На Западе часто считают, что йога -лишь комплекс оздоровительных физических упражнений. Однако границы йоги гораздо шире: высшая ее цель -скорее не физическое, а духовное совершенство.
Головная боль нередко вызвана напряжением мышц шеи и плеч; причиной боли в спине может стать плохая осанка, а повышенное кровяное давление часто является следствием стресса. От этих нарушений, типичных для жителей стран Запада, позволяют избавиться регулярные занятия йогой.
Происхождение йоги
Йога - способ достижения духовного просветления через медитацию. Истинный «возраст» йоги неизвестен, но на каменных табличках, обнаруженных в долине Инда и датированных 3000 г. до н. э., высечены человеческие фигурки в характерных для йоги позах - асанах. В древнейших рукописях ведического периода (датируемых 1200-500 гг. до н. э.) встречаются упоминания о йоге.
«Ведами» называют четыре древних сборника священных песен и гимнов. В последней их части, «Упанишадах», изложены основы йоговского учения, направленного на достижение духовного просветления через психическое и физическое совершенствование. В состоянии просветления истинное «я» человека («атман» или «джива») воссоединяется с единой абсолютной сущностью - Брахманом. На санскрите, языке классической индийской культуры, слово «йога» означает «единение» или «союз». Йога окончательно сформировалась около 2000 г. до н. э. благодаря усилиям индийского гуру (духовного учителя или наставника) Патанджали, изложившего учение в четырех книгах - «Йога-сутре».
Хатха-йога
Хатха-йога, йога упорядоченного дыхания и правильных поз, основана на трех составляющих: комплексе физических упражнений - асан; пранаяме - особых дыхательных упражнениях; медитации. Эти три составляющие йоги - своего рода ответ на два основополагающих вопроса, поставленных ее основателями: «Как избавиться от боли?» и «Как преодолеть смерть?». Создатели йоги утверждают, что физическая боль облегчается асанами, от эмоциональных страданий помогает избавиться пранаяма, а освобождение от телесных оков и обретение личностного бессмертия достигается через медитацию.
Современная хатха-йога имеет в странах Запада миллионы последователей. Трудно оспорить утверждение о полезности йоги в условиях западного стиля жизни. Йога, обеспечивая мышечный тонус и гибкость тела, позволяет предотвратить .множество заболеваний и расстройств, включая астму, артрит, бронхит и сердечно-сосудистые нарушения. Помимо этого, она дает людям возможность быстро избавиться от стресса, вызванного современным ритмом жизни, и расслабиться, обретя психический и телесный покой.
[546x361]
Многие из изощренных йоговских асан кажутся невероятно сложными. Но йога ценна именно тем, что для успешных занятий ею вовсе не обязательно обладать исключительной гибкостью.
[507x333]
Индийский садху (религиозный адепт йоги) в позе лотоса - сидячей позе, часто используемой для медитации. Сложение большого и указательного пальцев облегчает медитацию.
Q Стойка на шее - типичная асана. Последователи йоги убеждены, что, способствуя притоку крови к голове, асана улучшает работу мозга и полезна для сердечно-сосудистой системы.
и гибкость тела, позволяет предотвратить .множество заболеваний и расстройств, включая астму, артрит, бронхит и сердечно-сосудистые нарушения. Помимо этого, она дает людям возможность быстро избавиться от стресса, вызванного современным ритмом жизни, и расслабиться, обретя психический и телесный покой.
Асаны
Асанами называют комплекс поз, способствующих развитию гибкости суставов и укреплению мышц посредством медленного и постепенного их растяжения. Кроме того, выполнение асан обеспечивает массаж внутренних органов и желез. Каждую асану следует выполнять не менее 30 секунд; опытные йоги способны оставаться неподвижными в одной позе по нескольку часов. Выполнение асан должно сопровождаться ровным, глубоким дыханием и концентрацией внимания; следует также отрешиться от всяких мыслей.
Некоторые асаны выполняются стоя, некоторые сидя; существуют перевернутые асаны, например стойка на плечах и голове. Самая известная асана, лотос, выполняется в положении сидя, при этом каждая стопа покоится на противоположном бедре. Лотос - наиболее удобная позиция для выполнения пранаямы и медитации.
Пранаяма
Пранаяму йоги называют «наукой регуляции дыхания»; по сути, она является искусством правильного дыхания. Цель пранаямы - максимально использовать весь объем легких: ведь у человека, как правило, активна лишь небольшая их часть. Эффективность дыхания увеличивается при дыхании через нос и расширении легких посредством выпячивания живота перед тем, как расширится верхняя часть грудной клетки. Выдох осуществляется через рот, с усилием,
Читать далее...