Диета на молочных продуктах относится к “жестким” монодиетам и длится 5-6 дней — не дольше.

Рекомендуется диета на молочных продуктах людям с лишним весом (или ожирением), гипертоникам, тем, кто страдает сахарным диабетом с ожирением, недостаточностью кровообращения, нефритом, болезнями почек и желчных путей, подагрой и т.д.

Рацион диеты: в течение дня можно выпить 1,2-1,5 л молока, кефира или простокваши, распределив их на шесть приемов пищи.

Летняя диета рассчитана на неделю. Придерживаться такой диеты совсем нетрудно, особенно летом (видимо, она поэтому так и называется), потому как овощей, фруктов и ягод в это время года в изобилии.

Помимо овощных и фруктовых дней в летней диете есть дни ягодные, кисломолочные и соковые. Ничего другого употреблять не рекоммендуется. Соль, сахар, выпечка — от них придется отказаться.

Меню летней диеты на 7 дней:

1-й день (овощной): выбранный овощь (кроме картофеля) можно употреблять в любом количестве. Пейте побольше минеральной воды, так как даже в самых сочных овощах жидкости недостаточно.

2-й день (фруктовый): самые любимые фрукты (кроме банана) разделите на 4-5 приемов так, чтобы основная часть пришлась на обед. Если чувство голода окажется слишком сильным, разрешается один стакан кефира или йогурта.

3-й день (ягодный): летом проще найти клубнику, смородину или крыжовник. Ягоды, нужно запивать минеральной или кипяченой водой.

4-й день (кисломолочный): нужно выбрать что-то одно: кефир, простоквашу, ацидофилин, ряженку или натуральный йогурт. Ешьте их в течение дня маленькими глоточками. Можно немного нежирного творога с малым количеством сахара или меда, но обязательно без сметаны. И не на ночь.

5-й день (овощной): теперь нужно выбрать другие овощи, употребляйте их целый день и запивайте минеральной водой.

6-й день (ягодный): хоть он и называется ягодным, в этот день можно есть также абрикосы или персики. На ночь можно выпить стакан кефира.

7-й день (соковый): один из самых сложных дней – кроме фруктового сока (апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный соки, но не виноградный), ничего есть нельзя.

Последнее время широкое распространение получила диета под названием «Светофор». Данная диета основана на раздельном употреблении продуктов разного цвета.

В пищевой рацион входят только продукты трёх цветов — зеленого, желтого и красного.

Среди продуктов желтого цвета можно выделить следующие: картофель, желтый перец, банан, цитрусовые, хурма, омлет.

К зеленым продуктам относятся всевозможные виды салата, зелень (укроп, петрушка, кинза, зеленый лук), огурцы, капуста, стручковая фасоль и горох, яблоки, крыжовник, киви, виноград.

Продуктами красного цвета являются помидоры, морковь, свекла, малина, вишня, клубника, гранат, рыба семейства лососевых, креветки, лобстер.

Придерживаться данной диеты можно довольно длительное время, так как выбор разрешенных продуктов и способов их приготовления очень богат. Помните только, что вы выбрали диету как способ похудеть, поэтому старайтесь избегать лишних калорий, жирной и жареной пищи, сладостей.

За неделю нахождения на светофорной диете можно потерять около 1-2 кг.

Во время диеты необходимо исключить соль и сахар. Ежедневно следует выпивать 1,5 — 2 литра жидкости.

Разрешается пить кофе, черный и зеленый чай, а также соки, желательно свежевыжатые. Если вы решили выпить овощной или фруктовый сок, необходимо помнить, что цвет сока должен соответствовать цвету дня. Сок может быть приготовлен как из одного продукта, так и из нескольких. Можно смешивать фрукты с овощами, добавлять ягоды. Главное — придерживаться цвета.

Основное правило диеты — строго следовать последовательности цветов. Последовательность цветов отличается от светофорной — желтый, зеленый, красный.

Начинаем диету с «желтого дня». Примерное меню на день:

• Завтрак — чай или кофе, половину желтого грейпфрута, 1-2 кусочка хлеба со сливочным маслом и медом.


• Обед — запеченная рыба с рисом, жареные на сливочном масле грибы, абрикосовый сок.


