Сумочка на пояс. МК.
16-08-2011 21:46
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Сумочка на пояс. МК.
Взято с китайского сайта.
[690x521]
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Сумочка на пояс. МК.
Взято с китайского сайта.
[690x521]
Косметичка МК.
16-08-2011 21:45
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Косметичка МК.
Взято с японского сайта.
[400x300]
Читать далее...
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Косметичка МК.
Взято с японского сайта.
[400x300]
Длинный жилет. МК.
16-08-2011 21:42
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Длинный жилет. МК.
С китайского сайта.
[414x676]
[497x676]
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Длинный жилет. МК.
С китайского сайта.
[414x676] [497x676]
Лоскутное шитье. Всякие штучки с китайского сайта.
16-08-2011 21:39
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Лоскутное шитье. Всякие штучки с китайского сайта.
[495x448]
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Лоскутное шитье. Всякие штучки с китайского сайта.
[495x448]
Брошка-цветок. МК.
16-08-2011 21:33
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Брошка-цветок. МК.
[500x375]
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Брошка-цветок. МК.
[500x375]
Баночки от детского питания- в дело!!! МК.
16-08-2011 21:29
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Баночки от детского питания- в дело!!! МК.
[490x392]
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
Баночки от детского питания- в дело!!! МК.
[490x392]
Лоскутное одеяло быстрым способом
16-08-2011 21:20
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
CREATIVE CARMELINA
16-08-2011 21:16
Это цитата сообщения белка28 Оригинальное сообщение
CREATIVE CARMELINA
Далее
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения белка28 Оригинальное сообщение
CREATIVE CARMELINA
CREATIVE CARMELINA
Блог
Автор-самоучка. У неё много увлечений. В творчестве она делает ставку на качество, оригинальность и красоту.
[показать]
Пэчворк. Блоки из полос
16-08-2011 21:15
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Красивая осанка
16-08-2011 21:09
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Красивая осанка
Правильная осанка важна для поддержания здоровья, но ее не так легко достичь.
Осанка танцоров балета кажется нам безукоризненной. Но, оказывается, даже гигантских балетных нагрузок бывает недостаточно, чтобы мышечный корсет стал «железным». И танцоры балета нуждаются в помощи специалистов.
Признанным специалистом по части осанки является английский физиотерапевт Джеки Пелли. Джеки знает все о том, как надо правильно стоять, сидеть или ходить. Последние пять лет она консультирует в Королевской академии танца в Лондоне, и многим звездам балета помогла укрепить мышцы и улучшить осанку. Для обычных людей Джеки Пелли также разработала программу улучшения осанки и представила ее на страницах Домашнего очага. Это серия простых упражнений, которые может сделать каждый. Независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.
Упражнения выполняются на полу, на мягком коврике или полотенце. Начинать надо с одного-четырех повторов и довести их до десяти. В первый день занятие должно продолжаться не более пяти минут. Выполнение всей программы занимает примерно 20 минут. Заниматься надо регулярно, через день — и так до тех пор, пока не почувствуете, что обрели хорошую осанку. С этого момента занимайтесь, как только почувствуете, что спина возвращается к «плохим привычкам».
Джеки Пелли исходит из того, что хорошую осанку обеспечивают не только сильные мышцы спины. Огромное значение играют мышцы нижнего пресса, которые также являются «корсетом», поддерживая нижнюю часть позвоночника. Поэтому каждое упражнение выполняется с напряжением мышц нижней части живота. Если делать эти нехитрые упражнения регулярно, они помогут предотвратить проблемы со спиной, шеей и плечами благодаря тому, что они учат втягивать рыхлые мышцы живота и расслаблять сгорбленные плечи.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Укрепляем мышцы пресса
Первым делом нужно почувствовать, где расположены мышцы нижнего пресса, а затем укрепить их. Сильные мышцы нижнего пресса помогут держать тело вертикально. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни полностью поставьте на пол, бедра слегка разведите. Спину чуть-чуть прогните, чтобы между поясницей и полом образовалась невысокая «арка». Сохраняйте ее, выполняя упражнение. Подбородок немного втяните. Представьте, что между подбородком и шеей вы удерживаете персик среднего размера.
