Это цитата сообщения Otsvet Оригинальное сообщение
(упражнение)
автор: admin Ольга
[300x225]Контакт с космической энергией делает нас сильнее, делает нас частью космического потока. Находясь в этом потоке, можно легко получить все, в чем вы нуждаетесь.
Я хочу показать вам одно упражнение. Я часто практикую его, чтобы оставаться в прекрасном расположении духа. С помощью него мы будем не только посылать в этот мир целебные вибрации, но также наделять эти вибрации невероятной силой. Но что самое хорошее, это удивительное чувство благодати эхом возвращается, накатывается волной удивительной, позитивной и радостной энергии.
Улыбка души
• Мысленно поднимитесь на вершину горы. Ощутите нежное прикосновение прохладного ветра. Обратите внимание на окружающую вас тишину, на тотальный, вселенский покой. Ощутите под ногами почву, соединяющую вас с жизнью в этом мире. Посмотрите, как остановилось время и все вокруг замерло, и вы стали одним целым с землей, небом и всей вселенной. Вы — одно целое со всеми, кто когда-либо жил на этой Земле, живет сейчас и кому только предстоит родиться на этот свет.
• Соединитесь со своей внутренней энергией — с энергией, которая была вами в течение всех жизней. Ощутите, как внутри рождается счастье по мере того, как вы вступаете в контакт со своей истинной сущностью — вашей душевной энергией. Эта радость рождается в понимании, что вы способны изменить лицо этого мира. Вы обладаете удивительной жизненной энергией, вы способны поделиться ей с миром и осчастливить его обитателей.
• Энергия, находящаяся внутри вас, обретает форму лучезарной улыбки, растекающейся по всему телу. Эта улыбка наполняет радостью все ваше тело — ноги и живот, руки и торс, шею и голову. Теперь поделитесь этой улыбкой со стариком — он ведет одинокую жизнь в маленьком домике на окраине небольшого городка. Улыбнитесь ему и ощутите радость, которая рождается в нем в этот момент. Теперь вы знаете, что ваша улыбка осчастливила этого человека, согрела своей заботой. Теперь и его лицо озарила теплая улыбка, и он дарит ее вам.
• Теперь улыбнитесь всем, кто живет на одной с ним улице. Жители квартала, ощутив вашу улыбку, остановились прямо на улице, и улыбнулись вам в ответ.
• А сейчас улыбнитесь всему городу и почувствуйте, как его жители улыбаются вам в ответ, ощутите, как тепло их улыбок растекается по вам. Как только их улыбки достигнут вас, поделитесь с ними со всей областью, в котором расположен город, — почувствуйте, как этой улыбкой осветило все деревушки, селения и поля. И опять она возвращается к вам теплым эхом.
• Теперь подарите улыбку всей стране, пусть ее свет коснется больниц и школ, тюрем и судебных залов, офисов и заводов. Пусть она коснется и добрых людей, и озлобленных, эгоистичных граждан. Ощутите, как улыбка растекается вдоль рек и дорог, достигая всех уголков страны, и люди останавливаются и улыбаются вам в ответ, и получают счастье и радость, исходящие из глубин вашей души.
• Люди всей страны улыбаются вам в ответ. Улыбки становятся больше и больше, и в конце концов объединяются в одно целое. И это целое струится сквозь вас теплым, лучистым потоком любви.
• Возьмите эту большую улыбку и поделитесь ей со всем миром. Она устремляется через горы и реки, через моря и океаны и достигает пределов Земли, пересекая экватор. Она достигает и богатых, и бедняков, достигает живущих в квартирах, домах и деревнях, тех, кто живет в роскошных поместьях, и тех, кто обитает в покосившихся домиках. Она достигает людей, живущих в иглу и лачугах. Она достигает и тех, кому негде жить. Улыбка совершает оборот вокруг Земли, повсеместно распространяя счастье и радость, объединяя все души этого мира.
