[200x271]
1. Пра виль ное пи та ние
Как это ни па ра до к саль но, но на здо ро­вье гру ди не по сред ст вен но влия ет ра бо та же лу доч но-ки шеч но го тра к та. Ос нов ная часть не нуж ных ве ществ (то к си ны, шла­ки, из бы ток гор мо нов) по ки да ет ор га низм че рез ки шеч ник. Но ес ли по я в ля ют ся ре­гу ляр ные сбои в его ра бо те, от ра бо тан­ные про ду к ты вса сы ва ют ся в кровь и осе да ют в ор га низ ме че ло ве ка бал ла­стом. А жи ро вая ткань мо лоч ной же ле зы — удоб ное “де по” для на ко п ле ния по доб­ных от хо дов. Для на ла жи ва ния функ ций ки шеч ни ка по пол ни те ра ци он клет чат кой (ово щи и фру к ты, хлеб с от ру бя ми), а так­же ки с ло мо лоч ны ми про ду к та ми. На са­мом по чет ном ме с те в ме ню долж ны быть ка пу с та, ре дис, чер ная редь ка, све к ла, су хо фру к ты, ке фир и квас. То к си ны не бу дут за дер жи вать ся в ор га­низ ме, ес ли пить до с таточ ное ко ли че ст во жид ко сти — 1,5–2 ли т ра в день.

На ру ше ние функ ций пе че ни и ухуд ше ние от то ка жел чи — так же од на из при­чин не га тив ных из ме не ний в мо лоч ных же ле зах. Что бы об лег чить ра бо ту это­го ор га на, на ло жи те та бу на про ду к ты с вы со ким со дер жа ни ем кон сер ван тов, кра си те лей, ка ло рий. Жир ное, жа ре ное, коп че ное, слад кая вы печ ка, кон фе ты и га зи ро ван ные на пит ки воз гла в ля ют этот спи сок.


2. Кра со та без жертв

Но сить соб ст вен ную грудь нуж но кра си во — это важ но не толь ко для по вы­ше ния са мо оцен ки, но и для здо ро вья. Что бы не стра да ло ни то, ни дру гое, нуж ны все го-то удоб ный бю ст галь тер и кра си вая осан ка. Ведь ино гда боль в гру ди мо жет воз ник нуть из-за ис кри в ле ния по зво ноч ни ка и за ще м ле ния нер в­ных окон ча ний. По э то му не сто ит об ре чен но на блю дать за раз ви ти ем ско ли о­за или ос тео хон д ро за. Луч ше, не те ряя вре ме ни, за нять ся их ле че ни ем. Кста­ти, по ут вер жде нию мам мо ло гов, мно гие пред ста ви тель ни цы пре крас но го по­ла со вер шен но не уме ют под би рать од ну из важ ней ших ве щей женско го гар­де ро ба — бю ст галь тер. Пре ж де все го спе ци а ли сты пре до с те ре га ют нас от рас про стра нен ной ошиб ки, ко гда в стре м ле нии эф фект но под черк нуть грудь жен щи ны за бы ва ют о здра вом смыс ле, на де вая бю ст галь тер на раз мер, а то и на два мень ше. Та кие жер т вы во имя кра со ты мо гут за кон чить ся весь ма пла чев но: по сто ян ное на ти ра ние же ле зи стой тка ни и на ру ше ние кро во снаб же­ния про во ци ру ет раз ви тие вос па ли тель ных про цес сов. Так же не сле ду ет по­сто ян но носить бю стье на по ро ло не: пе ре гре ва ние мо лоч ных же лез, осо бен но в лет нюю по ру, аб со лют но ни к че му. Же ла тель но, чтобы бе лье было из на ту­раль ной тка ни, ко то рая по з во лит ко же ды шать.


Любые изменения или уплотнения молочных желез — первый сигнал о том, что нужно срочно посетить маммолога.

