Блефаропластика относится к числу самых популярных пластических операций - это хирургическая пластика век. Блефоропластика имеет более чем столетнюю историю, первые операции выполнялись уже в начале 20 века. С возрастом кожа становится менее эластичной, появляются морщинки - это естественный и неизбежный процесс. Пластическим хирургам по силам подкорректировать возрастные изменения век.

Тактику проведения операции выбирает опытный специалист, план операции всегда строго индивидуален. Например, одному пациенту достаточно удалить избытки кожи, а другому пациенту может потребоваться более сложное и серьёзное вмешательство.

Мешки под глазами - наиболее часто встречающаяся проблема. Они образуются при избыточном количестве окологлазничной жировой ткани. Мешки под глазами не связаны ни с какими заболеваниями, их образование объясняется генетической предрасположенностью. Они могут появиться даже в молодом возрасте. Благодаря пластике век стало возможно избавиться от этого неприятного явления. Молодым пациентам с более упругой кожей, мешки возможно удалить щадящим способом. Это так называемая трансконьюнктивальная блефаропластика, она показана при отсутствии избытков кожи нижних век. Небольшие разрезы делаются со стороны коньюнктивы нижнего века, поэтому никаких видимых рубцов не остается.

Во время проведения верхней блефаропластики делают разрезы кожи в области верхних век, которые располагаются вдоль естественных складок. Избыток кожи, формирующий морщины и нависание века, иссекается. Затем на разрез накладываются косметические швы, для этого используется специальный шовный материал. Благодаря такой технике проведения операции рубец впоследствии будет незаметен для окружающих. При нижней блефаропластике иссекается избыток кожи нижних век и удаляются жировые грыжи. Разрез располагается под линией ресниц, на него аккуратно накладываются косметические швы.

Вышеперечисленные методики считаются традиционными, они эффективны и хорошо зарекомендовали себя. Помимо этого возможны следующие варианты проведения блефаропластики:

- перемещение жировой клетчатки нижних век для заполнения носослёзной борозды

- укрепление связочного аппарата глаза для устранения опущения его наружного угла, эта методика называется кантопексия

- различные методики для укрепления нижнего века

Перед операцией необходимо пройти консультацию опытного специалиста, врач назначает пациенту предоперационное обследование. Если не выявлено каких-либо серьёзных заболеваний и противопоказаний, назначается дата операции. Блефаропластику делают как под местным, так и под общим наркозом. Способ обезболивания выбирает врач, учитывая при этом целый ряд фактров. Продолжительное пребывание в клинике не требуется, в тот же день клиент может вернуться домой. Длительность операции обычно составляет около двух часов. Из наиболее часто встречающихся осложнений при блефаропластике стоит отметить присоединение инфекции и неадекватное рубцевание.

Существует ряд противопоказаний для проведения блефаропластики, к ним относятся:

сердечно-сосудистые заболевания
сахарный диабет
болезни крови
После окончания операции пациент обычно проводит в палате около двух-трёх часов, его навещает и осматривает врач. В этот же день, получив необходимые рекомендации, пациент может отправляться домой. Швы снимают на 3-4 сутки после операции, однако в течение ещё нескольких дней необходимо защищать область швов тонкими полосками пластыря телесного цвета. После проведения блефаропластики развивается умеренный отёк тканей, могут появиться небольшие синяки - это нормальная реакция. Некоторые пациенты отмечают нарушение чувствительности кожи век. Как правило, отёки и синяки проходят самостоятельно. Первые дни после операции необходимо исключить физические нагрузки. Разрезы на веках при заживлении образуют очень тонкие рубцы, которые через несколько месяцев становятся практически незаметными. Окончательный результат блефоропластики можно оценить через два месяца после операции.

Ирина Рукавишникова

Все мужчины хотели бы выглядеть в сорок лет как Бред Питт и Джордж Клуни. Да что там Питт и Клуни - большинство мужчин не против хотя бы отдаленно походить на любого статного и мускулистого красавца, которыми изобилует Голливуд. Они мелькают на киноэкране, преследуют со страниц журналов и желтых газет. К сожалению, далеко не всех природа наделила статной фигурой, квадратной челюстью и гранитными кубиками пресса. Поэтому многие вынуждены проводить бесчисленные часы в спортзале и литрами поглощать чудодейственные протеиновые коктейли. Но большинство готово сдаться без боя. А зря!

Последние достижения современной медицины могут полностью трансформировать любое тело, придав ему практически любую желаемую форму. Уменьшение груди, липосакция, инъекции ботокса и самые разнообразные имплантаты - все это к вашим услугам. Конечно, если вам это по карману. Вас живо интересует возможности хирургического преобразования тела? Тогда читайте дальше – эта статья предназначена для вас. Имейте в виду, что все перечисленные далее операции квалифицированный опытный хирург способен выполнить за пару часов. Также помните, что любое хирургическое вмешательство связано с риском для здоровья.

Уменьшение груди

Итак, представим, что с возрастом на вашей груди скопились довольно внушительные жировые отложения. Возможно даже, что у вас "выросла" самая настоящая грудь, размера этак второго, которая весьма выигрышно смотрелась на женщине, но мужчине как-то не к лицу. Одним словом, вы недовольны своей грудью и хотели бы видеть ее более плоской, ровной и мужественной. Операция по уменьшению груди сводится к отсасыванию жировых отложений и удалению лишней кожи. Результат - плоская рельефная грудь настоящего мужчины. Эта операция называется «гинекомастия» (так же называется заболевание груди у мужчин) и обычно занимает один-два часа.

Возможные риски и осложнения: эта операция представляет минимальную угрозу для здоровья и редко сопровождается осложнениями. Впрочем, как и при любой другой операции, существует риск бактериального заражения, но случается такое чрезвычайно редко. Некоторые пациенты после операции ощущают онемение сосков и груди, которое может быть временным или перманентным.

Расходы: операция по уменьшению груди - одна из самых доступных пластических операций, которая стоит в среднем от $1,500 до $3,000, в зависимости от продолжительности и сложности операции.

Имплантация

Вы уже несколько месяцев не покидаете спортзал, а результат по-прежнему незаметен? Впалая грудь, а вместо бицепсов - дряблая обвисшая кожа? Независимо от того, сколько времени вы посвящаете работе над собой, ноги ваши не теряют удручающего сходства с палками… Но не отчаивайтесь – имплантаты груди, живота и даже ягодиц превратят вас в настоящего качка-атлета. И все это без многочасовых изнуряющих тренировок! Имплантаты обычно изготовляют из силикона или эластичного пластика, имитирующего крепкие мускулы. Их вставляют в нужное место через небольшой разрез на коже, который часто не превышает 2 сантиметров. Операция по установке одного имплантата в среднем длится от часа до двух.

Возможные риски и осложнения: в этом случае также существует риск заражения. Распространенные нежелательные последствия - отечность и онемение участков, окружающих область имплантации. Период восстановления после операции составляет от одной до трех недель. Хотя имплантаты устанавливаются навсегда, они могут переместиться, что приведет к нарушению симметрии.

Расходы: поскольку операция по внедрению имплантатов занимает больше времени и требует большего профессионализма хирурга, чем уменьшение груди или липосакция, стоит она дороже. С учетом всех сопутствующих расходов, операция по внедрению одного имплантата обойдется вам от $2,000 до $5,000.

Инъекции ботокса

С тех пор, как пять лет назад вас продвинули по службе, ваши брови приняли насупленное выражение, и сегодня вы напоминаете шарпея. Тогда вам нужно сделать несколько инъекций ботокса - это поможет разгладить неприглядные морщины и избавиться от складок без помощи скальпеля. Ботокс – это нервопарализующий токсин, который вырабатывается бактериями Clostridium botulinum. При попадании в кожу ботокс вызывает расслабление лицевых мышц, что, в свою очередь, приводит к разглаживанию поверхности кожи. Результат процедуры заметен уже через пять дней и сохраняется в течение как минимум шести месяцев. Затем к лицевым мышцам возвращается утраченная подвижность, что может привести к повторному появлению морщин.

Возможные риски и осложнения: несмотря на то, что ботокс в сущности является токсином, эта процедура связана с минимальным риском для здоровья. В некоторых случаях инъекции могут вызвать опускание век, но даже этот незначительный побочный эффект исчезает через несколько недель.