• Ужин — приготовленный на гриле куриный окорочек с пшенной кашей, салат из консервированной кукурузы с добавлением кедровых орешков, яблоко.

В перерывах между основными приемами пищи можно перекусить одним батончиком из мюсли, но увлекаться ими не стоит.

Можно заменять крупы макаронными изделиями и картофелем.

Следом за желтым идет «зеленый день». Примерное меню на день:

• Завтрак — чай или кофе, зеленый виноград, небольшой кусочек сыра, сухарик.


• Обед — чечевичный салат со сливочным маслом, зеленая спаржа, киви.


• Ужин — отбивная из свинины с брокколи, салат из кабачков и сыра.

В перерывах между едой можно пить огуречный коктейль с мятой, а также свежевыжатый сок из зеленых яблок.

Третьим идет «красный день». Примерное меню на день:

• Завтрак — чай или кофе, клубника, несколько кусочков мясных копченостей.


• Обед — запеченные помидоры, салат из свеклы, бокал красного вина.


• Ужин — рагу из помидоров, баклажанов и сладкого перца, запеченный на гриле тунец, вишневый морс.

Между приемами пищи можно выпить стакан томатного сока.

Замечено, что при светофорной диете помогает специально подобранная посуда того же цвета, как и текущий день. Можно также подобрать скатерть и салфетки такого же цвета.

Так, например, запеченный на гриле окорочек весьма аппетитно будет смотреться на тарелке яркого желтого цвета. Отдайте предпочтение тарелкам небольшого размера, чтобы на ней помещалась только маленькая порция еды. И никаких добавок!

Всего понадобиться 3 комплекта. Лучше всего покупать комплекты ярких сочных цветов. Это не только очень красиво выглядит, но и отлично поднимает настроение.

А ведь хорошее настроение — непременный залог успеха при любой диете.

О пользе дыни

Медики рекомендуют использовать дыню для эффективного очищения желудочно-кишечного тракта.

Дыня, как и арбуз, обладает мочегонным эффектом.

В дыне содержится много витаминов группы B, C, A, железа, магния, калия, фосфора.

Благодаря этому, дыня благотворно воздействует на процессы кроветворения, полезна для сердца и нервной системы.

Дыня выводит из организма вредный холестерин и предотвращает развитие атеросклероза.

Повышает иммунитет, эффективно помогает при инфекционных заболеваниях, при болезнях печени.

Еще одно замечательное свойство дыни – регулярное ее употребление способно замедлить старение органов. В этом качестве дыня полезна всем, кому за 40.

Полезна дыня и для восстановления сил истощенного организма.

Для того чтобы употребление дыни принесло организму только пользу, надо соблюдать определенные правила:

Дыня не рекомендуется диабетикам.

Употреблять следует только полностью зрелую дыню, кроме того, лучшая дыня – самая душистая.

Лучше всего употреблять дыню отдельным приемом пищи.

Если же есть дыню на десерт, необходимо подождать хотя бы 20 минут после еды, либо перед едой за 20-30 минут.

Дынная монодиета

Рацион диеты на день:

1-1,5 кг дынной мякоти, употребить за четыре-пять приемов.

Пить: зеленый чай, настой шиповника, воду питьевую или минеральную.

Лучший вариант – устраивать разгрузочные дни на дыне раз в неделю.

Для того чтобы эффективно быстро похудеть, можно посидеть на такой диете 4-7 дней (не больше). За неделю дынной диеты можно расстаться с 5 кг лишнего веса.

Очищающие диеты с использованием дыни

• 1-й вариант

Завтрак – 300-400 грамм мякоти дыни.

Обед через три часа, дальше питание как обычно.

• 2-й вариант

Завтрак, обед  обычное питание, калорийность должна составить 800-1000 ккал.

Ужин – через 3-4 часа после обеда, 400-500 грамм дыни.Понятно, что чем более здоровое питание будет в течение дня, тем больше будет эффект от диеты.

Применять очищающие диеты рекомендуется не дольше недели.

Кроме очищения, за эти 7 дней можно похудеть на 2-3 кг.

Хоть виноград и содержит фруктозу, но это не помешает похудеть на такой диете. При этом виноград довольно сытный продукт, так что чувства голода не будет.

