Вот, отыскала еще одну интересную таблицу. На мой взгляд, самую верную. Что больше всего порадовало - руна Беркана. Я всегда ощущала её, как большую медведицу. В таблице читаю соответствие - лебедь и (sic!) МЕДВЕДЬ!!!

Слава мне, прозорливой! )))
(источник: ресурс по современному шаманизму
“The Flight of the Condor”(http://www.kondor.de)

[показать]

Ма торчала на коксе
па торчал на бизнесе
мы до ночи торчали на шутерах
когда монстры кончились, мы вышли во двор
торчали с районной шпаной
летом - на улице, в парках
зимой - по подвалам
денег ни у кого не водилось
когда ма торчала на мобайле, мы брали сотку или полтинник в шкафу
и устраивали Большой-Праздник-Для-Всех-Своих
па, если добирался из Бизнеса еще немножко живой, ворчал за бренди и телеви:
"Твой порошок обходится слишком дорого"
ма страдальчески морщилась, закатывала глаза

Когда нам было одиннадцать, в подвал пришла тетка со взглядом олова
Она сказала: "Эй шпана, хотите заработать?"
А что нужно сделать, спросили мы, как полагается по традиции
Она показала фотографию мужика
он работал в охране на вещевом рынке
ездил на навороченной синей Ниве
нужно было его убить
за это она обещала нам сотню
дала пистолет

Мы дождались, когда он вечером вышел из кафешки у рынка
и пошел к своей Ниве, почесывая между ног
выстрелили два раза, он упал, мы подошли ближе и выстрелили еще
один раз

На следующий день тетка возникла в подвале
"Молодцы, шпанята, давайте сюда пистолет"
и сунула нам полтинник
договаривались на сотню, сказали мы
"Детки, да вы оборзели!" засмеялась она "На полсотни евро вы столько всего накупите!"
речь шла о сотне, сказали мы
Ее глаза включились
на мгновение, и снова погасли
"Ладно ладно, щенята, будет вам остальное, завтра. Давайте сюда пистолет"
мы достали пистолет
и выстрелили
выгребли у нее из сумочки еще несколько пестрых бумажек, цацки не взяли
закопали ее в дальнем углу подвала
ID-карту расплавили зажигалкой в парке
оставшийся чип расколотили обрезком трубы
Какое-то время она немножко пованивала там в углу
потом перестала
потом мы сменили подвал
потом переехали в другой пойнт

С тех пор мы убили много
в основном такую же шваль
или еще гаже
 

[Наболело] Очень часто слышу / читаю такой вот вопрос: Какой мой идеальной вес при Х росте?

У каждого свои предпочтения и идеалы - это раз. При одинаковом росте и весе два человека могут совершенно по разному выглядеть - это два. У кого-то при росте 165см и весе 50кг будет жирок, а вот от меня останутся только кости.

Посчитать ИМТ можно тут http://diet-diet.ru/ves/faq-diet-4-2.htm

Вот вам таблицы ИМТ, по ним и смотрите какой ваш "идеальный" вес

[600x274]

Решила собрать вместе все цитаты о похудении(или косвенно относящиеся к нему),которые когда-либо попадались мне на глаза.Некоторые очень вдохновляют,есть смешные,есть ироничные.В общем вот моя мини-коллекция:)

 - Еда определяет размер жопы и наоборот.
- Чем ты легче -тем легче жизнь.И наоборот.
- Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
  Арнолд Глазгоу
- Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и
  ужина.
  Фрэнк Ллойд Райт
- Еда выглядит хорошо. Но я выгляжу лучше
  Николь Ричи
- Воля может и должна быть предметом гордости гораздо больше, нежели талант. Если талант –
  это развитие природных склонностей, то твердая воля – это ежеминутно одерживаемая победа  
  над инстинктами, над влечениями.
- Невоздержание превращает в смертельный яд пищу, назначенную для сохранения жизни.
  Ж. Лабрюйер
- Еда чрезмерная нам лишь вредит,
  Еда умеренная – жизнь продлит.
  А. Фердоуси
- Поступай так, чтобы хотелось еще есть, когда встаешь от обеда.
  Л.Н. Толстой
- Не ложись сытым, встанешь здоровым
- Кто долго жует, тот долго живет:)
- Жадный до еды, дойдет до беды
- Кто жиреет, тот болеет
- С поста не мрут, а от обжорста мрут
- От умеренной еды - сила,
  от обильной - могила
- Срыв - это остановка! Но не конечная, а аварийная!
- Ты всегда можешь сделать шаг назад!Зачем тогда делать его сейчас?
- Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на дешевый шоколад…
- Нет склонности к полноте.Есть склонность к обжорству!
- Стиль — это то, что ты несешь внутри себя, а не то, что ты покупаешь.
- Женщине просто неприлично есть,это отвратительно смотрится ;))
- И, если сегодня печенье прокралось в мой рацион, завтра - я выкину из холодильника все  
  сладости и горько запью боль сознания ледяной водой. Просто потому, что так спокойнее.
- Единственная свобода,которая мне нужна - свобода выбирать свои зависимости!
- Лучшее упражнение для похудения – повороты головой слева направо. Делать их надо в строго  
  определенные моменты - когда тебе предлагают что-нибудь съесть.
- Мой доктор настоятельно рекомендовал мне прекратить романтические ужины на четверых.  
  Ну,разве что остальные трое - другие люди
  Орсон Уэллс
- Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера
  Крис О'Брайан
- В каждом из нас есть худой человек,стремящийся наружу,но он,как правило,легко
  успокаивается парой-тройкой кусочков шоколадного торта
- Одно из непостижимых чудес в жизни - то, как килограммовая коробка конфет делает женщину  
  тяжелее на два килограмма
- Чем старше Вы становитесь, тем тяжелее вам худеть, поскольку к этому времени Ваше тело и
  Ваш жир успели крепко сдружиться
- Ничто в мире не вселяет таких обманчивых надежд, как первые четыре часа диеты!
  Дэн Беннет
- Доктор дает бутылочку с пилюлями пациенту: "Вам не следует их пить. Просто высыпайте их на  
  пол три раза в день, а потом поднимайте по одной»
- Не ищите препятствия – ищите выгоды. Имеет значение не то, от чего Вы отказываетесь, а то,
  чего Вы добиваетесь. Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое
  сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера
  Джейн Вестин
- Пирует ум, когда худеет тело,
  А тот, кто чрево жадно насыщает,
  Тучнея плотью, разумом нищает.
  Уильям Шекспир
- Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 50 грамм коньяка. Он притупляет чувство  
  страха
- — Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера чуть было не  
  откусила своему мужу ухо.
  — Ничего страшного. Как перекус можно. Подумаешь, всего сорок калорий
- Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке
- Худеют, когда еда становится не самой главной радостью в жизни.
- Замечено, что люди, которые делают зарядку, умирают значительно реже, потому что их
  значительно меньше. (научный факт)
- Лучше время от времени недоедать, чем постоянно переедать
- Уж лучше голодать, чем что попало

