Метаболизм (или другими словами, обмен веществ) – понятие, использующееся для описания количества калорий, которые ты сжигаешь в течение обычного дня. Хотя эта цифра может варьироваться, но большинство людей сжигают 1800-2800 калорий в день. Некоторые имеют более быстрый обмен веществ, так как это определятся стилем жизни, видом деятельности, мышечной массы и генетикой.
Ты сжигаешь калории 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, с различной скоростью, в зависимости от того, какими видом деятельности занимаешься. И чем больше физическая нагрузка, тем больше калорий сжигаешь!
Ты быстрее худеешь, когда ты способствуешь сжиганию калорий – занимаешься спортом, двигаешься, а не тогда, когда сидишь на диете и при этом ведешь сидячий образ жизни. Вот и все – очень просто...
Чтобы похудеть на полкилограмма, тебе нужно сжечь около 4000 калорий. Двадцатиминутная прогулка сжигает 100 калорий, что приравнивается к столовой ложке сливочного масла.
Ты думаешь, что одна калория – это одна калория, не зависимо от того, съешь ли ты жирный творог, мороженое или картофель фри. Но это не так. Калории, которые ты накапливаешь, когда ешь жирную пищу, в действительности более способствуют ожирению, потому что твое тело расходует очень малое количество энергии, чтобы превратить пищевой жир в тот жир, который откладывается под кожей. Когда твое тело превращает углеводы или протеин в жировую ткань, оно в процессе сжигает около 23% калорий! Чтобы сбросить вес, следи за тем, откуда берутся лишние калории и какими продуктами ты питаешься.
По мере того, как мы становимся старше, наш обмен веществ замедляется.
Физически подготовленные люди имеют более быстрый обмен веществ, потому что они сжигают больший объем калорий, не только когда они упражняются, но и когда отдыхают. Хороший практический способ состоит в том, что на каждые 100 калорий, которые ты сжигаешь в ходе активной деятельности, ты теряешь плюс 15 калорий дополнительно!
Сам процесс усвоения пищи требует затраты большого количества калорий. Если ты пропускаешь прием пищи, ты не питаешь свое тело. Оно реагирует тем, что замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Небольшие приемы пищи, содержащие зеленые овощи, зерновые, и постное мясо – источник протеина – помогают поддерживать обмен веществ на высоком уровне, сжигают жир и наращивают мышечную массу.
Человек, обладающий большим весом, сжигает больше калорий, чем обладающий меньшим весом, потому что тучному человеку требуются дополнительные усилия для того, чтобы перемещать свою массу тела.
Даже когда ты смотришь телевизор, это гораздо хуже влияет на твой обмен веществ, чем просто ничегонеделание. Исследования показывают, что если ты всего лишь в течение 30 минут просто отдыхаешь, лежа на диване и закрыв глаза, темп твоего обмена веществ падает на 14%! Когда твой мозг снова увеличивает обороты (при просмотре фильма и программ ТВ), замедление обмена веществ дает обратный ход.
Супернизкокалорийные диеты могут оказать негативный эффект на твой обмен веществ. Сбалансированный план умеренного потребления калорий, с учетом рациона, богатого протеином и полезными для здоровья жирами (как оливковое масло), и с низким содержанием углеводов – то, что нужно.
Если твои родители страдают избыточным весом, и ты это унаследовала, не пытайся найти оправдание типа «я всегда буду иметь большой вес, потому что у меня такие папа и мама». Мы не рождаемся с медленным обменом веществ. Мы все можем худеть или поправляться, набирать вес или сбрасывать его. Набор веса или потеря веса, конечно же, имеют причинно-следственную связь. Но твоя главная задача – соблюдать баланс между позитивными и негативными калориями. Ты - не жертва своего обмена веществ. Твой вес – это результат твоего личного выбора.

1. Салат
Кудрявый, зелёный, хрустящий - это самый-самый диетический друг. Замена одной порции еды в день на салатик поможет тебе стать бодрее, здоровее и, в принципе, не склонной к полноте девушкой. Нет нужды жевать унылый лист салата, как молодая коза. Сделай настоящий салат - листья салата, тертый сыр и овощи или кусочек мяса по вкусу. Заправь любимым соусом. Вуаля!

 2. Фрукт
Каждый день надо съедать один фрукт. А лучше два - утром и вечером. Яблоко, апельсин, груша, лимон или горсть ягод - минимально необходимый источник некоторых витаминов, особенно зимой. При больших физических нагрузках такая витаминная «прививка» должна стать просто правилом. Лучше всего - разнообразить фруктовое меню каждый день. Экзотические фрукты надо пробовать с осторожностью - у многих они могут вызвать аллергию.

 3. Рыба
Рыбу надо есть как минимум дважды в неделю. Из чего делают рыбий жир? То-то же. Лучше саму рыбку есть. Это диетическое и легкоусвояемое блюдо полезно для сердца, а так же мозга и нервных клеток. Одним словом, умные и весёлые барышни едят рыбу не менее двух раз в неделю.

 4. Кисломолочные продукты
Кефир, йогурт, творог или ряженка... Да и огромное количество других полезных кисломолочных продуктов. Выбери свой любимый вкус и выпивай или съедай по стакану в день. Наиболее правильным подходом можно считать стакан, например, йогурта на ужин. Наиболее полезны - несладкие кисломолочные продукты без добавок. Если такое блюдо кажется очень пресным, лучше самой добавить к нему нарезанный фрукт, горсть орехов или хлопьев.