3. Материнский инстинкт

Ес ли по с ле три д ца ти лет вы все еще от кла ды ва е те на бу ду щее со з да ние се­мьи и ро ж де ние де тей, за ду май тесь о сво ем здо ро вье. Не ре а ли зо ван ный ма­те рин ский ин стинкт мо жет не га тив но ска зать ся на со сто я нии гру ди. Шан сы ока зать ся в груп пе ри с ка име ют жен щи ны, ко то рые ро ди ли пер во го ре бен ка по с ле 30 лет, а так же те, ко то рые не за хо те ли или не име ли воз мож но сти кор­мить де тей гру дью, или же, на обо рот, слиш ком дол го не от лу ча ли ма лы ша от гру ди. От сут ст вие ре гу ляр ной по ло вой жиз ни, ги не ко ло ги че ские за бо ле ва ния, бес кон т роль ный при ем гор мо наль ных про ти во за ча точ ных средств, пре ры ва­ние бе ре мен но сти — все это так же мо жет стать при чи ной по я в ле ния в тка нях мо лоч ных же лез сна ча ла до б ро ка че ст вен ных, а за тем зло ка че ст вен ных об ра­зо ва ний. Да и с го да ми на би рать вес — да ле ко не луч шая тенденция. С ка ж­дым лиш ним ки ло грам мом воз рас та ет и риск раз ви тия па то ло гии мо лоч ной же ле зы. Прав да, фа на тич но ху деть до раз ме ров Кейт Мосс то же не сто ит. Луч ше в лю бом воз рас те при дер жи вать ся про стой фор му лы нор маль ной мас­сы те ла: рост в сан ти мет рах ми нус 100.


4. Только спокойствие

Еще в се ре ди не по за прош ло го ве ка ме ди ки вер но под ме ти ли, что за бо ле ва­ния мо лоч ных же лез — ча ще все го про б ле ма ис те рич ных жен щин. На ру шить ста биль ность ор га низ ма до воль но лег ко: до с та точ но силь но го стрес са или хро ни че ской ус та ло сти. Из бы ток не га тив ных эмо ций про во ци ру ет “гор мо наль­ную бу рю”, из ме не ния в эн до к рин ной си с те ме, ко то рые ска зы ва ют ся на здо­ро вье гру ди и всей ре про ду к тив ной функ ции. Ведь мо лоч ная же ле за — ор ган все це ло за ви си мый от “на стро е ния” гор мо наль ной и нер в ной си с тем. По э то му Читать далее...

Впе ре ди пла не ты всей

Всез на ю щая Ви ки пе дия ут вер жда ет, что “ли дер” (от ан г лий ско го leader — ве ду­щий, пер вый, иду щий впе ре ди) — это че ло век, ко то рый мо жет вли ять на по ве­де ние дру гих лю дей, брать на се бя от­вет ст вен ность, по с ле до ва тель но ид ти к до с ти же нию кон крет ных це лей и ве с ти за со бой ко ман ду. А ко ман да в свою оче­редь при зна ет за ним пра во при ни мать ре ше ния в зна чи мых си ту а ци ях.

Обыч но го во рят о двух ти пах ли дер ст ва: фор маль ном и не фор маль ном. В пер вом слу чае речь идет о на чаль ст ве, спо соб­ном ор га ни зо вать и на ла дить эф фе к тив­ную ра бо ту. Во вто ром — ско рее, о тех, кто спо со бен вдох но в лять и на пра в лять вне за ви си мо сти от сво его ста ту са. Им не обя за тель но об ла дать вла ст ны ми пол но мо чи я ми и иметь офи ци аль ные обя зан но сти. Мы об ра ща ем на них вни ма ние по ми мо сво ей во ли, при слу ши­ва ем ся к их со ве там, а по рой да же го то вы го ры свер нуть под их под спуд ным ру ко вод ст вом, хо тя без оно го ви да ли бы мы те го ры...

Моя зна ко мая упо ен но рас ска зы ва ла мне о сво ем пре ды ду щем на чаль ни ке: “Пред ста в ля ешь, он так умел за жечь нас, что мы по лу ча ли от ра бо ты на сто я­щий кайф. Соз да ние ди зайн-про ек та в лю бом слу чае де ло ин те рес ное, но тут, ра бо тая “на дя дю”, мы бо ле ли, как за соб ст вен ное де ло: фон та ни ро ва ли иде я ми, спо ри ли, де ла ли и пе ре де лы ва ли. А ка кую ко ман ду он со брал! Ка ж­дый был на сво ем ме с те. А сей час босс по ме нял ся. Он нор маль ный спе ци а­лист, но раз ве его срав нить с про шлым “энер д жай зе ром”...

Сов па де ние ру ко во дя щей долж но сти и ка честв не фор маль но го ли дер ст ва — иде аль ный ва ри ант. И, как вся кий иде ал, встре ча ет ся он не ча с то.