• Теперь остановитесь и услышьте приближающийся, нарастающий гвалт: прямо сейчас души всего мира объединяются в одно целое и с шумом устремляются в вашу сторону гигантской волной. И эта улыбающаяся волна накатывается на вас, наделяя живой и радостной энергией, и вы ощущаете любовь каждой отдельной души. Волна, обрушившись на вас, проходит через все тело и через ступни уходит в землю, достигая самого ее сердца, и дарит ей любовь и улыбки всех людей, живущих на ней.
Это цитата сообщения Егорова_Таня Оригинальное сообщение
Оказывается, чтобы худеть нужны не только диеты и физические нагрузки, но и правильное дыхание. Обычно мы дышим поверхностно и часто. А надо как бегуны, редко и глубоко! И этому надо учиться. Для начала хотя бы дней 7 можно посвятить контролю за дыханием... животом! Дышать через нос. Расслабили пресс – вдохнули, мощно напрягли – выдохнули. Затем учимся правильно дышать в движении - вдыхая через каждые 5 шагов (прыжков, оборотов педалей и т.п.), а еще через 5 выдыхая. Старайтесь не сбиваться. Сначала может не получаться. Значит делайте вдох через 2 шага и выдох тоже. Если во время каких-то движений вам хочется начать дышать ртом, значит нагрузка велика. Постепенно увеличивайте интервал дыхания. Через месяц-два вы уже сможете дышать без контроля, а жирок будет сжигаться намного интенсивнее. Ниже несколько видео с дыхательными упражнениями для похудения. Марина Корпан.Правильное дыхание сжигает жир. |
| Из блога Егоровой Татьяны |
Код поста для Mail.ru здесь
Это цитата сообщения Vikusya74 Оригинальное сообщение
Заветные 7 упражнений.
1) Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.(УБИРАЕТ ИЗЛИШКИ ЖИРА С БОКОВ-В НАРОДЕ НАЗЫВАЕМЫЙ "СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ).
2) Лечь на спину,носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу,затем другую. По 10 раз каждой. (КАЧАЕТСЯ НИЖНИЙ ПРЕСС,ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ).
3)Не меняя положения, поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (КАЧАЕТСЯ ВЕРХНИЙ ПРЕСС).
4)Все в том же положении, только согнув ноги в коленях, приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ. КАЧАЕТ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ПРЕССА).
5)Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов ,держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (УКРЕПЛЯЕТ И ПОДТЯГИВАЕТ БОКОВОЙ ПРЕСС. СНИМАЕТ ЛИШНЕЕ С БЕДЕР, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ УШИ).
6)Лечь на живот. Подняться на руки,желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.( ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ ГРУДИ И МЫШЦЫ РУК. ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ОБВИСЛОЙ КОЖИ НА РУКАХ.)
7)Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.(РАЗБИВАЕТ ЖИР И ЦЕЛЛЮЛИТ НА ПОПЕ, ДЕЛАЯ ЕЕ РОВНОЙ И УПРУГОЙ).
А еще, Не надо есть после шести. Есть хотите, съешьте тарелку салата из капусты с морковкой.
Калорий ноль и желудок полный.
Салаты можно есть без ограничений и в любое время суток. За две недели можно сбросить 4-5 кг.
Затем, вместо своей обычной обеденной тарелки перейти на блюдце, то есть есть часто, но мало. Да вам и самим не захочется потом есть много жирной пищи.
Попробуйте.
Я за 2 месяца 14 кг сбросила. Правда при этом делала мои заветные 7 упражнений.
Нужно же кожу при худении подтягивать?!
источник
Это цитата сообщения vellena Оригинальное сообщение
По просьбе постоянного посетителя нашего кабачка 
tomkin и в качестве напоминания давно заброшенной кулинарной уик-эндовской темы - быстро и со вкусом. Паштет на завтрак. Или на ужин - если с гренками и вином, это уж кто как любит. Кому надо - тащите в закрома, планировала к вечеру другой пост повесить.