Расходы: инъекции ботокса - удовольствие недешевое. Крошечная ампула ботокса стоит около $450. Таким образом, будьте готовы заплатить за одну инъекцию от $200 до $300. Если вы хотите навсегда забыть о морщинах, повторять процедуру придется каждые Читать далее...

Шрамы после операций, ожогов и различных заболеваний могут стать большой проблемой для человека, значительно нарушая его внешний вид и психическое состояние. Большинство шрамов на лице и теле можно удалить при помощи различных методик, в том числе, пластических операций. Но это не такое простое дело, как кажется, и доверить его можно только настоящим специалистам.

Шрамы или рубцы?

Шрамы и рубцы - это одно и то же, просто первое название бытовое, а второе - медицинское. Рубец - это участок соединительной ткани, замещающий дефект кожи или слизистой оболочки, возникший в результате повреждения или заболевания. Процесс образования рубца называется рубцеванием, при этом вместо ткани, идентичной погибшей, развивается соединительная ткань.

К развитию рубцов приводят ожоги, отморожения, травмы и хронические воспалительные процессы. Рубцевание, особенно на большом участке, сопровождается стягиванием краев заживающей раны, что приводит к изменению формы тканей. Рубцы на коже в начале своего развития имеют розоватую окраску, но в дальнейшем бледнеют из-за небольшого количества кровеносных сосудов в рубцовой ткани. По мере созревания рубец уплотняется и становится едва видимым, это так называемый нормотрофический рубец. Если рубец находится ниже остальных тканей, то он называется атрофическим (например, после угревой сыпи), а выше - гипертрофическим. Нормальное формирование рубца состоит из нескольких стадий и полностью заканчивается приблизительно через шесть недель.

После ожогов созревание рубцов иногда нарушается, в нем длительно сохраняются сосуды, формируя так называемый келоидный рубец красного цвета, резко выступающий над поверхностью кожи и покрытый тонким слоем эпителия, который нередко изъязвляется. Такой рубец часто сопровождаются зудом, болью, жжением, он имеет склонность к постоянному росту и рецидивам после лечения. В дальнейшем разрастание келоидных рубцов может значительно превышать размер раны.

Способы удаления шрамов

Удалять шрамы можно различными способами, но нужно четко знать: полностью избавить человека от шрамов невозможно, но можно сделать их практически незаметными.

Перед удалением обязательно устанавливается тип рубца. Нормотрофический и атрофический рубец не рекомендуется оперировать, его состояние лучше улучшать другими способами. Гипертрофические рубцы хорошо поддаются оперативному лечению. Келоидные рубцы с трудом поддаются лечению, оперировать их нет смысла - это стимулирует их развитие.

На келоидные и гипертрофические рубцы можно активно воздействовать только после того, как они придут в спокойное состояние, а атрофические лучше начинать лечить как можно раньше. Сделать шрамы незаметными можно следующими способами:

- с помощью заполнения недостатка тканей специальными препаратами с гиалуроновой кислотой (подходит для атрофических рубцов);

- с помощью химических пилингов (подходит для атрофических рубцов);

- с помощью лазерной шлифовки (для гипертрофических рубцов);

- с помощью физиотерапевтических процедур, например, электрофореза с гидрокортизоном, лидазой (подходит для келоидных рубцов);

- с помощью инъекций гормональных препаратов в зону рубца (подходит для келоидных рубцов);

- с помощью воздействия холодом (подходит для келоидных рубцов);

- с помощью лучевой терапии(подходит для келоидных рубцов, особенно, в самом начале их формирования);

- с помощью различных хирургических операций.

Шлифовка

При лазерной шлифовке аппарат слой за слоем снимает рубцовую ткань. В течение 10-14 дней после процедуры пациентов могут беспокоить небольшой отек и некоторая болезненность в области рубца. Для того, чтобы в месте шлифовки не началось воспаление, внутрь назначаются противомикробные препараты (антибиотики, сульфаниламиды), а также средства, улучшающие местное кровообращение. Когда место шлифовки полностью заживет, применяются другие способы лечения рубцов, например, пилинги.

Существует и более щадящий способ шлифовки - микродермабразия, когда кожа выравнивается при помощи специального порошка - окиси алюминия. При таком способе снижен риск попадания инфекции.

Пилинги

Поверхностный пилинг можно делать с помощью фруктовых кислот, они повышают упругость кожи, выравнивают ее рельеф, уменьшают разницу в цвете кожи и рубца. Химические пилинги проводятся только после поверхностных пилингов. Пилинг предотвращает разрастание соединительной ткани и улучшает обменные процессы.

Хирургические способы удаления шрамов

Существуют различные хирургические способы удаления шрамов:

- иссечение рубца с наложением косметического внутрикожного шва;

- пластика рубца с изменением его контуров;

- пластика рубца с пересадкой кожи;

- экспандерная дермотензия (для устранения обширных рубцов); экспандер - это конструкция из силикона в виде мешка, который вшивается под кожу рядом с рубцом; через специальное приспособление в мешок постепенно вводят физиологический раствор, который растягивает кожу, расположенную над ним; во время второго этапа операции мешок удаляется, рубец иссекается, здоровая кожа Читать далее...

Восстановление девственности сегодня входит в моду. Ее делают после изнасилования, случайных травм, по религиозно-семейным соображениям, так как иногда она тесно переплетается с религией и семейной честью. Но в последнее время все чаще девственность восстанавливают для того, чтобы сделать сюрприз своему мужу или просто молодому человеку. И самое удивительное, что такую операцию некоторые делают неоднократно.

Девственная плева, ее строение и функции

Девственная плева - это анатомическое образование, расположенное по окружности у входа во влагалище и имеющее одно или несколько отверстий для оттока менструальной крови.

Состоит девственная плева их соединительнотканной основы и покрывающего ее эпителия. Девственная плева может быть вялой (тонкой, с преобладанием эпителия), мясистой (толстой, с преобладанием соединительной ткани), волокнистой (с большим количеством коллагеновых волокон) и эластической (с большим количеством эластических волокон - легко растягивается). Но чаще всего встречаются смешанные формы.

По внешнему виду девственная плева может быть кольцевидной с отверстиями, перегороженной (содержит два отверстия, разделенных перегородкой), отростчатой, килевидной (при отверстии имеется валик, идущий вглубь тела, отчего плева резко выдается вперед), полулунной в виде полумесяца и т.д. Иногда встречаются случаи полного заращения девственной плевы (в ней приходится хирургическим путем делать отверстие при наступлении менструаций), а также полного ее отсутствия.

Разрыв девственной плевы

Нормально сформированная девственная плева обычно разрывается при первом половом контакте. Однако существуют формы девственной плевы, которые в связи с анатомическими особенностями допускают совершение полового акта без нарушения ее целостности.

Разpыв девственной плевы (дефлорация) обычно сопровождается незначительной болью и умеренным, быстро прекращающимся кровотечением. В некоторых случаях кровотечение может быть значительным (например, при мясистом типе девственной плевы). Иногда девственная плева бывает настолько эластична, что надрыва не бывает.

Перед операцией геминопластики

Перед операцией обязательно нужно будет пройти обследование для исключения половых инфекций, гепатита и других заболеваний, являющихся противопоказанием для операции. Сдаются анализы крови на ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С, а также мазок из влагалища на наличие болезнетворных микроорганизмов. Кроме того, берется кровь на общий анализ, на свертываемость, делается ЭКГ.

Виды операций по восстановлению девственности

Операция по восстановлению девственной плевы называется гименопластикой, проводится она за неделю до очередной менструации. Существуют следующие виды гименопластики:

сшивание разорванных краев девственной плевы - очень ненадежная и краткосрочная операция: девственная плева слишком тонкая, нежная и края ее не срастаются;
пластика девственной плевы с помощью лоскута слизистой оболочки, взятой из внутренней поверхности щеки или из влагалища; такой лоскут держится не более недели, а затем разваливается, поэтому операцию есть смысл делать только накануне свадьбы;
трехслойная гименопластика или ушивание преддверия влагалища; эффект от этой операции сохраняется столько, сколько необходимо; при этой операции слизистая оболочка у входа во влагалище сначала разрезается, а потом соединяются при помощи швов, при этом используются рассасывающиеся нитки; делают такую операцию под местным обезболиванием в течение часа; трехслойная гименопластика обеспечивает обязательное кровотечение после полового акта через любой промежуток времени.
После операции гименопластики

Как правило, после операции гименопластики пациентки не испытывают боли, но возможно ощущение легкого, быстро проходящего дискомфорта. Рекомендуется ограничить употребление продуктов, которые могли бы вызвать вздутие живота (сладости, мучное, фрукты), физические нагрузки, которые могли бы привести к расхождению швов. Необходимо также проводить туалет половых органов с помощью раствора антисептиков.

