Это цитата сообщения Rated_Robyn Оригинальное сообщение
Фитнес для новичков
Фитнес для новичков, или как избежать провалов...
[250x297]Зимой мы не слишком озабочены собственной внешностью, но по мере потепления и постепенного обнажения с неудовольствием отмечаем, "как все запущено". И вот начинается горячий сезон в тренажерных залах.
Конечно, каждый приходит заниматься с собственной целью: одному надо жирок согнать, другому - после травмы восстановиться, третьему - просто форму поддержать. Но есть у новичков и нечто общее: все они совершают ошибки, многие из которых типичны и легко прогнозируемы. Наша цель - в общих чертах описать суть тренировок без фатальных ошибок. Конечно, лучший способ - обратиться к профессиональому тренеру. Он грамотно объяснит, что к чему, подберет индивидуальный комплекс занятий, проконтролирует правильность и эффективность их выполнения, скорректирует "по ходу дела". Но кое-что и самому помнить не помешает, правда? Хотя бы базовые понятия и принципы. Итак, несколько советов новичку.
1. Тренироваться на полный желудок нельзя (лучше приходить в зал через полтора-три часа после еды), как и наедаться сразу после занятия (пусть пройдет хотя бы полчаса-час). А вот пить воду можно и нужно как до и после, так и во время тренировки. Можно просто чистую питьевую, а оптимально - негазированную минеральную: ведь наверняка придется попотеть, а с потом человек теряет не только жидкость, но и целый ряд солей.
Это цитата сообщения Maruselka Оригинальное сообщение
Сумочка
http://homemaster.info/project-1250277630.html
В этой инструкции показано как очень просто и не затратно можно побаловать себя новой вещицей к лету.
[показать]
Это цитата сообщения Татси Оригинальное сообщение
Учим английский вместе!
Спасибо
Княгиня ТатьянаГРАММАТИКА
|
Это цитата сообщения BaRuLinA Оригинальное сообщение
200 лучших книг по мнению BBC
вот список книг, который выдал BBC...пока только список...потом поставлю плюсики напротив тех, что прочитала или прочту...
посморим насколько мои пристрастия совпадают с мнением BBC
а что из этого прочитали вы???
1. Властелин колец, Дж. Р. Р. Толкиен *
2. Гордость и предубеждение, Джейн Остин
3. Темные начала, Филипп Пуллман
4. Автостопом по Галактике, Дуглас Адамс
5. Гарри Поттер и кубок огня, Дж. Роулинг *
6. Убить пересмешника, Харпер Ли
7. Винни-Пух и все-все-все, А. Милн *
8. 1984, Дж. Оруэлл.
9. Лев, ведьма и платяной шкаф, К. Льюис
10. Джейн Эйр, Ш. Бронте
11. Уловка-22, Джозеф Хеллер
12. Грозовой перевал, Эмили Бронте *
13. Пение птиц, Себастьян Фолкс
14. Ребекка, Дафна дю Морье
15. Над пропастью во ржи, Д. Сэллинджер *
16. Ветер в ивах, Кеннет Грэм
17. Большие надежды, Чарльз Диккенс
18. Маленькие женщины, Луиза Мэй Элкотт *
19. Мандолина капитана Корелли, Луи де Берньер
20. Война и мир, Лев Толстой *
21. Унесенные ветром, Маргарет Митчелл *
22. Гарри Поттер и Философский камень, Дж. Роулинг *
23. Гарри Поттер и тайная комната, Дж. Роулинг *
24. Гарри Поттер и узник Азкабана, Дж. Роулинг *
25. Хоббит, Дж.Р.Р. Толкиен *
26. Тесс из рода д'Эбервиллей, Томас Харди
27. Миддлмарч, Джордж Элиот
28. Молитва об Оуэне Мини, Джон Ирвин
29. Гроздья гнева, Джон Стейнбек
30. Приключения Алисы в стране чудес, Льюис Кэррол *
31. Дневник Трейси Бикер, Жаклин Уилсон
32. Сто лет одиночества, Габриэль Гарсиа Маркес *
33. Столпы Земли, Кен Фоллетт
