Еда сильнее любой косметики. Именно от нее зависит, насколько здоровой и красивой будет выглядеть кожа. Так утверждают специалисты, а с ними не поспоришь. WDay.ru собрал советы самых известных звездных диетологов.

Дэвид Кольберт: «Скажите "нет" вредной пище»

Доктор Дэвид Кольберт уже много лет имеет исключительно звездную клиентуру. К его советам прислушиваются певица Мэрайя Кэри, одна из самых красивых актрис Рэйчел Вайс, а также многие модели. И что ни говори, у каждой из них кожа выглядит идеально. «Я не против ботокса, – говорит Кольберт, – но "правильная еда" – средство гораздо более доступное и эффективное». Доктор гарантирует, что стоит прекратить употреблять в пищу плохую еду вроде хлопьев, пиццы и бургеров, как уже через 4-9 дней организм очистится и нормализуется уровень сахара. Кожа лица просто засияет чистотой, если включить в рацион постное мясо, овощи и специи, столь богатые антиоксидантами. К тому же изменится и вес тела, естественно, в сторону уменьшения.

Ховард Мурад: «Налегайте на фрукты!»

Один из лучших диетологов Голливуда - Ховард Мурад. Ему принадлежит самое известное и посещаемое медицинское SPA Murad Medical, куда частенько захаживают Хиллари Дафф, Дженнифер Лав Хьюитт, Ева Лонгория и Ванесса Карлтон. Своим звездным клиентам Мурад всегда говорит, что для здоровья коже необходимо клеточное увлажнение. И для этого рекомендует употреблять побольше овощей и фруктов. Обычная и даже лечебная вода, по мнению диетолога, с этой задачей не справится.

Оз Гарсия: «Не устану повторять о пользе лосося»

Другой звездный диетолог Оз Гарсия лично курирует кухню Мадонны, Ричарда Гира и Гвинет Пэлтроу. Его мантра посвящена лососю. «Употребляйте каждый день по куску лосося, и вы никогда не будете нуждаться в услугах пластических хирургов», – изрекает он. И добавляет, что для большей эффективности нужно отказаться от сахара. По мнению диетолога, сахар ускоряет процессы старения и приводит к преждевременным морщинам.

Диета на 14 дней от Оза Гарсии

Диета, рассчитанная на 14 дней, поможет избавиться от 2-3 лишних килограммов и улучшить состояние кожи и волос. Перед началом запомните главное правило: сведите к минимуму потребление соли и сахара и пейте не менее полутора литров воды в день.

Утро: выпейте натощак 250 мл теплой воды. На завтрак приготовьте омлет из 2-3 яиц с овощами и небольшим количеством оливкового масла. На десерт – фрукты.

Второй завтрак: через час устройте себе второй завтрак из фруктов.

Обед: за 10-20 минут выпейте 100 мл теплой воды. Во время обеда отдайте предпочтение отварной или тушеной рыбе с большой порцией зеленого салата, заправленного ложкой оливкового масла. В качестве питья – один выжатый лимон на 250 мл воды.

Ужин: до еды также выпейте стакан воды. В качестве основного блюда приготовьте цыпленка (в любом виде), 150 г спаржи, сбрызнутой оливковым маслом.

Перед сном: коктейль из фруктов.

Николас Перриконе: «Продукты должны заряжать энергией»

Николас Перриконе, любимый диетолог Ким Кэтролл, Дженнифер Лопес, Уилла Смита и его супруги. Он разработал особую диету, куда включил только «суперпродукты», главным критерием выбора которых стал так называемый гликемический индекс (он отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии). Главным блюдом стал органический лосось. А также ячмень, чеснок, лук, гречка, брюссельская капуста и йогурт. Диетолог разработал систему под названием face lift diet – диета для лифтинга кожи. Супермодель Линда Евангелиста подсела на экспресс-курс «трехдневная подтяжка лица», который помогает в кратчайшие сроки сделать кожу идеально упругой и гладкой.

Жирные сорта рыбы, в первую очередь все лососевые (радужная форель, сиг, омуль) и осетровые (осетр, белуга), а также сельдь, содержат жирные кислоты омега-3, которые разглаживают кожу, сохраняя водный баланс, а витамины группы В улучшают циркуляцию крови и облегчают поглощение кислорода клетками кожи, волос и ногтей.