Девочка-кокаиновые слёзы
Такая вся тактичная
Больна,анорексичная
Она вся нежно-бледная
Красивая,небрежная
Целует сладко-ягодно
Играет,жестко-странная
Она такая хрупкая
И Ана неприступная
Она вся нежно-бледная
Ментоловая,снежная
Встречает утро в холоде
Боится Его в городе
Вдыхает спиды пачками
Блюет,склонясь над тачками
Проводит ночи в городе
Боиться умереть от голода
Читает книги днями
Не спит холодными ночами
Она красиво-нежная
Прозрачная,небрежная
 (с)

[500x334]

фильмы про ED

художественные

the best little girl in the world - http://www.youtube.com/watch?v=Z1_M...D66FF5&index=14

sharing the secret - http://www.youtube.com/watch?v=U5Ju...D66FF5&index=24

perfect body - http://www.youtube.com/watch?v=9ERp...D66FF5&index=29

a secret between friends - http://www.youtube.com/watch?v=Z7Vm...feature=related

for the love of Nancy - http://www.youtube.com/watch?v=q4OF...feature=related

hunger point - http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1689492

little girls in pretty boxes - http://www.youtube.com/watch?v=b1gCqboc2Sw

документальные

dying to be thin - http://www.youtube.com/watch?v=wph0ntAMUh0

dying 2b anorexic - http://www.youtube.com/watch?v=QutW...feature=related

super slim me - http://www.youtube.com/watch?v=yjTm...feature=related

super skinny me - http://www.youtube.com/watch?v=gY9L...feature=related

i'm a child anorexic - http://www.youtube.com/watch?v=VlPn...feature=related

truth about size zero - http://www.youtube.com/watch?v=W4XW...feature=related

отечественный фронт - диагноз анорексия http://www.youtube.com/watch?v=AEPrPMNB2lU

программа максимум. анорексия http://vkontakte.ru/video18453565_96820375?add=1



социальные ролики

http://www.youtube.com/watch?v=jh5JPEm0GMc

http://www.youtube.com/watch?v=hGAK...feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=g1mc...feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=94c4...feature=related



anorexia's living face - http://www.youtube.com/watch?v=VS2m...feature=related

movies

Catherine

Dying to be Perfect

Dying to Dance

Kate's Secret

Life is Sweet

Little Miss Perfect

Nova Dying to be Thin

книги

на англ.

A Skeleton in the Closet: Remembering My Spirit

by Beth Sarabura, Adam Himber, Patrizza Elizabeth Jimenez, Hilda Wong

Angel Mommy: A Story of a Bulimic Mother
by Linda Krikorian

Eve's Apple
by Jonathan Rosen

Fat Chance
by Leslea Newman

Good Enough...
by Cynthia Nappa Bitter

Kelly's Last Chance
by Lorraine Trovato-Cantori

Life Size
by Maurice Beck Hexter

My Sister's Bones
by Cathi Hanauer

Perk!: The Story of a Teenager with Bulimia
by Liza F. Hall

Second Star to the Right
by Deborah Hautzig, Joy Peskin, S. November

Starving Hearts
by Lynn Ruth Miller

Stick Figure: A diary of My Former Self
by Lori Gottlieb

The Best Little Girl in the World
by Steven Levenkron

The Hunger
by Marsha Forchuk Skrypuch

Wasted: A Memoir of Anorexia and Bulimia
by Marya Hornbacher

на русском.

Девушка с голодными глазами http://bookz.ru/authors/ma6a-careva/devu6ka-_193.html

Это подиум, детка! http://bookz.ru/authors/ma6a-careva/eto-podi_480.html

Анна

Я вообще по жизни киноман,но если многие смотрят кино разных жанров,то я любитель ужастиков....Наверное от фильма я жду большой порции адреналина,поэтому меня и не привлекают слезливые мелодрамы и тупые комедии.........А вот ужастики совершенно другое дело:напряженная атмосфера,страх,отвращение,море крови и очень убедительные психопаты(:
Самый потрясающий ужастик-это конечно "Мученицы".Этот фильм запомнился мне надолго,может в нем не так уж много крови,но у любого человека этот фильм вызовет бездну чистейшего отвращения,жалости и просто ярких эмоций....Безнадежная попытка перетерпеть все и выжить,придает героине особый шарм...Эту смесь философии и жестокости невозможно забыть,особенно финальную сцену,тело девушки с содранной кожей,плавающей в ванне с транквилизаторами....
Еще один хороший ужастик-"Техасская резня бензопилой:Начало".Он завораживает зрителя именно множеством мелких деталей,которые очень редко можно увидеть в других фильмах:отрезанные пальцы,ошметки кожи,скальпель,кишки на полу...Кожаное Лицо изумителен. Именно такие маньяки самые страшные: до жути спокойные и просто сумасшедшие в своих желаниях.Во время просмотра ни на секунду нельзя расслабиться — весь фильм состоит из жёсткого брутального экшена.
Для любителей ужастиков с черным юмором больше всего подойдет "Хостел 2",не слишком страшно,в меру кроваво и смешно просто до колик(:Даже странно,что в прокате его запретили...В 2010 году выходит "Хостел 3",надеюсь меня он не разочарует.

 

[490x698]

[443x603]

[478x699]

В целом "Пятница 13-е"-неплохой фильм.В некоторых местах действительно страшно,погоня придает определенный смысл картине,ощущение безнадежности...Но в фильме много недостатков:Слишком откровенная эротика тут по-моему не к селу не к городу,маньяк прям какой-то вездесущий(в течение фильма он постоянно появляется в нескольких местах почти одновременно),а так это обычный ужастик с классическим маньяком,у которого в детстве была глубокая душевная травма,которая вылилась в месть к окружающим.В общем не поразила меня эта картина,несмотря на талантливую игру актеров и потрясающую музыку Стива Яблонски. 