Показания и противопоказания для проведения гименопластики

Показанием для гименопластики является желание самой пациентки, проводится ли это по религиозным, этическим или каким либо другим соображениям.

Противопоказана гименопластика при наличии воспалительных заболеваний женских половых органов, половых инфекций, тяжелых заболеваний внутренних органов, инфекционных заболеваний, нарушениях свертываемости крови, психических расстройствах.

Гименопластика на сегодняшний день является несложной операцией, делать ее или нет, в большинстве случаев решает сама женщина.

Галина Романенко

Молодой парень бежит за девушкой...
- Девушка, девушка...
Девушка естественно оборачивается и спрашивает:
- В чём дело?
- Девушка, это не вы в автобусе зонтик забыли?
- Ой я забыла!
- Ну тогда бегите за автобусом, он ещё не далеко уехал.



В женский монастырь приезжает батюшка чтоб сестрам отпустить грехи, и ставит с светой водой кателок, и говорит.
-Подходите сетра, расказываете кто грешил.
Подходит первая сестра и говорит:
- Я пальчиком трогала пенис.
Батюшка:
- Помочи пальчик и все грехи тебе отпустятся.
Вторая сестра:
- Я, батюшка, в руке его держала.
Батюшка:
-Ну помочи руку в котелке и все грехи тебе все отпустятся.
Тут смотрят из толпы сестра одна всех распихивая выкрикивает:
-Батбшка, дай я рот прополоскаю пока она жопу не помыла.





Переехал мужик с женой из города в деревню жить. Решили поросят завести…
Утром помыли свинку с мылом, посадили в телегу и повезли к хряку в соседнюю деревню. На следующее утро мужик отправляет бабу в сарай проверить не родила ли свинка.
Та возвращается:
- Нет, говорит.
Ну, что делать, знать, не получилось. Опять моют свинью с мылом, сажают в телегу и везут к хряку. Утром та же история:
- Ну, нету поросят.
Снова поутру моют с мылом, сажают в телегу, везут к хряку. А утром баба возвращается из сарая вот с такими глазами. Мужик кричит:
- Ну, что, родила?
- Нет, но уже помылась и сидит в телеге…




Очередь в кабинет стоматолога. Тихое жужжание бормашины вдруг прерывают адские вопли и крики. Через минуту выходит мужик. Очередь встревожено:
- Неужели так больно?!
Мужик, вынимая изо рта откушенный палец:
- Ну, еще бы




Едут в поезде Русский и Австралиец.
Тут русский проголодался и достает вареные куринные яйца.
Австралиец спрашивает у него что это такое?
А русский и отвечает.
-Яйца
Австралиец:
-Вот у нас страусинные яйца так яйца, на всю семью хватает одного.
Тут русский достает окорочок.
Астралиец:
- А это что такое?
Русский:
-окорочек
Австралиец:
-Вот у нас траусинный окорочек так окорочек один сварил и всей деревней наелись.
Тут русский из под сиденья выкатывает арбуз.
Австралиец:
-А это что такое?
Русский:
-Крыжовник





Приходит к концу визит Софи Лорен в Москву. Уже в аэропорту к ней подходит молодой Гиви. И говорит:
- Слушай, хочэш бриллиант, да?
- Не прочь бы! - говорит она.
- Значыт, я его тебэ дарю, только ты, когда взойдешь на трап самолета, пошли мнэ воздушный поцелуй и помаши мнэ рукой, да?
- ОК!
В Шереметьево толпа журналистов и поклонников провожает звезду. Куча тв. и фото камер. В сторонке от всех стоит мерседес Гиви. Он в белом костюме облокотился на капот и с тоской смотрит в пространство. Тут
Софи, поднявшись на трап поворачивается к нему, посылает ему поцелуй и кричит
- До свиданья Гиви! - и машет ему рукой.
Все камеры поворачиваются на него. И он томным голосом произносит:
- А, улэтай! Надоэла!






- Руки нашей дочери попросили сразу двое: инженер и журналист.
- И кому из них улыбнулось счастье?
- Инженеру. Дочь вышла замуж за журналиста.

«Здравствуйте! Я хочу подкачать тело, чтобы был хороший пресс, ноги в форме, красивые руки. Думаю купить беговую дорожку. Хватит ли мне одного тренажера для поддержания формы? С какой интенсивностью нужно заниматься?» Анна



Отвечает супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской» Анна Федосеева:

Здравствуйте, Аня!

Беговая дорожка – хорошее приобретение, но как показывает практика, в большинстве случаев превращается в вешалку. Дорогостоящая вешалка, согласитесь… Да еще и места столько занимает… Лучше вложите деньги в годовую карту в фитнес-клуб и персональные тренировки. Отдача от вложения будет гораздо больше и результат вы получите быстрее!

Тем более, беговая дорожка – это кардиотренажер. Тренируясь на ней, вы укрепите сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, станете выносливее, как следствие, стройнее, но никак не подкачаете тело, не укрепите пресс, ноги и руки. А это, как я поняла, имеет для вас первостепенное значение.





Впрочем, ноги на беговой дорожке укрепить вы сможете, если во время тренировки будете ставить себе приличный угол наклона (9-12%) и идти в гору. Для укрепления мышц верхней части тела (пресс, спина, руки) вам понадобятся специальные упражнения.

Резонно ли покупать дорожку только для укрепления ног и для кардиотренировок? И хватит ли мотивации заниматься самостоятельно 4-5 раз в неделю по часу? Другое дело фитнес-клуб. Сама атмосфера уже мотивирует вас на занятия. Множество вариантов тренировок: тренажерный зал, бассейн, групповые занятия, индивидуальные тренировки… Персональный тренер подберет для вас упражнения, исходя из ваших потребностей, поставит правильную технику, составит программу тренировок,и через некоторое время вы сможете заниматься самостоятельно. Дело за малым - надо найти удобный фитнес-клуб.

«Люблю скакалку, но просто так прыгать скучно. Как разнообразить занятия?»



Отвечает супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской» Анна Федосеева:
Мне этот вопрос очень часто задают :). Потому что скакалка хорошо помогает похудеть, но просто так крутить ее никому не нравится…

Конечно, интереснее под музыку скакать. Вы также можете регулировать нагрузку с помощью увеличения темпа, скакать длительное время на одной ноге, потом на другой. Затем попеременно менять ноги.





Во время перескакиваний с одной на другую ногу можно делать захлест (пятка к ягодице), поднимать колени, прыгать на двух ногах со смещением. Смещаться можно по придуманным вами фигурам, самое простое - по квадрату, треугольнику.

На недавнем концерте в Питере Мадонна использовала скакалку для своего номера! И даже не одну, а две одновременно!



Она, конечно, не пела в это время, это очень тяжело, но делала такие фигуры… Высший пилотаж!:)



Смотрим концерт на DVD и делаем как Мадонна!

«Какие виды фитнеса позволяют одновременно и жир сгонять, и мышцы качать?»



Отвечает супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской» Анна Федосеева:
Большинство считает, что либо-либо: или мышцы качаем (силовая тренировка), или сгоняем жир (кардио). Но есть способ, который позволяют убить двух зайцев разом! Это чередование силовой и аэробной нагрузки в одной тренировке. Называется такая тренировка круговой. Лучше делать ее с персональным тренером, чтобы он правильно подобрал для вас упражнения.

В такой тренировке используются силовые упражнения, направленные на укрепление всех мышечных групп (приседания, жимы, тяги и прочее). А между ними выполняются упражнения аэробного характера (прыжки через скакалку, зашагивания на степ-платформу, ходьба, бег, езда на велотренажере).





Каждое упражнение длится от 30 до 90 секунд и выполняется со средне-высокой интенсивностью. Отдых между упражнениями также 30-90 секунд в зависимости от вашей тренированности. Такой способ хорош тем, что, выполняя аэробные упражнения после силовых, вы поднимаете пульс и поддерживаете его в нужном (жиросжигающем) режиме в течение всей тренировки.

