Зачастую борьба за стройную фигуру заканчивается недоумением – «почему худеют не те части тела?!» Все элементарно – необходимо вести борьбу в правильном направлении. Для начала необходимо выделить проблемную зону.
Если это бедра и ягодицы, то вам придется забыть о пище с высоким содержанием жира. Красное мясо и жирные молочные продукты поменяйте на белое мясо и рыбу, а также молочные и кисломолочные продукты нормальной и пониженной жирности. Кроме того, по возможности надо свести к минимуму употребление специй, так как помимо того, что они способствуют удержанию в организме воды, что провоцирует появление целлюлита, специи еще и усиливают аппетит. Диету для уменьшения объема бедер и ягодиц стоит строить на большом количестве клетчатки и умеренном потребления белка. Ваш вариант - гречневая диета. Так, необходимо включать в свой рацион всевозможные овощи и фрукты, что касается последних, то постарайтесь, чтобы сладких фруктов было меньше. Также желательно употреблять достаточное количество цельнозерновых продуктов – мюсли и фитохлеба, но лучше отдавать им предпочтение в первой половине дня.
Если же в битве за стройную фигуру пока мешают победить округлости в области талии и нижней части спины, то в этом случае справиться с ними поможет вегетарианская диета. Постарайтесь снизить употребление мяса. Необходимость в белках лучше восполнять низкожирными и обезжиренными молочными и кисломолочными продуктами, например кефирная диета. К тому же, главный враг стройной талии – простые углеводы, поэтому необходимо исключить пирожные и сладости. Углеводы в вашем рационе должны остаться только сложные, которые будут долго расщепляться, оставляя чувство сытости и не откладываясь в средней части тела. Так, пополнять запасы энергии надо при помощи цельнозернового хлеба и неочищенного риса, см. рисовая диета. Кроме того, идеальным рационом для вас будут все овощи и фрукты. Постарайтесь употреблять пищу небольшими порциями.
В случае, если лишний вес имеет тенденцию накапливаться в области рук и плеч, необходимо, прежде всего, полностью исключить из рациона сахар. К тому же, основную часть калорий постарайтесь употреблять на завтрак и обед, чтобы ужин был как можно более легким. Диета для красивой линии рук предполагает уменьшение в рационе молочных продуктов, старайтесь отдавать предпочтение кисломолочным, а главное следить, чтобы йогурт и кефир были без добавления сахара. Также исключите газированные напитки и сладкие соки. Необходимо постараться убрать из рациона все полуфабрикаты, которые зачастую содержат большое количество скрытых жиров и подсластителей. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам - овощам и мясу, готовить которые лучше на пару или на гриле. Подходящая система - кремлевская диета с большим добавлением овощей.
Если же красоте мешают полные ноги, то диету стоит выбирать с низким содержанием сахара и простых углеводов и с высоким содержанием белка. Так, постарайтесь в каждый прием пищи употреблять белок, выбирая его источником нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, небольшое количество сыра и несладкие молочные и кисломолочные продукты. Кроме того, ради стройных ножек придется пожертвовать кондитерскими изделиями и отказаться от хлеба высшего сорта и макарон. Постарайтесь употреблять не менее полутора литров жидкости в день, отдавая предпочтение зеленому чаю, негазированной воде, натуральным несладким морсам. От кофе же лучше отказаться.
Мой отец при росте 165 см весил 105 кг, врач его предупредил, что сердце уже не справляется и дал ему схему правильного питания. Отец за полгода похудел на 22 кг, сейчас держится в пределах 83-85 кг. Сейчас он этой схемы уже не придерживается, просто контролирует свой рацион - не 15 пирожков, а 2-3, не фастфуд, а домашняя еда, вообщем, стандартные ограничения правильного питания. Я сама сейчас перешла на эту схему, т.к. набрала лишний вес. В день у меня уходит 100-200 г, за 3 недели ушло чуть больше 3 кг.
