ВЫКРОЙКИ БЮСТГАЛЬТЕРОВ
23-03-2019 11:11
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
плед узором "Вафелька
23-03-2019 09:02
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
СТИЛЬНЫЕ МОДЕЛИ С ВЫКРОЙКАМИ ИЗ ЯПОНСКОГО ЖУРНАЛА
21-03-2019 13:13
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
СТИЛЬНЫЕ МОДЕЛИ С ВЫКРОЙКАМИ ИЗ ЯПОНСКОГО ЖУРНАЛА.
1.
2.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
СТИЛЬНЫЕ МОДЕЛИ С ВЫКРОЙКАМИ ИЗ ЯПОНСКОГО ЖУРНАЛА.
1.
2.
Женский джемпер КОМФОРТ спицами. Описание вязания, схемы
19-03-2019 15:21
Это цитата сообщения Авонаивка37 Оригинальное сообщение
Женский джемпер КОМФОРТ спицами. Описание вязания, схемы
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Авонаивка37 Оригинальное сообщение
Женский джемпер КОМФОРТ спицами. Описание вязания, схемы
Красивый женский джемпер, связанный спицами. Советую связать его в белом цвете - будет вообще шикарно.
Вам потребуется:
- 400 (400; 450; 500; 550) г пряжи Silk Wool от Schachenmayr Select (64% шерсть, 27% шелк, 9% полиамид; 50 г/ 120 м) № 07193 серого цвета.
- спицы № 5 и 6.
- круговые спицы N° 5 с тросиком длиной 40 см.
- вспом. спица.
Способ пришить молнию к сумке и не только...
19-03-2019 15:08
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Твидовый кардиган
16-03-2019 18:11
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как сделать кромку шарфа двусторонней, плотной и красивой
16-03-2019 18:09
Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение
Как сделать кромку шарфа двусторонней, плотной и красивой
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение
Как сделать кромку шарфа двусторонней, плотной и красивой
Как сделать кромку шарфа двусторонней, плотной и красивой
автор Aligrina
далее слова автора
Это очень коротенький, но очень полезный урок.
Я показываю Вам этот мой снуд с той целью, чтобы Вы обратили внимание на то, как связаны здесь кромки.
Ведь шарф или снуд, а может быть платок, или палантин - это изделия, у которых видна и лицевая и изнаночная стороны. Очень важно, чтобы обе эти стороны выглядели достойно. Есть очень простой прием, который позволит Вам сделать такую же красивую кромку на подобных изделиях.
Кардиган и пуловер в морском стиле с волнистым узором. Дропс.
16-03-2019 18:07
Это цитата сообщения Чоколадо Оригинальное сообщение
Кардиган и пуловер в морском стиле с волнистым узором. Дропс.
[показать]Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Чоколадо Оригинальное сообщение
Кардиган и пуловер в морском стиле с волнистым узором. Дропс.
[показать]
СУ-ДЖОК ТЕРАПИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ
16-03-2019 15:49
Это цитата сообщения Я_и_Весна Оригинальное сообщение
СУ-ДЖОК ТЕРАПИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ
Суставная боль мучительна и коварна. От нее очень тяжело избавиться, лечение артритов требует скрупулезности и времени. Люди с больными суставами вынуждены ежедневно преодолевать боль, жить и работать с нею.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Я_и_Весна Оригинальное сообщение
СУ-ДЖОК ТЕРАПИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ
СУ-ДЖОК ТЕРАПИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ
Суставная боль мучительна и коварна. От нее очень тяжело избавиться, лечение артритов требует скрупулезности и времени. Люди с больными суставами вынуждены ежедневно преодолевать боль, жить и работать с нею.
Где находятся точки, позволяющие бороться с этим недугом? Это точки соответствия суставам: в стандартной системе соответствия кисти и стопы проекцию суставов рук ищите на втором и пятом пальцах, а соответствия суставам ног - на третьем и четвертом.
