У вас нет возможности ходить в спортзал? Это отнюдь не оправдание в пользу диванного образа жизни. «Завести» тренажеры для похудения можно за вполне умеренную цену. В зависимости от уровня вашей физической подготовки и количества лишних килограммов, вы можете приобрести как несложное устройство, так и универсальный тренажер, который подходит всем без исключения.

Гантели

Гантели хороши тем, что стоят недорого, места занимают мало, можно приобрести разборные гантели и менять вес по необходимости. Существует масса упражнений, которые можно выполнять с гантелями. С их помощью можно укрепить любую часть тела, сделать его стройным и рельефным. Приведем лишь некоторые упражнения для похудения с гантелями:

• Для верхней части тела: жим гантелей, сгибания и разгибания рук, подъемы рук в стороны, разведения рук, жим лежа с гантелями;


• Для пресса и косых мышц живота: наклоны с гантелями, повороты корпуса;


• Для ног: приседания, выпады, наклоны.

Используя легкие гантели, вы увеличите расход калорий и сможетепохудеть быстрее, более тяжелые снаряды используйте для тренировки отдельных частей тела.

Утяжелители

Утяжелители представляют собой ленту с липучками, наполненную песком или металлическими пластинами. Утяжелители могут крепиться на ноги или на руки, в этом заключается удобство использования. Вес их варьируется от 0,5 до 2 кг. Полукилограммовые можно использовать во время ходьбы, бега, при выполнении многоповторных простых движений (махов или подъемов рук/ног, упражнений на пресс). Они иногда могут заменить гантели, а, если вы хотите улучшить и значительно уменьшить нижнюю часть вашего тела, то утяжелители – отличный тренажер для этого.

Обруч

Тем, кто слишком ленив или не хочет выполнять специальные упражнения, а вот сбросить вес желает, в качестве тренажера для похудения можно использовать обруч. Это уж совсем просто – нужно всего лишь крутить его на талии или бедрах по 15-30 мин дважды в день, при этом можно смотреть телевизор, слушать музыку, разговаривать по телефону и т.д. В спортивных магазинах встречаются различные варианты этого тренажера:

• Обычные металлические обручи весом до 1,5 кг. Они идеальны для новичков и тех, кто давно не занимался.


• Утяжеленные обручи. Их вес может достигать 3 кг. Крутить такой снаряд значительно тяжелее, но и расход калорий будет значительно выше. Но у такого варианта есть и свой минус: после занятий на теле могут остаться синяки, да и крутить его долго тоже нельзя, чтобы не повредить внутренние органы. Такой обруч можно использовать тем, кто обладает крепкими мышцами пресса и поясницы.


• Обручи с массажными шариками. Они отлично «разбивают» целлюлит, жировые отложения, делая кожу гладкой и уменьшая объем. Они тоже бывают легкими и тяжелыми, выбирайте на свой вкус.


• «Умные» обручи, обруч «Джим флексор». Есть варианты, которые оснащены встроенным компьютером, подсчитывающим расход калорий. «Джим флексор» может использоваться и как обруч, и как тренажер, поскольку он легко меняет форму.

Эспандер

Эластичная резина различного сопротивления также способна оказать помощь в построении красивого стройного тела. На первый взгляд может показаться, что с эспандером можно делать лишь несколько упражнений, но это вовсе не так. Применяйте его в качестве дополнительного сопротивления при выполнении отжиманий, разведении ног, сгибаний и разгибаний рук, наклонов в стороны, махов ногами.

Всем известная формула для снижения веса «фитнес + правильное питание» поможет вам достичь желаемой цели, но только этими средствами ограничиваться вовсе необязательно. Врачи-диетологи изучили народные средства для похудения на предмет их эффективности и безопасности.

Человека в процессе похудения могут сопровождать такие неприятные явления, как: повышенный аппетит, физическая слабость, неприятные ощущения в желудке, головная боль, плохое настроение. Так наш организм протестует против изменения обычного режима. Мы прекрасно знаем, что худеть нужно постепенно, не меняя резко привычный рацион. Но если Вы долгое время едите жареную отбивную с картошкой, запивая газировкой, и часами лежите на диване, то такие привычки лучше искоренить как можно быстрее.

Народные средства для похудения представлены в основном травами, питанием с добавлением определенных продуктов. Есть еще и различные экстремальные способы снижения веса типа голодовок, питья воды с лимонным соком, приема большого количества мочегонных и слабительных трав, клизмы… Но такие методы лучше на себе не испытывать, поскольку здоровье у нас одно и его нужно беречь.

Как похудеть с помощью фитотерапии?

Трав, способствующих снижению веса, много. По принципу действия их можно разделить на несколько категорий:

• Снижающие аппетит и успокаивающие нервную систему. Это мята (мелисса), кукурузные столбики с рыльцами, петрушка. Мята успокаивает, улучшает пищеварение, снижает аппетит; петрушка устраняет отеки; кукурузные столбики с рыльцами оказывают аноректическое и желчегонное действие. Их можно принимать перед едой – за 20-30 минут, мятный чай полезно пить вечером – и сон будет крепче, и аппетит успокоите.


• Очищающие травы. Крапива, мать-и-мачеха, ромашка. Крапива чистит кровь, обогащает организм витамином С, повышает гемоглобин; ромашка успокаивает желудок, мать-и-мачеха выгоняет из организма паразитов.


• Травы, улучшающие пищеварение. Фенхель, имбирь, куркума помогают организму переваривать пищу. Имбирный напиток давно уже зарекомендовал себя как хорошее средство для похудения. Куркума стимулирует выделение желчи и помогает перевариванию жирной пища. Фенхель помогает при несварении, его хорошо пить во время диеты, когда вы употребляете много растительной пищи.


• Травы для улучшения выделительных функций. Березовые почки, сенна, семена укропа стимулируют работу кишечника и почек. С этими травками надо быть осторожными, лучше включать их в травяные сборы для похудения, но не делать основным компонентом.

Из этих трав составляйте чаи для похудения. Также не забывайте про шиповник и зеленый чай – это отличные витаминизирующие средства.

Очищение организма народными средствами

Для снижения веса очень важно наладить нормальный обмен веществ, то есть работу внутренних органов. Иногда бывает, что ограничения в еде не приносят результата. Причиной тому может быть зашлакованность организма, нарушение обмена веществ, тогда все съеденное откладывается в жир.

Помочь организму очиститься могут семена льна, употребляемые ежедневно. Их можно прибрести в аптеке и принимать по 2-3 чайных ложки, например, 1-2 с утра с творожком и еще 1 – вечером перед сном с кефиром. Семя льна содержит жирные кислоты Омега-3, они улучшают функции печени, способствуют утилизации жиров. Вещества, содержащиеся во льне, оказывают обволакивающее действие на желудок, улучшают работу кишечника.

Также очистить организм можно с помощью меда с лимонным соком. Для этого нужно утром натощак выпить стакан горячей воды (как терпит рот) с 1 ч.л. меда и несколькими каплями лимонного сока. Считается, что такой напиток еще и снижает аппетит и тягу к сладкому.

Народные средства для похудения нужно применять регулярно, в течение долгого времени – не менее 6-8 недель, отказаться от вредной еды и заниматься спортом.

