2 – 3 кислых яблока,
1 стакан риса,
2 стакана молока,
5 столовых ложек сахара,
0,5 чайных ложки корицы,
4 столовых ложки изюма,
2 столовых ложки сливочного масла, соль;
для заливки – 2 яйца, 0,5 стакана молока.

сварите рис на молоке, изюм для запеканки залейте кипятком на 15 минут, затем воду слейте. Соедините рис и изюмом с двумя столовыми ложками сахара. Яблоки для запеканки очистите от кожуры и сердцевины, натрите на крупной терке, перемешайте с оставшимся сахаром и корицей. Взбейте для запеканки яйца с молоком.
В форму для запекания выложите слоями вареный рис и яблоки. Залейте запеканку молочной смесью, сверху положите кусочки масла и готовьте в разогретой духовке на 180 градусах 40-60 минут.

ккал на всю запеканку/на 100 гр: 2490.69/120.32
жиры/на 100 гр: 64.04/3.09
белки/на 100 гр: 57.95/2.8
углеводы/на 100 гр: 448.69/21.68

600 гр творога
50 гр сахара
2 яйца
50 гр крахмала
1 ч.л. ванильного сахара
(по желание)100 гр изюма/орехов/цукатов
1 ч.л. соды (сразу погасить)

Всё взбить миксером минут 5-7. Выпекать в духовке 30 минут на 180 градусах после переключить на 90 градусов и выпекать до готовности, минут 30.

ккал на всю запеканку/на 100 гр: 1434.29/156.41
жиры/на 100 гр: 16.85/1.84
белки/на 100 гр: 148.92/16.24
углеводы/на 100 гр: 183.26/19.98

1. Жим лёжа (штанга). От себя - выдох, на себя - вдох
2. Разводка лёжа. Разведение - вдох, сведение - выдох
3. Жим на наклонной скамье. От себя - выдох, на себя - вдох
4. Жим в тренажере. От себя - выдох, на себя - вдох
5. Отжимания от скамьи.

1. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, подъём-вдох, опускаешься выдох. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем, раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скручивания. Подъём-вдох, опускаешься выдох
4. Подъем колен в висе.

Интересно почему большинство диет, которые есть в интернете предлагают есть на обед чёрную треску из Альяски и мясо на гриле...ну понятно конечно, что у них в Америке это может и нормальные блюда..а у нас тут, увы, так морочиться не получится...да и вообще в диете нет ничего хорошего, просто кушать нужно в меру, а не нажираться как поросёнок, чтоб не встать потом....

Посмотрим, что получится...уже не первый раз)