МК. ДЕЛАЕМ КАЛЕЙДОСКОП!
15-08-2012 16:26
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Упражнения для гибкости позвоночника.
15-08-2012 12:18
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Отличное упражнение из йоги! Рекомендую всем в качестве утренней разминки. Разогревает тело после сна и поднимает настроение!
15-08-2012 12:17
"Приветствие солнца" (состоит из 12 небольших поз, делать от 1 до 6 повторов всего коплекса)
1. Упражнение –«Молитвенная поза»
Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.
2. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками
Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.
3. Упражнение – «Наклон вперед»
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.
4. Упражнение - «Поза наездника»
На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.
5. Упражнение – «Поза посоха»
Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.
6. Упражнение – «Поклонение с восемью точками»
На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.
7. Упражнение - «Поза кобры»
Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.
8. Упражнение – «Поза собаки головой вниз»
На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.
Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:
9. Упражнение – «Поза наездника» (см. упр. 4)
*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад.
10. Упражнение – «Наклон вперед»
*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.
11. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)
*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.
12. Упражнение –«Молитвенная поза» (см. упр. 1)
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
"Приветствие солнца" (состоит из 12 небольших поз, делать от 1 до 6 повторов всего коплекса)
1. Упражнение –«Молитвенная поза»
Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.
2. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками
Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.
3. Упражнение – «Наклон вперед»
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.
4. Упражнение - «Поза наездника»
На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.
5. Упражнение – «Поза посоха»
Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.
6. Упражнение – «Поклонение с восемью точками»
На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.
7. Упражнение - «Поза кобры»
Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.
8. Упражнение – «Поза собаки головой вниз»
На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.
Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:
9. Упражнение – «Поза наездника» (см. упр. 4)
*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад.
10. Упражнение – «Наклон вперед»
*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.
11. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)
*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.
12. Упражнение –«Молитвенная поза» (см. упр. 1)
не забываем ухаживать за своим бюстом !!!
15-08-2012 12:16
Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.
Скопировано с фитнес от Женя Полоскова
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.
Скопировано с фитнес от Женя Полоскова
Солнце светит и идет дождик)
04-08-2012 16:41
1.
[700x466]
2.
[700x466]
3.
[700x466]
4.
[700x466]
5.
[700x466]
6.
[466x700]
7.
[700x466]
8.
[466x700]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
1.
[700x466] 2.
[700x466] 3.
[700x466] 4.
[700x466] 5.
[700x466] 6.
[466x700] 7.
[700x466] 8.
[466x700]
Фейри
02-08-2012 17:26
Это цитата сообщения verbava Оригинальное сообщение
Фейри
сказочные малыши от jacky mullen
[640x452]
+8
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения verbava Оригинальное сообщение
Фейри
[640x452]
Японский журнал мод для кукол. Есть выкройки
02-08-2012 17:25
Это цитата сообщения Натуральные_камни Оригинальное сообщение
Японский журнал мод для кукол. Есть выкройки.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Натуральные_камни Оригинальное сообщение
Японский журнал мод для кукол. Есть выкройки.
Нашла чудеснейший журнальчик с выкройками.
Для разных кукол, всё как у людей 
Спешу поделиться с вами 
Свиные уши по-корейски
02-08-2012 17:22
Это цитата сообщения ASPIDISTRA1 Оригинальное сообщение
Свиные уши по-корейски
[показать]
Читать далее
Сказать "СПАСИБО"
Это цитата сообщения ASPIDISTRA1 Оригинальное сообщение
Свиные уши по-корейски
[показать]Читать далее
Сказать "СПАСИБО"
Массаж и упражнения шеи при остеохондрозе.Видео
02-08-2012 17:21
Это цитата сообщения AllaFIT Оригинальное сообщение
Массаж и упражнения шеи при остеохондрозе.Видео.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения AllaFIT Оригинальное сообщение
Массаж и упражнения шеи при остеохондрозе.Видео.
Хороший массаж шеи и правильно выполненные упражнения для шеи при болях и усталости и при остеохондрозе.Я стараюсь собирать всю информацию по этому вопросу,делитесь и Вы своими проверенными способами лечения этого недуга.
Шейный отдел, спецкомплекс от доктора Бутримова.