Славу «продуктов-жиросжигателей» завоевали ананас, грейпфрут, имбирь, зеленый чай… Сегодня многие барышни стали использовать сельдерей для похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные свойства сельдерея

Этот овощ содержит многие полезные для организма вещества: витамины С, Е, группы В, аминокислоты, органические кислоты, элементы, обладающие противораковой активностью. Калорийность сельдерея крайне мала – 17 Ккал/100 г. Сельдерей положительно влияет на желудок, улучшает пищеварение, успокаивает слизистую, оказывает противорвотное действие. Его способность выводить из организма шлаки, отложения солей и лишнюю воду активно используют люди, желающие очистить свой организм. Также он тонизирует, уменьшает усталость, благотворно сказывается на сердечной деятельности.

Как похудеть с помощью сельдерея?

Если вы просто будете использовать сельдерей в качестве добавки к пище, то сможете похудеть, но не намного – 2-3 кг уйдут, а здоровье улучшиться. Применять сельдерей для радикального похудения можно двумя способами: сесть на сельдерейную диету или просто придерживаться любой диеты, но обязательно включить в нее сельдерей. Сам по себе этот овощ вес не снизит, без ограничений в питании не обойтись. Выбирайте то, что ближе вам.

Способ №1. Сельдерейная диета.

Это диета на неделю, она подходит для быстрого похудения, очищения организма и избавления от отеков. Основу составляет суп, для его приготовления порежьте корень сельдерея, кочан капусты, 2-3 томата, 2-3 болгарских перца, 1 морковь, луковицу и засыпьте в кипящую немного подсоленную воду (1,2-1,5 л). Варите до готовности овощей. Готовый суп посыпьте мелко нарезанной зеленью. Ешьте суп в любое время дня, когда захотите. Помимо него можно есть разрешенные продукты (выбирайте что-то одно из списка):

• 400-500 г фруктов, кроме бананов и винограда,


• 400-500 г овощей, кроме картошки, в любом виде, но без масла,


• 300 г нежирного мяса, рыбы, творога,


• 100 г крупы (гречки, бурого риса) или зернового хлеба.

Также во время диеты обязательно пейте поливитамины и не забывайте про воду. Эта диета не является на 100% здоровой, поскольку не содержит всех питательных веществ и может использоваться лишь как временное явление.

Способ №2. Рациональное питание.

Предполагается, что вы исключите из рациона всю вредную еду, отдав предпочтение продуктам для снижения веса. Плюс – будете добавлять сельдерей в блюда, и пить сок из него и других овощей. Такое питание более подходит для долговременного использования и здорового похудения.

Свежие листья сельдерея – вкусная витаминная добавка для салата, сок – хорошее средство от жажды. Вот несколько рецептов с сельдереем: Соки с сельдереем. Соки рекомендуется пить или за 30-40 минут до еды, либо через 1,5-2 часа после нее.

1. 3-4 стебля сельдерея, яблоко, 1 небольшая свекла.


2. 2 палочки сельдерея, 2 огурца.

Салат с сельдереем и курицей.

• 200 г вареного куриного филе


• 200 г сыра брынза


• 1 огурец


• 1 корень сельдерея


• Зелень


• Соль, нежирная сметана – 100 г

Все ингредиенты порезать, посолить, заправить сметаной.

Салат сельдерейный с апельсином.

• 1 апельсин


• Корень сельдерея


• Болгарский перец


• Зеленое яблоко, соль

Половину апельсина порезать, из половины выжать сок, нашинковать сельдерей, перец, яблоко, все смешать, посолить и заправить апельсиновым соком.

Жизнь полна сюрпризов, никогда не знаешь, что будет завтра. Если через пару дней вам нужно быть «в форме», но этому мешают 2-3 лишних килограмма, то следует прибегнуть к экспресс-методам похудения. Убрать большое количество жира за такой короткий срок не удастся, а вот избавиться от застоявшейся жидкости – вполне. Поможет вам в этом баня.

Помогает ли баня похудеть?

Высокая температура заставляет организм расходовать калории, за один час «сгорает» примерно 350-400 Ккал, плюс выходят шлаки и вода. Обмен веществ ускоряется и остается таким еще примерно сутки после завершения. Очищенный организм гораздо лучше усваивает питательные вещества. Похудеть только с помощью бани не удастся, нужны еще диета и спорт. Баня может использоваться лишь в качестве вспомогательного средства, она омолаживает организм.

Как похудеть с помощью бани?

О пользе парной для здоровья знают все. Влажный горячий воздух действует благотворно на все тело, сосуды расширяются, кровоток усиливается, через раскрытые поры выходят пот, грязь, шлаки. Баня лечит многие заболевания и укрепляет иммунитет. Среди множества плюсов, у этой процедуры есть еще одно большое достоинство – она помогает снизить вес. Правда, ненадолго и в основном за счет воды.

Хотите похудеть в бане, тогда нужно правильно спланировать ее посещение. Для снижения веса подходит только парная, а не сауна, только влажный воздух способен заставить вас пропотеть и похудеть по-настоящему. И только влажный пар помогает расщеплять жир. Температура должна быть не ниже 80

Медицина бывает двух видов – традиционная и нетрадиционная. То же самое и со способами похудения: к диетам и физическим упражнениям добавились народные средства для похудения и методы, которые, на первый взгляд, на снижение веса вообще повлиять не могут. Похудение с помощью 25 кадра завоевало популярность среди нетрадиционных способов расставания с лишним весом.

В чем суть действия 25 кадра?

По теории, мозг человека может усваивать ограниченное число информации в единицу времени. Применительно к зрительному восприятию, число картинок, которое мы можем заметить за 1 секунду, равно 24.  Добавление в ряд 25-го кадра будет незаметно для глаз, но вот на подсознании должно отразиться. Информация, представленная на картинке, отложится в нашем мозге и окажет влияние на дальнейшее поведение. Таким методом активно пользуются для избавления от многих зависимостей, в том числе, и от пищевой.  Способ настолько прост, что армия поклонников данного метода стремительно растет. По сути, делать-то ничего не нужно, кроме просмотра изображений в течение 30 минут ежедневно.

А дальше, как утверждают разработчики программы, с вами начнут твориться чудеса: вы по собственному (!) желанию перестанете есть вредную еду и переключитесь исключительно на что-то малокалорийное и полезное для фигуры. Вы безо всяких усилий сможете использовать любую диету, даже не замечая того, что в чем-то себя ограничиваете. Естественно, что килограммы будут таять с невероятной скоростью. Курс похудения с помощью 25 кадра нужно проводить на протяжении 3 недель, после чего положено сделать перерыв и, при необходимости повторить «лечение».

Эффективность 25 кадра для снижения веса

Научных доказательств эффективности 25 кадра нет. Это и понятно: иначе не было бы уже толстых людей. Многие, кто испробовал его на себе, жалуются на головные боли и утомляемость после просмотра ярких изображений, меняющихся по 25 раз в секунду. Успех тех, кому такой способ помог, объяснить несложно. Некоторые люди слишком внушительны, они просто убедили себя в том, что данная схема работает и им кажется, что есть не хочется. Этакий эффект плацебо. Остальные же просто потратили деньги зря.

Споры о том, что применение 25 кадра может навредить здоровью, не утихают до сих пор. Все люди разные, и неизвестно как такое вмешательство в подсознании отразиться на отдельно взятом человеке. Тем не менее, применение его на телевидении запрещено.

Как же нужно худеть?

Метод похудения с помощью 25 кадра вызывает много разногласий. С одной стороны, кто-то, может, и перестанет есть сладкое мучное и т.д. Но для похудения этого недостаточно. Важно научиться правильно питаться, привить любовь к занятиям спортом, осознать, в конце концов, причину своей полноты.

