Эффективно! Объемы уйдут быстро, если делать упражнения каждый день!

[441x604]

Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать!

СОВЕТ:
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.

2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.

4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.

Как убрать жир с низа живота: для новичков!

Результат был заметен уже после недели тренировок!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4.
Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Уже известно, что причиной лишнего веса выступает и психологическая причина. Это может быть желание заполнить пустоты, защитить себя или попытки заглушить одиночество.

[460x328]

Когда человек держит и накапливает в себе много отрицательных эмоций, то гормоны стресса держат организм в постоянном тревожном состоянии. Очень часто причиной тому является именно одиночество, невозможность или нежелание высказаться. В результате напряжения человек пытается спастись от такого состояния алкоголем, сигаретами или едой.

По словам исследователей, мы можем компенсировать эмоциональный голод обычной едой, что постепенно превращается в дурную привычку со всеми вытекающими отсюда последствиями в виде лишнего веса. Привычка формируется за счет эндорфинов (они отвечают ха хорошее настроение), которые вырабатываются при поглощении десертов. Ощущение легкого подъема заглушает боль одиночества и на время человеку становится легче.

Как в таком случае начать контролировать свое питание? Есть несколько важных советов, но нужно быть готовым к изменениям в распорядке дня и в привычках.
1. Отмечайте время приема пищи и количество съеденного. Необязательно устанавливать себе жесткие рамки в питании, достаточно просто следить за своим поведением. И не только за едой, но и настроением. Когда вы более осознанно подходите к питанию, вы сможете лучше понять, хотите ли вы есть, потому что голодны или потому что вам одиноко и грустно.

ДЕВОЧКИ, МНЕ ОЧЕНЬ  ПОНРАВИЛАСЬ ГАРДЕРОБНАЯ, МЕЧТА ЛЮБОЙ ЖЕНЩИНЫ, ТЩАТЕЛЬНО ПРОДУМАН КАЖДЫЙ ДЮЙМ ПЛОЩАДИ...ХОЧУУУ ...ТАКОЙ!

РАЗМЕРЫ гардеробной 6′ ширина X 4 1/2 "длина  и от потолка до пола около 8′, Кристи дает все размеры...

ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА!


[415x622]


[415x622]

[415x622]

[700x559]

МАСТЕР-КЛАСС ТАТЬЯНЫ СЛИЖ на http://crochetka.blogspot.ru/2013/10/blog-post_14.html>>>

[показать]

На японском сайте Tamanegi-kobo по мимо платных выкроек (которые стоят не так уж и дорого) можно получить и бесплатные. Под катом расскажу как.

Отлично подходит для любителей активного отдыха и комфортных вещей.
Шарф-снуд немного высокий, но в ветреную погоду великолепно закрывает пол-лица и из-за воздушной прослойки между лицом и шарфом в шейной части очень тепло, и в тоже самое время не болтается, не мешает как длинный шарф.

Я комплектом довольна!

[960x800]

Комплект связан из пряжи Alize Lana Gold Fine (400 м/100 г, 50% шерсть, 50% акрил) в две нити, спицы круговые №3,5 и №4, игла для сшивания вязаных изделий, ножницы, счетчик рядов для круговых спиц.

[960x785]

Шапочка на размер 56-58, шарф-снуд в окружности 60 см, высота 25 см. Ушло 2,5 моточка. На моем одном из любимых форумов рукоделия просят описание этого комплекта - я его напишу, но как умею, так как схемы я не составляю и вяжу в основном без записей и распечаток :)

Золотые правила красивой фигуры, которые должна знать каждая девушка:

[451x604]

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.