Если есть желание попробовать вегетарианский метод похудения, предлагаю вам диету, которая предполагает отказ от мяса и рыбы. Она более ограничена, чем те диеты, где употребляются все группы продуктов.
Если вы хотите соблюдать диету без мяса, рыбы или птицы, то вашему организму будет не хватать витаминов группы В, железа, селена и цинка, которые входят в состав перечисленных продуктов. Если вы совсем откажетесь от молочных продуктов (сыра, яиц), то это может привести к нехватке кальция и белка.
Чтобы заменить питательные вещества, содержащиеся в мясе, рыбе, птице, советую употреблять побольше темно-зеленых листовых салатов и овощей, бобовые, орехи и семена, неочищенное зерно, сушеные персики и курагу. Все перечисленные продукты имеют в своем составе железо, селен и витамины группы В.
Источником кальция и белка являются следующие продукты: семена мака, кунжут, тофу, витаминизированное соевое молоко, миндаль, соевые бобы, инжир, фасоль, шпинат, бразильский орех, турецкий горох нут, брокколи, зелень, белокочанная капуста и белый хлеб, бобовые, макароны и неочищенное зерно.
Если вы не хотите быть строгой вегетарианкой, то вместо мяса советую употреблять рыбу, иначе можно лишить себя очень важных и незаменимых жирных кислот Омега-3. Вместо рыбы, при желании, используйте льняное семя, грецкие орехи, арахисовое или рапсовое масла.
Данная диета рассчитана на 1500 ккал в день и удовлетворяет требованиям по содержанию жиров для такой диеты.
Обязательно выпивайте каждый день стакан соевого или коровьего обезжиренного молока. Съедайте два раза в день по пригоршне очищенных тыквенных семечек, кунжута, семян подсолнечника или грецких орехов, кешью и миндаля (только без соли), сушеные персики и курагу.
В вашем рационе должно присутствовать достаточное количество разнообразных фруктов и без ограничения - листовая зелень, зеленые салаты, помидоры, лук, специи, свежие и сушеные травы. В качестве заправки используйте лимонный сок, уксусы и соусы без масла (низкокалорийные).
Примерное меню диеты на 6 дней >>
[показать]Во многих компаниях, фирмах установлен свой дресс-код – деловой стиль одежды сотрудников. Установленная форма одежда является частью корпоративной культуры, а цвет одежды отражает бренд той или иной компании. Считается, что дресс-код помогает добиваться успеха в ведении переговоров, заключении сделок, так как единая форма одежды вызывает у клиентов доверие к фирме, настраивает на деловой лад. Стиль одежды, цветовая гамма могут оговариваться в трудовых контрактах, уставах предприятия. Как правило,деловой стиль одежды во многих организациях действует четыре дня в неделю – с понедельника по четверг, в пятницу сотрудники могут одеваться произвольно.
Для офисных работников, планирующих провести жаркие летние месяцы 2012 года в стенах своего родного учреждения выполняя план, нужно выбирать одежду из натуральных материалов: хлопка, шелка, льна. При этом помните: лен, хотя и приятен для тела, но одежда из него легко мнется, создавая неопрятный вид хозяйки.
Цвета летней деловой одежды преимущественно светлые: бежевые, белые, песочные. Многие модные коллекции предлагают одевать в офис строгую юбку-карандаш. Чтобы разнообразить серые рабочие будни, для юбки можно выбрать яркие розовые или голубые цвета. Ткань – прозрачная жатая. Блузка заправляется вниз.
[301x227]
Всегда актуальной остается классическая блузка. Модная модель – блузка-рубашка из тонкой ткани с приталенным силуэтом. Нужный деловой настрой придаст воротник – стойка. Цвета предпочтительнее однотонные, но подойдет и ненавязчивый цветочный рисунок.
Эффектно выглядят блузки, в которых сочетаются два цвета: основной и цвет манжет с воротником. Короткий рукав, V – образный вырез – такая вещь никогда не выйдет из моды.
Для тех, кто любит оказываться в центре внимания, модельеры предлагают черную прозрачную блузку строгого покроя, застегнутую до самого верха. Одев под низ темный бюстгальтер с вышивкой, вы будете приковывать удивленные взгляды коллег.
