[показать]Название: Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры
Год выхода: 1997
Жанр: Спорт / Документальный / Комплекс упражнений
Режиссер: Питер Каре
В ролях: Синди Кроуфорд
О фильме: Предлагаемый комплекс упражнений разработан одним из самых известных тренеров Нью-Йорка Раду совместно с топ моделью Синди Кроуфорд. Его используют многие супермодели и звезды Голливуда.
"Моя профессия заставляет меня заботиться о своем теле. Поэтому я регулярно выполняю специальный комплекс физических упражнений. Мы засняли его на живописном фоне в сопровождении прекрасной музыки. Эти упражнения помогут Вам выглядеть и чувствовать себя лучше, чем раньше..." Синди Кроуфорд
Выпущено: США, Goodtimes Home Video Presentation
Ссылка 1
Ссылка 2
Ссылка 3 (с регистрацией)
Торрент
Проверено модератором: Ну кто не знает эту систему тренировок? Чистый пример классики. Все, кто занимался (а занимались многие), замечали у себя, как минимум, улучшения. Главное - не перестараться и не перекачать мышцы. Не занимайтесь каждый день.
На этой диете обычно можно сбросить за три дня 2 - 2.5 кг
Первый день
Завтрак:
2 яичных желтка и чайную ложку меда взбить миксером (это гоголь-моголь или пародия на него). Чашка чая или кофе с лимоном.
Обед:
90 г сыра. Чай или кофе с чайной ложкой меда.
Ужин:
бульон - 1 чашка + кусок хлеба черного + яблоко, груша или апельсин. На ночь чай с лимоном.
Второй день
Завтрак:
яйцо с медом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном.
Обед:
яйцо с медом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе.
Ужин:
150 г рыбы или мяса птицы, салат маленький. Чай с лимоном.
Третий день
Завтрак:
яйцо с медом, яблоко. Чай с лимоном.
Обед:
50 г сыра, кусок ржаного хлеба (25 г), салат заправленный лимоном (200 г).
Ужин:
отварные овощи (не крахмалистые) 300 г. 1 яйцо. Чай с медом (1 чайная ложка).
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.
Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).
Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость
Материалы сайта http://killmeplz.ru/. Килл ми плиз - сайт, на котором люди выкладывают свои истории, грустные, неприятные или даже трагичные. Завершиться история должна словами "Пристрелите Меня Пожалуйста/ПМП" или "Килл Ми Плиз/КМП". Сравните:
#2450 — 17 января 2010, 16:52
Любил девушку. Поссорились. Я от злости напился и выгрыз кусок кужи на руке. через неделю заражение и больница. После операции очнулся без кисти левой руки. А я был хорошим гитаристом. ПМП
И следующее:
#1797 — 17 ноября 2009, 14:40
а я сижу на диете, можно есть только овощной суп, фрукты и овощи...Суп противный, есть хочется до смерти, а как только поем этот суп - тошнит( ноги подкашиваются, сил нет( еще 6 дней...
Так ли трудно для вас теперь сидеть на диете?
1-ый день. Можно съесть пять вареных картофелин и 1,5 л нежирного кефира.
2-ой день. 100 гр. мяса вареной курицы и снова 1,5 л кефира.
3-ий день. 100 гр. отварного мяса (говядина) плюс 1,5 л того же кисломолочного продукта.
4-ый день. 100 гр. вареной рыбы с традиционным кефиром.
5-ый день. Фрукты и овощи + 1,5 л кефира.
6-ой день. Исключительно кефир.
7-ой день. Только минеральная вода.
При этом со стола исчезают напрочь все остальные продукты, соль и сахар. Впрочем, для желудочно-кишечного тракта очень полезно. А результат, несомненно, порадует.
Полужидкая диета
Название говорит само за себя. Кроме перечисленных ниже продуктов можно пить только теплую кипяченую воду.
1-ый день. 1,5 л молока.
2-ой день. 1,5 л простокваши.
3-ий день. 6 яиц, сваренных вкрутую.
4-ый день. 400 гр. отварной говядины.
5-ый день. 600 гр. овощей.
6-ой день. 1,5 кг фруктов.
После завершения диеты необходимо переходить на здоровое питание.
Итог: исчезает от 3 до 6 кг.