34. Дэвид Копперфильд, Чарльз Диккенс
35. Чарли и шоколадная фабрика, Роальд Даль
36. Остров сокровищ, Роберт Льюис Стивенсон *
37. Город как Элис, Невил Шют
38. Убеждение, Джейн Остин
39. Дюна, Франк Герберт
40. Эмма, Джейн Остен
41. Энн из Грин-Гейблс, Л.М.Монтгомери
42. Уотершипские холмы, Ричард Адамс
43. Великий Гетсби, Ф.Скотт Фитцжеральд
44. Граф Монте-Кристо, Александр Дюма *
45. Возвращение в Брайдсхед, Ивлин Во
46. Ферма, Джордж Оруэлл
47. Рождественская песнь в прозе, Чарльз Диккенс
48. Вдали от обезумевшей толпы, Томас Харди
49. Спокойной ночи, мистер Том, Мишель Магориан
50. Семейная реликвия/Искатели раковин, Розамунда Пилчер
51. Тайный сад/Сокровенное место, Френсис Ходжсон Бернетт
52. О мышах и людях, Джон Стейнбек
53. Противостояние, Стивен Кинг
54. Анна Каренина, Лев Толстой *
55. Подходящий жених, Викрам Сет
56. БДВ, или
Мужчина любит своих детей только пока любит их мать, как только он ее разлюбит, он найдет другую и заведет других детей. А старых выбросит из своей жизни, как рванный тапок, по которому может быть еще некоторое время будет скучать. Но со временем он привыкнет к новым тапочкам, а о старых не вспомнит.
Не верю я в исключения. Но я хочу верить!
Это цитата сообщения Alfizik Оригинальное сообщение
Ни кто не забыт, ни что не забыто?
Никогда ни чего не слышал о Ирина Сендлер и её истории, прочитал и понял что очень жаль что так поздно узнал. Такое ощущение, что вокруг (в мире) об этом просто стало не модно говорить, писать. Ох уж это слово модно... Очень ужасно и даже страшно, что так стало. Продолжаю цепочку, думаю, что об это ужасной и страшной странице истории 20 века нужно знать и помнить.
Just remember... Просто помнить...
Сегодня в почту мне пришло это письмо. Я продожаю цепочку памяти. Здесь его увидят больше людей.
Посмотрите на эту женщину - запомните её навсегда!
Мир не стал безнравственным только сейчас - он всегда был таким...
Награду не всегда получает тот, кто достоин её более других.
Недавно в возрасте 98-и лет умерла женщина по имени Ирина.
Во время Второй мировой войны Ирина получила разрешение на работу в Варшавском гетто в качестве сантехника/сварщика. У неё были на то "скрытые мотивы". Будучи немкой, она знала о планах нацистов по поводу евреев. На дне сумки для инструментов она стала выносить детей из гетто, а в задней части грузовичка у неё был мешок для детей постарше. Там же она возила собаку, которую натаскала лаять, когда немецкая охрана впускала и выпускала машину через ворота гетто. Солдаты, естественно, не хотели связываться с собакой, а её лай прикрывал звуки, которые могли издавать дети.
За время этой деятельности Ирине удалось вынести из гетто и тем самым спасти 2500 детей. Её поймали; нацисты сломали ей ноги и руки, жестоко избили.
Ирина вела запись имён всех вынесенных ею детей,списки она хранила в стеклянной банке, зарытой под деревом в её заднем дворе. После войны она попыталась отыскать всех возможно выживших родителей и воссоединить семьи. Но большинство из них окончило жизнь в газовых камерах. Дети, которым она помогла, были устроены в детские дома или усыновлены.
В прошлом году Ирина Сэндлер была номинирована на Нобелевскую премию Мира. Она не была избрана. Получил её Эл Гор - за слайд-шоу по всемирному потеплению...
Я вношу свой маленький вклад, пересылая Вам это письмо. Надеюсь, Вы поступите так же.
