Вода это одна из основ питания нашего организма.
Если мы будем не достаточно пить воды, то все остальное, что бы мы не изменяли в своем питании, не имеет значения.
Одна из основных функций воды это обменные процессы в организме, при недостатке воды они замедляются.
Вы едите витамины и минералы, но они не будут доходить до ваших клеточек и впустую уйдут Ваши деньги.
По этому ЗОЛОТОЕ Правило # 1 «30 мл. воды в день на 1 кг. Веса»
Пока вы не будете выполнять его ежедневно, я не рекомендую переходить к следующему этапу обучения.
Поставьте цель - неделю ежедневно выпивать нужное количество воды.
Как справитесь, переходите к следующей рассылке.
Если вы вообще не пили воду или не можете выпить столько воды.
Начинайте с 50 мл. в день, затем постепенно наращивайте по 50 мл. каждый день.
Через месяц уже 1 500 мл.
Рекомендую начинать утро со стакана воды 250 мл. затем через 20 минут ещё 250 мл.
ЗАПОМНИТЕ: под водой подразумевается чистая вода и зеленый чай отличного качества!
Теперь о воде:
• Регулирует температуру тела• Удаляет отходы из организма• Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию• Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям• Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы• Регулирует пищеварение
Пейте воду. Будете здоровы.

Сергей Кошелев

Настроение сейчас - Отличное

ПЕЙТЕ ВОДУ
Потребление достаточного количества воды – важная составляющая сбалансированного рациона и программы снижения веса. Вода играет огромную роль в усвоение поступающих в организм питательных веществ, контроле чувства голода и поддержании здоровья кожи.

НЕ ВСЯКАЯ ЖИДКОСТЬ ПОЛЕЗНА
Из-за высокой калорийности сладкие безалкогольные напитки и фруктовые соки – не самый лучший выбор для восполнение водного баланса, если вы хотите снизить или удерживать свой вес. Если вам не нравится на вкус простая вода, добавьте к ней совсем немного фруктового сока или кусочек лимона.

СКОЛЬКО ВОДЫ НАДО ПИТЬ?
В качестве самой общей рекомендации, старайтесь выпивать около 6-8 стаканов воды в день. Если вы тренируетесь и теряете много жидкости с потоотделением, возможно вам потребуется больше воды – дополнительно 2 стакана на каждые 30 минут тренировки. Вы можете положиться на чувство жажды, чтобы понять, когда и сколько воды нужно выпить дополнительно.
Большинство химических реакций у клетках происходит с участием воды. Попробуйте выпить стакан воды, когда вам хочется есть, - в большинстве случаев голод отступит. Используйте эту хитрость, чтобы избежать нежелательных перекусов.

Вода играет огромную роль в усвоение поступающих в организм питательных веществ, контроле чувства голода и поддержании здоровья кожи.
Потребление достаточного количества воды – важная составляющая сбалансированного рациона и программы снижения веса. Для человека требуется выпивать около 6-8 стаканов воды в день. При тренировке спортом, возможно, вам потребуется больше воды – дополнительно 2 стакана на каждые 30 минут тренировки.

Ваше здоровье сегодня –
результат того, как вы жили
до сегодняшнего дня

Ваше здоровье зависит от того, сколько стрессов вы перенесли, занимались вы спортом, достаточно вы спали и отдыхали, конечно же от того, что ели и пили. Мы не можем держать под строгим контролем абсолютно все, и в то же время мы, можем проследить, чтобы наша еда была не только вкусной, но и полезной. Помните о золотом правиле: как вы поедите, так и будете себя чувствовать…

Когда вы готовите пищу для себя и своих близких, задумывайтесь ли вы о том…
Сколько времени проводились продукты?
Сколько микронутриентов (витаминов и минералов) и макронутриентов (белков, жиров и углеводов) содержится в каждом продукте?
Какие изменения происходят в пище во время приготовления?
Насколько вкусным и питательным получится ваше блюдо?
Насколько хорошо эта пища будет перевариваться и усваиваться?
Что определяет питательность и полезность блюда?
Высокое содержание питательных веществ (сохранившихся в процессе приготовления).
Разнообразие.
Вкус
Сытность
Легкость для переваривания.

