Это цитата сообщения Mil-la Оригинальное сообщение

20 минут в день для фигуры

[468x350]

Упражнение 1. Циферблат

ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз. 

Читать далее...

Это цитата сообщения born2learn Оригинальное сообщение

Как похудеть, и при этом не охудеть.. (мой опыт)

[показать]

Друзья, хочу поделиться своим успешным опытом в борьбе с лишним весом.

За последние полгода мне удалось сбросить 12 кг, набранных за время беременности.
Это далось мне непросто, но зато совсем бесплатно, без изнурительных физических нагрузок и нечеловеческих диет, без лишней траты драгоценного времени.

Что я делала:
   1. Супер-зарядка каждое утро (не менее, чем за полчаса до завтрака). Упражнения см.ниже
   2. Соблюдение режима питания. Я ограничила мучное и сладкое. Перестала есть позже, чем за 3 часа до сна. Также важно не делать больших перерывов (более 6 часов) между приемами пищи, т.к. это запускает механизм накапливания жира.
   3. Купила резиновое колесико-эспандер для руки и стала его жать в любое свободное время (за просмотром телевизора, чтением).

Далее...

Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение

Стретчинг. Упражнения для мышц ног (упражнения, растяжки для мышц бедер и икр)

[320x240]
Упражнение 1.
Примите исходное положение: сделайте шаг вперед правой ногой и станьте в выпад. Впередистоящая правая нога согнута в колене, сзади стоящая левая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперед и плотно прижаты к полу. Руки упираются в колено впередистоящей ноги, корпус слегка наклонен вперед, спина абсолютно прямая.

Из этого положения медленно отодвигайте назад выпрямленную ногу, пока не почувствуете, как тянутся мышцы сзади под коленом. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и выполните упражнение на другую ногу.

Важные моменты: для эффективной растяжки тканей с более волокнистой структурой, таких, как сухожилие, возможно вам понадобится больше времени чем 30 секунд; обязательно сохраняйте прямое положение корпуса и не сгибайте колени сзади стоящей ноги; дышите равномерно.
Читать далее...

Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение

Упражнения на растяжку: улучшаем изгибы

[296x216]
Что является главным показателем красоты женского тела? Конечно, его изгибы. Умение женщины призывно изогнуться может свести мужчину с ума. Растяжку и гибкость можно и нужно тренировать — не только в зале, но и дома. Это совсем несложно.

Для начала проверьте свою растяжку:
1. Встаньте — ноги вместе — и медленно наклоняйтесь к полу: достаете ли вы пол пальцами или ладонями. Или вовсе не достаете?
2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом: вы касаетесь икр ног, достаете до колена?
3. Лежа на спине, заведите ноги за голову: прямой ногой касаетесь пола? Согнутой?

Проанализировав результаты, вы можете сделать выводы относительно степени вашей подвижности и приступить к несложной зарядке (помните, перед любой растяжкой мышцы нужно погреть):

1. Исходное положение — сидя на полу. Напрягите бедра, руками упритесь о пол за ягодицами. После этого раздвиньте ноги как можно шире. Сделайте наклон вперед. Повторите 30–50 раз.

2. Сядьте на пол, соедините ноги и вытяните их перед собой. Затем наклоните туловище вперед настолько, насколько это возможно. Постарайтесь выдержать в таком положении около 30 секунд, потом попробуйте наклониться еще немного. Вернитесь в исходное положение и повторите 50 раз.

3. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, подбородок поднимите вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Держите ее в таком положении около 30 секунд. Мягко подтяните ногу к грудной клетке попеременно вперед и назад 50 раз. Повторите то же самое другой ногой. Голову при этом не отрывайте от пола, подбородок смотрит в потолок.

4. Исходное положение — лежа на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч, затем согните правую ногу и перенесите ее над левой, пытаясь при этом достать правым коленом левый локоть. Не отрывайте локти от пола. Выполните 50 раз.

Это цитата сообщения -LYUSI- Оригинальное сообщение

Снежинки

[384x278] 

схемы>>>

[283x384] 

схемы>>>

Вязаные игрушки-зверушки

Галерея игрушек

Музыкальные поздравительные открытки с кодом

Это цитата сообщения иринако Оригинальное сообщение

ЕЛОЧКА****ДЕЛАЕМ САМИ СВОИМИ РУКАМИ

ЕЛОЧКА ИЗ ПЕРЬЕВ


Сначала перышки надо подготовить,разобрать, потом края подрезать уголком.

[показать]


нанизываем бусинку(с клеем)

[показать]


и к бумажному конусу по кругу снизу приклееваем

[показать]


в процессе изготовления

[показать]


вот какая получилась белая заснеженная,можно посыпать искусственным снегом.