Самомассаж шеи
Как лечить шейный остеохондроз? Гимнастика
02-08-2012 16:39
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Как лечить шейный остеохондроз? Гимнастика
[360x400]Остеохондроз шейного отдела позвоночника по проявлениям отличается от грудного и поясничного остеохондроза. Его признаки прежде всего связаны с анатомическими особенностями шейного отдела позвоночника. Размеры позвонков, которые удерживают голову, по объему значительно меньше костных структур других отделов позвоночника. Шейный отдел испытывает постоянную нагрузку и при этом он отличается большой подвижностью.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Как лечить шейный остеохондроз? Гимнастика
[360x400]Остеохондроз шейного отдела позвоночника по проявлениям отличается от грудного и поясничного остеохондроза. Его признаки прежде всего связаны с анатомическими особенностями шейного отдела позвоночника. Размеры позвонков, которые удерживают голову, по объему значительно меньше костных структур других отделов позвоночника. Шейный отдел испытывает постоянную нагрузку и при этом он отличается большой подвижностью.
Область шеи содержит множество сосудов и нервов, в том числе позвоночную артерию. Поэтому даже небольшое напряжение мышц или смещение позвонков создают условия для сдавливания нервных и сосудистых образований в области шеи, со временем на телах позвонков формируются остеофиты, дегенеративный процесс приводит к развитию протрузии и грыжи. Они, в свою очередь, способствуют возникновению отека, нарушению кровоснабжения и венозного оттока, в результате развивается воспаление.
При шейном остеохондрозе возможно сдавливание спинного мозга, а из-за малых размеров канала это бывает чаще, чем в других отделах позвоночника и приводит к большему объему патологических изменений. Следует отметить, что остеохондроз шейного отдела позвоночника чаще других приводит пациентов к инвалидности именно из-за анатомических особенностей костных структур.
Симптомы шейного сотеохондроза
корешковые синдромы (шейные радикулиты); Эти симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника связаны со сдавливанием нервных корешков. Боль может отдавать от шеи на лопатку, распространяться по плечу и предплечью к пальцам руки. В некоторых случаях пропадает чувствительность кожи предплечья, кисти, пальцев.
ирритативно-рефлекторные синдромы; Интенсивная мозжащая, сверлящая боль в области шеи или шейно-затылочной области. Может отдавать в плечо и бок грудной клетки, возможна ноющая боль в области плеч и предплечий;
синдром позвоночной артерии; Постоянная головная боль, шум в ушах, головокружения, зрительные расстройства. Если болезнь запустить, то возможно развитие нарушения кровообращения головного и спинного мозга. Симптомы: тошнота, нарушение артикуляции, потеря сознания. Часто эти признаки возникают при повороте головы;
кардиальный синдром; Боли в области сердца, лопаток, шеи. Усиливаются при повороте головы, чихании и т.п. Эти болевые ощущения могут возникать при компрессии корешков в области нижних сегментов шейного отдела позвоночника;
Упражнения, приведенные ниже, рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении. Цель подобной гимнастики — улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи.
МАСТЕРА Точечной Росписи. Работы, МК.
02-08-2012 11:58
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
МАСТЕРА Точечной Росписи. Работы, МК.
ЯРМАРКА МАСТЕРОВ
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
МАСТЕРА Точечной Росписи. Работы, МК.
ЯРМАРКА МАСТЕРОВ
Анти-МК для "чайников", которые боятся точек:)точечной росписи
02-08-2012 11:56
Это цитата сообщения подружка5 Оригинальное сообщение
Анти-МК для "чайников", которые боятся точек:)точечной росписи
[300x225]
читаем дальше
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения подружка5 Оригинальное сообщение
Анти-МК для "чайников", которые боятся точек:)точечной росписи
[300x225]читаем дальше
Штампы из силикона. МК.
26-07-2012 17:29
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Точечная роспись сумки - МК.
26-07-2012 17:28
Это цитата сообщения andre12 Оригинальное сообщение
Роспись сумки - МК
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения andre12 Оригинальное сообщение
Роспись сумки - МК
Итак сначала хвастаюсь результатом, в принципе вышло хорошо:
Индийский текстильный орнамент ч.1
25-07-2012 14:43
Это цитата сообщения Tomash_Design Оригинальное сообщение
Индийский текстильный орнамент ч.1
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Tomash_Design Оригинальное сообщение
Индийский текстильный орнамент ч.1
Индийский текстильный орнамент ч.2
25-07-2012 14:42
Это цитата сообщения Tomash_Design Оригинальное сообщение
Индийский текстильный орнамент ч.2
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Tomash_Design Оригинальное сообщение
Индийский текстильный орнамент ч.2
Индийский текстильный орнамент ч.3
25-07-2012 14:41
Это цитата сообщения Tomash_Design Оригинальное сообщение
Индийский текстильный орнамент ч.3
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Tomash_Design Оригинальное сообщение
Индийский текстильный орнамент ч.3
Без заголовка
25-07-2012 14:13
Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение
Ваше предсказание
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение
Ваше предсказание
Интересный пост: Редкие фотографии знаменитостей