Пальцами рук нащупайте выступающие тазовые кости. Переместите пальцы на 2 см внутрь и 2 см вниз от них. Держите пальцы на этих точках. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и держите их в напряжении пять секунд. Постепенно увеличивайте время до десяти секунд. Пальцами вы должны чувствовать, как напряглись мышцы. Когда научитесь удерживать мышцы нижнего пресса в напряжении, постарайтесь поочередно расслаблять и напрягать мышцы живота, разбив один длинный выдох на пять коротких выдохов.
Укрепите мышцы шеи
Мышцы, лежащие по бокам шеи, удерживают голову. Сильные мышцы шеи помогают держать голову высоко поднятой. А регулярные упражнения еще и удлиняют позвоночник. Займите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Прижмите язык к верхнему небу и осторожно поднимите голову — сделайте кивок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в удобную позицию. Упражнение повторите не более пяти раз.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Контролируем бедра
Исследования установили, что большинство людей сидит слишком глубоко. Это упражнение научит вас находить удобную «сидячую» позицию, которая автоматически поможет держаться прямо, когда вы сидите. Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами, расположите ступни на полу. Подбородок слегка втяните. Бедра удобно уложите на пол. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выровняйте и расслабьте мышцы живота и ягодиц, а под конец выдоха «вталкивайте» низ спины и ягодицы в пол, на мгновение напрягая мышцы живота. Частоту повторов увеличивайте с пяти до десяти.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Растягиваем спину
Упражнение уменьшает напряжение в мышцах спины, помогает держать плечи расслабленными, а позвоночник — вытянутым. Лягте на пол. Под голову и спину (там, где застегивается бюстгальтер) положите свернутое полотенце. Сделайте глубокий вдох, а затем, выдыхая через рот, тяните плечи вниз, расслабляя их. Задержитесь в этом положении на три минуты. Такое положение может быть некомфортным, но не должно быть болезненным.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Укрепляем мышцы лопаток
Расположенные на лопатках мышцы держат плечи развернутыми и не позволяют сутулиться. Упражнение помогает укрепить эти мышцы, а, значит, и улучшить осанку. Лягте на живот, под лоб положите свернутое полотенце, руки вытяните вдоль тела, ноги слегка разведите. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и тяните лопатки вниз одновременно сводя их. Представьте, что на них стоят две тарелки, которые должны «встретиться» в середине спины. По мере того как вы тянете лопатки, вы должны чувствовать напряжение в мышцах под ними.
Когда максимально сведете лопатки, вытянитеЧитать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Красивая осанка
Правильная осанка важна для поддержания здоровья, но ее не так легко достичь.
Осанка танцоров балета кажется нам безукоризненной. Но, оказывается, даже гигантских балетных нагрузок бывает недостаточно, чтобы мышечный корсет стал «железным». И танцоры балета нуждаются в помощи специалистов.
Признанным специалистом по части осанки является английский физиотерапевт Джеки Пелли. Джеки знает все о том, как надо правильно стоять, сидеть или ходить. Последние пять лет она консультирует в Королевской академии танца в Лондоне, и многим звездам балета помогла укрепить мышцы и улучшить осанку. Для обычных людей Джеки Пелли также разработала программу улучшения осанки и представила ее на страницах Домашнего очага. Это серия простых упражнений, которые может сделать каждый. Независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.
Упражнения выполняются на полу, на мягком коврике или полотенце. Начинать надо с одного-четырех повторов и довести их до десяти. В первый день занятие должно продолжаться не более пяти минут. Выполнение всей программы занимает примерно 20 минут. Заниматься надо регулярно, через день — и так до тех пор, пока не почувствуете, что обрели хорошую осанку. С этого момента занимайтесь, как только почувствуете, что спина возвращается к «плохим привычкам».