Прошло более 60-ти лет со дня окончания Второй Мировой войны в Европе. Это электронное сообщение рассылается как цепочка памяти - памяти о шести миллионах евреев, 20-ти миллионах русских, десяти миллионах христиан и 1900 католических священниках, которые были убиты, расстреляны, изнасилованы, сожжены, заморены голодом и унижены! Сейчас - как никогда! - после заявления Ирака, Ирана и прочих о том, что Холокост - просто миф, совершенно необходимо сделать всё, чтобы мир не забыл о случившемся, потому что есть те, кто хотел бы повторить это опять. Это послание предназначено четырём миллионам людей. Стань звеном в цепочке памяти, помоги нам расспространить его по всему миру. Разошли его своим знакомым и попроси их не прерывать эту цепь.
Пожалуйста, не надо просто удалять это письмо. Ведь на то, чтобы переадресовать его потребуется не больше минуты...
Спасибо !
Это цитата сообщения devaha-s-krishi Оригинальное сообщение
+
Уж если ты разлюбишь - так теперь,
Теперь, когда весь мир со мной в раздоре.
Будь самой горькой из моих потерь,
Но только не последней каплей горя!
И если скорбь дано мне превозмочь,
Не наноси удара из засады.
Пусть бурная не разрешится ночь
Дождливым утром - утром без отрады.
Оставь меня, но не в последний миг,
Когда от мелких бед я ослабею.
Оставь сейчас, чтоб сразу я постиг,
Что это горе всех невзгод больнее,
Что нет невзгод, а есть одна беда -
Твоей любви лишиться навсегда.
сонет 90 в переводе Маршака)))))
Это цитата сообщения Mil-la Оригинальное сообщение
Первые 15 упражнений на пресс
Источник: Красота в подарок
Это цитата сообщения Haumea Оригинальное сообщение
Правильное питание.
Пробежавшись по статьям вижу, как люди толи придумывают, толи выкладывают чтобы проверить действие диет. Подождите вы садиться на диеты, не бегите за каждым новым позывом. В своей статью, хочу указать Вам на то, что действительно важно!
Самое первое, ПРОВЕРЬТЕ у врачей-специалистов (Эндокринолог). Первым делом щитовидку, гормоны и поджелудочную. Возможно ваши проблемы, вовсе не из-за питания или отсутствия нагрузок. Только после обследования, в случае положительных результатов, можете приступать к коррекции фигуры, а не к издевательству над телом.
Все, что наращивалось годами не уйдет быстро, это главное поймите и начинаем путь!
Теперь немного о питании (именно 75% похудения зависит от него)!
Секреты Правильного питания:
да они очень простые и несложные
1) Убираем из пищи Простые углеводы (Сахар, Мучное, Хлебушек, Рис)
если от хлеба совсем не можете отказаться - Цельно-зерновой вам в помощь.
2) Питаться надо 5-6 раз в день (зависит от вашего графика) проще сказать - каждые 2.5-3 часа.
Теперь о меню:
1) На завтрак кушайте сложные углеводы
Каши (кроме манной), Мюсли, Макароны твердого помола (и не удивляйтесь).
Каши старайтесь на воде варить, а мюсли можно залить молоком не более 0.5% жирности.
Получается Хороший, питательный углеводный завтрак...
2) Перекус не должен быть большим.
Стакан Кефира 1% вполне.
3) Обед, Кушайте салаты + белок
Кушайте салаты, не надо делать его грамм 100, сделайте 200 или 250 + источник белка - Куриные грудки, Индюшатина, Говядина
(Главное условие - отварное)
Салат заправлять ТОЛЬКО НЕРАФИНИРОВАННЫМ маслом или к примеру яблочным уксусом...
4) Ужин. Тут уже ТОЛЬКО белок
Обезжиренный творог, рыба, опять-таки мясо.
ВСЕ! До 18-19 часов старайтесь управиться с этим делом, после 19 - ТОЛЬКО Вода обычная.
5) Введите в рацион зеленый чай, пейте больше жидкости, Например за пол часа до приема пищи - стакан воды - съедите меньше
6) Добавьте в питание Жиры Омега-3, Омега-6 очень полезная вещь, продается в каждой аптеке! ВНИМАНИЕ это БАД, а не лекарство, поэтому панику отставьте!
Еще добавлю: Достаточно ограничить потребление пищи на 200 калорий в день, чтобы уже добиться хороших результатов.
С питанием разобрались, переходим к Физическому вопросу.