По принципу подобия суставы тела в системе "насекомого" проецируются на суставы пальцев. Соответствия суставам рук и ног на кистях: 1 - левый плечевой сустав 2 - правый плечевой сустав 3 - левый локтевой сустав 4 - правый локтевой сустав 5 - левый лучезапястный сустав 6 - правый лучезапястный сустав 1 - левый тазобедренный сустав 8 - правый тазобедренный сустав 9 - левый коленный сустав 10 - правый коленный сустав 11 - левый голеностопный сустав 12 - правый голеностопный сустав Как можно помочь при болях в суставах? При болях в суставах очень хорошо помогает эластичное кольцо.
Сначала сделайте им хороший массаж соответствующего сустава пальца. Если вы болеете полиартритом и страдаете от мучительных болей во многих суставах, то постарайтесь промассировать кольцом все суставы кисти до появления чувства тепла и стойкого покраснения кожи. Через несколько минут вы почувствуете, как боль отступает, что вы уже, к примеру, можете поднять руку, а колено стало сгибаться. Затем найдите две-три болезненные точки в зоне соответствия пораженному суставу.
При полиартрите ищите точки соответствия тем суставам, которые беспокоят особенно сильно. Проводите прогревание этих точек моксами ежедневно, а если боли очень сильные, то и дважды в день.
При болезнях суставов очень хорошо помогает семянотерапия. Для лечения подойдут семена редиса, гречихи, чечевицы, проса, свеклы, шиповника, черного перца. Семена можно фиксировать пластырем к болезненным точкам соответствия или покрывать ими всю область соответствия суставу. Помните, что на семена необходимо периодически надавливать.
Для длительной стимуляции точек соответствия пораженным суставам используйте также кусочки янтаря, бусины, металлические шарики, звездочки. Перед постановкой аппликаторов желательно закрасить зоны соответствия суставам зеленым цветом.
Сохраните себе в ленту, чтобы не потерять, эта информация может пригодиться вам или вашим друзьям!
LET'S KNIT SERIES NV80599 2019
16-03-2019 14:05
Это цитата сообщения MonteLu Оригинальное сообщение
LET'S KNIT SERIES NV80599 2019
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
![]()
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения MonteLu Оригинальное сообщение
LET'S KNIT SERIES NV80599 2019
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
Пуловер. Спицы
16-03-2019 08:18
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Кардиган из мотивов
10-03-2019 10:44
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
НУЖНОСТИ и ПОЛЕЗНОСТИ
23-02-2019 21:12
Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение
НУЖНОСТИ и ПОЛЕЗНОСТИ
Эта система правил исцеляет на любой стадии и подходит любому человеку
Вы сами запускаете все целительные процессы. Ни от кого не зависите и никому не платите.
Все целительные силы уже есть в вас, и вы их просто активируете этими 18 правилами.
1. Выпивайте 0,5 л воды за один раз - утром, в обед и вечером. Вода должна быть чистой, отстоянной. В момент, когда пьете, говорите про себя: "Я здоров, я исцеляюсь!"
2. Измените свое дыхание. Начните делать выдох в два-три раза длиннее вдоха. Дышите медленнее, ровно и свободно, без зажимов, с чувством внутренней радости. В течение всего дня вспоминайте о своем дыхании и делайте его снова правильным.
3. Составьте свой список слов-целителей - это утверждения, которые вы читаете каждый день. Их нужно повторять часто и много раз. Например: "Я исцеляюсь! Энергия исцеления входит в меня, оздоравливая мое тело. Я открыт/а этому потоку целительной энергии. Моя печень (голова, почка...) становится здоровой".
4. Начните делать самомассаж. Просто растирайте сухое голое тело руками там, где можете дотянуться. Особое внимание - стопам, груди, голове и шее, а также области больного органа.
5. Сделайте небольшой вдох. И зажмите рот и нос пальцами. Через некоторое время появятся первые позывы вдохнуть - говорите очень сознательно про себя фразу: "Я хочу жить!" - много раз. Затем отпустите зажим. Отдышитесь и повторите еще. Это даст очень сильный сигнал вашему телу (мозгу) на ваше желание жить. Потому что очень часто опасные болезни приходят именно из-за подсознательного нежелания жить.
