Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и пластика
Это цитата сообщения БОЛЬ_на_Я_я Оригинальное сообщение
Восточные единоборства для женщин: бодрость духа, грация и пластика
Статистика, которая, как известно, является наукой, знающей все и обо всем, сообщает, что в настоящее время в мире существует более полутора тысяч различных боевых искусств. Большая часть этих боевых искусств имеет тысячелетние истории, они древнее, чем египетские пирамиды, некоторые - довольно свежие изобретения. Наибольший интерес вызывают именно древние виды боевых искусств. Среди древних видов боевых искусств более всего распространены в мире восточные единоборства - Восток никогда не отказывался от своих традиций, а боевые искусства являлись не просто своеобразным оружием или наукой самообороны, но стилем жизни, тренировкой самосознания, нравственным кодексом, более философской, чем боевой концепцией.
И подобные концепции были пронесены практически в первозданном виде через тысячелетия.
Для женщин восточные единоборства представляют едва ли не больший интерес, чем для мужчин. Дело в том, что мужчина в боевых искусствах ищет и видит в первую очередь их боевую составляющую, женщина же - именно нравственный кодекс и философскую концепцию. То есть, глубинную основу восточных единоборств.
Восточные единоборства позволяют женщинам не просто освоить технику самообороны (в принципе, для этого вполне подходит банальный газовый баллончик или обычный разводной ключ). Восточные единоборства - это еще и оздоровление организма (кстати сказать, многие техники и методики восточных единоборств издревле использовались именно с этой целью, а большинство мастеров восточных единоборств знают не только искусство боя, но и массаж, и иглоукалывание - это все часть восточной культуры боевых искусств), но и, занимаясь такими единоборствами, почувствовать значительный оздоровительный эффект.
В некоторых видах боевых искусств Востока, чтобы получить статус мастера, необходимо было освоить врачебные техники (естественно, речь идет о нетрадиционной для нас восточной медицине), а также заниматься каким-либо искусством - быть художником, композитором, музыкантом. Все это считается непременной составляющей гармонического развития личности, а именно на это и направлены восточные единоборства в первую очередь. Искусство боя можно назвать побочным явлением.
Восточные единоборства - это тренировка сознания, направление его на самосовершенствование. Восточные единоборства с успехом могут заменить психологов, и изменить жизнь женщины, изменив ее сознание и отношение к окружающему миру.
Но самый главный эффект, который делает восточные единоборства привлекательными для женщин - это достижение изящества и плавности движений, красоты тела. К примеру, движения тай цзи цюань напоминают танцевальные. Они требуют хорошей координации движений, терпения в их изучении, точности в повторении. Они изменяют как тело, так и сознание, перестраивают мышление на целедостижение, и требуют полной гармоничности бытия. Ни один танец, ни один вид спорта не даст такого эффекта в достижении грациозности и пластичности движений, как тай цзи цюань.
Дзюдо, которое уже давно прижилось на российских просторах, интересно для женщин прежде всего тем, что этот вид боевых искусств развивает гибкость и реакцию, воспитывает уверенность в себе (естественно - избавляет от разнообразных комплексов, в том числе и от комплекса неполноценности).
Занятия таэквондо с успехом заменяют собой целый тренажерный зал, они включают в себя элементы шейпинга, аэробики и акробатики, точнее - таэквондо является восточным прообразом всех этих видов спорта. Таэквондо рекомендуется женщинам в особенности - проблем с гинекологией у тех женщин, которые занимаются этим видом восточных единоборств, нет (упражнения таэквондо укрепляют мышцы таза и улучшают кровообращение в тазовой области).
Айкидо - один из самых молодых видов восточных единоборств. Ему всего-то полвека. Но для женщин айкидо очень подходит, ведь это - наука для слабых о том, как победить сильнейшего. Айкидо - это мировоззрение, позволяющее превратить в силу собственную слабость.
Основное в восточных единоборствах в том, что они предлагают не победу над противником (это - лишь побочный эффект), а - победу над собой, что гораздо важнее. Восточные единоборства для женщин - это надежный путь достижения бодрости духа, грации, пластики и духовной красоты.
София ВАРГАН
Это цитата сообщения БОЛЬ_на_Я_я Оригинальное сообщение
Калькулятор калорий
Сегодня сложно найти хотя бы одну представительницу прекрасного пола, которая бы не придерживалась определенных диет, не ограничивала себя в приеме каких-либо продуктов или не считала количество съеденного в энергетическом эквиваленте (калориях). Для того чтобы максимально облегчить подсчет калорийности продуктов, были разработаны специальные счетчики - калькуляторы калорий, в памяти которых содержится перечень самых различных блюд и продуктов.
Что такое калькулятор калорий?