В приготовлении паштетов (именно паштетов, а не теринов, запекаемых в печке) главное - понять базовый принцип. Заключается он в том, что лук и - по желанию - чеснок обжаривается в большой сковороде на сливочном масле до светло-золотистого цвета, туда же одним слоем, чтобы не удлиннять время готовки (печени это вредно - гм, какая богатая фраза...) добавляется печень, обжаривается до полуготовности, заливается густыми сливками (до готовности она доходит как раз за те две-три минуты, что сливки закипают в сковороде) - и все это превращается в пюре посредством блендера. И раскладывается по банкам. И в холодильник.
А теперь необходимые дополнения.
1. Если печень при жарке начинает стрелять, значит, у вас слишком сильный огонь. У меня такого не бывает: когда я выкладываю кусочки на сковородку, то сразу накрываю их уже обжарившимся луком. Можно предварительно обмакивать каждый кусочек в муку - тоже вариант.
2. Перед тем, как заливать сливки (очень немного, примерно 100 мл на 1 кг печени), некоторые любят добавить в сковороду вино или пару-тройку ложек коньяка или бренди и минуту-другую дать алкоголю выпариться. Считается, что это делает вкус паштета более изысканным. Не буду возражать, но вполне без этой опции можно обойтись.
3. Успех дела, как всегда, в специях. К паштетам совершенно замечательно подходят сухие грибы, шалфей или тимьян, всевозможный молотый перец (белый, зеленый, черный, розовый, душистый), мускатный орех (не переборщить!) и ягоды можжевельника. Я беру все сразу, включая соль (она у меня в доме обычно бывает только крупной) и перемалываю в кофемолке. И добавляю к печени на стадии ее обжарки. И крошечную щепотку сахара. Для активизации вкуса всех продуктов.
4. Для того, чтобы паштет в банке сохранял розовый цвет, а не становился серым, на поверхность имеет смысл налить пару ложек растопленного сливочного масла. Не бросить кусочек сверху, а именно предварительно растопить в небольшой кастрюльке, чтобы само масло поднялось наверх, а белая сыворотка осталась на дне - она нам не нужна.
5. Куриная печень превосходно заменяется утиной (вдруг у вас утиная ферма?) или телячьей - процесс приготовления остается прежним.
С пропорциями все просто: 1 кг печени, 3 средние луковицы, пара зубчиков чеснока, 70 г масла (для жарки) 2 столовые ложки коньяка, 100 мл 35-процентных сливок, 2 ст ложки сухих грибов, 1 ст ложка сухого шалфея или тимьяна, 1-2 чайные ложки молотого перца, 1 чайная ложка соли, мускатный орех на кончике ножа, 4-5 ягод можжевельника, лавровый лист по желанию (на дно банки). Из этого количества получаются четыре 250-граммовые банки паштета и еще немного. Если есть керамические горшочки - можно заливать паштет в горшочки и затягивать горловину пленкой. Будет красиво...
Кажется, ничего не забыла. Приятного аппетита!
Ну и вот так это выглядит в охлажденном виде. Веночек из свежесорванной веточки тимьяна в масле - исключительно для красоты. Вариант выходного дня, так сказать 
Это цитата сообщения angreal Оригинальное сообщение
[показать]Освойте приемы мягкого массажа поджелудочной железы и ее соседей по брюшной полости с помощью особых движений мышц живота и диафрагмы. Они улучшат кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков из поджелудочной железы и печени, уменьшат воспаление, отек и застойные явления, сопутствующие реактивному панкреатиту.
Делать эту зарядку можно и с профилактической целью.
Выполняйте упражнения несколько раз в день в любом положении лежа, сидя или стоя. Начните с З-4-х повторов, а затем постепенно увеличивайте нагрузку, доведя количество повторов до 9 раз.
Прислушивайтесь к себе: во время выполнения гимнастики вы не должны испытывать усталости и болевых ощущений.
Это цитата сообщения haritta Оригинальное сообщение
» — простой способ предупредить серьезные недуги
|
Это цитата сообщения Сливо4ка Оригинальное сообщение
На днях мне показали одно классное упражнение, особенно полезное для офисных работников.