Кроме того, виноград способен улучшить обмен веществ, что само по себе может способствовать похудению, все, что мы съели, будет расщепляться быстрее.

Виноград содержит полифенолы, которые регулируют жировой обмен, а также помогут нам дольше оставаться молодыми.

Виноград способен почистить почки.

Содержащиеся в винограде витамины (А, С, В, К, Р) и минеральные вещества (калий, кальций, магний, фосфор, железо, цинк) улучшат мозговую деятельность, успокоят нервную систему, обеспечат питание для костей и мышц. Магний необходим для нормальной работы кишечника. Железом в основном богаты темные сорта винограда.

Регулярное употребление винограда уменьшает риск развития рака лёгких.

Трехдневный вариант виноградной диеты

1-й день – 0,5 кг винограда,

2-й день – 1,5 кг,

3-й день – 2 кг.

Делим дневную порцию на 5-6 частей и едим через каждые два часа.

Пить – по желанию воду питьевую, минеральную, травяные чаи.

За 3 дня можно похудеть примерно на 2 кг.

Семидневная виноградная диета – это диета очищающая. Она поможет не только расстаться с лишним весом, но и почистить почки и печень, нормализуется обмен веществ. Наладится работа кишечника,

1-й день – голодание, можно пить воду питьевую или минеральную.

2-й- 7-й дни – за день съесть 1,5 кг винограда.

В течение всей недели надо выпивать не менее 1,5 литра чистой питьевой воды.

Похудеть за эту неделю можно на 4 кг.

Предупреждения:

Кожица и косточки винограда может оказать раздражающий эффект при колитах и язвах, если у вас есть эти заболевания, не стоит придерживаться виноградной диеты.

Кожицу винограда надо обязательно тщательно пережевывать, в ней содержится множество полезных веществ, в том числе, вещества, которые являются легким слабительным.

Выбирайте только зрелый виноград, кислоты незрелых ягод могут принести вред.

Если у вас во время диеты начались головные боли – пейте больше теплой воды и гуляйте на свежем воздухе. В случае если появились боли в спине – желательны несколько сеансов массажа.

Собственно, это даже не одна диета, а целых три, так что можно выбирать или воспользоваться с некоторыми промежутками времени всеми тремя.

Картофельная диета латиноамериканских индейцев не только помогает похудеть, но и способствует очищению организма, по эффективности примерно равному клизме.

Первый вариант диеты: длится три дня, за время которых можно сбросить три килограмма.

Полтора килограмма крупного картофеля нужно тщательно вымыть, обсушить, а затем запечь в духовке, пока кожица не станет хрустящей. Разделить на шесть одинаковых порций и есть в течение дня примерно через равные промежутки времени без соли, приправ и масла (как сливочного, так и растительного). Так как картофель лучше есть горячим и вместе с кожурой, рекомендуется готовить эти порции отдельно. Запивать еду следует питьевой водой, предпочтительно — родниковой. И никаких алкогольных напитков!

Второй вариант диеты латиноамериканских индейцев: рассчитан на одну неделю.

Полтора килограмма картофеля нужно тщательно вымыть, сварить в мундире и разделить на четыре-шесть порций. Две из них нужно съесть без соли и приправ, в остальные можно добавить чуть-чуть оливкового или сливочного масла, лимонного сока и даже соль (в минимальных количествах).

Третий вариант: такой диеты можно придерживаться в течение 15 дней, не опасаясь за свое здоровье, так как организм получает ежедневно 1250 ккал, почти полную норму белка и витаминов В, и РР, а витамин С даже в избытке. Кроме того, в рационе есть жизненно важные минеральные вещества: капий, железо, магний, фосфор, кальций. В картофеле также присутствуют витамин В2, пекгины и незаменимые аминокислоты.

Полтора килограмма картофеля нужно тщательно вымыть, обсушить, запечь в духовке или сварить на пару. Добавить лимонный сок, немного оливкового или подсолнечного масла, мелко нарезанную петрушку и чеснок. Кроме того, картофель можно растолочь и приготовить пюре на воде, добавив к нему чуть-чуть сливочного масла. Не солить!

Диета рассчитана на три дня. За это время можно скинуть 3,5 кг.