6. Ложитесь спать в 22.00. Вставайте рано, в 5.00. Перед сном говорите про себя: "Сейчас я отправляюсь в страну исцеления, где мне помогут исцелиться". Обязательно спите в обеденное время по 1 часу.
7. Полностью отключите от себя каналы, по которым может прийти какая-либо негативная информация. Думайте только о хорошем. Смотрите комедии, смешные передачи, юмор. Никакой сложной работы - лишь что-то приятное, неутомительное.
8. Слушайте спокойную расслабляющую музыку вечером, но также слушайте и радостную ритмичную музыку. Можно погромче (днем). Желательно танцевать, просто так, для себя. А также подпевайте.
9. Чаще бывайте на природе. Если не можете - то смотрите в окно на небо и облака, сидя на балконе или возле окна.
10. Не говорите, не обсуждайте и даже не думайте о своей болезни. Просто выкиньте ее из головы. Если мысли все равно возвращаются к проблеме - старайтесь вообще не думать ни о чем. Просто сидите в безмолвии ума.
11. Ведите спокойные, душевные, необременительные беседы с друзьями и родственниками - это хороший взаимообмен энергиями, приводящий вас в нормальное состояние.
12. Начните обливаться холодной водой. Вначале несколько дней обливайте только ступни, затем выше и выше, пока не начнете обливаться с головой. Во время опрокидывания на себя холодной воды думайте о чем-то радостном, об исцелении.
13. Ешьте мало, но часто (5-7 раз в день). Это должна быть только домашняя еда, как можно проще: каши, простокваша, квашеная капуста, домашний хлеб (на своей закваске), салаты и т.п. Никаких сужающих сосуды напитков: чая, кофе и т.п. или алкоголя.
14. Начните делать зарядку до пота - приседания, отжимания, легкие гантели. Очень хорошо - бег, можно на месте в проветриваемой комнате.
15. Один раз в неделю голодайте. Если можете, 24-36 часов. Не можете - голодайте меньше. Перед днем голодания и во время него говорите примерно следующее: "Пожалуйста, пусть я стану здоров в обмен на этот мой пост".
16. Каждый день на 5-10 минут садитесь удобно, успокаивайтесь и мысленно повторяйте: "Пусть все будут здоровы, пусть у всех все будет хорошо". И думайте так от чистого сердца, представляя, как у всех вокруг вас улучшается здоровье.
17. Каждый день представляйте себя в ближайшем будущем здоровым человеком. Например, через 7 дней вы видите себя здоровым, бодрым, смеющимся человеком где-то на улице, в ясный солнечный день, в знакомом вам месте, где вы легко себя представляете.
18. Обращайтесь к Богу за помощью.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение
НУЖНОСТИ и ПОЛЕЗНОСТИ
Эта система правил исцеляет на любой стадии и подходит любому человеку
Вы сами запускаете все целительные процессы. Ни от кого не зависите и никому не платите.
Все целительные силы уже есть в вас, и вы их просто активируете этими 18 правилами.
1. Выпивайте 0,5 л воды за один раз - утром, в обед и вечером. Вода должна быть чистой, отстоянной. В момент, когда пьете, говорите про себя: "Я здоров, я исцеляюсь!"
2. Измените свое дыхание. Начните делать выдох в два-три раза длиннее вдоха. Дышите медленнее, ровно и свободно, без зажимов, с чувством внутренней радости. В течение всего дня вспоминайте о своем дыхании и делайте его снова правильным.
3. Составьте свой список слов-целителей - это утверждения, которые вы читаете каждый день. Их нужно повторять часто и много раз. Например: "Я исцеляюсь! Энергия исцеления входит в меня, оздоравливая мое тело. Я открыт/а этому потоку целительной энергии. Моя печень (голова, почка...) становится здоровой".
4. Начните делать самомассаж. Просто растирайте сухое голое тело руками там, где можете дотянуться. Особое внимание - стопам, груди, голове и шее, а также области больного органа.
5. Сделайте небольшой вдох. И зажмите рот и нос пальцами. Через некоторое время появятся первые позывы вдохнуть - говорите очень сознательно про себя фразу: "Я хочу жить!" - много раз. Затем отпустите зажим. Отдышитесь и повторите еще. Это даст очень сильный сигнал вашему телу (мозгу) на ваше желание жить. Потому что очень часто опасные болезни приходят именно из-за подсознательного нежелания жить.
