Это цитата сообщения Удалилась_достало Оригинальное сообщение

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для вокалистов и не только....

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь - пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые, и прежде всего дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой упражнение короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.  

Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.

О гимнастике Стрельниковой

Основной видео курс

Упражнения подобраны таким образом, чтобы последовательно прорабатывать все проблемные зоны: живот, ягодицы, ноги, руки, грудь. Уже спустя неделю-другую ежедневной гимнастики вы почувствуете, что вам легче даются наклоны и повороты. Через месяц зримо подтянется живот, контуры тела обозначатся четче. Тем, кому предстоит потерять много лишних килограммов, гимнастика поможет избежать обвисания кожи.

1. КОШКА (Работают: мышцы груди, рук, пресса, спины)

Встаньте на четвереньки, с опорой на ладони и колени.
[549x391]

Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигайте корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук.
[549x354]

Задержитесь на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Не торопясь вернитесь в и. п., стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Начните с 1–2 повторов и постепенно доведите их число до 10.
NB! Ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на активные группы мышц. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий с колен, но без продвижения корпуса вперед.
[549x393]

2. МАХИ НОГАМИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ (Работают: ягодичные мышцы и мышцы бедер)

Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова слегка приподнята, смотрите прямо.
[549x387]

Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, так высоко, как можете. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опустите. Повторите то же самое для левой ноги. Начинать нужно хотя бы с 5 раз на каждую ногу, со временем можно довести повторы до 20 раз.
NB! Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, можете начать с быстрых махов: нога поднимается и опускается быстро, без фиксации в напряженном состоянии.
[549x444]

3. МАХИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ (БОКОВЫЕ)

Встаньте лицом к стулу или шкафу, упершись руками или облокотившись. Ноги вместе, спина прямая.

ночью не спала а что делала? правильно - ела)

ассорти по клинси доела с хлебом фитнесс, черную шоколадку, кефир с замороженными фруктами, тан с укропом и огурцом.. а утром еще и макароны по флотски целую большую тарелку... мда. ПМС)

днем съела два бутера с хлебом фитнесс, сыром гауда и оливками на гриле и один куриный пирожок из Ростикса (>< )

в наказание пошла на каток где два раза упала xD до 6 все это было

дома съела пару веток сельдерея и 1 мандарин и чай лимоном без сахара...

все до завтра рот на замке!

Это цитата сообщения Storie Оригинальное сообщение

Низкокалорийные рецепты



Суп "Лёгкий"
Понадобится:
Свекла среднего размера
Огурец - 4 шт
Яйца - 4-5 шт
Укроп - 2-3пучка
Кефир
Приготовление:
Свеклу варим, остужаем и трём на крупной тёрке. Четыре огурца - туда же, тоже натёртых или нарезанных мелкими кусочками. Яйца сварить вкрутую, мелко порезать и добавить к овощам.Теперь главное: возьми два-три пучка укропа, нарежь и обильно посыпь им всю смесь. Посоли и поперчи. Количество добавляемого кефира определи в зависимости от того , какой густоты суп хочешь получить.


Курица в соусе из ананасов
1 банка ананасов (небольшая), сок слить, в ананасы добавить 1 стол. ложку карри, сок 1 лимона. Смесь перемолоть в блендере.
Полученный соус разделить на 2 части.
Куриную (или индюшиную) грудку помыть, прорезать внутри кармашек, немного присолить. Кармашек наполнить приготовленным соусом. Переложить в огнеупорную посуду, полить густо оставшимся соусом сверху. Запечь в духовке до готовности.
Если у вас осталось немного сырого соуса, подайте его к готовому блюду.
Девочки, калораж не пишу, ананасы бывают разные, а можно и сырые использовать.