Многие, наверное, слышали высказывание вынесенное в заголовок этой статьи. И это действительно так. Да и здравый смысл подсказывает: чтобы иметь хорошее самочувствие, не болеть, надо правильно и разнообразно питаться.
Научно доказано, что изменяя рацион, можно влиять на устойчивость организма к различным заболеваниям. От содержания в пище витаминов, минеральных веществ, фитохимикатов зависит активность с которой лимфоциты, фагоциты и натуральные киллеры (иммуноциты циркулирующие в крови и убивающие заражённые клетки при контакте с ними) уничтожают патогенов.
Мы часто просто не представляем себе, как из-за неправильного питания появляются незначительные нарушения здоровья, которые потом, через некоторый промежуток времени, переходят в тяжёлые хронические заболевания. Недостаток в рационе тех или иных веществ ведёт к ослаблению иммунитета, начинаются инфекции, возрастает потребность в правильной пище и её недостаток усугубляет ситуацию. Замкнутый круг.
Но не всё так безнадёжно. Можно значительно укрепить свой иммунитет с помощью правильного питания. При этом я говорю не о какой-то очередной, экзотической диете. Речь будет идти об обычных продуктах и их свойства. Отдельно коснёмся пищевых добавок.
Лучше всего, конечно, полноценное и разнообразное питание богатое овощами и фруктами. Но среди них есть такие, которые содержат наибольшее количество иммуностимулирующих веществ. К таким продуктам относятся, например, помидоры, голубика, брокколи, чеснок, цитрусовые - грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины, морковь. Особой ценностью обладают плоды Сибирского кедра - кедровые орешки.
Помидор - богат витамином C, содержит целый набор веществ, подавляющих размножение раковых клеток.
Голубика, а также её ближайшие родственниеи черника, клюква обладают выраженным иммуностимулирующим эффектом. Являясь антиоксидантами они защищают мелкие кровеносные капиляры и лимфатические сосуды от повреждения свободными радикалами (свободным кислородом). Обеспечивая тем самым глубокие слои тканей снабжению кровью и лимфой, а следовательно и поступления туда иммуноцитов, что способствует очистке организма от антигенов.
Сейчас многие испытывают неприятные ощущения в глазах при работе за компьютером, особенно те кто вынужден много времени проводить у монитора. Черника - первое средство помощи для уставших глаз при работе за компьютером.
Брокколи - содержит большое количество витамина С, высоко ценится онкологами как противоопухолевый продукт. Содержит как и другие виды крестоцветных (капуста белокачанная, брюссельская, цветная и различные виды салатной зелени - кресс, горчица), вещества, которые стимулируют выработку в организме ферментов обеззараживающих канцерогены, в том числе действующих на женские молочные железы.

Полезный совет: Капуста, как и другие крестоцветные полезна в любом виде. Но наибольший эффект дают проростки. В них содержание некоторых полезных веществ в 20 раз выше чем в зрелых растениях. Приобрести это в овощных магазина весьма проблематично, попробуйте выращивать сами.

Чеснок - Убивает различные виды микробов, содержит вещества препятствующие образованию канцерогенов и тем самым снижающих риск развития рака.

Полезный совет: Чеснок лучше употреблять в свежем виде, так как при термообработке полезные вещества разрушаются. И ещё, например, блюдо из помидоров, перца чили и чеснока будет гораздо полезнее, чем если бы употреблять их по отдельности. Этот эффект называется синергизм, или взаимное усиление целебного действия друг друга.

Цитрусовые- богатый источник витамина С, который стимулирует подвижность фагоцитов и активность натуральных киллеров. Кроме витамина С в них содержится ещё более сотни полезных веществ оказывающих влияние на работу иммунной системы. Витамин С в человеческом организме не синтезируется (в отличие от животных), он растворяется в воде и поэтому легко выводится из организма. Следовательно его потребление должно быть регулярным.
Морковь - богатый источник каротиноидов. Чем выше содержание в крови бета-каротина, тем ниже риск развития рака и ишемической болезни сердца. Некоторые из каротиноидов в организме превращаются в витамин А, который снижает риск и тяжесть течения инфекционных заболеваний, также он способствует размножению лейкоцитов и выработке антител.
Кедровые орешки - поистине уникальный продукт, тайны которого ещё до конца не раскрыты. Он эффективно восстанавливают мужскую силу и возвращают молодость, значительно увеличивают сопротивляемость организма, помогают ему противостоять различным заболеваниям.
Если нет возможности употреблять натуральные кедровые орехи, можно воспользоваться природным белково-витаминным комплексом "Кедровая сила", основу которой составляют кедровые орехи. (Продукт сертифицирован и рекомендован НИИ клинической и экспирементальной лимфологии Сибирского отделения Российской академии медицинских наук)
Мы поговорили лишь о небольшой группе продуктов. Читать далее...

Интересуюсь здоровым образом жизни
[280x210]