Это цитата сообщения Tarelkin2 Оригинальное сообщение
как сделать Ягодицы дома упражнение
как сделать Ягодицы дома
[150x241] Здравствуйте Тарелкин. Спасибо за ваш комплекс упражений для пресса живота. Я за 7 недель добилась по вашей методике желаемых результатов. Спасибо. Теперь вопрос. У меня мягкие не спортивные ягодицы. Можно ли тренировать ягодицы в домашних условиях? Посоветуйте пожалуйста какие то упражнения.
Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?
Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.
Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.
Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.
Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.
| № | упражнение | старт | финиш | подходы | повторения |
| 1 | Приседания |  |
 |
5 | 15 |
| 2 | Махи в сторону |  |
 |
5 | 20 |
| 3 | Махи назад |  |
 |
5 | 20 |
| 4 | Мостик |  |
 |
5 | 20 |
| 5 | Рыбка |  |
 |
5 | 15 |
| Итого | Упражнений | Подходов | Повторений | ||
Это цитата сообщения Таисья_Поляруш Оригинальное сообщение
Наступает долгожданный вечер Музыка, исполнение, Т. Поляруш. Слова К. Свириденко
Послушала сегодня романс ..... Спасибо, Таисия!!!!
Наступает долгожданный вечер...
Пуст мой дом, совсем угас камин.
Никого теперь уже не встречу -
Я ведь всем пригрезился чужим...
Скрипнет половица от испуга,
Под окном - взметнется воронье -
Снова мы не поняли друг друга
И опять беремся за свое...
Мне грустить - как будто, нет причины:
Я верчу в руке бокал вина
Виновато тянет паутину
Шаловливый ветер из окна
Тени остывающей гостиной
Делят одиночество со мной
И летит по лесу паутина
Оставляя лето за спиной
Это цитата сообщения Лювл Оригинальное сообщение
Вяжем "Тысячелистник"
В ирландском наборном кружеве часто встречается очень популярный мотив "Тысячелистник" или "сороконожка". Выполняется мотив с применением бурдона.
[600x450]
Напоминаю, что бурдон- это нить в 3-4 сложения. Желательно использовать ту же нить, что и рабочая или подходящую точно по цвету. Иначе в перегибах будет проглядывать другая основа.
Начинаем с 18 с.б.н., набранных на бурдоне. Заключаем их в кольцо, зацепив за начальнйю п. соединительной п.
[600x450]
Затем продолжаем набирать на бурдоне ещё 60 ст.б.н.
[600x450]
Переворачиваем вязание, предварительно подтянув нити бурдона поплотнее. Напоминаю- переворачиваем, как прочитанный листок книги.
И провязываем 20 ст.б.н., проложив бурдон поверх петель предыдущего ряда.
[600x450]
Првязав последнюю п., обязательно подтягиваем бурдон, задавая форму и плотность мотива.
[600x450]
Временно отставляем нити бурдона. И далее вяжем в таком порядке: 3 возд.п., пропустив 2 п. предыдущего ряда провязываем 1 ст.с.н., опять 2 возд п.. Так провязать до начала закругления "головки "листа. По закруглению вяжем также, только пропускаем по 1 п. предыдущего р.
[600x450]
[600x450]
[600x450]
[600x450]
[600x450]
[600x450]
Поворачиваем вязание и провязываем в каждую образовавшуюся арку по 3 ст.б.н.
Всё это время бурдон не трогаем!
[600x450]
Дойдя до последней п., переворачиваем работу и на одном бурдоне навязываем 15 ст.б.н.
[600x450]
Опять поворачиваем работу и, проложив бурдон, вяжем так: 2 ст.б.н., 2полустолбика, 7 ст.с.н., 2 полуст., 2 ст.б.н.
[600x450]
Поворачиваем работу,пропускаем 2 п. предыдушего ряда, провязываем 1 ст.б.н., цепляясь за ряд основания и опять, проложив будон поверху уже связанного лепестка, провязываем 8 ст.б.н.
[600x450]
Далее на одном бурдоне набираем 7 ст.б.н.
[600x450]
Опять поворачиваем работу и провязываем в вышеуказанном порядке, формируя очередной лепесток.
[600x450]
Это цитата сообщения Леди_Муррр Оригинальное сообщение
Стихи о кошках
[373x440]Женщина и кошка
Они похожи, как сестрёнки,
Две тени - женщина и кошка.
И с нетерпением ребёнка
Луна глядит на них в окошко.
По стенам и по гобеленам
Мелькают тени двух созданий.
Ах, чьё-то голое колено...
Вот, мягких лап очарованье.
Играют чувственно и нежно
И выпускают так небрежно
Друг в дружку острый коготок.
Они соперницы - подружки
за право спать на той подушке,
Где часто дремлет мужичок.
София Светлая
Это цитата сообщения Иван_Победоносов Оригинальное сообщение
Флэш открытки к 8 марта
Скоро женский праздник 8 марта, специально для всех женщин я собрал по интернету разнообразные флэш открытки с поздравлениями к 8 марта. Под каждой открыткой код для вставки. Если вы хотите поздравить милых дам, просто скопируйте код и вставьте либо на странице своего блога либо в комментариях (правда с недавнего времени в комментариях флэшки не отображаются, там появляются только ссылки).
Код для вставки:
Большая открытка
[flash=800,600,http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1//3778/3778323_8mart1.swf]
Средняя открытка
[flash=400,300,http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1//3778/3778323_8mart1.swf]
Это цитата сообщения Иван_Победоносов Оригинальное сообщение
Анимированные цветы к 8 марта
Приближается 8 марта, международный женский день. В этот день во всём мире принято поздравлять женщин и дарить им цветы. Специально для этих целей я собрал коллекцию из красивых анимированных цветов. Для вашего удобства все цветы с кодом для вставки.
