело, в котором он должен вам помочь – например: сдать сессию на пятерки или найти подходящую работу. Явственно представьте себе, как будто дело уже успешно сделано – вы идете по улице с зачеткой, полной пятерок или сидите в светлом офисе за дорогим столом. Теперь приступайте.
Вам понадобится – металлическое кольцо, проволока для бисера, бусины или самоцветы. Все это можно купить в магазине фурнитуры для шитья и товаров для рукоделия – кольца продаются для изготовления ручек в отделе фурнитуры, а остальное в отделе рукоделия. Тут были использованы бусины и бисер сине-голубого оттенка.
Немножко о значении цветов бисера и бусин, которые вы можете использовать.
Красный цвет – это цвет страсти, любви и отношений. Если вам нужна удача в любовных делах – используйте его.
Розовый – цвет нежности, понимания и жизненной энергии. Если вы хотите наладить отношения с родственниками, понимание в семье или избавиться от депрессии, то выберите розовые оттенки.
Оранжевый – цвет побуждения к действию. Если вы хотите открыть в себе новые способности, освободится от каких-либо пут, изменить коренным образом жизнь – то этот цвет подходит для вашего амулета.
Желтый цвет стимулирует умственные способности, помогает в учебе. Если вам нужна удача в обучении чему-либо, то отдайте ему предпочтение.
Зеленый – цвет жизненности. Если вам нужно восстановить здоровье, то именно этот цвет вы должны использовать.
Голубой цвет – это цвет духовного постижения. Если вы хотите измениться к лучшему, подняться над земными страстями, то этот цвет вам подойдет.
Фиолетовый – цвет высшей доброты, любви и мудрости. Помогает сбалансировать физическую и духовную энергию.
Теперь вы знаете, как сделать амулет для помощи в любом благом деле или для того, чтобы справиться с трудной задачей. Успехов!!!
[405x79]
[показать]
[405x79]
[показать]
[405x79]
[показать]
[405x79]
[показать]
[405x79]
[показать]
[405x79]
[показать]
[405x79]Рыба - украшение на стену.
Трудоемкость – 2-3 дня или в зависимости от размера изделия и прилежания мастера )
Необходимо:
- проволока медная или иная: толстая (1-2 мм) для каркаса и тонкая для соединения деталей.
- круглогубцы, кусачки, тонкогубцы для работы с проволокой или хотя бы ножницы
- разноцветные пластмассовые или стеклянные бусины, крупный бисер. У нас использовано достаточно много оттенков, можно ограничиться меньшим количеством, используя цветовую схему по собственному вкусу.
[320x209]
1. Выбрать эскиз рыбки – например, с наклеек (из книг, Интернета) или придумать форму рыбки самостоятельно.
[320x233]
2. Выгнуть круглогубцами или тонкогубцами контур рыбки из толстой проволоки (сделав предварительный эскиз на бумаге в полную величину или – при хорошем глазомере – просто глядя на исходную картинку). Предусмотреть возможность прикрепления глаза. У нас размер рыбы - 30 см от носа до хвоста, но можно плести более ювелирное изделие )
[320x240]
3. Зафиксировать контур рыбы тонкой проволокой. В ходе заполнения контура можно эти проволочки убирать, скрепляя каркас рабочей проволокой.