КУРОЧКА В КЕФИРЕ

* куриные грудки 700 г,
* кефир 1% 1 стакан,
* нежирный майонез 1 cт. л.,
* соевый соус 1 ч.л.,
* укроп, чеснок, черный перец по вкусу

Подготавливаем соус: в ёмкость выливаем кефир, смешиваем с 1 ст.л. майонеза и 1 ч.л. соевого соуса, добавляем мелко нарезанные укроп и чеснок и чуть-чуть перца.
Подготавливаем грудку (она должна быть размороженной), снимаем с неё кожу, нарезаем на порционные кусочки, помещаем их в кефирную смесь и оставляем на час.
Замаринованные грудки выкладываем на сковородку (без масла!), подливаем чуть-чуть соуса, закрываем крышкой и тушим до готовности, периодически подливая соус в сковородку.
Мяско получается очень нежным и вкусным, при этом без использования соли и жиров!
Остатки соуса можно подать на стол с готовым блюдом и с удовольствием макать кусочки в него. Блюдо отлично сочетается с лёгкими овощными салатиками


ЗАПЕКАНКА ИЗ КРЕВЕТОК И БРОККОЛИ.

400 гр. брокколи (у меня замороженная)
400 гр. очищенных креветок (те,которые уже продаются в замороженном виде)
2 яйца
100 мл. молока
соль,перец
Взбить в пену молоко,яйца,соль и перец.
Мелко порезать брокколи.
Креветки разморозить.
Смешать брокколи,креветки и яично-молочную смесь.
Выложить в форму для запекания.
Готовить в предварительно нагретой до 200 градусов духовке около 45 минут.

В 100 гр. - 63 калории (при использовании 1,5% молока)


Капуста цветная в сырном соусе

Головку капусты отварить в подсоленой воде до полуготовности, вынуть из воды разобрать на мелкие соцветия (у меня вышло 995гр.). В глубокую сковородку налить немного растительного масла, сложить туда капусту, обжарить немного до румяности. 200гр. сметаны развести 100гр. воды, влить в капусту, чуть-чуть протушить, немного минуты 2. Попробовать на вкус, если нужно досолить, поперчить черным или душистым перцем. 100 гр. твердого сыра потереть на терке, всыпать, перемешивая, в капусту, после расплавления сыра выключить огонь. Есть вкусно как в горячем виде, так и в холодном. Вкусно, как гарнир, и как самостоятельное блюдо. У меня вышло 65ккал в 100гр.
Девушки, и это ведь из семейства крестоцветных, т.е. стройнеющим очень пользительно!!!


Крем из кефира

1 л кефира 2,5 % жирности
200 г сметаны 10 %
130 г сахара
15 г желатина
125 мл воды
250 г ягод (считала малину)
100 г грецких орехов
Желатин залейте 125 мл теплой кипяченой воды и оставьте примерно на 30-40 минут для набухания. Потом на медленном огне при интенсивном помешивании, доведите до кипения и охладите до комнатной температуры.
Кефир, сметану, сахар перемешайте в миске и взбивайте миксером в течение 5-6 минут. Продолжая взбивать , струйкой добавьте желатин. Взбивайте все еще 4-5 минут. Полученную массу разлейте в вазочки и поставьте в холодильник на 2-3 часа.
Перед подачей украсьте ягодами и орехами.

В 100 г 99 ккал.



Творожное мороженое

250 г творога 2% жирности
8 ст. л. молока 2,5 %
75 г сахара
10 г миндаля
250 мл 18 % сливок
250 г ягод(считала малину)
1 яйцо
Творог размешайте с молоком протрите массу через сито. Миндальные орехи измельчите и добавьте к творогу. Сливки взбить и перемешать с творогом. Взбейте яйцо в крутую пену. Положите часть фруктов и яйцо в творог и тщательно перемешайте. Поставьте готовую массу на несколько часов в морозилку, чтобы она замерзла. Перед подачей украсьте оставшимися ягодами.

В 100 г 122 ккал.



Бананы запеченные

2 крупных спелых банана
20 г сахара
2 белка
лимонный сок
20 г варенья (сколько ккал не знаю, посчитала как мед)
10 г шоколада
Бананы очистить, разрезать на две половинки вдоль. Выложить в форму для запекания, смазать вареньем, лучше слегка кисловатым. Белки взбить, постепенно добавляя сахар и сок лимона, до образования пышной пены.
Взбитые белки выложить на бананы и запечь.Можно есть горячими и холодными. Сверху Читать далее...

