[490x696]
 

[490x692]

[490x696]

[490x696]

[490x696]

. (крючком, спицами)

 

[563x699]


[563x699]

 

ДАЛЕЕ МНОГО КАРТИНОК.... [450x187]

[показать]

Светлана Сорокина

[показать] 

  [345x538]

[530x693]

СХЕМА... [299x174]

самый популярный пост нашего сообщества. Весенний комплекс упражнений

 

Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований  более тысячи!!!

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Первое упражнение
[показать] 

Ваша поза и движения:

[показать] [показать]

[показать] [показать]

[показать] [показать]

[показать] [показать]

[показать] [показать]

[показать] [показать]

[показать] [показать]

[показать] [показать]

[показать]

[показать]Этот просторный конвертик надевают поверх обычной одежды.
Малышу очень комфортно в нем - это идеальная вещь в дороге.


Размеры:
обхват груди: 65-71(75-81) см;
ширина изделия: 41-46(51-56) см;
длина до плеча: 65(75);
длина рукава по шву(с отвернутой манжетой): 15(18) см.
Вам потребуется: 9 (10) мотков по 50 г пряжи «Flamenco» лазурного цвета; 1(1) моток 50 г пряжи «Flamenco» белого цвета; крючки 3,5 мм и 4 мм; 12 (14) пуговиц.
Виды петель: см. описание петель.
Плотность вязания: 10 см = 16 ст. с. н. и 8,5 ряда, связанных столбиками с накидом крючком 4 мм.

ОПИСАНИЕ РАБОТЫ:

СПИНКА:
Крючком 4 мм связать цепочку из 54 (62) в.п. пряжей лазурного цвета.
Начальный ряд (лицевой): 1 ст. с н. в четвертую в.п. от крючка, 1 ст. сн. в каждую в.п. до конца, повернуть. 52 (60) п. (Первые 3 в.п. считаются за одну п.)
Узорный ряд: 3 в.п., пропустить первый ст. с н., 1 ст. с н. в каждый ст. с н., закончить 1 ст. с н. в третью из 2 в.п. в начале предыдущего ряда, повернуть. Повторить узорный ряд еще 34 (40) раза, закончить изнаночным рядом. Всего 36 (42) рядов. Закрыть.
Клапан:
Держите вязание лицевой стороной к себе, крючком 4 мм вяжите клапан от низа спинки, пропустив 3 ст. с н. от края и начав с четвертого. Ряд 1:3 в.п., 1 ст. с н. в основание каждого из следующих 45 (53) ст. с н., повернуть. 46 (54) п. Повторить узорный ряд, как для спинки, 5 раз.

Мотив "Месяц":
Вязать методом интарсии . 1 ряд: вязать пряжей белого цвета (Б), 3 в.п., пропустить первый ст. с н., 1 ст. с н. в каждый из следующих 6 (9) ст. с н., провязать 26 ст. с н. из ряда 1 схемы (читать справа налево) указанными цветами, затем цветом А провязать по 1 ст. с н. в каждом из следующих 6 (9) ст. с н., 1 ст. с н. в третью из 3 в.п.. повернуть. 2 ряд: вязать цветом А 3 в.п., пропустить первый ст. с н., 1 ст. с н. в каждый из следующих 12 (17) ст. с н., провязать 26 ст. с н. из ряда 2 схемы (читать слева направо) указанными цветами, затем цветом А провязать по 1 ст. с н. в каждом из следующих 6 (9) ст. с н., 1 ст. с н. в третью из 3 в.п., повернуть. Аналогично связать остальные ряды схемы, пока она не будет закончена. Всего 20 рядов. Продолжить цветом А: повторить узорный ряд еще 4 раза. Всего 24 ряда. Закрыть. ЛЕВАЯ ПОЛОЧКА:
Крючком 4 мм связать цепочку из 27 (31) в.п. пряжей цвета А. Связать начальный ряд и ряд 1. как для спинки. 25 (29) п. Считайте начальный ряд изнаночным: Повторить узорный ряд 9 (15) раз, закончить изнаночным рядом. Всего 11 (17) рядов. ** Закрыть.

Вывязывание проймы: Держать вязание лицевой стороной к себе, пропустить первые 7 ст. с н. и вязать со следующего. Следующий ряд: 3 в.п., 1 ст. с н. в следующий ст. с н., 1 ст. с н. в каждый ст. с н., закончить 1 ст. с н. в третью из 3 в.п., повернуть. 18 (22) п. Повторить узорный ряд 5 (7) раз, закончить изнаночным рядом.

Вывязывание горловины: 1 ряд: 3 в.п., пропустить первый ст. с н., 1 ст. с н. в каждый из следующих 13 (15) ст. с н., 2 ст. с н. вместе над следующими 2 ст. с н., повернуть. 2 ряд: 2 в.п., пропустить 2 ст. с н. вместе, 1 ст. с н. в каждый ст. с н., закончить 1 ст. с н. в третью из 3 в.п., повернуть. 3 ряд: 3 в.п., пропустить 1 ст. с н., 1 ст. с н. в каждый из следующих 11 (13) ст. с н., 2 ст. с н. вместе над последними 2 ст. с н., повернуть. 4 ряд: как 2 ряд. 12 (14) п. Повторить узорный ряд один раз. Закрыть.

ПРАВАЯ ПОЛОЧКА:
Вязать, как левую полочку, до **.
Вывязывание проймы: Следующий ряд: 3 в.п., 1 ст. с н. в первый ст. с н., 1 ст. с н. в каждый из следующих 16 (20) ст. с н., повернуть. 18 (22) п. Повторить узорный ряд 5 (7) раз, закончить изнаночным рядом. Закрыть.
Вывязывание горловины:Держать вязание лицевой стороной к себе, пропустить первые 2 (4) ст. с н. и вязать со следующего. 1 ряд: 2 в.п., 1 ст. с н. в каждый из следующих 14 (16) ст. с н., 1 ст. с н. в третью из 3 в.п., повернуть. 2 ряд: 3 в.п., пропустить первый ст. с н., 1 ст. с н. в каждый из следующих 12 (14) ст. с н., 2 ст. с н. вместе над последними 2 ст. с н., повернуть. 3 ряд: 2 в.п., пропустить 2 ст. с н. вместе, 1 ст. с н. в каждый ст. с н., закончить 1 ст. с н. в третью из 3 в.п., повернуть. 4 ряд: 3 в.п.. пропустить первый ст. с ., 1 ст. с н. в каждый из следующих 10 (12) ст. с н., 2 ст. с н. вместе над последними 2 ст. с н., повернуть. 12 (14) п. Повторить узорный ряд один раз. Закрыть.

Потешки для знакомства с телом

 

Ротик мой умеет кушать,

Нос дышать, а ушки слушать,

Глазоньки моргать- моргать,

Ручки - все хватать-хватать.

Торт "Хлопчик кучерявый".

шарф

[400x300]
[400x300]
[400x300]
[400x300]
[400x320]