Также к такого рода занятиям относятся силовые тренировки, которые проводятся в залах групповых программ. Вес отягощений используется небольшой, тренировка проходит практически нон-стопом, много повторений, которые исчисляются не количеством, а временем выполнения.

Успехов!

В честь 25-летнего юбилея London Fashion Week один из маэстро британской моды Кристофер Бэйли, закрывавший лондонский марафон дефиле, представил необычно яркую, сверкающую и праздничную коллекцию для дома Burberry.




Весенне-летний сезон под знаком Burberry – это узкие брюки-стретч с гофрированным элементом, глянцевые атласные тренчи оттенков металлик, украшенные пайетками укороченные жакеты из габардина и шиншилловые накидки для холодных вечеров. Звездный парад поклонниц в первом ряду — Гвинет Пэлтроу, Мэри-Кейт Олсен, Виктория Бекхэм, Дэйзи Лав, Эмма Уотсон, Фрида Пинто и Дев Патель — и нескончаемый гул аплодисментов убедили самого дизайнера, вернувшегося на родину с Миланской недели моды, в том, что это его лучшая коллекция.



Бэйли использовал исключительно романтичные краски — светло-лимонный, лиловый, бирюзовый и голубой, кремовый и дымчато-розовый - и отработал удачный ход с крученым шифоном, из которого скроены не только классические тренчи Burberry с приподнятыми плечами, но и свободные блузы, фантазийные топы с перекрестными лямками, укороченные юбки-плафоны и даже гольфы.



Коллекцию Burberry нельзя назвать иначе как гламурной до малейшей детали — каждый шов, каждая складка и пуговица источают шик, блеск и красоту.

Похоже, дела у шведского ритейлера H&M в Москве идут более чем прекрасно. Настолько, что до конца года компания намерена расширить свое присутствие в столице и за ее пределами аж тремя новыми бутиками.


Один совсем скоро появится в ТЦ «МЕГА Белая Дача» в Московской области, а за ним в ноябре откроется магазин в «Золотом Вавилоне Ростокино» на проспекте Мира.
Приятной новости дождались и модницы Санкт-Петербурга. Теперь им не придется совершать трудоемкие вылазки на шопинг в соседнюю Финляндию. Первый фирменный бутик H&M откроет свои двери в городе на Неве 5 ноября в семейном торговом центре «МЕГА Дыбенко» на Мурманском шоссе.


Площадь каждого из готовящихся к открытию магазинов — около 2500 квадратных метров, а это значит, что в просторных торговых залах разместится огромное разнообразие стильных вещей, идеально подходящих для динамичных городских жителей.

Окружающие могут думать, что угодно, но поправиться склонному к худобе человеку сложнее, чем полному - похудеть. Сложно, но вполне реально. Возьмите за правило каждый день съедать вкусное и полезное блюдо на 300-400 дополнительных ккал и отводите полчаса в день силовым тренировкам. Они помогут придать телу соблазнительный объем и сделают вас сильнее и увереннее в себе. За образец можно взять Джессику Биль - она буквально создала себя заново для съемок "Блейда".




Продолжение. Начало здесь.

8. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями
Так организму легче усваивать питательные вещества и избавляться от токсинов. Утром маленький завтрак, а затем в течение дня увеличивайте количество съедаемого – чтобы не дать обмену веществ развить скорость болида Формулы-1. Три главных приема пищи+два-три перекуса – суперплан (скажем, 8, 10:30, 1:00, 15:30, 21:00 часов). Вот для примера завтраки, обеды и ужины на 300-400 ккал в наглядных картинках. А вот - здоровые перекусы на 100 ккал.
А веселые бенто- коробочки японцы вообще как будто нарочно для вас придумали. Готовьте себе с утра 2-3 таких контейнера и следите, чтобы к вечеру они были пусты!
Как не надо делать: наедаться пирогами на ночь (неудивительно, что желудок в ответ на такое обращение бунтует) и забывать поесть, мотивируя это усталостью/нехваткой времени/нервами.

9.Увеличьте ровно в два раза все, что едите сейчас
Куриная грудка в обед? Отлично, отныне готовьте себе две. Горсть орешков? Добавьте еще одну. Батончик мюсли по дороге на работу? Возьмите за правило съедать парочку.
Как не надо делать: накладывать себе тонну еды на маленькое блюдце. Переходите на большие уютные чашки, тарелки и пиалы – даже пропасть еды с ними не покажется горой.




10. Силовые тренировки 3-5 раз в неделю по 30-40 мин.
Вторая (причем обязательная!) часть программы. Идеально, если каждый день вы будете работать над отдельной группой мышц: руки, ноги, грудь, живот. Игнорируйте аэробику и тренажеры, занимайтесь с гантелями и мини-штангой, делайте отжимания, приседания/плие, махи и выпады, скручивания. Начинайте и заканчивайте тренировку коротким заплывом в бассейне/пробежкой/ заездом на велосипеде.Подружитесь с плиометрикой, как Джессика Биль: перед съемками «Блейда» девушка Джастина Тимберлейка привела себя в сногсшибательную форму.
Как не надо делать: забывать про еду и питье до и после тренировок. За час-два до и в течение получаса-часа после тренировки ВСЕГДА съедайте что-нибудь сытное и углеводистое: овощи+макароны или фруктовый салат/смузи. Не забывайте пить минимум 4-5 стаканов воды в день, она выводит токсины и ускоряет обмен веществ.




11. Хулиганьте и балуйте себя
Забываете поесть дома? Тогда кусочничайте при любой возможности, ешьте на бегу, в машине, перед телевизором и перед компьютером (поставьте рядом пиалу с орешками\сухофруктами, гранолой (обжаренные с медом мюсли), молочный коктейль, батончик мюсли) - вам можно. Хотя бы два раза в неделю выбирайтесь в кафе/ресторан с компанией и не забывайте заказывать десерт! (Да, это довольно разорительно, но постарайтесь сэкономить на чем-нибудь другом).
Как не надо делать: злоупотреблять алкоголем в надежде подстегнуть аппетит – так недалеко и до зависимости.




12. Учитесь готовить
И превратите свою кухню в творческую мастерскую. Во-первых, это весело и снимает стресс. Во-вторых, вы сможете питаться более здоровыми блюдами и заодно радовать ею друзей и близких, а в-третьих, точно подружитесь со своим капризным аппетитом!

Примерное меню на день:

Завтрак:
Фруктовый смузи+поджаренный тост с сыром/ветчиной/красной рыбой/джемом+творожная запеканка
Или:
Овсяная каша на молоке и масле с орешками, ягодами и изюмом/яблоком и корицей+ омлет из 2 яиц с помидором, зеленью и сыромс + свежевыжатый сок
Или:
Гречишные оладьи с кленовым сиропом+молочный коктейль+фрукт

Обед:
Салат из свежих овощей +отварная курица/мясо-гриль
Или:
Овощной суп-пюре + мясо-гриль с запеченной картошкой
Или:
Теплый салат с рисом/спагетти, свежими овощами и морепродуктами/кусочками мяса





Ужин:
Мясной рулет с черносливом и куриной печенью + салат из свежих овощей+ десерт (фрукт, штрудель, чизкейк)
Или:
Запеканка из цуккини + запеченные овощи (картошка, сладкие перцы, баклажаны, брокколи, морковка, помидоры) + десерт (фрукт, штрудель, чизкейк)
Или:
Пирог с брынзой+фруктовый салат со взбитыми сливками

Между приемами пищи: молочные/шоколадные коктейли, фрукты, йогурты, батончики мюсли, сухофрукты, орешки, крекеры с сыром.

Звучит фантастически, согласна, но все без обмана: многие женщины и мужчины на этой диете действительно похудели, причем именно в области живота. Вот пятерка съедобных волшебников: оливки, орешки и семечки, авокадо, растительное масло и темный шоколад. Да, да, чтобы выгнать лишний жир из области талии нужно сделать ставку.. на жир!

Авторы программы - американки, диетолог Синтия Сэсс (Cynthia Sass) и главред журнала о здоровом питании Prevention.com Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello). Они взяли за основу своей диеты одно из недавних открытий диетологии. Если вы увеличиваете количество полезного жира в рационе и одновременно сокращаете количество вредного, то худеете не только быстрее, но и в нужных местах, то есть, избавляетесь от противных складок/округлостей и «ушек» на прессе.




