Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Тематические дни и недели в детском саду

1.
[479x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Дидактические игры-занятия в ДОУ. Старший возраст. 2 выпуск

1.
[389x563]

Читать далее...

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Похудеть за 3 недели: подробное меню

Похудеть за 3 недели: подробное меню


🔺 Первая неделя
Эксперты WH единодушны во мнении: нет более здорового и эффективного способа сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, чем сочетание правильного питания, физической активности и дисциплины.

🔸 План питания
Твоя задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая ускорит обменные процессы в организме и поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

🔸 Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода.

🔸 Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энергетические напитки, шоколад).

🔸 Пример меню

🔸 Завтрак
200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт
или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока

🔸 Обед
Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт
или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт
или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт

🔸 Ужин
Запеченная рыба с овощным салатом
или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты

🔺 Вторая неделя
Заметила, что стала раздражительной? Немудрено, когда приходится усиленно тренироваться, а поощрить себя шоколадкой нельзя. Твое спасение – в молочных продуктах: они содержат аминокислоту триптофан, которая необходима твоему телу для синтеза серотонина – гормона хорошего настроения.

🔸 Если спустя 10 дней борьбы живот почему-то не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сушеных фруктов – эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают тебе возможности порадоваться первым результатам.

🔸 Пример меню

🔸 Завтрак
Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей
или смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом
или 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт

🔸 Обед
250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами
или салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт
или 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек)

🔸 Ужин
Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом)
или стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей
или 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок

🔸 СОВЕТ
Не отказывайся от перекусов – эти низкокалорийные приемы пищи существуют для того, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в твоей крови и гарантировать, что ты не сметешь все, до чего дотянешься, на ночь глядя. Идеальный вариант дневного перекуса – фрукт или ягоды, крекеры с мягким сыром; вечернего – кисломолочные продукты, свежие овощи, салат.
Сколько можно съесть за раз

🔸 Чтобы голод не свел твои усилия на нет, помни, что порция – это:
100–150 г овощей (размером с твой кулак)
150 мл молочных продуктов
120 г мяса или рыбы (примерно с ладонь размером)
1 ч. л. растительного масла
12 виноградин
1 яблоко, банан, апельсин или груша
½ манго или грейпфрута
¼ авокадо

🔺 Третья неделя
🔸 Успех всей трехнедельной программы во многом зависит от того, хорошо ли ты высыпаешься. Попробуй улучшить качество своего отдыха, слушая на ночь классическую или джазовую музыку: исследования доказали, что люди, которые на ночь глядя наслаждались мелодиями в ритме 60–80 ударов в минуту, спали лучше.

🔸 Пример меню

🔸 Завтрак
Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт
или теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт
или 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра

🔸 Обед
Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт
или бульон с гренками Читать далее...

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Шьем кофейных собачек — символ 2018 года

Очень красивый и интересный мастер-класс на тему грядущего года — года Собаки от Viktoriya GoldFish.  Это кофейные собачки — простой дворовый парень Тобик и очаровательная таксочка Кнопочка.

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Проверяем знание дошкольника. Тесты 3 лет. Часть 2

1.
[578x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Проверяем знание дошкольника. Тесты 3 лет. Часть 1

1.
[578x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

30 занятий для успешного развития ребенка 5 лет. Часть 2

1.
[607x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

30 занятий для успешного развития ребенка 5 лет. Часть 1

1.
[607x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

30 занятий для успешного развития ребенка 4 года. Часть 2

1.
[594x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

30 занятий для успешного развития ребенка 4 года. Часть 1

1.
[578x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Цвета и оттенки. Различаем цвет предметов 5-6 лет

1.
[537x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Мои первые тетрадки часть 1

1.
[568x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Мои первые тетрадки часть 2

1.
[495x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Проверяем знание дошкольника. Тесты 4 лет. Часть 2

1.
[574x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Проверяем знание дошкольника. Тесты 4 лет. Часть 1

1.
[566x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Проверяем знание дошкольника. Тесты 3 лет. Часть 2

1.
[578x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Проверяем знание дошкольника. Тесты 3 лет. Часть 1

1.
[578x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Практический материал для проведения психолого-педагогического обследования детей

1.
[494x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

ОБУЧАЮЩИЕ ПЛАКАТЫ ДЛЯ ДЕТОК

 

1.
[502x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение

Большой самоучитель Рисования

1.

[527x700]

Читать далее...