Лосось доктор рекомендует готовить на гриле или запекать – это лучший способ приготовить рыбу и сохранить все ее витамины. Можно приготовить рыбу на пару и даже съесть вместо свежей рыбы баночку консервированной, главное – не жарить.

Экспресс-диета для упругости кожи

Утро: только проснувшись, выпейте стакан простой воды.

Завтрак: приготовьте 150 г лосося; полпорции овсянки на обезжиренном молоке с куском дыни и горстью ягод и еще один стакан воды (или минералки).

Обед: 250 г лосося или столько же консервированных сардин; салат из латука с лимонным соком и оливковым маслом; дыня, смесь ягод и минеральная вода.

Между основными приемами пищи перекусите небольшим кусочком куриной грудки, зеленым яблоком и пятью крупными сырыми орехами. Если минералка сильно надоест, пейте зеленый чай.
Ужин: вечерний прием пищи не отличается от дневного. Также приготовьте лосося и Читать далее...

Длится неделю. Результат: минус 3-4 килограмма. Через две недели можно повторить.

Меню на каждый день:

1-й завтрак — стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можете положить немного сахара);
2-й завтрак — 40 г сыра;
обед — яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра;
полдник — как 1-й завтрак;
ужин — 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном - стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение).

Источник

Это цитата сообщения Die_Gelassenheit Оригинальное сообщение

Как накачать пресс: готовимся к лету

Пришла весна, а значит, уже пора потихоньку начинать думать о лете, о солнце, о пляжах, открытых топиках, а главное - о том, что пора уже начинать потихоньку приводить себя в форму, чтобы летом на пляже без стыда можно было раздеться, и показать всем свое стройное и красивое тело. Сейчас март, впереди три месяца, в течение которых было бы неплохо потихоньку, не надрываясь, уже начать заниматься собой.

Лично я предлагаю начать с пресса, ибо для мужчин это сравнимо с бицепсом, а для женщин пресс - это плоский животик, талия, а значит, восхищенные мужские взгляды. Ну а тем, кто загорать не собирается, такие упражнения будут полезны с оздоровительной точки зрения: спортивная форма повышает самооценку, жизненный тонус, и на здоровье сказывается самым лучшим образом. Итак, начнем.

[250x250]

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

•   Не занимайтесь после еды.
•   Надевайте одежду, не стесняющую движений.
•   Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".
•   Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
•   Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
•   Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд:

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям (каждое упражнение иллюстрировано картинкой для наглядности). 

Читать далее...

Метаболизм. Говоря простым языком, это процесс, с помощью которого организм добывает и расходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность, от всасывания клетками питательных веществ до забега на марафонскую дистанцию.

Звучит довольно пресно, как наука, переложенная на бумагу, если не считать тот факт, что, зная, как эффективное управление калоражем может автоматически привести вас к более здоровому телу.

Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от нескольких лишних килограммов или готовитесь к неизбежному возрастному замедлению метаболизма, мы предлагаем вашему вниманию несколько проверенных способов поддержания энергии и физической формы на должном уровне.

1. Нарастите мышечную массу. Как упоминалось выше, с возрастом обмен веществ замедляется - на целых два процента в год! Однако, здесь вы можете поспорить с природой. "Мышцы - это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу," - утверждает Шери Либерман, автор книги " Наберись смелости похудеть". Силовые тренировки с гантелями или эспандером по крайней мере два раза в неделю совершенно необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. Повторяю: совершенно необходимы. А вот еще отличные новости: даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.


2. Будьте активны. Это вы всегда знали, но вот вам памятка. По меньшей мере 30-60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности минимум три раза в неделю является второй частью уравнения физической активности. "Людям не нравится это слышать, но физическая нагрузка незаменима," - говорит Либерман.



