Считается, что изменить заложенные природой пропорции тела очень сложно и даже практически невозможно. Действительно, ширину грудной клетки или таза мы не в силах сделать больше или меньше, но вот убрать излишки жира в некоторых частях тела и нарастить мышечную массу нам вполне под силу. Согласно статистике, около 70% представительниц прекрасного пола имеют фигуру типа «груша», то есть верхняя часть тела гораздо меньше нижней, а на то, что ниже талии покрыто слоем жира. Что бы там не говорили врачи-диетологи про то, что такое телосложение – признак хорошего женского здоровья, многих интересует вопрос о том, как похудеть в бедрах и ягодицах.

При небольшом «излишке», нормальной массе тела и отсутствии внутреннего дискомфорта, можно, в принципе, и не снижать вес, а лишь делать упражнения на все группы мышц и придерживаться правил здорового питания. Если же нижняя часть тела выглядит совсем не привлекательно, а выбор одежды, особенно брюк или юбок, – настоящая пытка, значит, пора худеть.

Бедра – это ваша единственная «проблемная зона»? Значит, в этой области сосредоточены так называемые «жировые ловушки», то есть, в случае превышении рекомендуемой калорийности рациона, 85% лишних калорий отложатся именно «там».

Объем бедер и ягодиц можно уменьшить и во время простого похудения. Не существует каких-то определенных диет или продуктов питания, от которых уменьшается объем только нижней части тела. При соблюдении диеты и занятиях спортом, объемы уходят везде. Имейте в виду, что при голодании или слишком строгой диете, жир уходит с тех мест, где его меньше всего, то есть вы рискуете еще больше исхудать «сверху» в то время как попка «а-ля Дженнифер Лопес» не только останется при вас, но и будет еще сильнее выделяться из-за узких плеч.

Питание для снижения веса, в том числе и для похудения бедер, должно быть дробным – не менее 5 раз в день. Дело в том, что при поглощении больших объемов пищи, выделяется много инсулина, который отвечает за процесс накопления жира в организме. Нетрудно догадаться, какое именно место этот жир «облюбует». Если ограничиваться небольшими объемами пищи, то и бедрам ничто не будет угрожать.

Выбор продуктов тоже немаловажен. Питание должно содержать много белка и клетчатки, исключите сахар, белый хлеб, сладости (особенно жирные), сократите до минимума простые углеводы (можно оставить немного меда и сухофруктов – примерно 30 г на день вполне достаточно). Контролируйте количество употребляемого жира – его должно быть не более 30-40 г в сутки. Откажитесь от соусов, майонеза, масла (можно только 10-15 растительного масла в день), остальные жиры вы получите из молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц. Налегайте на сырые овощи и несладкие фрукты, ешьте цитрусовые (они способствую утилизации жировых отложений). В список продуктов «нон-грата» входят также газированные напитки, сладкие соки и морсы орехи, семечки, жирное мясо.

Примерный список того, что можно съедать в день выглядит так:

1. 150 г нежирного мяса, творога или рыбы,


2. 250-300 г овощей (кроме картошки, свеклы и моркови),


3. 200 г несладких фруктов,


4. 100-150 г изделий из цельного зерна (хлеб, хлебцы или каша),


5. 2-3 чайные ложки растительного масла,


6. 1 вареное яйцо,


7. 1,5-2 л воды в день.

Фитнес – тоже хороший помощник в борьбе за стройные бедра. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, нужны упражнения, которые прицельно воздействуют на эту область. Не пренебрегайте аэробикой:бег, велотренажер или степпер «запустят» процесс сжигания жира в теле, а специальная гимнастика и растяжка будут формировать гладкие контуры тела. Чтобы уменьшить контраст между «верхом» и «низом», делайте силовые упражнения для рук, плеч, спины и груди, тогда они станут немного больше и разница сгладится.

Если в вашей семье дети растут с лишним весом , то скорее всего причина в неправильном пищевом воспитании. Характерные признаки:

Родители кормят детей вне зависимости от того хотят они есть или нет.




Главную роль в жизни семьи играет еда. То есть еда — главный источник удовольствия для ребенка .




Отсутствие завтрака, но зато хороший плотный ужин.




Еда — средство от скуки, стрессов или плохого настроения.




Малоподвижный образ жизни.




Есть во время просмотра телевизора.




Питание в таких заведениях как макдональдс.

Семейный стереотип питания играет в этом основополагающую роль. Очень часто дети не доедают свою порцию и тогда от родителей можно услышать всякие «съесть за маму, за папу» и т.д. А все это ведет к лишним килограммам. Родители также любят поощрять или стимулировать своих малышей конфетками или шоколадками. Или используют различные сладости для утешения, сглаживания ссоры и снятия напряжения. Тогда у ребенка формируется стереотип «я должен есть, когда мне плохо». И еда становится главным регулятором настроения. При лишнем весе нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, меньше становится трудоспособность и выносливость.

Как же похудеть вашему ребенку?

Не надо сажать его на диету. Это может только привести к стрессам и другим расстройствам. Необходимо правильное питание. Нужно исключить из рациона еду, которая ведет к лишним килограммам.

• Жирные продукты. (колбаса, майонез).


• Всякие булочки, пирожки, торты.


• Газированные и прочие сладкие напитки.

Более подробно читайте что нельзя есть, чтобы похудеть. Многие дети привыкли к такой еде и практически не могут без нее.

Установите время приема еды. Чувство голода проще подавить более частыми приемами еды. Таким образом, еда лучше переваривается и не откладывается в виде жира. Следите за тем, чтобы ребенок хорошо завтракал. Это не означает, что он должен наедаться до отвала. Но почему-то многие с утра ограничиваются бутербродами и чаем.

Очень важно, что он ест в школе. Некоторые предпочитают булочки, чипсы и т.д., что сказывается на появлении лишних килограмм. Прием еды в школе не стоит игнорировать, так как после школы, придя домой, он съест больше чем положено из-за большого чувства голода.

Также не стоит забывать про ужин. От него не надо отказываться. Но он и не должен быть слишком плотным. Если в течение дня питаться нормально, то к вечеру не будет желания есть все подряд.

Приучайте ребенка к активному образу жизни. Он как можно меньше времени должен проводить на диване, смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Ходите с ним на прогулки, в бассейн, катайтесь на велосипеде. В общем больше физической активности.

Не надо поощрять или утешать его различными сладостями. Таким образом, у него не будет желания что-то есть, если ему скучно или у него плохое настроение.

Для изменения рациона питания вы должны показывать ему пример. Если вы хотите, чтобы он вместо сникерсов и марсов ел фрукты, то вы должны это делать вместе с ним. Чтобы не было такого: вы едите, что хотите, а он ограничен в чем то. Дети берут пример с вас.

Самое главное, чтобы сохранить результат не надо ничего менять после того, как он будет достигнут.

Помимо диет и физических упражнений для похудения есть немало других методик, обещающих нам быстрое и легкое похудение. Использование обертывания для похудения поможет вам улучшить внешний вид кожи и уменьшиться на 1-1,5 кг всего за один сеанс! Обертывания с использованием различных косметических средств, способны подарить вожделенную стройность, но только при их правильном использовании и соблюдении некоторых рекомендаций.

