Это цитата сообщения Evany Оригинальное сообщение
Пятерка эффективных упражнений для пресса.
Сначала выполняется сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего… Все вместе это называется «кругом».
Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
1. Скручивания
[300x200]
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его еще раз в конце – последним по счету.
Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Выполнять 3 сета по 50 повторов
Диагональные скручивания
[300x200]
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой.
Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Выполнять 3 сета по 30 повторов для каждой стороны
Обратные скручивания на три счета
[300x200]
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений такая:
Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз!
Затем вытягиваете прямые ноги. Два!
Возвращаетесь в исходное положение. Три!
И все это считается одним повтором. Выполнять 3 сета по 25 повторов
Скручивания на три счета
[300x200]
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа.
Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз!
Потом выше. Два!
Потом еще выше. Три!
Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Выполнять 3 сета по 25 повторов
Велосипед
[300x200]
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
Выполнять 3 сета по 25 повторов для каждой ноги
Примечание: Не забудьте, что вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний (50 повторов ).
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Изящная сакура. Квиллинг от Энн Мартин. Мастер-класс
Доброго времени суток!
Продолжаем знакомиться с возможностями прекрасной техники бумагокручения - квиллингом. Предлагаю вашему вниманию не сложную, но очень интересную работу - сакура из квиллинг-листиков с цветочками из фольги и бисера. Энн Мартин предложила использовать изображение для создания открытки, но, думаю, эта композиция будет великолепно смотреться как панно в рамке.
Это цитата сообщения Aksinya17 Оригинальное сообщение
[320x230]Браслетик простенький из переплетенных косичкой жгутиков ндебеле в 2 бисерины. Но симпатишный.
Это цитата сообщения Н_е_з_а_б_у_д_к_а Оригинальное сообщение
Сумочка из кожи и мелочи к ней
Сумочка из кожи и мелочи к ней
Информация взята на сайте:
http://stranamasterov.ru/node/249500?tid=744
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Касторовое масло для женской красоты
[225x225]
Касторовое масло должно быть в аптечке каждой женщины – полезные свойства касторового масла помогают нам сохранить не только здоровье, но и красоту волос, ресниц, кожи.
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Уход за кожей, волосами и не только: восстановительные процедуры
Источник. Далее текст автора
Вот и закончились так всеми любимые новогодние и рождественские праздники. И с облегчением можно сказать «Я выдержала это!»… Ведь подготовка к этим праздникам, как и участие в праздничных мероприятиях, всегда требует не только материальных, но и физических затрат. Вспомните, какое количество косметики было использовано, сколько раз приходилось делать прическу, не говоря уже о количестве съеденного и выпитого за эти дни. И все это время наша кожа терпела ради нас, ведь «красота требует жертв».
Поскольку череда новогодних вечеринок – серьезное испытание для кожи, пришло время отблагодарить ее и побаловать восстановительными beauty – процедурами, которые легко можно сделать в домашних условиях.
Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение
Вязаные прихватки для кухни
Источник http://kruchcom.ru/archives/8558#more-8558
[300x226]Эти прихватки являются не только практичным элементом, но и декоративным. Они чудесным образом могут преобразить интерьер кухни, добавив в него нотки изысканности и романтизма.
Описание вязаной прихватки
Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение
Коврик своими руками
[400x300]Вот такой коврик, можно сделать своими руками. Коврик сделан из множества маленьких шариков, которые ещё и массируют ножки. Расскажу, как он творился. Взяла ненужные футболки, платья и приступила к выкройке. Для получения ровных одинаковых кругов, обводила железную крышку.
Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение
Журналы с узорами для вязания спицами
                      |
Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение
Чем мыть стекла и зеркала
[more
]Елена Радуга на http://jenet.info/chem-myt-stekla-i-zerkala/?utm_s...campaign=Feed%3A+jenet%2Ffeed+
Однажды у меня закончилось средство для мытья окон, а надо было срочно помыть стекла и зеркала, собирались гости. Нашла рецепт, как сделать дома средство самой, и с тех пор больше не покупаю дорогих готовых растворов, всегда делаю сама. Получается дешево, и очень эффективно.
Всего три ингредиента:
- вода,
- средство для мытья посуды,
- нашатырный спирт.