Калькулятор калорий - это определенная программа, созданная диетологами, воспользовавшись которой можно быстро вычислить, сколько белков, жиров, углеводов содержит продукт, и какова его энергетическая ценность. На основании полученных результатов можно сразу определить, подходит продукт к употреблению или нет, и какую порцию можно позволить себе без вреда для фигуры.
Как известно, для полноценного существования человеку необходима энергия, которая поступает в организм вместе с пищей, то есть калории. Чтобы чувствовать себя в превосходной форме и не употребить лишнего, взрослому человеку достаточно от 1500 до 3000 калорий, конкретное количество зависит от пола, вида деятельности и веса. Если человек хочет сбросить вес, то ежедневный рацион должен содержать пониженное количество калорий, чтобы та энергия, которая отложилась ранее в виде жировых отложений, начала расходоваться организмом. Обычно, количество калорий снижают до 750 - 1000 калорий в день, для того чтобы похудеть.
Для расчета конкретного количества калорий, можно воспользоваться формулой расчета базового обмена веществ, то есть, сколько ваш организм затрачивает калорий в состоянии покоя (на обеспечение биологических процессов)
Для мужчин БОВ=66 + (13.7 X вес (кг)) + (5 X рост (см)) - (6.8 X возраст (лет))
Для женщин БОВ=655 + (9.6 X вес (кг)) + (1.8 X рост (см)) - (4.7 X возраст (лет))
Для того чтобы учесть расход калорий на повседневную деятельность (не считая физических нагрузок) нужно умножить значение БОВ на 1.2.
Для чего необходим калькулятор калорий?
Калькулятором калорий можно воспользоваться, подбирая диету - достаточно взять основные блюда из предложенной схемы и вычислить их пищевую и энергетическую ценность, а на основании полученных данных можно выяснить будет ли диета подходить (т. е. обеспечивать организм всеми необходимыми веществами) и действительно ли она будет способствовать снижению веса.
Все диеты разные и акцент у каждой определенный, одна диета заключается в ограничении приема углеводной пищи, вторая в ограничении жирных продуктов, третья предлагает некий баланс всех компонентов. При помощи калькулятора калорий сделать все вычисления легко и просто.
Ранее таблицы калорийности продуктов печатали в кулинарных книгах, однако зачастую перечень продуктов и блюд был неполным, и получить достоверную картину было сложно. Сегодня на помощь людям, придерживающихся диетического питания, приходит всемирная паутина, где можно найти самые разнообразные интерактивные калькуляторы калорий. Есть также и различные таблицы калорийности продуктов, которые можно распечатать и держать всегда под рукой.
Помимо того, что существуют калькуляторы калорий, рассчитывающие энергетическую ценность потребляемых продуктов, есть также и счетчики, подсчитывающие, сколько калорий можно сжечь при определенном виде занятий. Например, прыжки через скакалку позволяют сжечь до 9 калорий на килограмм веса за час, следовательно, при весе 60 кг за 20 минут занятий можно сбросить приблизительно 180 калорий.
Такой калькулятор калорий также очень удобен, для желающих контролировать или сбросить вес. Зная, сколько отнимает энергии определенное физическое занятие, можно контролировать количество съеденных продуктов. Например, побаловались пирожным «Наполеон», отрабатывать придется или в течение часа, прыгая через скакалку или в течение двух часов что-то активно обсуждая (диспут способен сжечь до 5 калорий на килограмм веса).
Кроме электронных он-лайн калькуляторов есть еще и специальные программы, которые продаются на дисках и устанавливаются стационарно на компьютер.
Марина Курочкина
Это цитата сообщения БОЛЬ_на_Я_я Оригинальное сообщение
Детская одежда: функциональность против моды
Во все времена взгляд на то, какова должна быть одежда для детей был разным. Лишь в XVIII веке в Англии стали запрещать одевать детей как взрослых и тогда же возникло такое понятие как детская мода. Ранее же детей одевали в довольно просторные одежды, которые не сковывали движения активных малышей, были удобны для ношения детьми более старшего возраста, а в цвете отдавалось предпочтение темным тонам, на которых не так заметны загрязнения, без которых детишкам было не обойтись в любую эпоху.
Если мы вспомним начало XIX века и царскую Россию, мы сможем увидеть ту изысканность, с которой одевали мальчиков и девочек. Маленькие особы «голубых кровей» не могли как сегодняшние малыши вдоволь играться в песочнице или топать по лужам, им положены были более сдержанные забавы, так что в одежде уделялось большое внимание всевозможным рюшам, кружевам, и каблучкам даже для мальчиков.
Мы живем в эпоху, когда доступно абсолютно все как для взрослых так и для маленьких модников, и если вопрос соединения в одном наряде для взрослого модных тенденций и удобства может решаться иногда с перевесом то в одну то в другую сторону, в зависимости от случая, то в вопросах детской моды два этих понятия продолжают бороться за выживание. Некоторые родители считают, что детям необходимо прежде всего удобство и «немаркие» цвета, другие же, по праву считая своих малышей личностями, заслуживающими собственного модного стильного гардероба, делают ставку на оригинальность дизайна, кроя, яркость цветов. На самом деле нет ничего невозможного, тем более сегодня и в детской одежде возможно запросто совмещать моду с функциональностью.