Похудеть навсегда, используя 25 кадр, не выйдет. Ведь очень глупо зависеть от какой-то программы и не знать основ снижения веса. Решив похудеть, нужно обратить свое внимание не на уловки, которыми «пестрит» интернет, а ознакомиться со специальной информацией, содержащей советы о том, как правильно худеть.

Благодаря своему яркому цвету, свекла прекрасно выглядит в составе различных блюд и служит отличным украшением для праздничных салатов. Но не только своим эстетичным внешним видом свекла отличается от других овощей. В состав свеклы входит множество витаминов и полезных микроэлементов, которые помогают человеку на долгие годы сохранить здоровье и молодость.

Для этого следует один раз в 2-3 месяца в течение одной недели придерживаться свекольной диеты. От массы других диет эта выгодно отличается тем, что не требует делать над собой никаких усилий.

Основное правило свекольной диеты состоит в следующем: На выбранную для оздоровления неделю, следует одно из основных блюд в своем рационе заменить салатом из свеклы. Салат не обязательно должен состоять из одной только свеклы. Неплохо будет добавить в него немного орехов, огурцов, моркови и заправить его небольшим количеством растительного масла.

Огромную пользу организму приносит свежевыжатый свекольный сок. Каждый раз перед едой, примерно за полчаса, нужно выпить немного этого напитка. Начать можно с 1 столовой ложки и к концу недели довести его количество до 1/2 стакана. В течение этой недели необходимо сократить до минимума потребление животных жиров. Совершенно недопустим алкоголь.

Cвекольная диета, практически не ограничивая вас в количестве потребляемой пищи, поможет значительно укрепить здоровье и поднимет ваш жизненный тонус. Стоит обратить внимание на то, что при сахарном диабете и некоторых заболеваниях почек, перед применением такой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Кто из нас не слышал о Елене Малышевой? Медик, ведущая программы о здоровье, Елена Малышева является компетентным специалистом по вопросам диетологии не только потому, что имеет ученую степень и пользуется авторитетом среди звезд шоу-бизнеса, но и потому, что ее программы по уменьшению веса прошли всенародное тестирование. Они были признаны сотнями тысяч мужчин и женщин, как действительно работающие — снижающие вес!

Знакомый всем и любимый многими чай с молоком способен заметно снизить ваш вес. Для этого достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день, используя этот волшебный продукт.

Действие молокочая

Чай существенно облегчает усвоение молочных жиров, поэтому молокочай могут пить даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Присутствующий в чае танин защищает слизистую оболочку желудка от продуктов брожения молока. В свою очередь молоко заметно смягчает действие алкалоидов и кофеина.

Молокочай снижает аппетит и выводит из организма жидкость – он обладает мочегонным и желчегонным эффектом. Сфера применения молокочая весьма широка – помимо диет и очищения организма, его употребляют при заболеваниях сердца и почек, а также при истощении нервной системы.

Рецепты молокочая

Можно использовать как черный, так и зеленый чай (или их смесь). Для приготовления молокочая необходимо вскипятить 1-1.5 литра нежирного молока (допустимый уровень жирности – 1.5 – 2.5%), снять его с плиты, добавить 3 столовые ложки чая и настоять (около 20 минут). Можно подсластить молокочай натуральным медом (на данный объем достаточно добавить 1-2 столовые ложки). Готовый продукт нельзя плотно закрывать или переливать в термос во избежание прокисания. Хранят молокочай в холодильнике.

Как вариант, можно использовать английский рецепт молокочая – в подогретую чашку необходимо налить 1/3 молока и добавить к нему 2/3 заварки (на 1 чайную ложку черного чая – 100-150 мл воды). При отсутствии времени можно просто влить в горячую или уже остывшую заварку немного молока.

Для улучшения вкуса напитка допустимо выбирать ароматизированные сорта чая (с кусочками экзотических фруктов, клубникой, бергамотом и т.д.). Также неплохо себя зарекомендовала знакомая всем мелисса (или мята) – это ароматное растение стоит добавить вместе с чаем в горячее молоко и дать настояться.

Как употреблять молокочай?

Молокочай используют во время разгрузочных дней. Стоит помнить, что более одного дня такую разгрузку лучше не проводить – наибольшего эффекта можно достичь лишь в первый день. Пьют молокочай в разбавленном виде (на 1 часть чая – 1 часть кипятка). Эту пропорцию можно изменить, увеличив количество воды.

Диетологи рекомендуют употреблять по 1 чашке молокочая каждые 2 часа. Помимо молокочая в день разгрузки стоит выпивать до 2 литров воды без газа. Это необходимо для восполнения потери жидкости.

Результат разгрузочного дня на молокочае

Следствием употребления одного лишь молокочая на протяжении всего дня становится потеря 0.5-2.5 кг лишнего веса – все зависит от особенностей организма каждого человека.

Помимо основного «блюда» для разгрузочного дня, молокочай может выступать в роли обеда или ужина – эффект от такой замены не заставит себя ждать. Попробуйте такуюмолокочайную диету и убедитесь сами!

Сегодня все большую популярность приобретает методика сыроедения. Следуя ей, стоит употреблять растительные и молочные продукты без всякой тепловой обработки. Насколько эффективна такая система питания для похудения и оздоровления организма?

Концепция сыроедения

Человек, употребляющий сырую растительную пищу, усваивает вместе с ней солнечную энергию, накопленную растением в период роста. Сыроеды считают, что любое тепловое воздействие лишает пищу биологической ценности. Кроме того, контакт пищи с поверхностью посуды снижает ее энергетическую насыщенность.

Единственным продуктом, который сыроеды употребляют не в сыром виде, является хлеб. Однако и его стоит изготавливать из цельного зерна без разрыхлителей и дрожжей. Идеальным и единственно приемлемым напитком для сыроедов является вода. Существует разница между рационом российских сыроедов и их заграничных соратников. В отличие от зарубежных приверженцев этой методики, отечественные сыроеды употребляют в пищу мед и молоко.

Недостатки сыроедения

1. Найти идеальную пищу в условиях города совсем не просто – даже сырые продукты в супермаркетах подвергаются обработке для увеличения срока хранения.

2. Сыроеды не едят мясо, поэтому компенсируют недостаток белка употреблением бобовых культур, а это наносит вред организму.

3. Практически все злаковые растения содержат вредные вещества, от которых можно избавиться лишь путем термического воздействия.

4. Шпинат, щавель и ревень в больших количествах препятствуют нормальному усвоению кроветворных белков и кальция (из-за избытка щавелевой кислоты).

5. Аллергикам сыроедение полностью противопоказано, поскольку такие люди резко реагируют на многие виды белка.

Польза сыроедения

Для диетологии сыроедение просто бесценно. Употребление сырых продуктов эффективно насыщает – не обработанные теплом продукты полностью заполняют объем желудка. Это способствует оперативному и легкому похудению без гнетущего чувства голода. Помимо быстрого снижения объема тела многие худеющие по данной системе отмечают необычайную легкость и прилив энергии.

Сыроедение мягко очищает организм и препятствует вялости кишечника. Придерживаясь сыроедения можно навсегда забыть о таких проблемах, как запор и нарушение водного обмена веществ.

Приверженцы сыроедения не только “приобретают” красивые формы, но и избегают многих проблем со здоровьем – в их рядах гораздо реже встречаются такие заболевания, как рак, атеросклероз, гипертония и нарушение сердечной деятельности.