Как действуют обертывания?

Для обертываний используются различные кремы, морская или лечебная грязь, водоросли, кофейная гуща, косметическая глина, ментол, эфирные масла. Существуют два вида обертываний: разогревающие и охлаждающие.

Разогревающие обертывания повышают температуру тела, тем самым ускоряя обмен веществ, улучшая кровоток в тканях. Под действием тепла активные вещества из состава для обертывания проникают глубоко и способствуют расщеплению жиров, выведению лишней жидкости. Такой эффект еще называют «эффектом сауны». Из организма выводятся шлаки и токсины, а вместе с ними – ненавистная апельсиновая корка. Снижение веса объясняется тем, что вместе с жиром организм теряет много воды (1 г жира связывает 2 г воды).

При использовании охлаждающих обертываний температура тела снижается, и организм вынужден тратить калории, чтобы согреться. Для этих целей наше тело использует собственные жировые запасы. Ментол или другие вещества разглаживают кожу, уменьшая неэстетичные бугорки и ямочки. Кремы, грязи, глина или другие составы богаты витаминами, минералами, питательными веществами, которые стимулирую расщепление жировых отложений, увлажняют кожу, делают ее более упругой. Еще один плюс обертываний – они помогают расслабиться и снять стресс.

Как применяют обертывания для похудения?

Обертывания можно делать в салоне и дома. Но учтите, что домашние процедуры сильно уступают салонным. Профессиональные средства содержат больше активных компонентов, да и качество выполнения самой процедуры выше. Сначала кожу рекомендуется отшелушить скрабом, а уж потом приступать к обертываниям с нанесением крема и заворачиванием в пленку. При тепловых обертываниях тело должно быть укутано, можно просто накрыться одеялом или надеть теплую одежду. Длительность составляет примерно 40-60 минут, после чего следует душ и нанесение на тело питательного крема. Рекомендуется проводить курс процедур, их количество зависит от степени проблемы и желаемого результата.

Чего ожидать от обертываний?

Уже после первого раза можно похудеть на 1-2 см в объеме, но не спешите радоваться, поскольку это явление временное, а сброшенный вес представлен по большей части жидкостью. При регулярном использовании результат закрепится, кожа станет глаже, а целлюлит разгладится. Обертывания хорошо подходят людям, страдающим от отеков. Есть у этой процедуры и свои противопоказания – это варикозное расширение вен, болезни кожи, новообразования, женщинам во время беременности эта процедура тоже не рекомендуется.

Обертывания для похудения – это отнюдь не панацея от лишнего веса. Применять их постоянно вы не сможете, т.к. это недешевое удовольствие, да и организм привыкнет и перестанет реагировать. Какой бы замечательный результат вы не получили, для его сохранения придется приложить усилия. Без спорта и диеты вес все равно не сбросить и не удержать. Обертывания можно использовать как еще один элемент для похудения, но не делать его основной составляющей программы по снижению веса.

Не есть после 18:00 это скорее и есть самая простая диета. Это довольно известный способ избавления от лишнего веса. Но такой способ малоэффективен, если до 18:00 есть то, от чего лишний вес. Вот почему те, кто выбирают такую диету, не всегда добиваются результата.

Чтобы был результат, нужно перестать употреблять то, от чего лишние килограммы. Необходимо исключить из своего рациона продукты, которые описаны в разделе вредная еда. Тогда вы сможете сбросить лишний вес.

Кроме того, лучше будет до 18:00 сделать 4 приема пищи вместо стандартных 3, но меньшими порциями. Хотя, все индивидуально. Так проще и полезнее. Организму проще усваивать меньше еды. Следовательно, он ее быстрее усвоит. Поэтому перерыв между едой у вас будет меньше чем обычно. Желательно если это будет 3-3,5 часа.

Также не стоит переедать, просто утоляйте голод. Если вы не голодны, не надо доедать, то что осталось! Во всем нужна мера. Так вы не похудеете, если будете переедать.

Почему эта диета самая простая?

Дело в том, что в этой диете вы мало себя в чем-то ограничиваете. Вы перестаете употреблять ту еду, из-за которой лишний вес. Тем более такая еда вредна для здоровья. Самое сложное это не есть после 18:00.

После того, как вы добьетесь нужного вам результата, начинайте потихоньку есть после 18:00. Главное чтобы это сначала были не сильно калорийные продукты и не с небольшим содержанием жира. К продуктам, в которых много калорий и много жира, нужно переходить постепенно, чтобы не набрать лишний вес заново.

Например, не стоит употреблять майонез, сметану и прочие продукты с большим содержанием жира сразу после такой диеты. А лучше вообще не есть их после 18:00. Лучше все это употребить до 18:00. А на ужин выбрать еду полегче. Тогда вы всегда сможете быть в форме.

Бока — еще одно любимое место жировых отложений. Некоторые это называют ушками на талии. Эта проблема известна всем женщинам и для многих это просто больная тема. Убрать жир с боков сложно, но можно. Для этого необходимо хорошо потрудится и приложить немалые усилия. Но если вы действительно хотите похудеть, у вас все получится.  В этом вам помогут физические нагрузки.

Хула-хуп или по простому спортивный тренажер обруч. Наверно, самое простое и несложное упражнение, которое дает эффект. И хорошо подходит, чтобы убрать бока. Обручи бывают разные, простые, с массажными насадками и даже со счетчиками калорий. В котором практически нет необходимости, так как уровень обмена веществ у всех разный. Не стоит приобретать слишком тяжелый обруч для начала. Вполне сойдет обычный металлический, но не пластмассовый. От него не будет эффекта, потому что он очень легкий.

В детстве вы наверняка крутили подобный обруч. Если да, то вам легко будет вспомнить, как это делается. Если нет — нужно взять обруч на уровне талии, крутануть его руками и дальше продолжать вращать его уже животом (не всем телом и не попой), делая вращательные движения. Движения должны быть спокойные и ритмичные. Круг, который вы делаете талией, должен быть можно меньше. При этом ноги должны быть вместе. Для первого раза хватит по 5 минут в каждую сторону. Затем постепенно увеличивайте время. Для занятий с обручем у вас не должно быть проблем с почками и позвоночником, но в любом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Упражнения для косых мышц живота. Самое распространенное  наклоны вправо-влево. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Плавно делайте наклон влево насколько это возможно, стараясь правой рукой коснутся левой ступни и также плавно вернутся в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 30-35 раз в каждую сторону, если не получается, то меньше.

Такие наклоны можно усложнить гантелями, что придаст больший эффект. Для этого возьмите гантель в правую руку, левую положите на бок, чтобы чувствовать, как работают косые мышцы. Сделайте наклон вправо, в ту сторону, где гантель. Затем вернитесь в исходное положение. Потом на другую сторону. Также 2 подхода по 30-25 раз в каждую сторону. Не стоит делать наклоны с большими весами и малым количеством повторений. Так вы накачаете косые мышцы, что придаст объем вашей талии. Такие упражнения надо выполнять плавно, но быстро, так как они аэробные.