 5. Зелёный чай
Лучший друг любой девушки. Он укрепляет иммунную систему, бодрит, способствует выведению шлаков из организма. Это значит, болеть мы будем меньше, кожа становится от него чище и лучше и прибавляется энтузиазм для борьбы с остальными напастями. Чай лучше употреблять не из пакетиков и только с натуральными добавками - с травами, цветами или фруктами.

 6. Мёд
Ложка мёда каждый день - это совершенно идеальное дополнение к завтраку. Его можно растворить в чае или молоке, съесть просто так или макать в него ломтики фруктов. Можно вообще сделать прекрасный десерт - кусочки фруктов, горсть орешков залить йогуртом с ложкой мёда. После такого завтрака можно горы свернуть.

 7. Оливковое масло
Пожалуй, самое полезное и вкусное, идеально подходит для салатов девушки, заботящейся о здоровом питании. Да и сами оливки - чудесное лакомство, для тех кто выбирает из приятного самое полезное. А еще оливковое масло полезно для кожи.

взято с devchat.ru

7день.

з день

салат~60ккал,каша~210 ,хлеб~100/

итого 370

6 день)

2 день -300ккал)

киви-46, салат(100г)(это на самом деле очень много,зато низкокаллорийно)~20, 2 томата -34, 2 яйца(,без желтка)30, макароны(в 100 г отварных ~)160,5

итого 290.5 если не ошибаюсь)

уложилась))пока без обжорства и срывов)))

на весы пока не встаю)не хочу ,как раньше ,зависеть от них)лучше утром в начале 8го дня взвешусь)))чтобы так оба на и результат!)(все такие надеюсь что результат будет)))

надо к этому добавить упражнения какие-нибудь)или аэробику дома делать))

5 день слежки за собой.и 1 день диеты)

груша-31. морковный рулет~90 ,7штук вареников~(100г)~187,50, немного варенья с вишней-84.3

итого 392.8.

 до конца дня вода и зеленый чай)

[показать]
br />  

1 день - 1 литр молока.
2 день - 200 г творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
3 день - 1 литр минеральной воды без газа.
4 день - 4 картофелины, сваренные в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
5 день - 5 яблок.
6 день - 200 г отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
7 день - 1 литр кефира.

Нашла отличный способ отбить аппетит.)

Сейчас пошла на кухню,чтобы налить себе чай)(что-нибудь перехватить)И как раз туда пришла мама и начала есть бутерброды с мясом(ну это что-то вроде  сало с мясом,короче не знаю как это называется).И мой аппетит был убит.Просто терпеть не могу мясные нарезки:колбасы ,сало,мясо..Терпеть не могу их вид,запах и вкус.

желание похудеть стало еще больше)))

По телевизору недавно видела,что нужно есть с закрытыми глазами,потому что вкус совершенно другой.можно попробовать нелюбимую еду,не видя ее и окажется,что это очень вкусно.и наоборот,попробовать любимую и почувствовать,что она противна

за сегодня было съедено :1 груша,1 киви,2 стакана кефира,кусок курицы(!)лишка!),и морковный рулет(4 куска).конечно это не входило в мои планы.ну да ладно.завтра уменьшу порцию по-любому. и на сегодня все.только вода и зеленый чай до конца дня.

сейчас подумываю  сесть на диету какую-нибудь.

[показать]

они сделали это!

[395x480]

гречневая диета,правильное питание,много пешком ходидла и спорта не много-пресс и ноги в сторону-немного бодифлекс делала..
первые 8 кг ушли за месяц а потом пол года до 50 худела

раньше качала много раз по 200 утром и вечером,поверьте пресса у меня нет...на животе даже жирок есть просто банки подтянули мышцы

3 день)в принципе как и 2(вчерашний)из диеты его можно вычеркнуть)потому что их я провела у бабушки)ну понятно,что и после 6 пришлось есть и весь день есть есть и есть)сделаю упражнения сегодня и все)завтра опять буду приступать)

то ухожу,то возвращаюсь.)надо завязывать)

выздоровела)только правда горло  еще болит)

итааак)

сегодня 1 день диеты)утром;салат-50ккал,груша-31ккал,обед:креветки-74,ужин :тоже креветки-74ккал

и всего за день 229.самое удивительное ,что есть совсем не хочется)круто)Сегодня хотела поехать к бабушке,вот бы она меня накормила))Хд)поездка откладывается на завтра)9 мая)на парад и в центр ехать не обираюсь,т.к. все раздают какие-то листовки,что типа у на может быть теракт.Думаю это глупость,но все таки перестрахуюсь)

пошла в пух и прах моя диета модели.Просидела я до 15.00.все как положено.да нет вот!мне нужно было съесть кусок курицы и  2-е гренки!.....ну я не сдамся.

2 кит-ката в 10 часов вечера!

рехнулась!

завтра на диету моделей.удачи))

Плохая-ну как всегда.никакого продвижения.только жор жор и жор.

Хорошая-еду работать в лагерь42  дня будут в моем распоряжении.И это отличный способ похудеть.

собралась с мыслями.завтра на абс и я попробую просидеть на ней хотя бы неделю,если получится больше

удачи мне