6. Ложитесь спать в 22.00. Вставайте рано, в 5.00. Перед сном говорите про себя: "Сейчас я отправляюсь в страну исцеления, где мне помогут исцелиться". Обязательно спите в обеденное время по 1 часу.
7. Полностью отключите от себя каналы, по которым может прийти какая-либо негативная информация. Думайте только о хорошем. Смотрите комедии, смешные передачи, юмор. Никакой сложной работы - лишь что-то приятное, неутомительное.
8. Слушайте спокойную расслабляющую музыку вечером, но также слушайте и радостную ритмичную музыку. Можно погромче (днем). Желательно танцевать, просто так, для себя. А также подпевайте.
9. Чаще бывайте на природе. Если не можете - то смотрите в окно на небо и облака, сидя на балконе или возле окна.
10. Не говорите, не обсуждайте и даже не думайте о своей болезни. Просто выкиньте ее из головы. Если мысли все равно возвращаются к проблеме - старайтесь вообще не думать ни о чем. Просто сидите в безмолвии ума.
11. Ведите спокойные, душевные, необременительные беседы с друзьями и родственниками - это хороший взаимообмен энергиями, приводящий вас в нормальное состояние.
12. Начните обливаться холодной водой. Вначале несколько дней обливайте только ступни, затем выше и выше, пока не начнете обливаться с головой. Во время опрокидывания на себя холодной воды думайте о чем-то радостном, об исцелении.
13. Ешьте мало, но часто (5-7 раз в день). Это должна быть только домашняя еда, как можно проще: каши, простокваша, квашеная капуста, домашний хлеб (на своей закваске), салаты и т.п. Никаких сужающих сосуды напитков: чая, кофе и т.п. или алкоголя.
14. Начните делать зарядку до пота - приседания, отжимания, легкие гантели. Очень хорошо - бег, можно на месте в проветриваемой комнате.
15. Один раз в неделю голодайте. Если можете, 24-36 часов. Не можете - голодайте меньше. Перед днем голодания и во время него говорите примерно следующее: "Пожалуйста, пусть я стану здоров в обмен на этот мой пост".
16. Каждый день на 5-10 минут садитесь удобно, успокаивайтесь и мысленно повторяйте: "Пусть все будут здоровы, пусть у всех все будет хорошо". И думайте так от чистого сердца, представляя, как у всех вокруг вас улучшается здоровье.
17. Каждый день представляйте себя в ближайшем будущем здоровым человеком. Например, через 7 дней вы видите себя здоровым, бодрым, смеющимся человеком где-то на улице, в ясный солнечный день, в знакомом вам месте, где вы легко себя представляете.
18. Обращайтесь к Богу за помощью.
Lady Boutique Series - Hand Knit Collection LBS4642 2018
23-02-2019 13:12
Это цитата сообщения olgasav Оригинальное сообщение
Lady Boutique Series - Hand Knit Collection LBS4642 2018
Это цитата сообщения olgasav Оригинальное сообщение
Lady Boutique Series - Hand Knit Collection LBS4642 2018
Японский журнал по вязанию, в котором представлены великолепные вязаные модели и аксессуары, выполненные на спицах или крючком. В этом номере представлена зимняя коллекция вязаной одежды и аксессуаров. Кардиганы, жакеты, безрукавки, пуловеры, свитера - всё это вы найдёте на страницах журнала. Выкройки и понятные схемы, предложенные к каждой модели, помогут вам, без перевода, связать любую понравившуюся модель одежды.
МАШИННОЕ ВЯЗАНИЕ №92
23-02-2019 13:07
Это цитата сообщения ЛИЛИЯ2 Оригинальное сообщение
МАШИННОЕ ВЯЗАНИЕ №92
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения ЛИЛИЯ2 Оригинальное сообщение
МАШИННОЕ ВЯЗАНИЕ №92
Машинное вязание №92 
ЛИЛИЯ 2
Спасибо авторам,чьи посты я использовала для бродилки,за их труд!