1) Неплохо, если у Вас будет минут 30 аэробной нагрузки до завтрака, но бегать не обязательно, достаточно просто бодренько пройтись пешочком по улице - так как вы после сна и ваш организм давно не получал питания, то он начнет сжигать ИМЕННО жировые запасы для Энергии.
2) Не надо насиловать себя бегом, если не нравится, нет велотренажера - не беда, всегда можно пойти и походить.
Выделите 1 час перед сном для такой прогулки, начинайте со среднего темпа и постепенно наращивайте.
Очень полезно походить в Бассейн!
3) Для тех, кто хочет в высоком темпе работать, скажу сразу.
Процесс похудения, все равно заденет и немного сожжет мышечную ткань - это неизбежно. Не нагружайте себя каждый день Интенсивно, давайте отдохнуть и восстановиться организму.
4) Для борцов с «пузиком» и боками - скажу сразу - эти места худеют в последнюю очередь и качая пресс - живот просто не уйдет. Пресс появится и под Жировой складкой.
ВНИМАНИЕ - не качайте косые мышцы живота, пока что, так как они не сожгут Жир а лишь увеличат ваш объем.
Вот и с упражнениями разобрались.
Все, что нужно, это понять, что борьба с весом, это дело времени и легкого перестроения в сторону правильного образа жизни.
Питайтесь Правильно, Немного Аэробики и Хорошее настроение - Вот ЗАЛОГ вашего успеха.
Будьте Счастливы и худейте с умом !
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Вся правда о вредных добавках.
Не есть - плохо, есть - вредно. Консерванты, стабилизаторы, окислители, эмульгаторы... внутри нас.
источник http://doublex.ru/blog/health/382.html
Производители убеждают нас, что добавляя кучу химии в еду, они действуют только из благих побуждений. Только благодаря им, на нашем столе появляется пища, которая может долго храниться, она вкуснее, чем на самом деле, питательна и полезна, благодаря не только натуральным компонентам, но, увы, искусственно синтезируемым химическим соединениям... Словом, хотите хорошо и вкусно поесть, без консервантов и добавок не обойтись.
Все началось с того, что на дверце моего холодильника появилась бумажка. Повесил ее муж и наказал строго придерживаться указанных там правил. Послебеременная я с тоской потащилась к «информационному стенду», предчувствуя очередную порцию упражнений по накачиванию пресса и сгону жира с «элементов сладкой жизни». Любимый муж – «качок», как принято было выражаться в начале девяностых, поэтому в его обязанности входит активно помогать мне сгонять ненужное, пиная в зал и бассейн. Однако на дверце холодильника я увидела не совсем то, что ожидала, а вовсе даже таблицу вредных пищевых добавок. На все «зачем» и «почему» мне строго пригрозили пальчиком и предложили провести эксперимент - взять первую попавшуюся пищевую субстанцию в руки, внимательно посмотреть на состав продукта и сверить его со списком.
Когда на обертке только что купленного печенья «Нестле» (для дочери, между прочим) в списке «входящих» я увидела несколько Е, причем одно Е было ракообразующим, моя челюсть упала на пол. Хлопая ртом, как рыба, выброшенная на берег волной от случайного корабля, я смотрела на красивый пакетик уважаемого производителя и, когда уже в мыслях почти приступила к отрезанию «личных приборов» руководителей и технологов сладкой компании... Муж тихонечко предложил мне не беситься, а просто взять за правило - отныне в нашей семье упаковка каждого продукта внимательно изучается на предмет наличия в этом продукте запрещенных пищевых добавок.
Конечно же, производители убеждают нас, что добавляя кучу химии в еду, они действуют только из благих побуждений. Только благодаря им, на нашем столе появляется пища, которая может долго храниться (долетая бог знает с каких концов света), она вкуснее, чем на самом деле (за счет вкусовых добавок), питательна и полезна, благодаря не только натуральным компонентам, но, увы, искусственно синтезируемым химическим соединениям... Словом, хотите хорошо и вкусно поесть, без консервантов и добавок не обойтись.
Пищевые добавки делятся по принципу действия на несколько групп. Каждый тип можно определить по первой цифре после буквы E. Вот список, опубликованный в «Википедии».