Выполняется так:
ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы ставим на пол. Голову приподнимаем, можно руки положить за голову. Таз тоже немного приподнимаем, невысоко. Таким образом, наши точки опоры - это стопы и лопатки, таз держим на весу.
А теперь на лопатках двигаемся по направлению к стопам!
То левой, то правой делаем по очереди маленькие "шажки" вперед. "Подходим" к стопам и движемся обратно, и так несколько раз туда-сюда.
Упражнение раскрепощает наши самые зажатые "офисные" зоны - грудной отдел и плечевой пояс, снимает в них напряжение. Попробуйте сами, очень здорово!
(с)
Это цитата сообщения Lebedeva-3-3 Оригинальное сообщение
[400x]Несколько раз встречала информацию о работе со своей фотографией, даже начинала. А здесь нашла подробную методику.
Если вы хотите избавиться от какого-либо приобретенного дефекта, нужно брать ту фотографию, где у вас этого дефекта еще не было (так говорил Норбеков).
Хотите помолодеть и стать здоровым? - что ж, это вполне вам по силам, считает экстрасенс Л.В. Чора. Для этого нужно лишь регулярно выполнять не такое уж сложное упражнение.
Возьмите свою фотографию в возрасте 18-ти, 20-ти, 30-ти лет, то есть того возраста, на который вы желаете выйти. Наклейте ее на картон так, чтобы вокруг было поле шириной примерно 10 см.
Внизу под ней напишите слово здоровье.
Слева вертикально, буква за буквой, - молодость,
Справа - духовность.
Повесьте картон на стену. Сядьте напротив в удобное кресло на расстоянии 2-2,5 метра, включив спокойную музыку.
Желательно, чтобы с трех сторон возле фотографии - внизу, слева и справа - горели свечи или хотя бы одна свеча снизу. В течение 3-5 минут вы рассматриваете фотографию, концентрируя внимание только на ней.
Это цитата сообщения UniqueAlenka Оригинальное сообщение
Весьма)))
Повторяйте каждый день это упражнения для дикции (читать вслух). Если каждый день вы будете проговаривать это упражнение 1-5 раз, то через две недели вы заметите ошеломительные результаты.
Упражнение:
Это цитата сообщения АМАЛ_И_Я Оригинальное сообщение
Это цитата сообщения Магия_психологии Оригинальное сообщение
Для тренировки достаточно 15 минут в день. Упражнение позволит по-другому взглянуть на возможности своего мозга.
Возьмите 4 белых листа бумаги. На первом напишите что-нибудь привычной для вас рукой слева направо. На втором – тоже привычной рукой, но уже в обратном направлении. На 3 и 4 листах проделайте то же самое другой рукой. Первый лист – это образец, к которому вы должны стремиться. Повторяйте свои попытки день изо дня, и вы увидите, что начали мыслить по-другому. Это простое упражнение заставляет работать недействующие в повседневной жизни области мозга.
Это цитата сообщения Соляр_Селены Оригинальное сообщение
Это упражнение развивает умение спокойно, без внутренней агрессии, относиться к своим случайным промахам и выполняет роль своеобразного психотерапевтического ритуала для тех, кого тянет переживать, заниматься "самоедством"
Для усвоения приема "Ошибочка" нужно делать соответствующие внешние, а потом внутренние жесты.
Реальные жесты делать очень полезно, но при окружающих вы можете выглядеть ...мягко говоря, странновато ... Поэтому реальные жесты можно делать либо рядом с теми, кто вас поймет и поддержит, либо делать эти жесты в воображении. Но начинайте отрабатывать это - с реальных жестов, просто выберите время и место, когда никого рядом нет.
Итак, если вы что-то забыли, прозевали и прошляпили; перепутали, не заметили и сбились; не выдержали, сорвались и наделали черт знает что; сказали что-то не то, не тому или не тогда или как раз не сказали что надо,короче, ошиблись, то —
Это цитата сообщения Desert_Man Оригинальное сообщение
[200x247]Вчера весь наш офис дружно делал офисную гимнастику и дружно смеялись. Даже начальство присоединилось к нашему упражнению. Здорово повеселились, но правильно упражнение никто не смог сделать. А вы уверены что можете управлять своей координацией? Хотите попробовать? Упражнение очень простое, но в то же время его никто не смог выполнить.