[270x170]
[показать]
Хотите заполучить в свой гардероб стильное платье (можно увеличить) ,как на Альбине Джанабаевой, и не разориться? Мы вам расскажем как самостоятельно сшить платье "Красотка" и стать неповторимой в новом наряде.
Размер – 44-46
Вам потребуются:
двуслойная ткань (сгрейч+вуаль) - 90x110 см
сатин - 360x70 см
молния - 35 см
Описание работы Читать запись полностью
[270x202]
Ингредиенты :
- 0,5 кг. креветок
- 2 тушки кальмаров
- рис
- 0,5 морковки
- 1 болгарский перец
- 1-2 помидора
Из специй понадобилось:
— лист лаврушки
— черный перец горошком по вкусу
— хорошая щепотка молотого имбиря (свежего под рукой не было)
— пара зерен кардамона
— кориандр зерен 20-30
(количество ядерных компонентов может быть уменьшено по вкусу)
Приготовление блюда Читать запись полностью
Вам потребуется:
пряжа Anny Blatt: 1 моток Gyp's Anny (65% вискозы, 35% полиэстера, 175 м/25 г), золотой (0407).
1 моток Victoria (100% полиамида, 100 м/50 г), золотой (0407],
крючок № 2 для пряжи Gyp's Аллу,
крючок № 3 для пряжи Victoria;
для ожерелья:
14 колец диаметром 28 мм,
15 колец диаметром 20 мм,
1 метр чёрной ленты из полушелкового файя, латунной или золотой проволокой,
14 черных бусин диаметром 15 мм,
15 чёрных бусин диаметром 10 мм,
58 чёрных бусин диаметром 3 мм:
для браслета:
5 колец диаметром 20 мм,
5 чёрных бусин диаметром 15 мм.
10 чёрных бусин диаметром 3 мм,
одна крупная золотистая застежка,
2 золотистых кольца,
34 гвоздика с петлей на конце или золотистая проволока.
Описание вязания Читать запись полностью
[показать]Эту диету итальянский политик соблюдает по рекомен дации своего личного врача,профессора Скапаньини Ее можно посоветовать всем, кто хочет избавиться от лишнего веса - за месяц можно сбро сить 7 кг.
Диета основана па распорядке употребления протеина.
Продукты с очень высоким содержанием протеина (боль ше 15г. на 100 г продукта):
сыры,
нежирный творог,
мясо (кроме свинины),
птица,
рыба,
соя,
горох,
фасоль,
орехи.
Продукты с высоким содержанием протеина (10-15 г.):
жирный творог,
свинина,
колбаса,
варенье,
[104x205]Хотите одеваться стильно, оригинально, но при этом элегантно, а не вызывающе? Повторяйте в одежде цвета окружающей природы, например зеленый.
Наступившее лето принесло нам мятную свежесть, ведь в тренде элегантный светло-зеленый цвет.
БОЛЬШЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ!
Благородного зеленого много не бывает. Это один из немногих цветов, миксовать оттенки которого - одно удовольствие! Ничего сложного, а результат впечатляет!
Причем сочетать можно не только тона, разные по насыщенности, но и теплые оттенки с холодными. От такого фантазийного коктейля образ в стиле фреш только выиграет! Пробуй и восхищайся!
Практически все светлые оттенки зеленого визуально делают женщину моложе и свежее. Для гардероба anti-age они - просто находка! А вот темные и сероватые тона зеленого могут добавить возраста и почти всегда плохо получаются на фото.
ЗЕЛЕНЫЕ БРЮКИ-MAST-HAVE!
Один из трендов этого жаркого сезона - цветные брюки: красные, розовые, сиреневые, бледно-желтые и, конечно же, зеленые. Только выбирай благородные оттенки: спаржевый, изумрудный, папоротниковый, лаймовый. Они сдержаннее других, а потому всегда выглядят элегантно и дорого. В случае с цветными брюками это особенно важно. Что касается материалов, то хиты, естественно,- натуральные ткани: лен и хлопок....
Размеры : 34/36 (38/40)
Вам потребуется:
300 (350) г розовой пряжи Luxor (100% хлопка. 120 м/50 г);
крючок № 3 (№ 3,5).
[302x216]
Нам понадобятся :
филе - 4 шт.