Это цитата сообщения Johny_Novac Оригинальное сообщение
Что есть, чтобы исчез целлюлит.
повторение - мать учения или немного информации о злосчастной апельсиновой корке.
Это цитата сообщения Sombra_t Оригинальное сообщение
Повторение - мать учения.
Несколько полезных таблиц.
Взято в разных местах.
[700x485]Это цитата сообщения Maiolica Оригинальное сообщение
-4218-
У меня есть маленькое кладбище людей, которые были мне дороги. Они умерли «понарошку», но для меня – навсегда. На нем похоронены школьная подруга, предавшая меня, моя первая любовь,и многие другие люди. Иногда я хожу по аллейкам, останавливаюсь около могилок, кладу цветы или просто прохожу мимо. Кладбище внутри меня. О нем никто не знает. На нем не растут сорняки и не гадят бомжи, здесь всегда чисто и красиво. Здесь лежат люди, которые были мне дороги. Иногда я встречаю их на улице, разговариваю и иду дальше. Мне не больно. Они мертвые. Они об этом не знают, но я-то знаю. Я похоронила их, чтобы не было больно и обидно, чтобы не отворачиваться на улице и не говорить гадостей. О мертвых плохо не говорят. Чем ближе человек, тем тяжелее хоронить. Он не хочет ложиться в могилу, выходить из моей головы и тела, он цепляется за жизнь, поэтому приходится каждый день укладывать его в гроб заново. Я любила тебя. У тебя будут самые лучшие цветы и красивый гроб, но тебе все равно придется в него лечь, извини. Так мне будет спокойно, так не будет больно. Я поплачу, я приду на могилку, я никогда тебя не забуду, но, извини, ты умер.
(с)Евгения Шацкая
Это цитата сообщения beauty_maker Оригинальное сообщение
[мой маникюр]
[301x200]Это цитата сообщения Pavlikova Оригинальное сообщение
процитируйте пожалуйста!!!
Может быть кто-то из ваших пч захочет помочь..
Жертвы аномальной жары. Один котенок спасен от смерти, второму остро нужна помощь!
Я не знаю на сколько это в правилах сообщества, но по скольку оно назвается "кошколюбам" и прямого запрета просить помощи кошкам здесь нет, публикую сюда этот пост.
не могу остановить время, но я сумею задушить память.
Полосатый выглядел получше, а у рыжего практически не было правого глаза. И это, как ни странно, его и спасло.
Женщина, которая увидела этих котят - не могла себе позволить ими заниматься. У нее дома полна коробочка кошек - и совершенно не было денег на лечение и восстановление этих умирающих детей. Но, увидев рыжего в таком плачевном состоянии, она не смогла пройти мимо: открыла тему на ПИКе и потащила рыжего в клинику к офтальмологу. Рыжего проанализировали (герпес кошачьих в носительстве) и прооперировали глаз. Женщина с ним на руках вышла из клиники, на ПИКе к тому времени помощи не предложили, и у нее был только один выход - вернуть его обратно на газон, откуда взяла. С этим намерением она направилась в сторону дома, поднялась по лестнице и... изолировала рыжего в ванной, где он отсидел двухнедельный карантин.
Теперь рыжего зовут Пират (а как его еще назвать, если он хулиган, шнырь и к тому же одноглазый?), он вовсю носится по своему новому дому, и ему ничего не угрожает.
Второму - полосатому - котенку повезло меньше. Он выглядел более здоровым, и был шанс, что он дождется помощи от ПИКа, где по нему с самого начала была открыта тема. И он дождался. Его забрали, отвезли к врачу, провели курс лечения в стационаре и получили вердикт - один глаз под удаление, второй - без прогнозов.
Сейчас полосатик, которого назвали Тигрушей, находится на передержке с мед.уходом, точнее - у ветеринарного врача дома, который пожалел его бедных (в прямом смысле этого слова) кураторов и согласился заниматься котом вне стационара за меньшие деньги.
У кураторов Тигруши денег нет вообще. Не в том смысле, что они есть, но на другие цели - их в принципе нет. Ни на что. Тигруша сидит на передержке в долг (на стационар кое-как насобирали, после чего их - денег в смысле - и не осталось), 17 июня он с этой передержки "выписывается" и едет на обычную, более дешевую передержку, уже без мед.ухода.
