Это цитата сообщения qashqai627 Оригинальное сообщение
Дополнительные упражнения методики Бодифлекс.
Это упражнение я вычитала в книге о йоге. Обратила на него внимание потому, что там написано. «Даже несколько этих упражнений в день, избавят вас от внутренних паразитов». Но я решила применить это упражнение к Бодифлексу. И очень результативно, скажу я вам. Тяжело дающийся живот, а если быть точной, жир внутреннего пресса, сдвинулся сразу, как я начала применять данное упражнение. Всего три раза.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной.
Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: Поднимите голову так, чтоб видеть ваши ножки.
И теперь поднимайте ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Носочки тянем.
Подняли, опустили. Подняли, опустили. 3 захода, по семь поднятий. Каждый заход заканчивается начальной позой. Снова дыхание, и снова поднимаем голову и ноги.
Что надо и чего не надо делать.
• Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
• Во время поднятия ног ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
• Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
Начальная поза: Согните ноги в коленях и слегка расставьте. Ступни прижаты плотно к полу. Голова лежит на полу. Ее не приподнимать! Руки лежат вдоль тела.
Начинаем диафрагмальное дыхание и на его задержке переходим к упражнению.
Основная поза: После того, как живот втянули, мы поднимаем таз.
Держимся в этой позе 7-8 секунд. Опускаем таз и вдох.
Это упражнение, я увидела в упражнениях на пресс и просто применила его к БФ. Эффект тоже потрясающий.
Начальная поза: Согните ноги в коленях и слегка расставьте. Ступни прижаты плотно к полу. Начинаем диафрагмальное дыхание и на его задержке переходим к упражнению.
Основная поза: Как объяснить не знаю, лучше смотрите фото и сразу все станет понятно.
Мы замираем,
Это цитата сообщения opium_19 Оригинальное сообщение
Белье напоказ!
Девиз нынешней моды - "белье напоказ!". Разрушены незыблемые прежде границы между нижним бельем и верхней одеждой.
Оно становится самостоятельным элементом гардероба или выполняет декоративные функции, оттеняя, внося элемент чувственности и эротики в создаваемый образ.
Выбирайте, модницы! Вот небрежно выглядывающая бретель или (о ужас!) кружево бюстика подобранного в тон, а вот контрастный бюстгальтер, сверкающий через развязанные шнурочки пестренькой блузки, что притягательней? 
Наиболее консервативным подойдет вариант "случайности" - расстегнувшейся пуговички (или двух)... очень соблазнительно. Современное белье настолько сногсшибательно, что желание показать его миру, вполне понятная женская слабость. Но для многих ли подобная демонстрация приемлема в повседневной жизни?
Высокомодные варианты экстремальны и подойдут лишь очень смелым и уверенным в себе дамам. Не каждая решится надеть тончайшее платье-блузу, как дополнение к комплекту белья и уж тем более надеть белье поверх верхней одежды!
