Это цитата сообщения оксяня Оригинальное сообщение
Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника
Упражнения для растяжки и вытяжения позвоночника.
При выполнении упражнений на растяжение позвоночника придерживайтесь двух основных правил:
- Чтобы упражнение было эффективным, оно должно продолжаться минимально от 8 до 10 секунд.
- Начиная выполнять упражнение, вы должны ощущать легкое натяжение в течение 8 - 10 секунд, после постепенно натяжение увеличивайте. Увеличение натяжения следует повторять 3---4 раза.
Итак:
- Исходное положение - сидя на табурете или стуле, одной рукой взяться за сиденье, спину стараться держать ровно и неподвижно. Упражнение для трапециевидной мышцы: наклонить голову вперед и в сторону, противоположной от той, которую мы хотим натянуть, и поворачивать до положения, в котором ощущается натяжение. Свободной рукой крепко держим голову, и тянем себя в противоположную от фиксированных плеч сторону(с прямой спиной).
- Упражнение для задних мышц шеи: наклонить голову вперед и потом повернуть в сторону. Рукой держать голову. Тянуть себя за голову косо вперед, спина прямая.
- Разрабатываем мускулатуру спины поясничного отдела. Исходное положение - лежа на спине, обхватываем колени, подтягивая их к животу. Верхнюю часть тела находится в расслабленном положении. При давлении коленей на руки, которыми мы еще сильнее притягиваем колени к животу, возникает статическое напряжение.
- Упражнение для мышц - сгибателей бедра. Исходное положение - стоим на одном колене, другую ногу сгибаем в колене перед собой. Продвигаем назад голень сзадистоящей ноги, и создаем тазобедренным суставом внутреннее вращение. Руками упереться в колено согнутой перед собой ноги. Мышцы живота и ягодиц напрячь для исчезновения поясничного лордоза, и медленно двигаем бедро вперед. Так мы добиваемся полного натяжения тазобедренного сустава.
- Упражнение для мышц - разгибателей колена. Исходное положение - стоя, а одной рукой держимся за опору. Втягиваем ягодицы и живот, добиваясь исчезновения прогиба в пояснице. Ногу берем за подъем и подтягиваем ее к себе до тех пор, пока пятка не коснется ягодицы. Затем бедро медлен тянем назад, не прогибаясь в области поясницы!
- Упражнение для мышц - сгибателей колена. Исходное положение – ложимся на спину, ноги вытягиваем вперед. Как
Это цитата сообщения пижма123 Оригинальное сообщение
Советы для садоводов и огородников.
источник
[550x369]1. Свекла любит полив методом дождевания и частые, но осторожные рыхления.
2. После второго прореживания свеклу подкармливают минеральными удобрениями.
3. Лучше всего свекла растет на нешироких грядках, шириной в 3 ряда максимум с расстояниями между растений от 15-17 см.
4. Пока у моркови не появились всходы, ее поливают регулярно. Когда появятся всходы, их 12-15 дней лучше не поливать, за исключением засушливых дней. Это дает возможность корням уйти как можно глубже в
почву.
5. Если горчицу посеять рядом с горохом, у него урожай будет выше в 2 раза.
Это цитата сообщения svetlyachoKK Оригинальное сообщение
Подкармивайте комнатные растения правильно
Секрет роскошного комнатного цветника прост: растения нужно хорошо подкармливать, иначе не дождаться ни пышной листвы, ни хорошего цветения. Жесткая "диета", когда растение длительное время испытывает нехватку питательных веществ, обычно приводит к заболеванию – ведь сил для сопротивления у растения нет.
Но как правильно составить меню для зеленых питомцев, учитывая их разные вкусы?
Читать далее
Полезные ссылки
Загляните в интернет-магазин за постельными принадлежностями. Очень большой выбор и очень приятные цены. Доставят БЕСПЛАТНО по всей России! Хороших покупок и сладкого сна!))
