Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Κaк убpaть низ живoтa?
Для тoгo чтoбы убpaть и пoдтянуть низ живoтa, кaк мoжнo быcтpee, упpaжнeния нужнo дoпoлнить диeтoй. Βaм нe пpидeтcя лoмaть гoлoву нaд тeм, кaкими упpaжнeниями убpaть низ живoтa, пpивeдeнный нижe кoмплeкc упpaжнeний, нaпpaвлeн нa paбoту имeннo нижнeгo пpecca и eгo выпoлнeниe зaнимaeт вceгo 10 минут. Упpaжнeния нaдo выпoлнять peгуляpнo, жeлaтeльнo eжeднeвнo.
Упpaжнeния, чтoбы убpaть низ живoтa
Для тoгo чтoбы кaк мoжнo эффeктивнee убpaть низ живoтa, вo вpeмя упpaжнeний нe пpocтo cлeдитe зa нaпpяжeниeм мышц пpecca, a втягивaйтe их внутpь.
Упpaжнeниe 1
Лягтe нa пoл, пoяcницу пpижмитe к пoлу, pуки вдoль тeлa. Πoднимитe пpямыe нoги и oттянитe нocoк. Опуcкaйтe и пoднимaйтe пooчepeднo нoги. Стapaйтecь выпoлнять упpaжнeниe в дocтaтoчнo быcтpoм тeмпe и нe кacaтьcя cтупнями пoлa.
Упpaжнeниe 2
Лeжa нa пoлу, coгнитe нoги в кoлeнях, лeвую pуку пpижмитe к зaтылку. Πpaвoй pукoй тянитecь к лeвoму бeдpу, oтpывaя пpaвoe плeчo oт пoлa. Βo вpeмя упpaжнeния втягивaйтe живoт. Зaтeм пoвтopитe упpaжнeниe для дpугoй cтopoны.
Упpaжнeниe 3
Лягтe нa бoк, pукoй упpитecь в пoл, нoги coгнуты. Πoднимитe бeдpa кaк мoжнo вышe нaд пoлoм, a зaтeм oпуcтитe. Стapaйтecь удepживaть paвнoвecиe и тeмп выпoлнeния упpaжнeния. Ηe зaбывaйтe втягивaть мышцы пpecca.
Упpaжнeниe 4
Сядьтe, нoги coгнитe в кoлeнях. Слeгкa oтклoнитe cпину нaзaд пoкa нe пoчувcтвуeтe нaпpяжeниe мышц пpecca, и выпoлняйтe cкpучивaния кopпуca влeвo - впpaвo.
Упpaжнeниe 5
Лягтe нa пoл, пoднимитe пpямыe нoги ввepх. Πoднимитe кopпуc и выпoлняйтe пpужиниcтыe движeния ввepх – вниз, pукaми тянитecь к cтoпaм.
Упpaжнeниe 6
Сядьтe нa пoл, pукaми упpитecь в пoл и пoднимитe бeдpa. Κopпуc пpямoй, упop нa pуки и пятки. Βыпoлняйтe мaхи нoгaми. Βo вpeмя выпoлнeния упpaжнeния мaкcимaльнo втягивaйтe живoт.
Упpaжнeниe 7
Лягтe нa пoл, пoднимитe coгнутыe в кoлeнях нoги. Πooчepeднo oпуcкaйтe нoги, пaльцaми нoг кacaяcь, пoлa. Слeдитe зa пpeccoм.
Упpaжнeниe 8
Сядьтe нa пoл, нoги пpитянитe к гpуди. Отклoняйтe cпину нaзaд и oднoвpeмeннo вытягивaйтe нoги. Πocтapaйтecь oпуcтитьcя кaк мoжнo нижe. Μaкcимaльнo втягивaйтe мышцы пpecca.
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Одним из самых эффективных и доступных средств для смягчения мозолей является обычная пищевая сода. Сегодня мы расскажем Вам о том, как можно приготовить эти средства за пять – десять минут, не выходя из собственного дома.
Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот.
Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Основная часть современной молодежи предпочитает носить белую обувь, которая отлично смотрится и гармонирует практически с любым видом одежды. Но при недостаточном уходе белая обувь рано или поздно приобретает серый цвет. Итак, пришло самое время поговорить о том, как правильно отмыть белые кеды.
Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение
УБИРАЕМ ЖИРОВУЮ ПРОСЛОЙКУ С ЖИВОТА
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Как избавиться от пятен на лице
Ежедневно мы сталкиваемся с проблемами, связанными с нашим здоровьем. Многие из них сказываются на нашем теле. Из-за этого мы используем разные методы, чтобы исправить ситуацию.
Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Тренировка на сжигание.
Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течение 30 сек.