[показать]


А вот какие ещё могут быть варианты елочек


[показать]



Проверенная отсебятина. Перья очень легко окрашиваются красками для покраски яиц. Развести краску до нужного оттенка, намочить перышки, разложить на бумаге, газете или ткани и посушить. Распушить их и ....готово. Елочка собирается быстро. Если бы не мое зверье, я показала бы вам елочки голубенькие и зелененькие. Но увы, валяются только мокрые обжеваные перья

Это цитата сообщения toling Оригинальное сообщение

Снежинки.

Как правильно сложить лист бумаги вы уже знаете. Поэтому сразу к делу.
Для этих снежинок лучше взять бумагу потоньше.Чем тоньше,тем больше загогулин на ней можно вырезать!Мне пришлось воспользоваться тетрадными листочками в клетку "теми самыми".Как оказалось и из них могут получиться интересные экземпляры.
Судите сами:
[640x480]Cмотреть дальше

Это цитата сообщения Sunny_Risha Оригинальное сообщение

Снежинки - бисер

Хочу предложить Вам сделать своими руками сказочные  снежинки.  Елочка с таким чудом просто великолепна.

[245x174]

Читать далее...

Это цитата сообщения Бархатная_Шляпка Оригинальное сообщение

Сногсшибательный МК (Вязание крючком в картинках)

Прошлым летом я нашла интересный мастер класс (в картинках) по вязанию квадратов .Да вот только некогда было заниматься описанием  и подготовкой к публикации..Сегодня первую часть этого МК я закончила. Обработала фото и постаралась сделать небольшое описание. Урок настолько легкий, что в нем разберутся и начинающие вязальщицы.А вязальщицы с опытом могут найти для себя интересные моменты.

[254x206]
Искренне прошу прощения у автора этих фото, но кто он мне неизвестно.

    [627x477]
 рис. 1.

Это цитата сообщения Сима_Пекер Оригинальное сообщение

Прибавление петель в полотне без отверстий

[328x304]
[329x331]
[327x302]
[326x301]

1-й способ
Прибавления в полотне можно выполнять воздушными петлями.
Воздушная петля с правым поворотом: подхватив нить от клубка пальцем, накиньте ее на спицу.
[320x134]

Воздушная петля с левым поворотом: подхватив нить от клубка пальцем, накиньте ее на спицу.
[330x148]

Выполнять увеличение петель в обе стороны относительно центральной оси следует симметрично, тогда прибавления будут выглядеть аккуратно.ДАЛЬШЕ

Это цитата сообщения kirsana31 Оригинальное сообщение

Без заголовка

Плетение из лент на примере косметички (мастер-класс)

Это цитата сообщения kirsana31 Оригинальное сообщение

Без заголовка

Плетение из лент на примере косметички (мастер-класс)

Это цитата сообщения ToKiTo4Ka Оригинальное сообщение

Mahjong

 

Это цитата сообщения Сима_Пекер Оригинальное сообщение

летний сарафанчик для малышки-внучки

[640x478]

Серия сообщений "мои похвастушки":

Часть 1 - Болеро для внучки.Шерсть,ленивый жаккард.
Часть 2 - связала для внука
...
Часть 16 - платье из шелка для внучки
Часть 17 - платье из золотистой лайкры для внучки
Часть 18 - летний сарафанчик для малышки-внучки
Часть 19 - комплект-раскладушка
Часть 20 - топик и юбочка
...
Часть 54 - Суп с фрикадельками и рулетики из баклажан.
Часть 55 - Жилет ,хвастик
Часть 56 - Новая шапочка - кепочка для внучки.Хвастик.

Это цитата сообщения Сундучок_хозяюшки Оригинальное сообщение

Елочка 2

[показать]

[показать] [показать]

Это цитата сообщения Оля_Исаева Оригинальное сообщение

Поделки из бумаги

[366x500]

[365x500]

Читать далее...

Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение

Новогодние игрушки: шишки

[500x550]
Елочка не елочка, если на ней нет шишек! Вот вам отличный вариант новогодней игрушки, сделанной своими руками, правда шишки получаются не еловые, а сосновые, но зато очень красивые и праздничные.

Читать далее...

Это цитата сообщения cravennat Оригинальное сообщение

Снежинки_крючок

[показать]
[показать]Читать далее...

Это цитата сообщения cicikore Оригинальное сообщение

SHALI

[700x488]

Читать далее...

Это цитата сообщения Manini Оригинальное сообщение

Вязаный трансформер - болеро, жилет

[595x425]

[показать] [показать] [показать] [показать]