В чем секрет: полезный жир – это мононенасыщенные жирные кислоты, те самые орешки/семечки, авокадо, оливки, темный шоколад и растительное масло (оливковое, подсолнечное и льняное). Мало того, что все пятеро приятны на вкус, они еще и надолго оставляют чувство сытости, поэтому мы не чувствуем себя обделенными даже с небольшими порциями. Синтия и Лиз предлагают поделить день на четыре приема пищи и в каждый съедать блюдо-пятиминутку при участии одного из «ликвидаторов живота» (см меню ниже).

А вот с представителями вредного жира нужно без сожаления расстаться: полуфабрикаты (в том числе мясные, типа сарделек/колбас), сладости, мучное и фастфуд.

Ключевой ингредиент: напиток «Sassy Water» (вода+имбирь+огурец+сок лимона+листья мяты). Имбирь смягчает и стимулирует желудочно-кишечный тракт, огурец способствует выводу лишней жидкости, а сок лимона - токсинов, мята бодрит и укрепляет иммунитет. «Sassy Water» можно чередовать с водой и богатыми жидкостью фруктами/овощами: арбузом, дыней, сельдереем, огурцами, листовой зеленью. Ориентируйтесь на свои ощущения, но в любом случае старайтесь выпивать не меньше 5 стаканов воды/«Sassy Water» в день. Баланс воды в организме защищает вас от вздутия/запоров, снимает усталость и, предотвращая задержку жидкости, помогает быстрее сбросить избыток веса.




План действий: программа делится на два этапа. Первый занимает четыре дня. Его цель – наладить работу желудочно-кишечного тракта и снять вздутие живота. Кстати, может оказаться, что именно вздутие, а вовсе не лишний жир – причина вашего «животика». Если так, уже спустя несколько дней он исчезнет.
Второй этап рассчитан на четыре недели. За это время вы зримо подтяните пресс, наведете порядок в пищеварительных органах и сможете с гордостью демонстрировать свою безупречную фигуру в джинсах.

Как избавиться от вздутия живота

1. начинайте день с двух видов клетчатки
Комбинация из растворимой (апельсины, яблоки, морковка, орехи, отруби) и нерастворимой (цельнозерновые крупы, геркулес, льняное семя, листовая зелень) клетчатки невероятно быстро действует при запорах, ускоряя вывод лишних масс из организма. Вы чувствуете себя легче, весите меньше, и живот стройнеет.
Хороший пример: овсяная каша с яблоком, орешками/льняным семенем и изюмом




2. налегайте на калий
Богатые калием бананы, авокадо, картофель помогают вашему организму выводить лишнюю воду и таким образом - на несколько сантиметров уменьшить живот (а заодно, целлюлит и отечность). Лишняя вода – результат дисбаланса между натрием и калием из-за того, что мы перебарщиваем с солью, соусами и т.п. Отучите себя солить пищу (взамен используйте специи и травы) и поставьте целью получать около 4700 мг калия в день (примерно 4.5 стакана богатых калием продуктов; см ниже).
Хороший пример: 1 среднего размера картофелина, запеченная в мундире, 1 банан, 1 папайя, авокадо, 1\2 ст томатного соуса, 1\2 стакана отварного шпината, 1 среднего размера апельсин

3. разлюбите карамель, жвачку и газировку
Когда мы пьем что-то через соломинку или наоборот, быстро заглатываем еду/питье, жуем жвачку или рассасываем на языке карамельную конфету, в нашей пищеварительной системе скапливается много «пустого» воздуха. Отсюда метеоризм («газы») и все то же вздутие.
Хороший пример: Начните медленнее пережевывать пищу, выбирайте воду без газа, а вместо карамелек и жвачки берите с собой сухофрукты, орешки и т.п




4. поосторожнее с сырыми овощами и фруктами
Свежие овощи и фрукты, безусловно, обладают мощным оздоравливающим эффектом, но если вы съедаете слишком много за один раз, стенки желудка растягиваются, а ваш живот, соотвественно, может увеличиться в размерах.
Хороший пример: распределяйте положенные в день 5 порций фруктов и 7 порций овощей между приемами пищи и задействуйте пароварку, гриль и т.п. – приготовленные из овощей/фруктов блюда всегда меньше по объему.

Примерное меню на этапе №1 диеты плоского живота:
Утром натощак: 1 ст. напитка Sassy Water
Завтрак:
1 ст. геркулеса/мюсли без добавок с 1 ст нежирного молока, смешать с ломтиками ананаса (180 г, консервы),посыпать 1/4 ст семечек подсолнечника
Обед:
Тунец в собственном соку (120 г)+ салат из 1 ст отварной молодой морковки с тертым сыром
1 ст. Читать далее...

Я лично полюбила завтракать во время каникул на Сардинии. Мы жили в красивом отеле около моря, посреди роскошного тропического сада. По утрам там неспешно поднимаешься на террасу ресторана, обдуваемую нежным бризом. В буфете можно выбрать и положить себе на тарелку всего понемножку – свежий омлет, овсянка, натуральный йогурт, фрукты, сыры, ветчина, горячие булочки, десерты. Потом - сесть за накрытый белоснежной скатертью стол и в ожидании горячего ароматного кофейника впитывать взглядом расплавленную ляпис-лазурь моря, неба и солнца. Мы обсуждаем предстоящий день, что собираемся сделать, куда поехать, смеемся…




Я вернулась домой и подумала: как же хочется оставить себе эти неспешные сардинские завтраки! Да, у меня нет под боком моря и персональной кухарки, и по утрам времени в обрез, но каждый мой день - единственный в своем роде и больше никогда не повторится. Почему же я должна их комкать и ждать редких каникул, чтобы наслаждаться жизнью?

Я попробовала ставить будильник на 20 минут раньше (вдумайтесь, всего 20 минут), вставать и с чувством смаковать каждый свой завтрак. Первое, что я заметила: по утрам прибавилось сил и хорошего настроения. Я стала меньше беспокоиться по мелочам и опаздывать. Мне проще концентрироваться, и я успеваю больше переделать за день. Не накатывают внезапные приступы голода, как раньше, в районе 11- 12 часов дня, который нужно срочно утолить чем-то сладким. Не клонит в сон после обеда, и я перестала набирать вес из-за поздних ужинов перед сном. Желудок заработал, как часы, аппетит не срывается с цепи во время стрессов, лицо посвежело и порозовело, как будто я только что вернулась из Италии!




Если я вас еще не убедила, давайте разберем самые распространенные оправдания, и вы поймете, что у вас не осталось ни одного аргумента, чтобы пропускать завтрак.

Оправдание №1: «Мне нужно выспаться!»

Совы, конечно, всегда предпочтут провести лишние пятнадцать минут в постели, чем тратить их на приготовление утренней трапезы. И зря: стоит сделать над собой небольшое усилие и все-таки встать по будильнику на 20 минут пораньше. Спустя некоторые время вы, как и я, обнаружите: после завтрака наступает такой прилив сил и отличного настроения, какие никогда не подарят лишние 10 минут ничегонеделанья в кровати.
Кто еще так делает: Кейт Мосс. Она взяла за правило вставать пораньше, чтобы непременно успеть позавтракать: половинка какого-нибудь фрукта, йогурт с пробиотиками и горячий цельнозерновой тост.

Оправдание №2: «По утрам у меня совсем нет аппетита»

Скорее всего, причина в слишком плотном ужине накануне. Прекратите кусочничать в течение дня или вообще морить себя голодом, а потом компенсировать это вечерним обжорством. Пусть последний прием пищи происходит за 3-4 часа до сна. Вот увидите, проведя без пищи 8-10 часов, наутро ваш организм с радостью будет предвкушать завтрак.
Кто еще так делает: Меган Фокс. Завтрак – ее главный прием пищи в течение дня. По вечерам она позволяет себе только яблоко или горсть миндаля.






Оправдание №3: «Если я утром поем, то быстрее проголодаюсь»

Охотно верю, со мной тоже такое бывало. Причина – перебор с простыми углеводами, вроде печенья, бутербродов и булочек из белого хлеба, сладких мюсли, фруктовых соков/смузи. Из-за этой пищи уровень сахара в крови сначала резко поднимается, а потом так же резко падает. В итоге мы, следуя маршруту внутренних «американских горок», чувствуем потребность что-то съесть уже спустя час-два после того, как подкрепились.

