Это цитата сообщения Kopilochka Оригинальное сообщение

Носки, связаные по косой

[показать]

Основной особенностью этих носков является то, что они вяжутся по косой. Поэтому носок менее эластичный, чем обычные носки, связанные по прямой, но он лучше сидит на ноге.

Список сокращений
Л-лицевая
И-изнаночная
ЛС – лицевая сторона
ИС – изнаночая сторона
М – маркер
УП – убавка петель – снять одну как лицевую на правую спицу, снять одну как лицевую на правую спицу, продеть левую спицу в две снятые и снять их, провязать обе петли вместе как лицевые за задние стенки петель.

Голенище
Используя норвежский набор петель, наберите слабо 65 петель. Соедините для вязания по кругу, не перекручивая. Разделите петли на 4 спицы, как указано ниже:
по 16 петель на спицах номер 1, 2, 4, 17 петель на спице номер 3.
Провязать 16 кругов 3Л, 2И. Высота резинки голенища должна быть не менее 3-4 см от края носка.
Далее все ряды провязываем Л, пока длина всего голенища не достигнет 12-13 см от края носка.

Пятка
Работаем с 32-мя петлями с 1 и 4 спиц.

Заслонка пятки:
Ряд 1: *снимите 1 петлю на правую спицу как изнаночную с ниткой, направленной назад, 1Л, повторить, начиная с * (закончить Л).
Ряд 2: снимите 1 петлю на правую спицу как изнаночную с ниткой, направленной вперед, И до конца.
Повторите эти 2 ряда 16 раз или сделайте 32 ряда. Закончите после второго ряда.

Поворот пятки:
Ряд 1(ЛС): снять 1 петлю на правую спицу, 15Л, 2Л, ЛС, 1Л, поверните.
Ряд 2(ИС): снять 1 петлю на правую спицу, 5И, провязать 2И вместе, 1И, повернуть.
Ряд 3(ЛС): снять 1 петлю на правую спицу, Л до пропуска, УП, 1Л, повернуть.
Ряд 4(ИС): снять 1 петлю на правую спицу, И до пропуска, провязать 2 петли вместе И, 1И, повернуть.
Повторите ряды 3 и 4 пока не провяжите все петли пятки, заканчивая рядом 4. 18 петель остаются, по 9 на спицах 1 и 3.

Клин
Снова работаем по кругу.
Круг 1(ЛС): Начинайте со спицами 1 и 4, Л из 18-ти петель пятки, далее той же спицей наберите и провяжите Л 18 петель с левого края заслонки пятки, прояжите 33 петли со спиц 2 и 3 Л, наберите и провяжите Л 18 петель с правого края заслонки пятки, затем провяжите снова 9 петель заслонки пятки- всего 89 петель. По 27 петель на спицах 1 и 4, и 33 на спицах 2 и 3 вместе.
Круг 2: На спице 1 провяжите Л до последних 3-х петель, провяжите 2 петли вместе Л, 1Л; на спицах 2 и 3 вяжем подъем стопы Л. На спице 4: 1Л, ЛС, Л до конца (2 петли сократили).
Круг 3: Л.
Круг 4: Повторите круг 2. Всего на спицах 1 и 4 окажется 50 петель.
Круг 5: Начиная с правой стороны пятки (стороны левых сокращений), 17Л, М 7Л, М, 1Л, М, 1Л, М, 7Л, М, 17Л -51 петля. Л до конца круга. На пятке промаркированы петли 17/7/3/7/17.

Носок
Провяжите Л, пока не достигните основания большого пальца.
Сокращайте носок на 4 петли на каждом круге: 1Л, УП, Л до 3-х последних петель на спице, 2 петли месте Л, 1Л. Повторить для подошвы носка.
Повторяйте, пока у вас не останется 32 петли, затем сокращайте каждый круг, пока не останется 8 петель сверху и 8 петель снизу. Проденьте нитку в петли, затяните и завяжите.

Вот еще несколько вариантов носков по этой схеме:

[показать]

[показать]

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения helga1972 Оригинальное сообщение

Топ

[539x700]
[показать] [показать]

Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение

Костюм

[показать]
Читать далее...

Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение

Туника


[527x699]
[показать] [показать]

Это цитата сообщения alexasun Оригинальное сообщение

9 простых уловок, чтобы меньше есть

[400x400]Сара Хаан (диетолог),
Николь Николс (инструктор по здоровому образу жизни)

Планы (например, похудеть) и их реализация (например, контролировать количество съеденного) – две абсолютно разные вещи. Но говорить о выборе между здоровым питанием и ограничением в питании не всегда верно.

На то, что именно и как мы едим, влияет множество самых разнообразных факторов: обстановка, количество потребляемой пищи, сила голода, психологическая вовлеченность в процесс еды, скорость поглощения пищи, эмоциональное состояние. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Хорошая новость состоит в том, что вы можете сами контролировать многие из этих моментов – достаточно лишь сосредоточить на них свое внимание, пока они не превратятся в привычку.

Вот 9 опробованных способов, которые помогут меньше есть и, заодно, контролировать калорийность пищи. Со временем все эти приемы станут вашей «второй натурой», и вам не будет равных на пути формирования стройной фигуры...

Читать далее

---

Не пропустите - всё интересное рубрики "ЗДОРОВЬЕ" --> в одном списке!

---

Серия сообщений "Здоровое ПИТАНИЕ":

Часть 1 - Раздельное питание: достоинства и недостатки
Часть 2 - Пищевое льняное масло
...
Часть 33 - Что обязательно надо знать о молоке
Часть 34 - 10 способов найти здоровую еду на бегу
Часть 35 - 9 простых уловок, чтобы меньше есть
Часть 36 - Как и для чего нужно проращивать ЧЕЧЕВИЦУ
Часть 37 - Азбука здорового питания
...
Часть 42 - Вода: как надо пить
Часть 43 - Дробное питание - путь к здоровью
Часть 44 - 50 супер-продуктов для тех, кто худеет

Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение

Сумочка-ирландия

[показать]
Читать далее...

Это цитата сообщения ПоваренокСПоварешкой Оригинальное сообщение

Вяленые томаты хороши во многих блюдах!

И в пицце, и в салате, и просто на бутерброде.
Но вялить в духовке - дело длинное и дорогостоящее.
Попробуйте в микроволновке. Они получатся сочнее, чем томаты длительного приготовления, но вкусом не уступят им!

ТОМАТЫ ВЯЛЕНЫЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ

[350x386]

Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение

КОРОЛЕВСКАЯ ВИШНЯ-торт без выпечки

[показать]

 

[показать] Ингредиенты:

400 г замороженой вишни,

100 г сахара,

100 мл вишневого сока,

10 г желатина,

250 г песочного печенья,

100 г сливочного масла,

250 г сливочного сыра,

200 мл сливок (жирность не менее 30%),

100 г молочного шоколада.

Читать далее...

liveinternet.ru/users/35132...139519176/

Когда вязать хочется очень-очень, а осилить даже выбор чего-то большого не получается, можно порадовать себя быстрым и полезным - носками :)Пряжа Троицкая Кроха (20% шерсть, 80% акрил). Спицы №3. Резинка 1х1, через ряд скрещенные петли.Узор из журнал...

Это цитата сообщения Жанетт Оригинальное сообщение

БЕСЕДКА С ПЕЧКОЙ

Очень мечтаю о беседке возле дома .. но чтоб она была неприменно с печкой или устройством под гриль и шашлык...
и как говорится.. время сейчас бедное.. по этому сразу весной все не осилить.. по этому как правильно говорят.. готовь сани летом, а БЕСЕДКУ зимой......))))
Очень хочется необыкновенные грядочки ... и для ребенка развлекалочки...
Сначала начну с подбора материала...
[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]



[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Серия сообщений "ПРОЧЕЕ":

Часть 1 - как складывать салфетки
Часть 2 - поисковики музыки
...
Часть 47 - Энциклопедия комнатных растений
Часть 48 - КАК ДЕЛАТЬ ГРЯДКИ
Часть 49 - БЕСЕДКА С ПЕЧКОЙ
Часть 50 - Анимация облаков и воды в программе FantaMorph Deluxe
Часть 51 - красивые коробочки и шкатулочки