1. Сидя на стуле, приподнимите правую ногу над полом и начинайте вращать ногой по часовой стрелке.
2. Теперь, продолжая вращать ногой, правой рукой нарисуйте в воздухе цифру 6.
Удивительно, но у всех у нас нога тут же начинает вращаться в другую сторону. Я пробовал раз сорок и ничего не получилось! Удачи и жду сообщения что хоть кому то удалось это сделать!
Рекламка. Если Вы являетесь счастливым владельцем частного дома, то я уверен, что все члены семьи хотят иметь красивый дворик, уютную беседку в тенечке. Много интересных и красивых вещей для оформления дома и участка можно найти на сайте kyznya.com.ua. Здесь предлагают своим клиентам очень красивые и воздушные беседки кованые, решетки, козырьки, перила. Вообщем, есть на что посмотреть и что заказать!
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
[349x262]Очень полезная информация.
Прочитав их, захочется тоже стать столь нежной,словно цветок сакуры...
1. Быть здоровой.
2. Держать спину прямо.
3. Говорить на хорошем японском языке.
4. Всегда с улыбкой говорить "Доброе утро".
5. Соблюдать правила этикета со всеми.
6. Иметь ухоженные руки и здоровые ногти.
7. Быть той, о ком говорят, что она всегда опрятна.
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
[показать] Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ - низкой скоростью метаболизма в организме.Метаболизм - это процесс, при котором, если говорить совсем просто, происходит преобразование еды и питья в энергию. Ускорить метаболизм можно разными способами, в том числе и с помощью нехитрых фитнес-упражнений.
Самый эффективный способ ускорить метаболизм - аэробные упражнения. Вы можете дать вашему метаболизму серьезный импульс, занимаясь физической активностью в течение не менее 30 минут несколько раз в неделю. Аэробные упражнения, такие как бег, быстрая ходьба или плавание, помогают увеличить количество сжигаемых калорий и остановить набор лишнего веса.
Не лишними будут и силовые тренировки. Тренировка – это самый лучший способ сжигания калорий. Чем лучше развита у вас мускулатура, тем больше калорий вы будете сжигать за день. Это потому, что даже, когда вы отдыхаете, мускулы все равно расходуют энергию. Занимаясь спортом достаточное количество времени, вы сможете приостановить естественное угасание метаболизма, которое может начаться в 30 лет.
Читать далее
Это цитата сообщения Lkis Оригинальное сообщение
Упражнение основывается на традиционных постулатах восточной медицины и направлено на улучшение работы пищеварительной системы, нормализацию и ускорение обмена вещества, восстановлению водно-солевого баланса, и выведение лишней жидкости и желчи из организма. Данные направления позволяют избавиться от лишнего веса, привести в тонус брюшные мышцы и улучшить эластичность кожи. Первые 6 шагов предполагают проведение определенных упражнений на животе, а последний шаг состоит в круговых движениях головой и выпрямленным туловищем, сидя в позе лотоса на твердой поверхности. Наиболее эффективным считается повторение данного упражнения 2 раза в день: утром и вечером. Читать далее
/d13aagon1cvvva.cloudfront.net/templates/gk_publisher/images/style1/separator.png" target="_blank">http://d13aagon1cvvva.cloudfront.net/templates/gk_...er/images/style1/separator.png); background-color: transparent; margin: 20px 0px 10px; padding: 20px 0px 0px; clear: both; background-position: 0px 0%; background-repeat: repeat no-repeat;">
Серия сообщений "Тибетская медицина":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ ОТ 66 БОЛЕЗНЕЙ
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ОСТЕОХОНДРОЗА
Часть 3 - ПРОСТОЕ ЛЕЧЕНИЕ ГОЛОВНОЙ БОЛИ ПРИ ПОМОЩИ ТИБЕТСКОЙ МЕДИЦИНЫ
...