3. Питайтесь. Тем, кто пытается похудеть путем резких ограничений в количестве потребляемых калорий, мысль может показаться крамольной, но в этом и состоит проблема старой школы, которая, как выясняется, лишь замедляет метаболизм, как говорит Джулия Бейер, диетолог из шт. Мичиган (США). "Каждая клетка организма подобна лампочке из фонарика, - поясняет она, - Когда тело получает недостаточно пищи-горючего, каждая клеточка горит менее ярко." Последние исследования показывают, дробное питание малыми порциями каждые три-четыре часа способствует ускорению обмена веществ и потере в весе.



4. Включите в рацион пряности. Если вы любите мексиканскую или тайскую кухни, вам уже повезло. "Все указывает на то, что пища, имеющая в своем составе острый перец, ускоряет обмен веществ",- говорит Либерман.



5. Сократите потребление сахара. (Конечно, при этом, вам все равно придется научиться делать правильный выбор касательно того, что вы едите.) "Сахар переводит организм в режим хранения жировых запасов",- отмечает Либерман, которая является поклонницей диеты с низким гликемическим индексом, когда в питании превалируют продукты, которые, в отличие от сахаров, расщепляются организмом медленно, поддерживая тем самым уровень сахара в крови.



6. Не пропускайте завтрак. Это факт, что люди, не пренебрегающие здоровым завтраком, стройнее тех, кто его пропускает. Оставьте себе простор для импровизации. Например, коричневый рис с овощами является прекрасным способом подстегнуть метаболизм на весь день.



7. Пейте зеленый чай. "Существуют вредные для здоровья способы подстегивания метаболизма, например, чашка крепкого кофе или никотин, но я никогда не скажу "Идите, выкурите сигаретку!", - говорит Мишель Штрайф, персональный тренер из шт. Небраска (США). На кофеин налегать тоже не стоит из-за его нежелательных побочных эффектов. Вместо этого, выберите зеленый чай, - рекомендует Либерман,- который превосходит кофе по способности более эффективно и на более длительные сроки стимулировать обмен веществ.



8.Не забывайте про H2O. Не допускайте обезвоживания, так как жидкость вымывает из организма продукты липолиза (расщепления жира). Холодная вода также способна, хоть и немного, увеличивать скорость метаболизма за счет того, что организм тратит энергию на согревание.



9. Избегайте стрессов. Любой ценой. "Стресс способствует набору веса, особенно в области живота", - говорит Либерман. Почему? Потому, что физический и эмоциональный стресс вызывает выброс кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.



10. Высыпайтесь. По данным исследований, люди, не получающие свои 7-8 часов сна, более склонны к набору веса. К тому же, последние несколько часов сна нужны для восстановления мышц, а это отсылает нас прямо в совету номер один!


Источник

[показать]

blake lively

[показать]

angels

[показать]

more of size 0

[показать]

nicole-the-skeleton

[показать]

swimsuit!

[358x480]

skinny

[показать]

mags, red carpets, everyday life

[показать]

 Мандарины препятствуют накоплению жира

[600x345]

Проведенные в Южной Корее исследования показали, что употребление мандаринов способствует уменьшению ожирения печени и снижает жировые накопления в брюшной полости. 

Опыты продемонстрировали именно такие лечебные свойства этого вида цитрусовых, именуемого в Южной Корее «танджерином». 

В ходе эксперимента 30 школьников-толстяков на протяжении двух месяцев регулярно пили мандариновый напиток и выполняли физические упражнения. Участники другой контрольной группы также два месяца делали зарядку, но мандариновый напиток им не давали. В итоге выяснилось, что участники первой группы избавились от 1,5 % лишнего веса. 

По итогам другого эксперимента было установлено, что крысы, которым на протяжении двух месяцев делали инъекции мандаринового концентрата, потеряли 59 % брюшных жировых накоплений и похудели на 45 %. А аналогичные инъекции другой группе подопытных крыс показали, что мандарины способствуют восстановлению печени. 

Сейчас Служба развития сельских районов ЮК создает на основе мандарина лечебный напиток, помогающий бороться с ожирением, а также со старческим слабоумием.

 

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

Перед тем, как нажать кнопку more, учтите, что на фотографиях представлены девушки с возможными расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия, орторексия и др.). Хорошо подумайте, прежде чем худеть до такой степени!

С предупреждением ознакомлена, читать дальше

[показать]

Вдохновляющий пример

[показать]

more

Мы заинтересованы в улучшении нашего сообщества настолько, насколько это возможно, и готовы приложить все усилия, чтобы читать сообщество вам было интересно, полезно и приятно.