 Черной-пречерной ночью, в самой середине черного-пречерного леса, в черных-пречерных кустах сидел черный-пречерный Волк...
Нет, все было немножко не так. Волк был Серый, как ему полагается, кусты казались плюшево-серебристыми в свете луны - так что ночь нельзя было считать совсем уж непроглядно-черной, и находились они (кусты вместе с Серым Волком) ближе к окраине леса, который, к слову сказать, был совсем не черным, а Железным. Но это все неважно. Важно то, что Серый Волк решил пойти погулять по Железному Лесу. Осторожно пошел, крадучись. Жизнь научила его осторожности. У него была хорошая память, так что он и хотел бы забыть, чем для него кончилась одна из таких поздних прогулок, но не смог. Тогда его атаковала коза-нимфоманка, и совсем недавно она заявилась к норе в компании семерых мощных козлов, на которых она требовала от Волка алиментов. Ребра у него после этого визита болели до сих пор. Ну скажите, какие могут быть алименты, если любой ребенок знает, что межвидовые союзы бесплодны?
Волк двигался быстро и бесшумно. Его черная - на этот раз действительно черная - тень, длинная, угловатая, узкая, бежала по траве рядом с ним. Единственная спутница в его долгих ночных прогулках, да и Волк не желал себе другой подруги. Ночь была теплой и пахла. За всю свою долгую жизнь Волк не нашел аромата более приятного, чем запах теплой летней ночи, когда уже несколько недель стоит сушь, и только ночью измученные травы и деревья отдыхают и жадно, как манну небесную, пьют выступающую по утру росу.
Он услышал впереди веселое пение и умело спрятался за деревом.
На опушку вышла девушка в красной шапочке, короткой юбке и корзинкой в руках. Правда, шапочка в темноте казалась черной, но Волк знал, что она красная. И почему малолетние нимфоманки всегда выбирают этот цвет? Он затрясся от ужаса, поняв, что его ожидает. Затряслось и дерево - по правде сказать, это была раскидистая ива с тонким стволом, за которым с трудом спрятался бы и заяц, не то что волк.
Девушка удобно уселась на пеньке и произнесла миролюбиво:
- Эй, Волк, ты что там делаешь? Дрочи... тьфу... дрожишь, что ли? Похмелье?
- Откуда ты знаешь, что я здесь? - спросил насмерть перепуганный Волк.
- А я вижу в темноте, - беззаботно ответила девочка.
- Девочка, я безработный, - опасливо сказал Волк. - Алиментов будет шиш с маслом. И вообще, межвидовые браки бесплодны.
- Какой ты умный, - вздохнула девочка. - А я вот в школе не училась.
- А чего так?
- Да, там окна большие, солнца много, а я не люблю...
Волк деликатно промолчал.
- А почему ты не спрашиваешь, что у меня в корзинке? - внезапно спросила девочка.
- А я знаю. Пачка презервативов, пирожки и горшочек ваз... то есть масла. Ты же Красная Шапочка, правильно?
Девочка задрыгала ножками и заливисто засмеялась. Из-под подола плеснула пена белых кружев, и так хороша девочка была в этот момент, что Волк расслабился, забыл о неизбежном и улыбнулся. Во всю свою клыкастую пасть.
- Нет, - сказала девочка и тоже улыбнулась. В лунном свете блеснули клыки и резцы, которых не постеснялся бы и саблезубый тигр. Хотя, скорее, тигренок. Волк уважительно присвистнул.
- Красная Шапочка - это сестра моя, младшая. А я Черная Шапочка. И в корзинке у меня не вазелин, а гранаты и патроны. Так что шел бы отсюда, Волчок, - сказала Черная Шапочка, впрочем довольно дружелюбно. - Сейчас сюда Ежи придут, а бизнес, сам знаешь, дело интимное и деликатное.
- А, Ежи... Те еще звери, - согласился Волк.
Он поднялся, собираясь уходить, и вдруг, непонятно зачем, спросил:
- А к калашу патроны есть?
- Надо - будут, - серьезно сказала Черная Шапочка. - Ты приходи завтра. И не за патронами приходи, можно и так просто, поболтать, - добавила она, стесняясь. - Ты смешной. Вас, смешных таких, первыми истребили, скучно теперь.
- Хорошо, - сказал Волк. - Я приду.
Он развернулся и исчез в черном-пречерном лесу.
Черная-пречерная тень, его единственная спутница и подруга, ушла вместе с Волком, ступая невесомыми лапами по седой от росы траве.
Черная Шапочка смотрела им вслед и думала: "Дожили. Уже и Волку патроны к калашу понадобились".
 

[616x699]

[514x699]

[523x699]

САТИР

31 мая - 3 июля

Секс, секс и еще раз секс! Вот что движет этими людьми, и они это прекрасно знают.

Мужчины-Сатиры - бесстыдные бабники, оставляющие после себя дорогу, вымощенную разбитыми сердцами и разрушенными браками.

Женщины-Сатиры чаще склонны вторгаться в чужие семьи и разрушать их, чем искать себе свободного партнера.

Те же из них, кто обуздывает свои природные желания, становятся патологически сексуально озабоченными особами.

КЕНТАВР

8 января - 12 февраля

Кентавр - наполовину человек, наполовину лошадь, поэтому у всех, рожденных под этим знаком, звериная сущность доминирует над человеческой.

Людям-Кентаврам трудно контролировать такие чувства, как ярость, сексуальные желания, зависть и страх.

Они всегда независимы и следуют голосу эмоций, а не разума.


ГАРПИЯ

13 февраля - 18 марта

Это мифологическое крылатое создание со смертельно опасными когтями является символом мести.

Вот и человеку-Гарпии непросто дается прощение.

Он годами носится со своим недовольством и завистью, и огромное удовлетворение ему приносят неудачи и несчастья его врагов.


ПЕГАС

19 марта - 24 апреля

Как и этот легендарный крылатый конь, человек-Пегас парит над остальными людьми, по крайней мере в своем воображении.

Рожденные под этим знаком чрезмерно горды и в глубине души уверены, что созданы для лучшей участи, чем им досталась.

Они ненавидят рутинную работу и чужды романтике, потому что им постоянно кажется, что все могло бы быть значительно лучше.