Еще одно упражнение «складной нож». Лягте на левый бок. Правую руку используйте в качестве опоры как вам удобно. Ноги вместе, одна на другой, колени согнуты. Правую руку согните за голову. Поднимите правую ногу и верхнюю часть тела вверх, напрягая косые мышцы живота. Плавно вернитесь в исходное положение. Тоже самое повторите для другой стороны. [300x225]

Эти упражнения помогут вам убрать жир с боков. Но причиной появления жировых отложений является питание. И в первую очередь стоит пересмотреть именно его. В разделе вредная еда, вы узнаете какие продукты ведут к скоплению жира, в том числе и на боках.

Как похудеть в домашних условиях? Выполняя несложные упражнения, вы можете сбрасывать вес даже дома. Такой метод подходит тем, у кого нет желания тратить время и деньги на поход в фитнес клубы и прочие занятия. Или, если ввиду каких-то обстоятельств, вы почти всегда дома или не можете так часто отлучаться. Но для этого необходимо уделять какое-то время и приложить усилия. Лежа на диване или сидя за компьютером у вас ничего не получится.

И так, для того, чтобы сбросить лишний вес дома необходимо отказаться от вредной еды, из-за которой мы толстеем. Также, желательно ознакомиться с причинами появления лишних килограмм, которые описаны в  легком способе похудеть.

Ко всему этому следует добавить фитнес, или какие либо другие физические упражнения, которые будут вам помогать избавляться от лишнего веса. Самостоятельно придумывать ничего не надо.

Уделяйте этим занятиям хотя бы 3 раза в неделю, если у вас не получается каждый день. Хотя они не отнимают много времени. Главное чтобы место в квартире позволяло.

Делать все эти упражнения лучше тогда, когда вы к этому готовы наилучшим образом. Потому, что в этом время вы сможете проделать наибольшую работу, а это значит, будет наибольший эффект жиросжигания. И чем дольше вы не будете есть после всяких упражнений, тем больше будет этот эффект. Например, если вы позанимались вечером и после этого вам не захотелось есть, то это будет наиболее полезно для сжигания жира.

Также не стоит переедать перед тренировкой. Должен пройти как минимум час до того, как вы приступите к занятиям. Если вы переедите, то будете чувствовать дискомфорт во время выполнения упражнений.

Многие специалисты не рекомендуют делать такие упражнения  с утра. Вы только проснулись, организм сонный, а тут вы со своими занятиями. Поэтому лучше делать днем или вечером.

Также почитайте советы как похудеть. Возможно, вам подойдет самая простая диета. Можете добавить ее к своим упражнениям.

Преимущества похудения в домашних условиях

Всяких фитнес центров и просто залов для фитнеса великое множество. Не смотря на это, многие предпочитают худеть дома. На это есть свои причины. Например  финансы. Многие современные фитнес центры  дорогое удовольствие. Т.к. помимо залов для фитнеса там есть другие залы, сауны, кафе, солярии и прочее. И если вам все остальное не нужно, то нет смысла тратить лишние деньги. Экономия очевидна.

Помимо денег очень важную роль играет время. У многих нет времени посещать зал из-за графика работы или других обстоятельств. Или просто нет желания тратить час или более на дорогу, если зал далеко от дома.

Недостаток домашнего похудения в том, что у вас не будет тренера. Хорошо когда за вами следит опытный тренер, дает полезные советы и следит за правильностью выполнения упражнений. Проблема в том, что не во всех залах есть такие хорошие и опытные тренеры. Поэтому недостаток этот относительный.

Что нельзя есть, чтобы похудеть? Ниже представлена вредная еда, употребляя которую, вы наносите вред своему здоровью и набираете лишний вес.

• Фаст фуд продукты (все, что готовиться в макдональдсах и прочих подобных заведениях)

Это основная причина появления лишнего веса. Фаст фуд нарушает баланс гормонов в организме, которые отвечают за ощущения сытости. Обед в таких заведениях 1500-2000 калорий. Суточная потребность человека. Но в течении дня вы еще несколько раз едите. Кроме того, в такой еде содержатся транс-жиры, которые помогают нам толстеть. Забудьте о такой еде вообще, если хотите сбросить вес.

• Газировки и прочие подобные напитки (Кока кола и т.д.)

Газировка нарушает кислотно-щелочной баланс из-за большого количества лимонной кислоты. В такие напитки как кока-кола добавляется кармин. Кроме того, в них добавляют жаждоусилители. Это очень вредно для здоровья.

• Чипсы, сухарики и т.д.

Чтобы картошка, которая в чипсах, хрустела, не портилась и была вкусная в нее добавлено огромное количество химических веществ. В том числе глутамат натрия! В сухариках содержатся консерванты,ароматизаторы, разделители. Помимо этого, в чипсах и сухариках содержится акриламид! С 2007 года их запретили продавать в школьных столовых и кафе. Также в них содержатся выше-упомянутые транс-жиры.

• Лапша, пюре, супы быстрого приготовления и т.д. ( Дошираки, ролтоны и т.д.).

Приготавливая такие продукты, вы получаете многократное усиление экстракции канцерогенных веществ из такой упаковки. Для увеличения срока хранения такой еды, в нее добавляют химические вещества. Это не натуральная еда!

• Покупные куры-гриль, шаурма, пирожки, хот-доги и т.д

В большинстве палаток, где это продается, полностью отсутствуют санитарные нормы и гигиена. Шаурма это вообще каллосодержащий продукт. Покупная курица гриль вкуснее и поджаристее, чем та, что вы приготовите дома. Это потому, что в нее добавляют усилители вкуса. Готовьте курицу-гриль дома. А про всякие пирожках, чебуреках, хот- догах и т.д. лучше забыть.

• Молочные изделия, у которых большой срок хранения (молоко, кефир, йогурты и т.д.)

Те, кто был хоть раз в деревне, знают, что натуральное молоко киснет через 3 дня! Поэтому много таких продуктов нельзя отнести к полезным из-за современных технологий. Для большого срока хранения таких изделий используют асептические упаковки. Которые обрабатывают антибиотиками или сильно обеззараживающими веществами. А в сами продукты добавляют консерванты и стабилизаторы. Они тоже вредны для здоровья.

• Сосиски, сардельки, колбасы и т.д.

В таких продуктах мяса почти нет. Также в них добавлены усилители вкуса, усилители веса, каррагенины. Все это сбор химических веществ со вкусом мяса.

• Покупные кетчупы, соусы, кубики для бульона и прочие приправы.

Во многих таких продуктах содержится глутамат натрия E 621! Это очень вредная добавка. О которой уже писалось выше.

• Импортные фрукты и овощи.

Они всегда выглядят вкуснее, красивее и аппетитнее чем отечественные. Но в природе нет ничего ровного! Поэтому они подвергаются химической обработке. Для того, чтобы были зрелыми, красивыми и не портились. Это вредно для здоровья.

• Торты, пирожные, кексы, эклеры и прочие подобные изделия.

Почти все такие изделия содержат транс-жиры. Так, что если хотите сбросить лишний вес, надо забыть о таких сладостях.

[показать]

Прежде чем браться за калькулятор и считать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, нужно определить, сколько энергии для поддержания нормального состояния организма в течение суток необходимо определенному человеку.