Рекомендации по диете

Врачи не рекомендуют полностью переходить на сыроедение до достижения тридцатилетнего возраста. Желающим снизить свой вес, диетологи предлагают употреблять сырые продукты периодически, постепенно увеличивая срок диеты с нескольких дней до трех недель.

Сыроедение в чистом виде вряд ли можно назвать идеальным вариантом здорового питания, однако взять его на заметку стоит – эта методика позволяет быстро похудеть и заметно поправить здоровье, если не впадать в крайности.

Сегодня существует огромное количество разноплановых диет. Некоторые из них имеют в своей основе серьезные научные разработки, а некоторые ориентируются на наблюдения древних астрологов. Насколько обоснованы астрологические диеты вы и узнаете из нашего дальнейшего повествования.

Что лежит в основе астрологических диет?

Несмотря на то, что астрология не является официально признанной наукой, отвергать влияние небесных тел на течение земной жизни не стоит. Так, например, приливы и отливы, вызванные нашей ближайшей «соседкой» Луной, приводят к видимым изменениям физических показателей многих жителей нашей планеты. И это далеко не единственный пример.

Специалисты в области астрологии считают, что каждый из знаков имеет свои физиологические особенности, начиная с телосложения и заканчивая тонкостями строения внутренних органов. Воздействуя на слабые и уязвимые органы путем изменения рациона питания можно добиться их оздоровления и укрепления – это, в свою очередь, приводит к избавлению от хронических заболеваний и к нормализации веса. Астрологические диеты не являются диетами в прямом смысле слова – они лишь помогают сформировать рацион, наиболее подходящий каждому из знаков зодиака.

Астрологические диеты разрабатываются для основных групп знаков (это воздух, вода, земля и огонь). Также они учитывают деление всех знаков на слабоактивные (холодные, женские) и активные (горячие, мужские). К первой группе можно отнести знаки зодиака, у представителей которых обмен веществ замедлен (это Дева, Козерог, Рыбы, Рак, Телец и Скорпион). Ко второй относятся знаки, представители которых имеют ускоренный обмен веществ (это Близнецы, Стрелец, Овен, Лев, Весы и Водолей).

Если следовать рекомендациям астрологических гороскопов, быстрого результата по снижению веса ожидать не стоит – они направлены на нормализацию деятельности организма и на повышение активности. Однако избавление от жировых отложений является естественным следствием этих положительных изменений в организме.

Достоинства астрологических диет

Достоинством астрологических диет является отсутствие четко определенного рациона питания – использование тех или иных продуктов регулируется собственными вкусами и рекомендациями по знаку зодиака. Еще одним положительным качеством астрологических диет является общее оздоровление организма.

Недостатки астрологических диет

Если не соблюдать умеренность в еде, то снижения веса придется ждать весьма долго. Еще один минус астрологических диет – «звездные» рекомендации могут не соответствовать личным вкусам в еде (например, некоторые люди не любят морепродукты).

Как видите, диеты по знакам зодиака – это всего лишь грамотные рекомендации, касающиеся рациона питания. Следуя им можно оздоровить свой организм, а заодно и похудеть без всякого вреда для здоровья – именно поэтому такие диеты пользуются все возрастающей популярностью.

Несмотря на свое «сладкое» название, сахарная диета является одним из самых жестких методов избавления от лишнего веса – выдержать ее под силу далеко не каждому. Но если выполнять все правила, то така диета поможет организму отдохнуть от тяжелой пищи, очистит его, а заодно и избавит от пары лишних килограммов.

Цель сахарной диеты

Сахарная диета предназначена, прежде всего, для очищения организма. Отсутствие белков и жиров в пище дает почкам и печени необходимый отдых. Строгое ограничение употребляемых калорий приводит и к потере веса (даже если стрелка весов больше не реагирует на любые другие диеты, данная методика похудения обязательно сдвинет их в меньшую сторону). Таким образом, наибольшую пользу она способна принести людям, страдающим хроническими заболеваниями почек и печени, а также тем, кто желает быстро избавиться от пары особенно «упрямых» килограммов.

Рекомендации по диете

В течение дня необходимо выпивать 5 стаканов сладкого чая (на 200 мл чая – 30 грамм сахара). Несмотря на всякое отсутствие пищи, голодные обмороки во время этой диеты не грозят. Объясняется это тем, что сахар – это источник быстрой энергии (переработка углеводов не занимает много времени).

Кроме сладкого чая стоит дополнительно выпивать до 1.5 литров чистой воды без газа – жидкость помогает очистить организм от шлаков.

Перед тем, как приступить к сахарной диете, необходимо проконсультироваться с врачом – любые нарушения с уровнем сахара в крови, общая слабость, сниженный иммунитет и некоторые другие причины делают этот вариант разгрузки совершенно неприемлемым.

Придерживаться такой диеты можно не более трех дней (в идеале – 1-2 дня). Периодичность таких разгрузочных дней – один раз в месяц, если сахарная диета длится всего один день и один раз в 2 месяца, если она длится 2-3 дня.

Во время диеты стоит отказаться от активных физических упражнений. Максимальная нагрузка в эти дни – пешие прогулки на свежем воздухе.

Каждый день диеты должен завершаться продолжительным сном (около 10 часов в сутки необходимо отдыхать, поэтому не возбраняется и дневной сон).

Эту диету лучше приурочить к выходным дням – возможна слабость и сонливость.

Выход из диеты

Выходить из диеты необходимо постепенно, не напрягая организм. В рацион вначале стоит включить легкий салат и фрукты, затем – перейти к постным кашам и только после этого можно постепенно включать блюда из своего привычного меню.

Результаты

Если выполнять все приведенные рекомендации, то сахарная диета принесет одну лишь пользу – она поможет организму отдохнуть от тяжелой пищи, очистит его, а заодно и избавит от пары лишних килограммов.

О пользе чаев для похудения знают все – они снижают аппетит, очищают организм и активизируют обмен веществ. Очень часто одним из компонентов таких чудодейственных напитков является корень имбиря.

Полезные свойства имбиря

Помимо других сфер применения, имбирь издавна используют как легкое слабительное и желчегонное средство. Поскольку имбирь относится к продуктам горячим (по тибетским представлениям), то он оказывает согревающее и стимулирующее действие, ускоряя обмен веществ. Современная медицина считает, что имбирь заметно усиливает процесс метаболизма. Все перечисленные выше качества делают это полезное растение незаменимым продуктом для похудения.

Рецепты имбирного чая

Существует множество вариантов этого чудодейственного напитка. Давайте узнаем некоторые из них:

1. Классический ведический рецепт имбирного чая.

На 1.3 литра воды возьмите 3 столовые ложки измельченного корня имбиря, пару столовых ложек меда, щепотку черного перца, 4 столовые ложки апельсинового или лимонного сока и измельченные листья мяты (пару столовых ложек).

В кипящую воду бросьте имбирь и добавьте мед. Через четверть часа снимите с огня, дайте остыть до температуры тела и тщательно процедите. После этого добавьте перец и цитрусовый сок. Этот имбирный чай лучше пить в теплом виде.

2. Современный рецепт.

В термос положите измельченный корень имбиря (размером со среднюю сливу) и залейте кипятком (1.2 литра).

3. Рецепт имбирного чая для быстрого похудения.