ЦЕРБЕР

25 апреля - 30 мая

Трехголовый пес, охраняющий вход в царство мертвых, - самый подходящий символ для этого знака.

У людей-Церберов злой нрав, они готовы оторвать человеку голову лишь за то, что он рассердил их.

Если же Церберу приходится сдерживать свои кровожадные порывы, он начинает страдать от постоянного острого стресса.

СИРЕНА

4 июля - 10 августа

В древней мифологии морская нимфа, известная как сирена, завлекала своим сладким голосом терпевших крушение моряков на скалы.

В жизни люди-Сирены тоже используют свое обаяние для достижения личных целей, не считаясь с интересами других.

Женщины-Сирены (часто блондинки) благодаря мнимой беспомощности прекрасно умеют манипулировать мужчинами.

Мужчины-Сирены пользуются тем же приемом, прикрываясь наигранной юношеской невинностью.


ГРИФОН

11 августа - 15 сентября

Грифон - наполовину лев, наполовину орел.

Он - воинственное, сильное и свирепое создание. Поэтому и людям этого типа свойственны те же черты.

Они фанатичны и готовы активными действиями отстаивать свои убеждения.

В прошлые века люди, принадлежавшие к этому знаку, участвовали в охотах за ведьмами и прочих репрессиях.


СФИНКС

23 октября - 30 ноября

Холодный, расчетливый и хитрый Сфинкс скромно старается перехитрить других.

Если удалось сэкономить деньги, этот факт доставляет ему огромную радость, поскольку сильная приверженность к материальным благам - основная черта этого знака.


МИНОТАВР

1 декабря - 7 января

Человек с головой быка - Минотавр - является рабом своей звериной сути.

В отличие от независимого Кентавра, он рожден быть ведомым, частью стада, а не лидером.

Самостоятельно принимать решения Минотавру трудно, поэтому он предпочитает действовать по чужой подсказке, подчиняться чужой воле, если она не противоречит его животным инстинктам.
 

Людям, родившимся с 16 октября по 1 ноября, покровительствует Морана (Морена, Мора, Мара) - это богиня бесплодной болезной дряхлости и ее неизбежного конца, смерти. Морана - могучее и грозное Божество, Богиня Зимы и Смерти, жена Кощея и дочь Лады, сестра Живы и Лели. Слово "мор" означает поголовную или внезапную смерть людей - от одной деревни до народов и государств. В этом слове осталась память о жестокой и неумолимой богине, которая не принимает никакие жертвы.

Радость ей приносят только увядшие цветы, сгнившие плоды, опавшие листья и угасшие человеческие жизни. Морена или мертвая вода покровительствует рожденным поздней осенью. Время Морены связано с угасанием: опали все листья, беспросветно темны ночи, часто шумит унылый дождь и воет ветер.

Это происходит, когда с полей убран последний урожай: наступает темная - "мертвая" - половина года. Его образ связан с круговоротом рождений и смертей. Лучшие из этих людей умеют отказаться от своего. Не владея по сути ничем, они обретают все. В обыденной жизни это, например, хорошие распорядители, представители власти.

Характер человека-Морены представляет особый интерес. Дети Морены полны скрытой, таинственной силы почти магического свойства. Они, похоже, самые сильные. И всегда готовы анализировать жизнь в поисках ее скрытых ресурсов. Добиваясь поставленной цели, они отличаются упорством и терпением. Идя к своей цели, они абсолютно не нервничают, поскольку знают, что все будет именно так, как им нужно.

В тяжелых жизненных условиях они умеют сконцентрироваться, собрать свою волю в кулак. Противоборство никогда их не пугает. Призвание человека-Морены - медицина. Хирург или реаниматор-Морена любого вытащит с того света. Встретившись лицом к лицу со смертью, человек-Морена побеждает. Его же самого судьба хранит в самых катастрофических ситуациях. Эти люди обладают удивительной стойкостью и способностью к самодисциплине.

Бескомпромиссность Морены порой граничит с мстительностью. Человек-Морена живет долго, и до старости остается в прекрасной физической форме. Он получит колоссальный энергетический заряд, если поздней осенью подойдет к ближайшему водоему и наберет "мертвой" воды, наполовину ставшей льдом.

Такая мертвая вода дарит бессмертие. Тому, кто имеет ее при себе, не страшны ни криминальные разборки, ни природные катаклизмы.

Любовь без противоборства их не устраивает, впрочем, как и дружба - без конкуренции.
У Морены несколько отрешенный взгляд на мир, сильно желание заглянуть за черту, в потустороннее. Эта демоническая натура устанавливает контроль над чувствами своими и окружающих людей, что позволяет ей решаться на то, на что никто из смертных не отважится.


 

Все, кто уже достиг успеха в похудении, имеют множество наблюдений, которыми делятся с теми, кто решил ступить на этот путь — приобретения или возвращения хорошей фигуры. Эти советы — от самых разных людей. Среди них звезды кино и шоу-бизнеса, обычные читательницы женских журналов, медики.

1. Никогда не теряйте контроль над собой, не делайте проблемы или трагедии из своих лишних килограммов. Знайте — похудеть можно, и просто делайте это. Если что-то не получается сразу, пробуйте еще, анализируйте ошибки, но не ставьте на себе крест, отгородившись фразами типа «У меня в семье все полные» или «У меня нет силы воли». Успех программы не зависит определяющим образом от этих факторов. Он в основном зависит от вашего интеллекта и конструктивного подхода.

2. Ставьте перед собой реальные цели, которые можете сформулировать на основе сведений, почерпнутых из книги, будьте честны перед собой и не обещайте себе того, что выше ваших сил.

3. Можете на кухне повесить на холодильник записку-напоминание о том, что собираетесь худеть в стиле и выражениях, которые заставят вас не открывать холодильник лишний раз. Можете поместить туда свою самую неприглядную фотографию, а ее копию — в ванную комнату, чтобы каждый раз гордиться своими достижениями. К сожалению, это не всегда возможно, потому что иногда это вызывает неадекватную реакцию у остальных членов семьи. Тогда носите такое фото в кармане халата. Или как вариант — ободряющую записку, например: «До отпуска осталось... дней».

4. Купите себе тесный купальник (только не переборщите).

5. Не приобретайте продукты впрок, чтобы вам не приходилось их съедать (чтобы они не пропали).

6. Отправляясь в продуктовый магазин, поешьте, и имейте при себе список продуктов, которые
вам необходимы. Можете даже взять с собой ограниченное количество денег.