апельсин - 1шт
творог - 0,5 пачки,
петрушка, хмеле-сунеле
соль по вкусу
чеснок - 2-3 зубчика
Приготовление блюда Читать запись полностью
Модель (можно увеличить) выполнена крючком
Размеры : 36/38 (40/42)
Вам потребуется:
350 (400) г розовой пряжи Luxor (100% хлопка, 120 м/50 г);
крючок №3 (№ 3,5).
Описание вязания Читать запись полностью
Каждая из нас мечтает найти способ тренировки мышц «без отрыва от дел»: лежа
перед телевизором дома, сидя за компьютером в офисе и даже стоя в очереди в супермаркете. А ведь этот способ уже существует! Как быстро похудеть, как подтянуть мышцы максимально легко и незаметно для окружающих?
Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), а проще - «гимнастика для ленивых», - является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.
Он просто незаменим для современной безумно занятой женщины, у которой катастрофически не хватает времени на спортзал! Ведь простые упражнения не требуют больших усилий, изменения привычного стиля жизни и не отнимают ни одной минуты драгоценного времени.
Авторы о ПСВ
Автор метода ПСВ Сергей Владимирович Потапкин и его соавтор, психолог Ирина Юрьевна Кухарская, являющиеся членами Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», настаивают на том, что, хотя их метод и объединяет несколько десятков упражнений, предназначенных для укрепления различных групп мышц, это все равно не фитнес.
Главная задача ПСВ, по их словам, - восполнить дефицит физической активности, который испытывает большинство жителей больших городов, поэтому правильнее его назвать общеукрепляющей оздоровительной системой, предназначенной привести организм в тонус.
Снижение веса - лишь один из ее основных эффектов.
Сами создатели ПСВ когда-то страдали от избыточного веса и не вели активный образ жизни. И вот в один прекрасный день, рассказывает на одном из своих сайтов Сергей Владимирович, все изменилось.
«Пришла мысль: что если я, раз уж все равно тут лежу, приподниму одну ногу и подержу ее на весу… Потом сложил руки и надавил ладонями друг на друга. Потом опять приподнимал ноги. Все это - не отрываясь от телевизора…»
На следующее утро боль в мышцах косвенно свидетельствовала о том, что тренировка прошла с пользой. Так появилась система «скрытой тренировки», вернувшая здоровье, хорошую фигуру и красоту своим создателям.
Ирина Юрьевна, приведя себя в форму с помощью ПСВ, хвастается: «Когда я работаю за компьютером, стул ходит подо мной ходуном, потому что я не в силах усидеть на месте без движения больше нескольких минут, раскачиваюсь, пританцовываю и едва не подпрыгиваю на нем.
Энергия перехлестывает меня, я многое хочу и многое успеваю сделать, и точно знаю, что у меня хватит сил и времени на все».
Как выполнять упражнения?
Тренировки должны проходить с небольшой интенсивностью. Не следует доводить себя до чрезмерного утомления.
Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности. Любое упражнение ПСВ выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность. Число повторов и порядок выполнения значения не имеют.
Выполнять упражнения ПСВ можно в статике (удерживать мышцы в напряжении без совершения движений) или в динамике (часто напрягать и расслаблять мышцы) - на эффективность тренировок это не влияет.
Если вас никто не видит, хороши оба варианта. Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.
Упражнения в постели
Для мышц пресса и шеи
Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. В процессе выполнения упражнения постепенно увеличивайте угол подъема...
Упражнения для незаметной тренировки >>
Бывает, что мы поздно легли спать и не выспались. Или, наоборот, танцевали до самого утра. В результате на сон осталось совсем ничего, а утром мы подходим к зеркалу и пугаемся своего отражения! Согласитесь, мешки под глазами, тусклая, серая кожа и унылое выражение лица вряд ли могут кого-то украсить. Чтобы ликвидировать следы «ночной жизни» и выглядеть утром достойно, придется принять ряд экстренных мер, которые взбодрят и освежат нас.
Вот эти меры в порядке очередности - и выполнить легко, и внешний вид изменится почти мгновенно.
Холодное умывание.
Начнем с умывания холодной водой. Холод, как известно, способен уменьшать отечность и улучшать кровообращение, благодаря чему кожа становится менее «помятой» и приобретет более здоровый цвет. Если утром на лице вы обнаружили красные пятна, устранить раздражение помогут средства для умывания лица, в состав которых входит ромашка.