В общем, люди-человеки-кошатники, без вас этому котенку деваться некуда. Ему до конца лета (а раньше он вряд ли пристроится, в мертвый-то летний сезон) нужно собрать около 15 тысяч:
- 4000 - за 10 дней передержки с мед.уходом (400 * 10 дней)
- еще 6750 - за обычную, дешевую передержку (150 * 45 дней лета)
- плюс лекарства, пиарные фото и пиар - могут потянуть еще на 3-4 тысячи
Это если по оптимистичному сценарию - предполагая, что к осени котенок пристроится. О пессимистичном пока и думать не хочется, честно говоря.
Посмотрите, каким стал Пират в новом доме. У него тоже нет глаза, но он знает и чувствует, что его любят, о нем заботятся, он кому-то очень нужен.
Тигруша тоже может и хочет стать домашним. Лежать на теплом пледе, радостно смотреть на пролетающих мимо окна птичек, кушать из собственной миски и мурчать на коленях своего единственного, любимого и самого дорогого спасителя. Дайте ему этот шанс, пожалуйста!
1. Карта Сбера 5469 3800 2937 0110
2. Яндекс-кошелек 41001639297413
3. Телефон куратора Тигруши (для уточнения подробностей или личной передачи денег) - 8 915 27 пять три ноль 85, Ксения (до 22-00)
Альтернативной помощью может стать желание усыновить Тигрушу таким, какой он есть - без глаза, несчастного, маленького и совершенно не красивого. Зато потом, когда он станет роскошным взрослым хулиганом - это будет ваша и только ваша заслуга.
Пожалуйста, помогите котенку! Хоть 100
Это цитата сообщения zabava_21 Оригинальное сообщение
Здоровье и красота.
Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.
[400x300]
[400x300]
[400x300]
[400x300]
[400x300]
[400x300]
[400x300]
*Когда Бог раздавал мозги и совесть, я стояла в очереди за сиськами, но они закончились, поэтому мне достались жопа и приключения…
*Я счастлива, утром хочется на работу а вечером домой, и похер что у меня нет ни того ни другого.
*Прежде чем поплакать подруге в жилетку, понюхай, а не пахнет ли эта жилетка духами твоего парня.
(с)
Жила на свете красивая девушка с некрасивой фамилей. Не знаю, за что её предков так наказали, но в паспорте так и было написано: Светлана Гнида. Мучалась она так лет до 20, пока не вышла замуж за человека с прекрасной фамилией Бесценный. Но вот зачем-то Светлана не просто приняла мужнину фамилию, но и оставила свою. Получилась прекрасная двойная фамилия: Гнида-Бесценная.
Можно до бесконечности долго рассказывать такие истории, как, например, на вручении диплома все одногруппники Светы полегли от смеха, услышав от своего декана: Красным дипломом награждается наша лучшая студентка Бесценная-Гнида, как дети Светы грозились сжечь свои свидетельства о рождении, если мама запретит им менять фамилию, и т.д.
Больше всего мне понравилась такая история из этой семьи:
Когда Света очень сильно ругалась со свом мужем, Сергей (муж) говорил всего одну фразу, после которой её словесный поток полностью иссякал, а на лице появлялась улыбка. А говорил Сергей вот что: Молчи, Гнида, я тебя Бесценной сделал!…
Это цитата сообщения Lanochka100 Оригинальное сообщение
Стройность без диет и таблеток
[250x380]
Будьте терпеливы!
Пословица гласит: "Хорошего человека должно быть много!" К сожалению зачастую самих обладателей пышных форм эта народная мудрость как-то не радует. Они - в постоянном поиске путей похудания.
Лишний вес - это такая проблема, которая не решается в одночасье. Ваши килограммы накапливались не один день, и превращение в Дюймовочку потребует времени. Зато для обретения строиности тела совсем не обязательно обращаться к модным диетологам или кодироваться. И боже вас упаси от таблеток!
Все держится на "трех китах": нормализации обмена веществ, коррекции позвоночника (благодаря чему активизируется работа внутренних органов), и правильном психологическом настрое.