[500x375]Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Планировали поездку за картошкой в деревню с Ниной Семеновной она очень хотела подышать свежим воздухом, мы решили ей в этом помочь,,,, у нее очень болит нога и самой до деревни ей не добраться, в магазин за хлебом спустится целое испытание, она не поехала, нога ее не пустила, разболелась в очередной раз. Когда мы добрались до ее деревни мы поняли хорошо, что Нина Семеновна с нами не поехала.)))))) Дверь завалена снегом по самую крышу, разгребали час только дверь
Мангал и беседка.
Уютный семейный уголок.
Конечно, можно заказать такой комод из нормальных мебельных досок. Но вот захотелось сделать нереальное.
Победа над блокадой
Читайте мою статью "ПОЧЕМУ МЫ НЕПОБЕДИМЫ" в моём дневнике
http://www.liveinternet.ru/users/1287574/post148425421
Поздравляю всех ленинградцев с праздником – с днём ПОБЕДЫ НАД БЛОКАДОЙ!
© Николай Кофырин – Новая Русская Литература – http://www.nikolaykofyrin.ru
[показать]
Получать новые посты дневника на почту:
Мы наконец взяли котенка, ей два месяца, шубутная, но молодец свои кошачьи дела делает в лоточке
После праздников мои ножки опять остались босыми все тапки, шлёпки были раздарены. Вот спешу похвалиться для них у меня появилась обновка.
.
[350x263]
[350x263]
[350x263]
[350x263]
Для тех, кому некогда. Шикарный цветник из многолетников.
У меня участок давно, я очень люблю возиться с землей, с рассадой, с саженцами, но у меня не хватает времени, мне всегда некогда. Поэтому все, о чем я написала ниже - это мною проверено, пережито , практически все цветы растут у меня в саду и о каждом из этих растений я уже подробно рассказывала здесь, в своем дневнике..
[показать]
У меня есть подруга, которая недавно купила себе и своей семье участок земли с домом. Земля совершенно не освоена, кроме травы на ней ничего не растет. Моя подруга, насмотревшись моих фотографий, захотела посадить декоративные кустарники и разбить цветники, но при этом считает, что работа на земле очень трудоемка, не всегда экономически оправдана и лучше обратиться на фирму, где земледельцы- профессионалы выполнят ее значительно лучше. Она к тому же, как и я, работает и сможет заниматься участком только в выходные и отпускные дни. Я когда то училась на курсах по садовому дизайну и терпеливо объяснила будущему садоводу, что если ей даже фирма все вскопает и посадит, то все равно этого ничтожно мало. Самое сложное- это поддержание красоты, а это зависит от того, насколько сад обихожен, а значит НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЕ исключено. И тут я предложила подруге не спешить, значительную часть сада отвести под цветники, хорошо все взвесить, действительно, попросить профессионалов перекопать землю, разбить грядки, клумбы и рабатки для цветов, а самой постепенно купить на будущее хорошие механизмы для любительского садоводства, которые сейчас продаются в избытке - для перекопки, прополки, обрезки, полива. Выбрать новые эффективные комплексные и медленно действующие удобрения, а так же бактериальные и химические средства защиты растений.
А затем приступить к самому интересному - к выбору растений для сада. Чтобы получать постоянное удовольствие от цветения сада при минимальных затратах труда, лучше сажать многолетники. Предпочтение надо отдавать культурам, обладающим высокой устойчивостью к болезням и вредителям, они должны хорошо расти на любом участке после предварительного окультуривания почвы
Для цветника, не требующего обременительного ухода, надо выбирать холодостойкие и зимостойкие растения, способные переносит к тому же прочие погодные невзгоды - перепады температур, оттепели в конце и зимы и т.д.
К нетребовательным декоративным многолетникам относятся: аконит, бадан, бруннера, вербейник, гелениум, герани, гравилат, золотарник, лабазник, лихнис, маки , монарда, печеночница, энотера.
[показать]
В список умеренно трудоемких растений , не требующих повседневного ухода, входят: аквилегия, арабис, астильба, многолетнике астры, вербейник, гайлардия, гейхера, горечавка, дельфиниум, дицентра, ирисы, камнеломки, лиатрис, лилейники, азиатские лилии, ромашки, полыни, примулы, флокы, хосты, колокольчики, эхинация.
[показать]
Очень трудно представить себе современный сад без роз, гладиолусов и георгинов .