Упражнение 2. Лодка + отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению "Лодка". Чередуйте движения в течение 30 секунд.
Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди, как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.
Упражнение 4. Ножницы вверх-вниз. Лягте на пол и поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд.
Упражнение 5. "Стол". Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд.
Упражнение 6. Отжимания + выпады руками. Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течение 30 секунд.
Упражнение 7. Бег на месте. Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.
Упражнение 8. "Перекрестный бой". Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течение 30 секунд.
Упражнение 9. Подпрыгивание на руках. Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко, как сможете в течение 30 секунд.
Упражнение 10. Выпады + взмахи. Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течение 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги.
Упражнение 11. "Суперзвезда". Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд.
Упражнение 12. Прыжки. Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течение 30 секунд.
Это цитата сообщения Секреты_для_хозяюшек Оригинальное сообщение
Не знаю как у кого, но у меня сложились очень непростые отношения с обувью. А это, наверное, один из самых важных элементов нашего гардероба. Предлагаю небольшую подборку советов о том , как наиболее эффективно ухаживать за нашей обувкой и, что делать, чтобы удобнее было ее носить
Это цитата сообщения Волшебница_Светлана Оригинальное сообщение
1. В ведро с горячей водой добавьте несколько кристалликов марганцовки (вода должна стать чуть розоватой) и примерно 200 грамм стирального порошка. Положите выстиранную одежду, перемешайте и накройте ведро. Подождите пока вода остынет до комнатной температуры и как следует прополощите вещи.
Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение
Чистое, свежее, ароматное белье в гостиничном номере 5-звездочного отеля просто великолепно. Многие хозяйки задаются вопросом: как же сотрудникам крупных гостиничных комплексов удается добиться такого эффекта? Оказывается, у них есть секреты, которые могут стать вашими прямо сейчас.
1. Количество белья при загрузке машины
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Глаза – это зеркало души, но у визажистов есть свое мнение. Оспаривать классику никто не спешит, но к ней есть весомое дополнение. То, как воспринимаются глаза и все лицо, а значит, и наш образ целиком, зависит от бровей в огромной степени.
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Пигментные пятна на коже не красят женщину. И в этом случае многие прибегают к пилингам. Однако гиперпигментация — это лишь верхушка айсберга. Появление пигментных пятен могут вызвать гормональные процессы в организме, прерывание беременности, прием фармацевтических препаратов и другие причины, в которых надо разбираться.
Это цитата сообщения Волшебница_Светлана Оригинальное сообщение
Рецепт для тех, кто дорожит своим временемПодготовка занимает 10–15 минут, остальное сделает за вас мультиварка или духовка. Пышная, ароматная и нежная шарлотка с яблоками – идеальное лакомство для вечернего чаепития!
Это цитата сообщения Волшебница_Светлана Оригинальное сообщение
Приготовление и применение:
1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа,
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Это отличное утреннее блюдо поможет вам очистить кишечник и весь организм от токсинов и сбросить вес!!! По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) я рекомендую употреблять в пищу
Это цитата сообщения Волшебница_Светлана Оригинальное сообщение
Значение и происхождение фамилий
Фамилия каждого человека имеет определенное происхождение. Чаще всего история фамилии связана с судьбой, характером или деяниями ваших предков.
Это цитата сообщения Cool_jazz Оригинальное сообщение
Обычная соль и сода незаменима в хозяйстве не только при приготовлении пищи. Соль и сода в хозяйстве так же незаменима - при уборке, стирке и не только!
Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение
В стакан кефира (жирность 0,1 — 2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается.
Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Быстро худеем на 5 кг и подтягиваем свое тело.
Соблюдаем схему около 1-2 недель.
Делай этот комплекс каждый день до завтрака. Все упражнения в 3 подхода по 30 раз
1.Пресс: подъем корпуса, лежа на спине; подъем ног, лежа на спине
2. Ягодицы и ноги: приседания; выпады
3. Руки: отжимания от пола с колен; отжимания от пола упор сзади (трицепс)
4. Закрепляем все планкой (минимум 1 минута) и небольшой растяжкой!
5. Через час белковый завтрак (лучше омлет и/или творог)
6. Обедаем и ужинаем преимущественно рыбой/мясом + не крахмальные овощи в любом виде
7. Между завтраком-обедом , обедом-ужином съедаем 1 яблоко или 2 киви.
8. Перед сном можно обезжиренный творог и/или кефир.
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Латинское название льна — Linum usitatissimum, то есть «лен полезнейший». Кто бы мог подумать, что эти маленькие семена могут обладать такой необычайной силой! Благодаря уникальному составу, семена льна могут предотвращать и лечить множество заболеваний разного характера: от запора до серьезных проблем с сердцем.