Это цитата сообщения Евгения_Ева Оригинальное сообщение
Надоело отсутствие талии? Хочется надеть обтягивающее платье, а фигура не позволяет? Не беда. Немного измените свое питание, прекратите наедаться по вечерам, пейте больше воды и, конечно же, регулярные тренировки сделают своё дело.
Это цитата сообщения Светослава_Берегиня Оригинальное сообщение
Круговая подтяжка лица. Упражнение «Подъем ложки». C помощью этого упражнения можно укрепить мышцы щек, губ, подбородок, шею. Упражнение «Подъем ложки»
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Что нужно знать о грамотном похудении?
1. Весы не дают всей информации
Вес тела — один из способов отслеживать прогресс. Но если вес стоит какое-то время или даже увеличивается, это не всегда значит, что жир не уходит. На вес тела влияет и количество съеденного накануне, и количество воды в теле, отеки.
Вес может не меняться или даже увеличиться на несколько килограммов ближе к концу цикла у женщин — тоже за счет отеков.
Очень голодная диета и избыток тренировок тоже приводят к отёками, которые маскируют похудение. Причина — повышение кортизола, который обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающегоза задержку воды.
Отслеживать прогресс помогут не только весы, но и замеры лентой, измерение процента жира в теле, и старые вещи, и фотографии до/после.
2. Перфекционизм чаще мешает
Самая главная причина неудач худеющих – они хотят быть совершенными, не допускают возможность ошибок, не готовы к неудачам. Это довольно негибкие люди, которые делят мир на черное и белое. Когда такой человек на диете, он НА ДИЕТЕ!!! Это помогает добиваться лучших результатов, только пока вы не нарушаете ни одного правила. «Пока», а не «если» – потому что это вопрос времени. Если провал – все, что ниже абсолютного совершенства, худеющий обречен на него с самого начала.
Похудение — это путь из точки А в точку Б. И на этом пути обязательно будут провалы. В жизни случается много непредвиденного, и вы должны учитывать это.
Не нужно быть совершенным. Нужно делать правильные и полезные вещи бОльшую часть времени. В психологии существует принцип 80/20 (не Парето, другой), который говорит: если вы делаете что-то 80% времени, остальные 20% не имеют значения. Если вы питаетесь правильно и тренируетесь по плану 80% времени, остальные 20% уже не так важны, и вы можете немного расслабиться. Эти 20% становятся проблемой, только когда человек решает создать из этого проблему
3. Потеря жира — процесс не линейный
Бывает, что скорость похудения впечатляет в начале, но затем замедляется. Причин для этого несколько: сначала организм теряет много жидкости и избавляется от отеков и содержимого вечно переполненного кишечника. Потом скорость замедляется, потому что дело дошло до жира, а он уходит медленно.
Далеее, чем стройнее человек становится, тем медленнее идет похудение и тем сложнее избавиться от последних килограммов. Появляются плато, когда человек через несколько месяцев «устает» от диеты и незаметно для себя начинает есть больше.
По динамике похудение похоже на лестницу веиз с периодами спуска и поддержания результата.
4. Разные люди худеют с разной скоростью
Подруга похудела на глазах за месяц и выглядит другим человеком. А у вас результаты совсем скромные, хотя вы старались больше. Но на скорость похудения влияет много разных вещей — возраст, генетика, обмен вещесив, количество жира в теле на момент начала похудения. В любом случае, убиваться «на мне ничего не работает», бессмысленно. Медленный прогресс лучше, чем никакого.
5. Вы не можете худеть только там, где хотите
То, где вы худеете первым делом (и то, где набираете жир первым делом), зависит от генетики и физиологии, и мы с этим не можем ничего поделать. Большинство женщин теряет вес сверху вниз: первым худеет лицо, грудь, затем талия, а ноги, бедра и низ живота — в самую последнюю очередь. Некоторые худеют везде, кроме области живота. А некоторые имеют плоский живот и талию при высоком проценте жира в теле. У каждого есть проблемные зоны, из которых жир уходит в последнюю очередь.
Жир нельзя согнать специальными упражнениями на проблемную зону. Такого механизма в организме нет. Мышца и жир над ней никак между собой не связаны. Выдавить жир массажем тоже нельзя.
Что касается талии, то во многом она определяется шириной грудной клетки.
В этом случае маниакально худеть в талии бессмысленно.
6. Диета и силовые тренировки — самое важное
Грамотная стратегия похудения — это не отматывание километров на беговой дорожке каждый день, чтобы пожечь больше калорий. Это создание дефицита энергии (калорий) с помощю диеты и защита мышц с помощью силовых тренировок. Кардио для похудения — только на третьем месте и сильно переоценено. Оно имеет свое место в программе и полезно для сердечно-сосудистой системы, но многие худеют вообще без кардио.
7. Похудение требует времени и терпения
Нельзя избавиться от лишнего веса, который копился годами, за две недели. У похудения есть своя физиологическая скорость — 300-500 грамм в неделю считаются очень хорошим прогрессом. Люди с ожирением теряют больше, стройные люди — меньше. Но никаких 10 килограммов за неделю-две быть не может.