Гладиолусы я раньше сажала, а теперь не сажаю, потому что поняла, что они требуют особого места в саду в силу своего роста, расцветки и вида. У меня такого места просто нет. Георгины я тоже сажала, но мне зимой негде хранить клубни, а потом огромные цветы георгинов не вписываются в стиль моего сада и я их тоже перестала сажать. Остаются розы, которые не сажать я не могу, потому что бесконечно люблю эти прекрасные цветы.
[показать]
Но тут я совершенно непреклонна при покупке роз - покупаю их только в проверенных мною садовых центрах, которым я абсолютно доверяю, выбираю розы фирм, о которых я знаю, сорта этих роз должны быть обязательно морозостойкими и устойчивыми к заболеваниям и погодным условиям.
Моя подруга будет думать. Поскольку это лето практически прошло, ей надо обязательно успеть обработать в этом году землю, а всеми посадками можно потихоньку заниматься следующей весной. Но не знаю , что она решит и как все получится...
Приехали в деревню 31 в 21-00, на участок не проехать нужно чистить, мужчины занялись расчисткой дороги, женщины перетаскиванием котомок из машины по снегу к дому первая ходка была тяжкой, снегу было мне по "пояс", включили ПЛЭН, пока протаптывали женскими ножками дорожку, домик прогревался.
Доползли до домика, быстренько "согрелись" и опять на улицу выяснять почему нет сигнала на телике, мы же не можем пропустить поздравление президента ))))))) нашли причину устранили, женская половина судорожно накрывала на стол.
Ураааааааа все успели, все работает, какие мы молодцыыыыыыыы)))))))
Дача.
Готовь сани летом, а телегу - зимой.
Давно я не писала про дачу. А там уже много чего понастроено, но сейчас там работы прекратились уже 1,5 месяца назад где-то. Сделали две спальни(осталось покрасить), прихожую, лестницу между этажами, печку и камин.
Осталось на весну - обои, покраска, электрика и оборудование в кухню, повесить лампочки-люстры, провести антенну для тв, а как же!
Сауна - и стиралка в полуподвальном этаже.
В общем, начать да кончить.
Но я не унываю, а наковыриваю потихоньку разных идей для интерьера.
Вот таких, например?
[393x640]
ПЛЭН, ПЛЭН и еще раз ПЛЭН
Всем, всем советы дачникам- огородникам и не только,)))))))))))) так удобно, тепло и уютно, хочется говорить много об этом и пееееееть.
Установили ПЛЭН на дачной кухне, для начала мы повесили в спальне, приехать можно в любое время на дачку.
Потолок до монтажа.
[448x336]Счастье действительно есть
Хочу показать две фотки с последнего увольнения Андрюши. Любовь и счастье описанию не подлежит, у каждого своя любовь, одна бабушка , чтоб увидеть внука, испекла пирогов прыгая на одной ноге, опираясь на трость преодолевая жуткую боль приехала на часик, самостоятельнооооо пересаживаясь с одного транспорта на другой, хотя по плану мы должны были за ней заехать, аргумент у нее хотелось больше времени провести с внуком.)))))) А ждет как его,,,,, вместе считают дни))))))))
Плов вкусный получается на костре в казане, но увы под рукой кастрюля, газ и сковорода))))))
Мясо - 1кг
Рис-1кг
Лук-0,5кг
Морковь0,5кг
Мясо можно любое, я готовлю из свинины, режу кусочками и обязательно обжариваю в горячем масле.
Интерьерности 2!!!!!!!!!!!!
Интерьерности 2!!!!!!!!!!!!
[400x300]«Я рекомендую освоить обряд призывания денег в свою жизнь, для чего необходимо подключиться к миру финансовых потоков.
Для начала запомните, что
цвет денег – зеленый,
стихия денег – металл
число денег – пятерка.
Итак, понадобится металлический сосуд зеленого цвета. Хотите – верьте, хотите – нет, но многие мои клиенты с успехом используют для проведения обряда жестяную банку из-под пива «Карлсберг»! Она как раз зеленого цвета, на ней изображен прекрасный символ для привлечения денег – золотая корона: словом, идеально подходит для наших целей.
Утром, в день новолуния или в первую неделю от новолуния в эту банку мы отпускаем 55 монеток достоинством в 5 или 50 копеек.
Тем самым мы вкладываем в сосуд энергетику числа 555, закупориваем отверстие воском: и ловушка для денег готова.
Теперь берем банку в правую руку и начинаем обходить квартиру или комнату по часовой стрелке, приговаривая: Вед Ваяна мани горы!» - и трясем банкой, как погремушкой. Заканчивая (примерно через 5 минут), представляем себе, что на нас сыплется дождь из монет.