Поэтому мы объявляем голосвание, чтобы выяснить, какой материал вам необходим более всего.

Не бойтесь высказывать свое мнение! Комментарии приветствуются.

[показать]

и еще больше шикарных ног

Если вы принимаете только естественные методики увеличения груди, в вашем распоряжении все равно остается множество способов, при помощи которых можно ускорить рост груди или даже увеличить уже сформировавшуюся грудь!

• Бюстгальтеры пуш-ап создают эффект большой груди. Но это нечестный эффект. Представьте себе разочарование несчастного молодого человека, который снимет с вас этот лифчик и обнаружит...

• Если вы наберете вес, то он, конечно же, отложится у вас в груди тоже, но все остальное тело потолстеет еще больше. (И помните, что если вы худеете, то вы обязательно похудеете и в груди).

• Вы можете разработать мышцы под грудью, что придаст ей лучшую форму, визуально слегка увеличит, и в будущем ваша грудь не обвиснет. Любое упражнения для грудных мышц поможет. Однако сама грудь НЕ увеличится, какие бы упражнения вы ни делали.

• Существуют простые упражнения для тренировки мышц груди. Но важно понимать, что ваша грудь состоит в основном из жира, и очень трудно придать этому жиру красивую форму, даже если очень много качать мышцы. Однако если включить упражнения для груди в свою программу тренировок и выполнять их каждый день, то это, скорее всего, поможет.

• Самое простое упражнение для груди: сложите руки перед грудью, как будто вы молитесь. Раздвиньте локти немного пошире и сильно надавите ладонями друг на друга. Задержитесь и повторите. Чем больше повторов - тем лучше. А еще можно делать обычные отжимания!

• Чтобы заставить грудь выглядеть больше, просто перекрутите переднюю часть своего лифчика: так грудь будет выглядеть круглее.

• Мифы об увеличении груди - это не помогает: смазывание сосков зубной пастой; потребление большого количества кукурузы, мяса, бананов, кукурузного хлеба, моркови, шпината, пикулей, любой еды; плавание в холодной воде. Всему этому нет научных доказательств. (Мое примечание: если есть кукурузу, капусту, морковь, шпинат или бананы, то грудь будет развиваться лучше, если она находится в процессе роста. Проверено на собственном опыте.)

• Массируйте грудь обычным лосьоном 2-3 раза в день, примерно по 5 минут на каждую.

• Если вам уже есть 18 лет, вы ведете половую жизнь и у вас есть постоянный партнер, сходите к гинекологу и проконсультируйтесь по поводу оральных контрацептивов. Многие из них помогают увеличить грудь на 1-2 размера.

• Попробуйте натуральные средства для увеличения груди, продающиеся без рецепта в аптеках. Не все работают, но рано или поздно вы найдете свое средство. Также по этому вопросу можно проконсультироваться с маммологом.

Источник

Перевод: Nayatita. Замечания по переводу принимаются.

Совет №1: Будьте собой

Главное правило шопинга: не покупайте вещи из-за того, что они выглядят хорошо на ком-то еще. Скорее всего, тело другого человека отличается от вашего. Если вам нравится чья-то вещь, померьте ее и спросите мнения со стороны. Ведь необходимо выглядеть так, как будто вам удобно в этой одежде.

Совет №2: Выбираем верх

Выбирая футболку, куртку, пиджак или другой верх, первое что вам нужно решить: где будет располагаться акцент в вашем наряде - сверху или снизу. Если у вас полный живот и большая грудь, избегайте обтягивающих топов и цветов, которые привлекают внимание к груди.

Помните, что горизонтальные линии полнят, а вертикальные, наоборот, стройнят. Попробуйте футболки с вырезом лодочкой и V-образным вырезом: они зрительно уменьшат ваш торс. V-образный вырез также поможет, если у вас короткая шея и если вам нужно зрительно удлиннить торс, а топы с горлом можно носить, если у вас длинная шея. Если у вас полные руки, не носите вещи с рукавами, заканчивающимися где-то на уровне плеча. Лучше поищите вещи с короткими цельнокроеными рукавами и с рукавами три четверти.