[показать]Код для вставки:
Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение
6 упражнений для красивых ягодиц
[350x350]Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? WDay.ru предлагает специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями. Упражнение № 1
Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.
Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.
Это цитата сообщения afrika-abr Оригинальное сообщение
Пицца, просто пицца
фотограф из меня конечно хреновый и сама пицца на вид не шедевр ибо торопилась к приходу гостей, но я знаю точно одно, она вкусная
идеальное тесто для пиццы я искала лет 10, не меньше
перепробовала столько разных вариантов, но наконец-то добилась того, что теперь оно не уступает по качеству пицце из хорошего ресторана
[350x244]
Это цитата сообщения Татьяна_Болтунова Оригинальное сообщение
Делаем розочки не быстро,а очень быстро( МК от Т.Просняковой)
Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение
8 упражнений для идеальных ног и ягодиц
[350x350]Хотя за окном стужа, и о весне приходится только мечтать, пора осторожно выходить из «зимней спячки» и готовиться к активному (это значит – спортивному) образу жизни. Восемь оригинальных упражнений помогут привести в порядок наиболее «расслабившиеся» части тела – живот, ягодицы, бедра и ноги.Упражнение № 1 – «Летящий орел»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс.
Начальная позиция – ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки держим на поясе. Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх, одновременно сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед, правую – назад (как показано на фото). Стараемся держаться в таком положении не менее 5 секунд. Снова приседаем. Повторите упражнение 10 раз, меняя ноги.
Это цитата сообщения ann_ann Оригинальное сообщение
МК Изонить.
Решила сделать мк по изонити, для тех кто не имеет представления как это делается.
Берем схему, коврик, то чем будем протыкать дырочки и зажим.
Схемы я ищу в интернете( можно конечно и самим придумать!), распечатываю её в нужном мне размере, беру протыкалку(она состоит из половины иголки, вставленной в цанговый или макетный нож вместо лезвия)
... и протыкаю схему.Обязательно надо прикрепить схему к основе, чтобы дырочки не съехали.
Вот что у нас потом получается.
Затем выбираем нитки - это может быть мулине, обычные нитки, нитки для вышивания или что там ваша душа ещё пожелает, и начинаем вышивать.Советую сначала попробовать вышить угол по схеме(мне этого хватило, чтобы понять технику.
Это цитата сообщения Skrepkka Оригинальное сообщение
За то!
Хорошо быть девушкой в розовом пальто.
Можно и не в розовом, но уже не то...
Хорошо быть женщиной в норковом манто.
Можно и в фуфайке, но уже не то...
Хорошо быть женщиной в новеньком авто.
Можно и в автобусе, но уже не то....
Хорошо зарплату бы тысяч эдак в 100.
Можно и 15, но уже не то...
Так давайте выпьем же, девочки за то.
Чтобы в нашей жизни было только ТО !!!
[270x300]
Это цитата сообщения Матильда_Пупкина Оригинальное сообщение
розы из атласных лент. мк
Широкую ленту 50мм , нарежьте на отрезки 10,5 см-8шт.11,5-9шт(можно больше или меньше,всё зависит от того, какой цветок вы хотите изготовить). Обрезанные края ленты, лучше опалить зажигалкой или спичками. Начинаем складывать бутон.
мк (много фото)
[600x450]автор - Наталья Белозёрова с сайта http://my.mail.ru/community/needleworks/49A70F682EB5CBD7.html
Это цитата сообщения Skrepkka Оригинальное сообщение
МК - Как делать канзаши - японские цветы
Наткнулась сегодня на пост у 
Tawa Saenko с чудеснейшими фотографиями цветов из ткани - Канзаши! Вот ТУТ
И зачесались у меня руки прям научиться! Мастер-классов не особо много..
Нашла превосходный мастер-класс Маргариты Слесаревой
Решила выложить, как делается такая красота)
Это цитата сообщения Мастерская_Нормы_Рихтер Оригинальное сообщение
Сосиска в тесте на новый лад.
Это цитата сообщения James_york Оригинальное сообщение
из старых джинсов......идеи...3
Не выбрасывайте старые джинсы!
http://moikompas.ru/compas/starye_dzhinsy
Здесь пошаговое шитье, правда на английском: http://www.craftster.org/forum/index.ph
http://www.craftster.org/forum/index.ph
http://www.craftster.org/forum/index.ph
На этих форумах и выкройки разные есть. Моя выкройка состоит из двух прямоугольников 30х36, донышка 12х24. Размеры без припусков на швы. Подкладка из тонкого ситца. Так что ничего сложного.
# 04_01. Подушки из джинсов. |
| Осинка // Школа шитья / Идеи декора / От С. Барсуковой / |
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
5 лучших видео упражнения для пресса
Видео упражнения для пресса имеют преимущество перед обычными упражнениями для пресса в картинках. Дело в том, что ты видишь, как их правильно делать, и соответственно, допускаешь меньше ошибок. Специально для тебя сайт УпрЯЯЯмые ПОХУДЕЙКИ публикует 5 лучших видео упражнения для пресса: смотри, повторяй, худей!
1. Веселые упражнения для пресса с модным голливудским тренером.
Скучать ты не будешь!
LITTA и её тапочки крючком - Мастер-класс
[600x450]http://blogs.mail.ru/mail/906090gtb/B2E5C30192D7657.html
http://blogs.mail.ru/mail/906090gtb/B2E5C30192D7657.html
МАСТЕР-КЛАСС-
[438x180]