7. Перед сном делайте пробежки в свободном, медленном темпе таким образом, чтобы при каждом шаге ваше тело «сотрясалось», заменяя таким образом массаж.

8. Обливания холодной водой или применение контрастного душа способствуют снижению веса, так как энергия при этом будет уходить на согревание организма.

9. Если вы захотели перекусить — просто полежите, расслабившись, или примите ванну, так как, возможно, ваше желание поесть — это не столько желание вашего организма, сколько ваша привычка.

10. Ешьте неторопливо, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее ароматом. Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером или читая книгу.

11. Активно используйте ароматерапию для подавления аппетита.

12. Используйте маленькие тарелки для сервировки.

13. Вместо растительного масла, которым мы привыкли заправлять салаты, сделайте салатную заправку и пользуйтесь ею — вы снизите калорийность салатов и вторых блюд.

14. Сливочное масло, если вы не можете без него обойтись, размешивайте с наполнителями, чтобы получились смеси для бутербродов, которые по калорийности гораздо ниже, чем масло. Можно добавлять яйца, укроп, петрушку, рыбные консервы, грибы, морковь — это не только полезно и экономно, но и очень вкусно! Такой бутерброд замечательно заменит завтрак.

15. Пейте воду со льдом, еще лучше — подкисленную. Согревание льда — это сожженные калории, а кислый вкус ускоряет обмен веществ и притупляет аппетит. Недаром в прошлом «барышни уксусную воду пили, чтобы казаться интереснее». Кстати, уксус лучше всего яблочный.

16. Если не можете без сладкого, употребляйте мед вместо сахара. В качестве сладости также подойдет мармелад.

17. Если появился неприятный привкус во рту, почистите зубы или пожуйте петрушку не торопитесь есть.

18. Если вам трудно без хлеба, сушите сухарики. И пусть они будут небольшими.

19. Кофе снижает аппетит и ускоряет метаболизм, так же, как и зеленый чай.

20. Часто трудно заснуть на голодный желудок. Поможет травяной чай с медом.

21. Можно на ночь пить молоко с медом, йогурт или кефир.

22. Хорошая музыка может заменить ужин или полдник.

23. В течение дня жуйте жвачку, когда хочется есть она притупляет аппетит.

24. Острая еда ускоряет обмен, но имейте в виду — она и возбуждает аппетит.

25. Солнечные лучи или солярий также ускоряют метаболизм — пользуйтесь этим!

26. Если вам по средствам, купите себе домашний тренажер или хотя бы массажер,
установите его, и вам будет жаль, если он будет простаивать.

27. Найдите себе занятие помимо работы, которым бы вы увлеклись.

28. Влюбитесь — это средство можно считать одним из лучших!
 

Хроника одного подвига, или как я голодал 40 дней
Юрий Меркулов
Предисловие:

Записки, которые я решился опубликовать, могут показаться бессвязными и отрывистыми и даже не относящимися к теме. Но это сделано намеренно, в пользу документальности. Жанр, которым единственно должен описываться подвиг.
Маленькие зарисовочки на тему: "Что приходит в голову человеку, когда он ЭТО делает".




Начало действия - 22 августа 1999 года, 20. 00

Дни первые.

Первый день прошел примерно так же, как и обычный мой разгрузочный понедельник с той лишь разницей, что я отказался от потребления сахара. В обычный разгрузочный день - я пил сладкий чай и кофе сколько захочется, что - ну разумеется - вполне снабжало меня необходимой энергией и эффект сходил почти к нулю. Сахар содержит огромное количество калорий, равно как и алкоголь, который я употреблял немеряно в мою прошлогоднюю сорокодневную "голодовку".


Теперь я знаю - мне это нужно и я к этому готов. Я должен победить порок, который мне действительно очень мешает. Я зависим, я слаб, я болен, я ленив, я не хочу чтобы и дальше все так оставалось.


Но главное, конечно, не уничтожение "жиртреста" на моих боках - главное, я начал чувствовать, что я очень запутался. Раньше я эту проблему решал просто: посылал к Е. Матери всех блядей и друзей и друзей блядей и блядей друзей... в общем - покидал высшее общество, уединялся с пишущей машинкой, вдыхал благовония 2-3 раза в день и постепенно понимал КОГО и ЧТО мне хотелось бы вернуть в свою жизнь, а о ком лучше не вспоминать. Одна Фраза из Поля Брэгга мне особенно понравилась. Не дословно: "известно, что многие величайшие литературные произведения древности творились именно на фоне 40-дневного голодания. Известно, что и Будда и Иисус прошли через 40-дневное голодание... " Нет, ну клево было бы в следующей редакции его книги прочесть: "Известно, что и Будда и Иисус и Юра Меркулов из Мухосранска.... "

Так или иначе - время пошло. И теперь его уже ничто не остановит.... Хотя что такое - три дня?


В прошлом году, пойдя на такой же эксперимент (40 дней без еды!) , я взял на вооружение девиз, что жиры сгорают в пожаре углеводов - но нет. В "пожаре" сахара мои жиры сохранились почти в неприкосновенности. Приехав из Германии весом в 110 кг. (При росте 179), я немного еще добавил дома и потому только в самом конце моей сахарной диеты я добился веса 92 килограмма в спорт одежде, что означает 89,5 чистого веса.

Примерно этот вес мне удалось удержать на протяжении всего сезона - с сентября по июнь - пока трижды в неделю регулярно по два часа бодибилдился в спортзале.

Так что, совсем бесполезным тот прошлый опыт назвать нельзя, но и подвигом - никак. Просто диета, очень ограниченное питание. Я работал и даже качался без больших проблем. Тогда я впервые подумал о том, как МАЛО на самом деле нужно человеку кушать! Как мало ему нужно! А ведь большая часть наших денег уходит именно на еду!
Самым поразительным ее открытием я склонен считать открытие того, что процентов 90 всего съедаемого человеком - бесполезный балласт! Я обходился 50 граммами спирта и, может быть, граммов 40 сахара в день и совершенно нормально жил и продолжал работать на трех хоть и умственных, но работах!