Если вы хотите уменьшить крупный живот, попробуйте приталенный жакет, создающий четкие линии и не выглядящий мешковатым и громоздким. Можно попробовать кофточки с запахом. И избегайте громоздких, жестких и блестящих тканей, который создают впечатление массивности.

Совет №3: Выбираем брюки

Есть четыре правила выбора брюк:

1) Выбросите брюки и джинсы с высокой посадкой. Несомненно, они уменьшат вашу талию, но попа будет выглядеть в два раза больше. Лучше выглядят штаны, сидящие чуть ниже на бедрах, но не так низко, чтобы жир висел над линией штанов.

2) Сужающиеся к низу джинсы и мешковатые джинсы зрительно увеличивают бедра, потому что они создают перевернутый треугольник, делающий акцент на проблемных зонах.
Лучший выбор для широких бедер - это клешеные штаны, которые помогают сбалансировать бедра.

3) Никогда не носите брюки, которые выглядят так, как будто они вам коротки. Край штанов должен достигать как минимум начало каблука ваших туфель.

Учтите, что летом можно носить капри, полностью закрывающие икры (если у вас не очень маленький рост).

Если у вас достаточно храбрости, чтобы носить купальники, есть еще одна небольшая деталь: темные купальники не всегда уменьшают объемы, как темная одежда. Вместо этого они привлекут внимание к незагорелым участкам кожи, заставляя выглядеть кожу нездоровой. Цветные купальники хорошо смотрятся на коже и привлекают внимание ко всему телу, а не к отдельным частям.

Совет №4: Выбираем юбку

Очень важно правильно выбрать юбку. Главное правило: край юбки не должен достигать самой широкой части ноги - обычно это икра. Вместо этого лучше найти юбку чуть выше колена или заканчивающуюся на самой нижней, стройной части икры.

Если вам хочется особенно стильную юбку, то выберите такую, которая будет достигать лодыжек. А разрез на юбке лучше смотрится сбоку, потому что он смотрится интригующе, да и носить такие юбки очень удобно.

Будеть осторожны с разрезами спереди или сзади, потому что такие юбки трудно носить и выглядят они так себе... если у вас, конечно, не идеальные ноги. Не носите юбки-карандаши: они хорошо смотрятся только на худышках.

В конце концов, если вы пытаетесь спрятать и массивный верх, и полные ноги, идеальный выбор - платья с А-силуэтом. Они прячут бедра, создают красивую, сбалансированную фигуру и делают акцент на талии.

Совет №5: Разрабатывайте осанку

Даже самая лучшая одежда будет смотреться плохо, если вы согнуты в три погибели.

Сведя лопатки вместе и подтянув пупок к спине, вы сможете выглядеть выше на 5 сантиметров и стройнее на 5 килограммов.

А вот чтобы подтянуть пупок к спине, необходимо качать живот. Если вы будете бегать каждый день, то пресс заметно улучшиться. Тренировки с отягощениями хорошо убирают все проблемные зоны, особенно руки.

Если вам нравится ваш вес, демонстрируйте свое тело с гордостью. Но если вы чувствуете себя неуклюжей и некрасивой, вам не стоит полагаться только на красивую одежду: она не сделает вас привлекательнее. Ходите в спортзал, проконсультируйтесь с диетологом, наймите персонального тренера, или просто наберитесь терпения и спланируйте все сами. После всего этого, вы потеряете как минимум 5 килограммов, а выглядя еще на 5 кило меньше в своей новой одежде, вы сможете выглядеть на 10 килограммов стройнее, почти не прилагая усилий!


И еще несколько полезных советов:

* Узкие джинсы, сапоги на высоких каблуках и яркие аксессуары - модный способ выглядеть стройнее. Наденьте дудочки вместо старых джинсов, это же так просто! А каблуки прячут толстую попу.

* Хороший макияж тоже важен для общего образа. Подбородок должен выступать вперед, а глаза должны выглядеть яркими. Лучшая прическа - конский хвост.

* Классический образ гота идет почти всем. Также хороши длинные кардиганы.

* Если вы планируете в скором времени поехать напляж, Читать далее...