Морковная диета: на день приготовьте морковь в любом количестве (чем она ярче и сочнее, тем лучше), лимон, одну столовую ложку меда и какой-нибудь фрукт по вкусу (предпочтительно яблоко, грейпфрут, киви, апельсин или гранат). Морковь нужно натереть на мелкой или средней терке, выжать в нее сок лимона, добавить мед, нарезанный фрукт и перемешать. Получившийся салат разделите на три порции и ешьте его на завтрак, обед и ужин. Салат на каждый день (а еще лучше — на каждый прием пищи) нужно готовить свежий. Фрукт можно не класть в салат, а съесть отдельноно не больше одного фрукта в день.

На морковной диете можно пить минеральную воду без газа, родниковую воду, чай (лучше зеленый или травяной) — в любом количестве, чем больше, тем лучше.

Эта диета жесткая, скудная по своему рациону. Поэтому подойдет она только в том случае, если вы не имеете хронических заболеваний различного рода. Особенно остерегайтесь этой диеты, если вы гипотоник, или имеете проблемы с почками.

О пользе зеленого чая написано множество статей и книг. Нас в первую очередь интересует его свойство ускорять обмен веществ и расщеплять жиры, так как именно это его качество обыгрывается в диете Зеленый чай. Кроме этого, зеленый чай очищает организм от различных гадостей, вроде токсинов.

С какими проблемами можно столкнуться, придерживаясь диеты Зеленый чай?

Зеленый чай может нормализовать давление. Это факт. Вот только нормализует он его только в том случае, если вы страдаете гипертонией, то есть повышенным давлением. Если же у вас периодически давление падает, зеленый чай может опустить показатели тонометра еще ниже. Но это не значит, что зеленый чай опасен. Просто норма – это около 3 чашек зеленого чая в день. Если эту норму превысить, а вы превысите ее неоднократно при этой диете, то возможно головокружение, слабость, и прочие радости пониженного давления.

Вам гарантировано похудение на зеленом чае, каждый день-минус килограмм. Но при условии, что вы не пожадничаете, и купите хороший, листовой, крупнолистовой чай. Чай в пакетиках для этой диеты никак не подойдет. Нельзя сказать, что чай в пакетиках вреден, нет, но пользы в них гораздо меньше. Купите ли вы просто зеленый чай, или с добавками жасмина, не важно, выбирайте любой. Главное, чтобы был подороже, и куплен в специализированном магазине.

Во время диеты можно не только пить зеленый чай, но и умываться им по утрам, делать компрессы на глаза вечером. Если вы заварили чай а потом не выпили до конца, не выливайте его, сделайте ванночку для рук или для ног.

Пить чай нужно сразу после заваривания. Никогда не заваривайте зеленый чай впрок! В зеленом чае, простоявшем более часа, не только безвозвратно погибли все витамины, но и образовались яды. Вполне можно отравиться.

Диета Зеленый чай очень эффективна, но не менее сложна. Отсутствие других продуктов лишает организм важнейших веществ, без которых невозможно поддерживать здоровье. Поэтому благоразумнее будет придерживаться этой диеты не более 5 дней, пить в это время поливитамины, и повторять ее не раньше, чем через 2 недели.

Такой диеты нужно придерживаться пять-семь дней. С ее помощью, конечно, можно немного сбросить лишний вес, но главный ее результат — улучшение состояния кожи, приподнятое настроение, избавление от усталости, подъем тонуса.

Ни сласти, ни сахар на “диете красоты” употреблять нельзя. Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, ешьте мед.

Диета красоты – меню таково:

Завтрак: стакан чая, пол стакана фруктового сока, ломтик подсушенного хлеба с ломтиком сыра. Или; чашка кофе с молоком, ломтик поджаренного хлеба с ломтиком сыра, свежие ягоды.

Полдник: стакан кефира, вареное яйцо, ломтик хлеба, салат из овощей (можно приправить небольшим количеством растительного масла или смесью растительного масла с лимонным соком; салат лучше готовить из огурцов, белокочанной, красноко-чанной или китайской капусты, сладкого перца). Или: чашка чая, ломтик нежирной ветчины, салат из овощей.

Обед: Мясо с овощным гарниром, салат из овощей с растительным маслом. Или: тарелка куриного супа, салат из овощей с растительным маслом, вареное яйцо, ломтик хлеба.

Ланч: Фрукты.