Увы - результат удержать не удалось. В этом году я взвешивался в Германии и обнаружил вес 104 кг, что за минусом джинсов около 102,5. Сделано это было почти перед отъездом, так что до начала сезона я успел добавить не более 2 кг. Однако, не смотря ни на что, брюхо у меня снова отвисло и валики на боках образовались изрядные. Больше всего я грешу на пиво - около сотни литров я поглотил этого напитка за мой второй немецкий отпуск, что и выдало мне брюхо "на гора". Я, конечно, старался быть осмотрительнее в еде, но мало что из этого вышло. После сибирского ассортимента, на немецкое изобилие смотреть больно! Но фруктов, овощей, сыров и соков в этот раз мне удалось хапнуть изрядно! Да и то, что приехав в собственных джинсах домой, я не испытывал особого стеснения, нося их уже дома, говорит о том, что я улучшил форму.

Голодовки я практикую уже очень давно - в моем опыте и 4 и 8 и 11 и 14 дневные, а может быть и больше - уже не помню. Так что, страха особого нет. Не должно быть...


Дни следующие.


...Мои старенькие штаники 48 размера - вечный ориентир похудания - снова на мне и ожидаю еще больших ощущений комфорта.


Есть у меня большое подозрение по поводу весов, что стоят у нас в спортзале - не врут ли они сукины дети? Но все-же не врут, поскольку мой тренировочный пояс мне точно так же тесен, брючки 18-ти летние едва впору. Но, тем не менее, при старте сезона я показал 93,5 килограмма в одежде, а последнее взвешивание 3 сентября -

-Рафинированный сахар и продукты из него: такие, как джем, желе, мармелад, мороженое, щербет, пирожные, леденцы, жевательная резинка, сладкие напитки, пироги, печенье, пудинги, подслащенные фруктовые соки, фрукты, законсервированные в сиропе;
-кетчуп, горчицу, острый томатный соус, маринады, зеленые маслины;
-соленые продукты: хрустящий картофель, соленые орешки, соленые крекеры и т. п.;
-изделия из обдирного риса;
-такие промышленные готовые блюда как корнфлекс (кукурузные хлопья) и аналогичные продукты;
-жареная пища;
-насыщенные жиры и гидрогенизированные масла;
-продукты, содержащие хлопковое масло;
-маргарин (содержащий насыщенные жиры и гидрогенизированные масла);
-арахисовое масло, которое содержит гидрогенизированные масла;
-кофе, кофейный напиток, чай, спиртные напитки;
-табак;
-свежая свинина и продукты из свинины;
-копченая рыба любого сорта;
-копченое мясо, ветчина, бекон и колбаса;
-горячие сосиски, салями, продукты, богатые нитратами;
-сухофрукты, содержащие двуокись серы в качестве консерванта;
-куры, которых подкармливали стимуляторами роста;
-консервированные супы (читайте на этикетке состав, обращая внимание на содержание сахара, муки, крахмала и консервантов);
-мучные продукты (белый хлеб, ржаной хлеб с добавками пшеничной муки, печенье, пирожные, торты, вафли, содовые крекеры, макароны, -спагетти, пицци и т. п.);
-несвежие овощи, ранее приготовленные салаты, подогретый картофель;
-самолечение лекарствами – никакого аспирина, антигиста-минов, магнезии, снотворного, транквилизаторов, обезболивающих средств, -бромидов.
 

Хочешь похудеть, но не хочешь сидеть на жесткой диете? Внеси коррективы в свой рацион и теряй вес без жестких ограничений!

Замени кофе и черный чай на зеленый

Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Приятный бонус состоит вот в чем: полифенолы зеленого чая обладают сильным антиоксидантным действием, так что ты не только похудеешь, но и укрепишь свое здоровье.

Хочешь шоколад? Выбирай черный!

Гликемический индекс черного шоколада намного ниже, чем у белого или молочного. Что такое гликемический индекс (ГИ)? ГИ продукта показывает, как сильно повышается уровень сахара в вашей крови после того, как вы его съели. Высокий уровень сахара вызывает сильную секрецию инсулина, анаболического гормона, отвечающего за накопление. Кроме того, высокий уровень инсулина в крови блокирует процесс жиросжигания. Таким образом, вы не только наберете вес, но и не сможете расходовать старые запасы жира!

Замени сладкую воду на минеральную

В каждом стакане сладкой воды содержится порядка 150ккал. Так что, выпивая по стакану колы каждый день можно набрать 1 кг жира за 2 месяца!
Расчет тут такой: 9000 (столько калорий содержит 1 кг жира)/150 = 60 дней. Стакан минеральной воды содержит 0 калорий и полезные минеральные вещества, которые ты теряешь с потом во время занятий спортом.

Любишь сок? Пей только свежевыжатый!

Какой состав соков в пакетах? Вода, сахар и красители. Так что, если любишь пить сок, пей свежевыжатый. Бонус: получишь кучу витаминов и антиоксидантов, а если добавишь мякоть, то и клетчатки.
Если выжимать сок нет никакой возможности, внимательно изучай состав пакетных соков и выбирай соки с мякотью и наименьшим количеством калорий на 100г. Это значит, он содержит меньше сахара.

Замени обычный хлеб на зерновой

Зерновой хлеб содержит меньше калорий, у него ниже гликемический индекс и он содержит больше клетчатки. Убедила?

Добавляй специи в еду

Красный перец успешно борется с лишним весом. Капсикам (вытяжка из красного перца) прочно закрепил свои позиции как основной ингридиент добавок для похудения. Заметный эффект даст даже красный перец добавленный в пищу.
Имбирь поможет улучшить пищеварение, а куркума и фенхель очистят организм от токсинов.

Ешь чеснок

Если боишься специфического запаха, принимай экстракт чеснока в капсулах. Какой в этом смысл? Чеснок полезен для сердца и сосудов и его регулярный прием способен сократить жировые запасы, особенно в области живота.

Выбирай нежирные молочные продукты

1г жира содержит 9,2 калории. Кроме того, животные жиры, которые содержит молоко, не особенно полезны для сердца.

Заправляй салаты оливковым маслом

Откажись от майонеза в овощных салатах в пользу оливкового масла. Оно полезно для сердца, поддерживает тонус кожи, укрепляет волосы и ногти, снабжает организм полезными жирами.

Меньше соли!

Ежедневное потребление соли стоит ограничить 3-6г. Такова медицинская норма.

Принимай витамины и минералы

Их прием благотворительно скажется на твоей внешности и самочувствии. Кроме того, врачи доказали, что нехватка некоторых витаминов и минералов замедляет обмен веществ в организме.