с утра - винегрет, пару салатных листьев, чай кертис, сыр уже есть не захотела - наелась вполне

тан с укоропом и огурцом

обед - винегрет, пару ложек салата с кальмаром и яйцом и жареным луком оба салата заправлены оливковым маслом Борхес, три кружочка ассорти по клински в желе

1 стебель сельдерея

зеленый чай

сделала большую ошибку - уснула пол девятого... проснулась в 10 вечера и захотелось есть просто ужасно.. съела винегрет, 1 бутер - хлеб фитнесс и несколько ломтиков ассорти по-клински в желе, и еще 2 квадарктика горького шоколада - 85% какао.. 1 лист салата Романо красного... и зеленый чай... все теперь завтра строгая дисциплина и никакой жраки вечером! да, все это можно было съесть утром с 6 до 12! я лох...

вывод - НИ ЗА ЧТО КАК БЫ НЕ ХОТЕЛОСЬ НЕ СПАТЬ ДО 10-11 ЧАСОВ ВЕЧЕРА... Иначе кончаеться вот так..

На ночь буду есть салат или кефир обязательно - лучше съесть чем крутиться до утра мучаясь

кабачковая икра

вареный кальмар пару колечек

1 сырая морковка

тан с укропом и огурцом

ломтик сыра Гауда

чай кертис с кардамоном и можжевельником

вечером - салат тертая морковь с яблоком, стакан кефира 1%

ночью несколько ложек винегрета - готовила на завтра и решила попробовать.. (белая фасоль из банки, вареная свекла, зеленый горошек, квашенная капуста, специи, морская соль, растительное масло, черный перец, вареная картошка, 1 маринованный огурчик)

йод - актив пью еще и буду пить кальцемин...

с утра 15 жутких пельменей с соусом Бальмио, несколько кусочков сельди в красном вине, пару маринованных огурчиков... после такого есть долго не хотелось)

от хачапури отказалась, а вечером, часов в 7 съела две шаурмы( и захотелось спать...поспала проснулась доела кусочек второй шавермы и выпила чаю... зачем её ела не знаю.. не настолько была голодна похоже на бзик какойто

Итак.. я жирная свинья - мой скелет носит на себе куски лишнего жира в котором купаются мышцы и мои мысли.. такое ощущение что мозг тоже медленно заплывает жирком. Что же делать.. гимнастика мне хер поможет.. помогли бы нервы.. хмм... и главное перестать стока жрать! Но чем убивать голод.. когда голодна болит голова и я не могу спать.. кручусь верчусь, а потом все равно объедаюсь.. Попробовать есть утром много? Не то.. утром я ваще не люблю есть.. Пробовала - не моё.. Есть часто но понемногу? Утомительно.. это надо с собой таскать на работу коробки с едой.. Выход один - постепенно убрать жирное и мучное, много пить и перекусывать овощами и кефирчиком..Это в идеале. Во время припадка голода сразу есть ченеть не ждать пока он вырастит до гигантских размеров когда уже хотса слопать холодильник с потрохами.. и постепенно сокращать порции то есть уменьшать желудок... хочу легкости и ясности мыслей а не состояние сомнамбулы в котором в последнее время перманентно пребываю.. а еще тупо хочу красивых фото и носить все что мне нравиться... да вот оно золотая середина - задача номер 1) НЕ ПЕРЕЕДАТЬ И СОКРАТИТЬ ПОРЦИИ, а можно есть всё (пока что)..даю себе на выполнение задания 2 недели. будем худеть плавно и медленно, но надолго..

[604x405]

тут я буду тупо описывать свой рацион и успехи в плане похудения. надеюсь поможет и я перестану жрать булки хотябы на неделю!

Хочу похудеть и привести себя в порядок к лету ^^