Пусть главными героями завтрака станут белки. Они обеспечат вас энергией и не дадут проголодаться до обеда. Скажем: творог или натуральный йогурт с салатом из несладких фруктов/ягод или мюсли-батончиком, яичный омлет с овощами, пара яиц всмятку или вкрутую с зеленью и хумусом.
Кто еще так делает: Ферджи. Она держит в узде свою страсть к сладкому и мучному благодаря высокобелковому завтраку: омлет из 6 яичных белков с овощами под соусом сальса.




Оправдание №4: "Я все время опаздываю!"

Это еще не повод пропускать завтрак. В крайнем случае, можно подкрепиться на бегу, только не отдавайтесь на съедение фастфуду. Купите себе по дороге горячий кофе и мюсли-батончик, пакетик сухофруктов или ягоды/фрукты. А вообще, завтрак можно приготовить и съесть быстро: сэндвич из цельного хлеба с мягким сыром/красной рыбой и парой ломтиком помидоров/зеленью, чашка чая или кофе – все.
Кто еще так делает: Хилари Дафф начинает свое утро в скоростном режиме: тарелка геркулеса с молоком и ломтиками фруктов плюс чашка кофе латте с нежирным молоком.




Оправдание №5: «Я же хочу похудеть!»

В такой ситуации не завтракать – это худшее, что вы можете сделать. Многочисленные исследования доказали: те, кто игнорирует завтраки, в несколько раз чаще страдают от лишнего веса и сбросить его им намного сложнее. Без утренней порции еды ваш обмен веществ спокойно спит (а значит, не сжигает лишний жир) до самого обеда, а потом вы еще замедляете его, перегружая поздними плотными ужинами. Кроме того, утренние голодовки провоцируют Читать далее...

Как всем известно, главный враг стройной фигуры – это переедание. О’кей, вы не чревоугодничаете, даже стараетесь ограничивать себя за столом, но похудеть все равно никак не удается. Возможно, ваша диета не срабатывает потому, что вы не учитываете какой-нибудь тонкий момент в своих отношениях с едой.




Я, например, только недавно узнала, что кальций из молочных и кисломолочных продуктов, таких как творог, кефир, и сыр стимулирует вывод лишнего жира из организма. И таких тонких моментов в новейшей диетологии пропасть – почему бы не использовать их себе во благо?

Вот еще несколько поразивших меня научно доказанных фактов. Оказывается, потолстеть можно от одного взгляда на витрину кондитерской; мы получаем от пищи разное количество удовольствия, а комбинация из сахара, жира и соли в одном продукте вызывает у многих из нас..пищевую зависимость!

1. Мы способны набирать вес от одного взгляда на еду

Раньше всегда смеялась и считала это преувеличением: «Стоит посмотреть на пирожное, как я тут же прибавляю килограмм». Оказывается, зря не верила. Биохимики из Йельского университета доказали это экспериментальным путем. Они демонстрировали изрядно проголодавшимся участникам теста вкусные блюда, давали возможность насладиться их ароматом, а также просили мысленно представить аппетитные картинки в голове.

При любом из этих действий показатели гормона инсулина в организме подопытных взлетали до небес – как если бы они и правда отдали должное большому десерту или жирной свинине с жареной картошкой. На избыток инсулина наш организм реагирует одинаково – он начинает перерабатывать глюкозу (сахар) в крови в жир. В итоге мы толстеем, даже не прикоснувшись к еде.




Предупрежден, значит вооружен: самое главное правило – если вы голодны, поешьте. Густой суп-пюре, творожно-ягодное смузи, овсяная каша с орешками и изюмом, сэндвич из цельного хлеба с ломтиками нежирного мяса/рыбы и зеленью или желе с кусочками фруктов - такая пища не прибавит вам калорий, зато поможет надолго сохранить чувство сытости и энергию. И больше никаких походов по магазинам на голодный желудок – теперь вы понимаете, почему?

2. Наш мозг получает от еды разное количество удовольствия

Многие люди (увы, в большинстве случаев, как свидетельствуют научные эксперименты, это представительницы слабого пола) перебарщивают со вкусностями не потому, что им не хватает силы воли, а потому, что их мозг генетически запрограммирован получать от еды меньше удовольствия. В итоге им требуется, условно, умять больше печенья, чем стройным везунчикам, чтобы почувствовать тот же эффект.

Выяснить это удалось совсем недавно, когда нейропсихологии получили возможность сканировать мозг с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ). Участки мозга, ответственные за получение удовольствия, у таких людей во время поглощения вкусностей «пылают» активностью гораздо слабее, чем у остальных.




Предупрежден, значит вооружен: попробуйте сдвинуть фокус внимания с количества еды на ее качество. Даже если способны проглотить тигра, всегда кладите себе на тарелку небольшую порцию еды (захотите – потом возьмете добавку) и - смакуйте. Это значит, вдохните и постарайтесь запомнить ее запахи, откусывайте/отпивайте понемногу, тщательно прожевывайте, прежде чем проглотить. Эти несложные приемы активизируют вкусовые рецепторы и помогают усилить наслаждение от приема пища, а значит, удовлетвориться меньшим ее количеством.

Еще один проверенный способ – кардиотренировки. Они способствуют выработке гормона удовольствия допамина, и таким образом мозг получает возможность «добрать» приятных эмоций, недополученных с едой. Эффективнее всего действуют короткие кардиоспринты – прыжки со скакалкой (50-100 подряд), бег трусцой (15 минут) и бег вверх по лестницам (спускаетесь шагом). Ко всему прочему, аэробная активность (не менее получаса) подавляет аппетит: уменьшает выработку «гормона голода» грелина и увеличивает количество «гормона сытости» пептида УУ.




3. Сахар+жир+соль= пищевая зависимость

Голод – такой же древний и непреложный инстинкт, как размножение, выживание, самосохранение и т.п. Так вот, американский нутрициолог Дэвид Кесслер (David Kessler), бывший глава FDA (Федеральное агентство по надзору за качеством пищи и лекарств в США) настаивает, что на нашем инстинкте еды бессовестно наживаются. Пищевые компании вовсю используют достижения биохимии, чтобы в прямом смысле зациклить мозг потребителей на определенных продуктах (в первую очередь, это промышленные сладости и мучное).

Путем проб и ошибок производители вычислили беспроигрышный рецепт: комбинация из сахара, жира и соли вызывает у нас сходную с наркотической реакцию на биохимическом уровне – нам очень сложно не подсесть на такой продукт.




Предупрежден, значит вооружен: если вы уже подсели на фастфуд (не можете прожить дня без шоколадки, газировки или сдобы), действуйте постепенно, но твердо. Во-первых, приучайте себя пропускать пищевые импульсы через сознание. Например, вместо: «это мороженое такое вкусное, я съем только Читать далее...

Работа не ладится – сижу, уставившись в экран компьютера в ожидании вдохновения. Аппетит зверствует, лицо гаснет, настроение скачет. Люди вокруг, даже с самыми добрыми намерениями, ужасно раздражают. Живот болит, руки и ноги отекают - в общем, свет категорически не мил. Каждая третья из четырех женщин в мире между 20 и 40 годами меня поймет - ведь, по статистике, именно столько из нас живет с ПМС.




Между прочим, моя мама и бабушка при словах «предменструальный синдром» всегда скептически поднимают бровь. В наше время, говорят, почему-то никто на такую напасть не жаловался. По их мнению, это все неумение сдерживать негативные эмоции и импульсивность – надо работать над собой и взрослеть.

Только вы сами можете определить, как обстоят дела на самом деле. Кхм, я вот иногда действительно перегибаю палку и валю все на ПМС, потому что это звучит изящнее, чем грубая правда: «поленилась и пропустила тренировку», «не сдержалась и съела тонну печенья» или «с трудом влезла в джинсы и сорвала злость на сестре».

Но сбрасывать со счетов ПМС все же не стоит. Медики уже давно всерьез озаботились проблемой, успели описать больше ста признаков и в основном определились с причинами. Среди самых вероятных объяснений: гормональные перегрузки, плохая работа щитовидной железы, истощенность нервной системы и – саморазрушительное питание.




В смысле гормонов главный виновник ПМС – эстроген. В целом у него очень благородная миссия. Именно он «внушает» нам бодрость, оптимизм, усиливает приятные эмоции и незаметно ослабляет болевые ощущения, способствуя выработке серотонина и эндорфинов, гормонов счастья и одновременно природных обезболивающих. Больше всего эстрогена в крови в период овуляции. Чем ближе «эти дни», тем его меньше (уровень гормона начинает расти в первый же день месячных).