Джеки Пелли исходит из того, что хорошую осанку обеспечивают не только сильные мышцы спины. Огромное значение играют мышцы нижнего пресса, которые также являются «корсетом», поддерживая нижнюю часть позвоночника. Поэтому каждое упражнение выполняется с напряжением мышц нижней части живота. Если делать эти нехитрые упражнения регулярно, они помогут предотвратить проблемы со спиной, шеей и плечами благодаря тому, что они учат втягивать рыхлые мышцы живота и расслаблять сгорбленные плечи.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Укрепляем мышцы пресса
Первым делом нужно почувствовать, где расположены мышцы нижнего пресса, а затем укрепить их. Сильные мышцы нижнего пресса помогут держать тело вертикально. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни полностью поставьте на пол, бедра слегка разведите. Спину чуть-чуть прогните, чтобы между поясницей и полом образовалась невысокая «арка». Сохраняйте ее, выполняя упражнение. Подбородок немного втяните. Представьте, что между подбородком и шеей вы удерживаете персик среднего размера.
Пальцами рук нащупайте выступающие тазовые кости. Переместите пальцы на 2 см внутрь и 2 см вниз от них. Держите пальцы на этих точках. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и держите их в напряжении пять секунд. Постепенно увеличивайте время до десяти секунд. Пальцами вы должны чувствовать, как напряглись мышцы. Когда научитесь удерживать мышцы нижнего пресса в напряжении, постарайтесь поочередно расслаблять и напрягать мышцы живота, разбив один длинный выдох на пять коротких выдохов.
Укрепите мышцы шеи
Мышцы, лежащие по бокам шеи, удерживают голову. Сильные мышцы шеи помогают держать голову высоко поднятой. А регулярные упражнения еще и удлиняют позвоночник. Займите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Прижмите язык к верхнему небу и осторожно поднимите голову — сделайте кивок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в удобную позицию. Упражнение повторите не более пяти раз.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Контролируем бедра
Исследования установили, что большинство людей сидит слишком глубоко. Это упражнение научит вас находить удобную «сидячую» позицию, которая автоматически поможет держаться прямо, когда вы сидите. Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами, расположите ступни на полу. Подбородок слегка втяните. Бедра удобно уложите на пол. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выровняйте и расслабьте мышцы живота и ягодиц, а под конец выдоха «вталкивайте» низ спины и ягодицы в пол, на мгновение напрягая мышцы живота. Частоту повторов увеличивайте с пяти до десяти.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Растягиваем спину
Упражнение уменьшает напряжение в мышцах спины, помогает держать плечи расслабленными, а позвоночник — вытянутым. Лягте на пол. Под голову и спину (там, где застегивается бюстгальтер) положите свернутое полотенце. Сделайте глубокий вдох, а затем, выдыхая через рот, тяните плечи вниз, расслабляя их. Задержитесь в этом положении на три минуты. Такое положение может быть некомфортным, но не должно быть болезненным.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Укрепляем мышцы лопаток
Расположенные на лопатках мышцы держат плечи развернутыми и не позволяют сутулиться. Упражнение помогает укрепить эти мышцы, а, значит, и улучшить осанку. Лягте на живот, под лоб положите свернутое полотенце, руки вытяните вдоль тела, ноги слегка разведите. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и тяните лопатки вниз одновременно сводя их. Представьте, что на них стоят две тарелки, которые должны «встретиться» в середине спины. По мере того как вы тянете лопатки, вы должны чувствовать напряжение в мышцах под ними.
Когда максимально сведете лопатки, вытяните
Правила королевской осанки
16-08-2011 21:08
Это цитата сообщения Sexy-woman Оригинальное сообщение
Правила королевской осанки
[340x]Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься...
Походкой можно соблазнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь характера. Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.
Первое правило.
Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.
Второе правило.
Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтайся быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.
Это цитата сообщения Sexy-woman Оригинальное сообщение
Правила королевской осанки
[340x]Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься... Походкой можно соблазнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь характера. Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.
Первое правило.
Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.
Второе правило.
Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтайся быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.