Это цитата сообщения Grandmama Оригинальное сообщение

Девочки, пора утеплятся, вяжем берет с бисером. Нашла отличный МК ( Голубка - Страна Мастеров)

Вяжем вместе : Берет с бисером
Магические зернышки бисера, всегда привлекают внимание. Какие замечательные вещи создают с ним вышивки, фенечки, бусы....На сегодняшний день одним из самых распространённых хобби у женщин и даже у некоторых мужчин является вязание бисером. Вещи из бисера – необычное зрелище, вызывающее не только восхищение, но и глубокое уважение к их создателю. Вязание бисером - это трудоёмкое дело, требующее большого терпения и усидчивости. Но зато, какую уникальную вещь Вы можете получить в результате!







Читать далее...

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Это невероятное зрелище!

Это невероятное зрелище!

Это цитата сообщения Und-Ina Оригинальное сообщение

Топ "Городская Чайка" от Und-Ina.

Авторская работа от Und-Ina. Топ "Городская Чайка".

Я городская чайка, я городская птица, Ветер соленый помнят крылья,
Но море мне только снится...

Я городская чайка, я городская птица, Зов горизонта слышит сердце,
Но море мне только снится...

(И.Богушевская)

[показать] [показать]
[показать] [показать]

Авторская работа топ-майка "Городская чайка".
Расход пряжи: 200 г белой, 150 светло-голубой, и 200 темно-голубой.
Крючок номер 2. Плотность вязания: 14 рядов на 10 см в высоту и 25 столбиков с одним накидом в ширину на 10 см.





Весь топ вяжется сверху вниз, для начала наберем белой нитью 67 В.П +3.В.П для подъема и вязать ровно 22 ряда столбиками с одним накидом с прибавками по краям (прибавки на схеме).
Когда довяжем 22-ой ряд оборвем нить и заправим её внутрь столбиков.
Свяжем по такой же схеме вторую такую же часть тоже белой пряжей, это будет спинка, но связав 22 ряд нить не обрываем, а сделав 3.В.П начинаем вывязывать 23 ряд сначала вдоль спинки а потом и вдоль передней части (наша первая заготовка) столбиками с одним накидом без прибавок по кругу, когда ряд будет провязан вдоль обоих частей соединить соединительным столбиком последний ряд в круг и далее 3.В.П для подъема и вязать так же столбиками без накида 24 ряд, НО при этом мы начнем ввязывать в дальнейшие ряды эластичную нить. Таких рядов с эластичной нитью нужно вывязать ещё 3 ряда.
ВВЯЗЫВАНИЕ ЭЛАСТИЧНОЙ НИТИ: Чтобы ввязать эластичную нить, нужно нарезать её на отрезки. Отрезок должен равняться обхвату под грудью минус 5 см. Связать концы отрезка в круг и если нужно ввязать в ряд, нужно положить кольцо из эластичной нити поверх последнего ряда столбиков с накидом и начав вывязывать ряд, придерживая пальчиком эластичную нить как бы обвязывать её столбиками с накидом. Так эластичная нить будет внутри ряда.

Когда верхняя часть будет готова перейдем на вязание светло-голубой нитью, для этого ведем её в край столбиков, и далее провяжем ряд просто столбиками без накида а потом в следующем ряду начнем вязать по раппорту рисунка, чтобы раппорт рисунка равномерно убрался по всей длине топика, равномерно разделим длину на 10 частей, в каждую часть должен убраться раппорт рисунка.
У меня связано так: я начинала с половины раппорта - 7 столбиков без накида, 5 В.П через 4 нижних столбиков на пятый 3 столбика с одним накидом, на шестой 2 столбика с одним накидом,снова пропускаем 4 столбика без накида снизу и над ними вывязываем 5.В.П и на пятый столбик отсчета начинаем вывязывать 12 столбиков без накида. И так далее.
Узор "ракушки" сначала вязать светло-голубой нитью 10 рядов, потом перейти на темно-голубую нить и провязать ещё 16 рядов. Все края топа обвязать темно-голубой нитью в два ряда, лучше начать обвязку с лицевой части слева-направо, при этом дойдя до горизонтали спинки, над углом сначла слева набрать 50 В.П, прикрепить их столбиком без накида к углу передней части топа, и провязать вдоль возд.п столбиками без накида, далее снова вязать вдоль спинки и дойдя до правого угла спинки снова набрать для второй бретели 50 В.П прикрепив с помощью столбика без накида ко второму углу передней части топа. Второй ряд так же провязать назад столбиками без накида возвращаясь к спинке. Довязать столбиками ряд, нить обрезать и аккуратно заправить внутрь. Низ топа так же обвязать обычными столбиками без накида.