Пусть меня научат
Не с мо т ря на то что речь идет о ка че ст вах вро ж ден ных, ”на во ж дя” мож но... вы учить ся. Мно го чис лен ные тре нин ги впол не ус пеш но спра­в ля ют ся с за дачей куз ни цы ли де ров. При этом, прав да, тре не ры ут­вер жда ют, что лю дям, пра к ти че ски не об ла да ю щим при тя га тель но­стью (а та ких со в сем немно го), ус пе хов на этом по при ще не до бить ся. Все же про чие при из вест ном усер дии мо гут до с тичь по ло жи тель ных ре зуль та тов и раз вить на вы ки, не об хо ди мые для эф фе к тив ной ра бо­ты с подчиненными.


Свя то ме с то

Де ло в том, что та лант во ж дя да ет ся с ро ж де ния. Это пси хо фи зи че ские осо­бен но сти че ло ве ка, ко то рые, как в пес не, “не за ду шишь, не убь ешь”. Да же ес ли в дет ст ве под вли я ни ем стро го го вос пи та ния эти за дат ки не щад но га си­лись (будь по слуш ной, ве ди се бя скром но, не вы со вы вай ся...), то все рав но при пер вом же слу чае они вы рвут ся на во лю.

Од на ко спо соб но сти ве с ти за со бой дру гих нам раз да ют от нюдь не щед рой ру кой. Так на зы ва е мых био ло ги че ских ли де ров немно го — все го око ло пя ти про цен тов. И тем не ме нее ни один кол ле к тив не об хо дит ся без пред во ди те ля — за кон при ро ды. Это дей ст ви тель но за кон имен но при ро ды. Еще в ше с ти­де ся тых го дах про шло го ве ка ака де мик Бо ло тов об на ру жил, что в лю бом жи­вом ор га низ ме су ще ст ву ет так на зы ва е мая ли ди ру ю щая клет ка. (Поз же это открытие ста ло ос но вой для ле че ния и омо ло же ния ство ло выми клет ка ми.) На бо лее вы со ких уров нях то же со блю да ет ся “пра ви ло ве ду ще го и ве до мо го”. В сфе ре че ло ве че ских от но ше ний оно зву чит так: лю бая груп па со сто ит из ли­де ра и по с ле до ва те лей. Да же ес ли взять де сять пас сив ных лю дей, один из них воз гла вит ос таль ных. Про сто в от сут ст вие био ло ги че ско го во жа ка к кор­ми лу вла сти не ми ну е мо ста но вит ся ли дер си ту а ци он ный. Ча ще все го им ока­жет ся че ло век, ко то рый в дан ном кол ле к ти ве яв ля ет ся луч шим спе ци а ли стом в ка ком-то во п ро се. Вот он-то и мо жет вре мен но взять на се бя функ ции ве ду­ще го — ис клю чи тель но для ре ше ния кон крет ной за да чи. Так ти хо ня ди зай­нер вдруг спо со бен “по стро ить” весь кол ле к тив, вклю чая на чаль ни ка, в мо­мент, ко гда “го рит” вы пуск ма ке та. Или вот поч ти бы то вой при мер: ко гда мы в своем кол ле к ти ве от ме ча ем ка кое-ни будь со бы тие, то ор га ни за ци ей сто ла и рас пре де ле ни ем обя зан но стей по на маз ке-на рез ке-рас клад ке бу тер бро дов ак тив но за ни ма ет ся де вуш ка, в обыч ное вре мя не за мет ная.

Не да ром в пси хо ло гии при ня ты раз лич ные клас си фи ка ции ли де ров. По со­дер жа нию де я тель но сти рас по з на ют ли де ров-вдох но ви те лей и ли де ров-ис­пол ни те лей, по ха ра к те ру де я тель но сти — уни вер саль ных и си ту а тив ных, по на пра в лен но сти — эмо ци о наль ных (эти бе рут на се бя ми к ро кли мат) и де ло­вых.

Ли дер-кри тик мо жет про ана ли зи ро вать про ект или си ту а цию, вы де лив сла бые и силь ные сто ро ны, ли дер-ин тел ле Читать далее...