В организме энергия вырабатывается путем перерабатывания питательных веществ. И никак иначе. Ее расход у разных людей может отличаться. Так как она расходуется на различные процессы жизнедеятельности и зависит от образа жизни, привычек питания и физической активности. Поэтому при одинаковом питании кто-то может потолстеть, а кто-то — похудеть.

Калория считается единицей процесса энергетического обмена, равная количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 мл воды на 1 °C. В организме все энергетические процессы измеряют в килокалориях (ккал).

Сколько же калорий нужно, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами:

Для женщин:

• 18-30 лет —(0,062

Как выдержать диету? Сначала представляется, что это легко, ограничить себя в питании на недельку-другую, но многие женщины так и не «доживают» до конца диеты. Нам помогут психологи – несколько простых приемов помогут правильно подготовиться к диете и провести ее.

Для начала, определим самый важный пункт всего мероприятия. Номер один в диете  это мотив. Нужно четко знать, ради чего вы сидите на диете. Желательно, чтобы это была какая-нибудь конкретная, а не абстрактная цель, например, подготовка к отпуску, торжественное мероприятие, знакомство с мужчиной. Конкретная цель есть у всех, и нужно открыто вывести ее на первый план.

Иногда диету трудно выдержать по элементарной причине – она вам не подходит. У каждой из нас свой организм, и диета должна быть своя, а не такая, как у подруги. Диетологи вообще рекомендуют попробовать сначала провести разгрузочные дни для похудения, взяв в качестве основы один из дней вашей будущей диеты. И посмотреть, как она вам понравится.

С точки зрения психологии полезно напоминать себе, что время на диете  это всего лишь крохотный отрезок вашей жизни, который скоро закончится, а вот польза будет огромной – и лишний вес уйдет, и здоровье улучшится, и отношения с противоположным полом наладятся. И так далее, что у вас в планах (смотрим пункт 1).

Для наглядности, можно отмечать «пройденный путь» на календаре, записывая там же результаты взвешивания. Так вы будете видеть свои достижения, и это станет отличным стимулом для того, чтобы упорно продолжать выбранную программу.

Хорошим подспорьем для поддержания психологического равновесия станут мини-презенты, которые вы можете дарить себе каждый день, пока длится диета. Пусть это будет новый номер любимого женского журнала или билеты в кино  главное, чтобы ваша нелегкая работа над собой была вознаграждена. Свободное время во время диеты тоже нужно максимально занять  выезд на природу, поход в театр или визит в косметический салон будут очень кстати.

Диеты прекрасно сочетаются с физическими упражнениями. Во-первых, потому что делают программу похудения более эффективной, а во-вторых, потому что позволяют отвлечься от навязчивых мыслей о еде и даже снизить аппетит. Можно пойти на фитнес, или заняться танцами, или просто бегать с собакой по утрам  выбор за вами. Физические упражнения можно дополнить другими увлекательными и полезными занятиями. Например, йогой или пилатесом, а также любым другим видом деятельности, которым вы бы хотели заняться, да не находили для этого время.

Очень важный фактор в диете – постоянство. Курс должен быть пройдет от и до. Ни в коем случае не «выпадайте» из диеты даже на один день! После такого «выходного» вернуться к диете будет очень сложно. В конце концов, если чувствуешь, что сама не справляешься, попроси помощи и совета у подруг, их поддержка обязательно поможет – знаю, проверила на себе.

По результатам исследований в одном из медицинских центров г. Чикаго было установлено, что, вдыхая определенные запахи, можно избавиться от чувства голода.

Нужно взять кусочек банана, ломтик зеленого яблока, по щепотке мяты перечной и ванили, все это прогреть на растительном масле и вдыхать пары при первом ощущении голода или за 15 минут до еды. Аппетит заметно снижается или исчезает совсем.

При этом оригинальном способе можно легко и без особых страданий похудеть за полгода примерно на 12 кг, сбрасывая по 2 кг в месяц.

Историки не могут с определенностью сказать, как давно люди впервые начали использовать ароматы различных трав и цветов в целях воздействия на организм. Зато доподлинно известно, что самые знаменитые красавицы всех поколений не пренебрегали ароматическими маслами, искусно добавляя их в воду для ванн и притирания для тела. И пусть ароматерапия расценивается серьезными учеными только как малозначительный вид альтернативной медицины, стоит узнать больше об её применении для похудения и избавления от целлюлита.

Прежде всего, концентрированные эфирные масла можно с успехом добавлять в привычный антицеллюлитный крем, или же обогащать ими любой лосьон для тела. Главными помощниками при борьбе с «апельсиновой коркой» будут петитгрейн, мандарин, лимон (который при этом еще и отлично снимает раздражение кожи). Также полезно масло пачули, но оно имеет ряд противопоказаний, а потому будущим мамочкам применять его не следует. Самое важное во всем процессе – четко соблюдать рекомендуемые пропорции, потому что такие ароматические масла вовсе небезобидны. Увеличение количества добавляемого масла точно не гарантирует более интенсивного результата, а вот спровоцировать аллергию или раздражение кожи может. Поэтому четко следуем инструкциям, выбираем из предложенных масел что-то одно или комбинируем два-три ингредиента и наслаждаемся чудесным запахом, который вдобавок к ароматической ценности стимулирует обмен веществ и улучшает состояние кожи на столь важных для нас участках тела. Кстати, базовый крем можно заменить кокосовым или миндальным маслами, которые сами по себе обладают способностью разглаживать кожу, а уж в сочетании с правильным набором аромамасел будут особенно эффективны.

Еще одним, довольно действенным, средством является прием ванн с добавлением ароматических масел. Поскольку под воздействием теплой воды поры расширяются, у полезных веществ существует больше шансов положительно повлиять на наш организм. Считается, что лидерами в числе помощников похудения являются масла лемонграсса, бергамота, лаванды, розмарина и грейпфрута. При этом важно помнить, что нельзя просто капнуть масло в горячую воду , это ухудшает его растворение. Нужно добавить его в чашку свежих сливок или пару ложек меда (эти природные источники красоты будут замечательной альтернативой соли для ванн), и затем растворить полученную смесь в ванне. Температура воды должна быть комфортной, продолжительность приема ванны достигать не более чем пятнадцати минут. И непременным условием успеха является полное расслабление, сосредоточение мыслей на своем внутреннем и внешнем облике. Постарайтесь найти для себя немного времени, и тогда польза от регулярно выполняемых процедур будет гораздо больше.

Для тех, кому еда служит антидепрессантом, пригодится ароматерапия с ментальным воздействием. Не секрет, что заедая плохое настроение, мы просто не знаем иного способа расслабиться и отвлечься от бесконечной суеты. На помощь в таких случаях призваны ароматические палочки, свечи или аромакулоны с добавленным туда эфирным маслом. Лучшими запахами для поднятия настроения обладают масла какао и корицы, иланг-иланга и апельсина. Наслаждаясь этими ароматами, удается улучшить настроение, добавить во взгляд на жизнь оптимизма и снова поверить в свои возможности.

Поэтому, пожалуй, стоит сделать использование ароматических масел своей привычкой, тем более что от вдыхания любимого аромата калорий в рационе точно не прибавится, а освоить новые способы по уходу за любимым телом всегда полезно. И пусть расставание с целлюлитом и лишним весом будет приятным!