Банановый коктейль (минус 3 кг)
Смешать в блендере сок 2 больших апельсинов, сок 1 лимона, 1 банан, 1 ч. л. меда. Полученный коктейль распределить на весь день (обычно 4 приема пищи). В течение дня не возбраняется выпить чашечку кофе или чая – разумеется, без сахара!
Понедельник.
Сегодня вы можете съесть столько фруктов, сколько захотите, но только не бананы.
Значит, если вам ужасно хочется яблок, вы можете их съесть столько, сколько ваша душа пожелает. Проблема в том, что яблоки содержат столько же калорий, сколько и бананы.
Вторник.
Сегодня можно есть любые овощи, какие только захотите.
Среда.
Сегодня можно совместить меню понедельника и вторника. Разрешается есть любые овощи и фрукты — ну, конечно же, кроме бананов.
Четверг.
Наконец-то можно бананы! Целых пять штук. И пять стаканов молока.
Пятница.
Сегодня можно съесть целых 100 г мяса и сколько угодно зеленых овощей.
Суббота.
Опять то же, что в пятницу – 100 г говядины и зеленые овощи в неограниченном количестве. А к желтым (или красным) не смейте даже притрагиваться!
Воскресенье.
И снова 100 г нежирного мяса и зеленых овощей в неограниченном количестве
Томатный сок – один из самых низкокалорийных доступных соков. Кроме того, в нем содержатся витамин С и микроэлементы.
Нужно придерживаться предложенного меню в течение 3-х дней. Кроме этого можно пить воду – обычную или с лимонным соком.
Эта разгрузочная диета позволит вам похудеть на 2-3 кг.
Меню на день
Завтрак (один из 3-х вариантов):
— 1 стакан томатного сока, 2 куска ржаного хлеба, смазанные тонким слоем масла;
— 1 стакан томатного сока, нежирный творог;
— 1 стакан томатного сока, фруктовый салат.
Обед (один из 2-х вариантов):
— 1 стакан томатного сока, вареный рис, овощи, 1 сырое или печеное яблоко;
— 1 стакан томатного сока, 150 г нежирной вареной рыбы, салат из огурцов, помидоров и листьев зеленого салата, заправленный 1 ст. ложкой растительного масла, 100 г винограда.
Ужин: 1/2 отварной куриной грудки, отварной рис.
P/S from модератор.
Возможно сяду на неё с завтрашнего дня. Если есть желающие, присоединяйтесь! Буду очень рада.
Простая и доступная диета, которая состоит из перехода на питание конкретными продуктами. Например, свеклой, шампиньонами и орехами. К положительным свойствам этой диеты, кроме простоты и вседоступности, относят достаточно высокую эффективность.
Опробовавшие на себе данную диету подтверждают, что за 2 дня диетического питания можно сбросить 1-1,5 кг.
К минусам диеты относится однообразие рациона, однако, при соблюдении меры, польза от диеты более очевидна, чем этот недостаток. Предложенные продукты укрепляют иммунитет, сердечную мышцу, стимулируют обмен веществ, что приводит к сжиганию лишних калорий.
Медики утверждают, что свекла полезна людям, страдающим малокровием, гипертонической болезнью и атеросклерозом. Свекла показана и больным сахарным диабетом, так как снижает уровень сахара в крови.
Шампиньоны в такой диете - настоящая находка! Они малокалорийны: в 100 г грибов всего 15 ккал.
А о пользе орехов известно издревле. Они способны быстро насытить, при этом снизить риск возникновения инфаркта, уменьшить вероятность развития старческого слабоумия, препятствовать образованию холестериновых бляшек в сосудах. Из всех орехов лучше выбрать миндаль, который укрепит сон.
Эта диета должна состоять только из трех приемов пищи! Всевозможные “перекусы” здесь недопустимы! При этой диете необходимо обильное питьё - до 2 л жидкости в день, это могут быть настои, чаи, кофе.
Чтобы добиться результата, нужно строго следовать меню. 30 минут в день нужно посвящать физическим упражнениям. Любых алкогольных напитков необходимо избегать. Дополнительно хорошо применять массаж и контрастный душ.
Дольше недели применять диету специалисты не рекомендуют! Чтобы избежать обострения хронических заболеваний, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Рацион на день:
Завтрак должен состоять из 2 кусочков ржаного хлеба, смазанных творожной пастой (с минимальным процентом жирности). Для самостоятельного приготовления такой пасты можно взять обезжиренный творог, добавить в него немного меда или орехов.