Чтобы компенсировать нарастающий эстрогенный дефицит, за неделю-две до начала менструации в нас просыпается повышенное влечение к еде – в первую очередь, сладостям, мучному, жирному и соленому. Если мы отдаемся этой страсти безоглядно, то в ответ получаем задержку жидкости в организме (отеки), акне, запоры, лишние кг и прочие неприятности, а как следствие, испорченное настроение.




Научные исследования очень красноречивы. По сравнению с рационом счастливиц, которые не испытывают ПМС, женщины с этим симптомом поглощают на 63% больше углеводов и на 273% (!) больше рафинированного сахара. Плюс в их меню явный перебор животных жиров типа сливочного масла (его много, например, в мясных полуфабрикатах, копченостях и жирной выпечке).

Работу щитовидной железы стоит проверить у эндокринолога. Состояние нервной системы, особенно если недавно вы много и напряженно работали или пережили тяжелые события в жизни, - у психотерапевта. Но ясно, что ПМС по-прежнему будет управлять нашей жизнью, если мы не сделаем над собой усилие и не проведем реформу образа жизни, главным образом, питания.

1. Забудьте про сахар и «быстрые» углеводы

Они резко повышают уровень сахара в крови – это тормозит действие эстрогена, излишки калорий переплавляются в жир. Натрий задерживается в организме, и мы раздуваемся на глазах, как воздушный шарик. Отличная альтернатива – фруктовые и овощные желе, густые супы-пюре, творожные запеканки, орехи и семечки, цельнозерновые каши.




2. Выкиньте соль

Самый ценный совет для тех, кто отекает с пол-оборота и периодически страдает от вздутия живота. Помните, что соли очень много в промышленной еде (консервы, копчености, фастфуд и полуфабрикаты). Производители щедро сыпят ее, например, в чипсы и хлебобулочные изделия, чтобы забить горечь консервантов. Подружитесь с калием; этот микроэлемент нормализует водно-солевой обмен и выгоняет лишнюю воду. Ешьте больше фасоли, авокадо, бананов, помидоров, шпината, кураги, апельсинов, молодого картофеля, пейте сливовый и апельсиновый соки.

3. Берите пример с вегетарианцев

Овощи содержат много клетчатки – она помогает организму сбалансировать гормональный состав, стимулирует работу кишечника и улучшает его микрофлору, дает ощущение сытости. Жирное мясо, особенно красное, наоборот, дестабилизирует гормональный фон. За неделю-две до начала цикла поменяйте мясо и гарнир местами: кладите на тарелку побольше салатов из свежих овощей, бобовых, цельных круп и чуть-чуть нежирного мяса/рыбы.




4. Минимум кофеина

Это вещество будоражит мозг и провоцирует перепады настроения, превращая нас в мартовских зайцев из «Алисы в Стране чудес». Плюс усиливает симптомы мастопатии и неприятные ощущения в груди во время ПМС. Забудьте хотя бы на время про кофе, чай (и черный, и зеленый), шоколад, и вы мгновенно почувствуете облегчение.

Примерное меню на день «Диеты против ПМС»:

Завтрак:
Цельнозерновая каша (овсянка, гречка, рис, булгур) с кусочками банана и изюмом
Свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед:
Суп-пюре из черной фасоли
Салат из свежих овощей с 1 ч.л. льняного масла
Ужин:
Запеченная картофелина под соусом из натурального йогурта (без добавок), трав, чеснока, салат из свежих овощей.
Перекусы:
Чашка кофе Читать далее...

Я сейчас дочитываю замечательную книжку Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить», и один эпизод - про то, как героиня съела огромное блюдо макарон с сыром, чтобы заглушить влечение к понравившемуся мужчине – заставил меня задуматься на щекотливую тему. Секс и еда – насколько они взаимосвязаны в нашей жизни?

Первое, что приходит в голову, естественно, - афродизиаки. Всякие там экзотические устрицы, трюфели, спаржа и прочие съедобные средства усилить любовный пыл. Но оказывается, этим связь между едой и сексом не ограничиваются. Все гораздо запутаннее и интереснее.




Вот вы, конечно, думаете, что мужчина всегда предпочтет постель сытному ужину. Ничего подобного. Недавнее австралийское исследование зафиксировало: большинство представителей сильного пола ставят удовольствие от еды на первое место в рейтинге радостей жизни, а сексуальное возбуждение – лишь на четвертое. Это притом, что от природы, как выяснили нейропсихологи, мужчинам легче противостоять соблазнам еды, чем женщинам.

Прекрасный пол привязан к произведениям кондитерского искусства еще сильнее. Мысль «хорошо бы съесть чего-нибудь вкусненького» посещает нас в десять раз чаще, чем «хорошо бы заняться с кем-нибудь любовью». На втором месте по частоте возникновения у женщин мысли-"вредины": из разряда какой у меня ужасный нос, толстый живот, маленькая грудь и тому подобное.




Мало того, специалисты, помогающие людям преодолеть пищевую зависимость, считают, что булимия и обжорство для многих – способ заглушить свои комплексы и запреты в сексе, боязнь сблизиться с кем-то по-настоящему. Вместо того, чтобы жить полной жизнью, общаться, строить отношения, мы лжем себе, создавая иллюзию безопасности в виде холодильника. И – едим, едим, едим (да, макароны с сыром вместо свидания – из той же оперы).

Но откуда у обыкновенных продуктов такая власть над нами? Все дело в том, что вкусная пища и сексуальное влечение – две стороны одного и того же аппетита. Параллель напрашивается сама собой. Поглощение аппетитных блюд, скажем, сочного чизбургера, очень напоминает половой акт. Сначала – прелюдия, игра. Мы любуемся его видом, свежестью, вдыхаем соблазнительный запах. Потом – проникновение: мы пробуем кусочки на вкус, пережевываем и смакуем. Высшая точка наслаждения, пищевой оргазм, наступает во время глотания, после которого нас охватывает приятное согревающее чувство сытости.




"С того момента, как голодный малыш впервые ощущает во рту материнское молоко, пища - наша первая награда, первое утешение и первая любовь,- пишет американская исследовательница Банни Крампекер в своей книге «Сексуальная жизнь еды» («The Sex Life of Food: The Surprising Ways Our Two Strongest Appetites Combine»). - Когда любящие целуются, они похожи на младенцев, прильнувших к материнской груди. Поцелуй как бы воплощает в себе одновременно два наших самых сильных желания».

Неудивительно, что мы так любим жевать жвачку, рассасывать на языке карамель, перекатывать во рту сигарету, то и дело устраивать перерывы на чашечку кофе и даже болтать без умолку – только бы рот был чем-то занят.




А страсть, с которой многие предаются созерцанию кулинарных книг с красивыми иллюстрациями и вкусными описаниями, витрин кондитерских и рекламы фастфуда по телевизору социологи уже давно окрестили «гастропорно» (англ. gastroporn). Они считают, что это занятие очень напоминает вуайеризм.

Из-за того, что механизм получения наслаждения в том, и в другом случае так похож, произошла любопытная подмена. Социолог Мэри Эберштадт утверждает: моральные табу и ограничения, которые во времена наших бабушек и мам накладывались на половые отношения, сегодня перенесли на содержимое холодильника. Раньше было «хорошие девочки не занимаются сексом до брака», сегодня – «хорошие девочки не едят фастфуд».

Современная девушка панически боится растолстеть и как следствие стать изгоем – немодной, непривлекательной, совсем как ее сверстница полвека назад боялась «залететь», будучи не замужем. Секс, особенно внебрачный, тогда осуждался, о нем не говорили публично и интимные отношения тщательно скрывались. Зато насчет еды не было никаких запретов – булка с маслом, так булка с маслом, суп из консервов и т.п.




Сегодня мы без обиняков обсуждаем сексуальную жизнь друг друга и никому в голову не приходит ее порицать. А вот правильное питание, диеты и избыточный вес - неисчерпаемая тема для советов и неодобрительных замечаний. Он\она слишком много ест, "как ты можешь питаться такой дрянью", "надо следить за собой". При этом тайком бегаем к холодильнику за мороженым и колбасой, а на людях чаще всего едим как птички и то, что считается здоровой пищей (салаты, хлб грубого помола, соки и пр.).