Недостаток двигательной активности признается врачами всего мира одним из самых главных «симптомов» ожирения. Действительно, потребляя множество калорий, мы редко задумываемся о способах их расходования, а ведь для снижения веса это просто необходимо. При этом количество истраченной за день энергии должно хоть немного, но превышать количество потребленной, что позволит организму использовать залежавшиеся жировые запасы.

Конечно, лучшие результаты приносят полноценные и комплексные занятия под началом грамотного специалиста, но удается такое далеко не каждому. Однако унывать рано, в помощь нам создана шкала «лучших десятиминуток», которая наглядно показывает, как многое – и без особого труда- можно успеть за столь краткое время.

Как бы это ни было удивительно, на вершину пьедестала взошел банальный подъем по лестнице, обогнав столь солидных соперников, как футбол (за десять минут игры в который тратится 96 калорий), баскетбол и теннис (82 и 80 калорий соответственно). Итак, на заметку озабоченных вечной нехваткой времени офисных работников: всего десять минут гордого восхождения на нужный вам этаж израсходуют 202 калории. Тем, кому не слишком повезло с этажностью кабинета, стоит завести приятеля на самом высоком этаже здания и находить больше поводов с ним повидаться.

Хроническим «совам», для которых утренняя пробежка (даже десять минут которой помогут потратить 125 калорий) является делом совершенно невероятным, будет приятно узнать, что даже во сне мы тратим 14 калорий за «десятиминутку». Кроме того, давно установлено, что постоянное недосыпание способствует набору веса, а потому – стараемся выспаться и начать день активно. Например, пройдя часть привычного пути пешком, ведь ходьба в немного ускоренном темпе сожжет за десять минут 40 калорий. Если идти совсем уж нет сил, можно просто постоять в вагоне метро, игнорируя свободные сиденья, – расставание с 16 калориями за то же время вам обеспечено. Придя на работу и удержавшись от сдобной булочки к утреннему чаю, продолжить расставание с калориями очень легко, ведь в список полезных «десятиминуток» со своими 27 калориями попал и набор текста на клавиатуре. Конечно, стараться похудеть таким образом не стоит, ведь долгое сидение за компьютером негативно отражается на состоянии глаз и позвоночника.

А потому используем другие варианты интересных занятий – от увлекательнейшей игры в бадминтон, с его 65 калориями, до плавания и езды на велосипеде (56 и 124 калории за десять минут). Еще более приятным способом провести время с пользой будет парный танец, отнимающий 48 калорий. Учитывая, что десятью минутами танца с хорошим партнером ограничиться трудно, а мозг при этом получает достаточно большое количество гормона радости, танцы стоит включить в список увлечений.

Последним занятием в интересном списке «десятиминуток» значится приготовление пищи, которое помогает за это время потратить 46 калорий. Если готовить вы будете не бутерброды из с колбасой и майонезом, а овощной суп или фаршированную рыбу, то польза от этого занятия будет особенно заметной.

Перечисленные способы потери калорий – вовсе не скрытый намек на необходимость скрупулезно подсчитывать количество съеденного. Однако каждому из нас стоит взять на вооружение золотую истину «движение – жизнь», а в нашем случае – еще и стройность.

В деле формирования своего индивидуального рациона нет мелочей, все его составляющие являются частью индивидуально подобранного стиля питания. Как мы уже выяснили, не стоит ежедневно подсчитывать калории с педантичной точностью, это будет отнимать много времени и принесет нам вечную озабоченность взамен ощущения радости от постепенного расставания с лишним весом.

Однако выработать свой внутренний баланс потребления пищи и ориентироваться в энергетической ценности съеденного просто необходимо, именно для этого нам и служат данные о калорийности различных продуктов. И тут выясняются весьма интересные данные, красноречиво свидетельствующие о том, что масса калорий спрятана не в запретных десертах или обильном гарнире, а во вполне безобидных, на первый взгляд, напитках.

Конечно, о так называемых «жидких» калориях слышали все, но, тем не менее, мы кладем в чай несколько ложек сахара, покупаем на бегу бутылочки с газировкой и привычно пьем сладкие соки. Коварство некоторых напитков обусловлено тем, что мы не воспринимаем их как полноценную часть трапезы, а, следовательно, совершенно не задумываемся об их калорийности. Между тем, беспристрастные цифры наглядно показывают нам, что к выбору напитков, как и к выбору пищи, нужно относиться серьезно. Для наглядности сравним некоторые показатели.

Итак, кто из нас не выпивал внушительную чашку сдобренного сливками кофе латте, мило болтая с подругой? При этом вы вполне могли мужественно отказаться от десерта, не задумываясь о том, что только что «выпили» около 400 калорий. Сравните – такое же количество калорий содержится, например, в тарелке грибного супа или в приличной порции отварной говядины. Однако, если эти блюда мы закономерно воспринимаем как составляющие сытной трапезы, то напиток остается незамеченным и совершенно не приносит насыщения. То же самое касается и сладкого чая – добавьте в чашку два кусочка рафинада и вы обремените себя сотней калорий, которую получаете, например, из порции нежирного творога. Бутылка любимой многими колы (о вреде химических составляющих которой можно написать отдельную статью) добавит порядка 180 калорий – для сравнения, столько же «весит» чрезвычайно полезный овощной салат с маленьким кусочком ржаного хлеба. С осторожностью нужно относиться и к фруктовым сокам – стакан апельсинового содержит порядка 120 калорий (что практически равно тарелке гречневой каши), а виноградного – около 150 тех же единиц (столько же дадут три шоколадные конфеты).

Поскольку лишние калории нам ни к чему, постарайтесь искать альтернативу. Например, привыкайте пить натуральный зеленый чай, вкус которого можно почувствовать, только избегая ненужных подсластителей. Заменяйте чистой газированной водой шипучие напитки с сомнительными химическими добавками, варите натуральный кофе без сливок и сахара, иногда позволяя себе взамен маленький кусочек горького шоколада. И привыкайте к мысли о том, что напитки необходимы, в первую очередь, для поддержания водного баланса организма, а, следовательно, всяческие примеси нам не нужны. И помните – даже вполне разумно подходя к содержимому своей тарелки, можно свести на нет процесс похудения, если не задумываться о составе употребляемых напитков.

Для девушек, которые не хотят детально изучать древние учения, хатха-йогу превратили в новое направление – фитнес-йогу. Этот вид фитнеса идеально адаптирован к европейскому образу мышления и стилю жизни.

Идея объединить йогу и фитнес появилась не просто так. На самом деле ее предшественницей можно назвать аэробику, совмещенную с психотренигами, которая впоследствии переросла в методику Джозефа Пилатеса. Точно выверенные неподвижные позы давали возможность людям работать с мышцами и одновременно расслаблять нервы. Поэтому естественно, что эстафету подхватила новая разновидность йоги.

Приверженцы традиционной йоги считают, что фитнес-йога является не только спортом, но и духовной практикой. И если это заставит некоторых девушек пойти дальше и начать изучать суть учения посредством медитации, то это только к лучшему.