[500x326]
[273x400]Размеры: 38/40 (46/46) Вам потребуется: 650 (700) г розовой пряжи Venice (90% хлопка. 10% кашемира, 75 м/50 г); прямые и круговые спицы № 4; 2 пуговицы. Резинка: попеременно 1 лиц., 1 изн. Ажурный узор: число петель кратно 10 + 2 кром. Вязать по схеме 1, на которой приведены только лиц. р., в изн. р. все петли вязать по рисунку, накиды - изн. Повторять между кром. раппорт и с 1-го по 8-й р. Узор из ромбов: сначала число петель кратно 13 + 8 + 2 кром. Вязать как ажурный узор, но по схеме 2. Начинать с 1 кром. и петель перед раппортом, повторять раппорт, заканчивать петлями после раппорта и 1 кром. Повторить 1 раз с 1-го по 40-й р.Плотность вязания. Ажурный узор: 17 п. и 23 р. = 10 х 10 см; узор из ромбов: 17 л. и 26 р. = 10x10 см. Спинка: набрать 108 (128) п. и связать для планки 2 см резинкой, равномерно убавив в последнем изн. р. 6 п. - 102 (122) п.; затем вязать ажурным узором. Через 15,5см = 36 р. (17см = 40 р.) от планки провязать для приталивания в 11 (13) полосах из изн. п. по 2 п. вместе изн. = 91 (109)п. (уменьшения ширины изображено на выкройке в виде скоса). Через 27см = 62 р. (28,5см = 66р.) от планки закрыть для скосов реглана с обеих сторон 3 п. и убавить следующим образом: в каждом 2-м р. 8(10)х1п.; после кром. выполнить одну протяжку (см. Условные обозначения) и до кром. провязать 2 п. вместе лиц. Через 35см = 80 р. (38,5см = 88 р.) от планки отложить оставшиеся 69 (83) п.Левая полочка: набрать 54 (64) п. и связать для планки 2см резинкой, равномерно убавив в последнем изн.р. 2 п. = 52 (62) п.; затем вязать ажурным узором. Через 15,5см = 36 р. (17см = 40 р.) от планки провязать для приталивания в 6 (7) полосах из изн. п. по 2 п. вместе изн. = 46 (55) п. Выполнить с правой стороны скос реглана как на спинке. Одновременно через 29,5см = 68 р. (31,5см = 72 р.) от планки отложить для выреза горловины с левой стороны 10 п. и в каждом 2-м р. 5 X 5 п, (4х5 и Зх4п.), при этом выполнять укороченные р., т.е. поворачивать до отложенных п. с 1 накидом. Через 35см = 80 р. (38,5см = 88 р.) от планки отложены 35 (42) п. Правая полочка: вязать симметрично. Рукава: набрать 44 (54) п. и связать для планки 2см резинкой, равномерно прибавив в последнем изн. р. 26 п. = 70 (80)п. Затем вязать ажурным узором, при этом начинать после кром. со 2-й п. схемы и заканчивать 9-й п. схемы и кром. Через 19см = 44 р. от планки провязать для придания формы в 6 (7) полосах из изн. п. 2х2 п. вместе изн. = 58 (66) п. Через 20см = 46 р. от планки прибавить для скосов рукава с обеих сторон 1 п. и попеременно в каждом 6-м и 8-м р. 5 х (в каждом 6-м р. 6х) 1 п. = 70 (80)п. включая прибавляемые петли в узор. Через 37см = 86 р. от планки выполнить скосы реглана как на спинке. Через 45см = I04 р. (47см = 108 р.) от планки отложить оставшиеся 48 (54) п.Кокетка: перевести на круговые спицы друг за другом отложенные п. правой полочки, рукава, спинки, рукава, левой полочки и связать на всех 235 (275) п. 1 изн. р. лиц., при этом, для того чтобы не возникало отверстий, провязать накиды укороченных р. с предыдущей или со следующей п. вместе лиц. и внутренние соседние кром. провязать также вместе лиц.; для размера 46/48 дополнительно провязать посередине спинки 1х2 п. вместе лиц. = 231 (270) п.; затем вязать узором из ромбов. Для придания формы убавить в начальных и конечных п. в общей сложности по 3 п., в 16 (19) раппортах убавить в общей сложности по 7 п. как обозначено = 113 (131)п. На высоте кокетки 10см = 26 р. отложить укороченными р. для закругления выреза горловины полочек с обеих сторон 9 (10) п. и в каждом 2-м р. 2 х 4, 2 х 2 и 2 х 1 п. На высоте кокетки 15см = 40 р. начать вязать на всех петлях резинкой планку, при этом начинать и заканчивать между кром 1 изн. и в 1-м р. провязать накиды укороченных р. со следующей или с предыдущей п. вместе изн. и одновременно равномерно убавить поверх средних 67 (83) п. 6 (12) п. = 107 (119) п. На высоте планки 2см все петли закрыть по рисунку. Сборка: выполнить швы; по краям полочек и коротким сторонам планок набрать на круговые спицы по 80 (86) п. и вязать резинкой планки. На высоте планок 1см выполнить на планке правой полочки 2 отверстия для пуговиц. Для этого закрыть 3 п. и в следующем р. их снова набрать. Выполнить нижнее отверстие в начале кокетки, верхнее отверстие выполнить на 8см выше. На высоте планок 2см все петли закрыть по рисунку, Пришить пуговицы.