Дети любого возраста, особенно до 5 лет, особенно подвижны, активны, но при этом у них еще не налажена нормальная терморегуляция. Если ткань подобрана неправильно, то возможны опасные для здоровья ребенка перегрев или переохлаждение. Обмен влаги и воздуха в коже малыша также происходит очень интенсивно и очень важно, чтобы в это время тело соприкасалось с качественной достаточно утепленной и достаточно «дышащей» тканью во избежание проблем со здоровьем. Нежная кожа детей, которая в самом раннем возрасте склонна к аллергиям может плохо реагировать на недостаточно натуральную и мягкую ткань.
Все это доказывает, что в одежде для ребенка не должно быть синтетических добавок. Одежда должна быть сшита из натуральных тканей, приятных для кожи, для младенцев - швами наружу. Синтетические материалы лучше держат форму после стирки, но это пусть неоспоримое достоинство не должно быть решающим при выборе одежды для малыша. Самое лучшее для него - чистый натуральный хлопок. Для детей дошкольного возраста допустимо ношение одежды с содержанием 30% синтетики и лишь у школьников эта цифра может быть завышена до 50%. Современные средства для стирки детских тканей позволяют многократно стирать вещи без потери их качества и цвета, а в дальнейшем предотвращать сильные загрязнения ткани. Так что теперь содержать качественные вещи легче и носить их дольше возможно.
После первого года жизни уже можно прививать малышу вкус в одежде. Современная детская мода уходит от кричащей яркости, предпочитая ей чуть приглушенную гамму. Комбинезон или платьице глубокого розового, припыленного голубого или неяркого нежного зеленого цвета придутся по вкусу малышам.
Важный момент - декоративные детали в одежде. Их количество должно быть сведено к минимуму из соображений безопасности и удобства. Крупные пуговицы, широкие молнии, бусины - это лишнее для одежды маленького ребенка. «Красивую» функцию должна взять на себя цветовая гамма одежды, пусть она будет с модным «мультяшным» принтом.
Дети растут быстро, также молниеносно меняются и модные тенденции. Если вы хотите, чтобы ваш малыш был весел, здоров и ему было удобно познавать окружающий мир, помогите ему в этом качественной одеждой из натуральных тканей, которая подходит по размеру (не покупайте одежду «на вырост») и радует ребенка рисунком любимых сказочных персонажей.
Приобретайте вещи только в специализированных детских отделах, магазинах больших торговых сетей, обходите стороной вещевые рынки.
Это цитата сообщения БОЛЬ_на_Я_я Оригинальное сообщение
Окраска ресниц
Самый простой способ сделать глаза более выразительными - нанести на ресницы тушь, а для более длительного эффекта можно прибегнуть к окрашиванию ресниц стойкими красками. Немного сноровки и женщина становится обладательницей длинных объёмных ресниц и яркого выразительного взгляда.
Тушь наносится на ресницы при помощи щёточки. На щёточку надо набрать немного туши, от большого количества туши ресницы просто слипнутся. Сначала красят верхние ресницы. Тушь наносят с внутренней стороны короткими мазками от корней ресниц к кончикам. Затем тушь наносят на нижние ресницы, направление движения щёточки меняется и становится горизонтальным. Не стоит стараться наносить тушь очень близко к корням ресниц, так как существует риск возникновения аллергических реакций. После нанесения первого слоя туши надо выждать две-три минуты, прежде чем нанести второй слой. Эта мера предосторожности оправдана, иначе ресницы могут склеиться. Для того, чтобы ресницы выглядели эффектно и естественно достаточно одного-двух слоёв туши.
Когда тушь подсохнет необходимо расчесать ресницы щёточкой для бровей. Как правило, в женской косметичке есть специальная щёточка, предназначенная именно для этой цели. Ресницы аккуратно отделяют друг от друга, удаляют комочки туши. Если капельки туши попали на кожу, их можно удалить при помощи ватной палочки или салфеткой. Есть женщины, которые используют иголки или зубочистки для того, чтобы разъединить слипшиеся ресницы - этого делать нельзя, существует серьёзная опасность повредить глаза.
Вечером перед сном тушь с ресниц необходимо удалять. Для удаления макияжа с глаз лучше воспользоваться специальными косметическими средствами - молочком, гелем или жидкостью. Тушь снимают ватным тампоном, смоченном в средстве для демакияжа глаз. Смывать тушь с ресниц водой с мылом не рекомендуется, от злоупотребления мылом ресницы становятся ломкими, а вокруг глаз рано появляются мелкие морщинки.