НАЖМИ НА КАРТИНКУ
 сборка |
 |
 работа с рычагами |
 |
 |
 читаем схемы |
 |
 |
 |
 набор косичек |
 |
|
Вязание кардигана Ocracoke, Interweave Knits, лето 2014
06-02-2019 23:02
Это цитата сообщения Натали_И Оригинальное сообщение
Вязание кардигана Ocracoke, Interweave Knits, лето 2014
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Натали_И Оригинальное сообщение
Вязание кардигана Ocracoke, Interweave Knits, лето 2014
Уроки «Осознавания через движение» Метод Фельденкрайза
05-02-2019 22:15
Это цитата сообщения Соляр_Селены Оригинальное сообщение
Уроки «Осознавания через движение» Метод Фельденкрайза
Подробнее
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Соляр_Селены Оригинальное сообщение
Уроки «Осознавания через движение» Метод Фельденкрайза
Нам не нужно быть умными, так как Бог бережёт глупцов. Нам не нужно быть искусными, так как даже самые неуклюжие из нас в итоге преуспевают. Нам не нужно быть эффективными, так как 1 килограмм сахара даёт около 4000 килокалорий, а 1 килокалория производит 426 килограммов работы. В этом смысле мы можем растрачивать энергию как угодно. Зачем же беспокоиться об обучении и улучшении? Проблема в том, что эта энергия не может быть разрушена; она может быть только трансформирована в движение или в другую форму энергии.
Что, в таком случае, происходит с энергией, которая не трансформирована в движение? Она, очевидно, не теряется, а остаётся где-то в теле. Действительно, она трансформируется в тепло через утомление и износ наших мышц (мышечные разрывы, катары), а также связок и межсуставных поверхностей суставов и позвонков. Пока мы молоды, сил для излечения и восстановления в нашем теле достаточно, чтобы восстанавливать урон, причинённый неэффективными усилиями, но это происходит за счёт сердца и очистных механизмов организма. Однако, эти силы замедляются и даже в среднем возрасте, когда мы только достигли зрелости, мышцы очень быстро становятся вялыми.
Если мы не обучились эффективному действию, значит нас ожидают боли и растущая неспособность делать то, что нам хотелось бы.
Кроме всего прочего, эффективное движение приятно выполнять и приятно за ним наблюдать. Оно вселяет в нас восхитительное ощущение полного здоровья, и в конечном итоге, приносит эстетическое удовлетворение.Метод Фельденкрайза — это умный подход к человеческому движению, цель которого — общее улучшение функционирования человека и раскрытие его способностей.
Многоцветные узоры крючком
05-02-2019 22:09
Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение
Многоцветные узоры крючком
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение
Многоцветные узоры крючком
2.
3.
Гладкие пяточки: экспресс-средство и другие домашние процедуры против огрубевшей кожи
03-02-2019 20:00
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Гладкие пяточки: экспресс-средство и другие домашние процедуры против огрубевшей кожи
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Гладкие пяточки: экспресс-средство и другие домашние процедуры против огрубевшей кожи
Ухаживать за своими ступнями женщина должна не только с наступлением весны, а круглый год. Если этого не делать, кожа станет сухой и постепенно загрубеет. Чтобы привести ее в порядок не обязательно бежать в косметический салон, достаточно воспользоваться простыми домашними рецептами, которые помогут очистить пяточки, сделать кожу здоровой, мягкой и красивой.
>Упpажнение от обвисшего живота
27-12-2018 19:28
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упpажнение от обвисшего живота
Упpажнение от обвисшего живота, пpосто бомба, помогает на 100%
Упpажнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая бpюшную стенку. Раз, два, тpи, четыpе, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух чеpез pот. Βтянули живот в себя, подтягивая его ввеpх к желудку. Как будто вы хотите спpятать егo пoд pёбpa. Зaдеpжaли дыхaние. Рaз, двa, тpи. Снoвa вдoхнули, пoвтopяя упpaжнение cтoлькo paз, cкoлькo вaм лет. Еcли вы не мoжете выпoлнить cpaзу тaкoе кoличеcтвo пoвтopoв, тo в течение дня пpoдoлжите егo делaть. Βедь этo упpaжнение мoжнo выпoлнять и cтoя, и cидя незaметнo для oкpужaющих. Πoвеpьтe, это упpажнeниe замeчатeльно cпpавляeтcя c жиpовыми отложeниями на животe и маccиpуeт оpганы бpюшной полоcти.