Украсить топ как у меня можно с помощь вывязанных из темно-голубой нити плоских полосок связанных из возд.цепочек, обвязанных обратным рядом столбиками без накида. Чтобы красиво выложить, а потом пришить полоски в виде рисунка, лучше выкладывать его так:начало рисунка делать из того конца полоски, которая не имеет хвостика - то есть пришивать сначала закругленный кончик, а потом всё остальное, так если у вас останется лишний конец, его можно аккуратно подрезать и подшить.

Всего на передней белой части топа пришито 6 полос в виде геометрических линий и фигур. Вы можете выложить свой неповторимый узор, фантазируйте на здоровье! А можно ещё расшить бисером, пайетками и стеклярусом, всё на вашу фантазию.


[показать]

С Нового года у нас традиционно начинают новую жизнь. Запал велик, и в предпраздничном массовом психозе можно наобещать себе чего угодно. Предлагаю поработать с вашими "новогодними самопожеланиями" в ином ключе, нежели это случается обычно. Итак, вы хотите, похудеть, изменить образ жизни, привычки, питание?
ЖЕЛАНИЕ – ЕЩЕ НЕ ЦЕЛЬ

Хотеть чего-то – очень хорошо. Значит, вы пока не утратили интереса к жизни. Однако желание еще не означает, что события произойдут сами собой – хотя некоторые думают, что если чего-то очень сильно хочешь, оно случается. Да, иногда так действительно бывает, но, если вы уже не первый год мечтаете избавиться от лишнего веса – это другая история.

Желание – это всего лишь повод поставить цель. Большинство людей, к сожалению, с целями работать не умеют. Поэтому все ограничивается загадыванием желания под бой курантов. Это, конечно, замечательно, но недостаточно.

Цель отличается от желания двумя принципиальными моментами. Во-первых, желание вас ни к чему не обязывает. А цель – это то, за что вы взяли стопроцентную ответственность. Хотите ли вы похудеть, найти другую работу, выйти замуж (развестись) или выучить иностранный язык. Пока вы не готовы сказать: "это зависит только от меня" - вы находитесь на стадии мечтания.

Второе отличие состоит в том, что цель имеет конкретную формулировку. Если вы хотите похудеть в течение года, поставьте четкие сроки и укажите вес, которого планируете достичь к этому времени. Например: К первому июля 2007 года я буду весить … кг. К первому января 2008 года я буду весить … кг.

Эту формулировку НЕОБХОДИМО написать. Вы увидите, что цели записанные реализуются гораздо эффективней, чем те, которые вы просто держите в памяти.

Напечатайте или напишите это крупно и красиво. Очень хорошо, если рядом вы приклеите свою фотографию – из тех времен, когда вы были в этом весе. Есть, правда, одно уточнение: фото обязательно должно вам нравиться. Нет подходящего – вырежьте из журнала снимок женщины, которая весит примерно столько, сколько вы хотите весить, и наклейте ее рядом с вашей целью. Всю эту красоту повесьте дома на видное место. Лучше на холодильник. Или на компьютерный столик. Позвольте вашим домашним пошутить над вашим творчеством, не обижайтесь на их реакцию, и очень скоро все от вас отстанут.
ПРОБЛЕМА ИЛИ ВОЗМОЖНОСТЬ

Есть такая старая поговорка: кто хочет, тот ищет возможности. Кто не хочет, тот ищет оправдания.

Это не просто народная мудрость. Эффективность в достижении целей измеряется конечным результатом, а не количеством потраченных усилий, разговоров, страданий и оправданиями, почему вы не смогли это сделать.