Ужин: ломтик хлеба, 200 грамм отварной рыбы, вареные или тушеные овощи. Или: чашка чая с молоком, ломтик подсушенного хлеба, ломтик сыра.

Перед сном: стакан теплого молока или стакан кефира.

Чтобы стать похожей на легендарную Никиту, вы можете раз в два месяца посидеть недельку на диете известной актрисы.

Диету Петы Уилсон надо начинать с очистки кишечника. Всю неделю нельзя есть ничего, кроме рекомендованных продуктов. Все блюда готовить без соли и сахара.

Диета Петы Уилсон – меню таково:

Первый день: пять вареных клубней картофеля, 1,5 литра кефира.

Второй день: 100 грамм отварного куриного мяса, 1,5 литра кефира.

Третий день: 100 грамм отварного мяса, 1,5 литра кефира.

Четвертый день: 100 грамм отварной рыбы, 1,5 литра кефира.

Пятый день: фрукты и овощи, кроме винограда и бананов. 1,5 литра кефира.

Шестой день: 1,5 литра кефира.

Седьмой день: минеральная вода.

Диета Петы Уилсон

Возраст совсем не властен над этой удивительной женщиной. Она всегда стройна, молода и энергична. И это при том, что знаменитая итальянская актриса обожает макароны и совсем не отказывает себе в этой слабости. Более того, она уверена, что макароны — здоровая и полезная еда, особенно с помидорами и овощными соусами.

Госпожа Лорен считает, что главное — не потреблять много калорий за один раз и не переедать. Однако есть и у нее небольшой “секретик” — трехдневная диета. Диета Софи Лорен помогает поддерживать хорошую физическую форму и не набирать лишних килограммов.

Диета Софи Лорен – меню таково:

1-й день. Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 170 мл апельсинового сока. Обед: овощной салат, 60 гр. индейки, несколько ломтиков нежирного сыра, листовой салат. Ужин: 115 гр. макарон, отварные креветки, салат из шпината с низкокалорийной заправкой. Десерт: яблоко.

2-й день. Завтрак: чашка злаков грубого помола с обезжиренным молоком. Обед: салат из свежих фруктов, пол-чашки прессованного творога. Ужин: 115 гр. спагетти с фрикадельками из нежирной индейки, листовой салат с нежирной заправкой. Десерт: груша.

3-й день. Завтрак: половинка подсушенного бейгале (соленого бублика) с нежирным сыром. Обед: 115 гр. зеленого салата с отварным куриным мясом. Ужин: 170 гр. лазаньи из нежирного сыра, салат из зелени с постной заправкой. Десерт: два персика.

Колоритная диета рассчитана на неделю. При строгом соблюдении такой диеты можно потерять до четырех килограммов лишнего.

На этой диете очень важно точно выдерживать 3-х часовые промежутки между приемами пищи.

Колоритная диета – меню таково:

8 ч – чашка кофе или чая;

11 ч – крутое яйцо и восемь свежих слив;

14 ч – 200 гр. отварного постного мяса и 100 гр. гарнира из капусты или моркови, одно яблоко или апельсин;

17 ч – 30 гр. сыра, апельсин или яблоко;

20 ч – один стакан простокваши или кефира.

Колоритную диету можно повторить через три-четыре месяца.

Эта диета позволяет избавиться за одну неделю от двух-четырех килограммов. Ее преимущество в том, что рацион составляют доступные по цене продукты: овощи и фрукты, богатые витаминами. Единственное, что изящная диета не слишком подходит работающим, так как меню расписано по часам. Можно сказать, что эта диета для домохозяек.

На диете следует исключить сахар, картофель, морковь, свеклу и бобовые. Молочные продукты нужно использовать обезжиренные. При приготовлении салатов используйте соус: чайная ложка оливкового масла, смешанная с соком одного лимона. Воды на этой диете пейте не менее 2-х литров в день, лучше если это: минеральная вода, травяные чаи, компот из кураги, отвар шиповника или зеленый чай.

Изящная диета – меню таково:

Первый день

7.30 – два киви;

8.00 – геркулесовая каша на молоке;

10.00 – порция обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе;

11.00 – яблоко;

13.00 – зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;

15.00 – 80 гр. отварной куриной грудки, 100 гр. цветной капусты, 2 ломтика сыра;

17.00 – груша;

19.00 – стакан капустного отвара;

19.30 – омлет из двух яиц, биойогурт.