Новая йога намного доступнее, чем классическая ее вариация. Первый уровень фитнес-йоги позволяет занимающимся делать только те упражнения, или точнее асаны, к которым ученик изначально готов физически. Он выполняет только то, что не доставляет ему неудобств или трудностей. На следующем этапе уже можно перейти к более сложным асанам, и так постепенно продвигаться далее.

Не стоит думать, что с помощью фитнес-йоги вы сбросите лишний вес. Этого не случится, так как программа не предусматривает наличие аэробной нагрузки. Программа просто способна очистить ваш организма, избавить его от шлаков.

Некоторые люди большую часть времени питаются так, как им хочется, но перед наступлением летних отпусков, перед свадьбой или другим мероприятием, где необходимо блистать, садятся на самую жесткую и быструю диету для резкого снижения веса. В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы знаменитой безуглеводной диеты.

Попрошу не путать с диетой, при которой вы ограничиваете потребление углеводов за счет увеличения содержания в рационе белков и жиров. Нет, я говорю о том, что вы совершенно исключаете из своего рациона даже сложные углеводы, то есть крупы, овощи, фрукты, сладости, естественно, мучное, и начинаете употреблять больше белковой пищи – мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца, сыр.

В результате такого режима питания страдают некоторые органы и ткани организма. Например, корковое вещество почек, эритроциты и мозг нуждаются именно в углеводах как в источнике энергии, или другими словами в глюкозе, которую дают им углеводы. Стоит отметить, что при распаде жировой ткани выделяется немножко глицерина, который можно использовать в тех же целях, но этого слишком мало, чтобы удовлетворить потребности организма в глюкозе.

Из-за нехватки глюкозы в крови умственная и физическая работоспособность резко ухудшается. Конечно же, природа это предусмотрела и дала нам возможность добывать глюкозу из белков и жиров. Однако производство глюкозы из белков и жиров начинается только через 5-10 дней. Кроме того, недостаток углеводов и недоокисление жиров ведет в организме к образованию кетоновых тел, которые накапливаются в крови.

В принципе самочувствие постепенно придет в норму, и жировые отложения будут таять на глазах, однако помните, что выходить из безуглеводной диеты следует постепенно.

Теперь подробнее разберем преимущества и недостатки подобной диеты.

Начнем с плюсов. Во-первых, безуглеводная диета бесспорно работает и довольно эффективно.

Диета не ограничивает вас в калорийности пищи, поэтому организм не замечает голода и новый режим питания не сказывается на скорости сжигания жиров.

Для нормального глюконеогенеза в организме необходима аминокислота аланин, которую в условиях нехватки пищи организм получает только за счет разрушения собственных белков, что представляет собой угрозу для мышечной ткани. При безуглеводной диете этого не происходит, так как диета подразумевает потребление достаточного количества белка.

Питание с высоким содержанием белковой пищи способствует сжиганию жировой ткани даже в расслабленном состоянии и позволяет легче переносить физические нагрузки.

Некоторые опыты доказали, что повышенное количество потребляемого белка не влияет на работу почек.

При диете с низким содержанием углеводов в организме вырабатываются кетоны, что ускоряет процесс сжигания жировой ткани и снижает аппетит. Помимо этого, кетоновые тела являются антидепрессантом и предоставляют мозгу около 80 процентов необходимой ему энергии.

Теперь разберем минусы безуглеводной диеты.

Сидеть на этой диете довольно-таки тяжело, но чтобы понять как это, надо попробовать. Иногда может быть тяжелее даже чем при полном отказе от пищи.

Продукты, богатые белком, могут содержать большое количество жиров.

Избыток белка организм пускает на энергию, что приводит к перегрузке печени и почек продуктами метаболизма.

Недостаточное количество углеводов в организме ведет к образованию кетоновых тел, что отрицательно влияет на печень, почки и мозг.

При исключении многих продуктов, богатых углеводами, вы одновременно сократите попадание в организм многих витамином и минералов, а также клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника.

Конечно, все эти негативные стороны можно нивелировать, если знать о них заранее. Как говорится, кто предупрежден, тот вооружен.

Только-только мы начали отходить от новогодних праздников, как скоро восьмое марта. А к самому главному для нас, женщин празднику, мы должны быть во всеоружии. Не за горами лето, а это значит, что вылезая из теплых свитеров очень многим, к сожалению, придется испытать стресс. Ведь под этим свитером, откуда ни возьмись, обнаруживаются ненавистные складочки, ямочки и прочие гадости, скрывающие нашу идеальную фигуру!

Дайте, наконец, организму необходимую передышку. Он устал от тортов, гусей и майонезов. Двухдневная очищающая диета – это то, что Вам нужно. И организм очистит и похудеть поможет, и облегчит переход на здоровое питание. Нельзя же круглый год оливье лопать?!

Кроме того, подобное очищение прекрасно подготовит Ваш организм для какой-либо последующей, более длительной диеты или просто поможет легче перейти на умеренное и здоровое питание.

Для двухдневной операции вам потребуется: сила воли, сила воли, и еще раз сила воли! Но кушать кое-что в эти два дня тоже можно!

День первый

Завтрак. В первый день в нашем очищающем меню нужно использовать что-нибудь цитрусовое: грейпфрут, апельсин, свити, мандарин (можно два) или помело (половинку), к нему добавьте пару кусочков яблока, ананаса и несколько виноградин. По объему должен получиться не тазик, а средняя пиала! Вместо кофе и чая пьем травяные чаи и минералку.

Перекус. Перекусить можно салатом из грейпфрута, киви и винограда. Не добавляйте сахара или йогуртов. Пьем ромашковый чай и минералку.

Обед. На обед опять-таки вариации фруктового салата, только без бананов.

А перед тем как с чистой совестью и очищенным организмом упасть в объятия Морфея, можете позволить себе банан с настоем ромашки и, конечно, почитать хорошую книгу!

День второй

Завтрак. На следующий день разбудите себя бодрящим стаканчиком морковного сока с солью, черным перцем и помешайте палочкой сельдерея, ее можете съесть. На гриле запеките четыре крупных томата, оттените вкус перцем и другими приправами (по вкусу). Пьем по-прежнему травяной чай и минеральную воду.

Второй завтрак. Можно порадовать себя свежим овощным салатом из огурцов, листового зеленого салата, редиски, болгарского перца, сельдерея. Добавьте по вкусу пряностей и лимонного сока.

Обед. Готовим овощи на пару. Варим на пару брокколи, цветную капусту, цуккини или баклажаны, с добавкой из соли и перца. Пьем по-прежнему минералку и травяные чаи.

Не забывайте, что во время этой кратковременной диеты обязательно надо выпивать в день не менее литра воды и, сверх того, травяной чай. Также рекомендуется принимать витамин С два раза в день.

Придерживаться этой диеты не сложно, ведь она длится всего два дня, а кушаете Вы часто и вкусно. Ведь все мы женщины сластены, а в первый день надо есть только фрукты! Это лучшие десерты в мире – вкусные, полезные и к тому же натуральные! Так что, после этих чудесных дней, у Вас появится больше сил и хорошего настроения. Но, самое главное, уйдет парочка ненавистных килограммов.

Встречайте весну обновленной и красивой!