Окрашивание ресниц стойкими красками - очень популярная услуга в салонах красоты. Держится такое окрашивание от двух-трёх недель до месяца, это зависит от разных факторов. Стойкое окрашивание позволяет всегда иметь выразительный взгляд и на время забыть о необходимости использования туши. Чаще всего к такой услуге прибегают летом, прежде чем отправиться в отпуск. В повседневной жизни такое окрашивание тоже очень удобно, оно позволяет экономить время на макияж глаз и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
В последнее время для стойкого окрашивания ресниц чаще всего используются краски-гели. В состав таких красок помимо красящих пигментов входят и другие компоненты (масла, витамины), которые минимизируют опасность повреждения ресниц. Такие средства помимо окрашивания обеспечивают ресницам дополнительный уход, увлажняют их и питают. Прежде чем приступать к окрашиванию ресниц мастер кладёт на нижнее веко половинку ватного диска смоченного тоником или лепесточки из специальной бумаги, которые входят в комплект для окрашивания. Это делается для того, чтобы краска не отпечаталась на коже. Затем по всей длине ресниц наносят краску и оставляют примерно на 15 минут. Смывать краску лучше под проточной водой самостоятельно, для этого клиенту придётся встать и пройти к раковине.
Существует такой способ окрашивания ресниц, при котором краска затрагивает кожу век и таким образом создаётся эффект подводки. Такой способ окрашивания своих ресниц стоит доверить профессиональному мастеру, который имеет опыт выполнения подобной работы. Как правило, для этой цели используют специальную краску-татуаж, она держится на коже век довольно долго. Если процедура будет выполнена неаккуратно или если клиенту просто не понравится результат, то смыть сразу такую краску не получится, необходимо будет набраться терпения и ждать в течение месяца, пока краска сама постепенно не сойдёт.
При выборе цвета краски для ресниц учитывается цвет волос и кожи. Грамотный мастер, имея в арсенале четыре основных базовых цвета (чёрный, серый, коричневый, тёмно-синий), может смешать их и получить тот оттенок, который идеально подойдёт конкретной женщине. Блондинкам больше подходят коричневые оттенки, а брюнеткам - традиционный чёрный цвет. Современные краски для ресниц позволяют экспериментировать и создавать яркие образы. Например, отдельные реснички можно окрасить в декоративный синий, зелёный или даже в красный цвет.
Ирина Рукавишникова
Это цитата сообщения БОЛЬ_на_Я_я Оригинальное сообщение
Магнитотерапия
Магнитотерапия - это направление в медицине, связанное с лечением различных заболеваний с помощью магнитного поля. Каждый человек постоянно подвергается воздействию магнитного поля Земли, без которого, как оказалось, возникает серьёзная патология в костной системе, ухудшается психо-эмоциональный фон, возникают изменения в других органах. Это особенно ярко проявлялось у первых космонавтов после их возвращения на родную планету. После того, как на космические корабли начали устанавливать искусственные гравитационные поля, эти симптомы у космонавтов стали возникать реже и слабее.
Способность магнита положительно влиять на состояние здоровья человека была замечена очень давно. Так, врачеватели Древнего Китая, Индии и Египта использовали в своём ассортименте лечебных средств охлаждённую лаву, которая, как известно, представляет собой вышедшую из недр земли магму и, следовательно, долго сохраняет свой естественный магнетизм. В средние века с помощью намагниченных изделий лечили нервные заболевания, болезни двигательного аппарата, болевые и судорожные симптомы и многое другое. Но если в прежние времена о лечебном действии магнитов лишь только догадывались, удостоверяясь в его эффективности методом простого наблюдения, то в современной медицине получены убедительные доказательства его положительного влияния на функционирование многих органов и их систем.
Каковы же современные представления о магнитотерапии? Прежде всего, магнитное поле улучшает процессы торможения в головном и спинном мозге, что облегчает затяжные боли, устраняет депрессии, повышает качество жизни человека. Влияние на систему кровообращения проявляется в устранении чрезмерного тонуса сосудистой стенки, улучшении питания тканей кислородом и более эффективном их очищении от шлаков и прочих продуктов обмена, что в итоге приводит к более полноценному функционированию как отдельных органов, так и всего организма в целом.
В результате многочисленных исследований доказана благоприятная роль магнитотерапии в лечении аллергических состояний, заболеваний кожи, пищеварительной системы, костно-мышечного аппарата. Отмечается успешное лечение отёков и воспалений различной локализации, а также улучшение нервной проводимости в тканях.
Благодаря такому широкому спектру терапевтического воздействия магнитотерапия показана при лечении такой патологии, как гипертоническая болезнь в разных стадиях, облитерирующий эндартериит, атеросклероз, варикоз, тромбофлебит, псориаз, экзема, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, остеохондроз, артриты, многие гинекологические, стоматологические и офтальмологические болезни и т.д. Кроме того, магнитотерапия представляет собой безболезненный, доступный, дешёвый, безопасный и абсолютно нетравматичный способ лечения, при котором не нужно употреблять какие-либо препараты вовнутрь или делать инъекции.