Для двухлитрового термоса возьмите кусочек корня имбиря (около 4 сантиметров) и 2 зубчика чеснока. Залейте кипятком и настаивайте четверть часа. После этого чай тщательно процедите.

4. Рецепт с зеленым чаем и специями.

Вам понадобится кусочек корня имбиря (около 4 сантиметров), пара стручков кардамона, щепотка корицы, 3 чайные ложки натурального меда, гвоздика, половина лимона и чайная ложка зеленого чая без добавок.

Заварите зеленый чай, используя пол-литра воды, и дайте постоять 5-10 минут. После этого чай процедите, вылейте его в кастрюлю из нержавеющей стали, добавьте измельченный корень имбиря, кардамон, корицу и гвоздику. Доведите чай до кипения и проварите 20 минут на медленном огне. После этого положите в кастрюлю мед и лимон (из него необходимо сначала выжать сок, а затем положить в чай все остальное). Варите 5 минут, снимите с огня и дайте постоять еще четверть часа. Готовый имбирный чай процедите. При желании в этот рецепт можно включить измельченные листья мяты. Такой напиток можно пить и в теплом и в холодном виде.

Рекомендации по использованию имбиря

• Чтобы уменьшить аппетит, выпивайте стакан имбирного чая до еды. Во время диеты можете употреблять имбирный чай в любое время дня, независимо от приема пищи.


• Человека непривычного к употреблению имбирного чая может бросить в жар – не стоит этого пугаться.


• Диетологи не рекомендуют выпивать более 2 литров имбирного чая за один день.


• Свежеприготовленный имбирный чай необходимо процеживать, иначе он будет излишне насыщенным.


• Перед сном имбирный чай лучше не употреблять – этот напиток заметно бодрит.

Употребляя чай из имбиря, вы не только сможете похудеть, но и решите многие проблемы со здоровьем. Приятного чаепития!

Вкусно или полезно? Кажется, это противоречие лежит в основе большинства диет. Но стоит ли мучить свой организм тяжелыми ограничениями, если сама природа создала такой продукт, который не только обладает превосходными вкусовыми качествами, но также является кладезем витаминов и микроэлементов. Благодаря такому волшебному сочетанию можно не только легко сбросить лишний вес, но и «оздоровить» весь организм в целом. Мы говорим о персике.

Кладовая витаминов

Родом из Китая, персики славились еще в те дальние времена своими волшебными свойствами, благодаря которым входили в состав «эликсира молодости». И неудивительно, ведь персик содержит органические кислоты (яблочную, винную, лимонную), минеральные соли, такие как калий, железо, фосфор, марганец, медь, цинк, селен и магний. Кроме того, он богат витаминами С, группы В, Е, К, РР, а также каротином. Недавно ученые, исследовав состав персиков, обнаружили в них сверх-химические полифенолы – вещества, которые играют важную роль в антиоксидантной активности нашего организма.

В диетических целях персик очень хорош по нескольким причинам:

1) Фрукты на 90% состоят из воды, и наш организм тратит на его усвоение больше калорий, чем получает;

2) Благодаря большому количеству клетчатки персик улучшает деятельность желудка, активизирует пищеварительные процессы;

3) Персики обладают мягким мочегонным и слабительным действием, а именно эти процессы лежат в основе здорового и постепенного похудения.

Кроме того, персики обладают поистине омолаживающим влиянием на нашу кожу – они удерживают влагу в клетках, тем самым устраняя дряблость и разглаживая морщины.

Персиковая диета

Придерживаться такой диеты специалисты рекомендуют 4 недели. За первые 2 можно сбросить около 7-8 кг, а оставшиеся 2 нужны для постепенного выхода из диеты и закрепления результата.

Несмотря на исключительную натуральность продукта, все же обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также помните, что персиковая диета нежелательна людям, страдающим сахарным диабетом, склонным к проблемам с пищеварением, а также беременным и кормящим женщинам.

В персиковой диете так же, как и в любой другой, необходимо соблюдать определенные правила:

1. Промежуток между приемами пищи должен составлять не меньше 2, но и не больше 4 часов.


2. В сутки выпивать не меньше 2 л негазированной воды помимо остальных напитков (чаи и соки).


3. Исключить из рациона соль, сахар, соусы (в том числе кетчуп и майонез), специи (кроме растительного происхождения).


4. Диета прекрасно сочетается с различными физическими нагрузками, например бег, езда на велосипеде, фитнес, плавание.

В течение первых двух недель калорийность ежедневного рациона составляет 1300 калорий, а последние две – 1500 калорий.

Меню на первые 2 недели

Завтрак и полдник на все дни одинаковы

Завтрак – чай (конечно, лучше зеленый), пару тостов, 2 ч. ложки варенья или консервированных ягод с фруктозой, персик.

Полдник – два персика.

1 день

Обед – пару ломтиков дыни, ломтик ветчины без жира, куриная котлета, перец, картофель.

Ужин – салат из овощей.

2 день

Обед – 100 гр. телятины, кабачки, ломтик арбуза.

Ужин – 140 гр. пиццы с морепродуктами, салат из персиков с нежирным йогуртом.

3 день

Обед – 60 гр. спагетти с помидорами, зеленый салат, два ломтика дыни.

Ужин – форель на гриле, салат из помидоров и лука, мусс из персиков со сливками.

4 день

Обед – салат из персика с курицей и 180 гр. пасты.

Ужин – 300 гр. рыбы на пару, 50 гр. зернового хлеба и два ломтика сыра.

5 день

Обед – Рис (60 гр.) с соусом, бифштекс с зеленым салатом и персик.

Ужин – 100 гр. салата из фасоли и персиковое мороженое с мятой.

6 день

Обед – 60 гр. пасты с

Можно ли похудеть во сне? Согласно новейшим исследованиям – да. Американские ученые установили, что у людей, выделяющих на ночной сон менее 4 часов, риск ожирения выше на 73%, чем у тех, которые отдыхают ночью 7-9 часов. Объясняется это тем, что организм пытается компенсировать отсутствие отдыха, запасая энергию впрок. Именно поэтому Доктор Детлеф Папе предлагает худеть во сне.

Смысл методики «худеем во сне» доктора Детлефа Папе

Доктор Детлеф Папе разработал систему раздельного питания, которая предлагает держать «в узде» инсулин (гормон, вырабатываемый при смешанном или углеводном питании). Именно инсулин препятствует сгоранию жира, от которого тело человека должно избавляться ночью.

Схема питания и физической активности

Физическая активность и питание, которые предусматривает данная методика, имеет 4 временные фазы.

Первая фаза длится с 6.00 до 8.30 утра. Утром необходимо выделить полчаса на физическую разминку – подойдут бег, плавание или велосипедная прогулка. После этого стоит плотно позавтракать (питание углеводное). Первый прием пищи включает мюсли, булочки с медом или повидлом (до 3 штук), что-либо из фруктов и овощей (яблоко, помидор, огурец и др.). Нельзя употреблять мясо, сыры и колбасы.

Вторая фаза начинается в 10.30 утра и заканчивается в 14.30. В это время степень активности снижается до среднего уровня – стоит ограничиться быстрой ходьбой и подъемом по ступенькам на нужный этаж. В обеденный перерыв можно употреблять углеводную пищу, салаты и мясо (рыбу).

Третья фаза длится с 16.30 до 20.30. Предпочтение стоит отдать наращиванию мышц с отягощением (с гантелями или с резиновой лентой). ). Ужин должен включать белки и овощи, не содержащие углеводов – допустимы мясные продукты, рыба и салаты.