Индустрия, производящая и предлагающая всевозможные средства и способы для похудения, развивается стремительными темпами. Желающим сбросить ненужные килограммы предлагаются различные пилюли, порошки, книги и диски, рассказывающие о чудодейственных методиках и диетах. И люди тратят деньги, приобретая эти товары, в надежде расстаться с надоевшими запасами жира и приобрести лёгкость и стройность при помощи новой многообещающей методики.

Однако всегда ли в этом есть смысл? В последнее время появилось множество не похожих друг на друга диет, каждая из которых сулит просто волшебные результаты. Но, если все эти способы так действенны, зачем изобретаются новые диеты, программы похудения, биодобавки? Невольно задумаешься: это что – трюки, способы изъять денежку из кошельков несчастных “толстячков” и ничего более? Многие способы действительно не работают. И всё-таки это не значит, что нужно спрятать подальше свои “кровные”, ничего не приобретать, ничему не доверять и смириться со своим 56-60-ым размером. Но перед тем как решиться что либо предпринять, полезно будет принять во внимание следующие факты, которые помогут сориентироваться во всём многообразии модных диет и методик и выбрать для себя тот способ, который даст ощутимый и долговременный результат.

1. Любая диета, предполагающая полный отказ от какого-либо вида питательных веществ, должна настораживать. Чтобы оставаться здоровым, наш организм нуждается в разнообразном рационе и поступлении всех необходимых элементов питания. Если резко ограничить в своём питании какой-либо из них – например, жиры, углеводы, витамины, минералы или белки – последствия могут быть весьма печальными. Врачи-педиатры в последнее время нередко сталкиваются с замедленным развитием детей, как следствием того, что их вполне преуспевающие и обеспеченные родители, из “лучших побуждений» почти полностью исключили из их рациона жиры и стали кормить их только обезжиренными продуктами. Хотя недостаток жизненно важных питательных веществ особенно быстро сказывается на детях, взрослые также могут пострадать от несбалансированности своей диеты. Специалисты говорят о том, что отдалённые последствия тех же низкоуглеводных диет (Аткинса, Кремлёвской) ещё не до конца изучены. Такие диеты и их влияние на здоровье к настоящему времени не исследованы в полной мере, и говорить об их безопасности нельзя. Поэтому врачи предостерегают от резкого ограничения углеводов в течение длительного времени. Следовательно, приступая к какой-либо диете, прежде всего, убедитесь в том, что она предлагает сбалансированную систему питания, тогда вы можете быть уверены в её безопасности.

2. С недоверием следует относиться и к тем диетам, которые обещают снижение веса без увеличения физической нагрузки. Несомненно, существенно ограничив калорийность питания, какое-то количество килограммов вы потеряете, но вместе с этим приобретёте постоянное чувство голода и неудовлетворённости. Кроме того, недостаток физической нагрузки почти всегда приводит к потере мышечной массы. Можно, не имея лишнего веса, тем не менее, обладать лишней жировой прослойкой. А ведь именно избыток жировых тканей и может приводить к таким серьёзным заболеваниям, как сердечная недостаточность, гипертония, инсульты и диабет. Так как, только повысив физическую активность, можно добиться увеличения мышечной массы за счёт сжигания излишков жира, важно обратить внимание, включает ли (или хотя бы поощряет) программа снижения веса ежедневные физические упражнения.

3. Опаску должны вызывать также методики, обещающие резкое снижение веса за короткий период. Конечно, обещания, что новый способ позволит избавиться за семь дней от восьми килограммов, звучат весьма заманчиво. Однако это может быть небезопасно для здоровья! Врачи не рекомендуют худеть более чем на 500-800 граммов в неделю. И превышение этих показателей грозит негативными последствиями. Многие диеты, приводящие к быстрой потере веса, обеспечивают этот эффект за счёт обезвоживания организма. Ведь наш организм на 70 % состоит из воды, поэтому потеря веса довольно легко происходит, если килограммы тают вместе с запасами жидкости в организме. Но это сказывается и на здоровье, и на внешнем виде не самым лучшим образом. Поэтому не стоит доверять многообещающим методикам, авторы которых уверяют вас, что килограммы будут исчезать на

Массаж один из древнейших методов врачевания, он применялся еще нашими далекими предками. Главная цель процедуры – воздействие на систему лимфо – и кровообращения. Во время сеанса массажа кровь приливает к области воздействия, повышая, таким образом, поступление кислорода в ткани, что помогает улучшить обмен веществ.

Существует множество разнообразных видов массажа. Каждый имеет свои достоинства и недостатки, а так же свои противопоказания. Для похудения назначают курсы антицеллюлитного или как его еще называют эстетического массажа. Какой же способ выбрать?

Чаще всего предлагается ручной классический массаж проблемных зон. Этот вид массажа широко распространен, массажист глубоко воздействует на подкожную жировую клетчатку. Улучшается кровоснабжение пораженных целлюлитом зон, кожа подтягивается, и становиться более эластичной. К недостаткам метода можно отнести болезненность процедуры, при нежной коже неизбежно появление синяков.

Аппаратный массаж отличается только тем, что массировать будет не массажист, а специальный вибромассажер. Аппарат более детально проработает проблемные участки, но машина не сможет учесть индивидуальные особенности каждой пациентки.

Вакуумный или баночный массаж становиться все более популярен. Его можно провести и в салоне, и в домашних условиях. Для самомассажа нужно купить в аптеке специальные банки, сделанные из силикона. Для проведения процедуры область массажа нужно обильно смазать маслом или кремом. Поставить банку, при этом в ней создается разреженное пространство, банка как бы присасывается к коже. Начинаем водить банкой по проблемным местам. Ощущения при первых процедурах будут не из приятных, но со временем болезненность уменьшается. Массаж нужно проводить курсами по 10 дней, раз в три месяца. Не рекомендуется массировать таким образом живот и внутреннюю часть бедра.

Входит в моду медовый массаж. Для него применяют смесь меда с различными эфирными маслами. Данная смесь наноситься на тело, а затем проводят массаж хлопками. Поскольку мед довольно липкий, ладонь массажиста слегка прилипает к коже, что дает эффект вибрации. Данная процедура заметно улучшает кожу, но, как и все предыдущие, весьма болезненна. Кроме того, мед очень сильный аллерген, поэтому стоит предварительно сделать пробу.

Гидромассаж – это воздействие на кожу струй воды и пузырьков воздуха. Простейшую процедуру можно провести в душе, меняя напор и температуру воды. Более серьезный массаж проведут в салоне.

И, наконец, СПА-массаж. Безусловно, самая приятная из перечисленных процедур. С помощью музыки, смены температур, различных ароматических масел происходит воздействие на все органы чувств. Можно хорошо расслабиться и отдохнуть, но, к сожалению, эффективность борьбы с целлюлитом у данной методики весьма спорна.

Стоит заметить, что любой вид массажа для похудения будет эффективен только в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием.

Большинство диет для похудения требуют отказаться от сладкого. И как же сложно приходиться нам, сладкоежкам, когда даже чай и кофе приходиться пить без сахара! И тогда мы начинаем активно использовать заменители сахара, реклама которых обещает нам «ноль» калорий и стройную фигуру.