Замечено, что наиболее эффективно методы магнитотерапии «работают» в зонах поверхностного расположения крупных сосудов: паховая область, шея, запястье. Эти зоны особенно удобны и с практической точки зрения, так как именно на шее и на кистях рук многие (особенно женщины) носят различные украшения в виде бус и браслетов. Достаточно внутренней поверхности этих украшений придать магнитные свойства, как они превращаются в мощный терапевтический инструмент, способный оградить от многих заболеваний.
Не менее эффективно действуют магниты и в области ступней. Уже не для кого не секрет, что на стопе человека находится огромное количество биологически активных точек, связанных с различными органами. Благодаря их стимуляции можно влиять на функцию любой системы организма. Эта взаимосвязь акупунктурных точек стопы с любым человеческим органом положена в основу создания специальных стелек, которые вкладываются в обувь и активируют необходимые для организма биологические процессы. Если же в такую стельку «вмонтировать» небольшой магнит, влияние будет ещё более существенным.
В основу магнитного действия на организм положено применение целого ряда медицинского оборудования. Наиболее известные из них «Олимп», «Полюс-1» и другие, причём существуют физиотерапевтические модели как для медицинских учреждений, так и для домашнего использования.
Жигула Андрей
Это цитата сообщения БОЛЬ_на_Я_я Оригинальное сообщение
Фитнес дома
Фитнес сегодня в моде: большинство женщин желает иметь красивую фигуру. Систематическое использование физических упражнений оказывает тренирующее и закаливающее влияние на организм, повышает его жизнедеятельность, работоспособность и устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Фитнес - это система оздоровления организма и формирования красивого тела, в которую входят активный образ жизни, физические упражнения и рациональное питание. Фитнес возник в США на самом пике популярности бодибилдинга - наращивания мышечной массы с помощью физических упражнений и анаболических гормонов.
В отличие от бодибилдинга, при котором демонстрировалась мышечная масса, фитнес пропагандировал здоровых образ жизни и красивое гармонично развитое тело, сформированное без применения каких-либо стимуляторов.
Основными принципами занятий фитнеса являются:
рациональное питание, исключающее животные жиры и легкоусвояемые углеводы;
сочетания тренировок на выносливость (кардионагрузок) с силовыми физическими упражнениями для тренировки отдельных групп мышц;
максимально активный образ жизни.
Занятия фитнесом способствуют формированию силы, выносливости, гибкости, а значит, и здоровья, улучшают обменные процессы (в организме активно синтезируется белок, нарастает мышечная масса, уменьшаются жировые отложения, увеличивается количество энергии). Фитнес является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, он укрепляет иммунитет и улучшает работу всех внутренних органов.
Можно ли проводить фитнес в домашних условиях
Если у вас нет возможности посещать занятия по фитнесу с тренером, то проводите их дома. Для этого можно приобрести кардиотренажер, но и без дополнительного оборудования при правильной организации занятий они будут не менее эффективными.
Главное в занятиях фитнесом - регулярное и постепенное наращивание нагрузок. Начинают тренироваться с кардионагрузок (тренируют сердечно-сосудистую систему) и только потом присоединяют силовые нагрузки (тренировка отдельных групп мышц). Полноценная фитнес-тренировка должна продолжаться не менее 60 минут, так как во время любой физической нагрузки в первые полчаса идет получение энергии от углеводов и только после того, как все углеводные ресурсы будут использованы, организм переходит на получение энергии из запасов - жировых отложений. Занятия фитнесом проводятся через день.
Кардиотренировки
Тренировку сердечно-сосудистой системы можно проводить при помощи дозированной ходьбы, бега, плавания, ходьбы на лыжах или при помощи специальных кардиотренажеров.
Пожилым и ведущим малоподвижный образ жизни людям занятия фитнесом нужно начинать с тренировки сердечно-сосудистой системы (кардионагрузок) в виде пеших прогулок. Ходьба должна продолжаться до состояния легкой усталости (от 5 до 20 минут), интенсивность ее - соответствовать числу сердечных сокращений и дыхательных движений: сердцебиения и одышки быть не должно (частота пульса при занятиях фитнесом высчитывается по формуле: 220 - возраст · 0,65). Ходить нужно ежедневно (если здоровье позволяет, то несколько раз в день, постепенно наращивая нагрузку). Когда вы сможете ходить в течение получаса, можно добавить небольшую нагрузку в виде тяжести (лучше, если тяжесть будет располагаться за спиной в виде рюкзака), начиная с 500 г и довести до 2-3 кг.
Кардиотренажеры - это специальные спортивные снаряды, предназначенные для тренировки сердечно-сосудистой системы. К ним относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.