Четвертая фаза – отдыхаем и худеем во сне (с 22.30 до 6.00). Во время ночного отдыха тело сжигает жиры и наращивает мышцы – низкий уровень инсулина перед сном и высокая концентрация белка заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Спать стоит не менее 7 часов, иначе уровень лептина (белка, подавляющего аппетит) снизится, а содержание грейлина (гормона голода) возрастет.

Общие рекомендации по методике «худеем во сне»:

• На завтрак стоит употреблять углеводы (около 75% их будет израсходовано за время дневного бодрствования).

• Обед должен совмещать белки и углеводы, насыщая организм всем необходимым.

• На ужин необходимо употреблять белковую пищу, полостью отказывая себе в углеводах.

• Нельзя наедаться непосредственно перед сном – ужин должен завершиться еще до 20.00.

• Перерыв между едой должен составить 4-5 часов, а перекусы стоит исключить вовсе.

• В течение дня можно съедать 750 грамм овощей, разделив их на три приема пищи.

• Йогурты и фрукты стоит употреблять лишь на завтрак и обед.

• Кофе на пустой желудок пить нельзя ни в коем случае.

• Травяные чаи и воду без газа можно пить в любых количествах.

Главное правило этой методики – не увлекаться совмещением белков и углеводов (это допустимо лишь в обед) – такое сочетание продуктов провоцирует выработку инсулина, остатки которого перевоплощаются в пресловутые жировые отложения.

Система питания доктора Детлефа подразумевает грамотное ограничение рациона и умеренную физическую активность. Она приводит к постепенной потере лишних килограммов (за 5 месяцев можно распрощаться с 11.5 кг), что не только не вредит организму, но и приносит ощутимую пользу. Удачи!

Большинство сексологов утверждают что лишние килограммы приводят к снижению желания заниматься сексом. Почему? В большинстве культур мира ожирение не воспринимается как сексуально привлекательное явление. Существует мало известных типов фетишизма, связанных с ожирением как у женщин, так и у мужчин.

Что не так? Типичные сексуальные проблемы, связанные с ожирением включают в себя ослабление механической чувствительности к сенсорным стимулам и нарушение восприятия собственного «я». В свою очередь у людей с избыточным весом наблюдается сексуальная дисфункция – снижается либидо, пропадает сексуальное возбуждение и возникают трудности в достижении оргазма.

У сексуальных дисфункций людей, страдающих ожирением, как правило много причин. Это могут быть гормональные нарушения, заболевания, вызванные приемом наркотиков и психогенные факторы.

Наиболее частые психологические причины, которые приводят к полноте: страх зависимости от других, потеря любви, ощущение недооценки и подавление агрессии.

Трудности с партнером

Первые трудности появляются на стадии поиска партнера. Вы не можете отрицать тот факт, что внешность имеет огромное влияние на то, как нас воспринимают, а физическая привлекательность определяет первое впечатление и дальнейшие возможности знакомства. Далее человек с избыточной массой тела, который хочет найти партнера, должен бороться с заниженной самооценкой, появляющейся как в результате отсутствия принятия самого себя, так и в результате чувства непризнания со стороны окружающих. Таким образом, пребывание в плохом настроении очень распространено среди людей, страдающих ожирением.

Многие исследования показали что по сравнению со стройными женщинами, у женщин с избыточным весом больше проблем при поиске полового партнера. В современном мире привлекательный внешний вид имеет большое значение. В профессиональной жизни он поможет вам найти работу, в личной – облегчит поиск второй половинки.

У людей с избыточным весом, особенно женщин, часто сопровождают такие чувства как стыд, страх перед партнером, недовольство и неуверенность в своей привлекательности. Это не способствует свободе и увеличивает напряженность в отношениях. В результате таких эмоций человек с избыточным весом убежден что он не заслуживает того, чтобы получить удовольствие, и следовательно не может получить его от секса.

Я не могу любить!

Большой проблемой, связанной с ожирением, является снижение либидо. Это частый недуг среди “толстяков”, причина которого в том, что у них чаще чем у других наблюдаются депрессивные состояния.

Пониженный уровень тестостерона у мужчин с ожирением может быть вызван двумя независимыми физиологическими механизмами. Во-первых, жировые клетки производят ароматазы, ферменты, которые выполняют важную роль в процессе превращения тестостерона в эстроген. Во-вторых, печень людей с избыточным весом синтезирует большое количество белка, который связывает тестостерон, и тем самым лишает его биологической активности. А только активный тестостерон отвечает за половое влечение, чувство желания и возбуждения и другие сексуальные функции.

Слишком много на талии

Не забывайте также о чисто технических проблемах, которые иногда мешают половому акту. Когда мешают живот, бедра и ягодицы – трудно говорить о радостях, связанных с сексом.

О наличии ожирения можно делать вывод если окружность талии у женщин больше 88 см., а у мужчин больше 102 см.

Секс и потеря веса

Люди с избыточным весом и ожирением – вялые, менее эффективные, и они стыдятся своего тела. Все это приводит обычно к тому, что они не хотят заниматься сексом, им трудно достичь оргазма, и их сексуальная жизнь не доставляет им удовлетворения.

Многие люди, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением также жаловались на снижение уровня энергии, на то, что сексуальная активность слишком

Секрет Инны Воловичевой (одной из участниц популярного проекта «Дом-2») будоражит умы телезрителей – этой пышной даме удалось избавиться от 28 кг лишнего веса в самые сжатые сроки. И этот результат, судя по всему, не является пределом. Как она достигла таких поразительных результатов?

Как оказалось, Инна в свое время увлеклась небезызвестной кремлевской диетой. К сожалению, данный метод похудения диетологи не рекомендуют применять длительное время – «Кремлевка» может заметно подорвать здоровье, если вовремя не остановиться. Тогда Воловичева перешла на другую диету, секреты которой мы вам и раскроем.

Диета Инны Воловичевой включает три основных этапа:

• Подготовка. Перед диетой необходимо подготовить организм к грядущему изменению в рационе. Для этого стоит сократить количество употребляемой пищи и исключить из рациона некоторые продукты – запрет налагается на все сладкое, мучное (исключение составляет черный хлеб), соленое и содержащее алкоголь.

• Диета (ниже будут приведены подробные рекомендации по ней).

• Завершение диеты и выход из нее. Не секрет, что сохранить результат подчас сложнее, чем его достигнуть. К обычному рациону необходимо возвращаться постепенно, не «набрасываясь» на пищу бездумно и с жадностью. С каждым прошедшим днем можно понемногу добавлять калории, следя за качеством и количеством продуктов. Придется полностью исключить высококалорийные продукты и отказаться от поздних ужинов.

Диета Инны Воловичевой – меню:

На завтрак можно употреблять (в разумных пределах, конечно) любые фрукты, кроме бананов и винограда. Основным блюдом должна быть геркулесовая каша, сваренная на воде без добавления сахара, соли и масла.

На обед стоит отдать предпочтение белковой пище – подойдет нежирное мясо или рыба. Также можно кушать любые овощи. Обратите внимание – готовить еду необходимо на пару или на гриле.

На ужин полагаются следующие продукты: нежирный творог (как вариант, йогурт), свежие соки без добавления сахара, а также фрукты или овощи.