Очень важно, в каком контексте вы смотрите на свою цель – как на проблему или как на возможность. Это ваша исходная предпосылка. И именно она влияет на тот результат, который вы получите в итоге. Факты – ничто. Ваше отношение к фактам – все. Ни один факт не является ужасным или прекрасным без вашей оценки. Жизнь не такая, какая она есть, а такая, какой ее видите вы.

Если вы видите вашу цель как проблему, то во всех своих действиях вы будете исходить из того, что это проблема. Вам будет тяжело, неохота, вам будет жаль себя. Если вы смотрите на тоже самое, как на вдохновляющую возможность, вам будет легко и интересно, у вас будут силы и желание.
ЧТОБ НЕ СБИТЬСЯ, У МЕНЯ ЕСТЬ ПЛАН

После того, как вы сформулировали вашу цель, составьте план ее достижения. План составляется на весь срок, вплоть до реализации вашей цели. Напишите список действий, которые вы произведете, чтобы ваша цель осуществилась.

Например, распишите систему, по которой будете питаться, запланированные физические нагрузки. Укажите, чего вы не будете делать никогда, ни при каких обстоятельствах. Напишите, что вы предпримите в случае возникновения соблазнов и привычных отговорок – ведь вы уже знаете все свои "слабые места".
Намерение первично, обстоятельства вторичны. Эта философия и отличает людей успешных от тех, у кого вечно какие-то проблемы.

Ваш план должен иметь четкие сроки. Напротив каждого пункта укажите дату. Каждый день делайте что-то, что приблизит вас к достижению вашей цели. Пусть это будет какая-нибудь мелочь, на первый взгляд ничего не значащая.

Чтобы вам было легче видеть, как вы продвигаетесь на пути к результату, разбейте вашу цель на промежуточные этапы. Чего вы достигнете за месяц, чего – за неделю. Это очень хорошо дисциплинирует и вы сможете легко отследить свои маленькие достижения.
ЖИВИТЕ СЕЙЧАС

После того, как вы записали вашу цель (или цели) и составили план, задайте себе три вопроса.

Когда моя цель будет достигнута:

Как я буду себя чувствовать?
Что я буду делать?
Как вообще изменится моя жизнь?

Предположим, вы ответили так:

Я буду более уверенной и жизнерадостной
Я буду искать новую работу
Я буду больше общаться с интересными людьми

И все это начинайте делать уже сейчас, не дожидаясь, пока станете "другой". Почувствуйте, что реализация ваших планов зависит от вас, а не от Читать далее...

Секрет эффективности диет: почему это работает

Нередко в диетах больше психологии, чем диетологии. И тому есть объяснение: успех похудения зависит не столько от дефицита калорий, сколько от нашей мотивации и готовности терпеть ограничения.

С точки зрения диетолога, некоторые похудательные меню выглядят, по меньшей мере, странно и вызывают улыбку, а иногда и ужас. То белка не хватает, то витаминов, то пищевых волокон, то еще чего-то незаменимого... Но не в наборе продуктов кроется чудодейственная сила диеты, а в двух-трех «фенечках», которые вдруг заставляют нас поверить в успех. Не диеты творят чудеса, их творит вера. Если мы убеждены, что делаем что-то важное, улучшается настроение, повышается тонус, жировые запасы начинают расщепляться... Это в буквальном смысле насыщает, и мы легко соблюдаем самую жесткую диету. Пытаться похудеть, не веря в эффективность выбранного метода, – занятие бесполезное. Поэтому большинство диет для похудения – в общем-то, психологические. И условно их можно разделить на несколько групп.

АБСУРДНЫЕ

Любой диетолог скажет, что для успешного похудения необходимо ограничить жиры, сладости и алкоголь. Но верить в прописные истины неинтересно и несовременно. А вдруг на самом деле все наоборот? Так появляются диеты, построенные на принципах прямо противоположных: карамельная, шоколадная, винная и так далее. Наверное, кому-то они помогают. Скорее всего, тем, кто совсем не доверяет врачам. «Понимали бы они чего, эти врачи...»