10 Правил и упражнения из йоги для осанки >>>
Увеличение груди без операции: не бросайтесь на амбразуру
16-08-2011 21:07
Это цитата сообщения Iren_akil Оригинальное сообщение
Увеличение груди без операции: не бросайтесь на амбразуру
http://www.liveinternet.ru/users/3746548/post177710018/
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Iren_akil Оригинальное сообщение
Увеличение груди без операции: не бросайтесь на амбразуру
http://www.liveinternet.ru/users/3746548/post177710018/
\n
\n
\n
\r\n Увеличение груди без операции: не бросайтесь на амбразуру
\r\n
\r\n
\r\n
\r\n Какая женщина не мечтает иметь рельефный и красивый бюст? Не секрет, что у обладательниц маленькой груди нередко развиваются серьезные комплексы, мешающие обрести счастье в личной
упражнения для груди
16-08-2011 21:06
Это цитата сообщения Iren_akil Оригинальное сообщение
упражнения для груди.
http://www.liveinternet.ru/users/4186898/post177281815/
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Iren_akil Оригинальное сообщение
упражнения для груди.
http://www.liveinternet.ru/users/4186898/post177281815/
\n
\n
\n
Упражнения для груди!
\r\n14:46, 22 марта 2008 г.
\r\nВот даю обещанные упражнения. Сама когда-то в инете нарыла после долгих поисков. Действенные. Проверено) Только обязательно регулярность!
\r\nЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР
\r\n
\r\n
\r\nЖенская грудь опирается на разли
Коллекция МК сложных форм-открытки и прочее
16-08-2011 21:05
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Здоровый позвоночник: основа здоровья
16-08-2011 21:03
Это цитата сообщения Iren_akil Оригинальное сообщение
Здоровый позвоночник: основа здоровья
http://www.liveinternet.ru/users/zinur/post177360111/
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Iren_akil Оригинальное сообщение
Здоровый позвоночник: основа здоровья
http://www.liveinternet.ru/users/zinur/post177360111/
\n
\n
\n
\nСядь прямо! Не сутулиться! Как ты идешь, подтяни живот! Сколько раз в детстве нам приходилось слышать эти надоедливые замечания. Оказывается, это не придирки взрослых. То, что здоровый позвоночник - основа здоровья, осознаешь только с возрастом.
\r\n
Русалочка. Болеро и топ
16-08-2011 21:02
Это цитата сообщения natalyaedrenina Оригинальное сообщение
>Русалочка. Болеро и топ
Русалочка. Болеро и топ
Читать далее...
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения natalyaedrenina Оригинальное сообщение
>Русалочка. Болеро и топ
Русалочка. Болеро и топ
ЦУКАТЫ"ЛИМОННЫЕ ДОЛЬКИ"
16-08-2011 20:56
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
ЦУКАТЫ"ЛИМОННЫЕ ДОЛЬКИ"
ЦУКАТЫ"ЛИМОННЫЕ ДОЛЬКИ"
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
ЦУКАТЫ"ЛИМОННЫЕ ДОЛЬКИ"
ЦУКАТЫ"ЛИМОННЫЕ ДОЛЬКИ"
Это почти цукаты - целые дольки любых цитрусовых, сваренные и выдержанные в сиропе, а потом подсушенные и присыпанные сахаром.
[500x349]
Текстильный дракон. Выкройка
16-08-2011 19:23
Это цитата сообщения ТАТИК_222 Оригинальное сообщение
Текстильный дракон. Выкройка
[402x512]
Выкройка
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения ТАТИК_222 Оригинальное сообщение
Текстильный дракон. Выкройка
[402x512]
МК - Винтажная шкатулка-игольница от Тани-Dona
16-08-2011 19:21
Это цитата сообщения Tatjana_Konstantinova Оригинальное сообщение
МК - Винтажная шкатулка-игольница от Тани-Dona
МК
[400x300]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Tatjana_Konstantinova Оригинальное сообщение
МК - Винтажная шкатулка-игольница от Тани-Dona
МК
[400x300]
КОСМЕТИЧКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЛОСКУТНИЦ. ПРОСТО!
16-08-2011 19:13
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
КОСМЕТИЧКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЛОСКУТНИЦ. ПРОСТО!
1.
[690x517]
2.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
КОСМЕТИЧКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЛОСКУТНИЦ. ПРОСТО!
1.
[690x517] 2.