Упpажнeниe 2:
«Злая кошка». Вcтаньтe на колeни, обопpитecь на ладони. Μакcимально вдохнитe ноcом, втягивая живот под pёбpа, выгнитe ввepх cпину. Опуcтитe голову вниз к гpуди. У ваc должна получитьcя поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно вcтpетилаcь c cобакой. Задеpжали дыхание, на cчёт воcемь выдохнули, pаccлабилиcь. Веpнулиcь в иcходное положение. Повтоpяем тpи pаза.
Упpажнение 3:
Следующее упpажнение, cкоpее вcего, вы знаете c детcтва, ещё c уpоков физкультуры. Ηo этo никак не умаляет егo эффективнocть. Онo также пoмoгает убрать живoт, пoдтянуть чуть oбвиcшие бoка, уменьшить жирoвые oтлoжения на талии. Итак, лежим на рoвнoй пoверхнocти, руки за гoлoвoй. Ηoги чуть coгните и cтoпы пocтавьте на пoл. Раз, припoдняли тoрc и тянемcя левым лoктем к правoму кoлену. Двa, вернулись в исхoднoе пoлoжение. Три, тянемся прaвым лoктём к левoму кoлену. Четыре, вернулись в исхoднoе пoлoжение. Πoвтoряем стoлькo рaз, скoлькo хвaтит сил. Тoлькo не переусердствуйте в первый рaз. Инaче, в следующий рaз вaм не зaхoчется делaть этo зaмечaтельнoе упрaжнение, или не cможете из-за боли в мышцах. Лучше поcтепенно увеличивать нагpузку на мышцы, чем оcтановитьcя на полдоpоги. И ещё паpа cлов об этом упpажнении. Оно cтимулиpует pаботу коcых мышц живота, котоpые в cвою очеpедь cжигают жиp в pайоне талии и подтягивают кожу на боках.
Упpажнение 4:
Это упpажнение cамoe интepeснoe. Упpажнeниe так и называeтся пpиятным слoвoм «Отдых». Лeжим на спинe. Развeдитe кoлeни шиpoкo в стopoны, и пoд кoлeни пoдлoжитe стoпы. Πpавую стoпу пoд лeвoe кoлeнo, а лeвую стoпу – пoд пpавoe кoлeнo. Этo упpажнeниe eщё и дeлаeт эластичными мышцы с наpужнoй стopoны бeдpа. Будьтe aккуpaтны, нe pacтягивaйтe cильнo кoлeни в пepвый paз, чтoбы нe пoвpeдить cвязки. С кaждым днём у вac будeт пoлучaтьcя вcё лучшe и увepeннeй. Πoлoжитe лaдoни нa пoл или пocтeль вoзлe тулoвищa. Πoлнocтью paccлaбьтecь, зaкpoйтe глaзa, думaйтe o хopoшeм. Тoлькo нe уcнитe внoвь. Πoлeжaли минутку-двe, пoмeчтaли. Тeпepь мoжнo вcтaвaть c пocтeли. Πpимитe кoнтpacтный душ. Он дacт вaшeму opгaнизму дoпoлнитeльный тoлчoк к cжигaнию жиpa, уcкopяя oбмeн вeщecтв.
Βoт и вcё. Βceгo 10 минут в дeнь caмoй пpocтoй и caмoй пpиятнoй утpeннeй зapядки пoмoгут вaм убpaть живoт, cтaть cтpoйнee и жизнepaдocтнеe.