СПИСОЧНЫЕ

Эти диеты основаны на глубинной вере человека в собственную исключительность: «Может, это не колбаса, а сельдерей или помидоры, в силу особенной моей биохимии, не дают мне похудеть, обмен веществ нарушают…»

Увы, набор продуктов, приводящих к набору веса, для всех один и хорошо известен. Но есть спрос – будет и предложение: диета по гемокоду, по генокоду, по скорости оседания эритроцитов, по микрогемагглютинации, по радужке глаз, по компьютеру «с электронными копиями продуктов»… Все выглядит очень научно, солидно. Выяснится, что анализ будут делать в швейцарской клинике, и самые прогрессивные специалисты разработают для вас два абсолютно уникальных индивидуальных списка: красный – с запрещенными продуктами, и зеленый – с разрешенными. Цель подобных пассов и манипуляций – заставить вас поверить в могущество этих списков.

Легко ли соблюдать подобные диеты? На первый взгляд – да. Однако на деле согрешить гораздо проще, чем кажется. Например, «нельзя сою». Но она входит в состав и майонеза, и колбасы, и паштета, и кондитерских изделий, и даже сметаны. Далеко не всегда производитель честно в этом признается. Запрет на помидоры автоматически лишит вас соусов, кетчупа, лечо, безобидных салатов, щей и так далее. Свинина? Скажите «прощай» колбасе и всем мясным полуфабрикатам. Если серьезно следовать этим спискам, рацион заметно оскудеет. Отсюда и похудательный эффект.

Но даже если тщательное соблюдение «индивидуальных» запретов ничего не дало и вы отправляетесь к его авторам за объяснениями, уверяю, им будет что сказать. Например, откуда вам знать, что где-нибудь в ресторане в тарелку с говядиной под грибным соусом не затесался случайно какой-нибудь уваренный до неузнаваемости сельдерей или артишок из красного списка? Теперь все пошло насмарку, и надо снова сдавать анализы и браться за соблюдение новых предписаний.

АВТОРСКИЕ

Диета Ларисы Долиной, доктора Аткинса, Мишеля Монтиньяка… Большое доверие вызывают рационы, разработанные известным человеком. Причем, не обязательно врачом и даже… реальным человеком. Например, Ким Протасов – своего рода Козьма Прутков, такого доктора не существует, он выдуман журналистами, что не помешало ему разработать очень популярную диету.

Работают и обретают популярность эти похудательные меню благодаря духу коллективизма и великой вере в то, что они уже помогли многим. Вера заставляет нас ограничивать питание, отсюда снижение калорийности и похудение.

МАГИЯ ВРЕМЕНИ

Чем человеческий организм в 18.15 отличается от себя же в 17.45? С физиологической точки зрения ничем. А с психологической – очень даже отличается, особенно для тех, кто до сих пор верит, что после 18.00 есть нельзя. Вера рождает желание терпеть, и это приводит к результату – снижению веса. Правда, гораздо чаще воздержание от ужина вызывает столько мучений, что веры не хватает и следует срыв. Я уже не говорю о вреде больших перерывов между приемами пищи, особенно в вечернее время, когда моторика и секреция желудка максимальны. Так и до язвенной болезни недалеко.

ПОХУДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ОЧИЩЕНИЕ

Со всех сторон мы слышим, что организм засорен, зашлакован, поражен паразитами, всячески осквернен экологией и в силу этого мы имеем избыточные килограммы. Очисти его, и похудение произойдет само собой. То, что это заблуждение, скажет любой врач. Интоксикация, паразитарные инвазии могут привести только к снижению веса. Но вера иррациональна. И не иссякает поток худеющих, которые делают клизмы и ложатся на гидроколонотерапию, принимают мочегонные, Читать далее...

Везде радуют потери сантиметров – на талии, бедрах, предплечьях, но только не в области бюста. Однако грудь неизбежно теряет форму, когда мы худеем. Как этого избежать? Спросим у специалистов.
СМЕНИТЕ «ПОДДЕРЖКУ»
Галина КОРЖЕНКОВА, кандидат медицинских наук, врач-онколог, консультант программы «Вместе против рака груди»:

Попробуйте угадать – что нужно сделать первым делом, когда вес тронулся и вы начали худеть? Поменять бюстгальтер. К сожалению, об этом мало говорят. Одежду мы ушиваем или меняем на размер меньше моментально, но на бюстгальтер, ставший просторным, внимание не обращаем. А ведь грудь, теряя «поддержку», быстрее и легче обвисает.

