Это цитата сообщения золотой_лист Оригинальное сообщение

Сгущенное молоко с сахаром. Рецепт приготовления

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Прически: Пошаговые инструкции и фото!

Причёска «Сердце»

[500x632]

Продолжение:

1. Волосы распределяем на две части вертикальным пробором.


2. Делаем дополнительный пробор в каждой половине от затылочной к лобовой доли.


3. Плести начинаем с затылочной части.


4. На макушке делаем поворот и плетем в обратную сторону.


5. После выполнения плетения с двух сторон косички можно объединить в одну косу, а можно оставить две.

Еще!

Фитнес_красота_здоровье

Это цитата сообщения ЭМИЛЛИ Оригинальное сообщение

30 Photo Effects - экшн для фотошопа.

[показать]

Читать далее

 

Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение

Распакованный скрап-набор "Время лета"

[показать]
Читать далее

Это цитата сообщения svetlera Оригинальное сообщение

Скрап-набор "Свадебный"

[600x600]

Читать далее...

Это цитата сообщения svetlera Оригинальное сообщение

Скрап-набор "Летняя страна" collab_summerland

[600x600]

Читать далее...

Это цитата сообщения svetlera Оригинальное сообщение

Клипарт 3D "Цветы и растения(5)"

[723x800]

Читать далее...

Это цитата сообщения svetlera Оригинальное сообщение

Клипарт 3D "Цветы и растения(4)"

[800x774]

Читать далее...

Это цитата сообщения svetlera Оригинальное сообщение

Клипарт 3D "Растения и цветы "(1)

[800x698]

Читать далее...

Это цитата сообщения svetlera Оригинальное сообщение

Скрап-набор "Подводный мир"

[500x500]

Читать далее...

Это цитата сообщения svetlera Оригинальное сообщение

Скрап набор Лето

[500x500]

Читать далее...

Это цитата сообщения svetlera Оригинальное сообщение

Скрап набор "Где мои мечты"

[500x500]

Читать далее...

Это цитата сообщения alena1984 Оригинальное сообщение

Большой распакованный скрап-набор A Part of Me

[показать]
Читать далее...

Это цитата сообщения Наташа_Милк Оригинальное сообщение

Упражнения для внутренней части ног

Разминка



Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.



3. Ноги – в сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.


5. Сводим-разводим

Сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.



6. Отведение ног в стороны и прямо

Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

7. Приседания-перекаты

Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Заминка – расслабление

Расслабление – очень важная часть тренировки. За несколько минут мышцы имеют возможность восстановиться. Не пренебрегайте ей!

Расслаблением послужит «Шавассана» – или поза мертвого в йоге. Лягте на коврик ровно, руки поверните ладонями кверху (не выворачивайте их). Постарайтесь сбалансировать ваше дыхание. Дышите поверхностно и равномерно. Закройте глаза и попытайтесь максимально расслабиться – в частности, максимально расслабить мышцы внутренней поверхности бедер. Полежите, расслабившись несколько минут.

Потом пошевелите пальцами рук и ног. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и покатайтесь на спине. Теперь можно вставать.

Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение

Распакованный скрап-набор "Счастливый день матери"

[показать]
Читать далее

Это цитата сообщения Glamik_Ru Оригинальное сообщение

120 вертикальных разделителей с кодами

Еще много яркой красоты

Это цитата сообщения Hatshepsoot Оригинальное сообщение

Кроватка для кошки

Кроватка для кошки

"Семь раз отмерь - один раз отрежь" © Народная мудрость

Как и у всех живущих в доме, у кошки должно быть место, где она могла бы уединиться и спокойно поспать. Наша Вика выбрала себе для этих целей чемодан, лежащий на самой верхней полке гардероба. И всё бы ничего, но во-первых: забирается она туда по нашей одежде, а во-вторых: её там не видно и, чтобы удостовериться, что кошка дома, её приходится тревожить. К тому же, чемодан - не лучшее место отдыха юной леди.

Мысль о спальном месте витала в воздухе уже давно. Я даже сделал попытку убить двух зайцев построив кошкин дом - этакий центр развлечений со спальной комнатой. Но Вика оценила сооружение только как центр развлечений, а домик как большую и удобную когтеточку. Возможно, если бы я разместил домик под потолком а не на полу, то он и стал бы любимой спальней для кошки...

[показать]

Это цитата сообщения отдушинка Оригинальное сообщение

Прививка от лени

[604x500]
Автор: Ярослав Брин
Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.

«Даже если вы находитесь на правильном пути, вас обгонят, если вы будете просто сидеть на одном месте»

Уилл Роджерс.

Всем привет, сегодня я хочу поделиться своими методами борьбы с ленью. В большинстве случаев именно лень стоит на пути между вами и вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом и т.д. Именно благодаря тому, что мы с вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то время когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны - годами топчемся на месте и это в лучшем случае.
Статья + демотиваторы

Это цитата сообщения Плюшкина_еленка Оригинальное сообщение

Drape Drape 2 (взрывает моск креаивность кроя)

[394x576]

more

Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение

Распакованный скрап-набор "Японский сад"

[показать]
Читать далее