Часть 5 - ИМБИРЬ В ТИБЕТСКОЙ МЕДИЦИНЕ
Часть 6 - ТИБЕТСКОЕ КОЛЕСО
Часть 7 - ТИБЕТСКИЙ ВЗГЛЯД НА ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ.
Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение
:тренировки и упражнения
[показать]
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Это цитата сообщения АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА Оригинальное сообщение
|
Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут,но делать ее надо каждый час.Это цитата сообщения Lebedeva-3-3 Оригинальное сообщение
- поза для похудения и общего здоровья
[показать]Пашимотанасана - это поза йогов , которая служит для заднего растягивания.
Кроме того, что эта поза отлично тонизирует наш организм, она еще и помогает избавиться от многих заболеваний. Давайте поговорим об этом более подробно.
Для того чтобы принять эту позу вам потребуется сесть на пол, вытянуть перед собой ноги. Спину выпрямите. Ритмично и медленно вдыхая, наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног.
После этого необходимо продолжать наклоняться вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется колен.
Следует особенно подчеркнуть, что нельзя сгибать ноги в коленях. Пятки при выполнении упражнения должны быть плотно прижаты к полу. Руки следует согнуть в локтях и упереться локтями в пол.
При выполнении упражнения необходимо втягивать живот в себя, так как это поможет облегчить растяжение мышц бедер и спины. Сделайте выдох и коснитесь головой колен.
Можно также вытянуть спину и положить лицо между коленей. Главное при этом следить, чтобы спина не сгибалась. Необходимо медленно постепенно вытягиваться вперед, вжимая голову в плечи.
Для молодых людей не будет особой трудности выполнить эту асану даже с первого раза.
С возрастом срок освоения этой позы растет. У пожилых людей освоение этой асаны может занять от нескольких недель до месяца. Даже если у вас ничего не получается, не расстраивайтесь, так как при регулярных тренировках вы обязательно сможете добиться желаемого результата.
Следует также отметить, что дыхание нужно задерживать до тех пор, пока тело не выпрямиться и только после этого можно вдохнуть.
Для тех, кто только начинает осваивать эту асану выполнение упражнения должно занимать только пять секунд. В последующем, по мере привыкания мышц, можно проводить в таком положении до десяти минут.
Между подходами нужно сделать передышку в течение пяти-шести секунд, а затем повторить упражнение снова.
Если вам сразу трудно выполнять полную Пашимотанасану , то для начала делайте упражнение поочередно с каждой рукой и одноименной ногой. После того, как спина станет более эластичной, можно постепенно переходить к полной асане.
Польза от выполнения этого упражнения просто потрясающая.
Эта асана увеличивает отделение желудочного сока, заставляет нормализоваться поток жизненной энергии.
Эта асана считается очень эффективной для тех, кто хочет похудеть. С помощью этой позы можно уменьшить жировые отложения в области брюшного пресса и делает гораздо более эластичными мышцы поясничного отдела.
Кроме того, при регулярном применении этой асаны вы сможете привести в норму деятельность печени и селезенки. Неплохо выполнять такую асану и людям, страдающим заболеваниями печени, желудка почек, так как она служит для стимуляции работы этих органов.
Если верить специалистам, то регулярные тренировки помогут избавиться от всех видов невралгических заболеваний спины, исчезают геморрой и диабет.
Пашимотанасана помогает поддерживать в здоровом состоянии и тонизирует солнечное сплетение, брюшной пресс, область матки, брюшные и поясничные нервы, а также всю симпатическую нервную систему.
Это цитата сообщения belorys_kh Оригинальное сообщение
1. Тренажер: разгибание голени сидя
Укрепляет квадрицепсы. Не вопрос, но какой ценой? Место приложения силы слишком далеко от колена, на которое в результате идет высокая нагрузка. Это приводит к болям в районе коленной чашечки.
Альтернатива: сплит-присед