Кожа бюста самая тонкая на теле. Любая травма, синяк в области молочной железы увеличивает риск злокачественных образований, поэтому я очень сдержанно отношусь к вакуумному массажу и воздействию другими косметическими аппаратами на грудь. Не думаю, что полученный эффект оправдывает возможный риск.

И особо хочу предостеречь от всевозможных кремов, жвачек и снадобий с фитоэстрогенами и эстрогенами, обещающими увеличение бюста. Они действительно увеличивают «объект», но на полразмера и только во время приема. Как только мазь или таблетки заканчиваются, бюст тут же «худеет». А потом... Вот этого возможного «потом», поверьте, совершенно не хочется ни вам, ни нам. Дело в том, что с точки зрения онкологов, с препаратами, содержащими эстрогены, обращаться следует очень осторожно. И рисковать здоровьем ради того, чтоб временно увеличить грудь на полразмера, не стоит.

Что можно? Делайте зарядку для бюста и... Никогда не замечали за собой привычку проводить по нему руками, после того как сняли бюстгальтер? Такие легкие, поглаживающие движения очень хороши, это и есть самомассаж груди.
СТЕНКА, ДУШ И КРЕМ
Светлана КОВАЛЕВА, врач-дерматолог, косметолог:

Как помочь похудевшей груди удержать форму? Разумным сочетанием косметики и физических упражнений. Практически у каждой фирмы есть специальные кремы и сыворотки для бюста. Когда будете наносить, делайте массаж, чтобы они лучше впитались. Но это должны быть легкие, поглаживающие движения – ничего активного! Для кожи груди хороши также прохладные, они же холодные, водорослевые и грязевые обертывания, ароматерапия, баня и сауна. А еще всем известное и доступное средство – контрастный душ. Главное его правило – процедура должна начинаться и заканчиваться теплой водой.

Экспресс-гимнастика для бюста делается так: сложите ладони словно в молитве и надавливайте ими одновременно друг на друга. Это первое упражнение. Второе: отступив от стены сантиметров на 50, обопритесь на нее ладонями. Затем рывком отрывайте руки от стены и «падайте» на нее. Делать гимнастику можно практически где угодно и когда угодно, чем чаще, тем лучше, но как минимум раз в день в течение 5-7 минут.

Для коррекции формы бюста в косметических салонах применяются и специальные аппараты. Но если вы на 100% не уверены, что ваши ткани не склонны к новообразованиям, к процедурам такого рода лучше не прибегать.
«ПРИРАСТИМ» ГРУДЬ ГАНТЕЛЬКАМИ
Полина ВОЕВОДСКАЯ, директор фитнес-клуба «Актив леди»:

Делайте специальные упражнения для бюста. Вот такие, например.

1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

2. Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.

3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, Читать далее...

Поддержим талию изнутри
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2005/11/14/archive-136/

А ТАКЖЕ
Свободное скольжение
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/01/09/archive-178/

С добрым утром!
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/01/10/archive-173/

Фитнес & офис
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/03/05/archive-191/

Правильное катание на лыжах и жир сожжет, и мышцы проработает так, что любой инструктор позавидует результату. Только какое оно – правильное?…

Прежде всего забудьте про школьные уроки физкультуры. Та пара «дров» выше головы, тяжеленные палки и ботинки на два носка соотносятся с современной экипировкой примерно так же, как «запорожец» с «мерседесом». Впрочем, про лыжи и палки чуть позже, а пока давайте узнаем, как эта забава помогает худеть.
СПОРТ ПО РАЗМЕРУ

Бег на лыжах – нагрузка аэробная, то есть такая, во время которой организм получает энергию из жировых запасов. При этом, в отличие от обычного бега и степ-аэробики, лыжи отлично подходят тем, у кого много лишнего веса – 15–20 кг и более. Потому что здесь в основе движения не прыжки, а скольжение, а оно непривычному к активности человеку дается легче. Благодаря ему же, скольжению, нет и ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Той самой, из-за которой бег, скакалка и аэробика с прыжками недоступны для полных людей. К тому же на любой трассе у вас будут спуски, на которых не надо работать ни руками, ни ногами, так что расслабитесь и отдохнете – словом, не перегрузитесь. И при этом всего за час интенсивной лыжной прогулки сумеете запросто сжечь 300–400 ккал. А если выходить на нее хотя бы по выходным, 2 раза в неделю, и придерживаться маложирного питания, то за месяц можно потерять 2–3 кг.
СТИЛЬНАЯ ЕЗДА

Сейчас в ходу два стиля катания на беговых лыжах, у каждого своя похудательная особенность и экипировка.