Дополнительные рекомендации по диете

Сама Инна Воловичева отмечает, что ни одна диета не принесет ожидаемого результата, если не уделить внимания физическим упражнениям. Поскольку во время диеты организм получает минимум калорий, излишне усердствовать все же не стоит – достаточно подобрать простой, но эффективный комплекс упражнений, в процессе выполнения которого задействуются все группы мышц. Само собой разумеется, ни во время диеты, ни после нее, употреблять пищу после 18.00 не стоит.

Если вы решите прислушаться к приведенным выше рекомендациям, то видимые изменения фигуры в лучшую сторону обязательно станут вашим вознаграждением за такое серьезное испытание силы воли. Удачи!

В борьбе с лишним весом нам помогают самые разнообразные средства. Сегодняшнюю статью мы посвятим такому неоспоримо полезному продукту для похудения, как яблочный уксус. Как приготовить и как принимать.

Полезные свойства яблочного уксуса

• Этот напиток содержит многие ценные минеральные вещества и органические кислоты.

• Его богатый состав помогает улучшить обмен веществ.

• Такой уксус способен быстро расщепить углеводы и жиры из пищи.

• Яблочный уксус заметно снижает аппетит при приеме внутрь в разбавленном виде.

• Его можно использовать как наружно, так и внутренне.

Перечисленные выше полезные качества сделали этот полезный продукт весьма популярным в среде людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов.

Как приготовить яблочный уксус?

Приготовленный в домашних условиях уксус гораздо полезнее покупного. Сделать его совсем не сложно – для этого вам понадобятся яблоки (можно брать даже перезрелые плоды), сахар и вода.

Приготовление: Яблоки промойте в проточной воде, мелко нарежьте, сложите в эмалированную посуду и залейте горячей водой (в пределах 60-70 градусов). Вода должна быть выше слоя яблок на 3-4 см. Туда же положите сахар (100 грамм на 1 кг для кислых сортов яблок и 50 грамм на 1 кг – для сладких). Подготовленные таким образом яблоки оставьте в теплом месте на пару недель (два раза в день смесь необходимо перемешивать). По истечению этого срока яблочный настой процедите, разлейте в бутылки (не доливая до верха) и оставьте для брожения в теплом месте еще на пару недель. Готовый яблочный уксус храните в темном прохладном месте в плотно закупоренных бутылках.

Как можно использовать яблочный уксус для похудения?

• Уксусные обертывания

Этот метод избавит вас от проявлений целлюлита на бедрах и животе. Яблочный уксус смешайте с водой (в пропорции 1:1).Ткань намочите в растворе, отожмите и оберните проблемные зоны. Поверх ткани наложите пленку и наденьте теплую одежду. Продолжительность процедуры – 30-40 минут.

• Растирки

Яблочный уксус вы можете применять для растирания проблемных участков тела, объем которых необходимо уменьшить.

• Средство для снижения аппетита

Приготовьте напиток, растворив в стакане воды чайную ложку натурального меда и добавив туда столовую ложку уксуса. Такой напиток пейте перед едой (за 30 минут).

• Для похудения, рецепт первый

Приготовьте такой же раствор, но без добавления меда. Данный напиток пейте утром натощак, сразу после пробуждения.

• Для похудения, рецепт второй

Добавьте 2 чайные ложки яблочного уксуса в стакан воды и выпейте за завтраком. Такой же раствор выпейте непосредственно перед сном. Еще одну дозу примите в дневное время, не ориентируясь на прием пищи.

Важные рекомендации по применению:

1. Яблочный уксус нельзя употреблять людям с повышенной кислотностью желудка. Также он противопоказан при гастрите.

2. Обратите внимание, что раствор такого уксуса можно пить лишь через трубочку (он разрушает эмаль зубов). Обязательно полощите рот после его употребления.

Для похудения яблочный уксус стоит принимать обязательно – он принесет вам пусть и небольшой, но положительный результат.

Вопрос о том, можно ли похудеть «частично», волнует многих, поскольку часто бывает так, что фигура в целом стройная, но вот отдельные ее части нуждаются в коррекции. У женщин, да и у некоторых мужчин проблемной зоной является живот, и они хотят похудеть в талии. Излишняя округлость живота представляет собой не только эстетическую проблему, но еще и оказывает серьезную угрозу здоровью. Жир, сосредоточенный на животе, вызывает повышенный риск таких заболеваний, как сахарный диабет, болезни сердца и внутренних органов. Если объем талии превышает 80 см для женщин и 88 – для мужчин, то есть повод задуматься о том, как похудеть в талии.

Вернуть себе не только плоский живот, но и здоровье помогут специальная диета и упражнения для живота. Питание для тех, кто желает обрести тонкую талию, довольно простое: нужно всего лишь отказаться от «плохих» жиров и простых углеводов, включить в меню достаточное количество клетчатки и жидкости. На практике это значит, что придется забыть о конфетах, выпечке, макаронах, картофеле, алкоголе, сладких фруктах, пакетированных соках, колбасах, полуфабрикатах, фастфуде, сливочном масле, жирных молочных продуктах.

Первые две недели питаться нужно исключительно нежирными и некрахмалистыми продуктами: салатами из овощей (с капелькой масла и лимонным соком), нежирными и несладкими молочными продуктами, куриными грудками, нежирными рыбой-мясом. В начале диеты не приветствуется даже употребление круп, бобовых и большого количества фруктов, эти полезные продукты обязательно вернутся в рацион, но позже. Избавьтесь от всех вредных продуктов, которые откладывались в виде жира у вас на животе и боках.

Главное – перестроить обмен веществ с «жиронакопительного» на «жиросжгающий». После того, как вы научитесь воспринимать еду по-другому и потеряете первые 3-5 кг, можно потихоньку включать в свое меню каши, хлеб из муки грубого помола, бобовые, сыры. Количество – небольшое, продолжайте так питаться до тех пор, пока не достигните желаемого вида, а дальше нужно поддерживать свой оптимальный вес и размер талии. К продуктам, которые способствуют похудению талии, относятся:

• Хлеб из муки грубого помола. Он богат клетчаткой, витаминами и содержит белок, что делает его прекрасным продуктом для снижения веса, уровня холестерина и нормализации обмена веществ. Соблюдайте меру и съедайте примерно 50 г цельнозернового или отрубного хлеба в день.


• Цитрусовые. Содержат витамин С в высокой концентрации, он, в свою очередь, очищает кровь от вредного холестерина и не дает откладываться жиру на боках.


• Оливковое, льняное, кукурузное масла. Растительные жира и жирные кислоты Омега-3 уменьшают образование жировых клеток в области живота.


• Отварное мясо, курица, молочные продукты. Нежирная белковая пища надолго снижает аппетит и спасает вас от переедания, а, значит, и талия не пострадает.


• Жирная рыба. Источник Омега-3, это волшебное соединение препятствует выработке гормонов стресса в организме. Когда мы пребываем в состоянии гнева, страха или испытываем другие негативные ощущения, то вырабатываемые при этом гормоны заставляю жир откладываться, причем, именно в районе живота. Снизив количество этих гормонов, мы автоматически снизим риск обрести выпирающее брюшко.


• Вода. Чистая вода, выпиваемая утром натощак, способствует очищению кишечника. Достаточное потребление жидкости подавляет чувство голода и активизирует процесс сжигания жира в организме.

Подключите фитнес: давайте нагрузку мышца живота, косые мышцы спины и корпуса. Хорошо натренированные мышцы пресса – залог стройной талии и плоского живота. Аэробные тренировки хорошо сжигают жир, а силовые помогут лучше проработать «проблемную зону». При выборе упражнений для сжигания жира в области живота, учтите тот факт, что у мужчин и женщин разные типы обмена веществ, так что и фитнес для мужчин и женщин должен быть разный.