Замени свинину говядиной

И вообще, поменяй жирное мясо на постное. Лучшие его источники такие: куриные грудки, кролик, нежирная говядина и т.д.

Не можешь жить без мороженного? Выбирай нежирное

Сейчас можно найти не только сливочное мороженное, но и замороженный на палочке сок. Выбирая мороженное на основе сока, ты выигрываешь 150 калорий!

Вместо яичницы с беконом, жарь яичницу с овощами

Овощи очень полезны для нашего организма. Они малокалорийны, содержат витамины и минералы, антиоксиданты и клетчатку. Клетчатка, в свою очередь, ускоряет моторную функцию кишечника, наполняет желудок, создавая чувство сытости, и поглощает жиры.

Не ешь в общепитах

Там ты никогда не можешь точно знать, что и в каком количестве добавлено в то или иное блюдо, и какое количество жиров и калорий оно содержит.

Приучи себя есть овощные супы

Их польза очевидна: мало калорий, большой объем, полезные овощи плюс польза для желудка. Главное, не готовь их на жирном бульоне.

Дополняй мясо овощами

Как было сказано выше, овощи поглощают жиры, которые содержит мясо. Помимо этого, они препятствуют развитию рака кишечника при поедании с полноценным белком (к такому виду белка относится мясо).

Сухофрукты на сладкое

Хочется сладкого? Совмести приятное с полезным - ешь сухофрукты.

Ешь рыбу

Желательно есть рыбу и другие морепродукты несколько раз в неделю. Продукты моря содержат не только легкоусвояемый белок, но и йод,

 Так, люди с первой группой крови – настоящие мясоеды. Их, что называется, хлебом не корми, дай попробовать новый сорт колбаски или отведать свиных отбивных. А «второгруппники» и «третьегруппники» любят молочные продукты. Даже во взрослом возрасте они покупают себе йогурты, молоко и творог.

Всё дело в том, что группы крови у людей появлялись постепенно. Вначале на Земле жили только люди с первой группой крови. А чем питались самые древние люди? Мясом, конечно же. Это уже потом возникло земледелие. Часть людей продолжала охотиться, а часть стала вести оседлый образ жизни, выращивая себе пишу рядом со своей пещерой. Так вот и появилась вторая группа крови.

Третья группа возникла благодаря путешественникам. В период активной миграции населения, когда приходилось кушать то, что придется, людям нужно было приспосабливаться к любому питанию. Вот и получается, что «третьегруппники» - люди практически всеядные, они одинаково любят и крупы, и мясо, и молоко.

Четвертая же группа – самая молодая. Если ты знаешь свою группу крови, то сможешь скорректировать своё питание таким образом, чтобы нормализовать вес. Это касается и тех случаев, когда нужно похудеть, и когда просто необходимо набрать вес. Ну, а поможет тебе в этом диета по группе крови.

Американский врач Джеймс Д Адамо составил списки вредных и полезных продуктов. Вот он:

Полезные продукты для 1 группы крови : любое мясо, но не свинина, морские продукты, некислые фрукты, овощи, небольшое количество хлеба. Также разрешены бобовые и греча.

Вредные продукты для 1 группы крови : любая капуста (можно только брокколи), пшеница и все мучные изделия, а также кукуруза, кислые заправки и кетчупы.

Полезные продукты для 2 группы крови: любая растительная пища, т.е. овощи и фрукты. Небольшое количество молочных продуктов, круп и бобовых.

Вредные продукты для 2 группы крови: любое мясо, пшеничные изделия, сладкое мороженое, собственно сам сахар, а также кукурузное и арахисовое масло.

Полезные продукты для 3 группы крови: любое мясо, кроме птицы, все крупы, кроме гречки и пшеницы, кисломолочные продукты, фрукты (кроме кокосов) и овощи.

Вредные продукты для 3 группы крови: морские продукты, свинина, мясо птицы, помидоры, тыква, кукуруза, оливки.

Полезные продукты для 4 группы крови: мясо кролика, индейки, баранины, кисломолочные продукты, крупы, некислые фрукты и овощи, орехи.

Вредные продукты для 4 группы крови: гречка, кукуруза, оливки, мясо свинины.
 

 Шоколад (от мексик. "choco" - какао и "latl" - вода), смесь какао с сахаром, ванилью и другими пряностями. Для приготовления шоколада жареные бобы какао размалываются в порошок, который, смешиваясь при нагревании с сахаром (ок. 50%), превращается в густую полужидкую массу. Масса прессуется и отливается в плитки. Шоколад приготовляется также на молоке (молочный, швейцарский). Шоколад в сухом виде или сваренный как напиток представляет собою хорошее питательное и легко возбуждающее вещество. Споры о вреде и пользе шоколада велись всегда. Кто-то считает его вредным, кто-то полезным. Остается только гадать, отчего попал в немилость шоколад - продукт, входящий в НЗ военных летчиков, включенный в полевой рацион военнослужащих и орбитальное питание космонавтов.

Шоколад может вызвать привыкание. Шоколад не вызывает привыкания. Правда, шоколад содержит определенные химические ингредиенты, такие, как теобромин и метилксантин, которые присутствуют и в чае и в кофе и определенным образом "подстегивают" наш организм. Кофеина в шоколаде находится достаточно мало. Теобромина, который в принципе может вызвать зависимость, напоминающую наркотическую, также содержится настолько мало, что реальная зависимость может возникнуть лишь у того, кто в течение некоторого времени съедает в день не менее 400-500 граммов шоколада. Что касается обнаруженных в шоколаде каннабиноидов - веществ, напоминающих по действию марихуану, то для достижения сколько-нибудь заметного эффекта необходимо съесть не менее 55 плиток.

Шоколад возбуждает. Шоколад, действительно стимулирует сердечно-сосудистую и нервную систему и оказывает на организм человека легкий стимулирующий эффект, так как содержит кофеин и теобромин. Поэтому лучше отказаться от чрезмерного употребления шоколада, особенно на ночь.

Шоколад - источник энергии. Правда. Жиры и сахар, которых много в шоколаде, основные поставщики энергии для организма. Магний и калий, содержащиеся в нем, необходимы для нормальной работы мышц и нервной системы. Углеводы дают легкодоступную и быстросжигаемую энергию, а жиры, содержащиеся в масле какао, усваиваются медленнее и обеспечивают организм энергией в течение более продолжительного времени. Поэтому шоколад полезен детям, а также тем, кто занимается спортом.