Беговые дорожки бывают механические и электрические, последние эффективнее, так как в них можно дозировать нагрузку. Велотренажеры кроме тренировки сердечно-сосудистой системы позволяют поддерживать в тонусе многие группы мышц. Но наибольшей популярностью пользуются небольшие компактные степперы, с помощью которых можно имитировать подъем по лестнице. Эллиптические тренажеры сочетают признаки беговой дорожки, велотренажера и степпера - это наиболее эффективный вид тренажера.
Силовые упражнения
Силовые упражнения - это упражнения для отдельных групп мышц, способствующие их укреплению и сжиганию жира. Для фитнеса можно использовать любые упражнения, предназначенные для той или иной группы мышц. Примером может послужить комплекс силовых упражнений для развития мышц плечевого пояса и спины с использованием резинового эспандера (спортивного снаряда, состоящего из двух ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами для развития мышц рук, груди и спины).
Исходное положение - стоя, одна, слегка согнутая нога впереди,
Это цитата сообщения БОЛЬ_на_Я_я Оригинальное сообщение
Пилатес
О Пилатесе, несмотря на почти вековую историю, знают далеко не все, хотя эта система физических упражнений очень эффективна и лишена тех возможных осложнений, которыми могут сопровождаться традиционные силовые нагрузки. Что же эта за система и кому она предназначена? Данный комплекс разработан в первой половине прошлого столетия Джозефом Пилатесом, который в своё время был слабым и болезненным от рождения ребёнком. Однако, не желая сдаваться на милость своему не совсем удачному генетическому наследию и обладая огромным зарядом целеустремлённости и упорства, Джозеф создаёт свою собственную систему физических упражнений, которая изначально была предназначена лишь для улучшения собственного состояния здоровья.
Этот комплекс оказался настолько удачным, что молодой человек не только укрепил своё тело, но даже подрабатывал моделью. В дальнейшем система Пилатеса удачно использовалась для восстановления раненых с повреждённым позвоночником в период первой мировой войны, а сегодня этими упражнениями увлечена чуть ли не вся Европа и Америка. Дело в том, что физические нагрузки в системе Пилатес осуществляют мягкое тренирующее воздействие на те мышцы, которые ответственны за красивую фигуру и правильную осанку. Уже давно не секрет, что многие заболевания внутренних органов являются следствием искривлённого позвоночника, который поддерживается целой группой мышц, а также ослаблением собственного связочного аппарата, поддерживающего внутренние органы в правильном положении. Пилатес направлен в основном на укрепление всех мышечных пучков брюшного пресса и мускулатурой спины, в том числе и тех участков, о наличии которых иногда не догадываются даже профессиональные культуристы. Нет, с помощью упражнений по системе Пилатес эффектных «кубиков» на животе или «накачанной» рельефной спины вряд ли можно добиться, но такой задачи перед комплексом и не стоит. Зато Пилатес обеспечивает ровную спину, раскрепощённую расслабленность плечевых и шейных мышц (тех самых мышц, от подсознательного напряжения которых мы так часто испытываем головные боли и «портим» собственную осанку), свободную походку, гибкость, красивые линии внешних форм и уверенную координацию движений. Такие качества на вес золота оцениваются теми, кто по роду деятельности часто бывает на публике, в том числе актёры, танцоры, звёзды эстрады и прочие знаменитости. Вот почему для подавляющего большинства из них Пилатес уже давно стал неотъемлемой частью жизни. Однако система Пилатес может быть использована не только в «звёздных» кругах, ведь этот комплекс по восстановлению красоты и здоровья построен на тех же принципах, которые является общими, например, с упражнениями по медитации и контролю над собственными физиологическими процессами. Поэтому занятия Пилатесом эффективно улучшают кровообращение, способствуют оптимизации обмена веществ в тканях, обеспечивает лёгкость в движениях, придают уверенности в себе, повышают настроение, помогают бороться со стрессами, задают положительный психо-эмоциональный фон и позитивное мироощущение.
Давайте рассмотрим несколько практических упражнений. В первую очередь, всегда нужно следить за своим дыханием. Поэтому первое упражнение необходимо посвятить контролю над дыханием. Лягте на спину, ноги можно согнуть в коленях, руки положить на живот ладонями вниз (одна на другую). Считая до четырёх, медленно надуваем живот, насколько это возможно, затем так же медленно втягиваем его, стараясь передней брюшной стенкой «коснуться пола». Дышать нужно глубоко. Затем слегка ускоряемся, т.е. делаем вдохи и выдохи, считая до двух. Теперь, не меняя положение, закладываем одну руку за голову. Вдыхаем на счёт «2», а с выдохом поднимаем верхнюю часть туловища, отрывая от пола голову и плечи. Задержались, сделали вдох-выдох и вновь легли на пол. Так нужно повторить несколько раз. Теперь подняли ноги, согнутые в коленях под прямым углом, голени параллельны полу. Руками держимся за заднюю поверхность бедра. Теперь поднимаем верхнюю часть туловища, отпускаем бёдра (выпрямляем руки) и делаем три пружинящих качка туловищем вперёд.