Сегодня ни для кого не секрет, что искусственные подсластители (заменители сахара) в больших количествах крайне опасны для здоровья, поэтому низкокалорийные газированные и другие напитки с такими сахарозаменителями можно потреблять не более одного стакана в день.

Относительно безопасными считаются натуральные заменители сахара, которые используются в диабетическом питании. Но и здесь нужно быть очень внимательными, потому как натуральные заменители сахара не являются низкокалорийными, и их употребление в больших количествах приведет к нежелательному для вас результату. Но давайте рассмотрим каждый из таких сахарозаменителей отдельно.

1. Сорбит

В переводе с латинского «сорбит» означает – «рябина», потому как он был впервые получен из замороженных рябиновых ягод. Позднее натуральный сорбит нашли и в других фруктах и даже в морских водорослях. Сорбит активно применяется в диабетическом питании, но абсолютно не подходит желающим похудеть! По калорийности сорбит не уступает обычному сахару, а чтобы сделать пищу привычно сладкой его требуется почти в два раза больше.

2. Фруктоза

Фруктоза – один из наиболее популярных продуктов диабетического питания, потому как не вызывает резкого выброса сахара в кровь. Плюс ко всему, фруктоза слаще сахара, поэтому ее расходуется значительно меньше. Однако в диетах для похудения злоупотреблять фруктозой не стоит. Ее калорийность составляет 370 калорий, и в отличие от других сахаров, которые в процессе пищеварения преобразуются в строительный материал для жировой ткани (триглицерид), фруктоза почти мгновенно превращается в чистый жир! Чрезмерное употребление данного сахарозаменителя может вызвать диабет второго типа.

3. Ксилит

Популярность ксилита, как заменителя сахара, обеспечило его использование в жевательных резинках, потому как научные исследования доказали, что риск кариеса у людей, употребляющих ксилит вместо сахара, значительно ниже. Хотя еще задолго до этого он так же применялся в питании людей, больных диабетом. Ксилит – не что иное, как промежуточный продукт обмена углеводов в организме человека. Ксилит содержится в различных ягодах, фруктах и соках, поэтому считается полностью натуральным. Однако худеющим людям следует помнить, что по ксилит обладает такой же калорийностью, как и сахар, а желаемое снижение калорий достигается лишь за счет того, что ксилит более чем в два раза слаще сахара, и для достижения привычной сладости продуктов его требуется меньше. Использовать ксилит следует с большой осторожностью, потому как превышая норму 50 г в день, вы рискуете получить желудочное расстройство.

4. Мед

Назвать мед заменителем сахара будет не вполне корректно. Потому как мед люди узнали значительно раньше, чем научились делать сахар. Мед – уникальный продукт, который помимо превосходных вкусовых качеств содержит огромное количество полезных для здоровья микроэлементов и витаминов. У тех, кто добавляет в пищу мед, вместо обычного сахара, отмечается усиление иммунитета, повышение работоспособности и выносливости. Поэтому мед крайне рекомендован для тех, кто ограничивает себя в потреблении пищи, желая похудеть. Для подслащивания пищи и напитков меда требуется значительно меньше, чем сахара, но если есть мед ложками, то о стройной фигуре придется забыть. Но, выбирая из всех известных натуральных заменителей сахара, мед является самым доступным, полезным и безопасным.

Весна устойчиво ассоциируется у нас с положительными переменами в жизни. И недаром, ведь можно сменить одежду и обувь на более легкую и яркую, решиться на новую прическу, позволить себе прогуляться под теплыми лучами солнца. Однако для многих это замечательное время года становится поводом для хандры – того самого состояния, когда руки опускаются, упадок сил чувствуется сразу с момента пробуждения, окружающая действительность раздражает, и кажется, что радоваться вовсе нечему.

При этом мысли о предстоящем пляжном сезоне приводят в еще большее уныние, ведь так хочется похудеть, а набранные за зиму лишние килограммы совершенно не собираются покидать насиженные места. Как следствие такого настроения нас мучают нас головные боли, приступы апатии и чувство беспросветной невыносимости жизни.

Однако во всем есть свои плюсы – например, для тех, кому решительно надоело быть жертвой весенней депрессии, наступает лучшее время для того, чтобы изменить свой образ жизни в соответствии с основными принципами здорового питания и гармоничной физической активности.

Итак, основной причиной постоянной хандры является недостаток «гормонов радости» и солнечного света. Получить и то и другое с наступлением весенних дней очень просто – во-первых, возьмите себе за правило делать по утрам зарядку (пусть и пятиминутную для начала) и проходить хотя бы небольшое расстояние пешком. Во время утренних упражнений открывайте настежь окна, впускайте в дом больше света, и не печальтесь, если утро выдалось хмурым, ведь давно доказано, что даже в пасмурный день мы получаем воздействие ультрафиолетовых лучей.

Если вы сумеете хотя бы несколько дней подряд преодолевать жуткую лень и хроническое нежелание покидать теплую кровать, то вскоре заметите, что пробуждение перестает быть пыткой, а бодрости прибавляется. Это происходит благодаря поступлению в кровь большего количества кислорода и химическим реакциям, которые следуют после физических упражнений. Кроме того, заставляя свое сердце биться чаще, вы улучшаете обмен веществ, что также положительно сказывается на общем самочувствии.

Привыкнув к несложной зарядке, со временем нужно увеличивать её продолжительность, менять интенсивность упражнений, пробовать новые движения. Помните только, что организм после сна находится в слегка заторможенном состоянии, поэтому начинать занятия нужно с плавных растяжек и наклонов. Тоже касается и пеших прогулок – увеличив их продолжительность, вы поможете себе избавиться от нехватки солнечного света.

Борцам с весенней хандрой понадобится и такое мощное оружие, как правильное питание. Подумайте сами – организму жизненно необходима подпитка, восстановление энергетического потенциала и достаточное количество витаминов. Именно поэтому весной не стоит осваивать на себе очередную жесткую диету, предполагающую скудный однообразный рацион.

Однако задуматься над тем, что вы едите – самое время. Получайте энергию за счет полезных углеводов, пробуйте готовить на завтрак разные каши (для облегчения задачи многие производители уже придумали смеси из нескольких круп), устраивайте себе пару перекусов фруктами или горсткой орешков, снижайте потребление жирной пищи и увеличивайте процент овощей в составе потребляемых блюд. Для витаминной подпитки используйте отвары ягод (например, калины или шиповника), ешьте клюкву, киви и зерна граната, и не забывайте о доступной всем квашеной капусте – она не только отличается низкой калорийностью, но и способна предотвратить простудные заболевания.

Еще одним золотым правилом должен стать довольно легкий ужин – настолько легкий, чтобы утром вы могли испытывать приятное чувство голода. Представьте себе, сколько работы нужно сделать спящему организму (учитывая, что важные анализаторы и импульсы ночью действуют заторможенно), чтобы освоить внушительную порцию тяжелой пищи, в составе которой есть трансгенные жиры и трудно перевариваемые элементы. Неудивительно, что вы просыпаетесь с гудящей головой и видите кошмары по ночам, а ведь избавить себя от этого вовсе не сложно.

Здоровые привычки, которые вы