Для вас женщина спортивная статья. Многие не ленятся, а следят за собой, ходят в спортзал и тренируются. 

Здесь объяснение, рекомендации и советы, как что правильно надо делать, а также видео!
Может не всем это будет легко, не все захотят или смогут так тренироваться, но это эффективно! У вас будут красивые ноги и ягодицы!
Это все для вашего здоровья и красоты уважаемые женщины!

1) Приседания со штангой
Техника: ноги на ширине плеч, пятки не отрываем от пола по всей траектории, спина прямая или с небольшим прогибом, попу выпячиваем назад. В нижней точки стараемся не выводить колени за пределы линии носков. Можно приседать до параллели (бедра параллельны полу), а можно до конца.
Если ноги поставить шире и развернуть носки немного наружу, то увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы. В остальном техника остается та же.

3 подхода по 12-15 повторений.

Важно! Упражнение можно выполнять только, если нет проблем с позвоночником.

2) Приседания в машине Смита.
Отличаются от обычных приседаний, т.к. вектор нагрузки идет под другим углом + бОльшая безопасность. Если у вас не хватает сил встать, просто фиксируете гриф в текущем положении и вылазите из-под него.

Техника: ноги на ширине плеч, пятки стоят на 15-20 см от штанги. Приседаем также до параллели.

2-3 подхода по 12-15 повторений.

3) Приседания со штангой в руках
Подбирайте адекватный вес, который не заставит вас падать вперед или горбиться. В этом упражнении хорошо включается внутренняя часть бедра, как впрочем и в любых приседаниях с широкой постановкой ног.

Техника: ноги ставим шире плеч, хват руками уже колен. Во время приседания гриф ходит строго вертикально, почти касаясь колен. Спина прямая. Чтобы понять технику, начните с пустым грифом.

2 подхода по 12-15 повторений.

Важно! Упражнение можно выполнять только, если нет проблем с позвоночником.

4) Гиперэкстензии
Техника: в верхней точке траектории дополнительно напрягайте ягодицы. Поднимайте туловище без рывка (раскачивания). В верхней точке не должно быть обратного перегиба. Также можно поднимать только до горизонтали.

3 подхода по 15-25 повторений.

5) Подъем гантели ногами.
Если в вашем зале нет тренажера для отведения ноги назад, это упражнения может его заменить. Минус в том, что у вас вряд ли получится зажать ногами действительно тяжелую гантель. Дополнительно можно использовать утяжелители для ног (специальные манжеты), если такие есть в инвентаре зала.

2-3 подхода по 15-25 повторений.

6) Подъем таза с упором на одной ноге
Упор на одной ноге увеличивает нагрузку в 2 раза. Если не хватает сил, можно делать упор на обе ноги.

2 подхода с максимальным количеством повторений.

[377x329]


[443x323]


[356x296]


[394x325]


[384x317]

[445x311]

    Будем вязать этих? 

   Тогда начну с просьбы. Нигде не распостраняйте описание. Цитируйте,  давайте ссылки. Вяжите, готовыми игрушками распоряжайтесь как хотите. 

Автор МК: Дяченко Оксана Куклы и игрушки

[635x597]  

[635x634]

Такую куколку можно использовать в качестве элемента декора  в интерьере. С ее помощью можно украсить зеркало, раму картины, обои, стены или шторы в детской комнате. Можно использовать куколку  в качестве большой яркой броши или как елочное украшение на Новый год.

Особенно хорошо такие куколки смотрятся в компании своих подружек.  Яркие и красочные, девочки радуют взгляд и заставляют улыбаться, глядя на них )  

Читать далее

[показать]

[показать] [показать] [показать]

[показать]

[700x480]

[показать]    [показать]   [показать]

Такие простые и милые вещицы легко слепить каждому независимо от степени мастерства.

[показать]

 Очень понравились работы, не могла пройти мимо. Посмотрите и Вы.

[показать]

[600x578]

Да, один восторг. Какие же руки золотые у этого мастера. Посмотрите и Вы на эту красоту, может и у Вас появиться вдохновление на такие работы из кожи.

[424x604]

[500x374]

Автор МК Zombie's Mammy

Этот мастер-класс я посвящу текстильному мотыльку- жирненькому, но симпатишному)

Сразу прошу прощения за качество фото- фотограф из меня аховый, а снимаю я ночью, так что пардоньте) 

[385x377]