Серия сообщений "советы по домоводству":Часть 1 - Подарочная упаковка-сумочка.DOMALINA - интернет-магазин простых, красивых, удобных вещей для стильного и практичного интерьера. Все товары сертифицированы, отличные цены, доставка по всей России в идеальном состоянии. Узнайте о новых тенденциях в мире декора на сайте магазина и воплотите свои фантазии с помощью DOMALINA. Приятных покупок!
Часть 2 - 24 интересных способа хранить вещи.
...
Часть 22 - Как красиво сложить салфетки. Часть 2
Часть 23 - Секреты вкусного мяса
Часть 24 - Подкармивайте комнатные растения правильно
Это цитата сообщения галина_соловьева Оригинальное сообщение
Внимание, снимаю! Оригинальное лоскутное панно!
Очень интересный сюжет! Плохо, что фото панно такое мелкое...
[512x384]Это цитата сообщения ellmirchik Оригинальное сообщение
Ажурные зонтики
Схема узора:
В схеме указаны и лицевые и изнаночные ряды. Лицевые- слева направо, изнаночные — справа налево.Раппорт узора 16 петель в ширину и 24 рядов в высоту.
Для симметрии перед раппортом вяжем 8 петель, после раппорта-9 петель.
Условные обозначения :
В узорах , где в изнаночных рядах необходимо сделать накиды, провязать 2 или 3 петли вместе нужно обязательно следовать инструкции по провязыванию данных петель.
[показать]лицевая (в лицевых рядах -лицевая, в изнаночных изнаночная)
[показать]Две лицевые провязать вместе лицевой с наклоном вправо ( Спицу ввести во 2-ю петлю и 1-ю петлю, начиная со второй и провязать их вместе.)
В изнаночных рядах петлю с таким же обозначением вязать как 2 изнаночные вместе с наклоном влево
Как вязать см ЗДЕСЬ
[показать]Две лицевые провязать вместе с наклоном влево (Первую петлю снять как при лицевом вязании, 2-ю петлю провязать лицевой и протянуть через неё снятую петлю)
В изнаночных рядах петлю с таким же обозначением вязать как 2 изнаночные вместе с наклоном вправо.
Как вязать см ЗДЕСЬ
[показать] В ЛИЦЕВЫХ РЯДАХ :3 вместе лицевой , 2-я сверху :
(3 петли вместе лицевой, 2-я по центру (Снять две петли не провязывая как при лицевом вязании, нить за работой, провязать 3-ю петлю лицевой ,ввести левую спицу в снятые петли, накинуть их
Это цитата сообщения Татьяна_Болтунова Оригинальное сообщение
Супербыстрый пошив пасхальных кроликов.
Это цитата сообщения Gala68 Оригинальное сообщение
Мастер-класс по вышивке лентами: Березовая роща
Источник-http://mastera-rukodeliya.ru/vyshivka/lenty/2921-berezovaya.html
Спасибо автору!!
Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение
Вышивка лентами на яйце... мастер-класс...
Сегодня додеала свой МК по топиариию, долго же я его делала, то яйца попались какие то рыхлые , то доченька разбивала , то сама роняла . Вот что получилось в итоге.
Вот оно поближе
для работы понадобятся инструменты, которые у каждого есть дома.
Гуашь коричневая, белая, ленты зелёная, желтая по 1 м (0,2 см) кисть , карандаш, иглы полукруглая и прямая у меня игла 7,5 см
мини дрель, раньше я думала, что это шлифмашинка, но нашла инструкцию оказалась дрель.Ещё нужно самое маленькое сверло
Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение
Выкройки мягких игрушек. Кошка.
Простая мягкая игрушку, которую может сшить ребенок. Подберите красивую расцветку ткани для этой игрушки.
Это цитата сообщения phthisiatr Оригинальное сообщение
Подкормка домашним цветам
|
Это цитата сообщения Надежда-Эсперанса Оригинальное сообщение
МК - Ёжик "Розовое облачко", игрушка из ткани...