Конечно, упражнения Пилатес очень разнообразные. Есть среди них те, которые выполняются лишь на полу без снарядов (как в рассмотренных выше примерах), на полу со специальными снарядами или на тренажёрах, которые отличаются тем, что для удержания на них равновесия следует прилагать дополнительные усилия.
Огромным преимуществом Пилатеса является полное отсутствие противопоказаний: его можно использовать людям преклонного возраста, после перенесённых сложных операций, в том числе на позвоночнике и даже той категории населения, которая вообще никогда
Это цитата сообщения БОЛЬ_на_Я_я Оригинальное сообщение
Как убрать бока
[250x347]
Жировые отложения на боках - проблема знакомая многим женщинам. Некоторые впечатлительные особы воспринимают это как бедствие планетарного масштаба. Дамы, не обделённые чувством юмора, со свойственной им самоиронией называют жирок на боках спасательным кругом. Убрать бока задача не из лёгких, обладательницам жирка придётся как следует потрудиться, чтобы с ним расстаться. В списке мер, которые можно предпринять для того, чтобы убрать бока пунктом номер один значатся физические упражнения.
Составляя фитнес-программу, особое внимание следует уделить наклонам, упражнениям на пресс и упражнениям на укрепление косых мышц живота. Усложнить упражнения, а значит, сделать их более эффективными помогут гантели. Занятия с гантелями способствуют сжиганию лишних калорий, улучшают форму тела.
Разнообразить тренировки и сделать их не только полезными, но и увлекательными можно при помощи фитбола. Во время тренировок нагрузка с ног и суставов снимается, при этом укрепляются мышцы брюшного пресса. За счёт необходимости постоянно поддерживать равновесие на большом ярком шаре интенсивно сжигаются жировые отложения, лишние килограммы уходят. Улучшение осанки станет приятным бонусом, да и просто отдохнуть и расслабиться на большом мяче после тренировки будет приятно. Относительная простота упражнений и возможность приобрести мяч позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях.
Пик популярности хула-хупа или попросту спортивного тренажёра обруч пришёлся на шестидесятые годы XX века, с тех пор обруч не потерял своей актуальности. В борьбе с жировыми отложениями на боках он очень пригодится. Современные модели обручей изготавливают из особо прочных материалов, снабжают всевозможными массажными насадками и даже счётчиком калорий. Обруч используются как тренажёр для уменьшения объёмов тела и для массажа талии, живота и бёдер. Крутить обруч рекомендуется 2 раза в день по 15 минут. Заниматься этим можно, не отвлекаясь от просмотра любимого телесериала.
Хороших результатов за короткий срок в борьбе с боками дают занятия бодифлексом. Поклонники здорового образа жизни знают, что бодифлекс - это особая методика упражнений. Она основана на глубоком диафрагменном дыхании, которое сочетается с растяжкой и статическими позами. Положительных результатов можно добиться уже во время первой недели выполнения упражнений. Например, уже через несколько дней жировые отложения начнут таять, объём талии и бёдер может уменьшиться от 10 до 30 см, а уже через месяц занятий придётся обновлять гардероб и вполне можно будет позволить себе щеголять в джинсах с заниженной талией, не опасаясь не эстетично выпирающих боков. Комплекс упражнений разработала американка Грир Чайлдерс. Она уверяет, что по её методике достаточно заниматься 15 минут в день.
За помощью можно обратиться к профессионалам индустрии красоты. Хорошо зарекомендовала себя процедура электролиполиза. Электролиполиз представляет собой эффективную методику лечения, направленную на локальные жировые отложения. Во время проведения процедуры на ткани воздействует ток, который расщипляет плотные жиры. Воздействие на ткани усиливается постепенно за счёт частоты подаваемого тока, его формы и волн. В результате лечения жировые клетки распадаются и выводятся из организма естественным путём. Одной процедуры недостаточно, понадобится курс из нескольких процедур. Для закрепления результата электролиполиза в салонах и клиниках предлагают дополнительные процедуры: антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, водорослевые и грязевые обёртывания, парафанго. Комплексный подход к решению проблемы немаловажен.
В список мер по борьбе с жирком на боках помимо уже перечисленных выше включены: водные процедуры, самомассаж проблемных зон, использование антицеллюлитных средств, прогулки на свежем воздухе, пробежки в парке, плавание в бассейне, рациональное питание. Для того, чтобы вернуть своему силуэту былую стройность придётся постараться. Позитивный настрой и вера в собственные силы обязательны.
Ирина Рукавишникова
Это цитата сообщения БОЛЬ_на_Я_я Оригинальное сообщение
Здоровый чай - курильский чай
Человечеству давно известно такое растение, как кустарниковый курильский чай или кустарниковая лапчатка. Это растение специально выращивают в питомниках в качестве декоративного растения.