Объем будет зависеть от вашей бутылочки, у меня была бутылка от старого средства на 300 мл.
На нее нужна 1 чайная ложка средства для мытья посуды, этого будет достаточно, чтобы растворить жирные пятна от рук или случайно попавших капель (крема, масла, и т.п.). Если стекла в целом чистые, и просто нужно довести до прозрачности, сняв пыль, можно не добавлять.
И 15 мл. нашатырного спирта. Нашатырный спирт придает стеклам блеск и прозрачность, и благодаря ему не остается разводов. Можно взять и обычный медицинский спирт, но нашатырный будет эффективней.
На любой объем легко рассчитать количество спирта и моющего средства: их должно быть 4-5% от объема воды.
Экономия и эффективность налицо. Только старайтесь распылять раствор на стекла вытянутой от себя рукой, чтобы стоять подальше, и не вдыхать пары. Средство надо оставить на пару минут на стекле или зеркале, если они сильно загрязнены, а потом протереть сухой мягкой хлопчатобумажной тряпочкой или бумажной салфеткой.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
КАК СДЕЛАТЬ КОВРИК С ДЛИННЫМ ВОРСОМ. 2 СПОСОБА
Имея остатки пряжи, можно самому сделать теплый мягкий коврик с длинным ворсом. Ниже представлены два разных способа. Вы можете использовать любую схему для вышивки и получить коврик с оригинальным узором.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Поделки с детьми. ФУТБОЛЬНЫЙ МЯЧ И МНОГОГРАННИКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ БУМАГИ.
Среди моих читателей очень много воспитателей Детских садиков и руководителей Художественных кружков, в связи с этим, я изредка публикую посты с поделками вместе с детьми и для детей.
Кстати, всем родителям хочу порекомендовать очень хорошую детскую студию "Теремок", которая существует уже два года и зарекомендовала себя одной из самых лучших студий в воспитательно-образовательной работе с детьми. Детская студия "Теремок" поможет вашему малышу находить общий язык в общении со сверстниками, разовьет уважение к старшим, развлечет, устраивая праздники и конкурсы и многое-многое другое. Очень нужно, детям, с самого раннего возраста, прививать любовь к творчеству. Это вырабатывает у них любознательность, расширяет кругозор, прививает любовь к труду. В студии есть очень хороший художественный кружок по разным видам и жанрам изобразительного искусства. Подробнее о студии вы сможете узнать на сайте - http://teremok64.ru.
А сейчас, предлагаю вам занять детей и сделать вместе с ними многогранники из цветной бумаги. Это не только увлечет их, они получат первые знания в математике. Ниже, под катом, пять шаблонов на некоторые многоугольники, которые нужно распечатать и увеличить. Все очень легко и просто, вырезать, согнуть и склеить. Очень красивая гирлянда, яркая, веселая и солнечная)
Можете сделать макет футбольного мяча. Для этого, желательно, взять бумагу - поплотнее.
Во вложении, шаблон мяча в натуральную величину, состоит из восьми страниц.
Вложение: 3930813_truncated_icosahedron.pdf
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
СНЕГИРИ ИЗ НИТОК. Очень красивые)
Ну вот, выкладываю МК по изготовлению птах. Для работы нам нужно: серые, чёрные, красные вязальные нитки, вата или синтепон, прямоугольный лист плотного картона размером 20х14 см Сразу сформируем из ваты шар диаметром 4-5 см Сегодня у меня пластинка непослушного синтепона, поэтому я его стянула нитками, место стяжки будет расположено на спине.
Это цитата сообщения Мелисса Оригинальное сообщение
Сердце из гофрированной бумаги. Мастер-класс.
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Притча "Сам слепи свое счастье". Видео
http://prit4i.ru/schaste-video/
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
шаблоны разных коробочек
Как много здесь шаблонов коробочек.Так что выбираем и готовим подарочки,а потом пакуем красиво
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Убираем жир с живота и боков
Ну что, после праздников худеем ? Вы готовы,тогда вперёд!
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Открытка Сердце в руках. МК.
http://stranamasterov.ru/node/139368
Такую открытку я встретила в одном интернет -магазине и решила сделать на годовщину свадьбы