МК от мастерицы из Омска Елены Bella Russa
Ольга предлагает вам сшить ежика. Игрушка несложная и вполне подойдет начинающим.
[показать]Нам понадобится:
- кусок белой ткани размером как два листа бумаги формата А4 (приблизительно 20*60 см)
- сетка (лучше взять мелкую и держащую форму) длина 90-100 см при ширине 130-150
- 2 маленькие бусины для глаз
- мулине для вышивания носика
- нитки, ножницы, иголки
- набивка
[показать]Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Делаем ключницы. Из картона. Мастер-класс
Снова показываю бумажные чудеса, теперь от мастерицы Надежды Ткаченко
Делаем ключницы. Из картона. Мастер-класс
Это цитата сообщения ирина_николавна Оригинальное сообщение
выращивание адениума из семян
Размножение семенами.
Перед посевом рекомендуется замочить семена на 2-4 часа в теплой влажной среде. Высевают семена в чуть влажную смесь, состоящую из песка, перлита/вермикулита и толченого древесного угля. Проращивают семена при t не ниже 24° и ярком освещении. Оптимальная температура для прорастания 28-35°С. Обеспечить такую температуру сеянцам можно поставив тепличку на батарею, на электрическую грелку, на сушилки для обуви, на пол с подогревом и т.д. Так же можно производить посев без предварительного замачивания, в более влажный субстрат. В этом случае семена прорастают (при t=28-35°С) в течение месяца.
При проращивании семян адениума в температурном режиме ниже 22-24°С и слишком мокром субстрате значительно снижает процент всхожести и увеличивает время всходов. [показать] [показать] [показать] Адениумы нуждаются в хорошо дренируемой и, в то же время, удерживающей влагу почве. Выбор почвосмеси должен быть согласован с системой полива. Например, если у вас орошаются саженцы часто, то субстрат не должен обладать влагоудерживающими свойствами. Как правило, используют кокосовый торф, древесный уголь, перегной. Кокосовый торф впитывает влагу как губка, является великолепным дренажем. Перегной снабжает небольшим количеством питательных веществ. Тайваньские производители применяют субстраты, на 80% состоящие из мелкого щебня и на 20% из волокна папоротника и кокосового торфа – контейнеры при этом весьма тяжелы! Подобные субстраты применяют почти все производители на Тайване с очень хорошими результатами. Последнее время стали чаще вносить в такие субстраты песок и древесный уголь.
Уход за сеянцами.
Первое время сеянцы содержат при t=24-26°С и рассеянном свете или под лампами. Следует притемнять от прямых солнечных лучей. Оберегать от сквозняков и понижении температуры до 18°С. В фазе 2-4 настоящих листьев сеянцы рассаживают в отдельные емкости небольшого диаметра. Первый год сеянцы, возможно, придется пересаживать 2-3 раза по мере роста. Зацветают адениумы, выращенные из семян, через 1,5-2 года. [показать] [показать]Контейнер
Форма контейнера важна для роста растения. Ранний рост Адениумов лучше протекает в глубоких горшках, зрелые экземпляры прекрасно чувствуют себя в широких и довольно мелких. Отверстий на дне должно быть много и достаточными для пропуска влаги, поскольку ее застой является фатальным для Адениумов.
Это цитата сообщения спичка00 Оригинальное сообщение
Пасхальная игрушка с сюрпризом. Сначала было яйцо.
[635x369]
Шьем игрушку с сюрпризом ввиде пасхального яйца, а потом превращаем ее в полноценную игрушку-подвеску, используя в качестве набивки синтепух (или просто пластиковое яйцо).
Выкройка дана без припусков на швы. Чтобы «шкурка» хорошо «села» на яйцо – припуски на меховых деталях делаем ровно на величину шва. Это как раз тот случай, когда размер имеет значение.Отверстие для мордочки вырезаем практически без припуска.