Привычный классический ход – это тот, которым идут по традиционной лыжне, похожей на рельсы. Кстати, «классика» сейчас отличается от того, чем вас мучили в школе. Благодаря замечательным свойствам современных лыж и ботинок перебирать ногами приходится только в крутой подъем. А на равнине скользишь себе бесшажным ходом, мощно толкаясь руками, и лишь слегка «подрабатывая» ногами, делая как бы выпад назад. Эти самые выпады замечательно действуют на ягодицы и бедра. Когда же вам встретится подъем и придется перейти на попеременный ход, ноги заработают не хуже, чем при беге. С одной лишь, но существенной разницей: при беге больше нагружаются мышцы икр, а на лыжах – бедер. Именно поэтому от классического катания и икры не растут, и бедра худеют.

Модный коньковый ход появился в 80-х годах еще недавнего, но уже прошлого века. Для него нужна ровная плотная снежная дорога шириной хотя бы полтора метра, например, утоптанная аллея в парке. Этот стиль изумительно приводит в порядок утратившие тонус бедра. При отталкивании нога идет не назад, как при классическом ходе, а наружу, и в работу активно включаются мышцы внешней стороны бедра, изгоняя с насиженных мест печально известные «галифе». Над возвращением ноги обратно работают мышцы другой проблемной области – внутренней стороны бедра. Вот скажите, хватит вам терпения делать сведение-разведение ног в тренажере в течение часа? А в заснеженном лесу время пролетит незаметно, и так же незаметно будут таять объемы.

А еще оба стиля отлично тренируют мышцы груди, рук, спины, плеч, пресса. Если на лыжне вам кажется, что у вас загружены только руки, слегка согните колени и наклоните прямую спину вперед. Сразу почувствуете работу всех перечисленных и заодно сможете кого-нибудь обогнать.
КОМУ ПЕРСОНАЛКУ?

Следующий ворох советов разбит на две группы. Выбирайте ту, что соответствует вашему уровню.

Вы новичок? Сосредоточьтесь на технике движений. Главное в каждом стиле – скользить, то есть, оттолкнувшись, двигаться как можно дальше, стоя на одной ноге. Это легче, приятнее и полезнее для фигуры, чем уныло перебирать конечностями, словно вымешивая тесто из снега. Полезнее потому, что для скольжения придется удерживать равновесие, а это усилие прорабатывает глубокие мышцы корпуса, которые крайне редко включаются в работу. Активируя их, вы сожжете больше калорий, к тому же именно эти мышцы формируют плоский живот. А тот, кто вместо скольжения часто перебирает ногами, быстро истратит запас углеводов в крови и выбьется из сил прежде, чем нанесет заметный урон жиру.

Теперь о темпе движения. Он должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5–6 слов. Если слов получается больше, значит, сачкуете. Если меньше – вышли в силовую (анаэробную) зону, к которой ваша сердечно-сосудистая система пока не готова. Да и жир в ней не горит.

Вы уверенно стоите на лыжах? Примените в катании принцип интервальной тренировки – это когда чередуются аэробные и силовые нагрузки и отдых. Считается, что «интервалка» интенсивнее сжигает жир. Итак, попробуйте прибавить темп на подъеме – участите движения, чтобы больше 1–2 слов не выговаривалось. Но помните, это только на ближайшие 100–200 м! Работа в подъем – самый эффективный способ уменьшить живот и проработать пресс. За месяц такого катания можно потерять 3–5 см в талии. Но для начинающих этот способ слишком тяжел – быстро устанете и завершите прогулку, не получив всех похудательных выгод, поэтому не соблазняйтесь, оставьте его на потом.
А ТЕПЕРЬ Читать далее...

http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/12/25/archive-248/

http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/05/10/archive-219/