Основную часть калорий в шоколаде дает сахар. Главные калории в шоколаде - это жир. Более 50% калорийного состава шоколада - от жира, и только 40% - от сахара.

Шоколад - не питательный продукт. Мы знаем, что в шоколаде много сахара, жира и калорий. Но мало кто знает, что в нем содержатся также витамины А, В1, В2, железо, кальций, калий и фосфор, причем в некоторых сортах шоколада больше, чем в яблоке, в стаканчике йогурта или в ломтике сыра, то есть в продуктах, которые традиционно считаются полезными для здоровья.

Шоколад вреден для зубов. Как показывает исследование, выполненное учеными Массачусетского технологического института, неверно и то, что шоколад вреден для зубов. Порошок какао, который добавляли в пищу животным, не вызывал кариеса. Более того, он скорее замедлял возникновение этой болезни при добавлении к веществам, которые являются кариесогенными.

Белый шоколад полезный, а молочный и черный - вредны. На самом деле это неправда. Черный горький шоколад без всяких начинок и добавок самый полезный. Именно в нем содержатся антиоксиданты, связывающие свободные радикалы. Кусочек шоколада - отличный способ восстановиться после физической нагрузки, во время которой в организме образуется особенно много свободных радикалов. В то же время черный шоколад содержит значительно меньше жира, чем молочный и белый, и, по мнению диетологов, наименее вреден, поскольку содержит больше какао-бобов, чем сахара. Ну а более всего вредит так называемый молочный шоколад, в котором какао-бобы сочетаются с какао-маслом и сухим молоком, не говоря уже о дополнительных радостях в виде орехов и изюма. Да и вообще, все, что сказано о полезных свойствах шоколада, относится именно к горькой плитке.

От шоколада бывают прыщи. Пожалуй, это - самый распространенный миф, касающийся шоколада. В конце 60-х годов американский врач Фулто с коллегами доказали, что это не так. В течение нескольких недель они скармливали нескольким десяткам подростков шоколад в таком количестве, что ребятам просто становилось плохо. При этом группа испытуемых была поделена на две части: одним давали настоящий шоколад, другим - имитацию, которая выглядела и на вкус была в точности такой же, как настоящий шоколад. Шоколад не вызывал никаких прыщей. Конечно же, не исключено, что некоторые ингредиенты шоколада, вступая в реакцию с другими химическими веществами, могут способствовать возникновению прыщей, но это - частные случаи, а не правила. Ни сахар, ни

Принято считать, что у некоторых людей развивается пристрастие к шоколаду и даже своего рода зависимость от него, поскольку какао-бобы содержат различные химические вещества, способные вызывать привыкание.

Так, в шоколаде содержатся растительные стимуляторы (метилксантины), такие как кофеин, теобромин и теофиллин, способствующие повышению бодрости и энергичности. Однако их уровень в шоколаде слишком мал, чтобы оказывать какое-либо серьезное воздействие. Так, плитка темного шоколада содержит столько же кофеина, сколько и чашка крепкого кофе. Взбодриться поможет, но о зависимости вряд ли можно говорить.

Помимо метилксантинов в шоколаде содержится фенилэтиламин, повышающий уровень эндорфинов в организме. Кроме того, в какао-бобах найдены сами эндорфины в небольших количествах, а также аманданид – релаксант, содержащийся также в конопле. Однако, согласно исследованиям, ни фенилэтиламин, ни эндорфины не влияют на организм настолько существенно, чтобы вызвать изменение настроения.

Считается, что шоколад, как высокоуглеводный продукт, содержащий много сахара, повышает уровень серотонина. В результате человек испытывает чувство удовольствия и даже счастья. Именно поэтому многие люди (особенно женщины) тянутся к сладостям во время депрессии, при упадке сил и плохом настроении. Тем не менее, шоколад содержит много белков, которые в сочетании с углеводами не приводят к повышенной выработке серотонина.

И все же шоколад притягателен для многих: он имеет приятный сладкий вкус и особое свойство таять во рту, прекрасно сочетается со многими продуктами и является частым компонентом десертов, а, кроме того, оказывает бодрящее и успокаивающее действие одновременно. Наконец, шоколадоманию усиливает тот факт, что шоколад вреден для фигуры, ведь запретный плод, как известно, сладок.

Помимо высокой калорийности шоколад, потребляемый длительное время и в больших количествах, способен усиливать отрицательные эмоции, ухудшать состояние при депрессии. Возможно, это происходит в результате испытываемого человеком чувства вины.

Есть у шоколада и положительные свойства: он содержит растительные антиоксиданты, полезные для здоровья. Так называемые полифенолы помогают избежать сердечно-сосудистых заболеваний, а в шоколаде их в два раза больше, чем в вине. Чем темнее шоколад, тем больше в нем антиоксидантов (в белом шоколаде их нет совсем). Кроме того, темный шоколад полезен для зубов, защищая их от кариеса.

Какао-бобы содержат много магния и железа – микроэлементы, дефицит которых испытывают многие люди (чаще женщины). Содержит масло какао и полезные для здоровья жирные кислоты, в частности, стеариновую кислоту, которую некоторые ученые считают одной из самых важных.

Как же избавиться от страсти к шоколаду? Прежде всего, забыть о том, что это зависимость. Любой человек может отказаться от какао и не испытывать при этом ломки, как у наркоманов (или даже сходного состояния). Однако отказаться от шоколада, как и от любого любимого продукта, довольно тяжело. Да и не стоит. Ведь в небольших количествах темный шоколад полезен для здоровья и вполне допустим даже при соблюдении диеты для снижения веса. Чтобы сократить потребление шоколада, ешьте его вместе с другими продуктами: молоком, мюсли, ягодами и др. Не допускайте резких скачков уровня сахара в крови: старайтесь сократить потребление высокоуглеводных продуктов и сочетать их с белками, жирами и углеводами с низким гликемическим индексом. Чем стабильнее уровень глюкозы, тем реже возникает острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким.

Съедайте небольшие порции шоколада приемлемой калорийности (в идеале калорийность перекуса не должен составлять более 150 ккал, а полноценного приема пищи – 400-500 ккал вместе с десертом). Ученые обнаружили, что запах ванили снижает тягу к шоколаду, а добавление кальция к какао и изделиям из него позволяет замедлить усвоение и тем самым снизить калорийность этих продуктов.
 

 Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520
 

[490x367]

[280x280]