Очень часто можно услышать о том, что можно похудеть с помощью воды. Якобы вода способствует более быстрой потере лишних килограммов. Верить или нет – дело ваше, но вода и впрямь играет в деле похудения важную роль. Как известно, тело взрослого человека примерно на две трети состоит из воды, вода является переносчиком жизненно важных элементов, с ее помощью в клетки доставляются питательные вещества и уносятся продукты обмена.

Когда воды в организме мало, то кровь густеет, обмен веществ замедляется, а вместе с ним – и сжигание жира. Это первый аргумент в пользу того, что вода для похудения необходима. Вода обладает уникальным свойством выводить лишнюю жидкость из организма, если пить мало, то тело начнет запасать воду впрок, и тогда появятся отеки, мешки под глазами и прочие неприятности. Недостаток жидкости часто провоцирует приступы острого голода, сами не замечая того, мы путаем жажду с голодом. Отсюда вытекает вывод о том, что перед едой нужно выпить стаканчик-другой обычной воды комнатной температуры, тогда за столом вы съедите гораздо меньше.

Нехватка жидкости провоцирует проблемы с пищеварением и кишечником, вы будете страдать от запоров, а организм – от интоксикации, на коже появятся высыпания, снизится работоспособность, появиться сонливость. В таком состоянии будет уже не до фитнеса с диетами. А ведь так просто – пить обычную воду! При достаточном потреблении воды, продукты обмена и распада жиров выводятся быстрее, организм обновляется, и, в совокупности с умеренной диетой и спортом, вы похудеете куда быстрее и легче.

Исходя из вышеизложенной информации, становится ясно, что пить необходимо. Другой вопрос – когда, сколько и что нужно пить? Идеальным питьем считается обычная вода, лучше – талая, она является структурированной и именно в таком виде она входит в состав клеток нашего организма. Кипяченая вода усваивается хуже и не дает такого хорошего эффекта, как талая, поскольку ее строение нарушено. Приготовить талую воду несложно, для этого достаточно взять очищенную, но не кипяченую воду, заморозить ее, а потом оттаять. При хорошей переносимости голода, можно один день в неделю проводить на талой воде, ваше тело только поблагодарит вас за это, поскольку во время такого разгрузочного дня пищеварительная система получит хороший отдых, и потом все съеденное будет усваиваться лучше.

Один день на воде – не такая уж большая жертва ради стройности и здоровья. Помимо простой воды можно пить неподслащенный зеленый чай, отвар шиповника, мелиссы, крапивы и т.д., они обеспечат организм дополнительными витаминно-минеральными веществами. Количество воды, в мл, необходимое в день, можно рассчитать, умножив свой вес, кг, на 30, например, женщине с весом 88 кг в день нужно: 60*30=2640 мл воды. Очень полезно с самого утра натощак выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, эта процедура «разбудит» желудок, кишечник, заставит кровь бежать быстрее. Стакан горячей воды (как терпит рот) с утра поможет притупить тягу к сладкому, а вода с добавлением сока лимона или 1-2 чайных ложек яблочного уксуса (9%) способствует похудению.

Учтите, что при занятиях спортом, во время болезни и в жаркую погоду организм теряет много влаги, и пить нужно больше. Основное количество жидкости лучше выпивать до 17 часов дня, чтобы избежать отеков, а на ночь не рекомендуется пить вообще. Источниками структурированной воды являются водянистые фрукты и овощи, такие как, арбузы, яблоки, вишня, груши, огурцы, помидоры, капуста и прочие. Их тоже можно есть вволю, но без добавления соли или сахара. Соль задерживает воду в организме и вызывает отеки, в результате чего пить хочется больше, если хотите похудеть, количество хлорида натрия в рационе придется ограничить до половины чайной ложки в день.

Воды сама по себе не в силах «расщепить» или «сжечь» ненавистные жировые отложения, но при достаточном ее потреблении снижение веса пойдет как по маслу.

Желающих похудеть – масса, поэтому арсенал диет, упражнений, а также всевозможных пилюль и чудо-средств растет с каждым днем. Некоторые рецепты и рекомендации даже могут вызвать недоумение и сомнение в их эффективности. Не так давно появились сведения о том, что некоторые сумели похудеть с помощью активированного угля. Все мы прекрасно знаем, что данный препарат применяется при отравлениях и интоксикациях, но вот годится ли он для похудения?

Активированный уголь – это сорбент. Принцип действия прост: попадая в организм, он действует как пылесос, то есть притягивает все бактерии, вредные вещества и токсины, а затем выводит их из организма естественным путем. Способность очищать организм от солей тяжелых металлов, шлаков и токсинов в сочетании с низкой стоимостью, помогла активированному углю получить статус средства для похудения у некоторых людей.

Выведение вредных и ядовитых веществ действительно является важным этапом снижения веса, поскольку только при помощи этой процедуры уже можно немного снизить вес и отрегулировать аппетит (хотя здесь все очень индивидуально). Кроме того, «чистый» организм будет более восприимчив к витаминам, минералам и другим полезным веществам, пища будет усваиваться лучше.

Суть «угольной» диеты проста. На каждые 10 кг веса тела полагается 1 таблетка препарата. Есть два варианта приема:

1. все таблетки принимаются с утра натощак,


2. доза распределяется на весь день, нужно принимать уголь за 1 час до еды.

Обязательное условие диеты – выпивать по одному стакану воды вместе с таблетками. Продолжительность составляет 10 дней. Еще один вариант того, как можно похудеть с помощью активированного угля – употребление на ночь кефира и 5 таблеток активированного угля. Такой напиток нужно применять в течение месяца.

Теперь подойдем к главному вопросу: эффективна ли такая диета? Ее поклонники утверждают, что активированный уголь связывает жиры и выводит их из организма. Но на самом деле похудеть при помощи активированного угля нельзя. Это не совсем так, препарат способен связывать холестерин и выводить его, да и то в небольших количествах. При неправильном питании, изобилующем жирами, уголь будет бессилен. Если снижение веса и произойдет, то оно будет незначительным: просто из кишечника уйдут все ненужные вещества и вода.

При более долгом применении активированного угля можно даже навредить здоровью, поскольку этот сорбент не относится к числу так называемых «избирательных сорбентов», то есть он притягивает на себя все, что угодно, а не только вредные бактерии. В некоторых случаях употребление угля может привести к нехватке полезных веществ, развитию дисбактериоза (вследствие удаления из кишечника полезных бактерий). Потеря веса, которая отмечается при длительном использовании препарата, идет как раз за счет того, что питательные вещества не усваиваются.

Увы, но похудеть легко и просто невозможно. Активированный уголь можно использовать только как средство нейтрализации вредных веществ. Его применение оправдано в тех случаях, когда вы дали себе слабинку в соблюдении диеты или переели во время праздника. Но не делайте сорбенты постоянными спутниками жизни, иначе организм разучится самостоятельно выводить вредные вещества.

В повседневной жизни лучше использовать традиционные методы снижения веса – фитнес не менее получаса ежедневно и правильное питание. Чтобы похудеть недостаточно приема таблеток, какими бы полезными они не были. Исключите из питания рафинированные углеводы, снизьте потребление насыщенных жиров, ешьте овощи, фрукты, нежирные белковые и кисломолочные продукты, крупы.