Из напитков на завтрак лучше выбрать травяной чай, можно зеленый или черный.
Обед состоит на выбор из двух блюд:
Свекольно-ореховый салат
Отварную свеклу режут соломкой, так же порезать отварную куриную грудку, половину зеленого яблока, 3-4 листа зеленого салата. Все перемешать и заправить соусом: 2 ст.л. яблочного уксуса, 1,5 ст.л. растительного масла, соль и сахар по вкусу. Посыпать салат 1 ст. л. измельченных ядер грецких орехов.
Курица с грибами
Сварить четверть стакана риса, 100 г куриного филе обжарить на растительном масле, добавить 75 г шампиньонов и отваренный рис. Все протушить в течение 4 минут. Затем в блюдо вылить четверть стакана молока, через 2 минуты добавить 1 ст.л. сметаны, 0,5 ч.л. горчицы, порезанный соломкой соленый огурец. Посолить. Протушить блюдо еще несколько минут.
Ужин состоит из 1 ржаной булочки, которую разрезать пополам и поместить внутрь её отварную куриную грудку, слегка подсоленную.
1. Оливки (5 крупных) - 23 ккал, 3 г жира
2. Маленькие креветки (4 штучки и 1 ст.л. соуса) - 72 ккал, 0 г жира
3. Тартар из лосося, поданный на гренке (1 кусок) - 76 ккал, 4 г жира
4. Дыня в ветчине (1 ломтик) - 120 ккал, 7 г жира
5. Хлебцы с помидорами (1 ломтик) - 130 ккал, 8 г жира
6. Соте из курицы (1 шпажка) - 135 ккал, 5 г жира
Лучшие блюда для обеда
1. Зеленый салат (1 чашка, 1 ст.л. заправки) - 61 ккал, 5 г жира
2. Клюквенный соус (1/4 чашки) - 105 ккал, 0 г жира
3. Окорок (100 г) - 112 ккал, 4 г жира
4. Обжаренные овощи (1 чашка) - 115 ккал, 3 г жира
5. Картофельное пюре (1/2 чашки) - 119 ккал, 4 г жира
6. Грудка индейки (120 г, без кожи) - 138 ккал, 3 г жира
Самые безопасные десерты
1. Клубника в шоколаде (1 штучка) - 48 ккал, 2 г жира
2. Домашнее сахарное печенье (1 маленькое) - 66 ккал, 3 г жира
3. Печенье с шоколадной крошкой (1 маленькое) - 78 ккал, 5 г жира
4. Фруктовый кекс с ягодами (ломтик 5 см) - 161 ккал, 8 г жира
5. Имбирный пряник (ломтик 5 см) - 175 ккал, 3 г жира)
6. Морковный пирог (ломтик 8 см) - 315 ккал, 14 г жира
Правильный бранч
1. Постная ветчина (2 кусочка) - 89 ккал, 4 г жира
2. Кекс с цукатами и орехами (ломтик 1 см) - 139 ккал, 4 г жира
3. Овощное рагу (кусочек 12 см) - 181 ккал, 11 г жира
4. Яблочный штрудель (кусочек 5 см) - 195 ккал, 8 г жира
5. Хлеб с ягодами и орехами (кусочек 2,5 см) - 199 ккал, 6 г жира
6. Нежирный кофе латте (330 г) - 200 ккал, 5 г жира
Источник: журнал Shape, #2, фераль 2010
1. Испортите себе аппетит. Намеченный на вечер званый ужин подсказывает вам: сегодня в течение дня лучше почти не есть. Увы, явившись на вечеринку голодная, как волк, вы рискуете начать есть, что попало. Чтобы предварительно слегка заправиться, съешьте легкий ланч, богатый протеинами и клетчаткой, например, половинку сэндвича с индейкой и чашку супа на мясном бульоне или зеленый салат с бобами и тофу. Второй вариант - положите в сумку зеленое яблоко, чтобы съесть его по дороге.
2. Жуйте, пока готовите. Помогая готовить воскресный обед или сочиняя десерт для вечеринки, вы рискуете добавить себе лишнего веса, пробуя маленькие кусочки еды в процессе готовки. Чтобы не "кусочничать", жуйте жевательную резинку. Лучше выбрать мятную, а не с фруктовым вкусом - мята отбивает аппетит.