Но следует помнить, что это растение не просто декоративное, оно обладает лечебными свойствами и может быть использовано в качестве лечебного сырья для приготовления лечебного напитка.
Кустарниковый курильский чай – это многолетнее растение, высотой не более одного метра. Курильский чай имеет красновато-коричневые побеги и золотисто-желтые цветы, относящиеся к семейству розоцветных. Гибридные сорта могут иметь белые или оранжевые цветы. Листья данного вида кустарника перистые, они состоят из пяти продолговатых листочков, имеющие зеленый окрас. Цветы крупные около 3 сантиметров лимонного цвета. Плодами курильского чая являются сухие орехи. Цветет кустарник в промежутке от июня до сентября. Лапчатка кустарниковая не прихотлива: нетребовательна к почве и не боится холода, поэтому ее можно выращивать в местах с холодным климатом. Кустарник отлично себя чувствует в негустых лиственных и хвойных лесах, а также на альпийских лугах. Растет курильский чай довольно медленно в естественных условиях (30 сантиметров за 20 лет), однако на приусадебных участках рост значительно ускоряется (90 сантиметров за 5 лет).
Цветет лапчатка кустарниковая довольно продолжительное время. Данный вид кустарника устойчив к разного рода вредителям, хорошо переносит стрижку в декоративных целях, может высаживаться в роли живой изгороди или среди камней в скальном саду.
Размножают кустарниковый курильский чай семенами, черенками или путем деления кустарника. Семена садятся весной в пленочной теплице, после всхода их прореживают. Однолетние сеянцы, достигшие роста 0,3 миллиметра высаживаются на постоянное место в грунт.
Люди, проживающие в Сибири, с давних пор заваривают курильский чай. Этот напиток обладает приятным вкусом, цветом и ароматом. Чай оказывает бодрящее действие на организм человека, положительно влияя на сердечно-сосудистую систему организма.
Также курильский чай широко применяется жителями Тибета, Монголии, Китая и Восточной Сибири. Ведь корни, побеги и листья этого кустарника богаты полезными веществами: аскорбиновая кислота, каротин, флавоноиды, кофейную кислоту, сапонины, феруловую кислоту, эллаговую кислоту и ароматические вещества.
Чаи и настои обладают вяжущим действием при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, дизентерии, пневмонии, туберкулезе, цинге. Применяют данные отвары и при ангинах и стоматитах, а настои при маточных кровотечениях и для полоскания полости рта.
Учеными рекомендуется применять отвар курильского чая после длительного приема сульфаниламидов и антибиотиков для предотвращения дисбактериоза.
Это цитата сообщения БОЛЬ_на_Я_я Оригинальное сообщение
Фисташки для здорового сердца
Согласно последним исследованиям американских ученых, орехи, а особенно фисташки могут оздоровить сердечно-сосудистую систему, а также весь организм. Они, благодаря высокому содержанию антиоксиданта лютеина, хорошо выводят холестерин из организма. Вообще орехи наделены множеством полезных для человеческого организма свойств. Содержат витамины и разные необходимые полезные вещества. По словам ученых, некоторые из орехов могут быть очень полезные для работы сердца.
Именно к таким полезным орехам относятся и фисташки. На востоке это растение называется «дерево жизни», и является в большом почете у местных жителей. В Персии же фисташковый орех считается символом процветания и обогащения.
Все же, диетологи предупреждают, что фисташки будут полезны, если употреблять их в умеренных количествах, примерно одну горстку орехов в день. Только тогда они окажут благоприятный эффект и не приведут к набору лишнего веса. Переедать орехи, как и любой другой продукт, не стоит. При правильной диете, уровень холестерина в крови начинает понижаться уже через 2 дня, достигая максимального эффекта снижения в 12%.
Фисташки также называются орешками хорошего настроения, так как оказывают на организм тонизирующее воздействие, помогают справиться со стрессами, снижают уровень холестерина в крови. Они показаны людям, проводящим много времени в закрытых помещениях, ощущающих дефицит сна. Фисташки содержат большое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, поэтому обладают высокой питательной ценностью. Способствуют нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы организма. Однако слишком много употреблять их в пищу не рекомендуется, как побочный эффект может возникать головокружение и тошнота. Норма их суточного потребления составляет примерно 10 – 15 ядер.
Собирают фисташки исключительно в темное время суток. Под прямым воздействием ультрафиолета, на листьях фисташковых кустарников выделяются эфирные масла. Они могут вызвать головокружение даже у самого здорового человека. Хотя в небольших количествах эти масла являются очень полезным элементом, способным поддерживать жизненный тонус.
Перед тем как появиться на прилавках магазинах, фисташки высушивают на солнце, вымачивают в солевом растворе и тщательно прожаривают. Благодаря такой технологии мы получаем одни из самых вкусных орехов.