Больше свежести
Чтобы освежить не только кожу лица, но и голову, используйте мятный аромат. Заварите чай с мятой или просто разотрите несколько сухих листочков в ладони – это прекрасное средство для стимулирования деятельности мозга. Также тонизирующим эффектом обладает душ с прохладной водой, особенно, если попутно вы воспользуетесь средством для ванн и душа с ароматами цитрусовых. Есть время для легкого массажа? Прекрасно, ведь он тоже стимулирует кровообращение, бодрит и благоприятно воздействует на кожу...
Модель (можно увеличить) выполнена крючком
Размеры : 34/36 (40/42)
Вам потребуется:
900 (1000) г пряжи (34% микроволокна, 33% вискозы, 33% полиакрила, 130 м/50 г);
крючок № 3.
Нам понадобятся:
2 филе тилапии (или другой рыбы - треска, хек)
2-3 крупных картофелины
1 средняя луковица (фиолетовая)
1 яйцо
3 ст.л. муки
оливковое масло
соль и специи по вкусу
[показать]
Размеры : 38/40 (42/44)
Вам потребуется:
500 (550) г бежевой пряжи (58% полиамида. 42% вискозы. 155 м/50 г);
крючок № 4.
[150x240]Ажурные узоры, выполненные иголкой, все чаще привлекают внимание рукодельниц, желающих дополнить свои модели вышивкой на одежде. Разнообразные вышитые сетки, заполняющие пространства вокруг сложной сюжетной композиции, обладают рядом достоинств.
Во-первых, они обеспечивают «читаемость» узоров, подчеркивая фактуру и объем основных элементов композиции.
Во-вторых, позволяют создавать изумительные по легкости и изяществу ажурные узоры.
В-третьих, полотно, выполненное с элементами игольного кружева, обладает пластичностью и способностью плавно «обтекать» фигуру, повторяя ее контуры.
В ручной вышивке на одежде используется большое количество швов. Рассмотрим наиболее простые из них, на основе которых можно строить разнообразные фоновые и отделочные ажурные узоры.
[показать]Если вы ищите способы как похудеть за неделю, попробуйте воспользоваться эстонской диетой. С помощью этой диеты Вы сможете сбросить 4-7 кг за неделю и, что очень важно, обрести хорошее самочувствие и настроение. А все из-за того, что вы ели сколько хотели, да еще и сбросили ненужные килограммы.
Придерживаться эстонской диеты можно сколь угодно долго. Так же эта диета очищает ваш организм.
Основу предлагаемой диеты составляет овощной суп, который не дает калорий, и чем больше Вы его едите, тем быстрее станете стройной.
Помимо супа, в течение 7 дней вы будете есть определенный набор продуктов согласно ежедневного рациона...
Красивые, длинные и густые волосы – символ женственности и предмет мужского внимания. Но что делать, если природа не наделила вас шикарной прической? Современные достижения в области косметологии и парикмахерского дела в этом случае предлагают нам сделать наращивание волос.
Смысл процедуры состоит в том, что на естественные пряди волос прикрепляют искусственные наращиваемые пряди волос таким образом, чтобы место прикрепления было скрыто. Различие лишь в способе фиксации прядей. Рассмотрим эти способы.
Французское наращивание волос.
Этот способ изобрели африканцы. Смысл способа заключается в том, что вокруг головы заплетается косичка и к ней приплетаются или пришиваются пряди волос. Такое наращивание достаточно проблематично в эксплуатации.
[204x153]
Афрокосички.
Эта прическа достаточно известна всем, она представляет собой множество мелких косичек, вплетенных в волосы обладательницы прически. Сейчас данный вид наращивания не так популярен, как несколько лет тому назад...
Размеры : 40/42 (44/46) 48/50
Вам потребуется :
450 (500) 550 г фисташковой пряжи Cottonetta (100% хлопка. 85 м/50 г);
крючок № 4,5.
Описание вязания Читать запись полностью
Нам понадобится :
Для бисквита:
4 яйца
1 ст. сахара
1 ст. муки
ванилин
по щепотке соли и лимонной кислоты
Для крема:
500 мл сметаны
1 ст. сахара
ванилин
30-40 г желатина + 0,5ст. воды (чем больше сочных фруктов, тем больше желатина!)
фрукты. (В данном случае - киви, банан, апельсин и клубника).
Приготовление торта Читать запись полностью