[показать]После 18.00 не кушать, если очень хочется - кефир, йогурт, яблоко, творог с простоквашей.
Доброго времени суток :)
Желаю поделиться свом опытом избавления от излишеств.
С детства я была девочкой упитанной, даже чрезмерно упитанной, я бы сказала, однако до 14 лет особого внимания я на сей факт не обращала, тк проблем мне это не причиняло. Но вот в 9м классе случилось - первая любовь! Отсюда собственно говоря, напрашивается вывод: главное, найти достойную мотивацию.
Начала я с банального отказа от еды после 18:00. Позже время сократилось до 16:00. Из рациона моего постепенно исчезало мучное, сладкое, жареное и тд. Как-то так совпало, что именно вэ тот период отец решил купить тренажёр и вот стали мы обладателями велотренажера. Каждый вечер перед душем я скатывала 500 ккал. Других нагрузок, кроме школьной физ-ры у меня не было. В итоге за год вес с 68-70 (примерно) упал до 48. Почему я говорю, что он упал? Потому, что многие вокруг говорили, что я чрезмерно худа. Сейчас я с этим согласна. Конечно, при росте 165-167 такой вес, не мышеной массы выглядел не очень эстетично.
Продолжалось это в течение 3х лет примерно. К окончанию школы вес начала набираться. Опять же на нервной почве (рассталась с первой любовью). Потом были нервы с поступлением, первым курсом и прочими сопутствующими проблемами. В общем вернулась почти к тому, с чего начинала.
В один прекрасный день поняла, что 66 это много, плохо и смотрится вообще отвратительно. И взялась за себя потихоньку. Через некоторое время появился любимый человек, с которым мы вместе по сей день и за которого я собираюсь замуж. И вот она та самая мотивация, снова :)
За полтора года наших отношений я пришла к 55-57. Вес колеблеться в зависимости от множества факторов, поэтому я стремлюсь его нормлаизовать и остановить на пределе 50-55, но уже мышечной массы. К чему стревлюсь. Каждый день или комплекс фитнес-упражнений или велотренажер (тк в данный момент на какникулах у родителей).
Девушки, ищите правильную мотивацию, подбирайте оптимальные спортивные нагрузки и ведите правильный образ жизни и всё у вас получится :)
Берем 1 стакан гречневой крупы, хорошо промываем и заливаем двумя стаканами кефира. Убираем в холодильник на 12 часов.
Делим кашу на 2 части и одну порцию съедаем вместо завтрака, вторую за 2 часа до сна.
Проводим десятидневный курс, а потом делаем перерыв дней на 7-10, после которого снова проводим 10 дневный курс и так трижды.
Во время десятидневного перерыва желательно, но не обязательно, есть 2 раза в день перед едой по 5 штук абрикосовых ядрышек.
После таких процедур чувствуется облегчение.
Делать это можно 1-2 раза в год.
Состав, приготовленный по следующему рецепту, очищает организм от жировых и известковых отложений, резко улучшает обмен веществ,в результате сосуды становятся эластичными, чем предупреждается инфаркт миокарда, стенокардия, склероз, паралич, образование различных опухолей, исчезает шум в голове, восстанавливается зрение; при точном лечении омолаживается весь организм.
Тщательно промыть и очистить 350 г чеснока, мелко нарезать и протереть в сосуде деревянной или фарфоровой ложкой, взвесить 200 г этой массы, взяв ее снизу, где больше сока, положить в стеклянный сосуд, добавить 200 г 96% спирта.
Сосуд плотно закрыть и хранить в темном прохладном месте 10 дней.
Затем массу процедить через плотную ткань, отжать.
Через 2-3 дня можно начать лечение.
Пить каплями строго по схеме с холодным молоком (0,5 стакана) за 15-20 мин до еды.
[482x236]
Сообщество, в котором вам помогут советом, относительно диет и режима питания.
Сообщество ведет набор модераторов