Второй день

7.30 – апельсин;

8.00 – гречневая каша;

10.00 – тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе;

11.00 – яблоко;

13.00 – 100 гр. отварной нежирной рыбы;

15.00 – тушеные овощи, салат, биойогурт;

17.00 – груша;

19.00 – стакан капустного отвара;

19.30 – зеленый салат с заправкой, обезжиренный творог, биойогурт.

Третий день

7.30 – полстакана свежеотжатого сока и полстакана воды;

8.00 – геркулесовая каша на молоке;

10.00 – порция обезжиренного творога, чашка чая или кофе;

11.00 – яблоко;

13.00 – 100 гр. отварной телятины;

15.00 – салат, тушеные овощи, три ломтика сыра;

17.00 – 4 миндальных ореха, три лесных ореха, грецкий орех;

19.00 – стакан капустного отвара;

19.30 – цветная капуста, запеченная под сыром, биойогурт.

Четвертый день

7.30 – два мандарина;

8.00 – ячменная каша на молоке;

10.00 – порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе;

11.00 – яблоко;

13.00 – 100 гр. отварных кальмаров;

15.00 – зеленый салат, тушеные баклажаны, два ломтика сыра;

17.00 – по 4 штуки кураги и чернослива;

19.00 – яичница с помидорами;

19.30 – отварные овощи, биойогурт.

Пятый день

7.30 – два киви;

8.00 – геркулесовая каша на молоке;

10.00 – тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе;

11.00 – яблоко;

13.00 – 100 гр. отварной куриной грудки;

15.00 – зеленый салат, 100 гр. цветной капусты или брокколи, йогурт.

17.00 – груша;

19.00 – стакан капустного отвара;

19.30 – помидоры, запеченные с сыром, обезжиренный творог.

Шестой день

7.30 – апельсин;

8.00 – гречневая каша;

10.00 – порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе;

11.00 – яблоко;

13.00 – тушеные овощи;

15.00 – 100г отварной рыбы, зеленый салат, ломтик сыра;

17.00 – 4 миндальных ореха, три лесных ореха, грецкий орех;

19.00 – омлет с грибами;

19.30 – тушеные овощи, зеленый салат.

Седьмой день

1,5 кг яблок на весь день (разделить на 6 приемов).

Предлагаем вам три вида диет, рекомендуемых швейцарскими врачами-диетологами. Предлагаемые диеты достаточно сбалансированы и расчитаны на 7 дней. Придерживаться каждой из них можно не более, чем один раз в месяц.

Диета швейцарских врачей: 1-й вариант.

1-й завтрак: кофе с молоком, 100 гр. нежирного окорока, 50 гр. белого хлеба.

2-й завтрак: пол стакана (100 гр.) овощного сока.

Обед: кефир, запеченный без жира говяжий бифштекс (200 гр.), отварной картофель (100 гр.), посыпанный зеленью петрушки, квашеная капуста, свекла.

Ужин: заливная рыба (100 гр.), зеленый салат или цикорий (50 гр.), хлебобулочные изделия (50 гр.), напиток из шиповника с сахарином.

Диета швейцарских врачей: 2-й вариант.

1-й завтрак: кофе с молоком, два яйца всмятку, 100 гр. хлеба, редис.

2-й завтрак: фрукты (100 гр.).

Обед: овощной сок, курица, запеченная без жира (250 гр.), печеный картофель (100 гр.), салат из сырой моркови, шпинат.

Ужин: 100 гр. творога, разведенного молоком, с зеленым луком, цикорий или салат, хлебобулочные изделия (50 гр.), томатный сок.

Диета швейцарских врачей: 3-й вариант.

1-й завтрак: стакан молока, яйцо, черный хлеб (50 гр.).

2-й завтрак: яблоко (100 гр.).

Обед: морковный сок, отварная или запеченная без жира щука (200 гр.), зеленый салат (100 гр.), отварной или печеный картофель (100 гр.).

Ужин: нежирный творожный сыр с молоком, салат из 100 гр. помидоров или редиса, хлеб пшеничный из муки грубого помола (50 гр.), чай без сахара.