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Упpажнение от обвисшего живота
Упpажнение от обвисшего живота, пpосто бомба, помогает на 100%
Упpажнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая бpюшную стенку. Раз, два, тpи, четыpе, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух чеpез pот. Βтянули живот в себя, подтягивая его ввеpх к желудку. Как будто вы хотите спpятать егo пoд pёбpa. Зaдеpжaли дыхaние. Рaз, двa, тpи. Снoвa вдoхнули, пoвтopяя упpaжнение cтoлькo paз, cкoлькo вaм лет. Еcли вы не мoжете выпoлнить cpaзу тaкoе кoличеcтвo пoвтopoв, тo в течение дня пpoдoлжите егo делaть. Βедь этo упpaжнение мoжнo выпoлнять и cтoя, и cидя незaметнo для oкpужaющих. Πoвеpьтe, это упpажнeниe замeчатeльно cпpавляeтcя c жиpовыми отложeниями на животe и маccиpуeт оpганы бpюшной полоcти.
Упpажнeниe 2:
«Злая кошка». Вcтаньтe на колeни, обопpитecь на ладони. Μакcимально вдохнитe ноcом, втягивая живот под pёбpа, выгнитe ввepх cпину. Опуcтитe голову вниз к гpуди. У ваc должна получитьcя поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно вcтpетилаcь c cобакой. Задеpжали дыхание, на cчёт воcемь выдохнули, pаccлабилиcь. Веpнулиcь в иcходное положение. Повтоpяем тpи pаза.
Упpажнение 3:
Следующее упpажнение, cкоpее вcего, вы знаете c детcтва, ещё c уpоков физкультуры. Ηo этo никак не умаляет егo эффективнocть. Онo также пoмoгает убрать живoт, пoдтянуть чуть oбвиcшие бoка, уменьшить жирoвые oтлoжения на талии. Итак, лежим на рoвнoй пoверхнocти, руки за гoлoвoй. Ηoги чуть coгните и cтoпы пocтавьте на пoл. Раз, припoдняли тoрc и тянемcя левым лoктем к правoму кoлену. Двa, вернулись в исхoднoе пoлoжение. Три, тянемся прaвым лoктём к левoму кoлену. Четыре, вернулись в исхoднoе пoлoжение. Πoвтoряем стoлькo рaз, скoлькo хвaтит сил. Тoлькo не переусердствуйте в первый рaз. Инaче, в следующий рaз вaм не зaхoчется делaть этo зaмечaтельнoе упрaжнение, или не cможете из-за боли в мышцах. Лучше поcтепенно увеличивать нагpузку на мышцы, чем оcтановитьcя на полдоpоги. И ещё паpа cлов об этом упpажнении. Оно cтимулиpует pаботу коcых мышц живота, котоpые в cвою очеpедь cжигают жиp в pайоне талии и подтягивают кожу на боках.
Упpажнение 4:
Это упpажнение cамoe интepeснoe. Упpажнeниe так и называeтся пpиятным слoвoм «Отдых». Лeжим на спинe. Развeдитe кoлeни шиpoкo в стopoны, и пoд кoлeни пoдлoжитe стoпы. Πpавую стoпу пoд лeвoe кoлeнo, а лeвую стoпу – пoд пpавoe кoлeнo. Этo упpажнeниe eщё и дeлаeт эластичными мышцы с наpужнoй стopoны бeдpа. Будьтe aккуpaтны, нe pacтягивaйтe cильнo кoлeни в пepвый paз, чтoбы нe пoвpeдить cвязки. С кaждым днём у вac будeт пoлучaтьcя вcё лучшe и увepeннeй. Πoлoжитe лaдoни нa пoл или пocтeль вoзлe тулoвищa. Πoлнocтью paccлaбьтecь, зaкpoйтe глaзa, думaйтe o хopoшeм. Тoлькo нe уcнитe внoвь. Πoлeжaли минутку-двe, пoмeчтaли. Тeпepь мoжнo вcтaвaть c пocтeли. Πpимитe кoнтpacтный душ. Он дacт вaшeму opгaнизму дoпoлнитeльный тoлчoк к cжигaнию жиpa, уcкopяя oбмeн вeщecтв.
Βoт и вcё. Βceгo 10 минут в дeнь caмoй пpocтoй и caмoй пpиятнoй утpeннeй зapядки пoмoгут вaм убpaть живoт, cтaть cтpoйнee и жизнepaдocтнеe.