8. Для похудения не нужно быть фитнес-профи и жить в тренажерном зале
2-4 силовых тренировки в неделю по часу идеально подходят для большинства людей, при условии, что это время используется эффективно. Тренировки на все тело — эффективнее упражнений на изоляцию, если цель — похудение, а не набор мышечной массы. Свободные веса и
Это цитата сообщения Волшебница_Светлана Оригинальное сообщение
Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие! Молодое, красивое лицо — это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных "заломов"
Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение
 Воспользуйтесь простым советом: Например, по журналу 10 см = 23 петли, 10 см = 27 рядов У меня на образце: 10 см = 35 петель, 10 см=39 рядов. |
Это цитата сообщения Волшебница_Светлана Оригинальное сообщение
Кабачки можно использовать в пищу в незрелом виде — 8—12-дневные зеленцы длиной 20—25 см, диаметром до 10 см; в эту пору созревания они имеют особенно приятный вкус. Кабачки менее требовательны к теплу, чем огурцы; семена кабачков начинают прорастать при 8—9,5°.
Это цитата сообщения Волшебница_Светлана Оригинальное сообщение
На многих садовых участках сегодня есть разные сорта. Но вот беда: через пять-шесть лет ягоды начинают мельчать, а урожайность падать. Омолаживание куста путем обрезки не всегда помогает. Мой опыт показывает, что куст смородины сохраняет свои сортовые качества и дает отменный урожай на третьем-четвертом году жизни.
Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение
Внутренняя сторона бедра — зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.
Это цитата сообщения Секреты_для_хозяюшек Оригинальное сообщение
Один только вид ползущей змеи внушает нам ужас и страх. Но, вопреки мнению многих людей, даже самая ядовитая змея никогда не нападет на человека с целью преднамеренно укусить. Нападая на человека, змея защищает себя от опасности. Только вот и человек редко наступает на змею с целью ее раздавить.
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Уникальное средство для чистоты - отмывает всё!
Состав:
Натереть на крупной терке обычной хозяйственное мыло (можно брать детское). Пропорции такие - на 100 грамм мыла добавляем 100 грамм теплой или даже лучше горячей воды.
Затем все взбиваем венчиком до крепкой пены, а потом всыпаем туда 75 грамм соды. В итоге получается паста. Ее можно облагородить любым эфирным маслом - здесь дело вашего вкуса.
Моет на ура и посуду и раковину и ванну. Отлично убирает жир, а кафель блестит очень-очень.
Это цитата сообщения Светослава_Берегиня Оригинальное сообщение
Стильные и оригинальные идеи летнего душа для дачи
Очень давно, когда мне было 6 лет мы поехали на море в Евпаторию к дальним родственникам. Мы каждый день ходили купаться и загорать, а когда возвращались, то хозяйка нам предлогала ополоснуться в душе.
Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение
Если у вас дома завалялась старая, поношенная дубленка, которая к тому же маловата, не спешите её выбрасывать! Из этой дубленки можно сшить уютные, мягкие и тёплые угги!
Выкройки изделия
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Что мы знаем о специи, которую употребляли еще наши далекие предки? Мы говорим о тмине. Уже многократно установлено, что его семена обладают полезными свойствами. Именно поэтому использование тмина не ограничивалось только в приготовлении еды.
Это цитата сообщения Волшебница_Светлана Оригинальное сообщение
Увеличение корневой системы огурцов.
Существует еще весьма эффективный метод выращивания раннего урожая огурцов — в среднем по 20-25 шт. с каждого куста. Урожай при использовании этого метода в несколько раз выше обычного.
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Это средство борется с дряблостью кожи, на зависть пластическим хирургам!
К большому сожалению, переходя порог 45 лет, у женщин, а нередко, и у мужчин, начинают сказываться последствия прожитых годов. Самое заметное место — это наша кожа. Шея, руки, живот, бедра — страдают обычно все части тела.
Это цитата сообщения Волшебная__шкатулочка Оригинальное сообщение
Чесночная шелуха поможет в борьбе с возрастом
Тяжело представить, что учёные нашли отличный способ древнекитайского народа, записанный на табличках, которым по пять тысяч лет, который не требует огромных затрат. Это обычная чесночная шелуха!
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Хотите приготовить сочное и вкусное блюдо из фарша? Вам надоели обычные котлеты? Уверены, этот блюдо затмит любые котлеты. Приготовьте, ваша семья будет в восторге. Все, что вам понадобится – уже есть в вашем холодильнике. Побалуйте семью вкусненьким.
Это цитата сообщения Мир__Чудес Оригинальное сообщение
Праздники уже совсем близко, но многие еще не установили елку. Мы предлагаем вместо привычной ели сделать кое-что оригинальное – и природу сохраните, и тратиться не придется, ведь елка из питомника (а не от браконьеров) стоит сегодня прилично.
Это цитата сообщения ира_пичурова Оригинальное сообщение
В этом мастер-классе изложен способ набора петель крючком для вязания спицами. При выполнении начального ряда крючком получается ровный плотный край с косичкой на торце, он не деформируется, не растягивается, не скручивается при вязании полотна лицевой гладью.