3. Будьте разборчивы. Для начала изуите меню и прикиньте, что выбрать. Прежде чем приступить к еде, осмотрите стол. Прикиньте, что вы хотите взять, но возьмите только понемножку от 3-4 блюд. Лучше всего остановить свой выбор на блюдах, которые готовят только к особому случаю.
4. Ешьте изящно. Люди, которые берут кусочки, помещающиеся в столовую ложку, съедают на 25% больше тех, чьи кусочки "влезли" бы и в чайную. Дома вы вообще можете есть салатной вилкой или чайной ложкой. Также кладите еду в самую маленькую из тарелок, которые у вас есть.
5. Прежде чем съесть, подумайте. Вы совершенно не обязаны пить чай с коллегами. Зимой не нужно часто баловать других сладким. Подумайте, сколько еще подобных чаепитий вам предстоит и откажитесь от еды, если вы собираетесь покушать только из вежливости.
6. Продолжайте тренироваться. Зимой нельзя бросать занятия фитнесом. Во-первых, спорт избавляет от стрессов и депрессии, повышает настроение. Во-вторых, во время занятий спортом вырабатывается гормон, подавляющий аппетит. Так что каждый раз, когда вы хотите съесть лишнего, живо идите топтать беговую дорожку! Нет времени на фитнес? Тогда просто сходите погулять, желательно быстрым шагом.
7. Выбирайте вино. В стакане сухого вина намного меньше калорий, чем в стакане джин-тоника или эггнога.
8. Не теряйте бдительность. Не разговаривайте во время еды, не смотрите телевизор, не сидите за компьютером, не читайте. Отвлекаясь на что-то, вы не получите полного вкуса от пищи и даже не заметите, что переели. Либо болтайте, либо ешьте. Одновременно делать и то, и другое нельзя.
9. Обязательно высыпайтесь. Не жертвуйте сном. У тех, кто спит меньше пяти часов, снижается уровень гормона, контролирующего аппетит. Поставьте себе напоминалку, что через час уже пора спать. Как только напоминалка прозвучит, бросайте все дела и идите готовиться ко сну. Так сон станет более здоровым и полноценным.
Источник: журнал Shape, #2, февраль 2010
Air France ввела новые правила для толстых пассажиров
Французская авиакомпания Air France может ограничить доступ пассажиров с избыточным весом на борт ее самолетов, сообщает BBC News. Это будет сделано из соображений безопасности. В частности, при заполненном самолете толстому клиенту, не способному уместиться на одном посадочном месте, будет предложено отправиться другим рейсом.
По данным The Daily Mail, толстякам придется покупать второе место в самолете, причем за него придется выплатить 75 процентов стоимости. Однако если самолет не заполнится, то им вернут заплаченные за второе кресло деньги.
Новые правила начнут работать для всех рейсов, начиная с первого апреля 2010 года. Впрочем, пассажиры, забронировавшие билет до 1 февраля, будут летать по старым регламентам.
Air France - не первая авиакомпания, применившая такие меры к пассажирам с лишним весом. В апреле 2009 года аналогичным образом поступила американская United Airlines. Перевозчик решился на этот шаг после того, как получил более 700 жалоб от пассажиров на то, что толстые соседи с лишним весом занимают часть их сидения.
Ирландский дискаунтер Ryanair, в свою очередь, провел опрос своих пассажиров о том, следует ли компании ввести дополнительный "платеж для толстых". Более трети клиентов согласились с таким предложением.
В отличие от предыдущего поста на эту тему, мне эта диетка понравилась. Хотя диетой ее не считаю, скорее разгрузкой. Говорят, что ее надо придерживаться не более трех дней. Я себя жалею, поэтому ограничиваюсь одним.
На день надо 1 - 1,5 кг бананов. Это получается около 7 приличных таких бананчиков. Лучше брать не перезрелые, а немного недозрелые. Не так сладко, но рекомендуют... Запивать только зеленым чаем. Насчет того, можно ли воду, не знаю и для страховки пила только зеленый чай. Обещают по одному килограмму в день. На следующий день взвесилась (правда, только вечером) и получилось -800 грамм. Ну то есть так в принципе и вышло. Очень довольна. Голода особо не чувствовала, последний банан не доела, потому что смотреть на него было тошно. Организм принял это издевательство вполне нормально и не бунтовал.