Интересно, что несмотря на феминизм и права женщин, мужчины в отношении питания и лишнего веса, как в прошлом в сексуальном поведении, чувствуют себя гораздо свободнее. Сильному полу прощают лишний вес охотнее, чем слабому. Скажем, мужчина может спокойно иметь 10-15 лишних кг и при этом считаться нормальным, в то время как женщину с Читать далее...

Все мы время от времени испытываем искушение свалить на кого-нибудь вину за собственные слабости и ошибки. «Я бы уже давно похудела, если бы…»

Если бы не генетика (все женщины в нашей семье полные); если бы мне не надо было учиться и работать одновременно; воспитывать ребенка; ухаживать за пожилыми родителями; если бы у меня было много денег, чтобы покупать здоровые продукты/оплачивать личного диетолога, тренера и т.д. День за днем мы повторяем себе эти оправдания и продолжаем питаться по-старому, а программа похудения не сдвигается с мертвой точки.




Самое интересное, что наш нынешний вес и привычки в еде действительно во многом зависят от того, с какими людьми мы каждый день садимся за стол, какие магазины у нас в шаговой доступности и даже - как выглядят наши друзья.

Мужчины vs женщины

Что бы там ни говорили мужчины про то, как им нравится, когда у девушки здоровый аппетит, мы им не верим и предпочитаем в присутствии знакомых представителей сильного пола особенно не налегать на еду. Зато отводим душу в компании подруг, коллег и просто знакомых дам. Канадские социологи из университета Макмастера (McMaster University) четыре рабочих дня подряд наблюдали, что, как и с кем ели на обед 469 случайных посетителя в трех больших кафе в городе Гамильтоне. Заказывали люди в основном одно и то же: пиццу, макароны, салаты, гамбургеры, картошку фри и фрукты. Но вот что удивительно: если за столом напротив женщины оказывался мужчина, она съедала на 120 ккал меньше, чем когда его место занимала женщина.




Новые привычки: не садитесь за стол одна. Старайтесь завтракать, обедать, ужинать и перекусывать в компании близких или друзей, очень желательно – мужчин. Не стесняйтесь лишний раз пригласить симпатичного коллегу вместе пообедать или выпить по чашке кофе – точно съедите меньше, и, кто знает, возможно, еще и приятно проведете время.

Полные друзья vs стройные друзья

Звучит странно, но это доказанный факт: ожирение передается между нами как вирус. Друзья, особенно давние и очень близкие, влияют на вес друг друга. Если ваша лучшая подруга весит больше нормы, шанс, что и вы со временем растолстеете, возрастает на 57%. Впрочем, верно и обратное: когда полный человек сбрасывает лишние килограммы, на привычках в питании и объемах его друзей такая перемена сказывается самым положительным образом. Эта особенность нашего социального поведения была зафиксирована в ходе очень продолжительного (с 1971 по 2003 годы) и масштабного (около 12,067 участников) исследования под руководством американских медиков Николаса Кристакиса (Nicholas Christakis) и Джеймса Фаулера (James Fowler).

Новые привычки: давно известно - чем шире и разнообразнее круг общения, тем интереснее жить, строить карьеру, преодолевать сложные обстоятельства. Так что поставьте себе целью заводить новых друзей.




Оглянитесь вокруг: наверняка среди ваших знакомых есть стройные люди, чья внешность и пищевое поведение вам нравится. Попробуйте наладить с ними контакт: расспросите, что и как они едят в течение дня – увидите, тема неисчерпаемая. Наберетесь неожиданных идей и первый шаг навстречу новой дружбе сделан.

Естественно, цифра на весах – еще не повод отказываться от дружбы со старым верным другом. Это нонсенс. Зато вы всегда можете затеять что-нибудь совместно-оздоровительное: пробежки по утрам или вечерам, танцевальные тренировки/заплывы в бассейне, мастер-классы по легкой и вкусной кухне на дому и т.п.

Супермаркеты vs локаворес

Локаворес (locavores) – новый тренд в здоровом питании. Так называют людей, которые предпочитают питаться по климату (их рацион состоит в основном из продуктов местных производителей, отсюда loca, local "местный" в переводе с англ. в названии) и по сезону. Среди локаворес много канадцев и американцев, что неудивительно: от засилья фастфудных забегаловок, супермаркетов с промышленными полуфабрикатами и внесезонных овощей и фруктов с картонным вкусом они страдают дольше других.




Сезонная еда априори более свежая, богаче витаминами, а местная (выращенная примерно в радиусе 160 км от вашего дома) с точки зрения эволюционного развития лучше подходит организму. Последние научные исследования показывают, что наши ДНК отличаются в зависимости от территории проживания, а внутренние органы «настроены» на определенную пищу, характерную для данного региона. Кроме того, местный подход к меню исключает шоколад, макароны, кофе (сырье для них в основном привозят из-за границы) и другие вредности, а значит вы быстрее похудеете.

Новые привычки: начинайте понемногу приводить свой рацион в гармонию с сезонными ритмами. Налаживайте контакты с продавцами-фермерами на ярмарках (им можно заказывать свежие фрукты, овощи, специи, мед, орехи и т.д). Разыщите адреса магазинчиков здорового питания в своем городе. Нужно быть готовым тратиться на качественную еду, если вы хотите сохранить здоровье и красивую внешность (кожа, волосы, зубы и ногти первыми реагируют на дисбаланс в питании). С другой стороны, основная масса здоровых продуктов (гречка и Читать далее...

Новости из лагеря соперника киевского «Динамо» по группе «F» Лиги чемпионов. За два дня до матча второго тура группового этапа Лиги чемпионов с «Интером» болельщики казанского «Рубина» начали сдавать билеты. Акция протеста направлена против действий казанской милиции, сообщает TatCenter.ru. В пятницу утром, 25 сентября, в преддверии матча российского чемпионата с пермским «Амкаром» около 70 человек были задержаны казанским ОМОНом. После проведённой ночи в изоляторе каждый получил по семь суток ареста. Официальный фан-клуб «Рубина» «Рубин-Гудс» выступил с заявлением по данному поводу, несколько выдержек из которого — вашему вниманию.

«В пятницу, 25 октября, в районе семи утра были задержаны порядка 70 казанских фанатов. Молодые люди планировали выехать за город, на природу — поиграть в футбол. Всех болельщиков силой уложили на асфальт и принялись угрожать незамедлительной расправой и серьёзными последствиями. Молодые люди лежали на холодной земле больше часа, затем их доставили в спортзал одного из РУВД г. Казани. В спортивном зале сотрудники правоохранительных органов издевались над ребятами, всячески унижали.

Большие чиновники порешили, что активного фанатизма в Казани не будет, что активная поддержка футбольному клубу не нужна. Милиция открыто заявляет нам в личных беседах о поставленной перед ними задаче – искоренить фанатизм, пресечь все его проявления», — говорится в заявлении фан-клуба «Рубина».

4:0 в пользу "Шахтера". С таким счетом закончился первый матч на открытой в конце августа "Донбасс-Арене" между местным местным футбольным клубом и киевской "Оболонью". Встерча прошла в рамках чемпионата Украины, и посмотреть на нее пришли сорок две тысячи болельщиков.
С впечатлениями о первом матче на стадионе, на котором будут проходить игры в рамках Евро-2012 - Руслан Мищенко с места события (смотрите в видеоматериале).

В американском городе Хьюстон жадная и наглая старушка обворовала два банка с интервалом в один час. Она даже не пыталась скрыть свое лицо, тем не менее ее так и не нашли.
Преступления произошли днем в пятницу. Около 12:30 по местному времени женщина вошла в первый банк.
Заявив операционисту, что у нее есть пистолет, она потребовала отдать ей деньги. Через час схожее ограбление произошло в банке, расположенном примерно в шести километрах от первого.
Злоумышленница не пыталась скрыть свое лицо, и камеры видеонаблюдения засняли ее внешность. ФБР разыскивает женщину в очках с седыми волосами средней длины, ростом от 157 до 170 сантиметров, плотного телосложения.
В момент ограблений на ней была яркая лиловая футболка и джинсовые шорты, а также кепка камуфляжной расцветки. По некоторым данным, грабительница передвигается на белом внедорожнике.
Точная сумма, которой завладела американка, не уточняется. В ФБР отметили, что женщина никак не пыталась оправдать свой поступок и действовала с наглостью, более присущей грабителям-мужчинам.
Правоохранительные органы просят граждан помочь в поисках злоумышленницы, сообщает Лента.ru со ссылкой на The Houston Chronicle.