При выкраивании деталей из меха кончиками ножниц режем только основу, стараясь не повредить ворс.
Детали из фетра выкраиваем без припусков (кроме мордочки и нижней части ушек, т.к. ушки будут вшиваться в шов)
Стрелочки на выкройке означают направление ворса (и долевой нити).
1. Сшиваем детали петельным швом. Поскольку фетр у меня тонкий, то детали лапок и ушки пришлось выкроить по две. Но даже если фетр толстенький, край все же лучше обшить петельным швом – это придаст законченный вид игрушке и укрепит край, что важно, если игрушка предназначена ребенку.
1. Мех шьем двойной ниткой, петельным швом, который выполняется несколько иначе (на фотографии видно как идет нить). Этот шов более крепкий за счет образующегося узелка.
Ушки вшиваем по разметке в шов. Прорешку для «манипуляций» с яйцом тоже обшиваем петельным швом.
Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение
Мастер-класс куколок-снежинок от Соболевой Наташи( ЯНаталия )
Вот такие чудесные снежинки получились у рукодельницы Соболевой Наташи( ЯНаталия ). Спасибо ей огромное за предоставленный мастер-класс.
1.
[700x525]2.
[525x700]Это цитата сообщения svet-rassvet Оригинальное сообщение
Как научиться шить. Видео уроки по шитью
Серия сообщений "кройка и шитье":
Часть 1 - Бесплатные выкройки одежды Бурда 8 2008 база RedCafe
Часть 2 - Персональный манекен своими руками
...
Часть 12 - Выкройки красивых штор - 10 лучших вариантов
Часть 13 - Аватар Tatianna_83 О чем думаете? В друзья -Рубрики HAND MADE ИДЕИ (63) АРХИТЕКТУРА (5) МОЁ ЛИЧНОЕ (4) БИСЕР (151) БЛАГИЕ ДЕЛА
Часть 14 - Как научиться шить. Видео уроки по шитью
Часть 15 - Что такое метод наколки, муляж и макетирование?
Часть 16 - С чего начать обучение, сколько времени Вы поддерживаете учеников и сколько это стоит?
...
Часть 20 - Развивающий детский коврик своими руками
Часть 21 - НАРОДНАЯ СЛАВЯНСКАЯ ОДЕЖДА
Часть 22 - Вышивка на бытовой швейной машинке. МК
Это цитата сообщения ло-ло Оригинальное сообщение
У вас есть старые джинсы? Тогда мы идём к ВАМ!
На одну-единственную пару джинсов, если посчитать весь процесс – от хлопкового поля до магазина – уходит около 10 тысяч литров воды, как уверяет Дон Элламс, теперь думайте-выбрасывать или экономить...
[540x720] [600x600] [504x638] [267x400] [532x699] [400x400] [показать] [604x453] [604x453] [694x700] [700x467] [555x486] [570x411] [604x453] [600x465] [637x640] [640x304] [385x400] [570x428] [675x472] [604x453] [384x604] [показать] [464x600] [455x304] [430x334]
Это цитата сообщения Карамелия Оригинальное сообщение
Красивый шейный платок! МК.
Потребуется: атлас, искусственный шелк (что то одно). Кусок 45 см на 2 платочка ( можно сделать себе любимой и кому нибудь в виде подарка) на 1 платок 35 см, но останется нерациональный кусок ткани, если вы хозяйственная пригодится. Ширина материала 150-140 см. Ножницы раскройные, ножницы зигзаг ( не обязательно, но если есть приветствуется), швейная машинка, нитки, мел (мыло, карандаш, фломастер) для раскроя, утюг, булавки.
Это цитата сообщения adelaidaivi Оригинальное сообщение
блузки moldesedicasmoda.blogspot.com
[показать] [показать] [400x378]рубашка BASIC.