Фаршированные блинчики
На 1 порцию
Время приготовления 40 минут

Для блинчиков:
2 яйца;
100 г муки;
300 мл молока;
1 ст. л. сахара;
1 ч. л. растительного масла;
1 щепотка соли.
Для начинки:
по 50 г ветчины и твердого сыра;
100 г шампиньонов;
100 мл сливок.
Для запекания:
2 яйца;
3 г молотого мускатного ореха;
100 г пармезана.

Приготовьте начинку. Нарежьте ветчину мелкими кусочками, грибы — пластинками. Добавьте тертый сыр и введите сливки.
Приготовьте блинчики. Яйца взбейте с солью и сахаром, всыпьте муку. Продолжая взбивать, введите небольшими порциями молоко и растительное масло.
На раскаленную сковородку налейте тесто тонким слоем и выпекайте блины, обжаривая с обеих сторон. Затем поместите на середину каждого блинчика начинку, скатайте рулетики и выложите в огнеупорную посуду. Залейте взбитыми яйцами, посыпьте мускатным орехом и тертым пармезаном. Поставьте в прогретую до 180 оС духовку и запекайте 10 минут. Достаньте и подавайте на стол.

Совет шефа
В качестве начинки можно использовать любые паштеты (мясной, печеночный, грибной) или сладкую творожную массу.




Бузара красная
На 1 порцию
Время приготовления 30 минут

100 г морепродуктов (мидии, моллюски и креветки);
10 г оливкового масла;
по 1 белой и красной луковице;
1 пучок зелени петрушки;
100 мл белого вина;
50 г помидоров;
1 зубчик чеснока;
соль, белый молотый перец — по вкусу.

Спассеруйте до золотистого цвета в высокой сковороде на оливковом масле лук. Добавьте половину рубленой зелени петрушки, мелко нарезанные помидоры и чеснок, через несколько минут — мидии, моллюски и креветки. Посолите, тщательно размешайте и закройте крышкой. Когда моллюски откроются и пустят сок, влейте вино. Готовьте еще 5 минут, а затем снимите с огня.
Перед подачей на стол посыпьте блюдо оставшейся зеленью и поперчите.

Совет шефа
Бузару можно подавать со спагетти.




Болгарский перец в чесночном соусе
На 1 порцию
Время приготовления 1 час 30 минут

300 г болгарского перца;
50 г оливкового масла.
Для соуса:
50 г чеснока;
5 мл лимонного сока;
1 пучок зелени петрушки и укропа;
соль, черный молотый перец — по вкусу.

Очищенный перец обжарьте на оливковом масле в сковородке под закрытой крышкой с обеих сторон в течение 10–15 минут. Затем снимите крышку и продолжайте готовить, пока не выпарится вода.
Приготовьте соус. Растолченный с солью чеснок разведите с лимонным соком, добавьте рубленую зелень и поперчите. Залейте перец соусом, дайте настояться 1 час и подавайте на стол.

Совет шефа
Эта закуска хороша как в горячем, так и в холодном виде.
[200x295]

Спе ци а ли сты ут вер жда ют, что во вре мя стрес са эф фе к тив ны ком п ле к сы для рас слаб ле ния и сня тия мы шеч ных за жи мов. Зай ми тесь стрет чин гом, йо гой или пи ла те сом. Не ко то рые эле мен ты по с лед не го мож но вы пол нять са мо сто я­тель но: все го 20 ми нут — и вы сно ва пол ны энер гии.

Уп раж не ние 1
Ис ход ное по ло же ние: стоя, но ги на ши ри не плеч, сто пы па­рал лель ны, ру ки — вдоль ту ло ви ща. Об ра ти те вни ма ние: пят ки, таз, пле чи и го ло ва долж ны быть на од ной линии. Для это го коп чик слег ка по дож ми те, пле чи от ве ди те на зад и опу с ти те вниз, под бо ро док чуть под ни ми те. Пе ре во дя ру ки вверх, сде лай те глу бо кий вдох, а на вы до хе — опу с ти те их. Мож но пред ста вить, что че рез кон чи ки паль цев вы вды ха е те по ло жи тель ную энер­гию, а вы ды ха е те от ри ца тель ную. Пов то ри те 5–6 раз.





Уп раж не ние 2
Ис ход ное по ло же ние: как в пер вом уп раж не нии. Ко ле ни и ру ки рас слаб ле ны. Глу бо ко вдох ни те и на вы до хе мед лен но на кло няй тесь впе ред, как бы скла ды ва ясь: сна ча ла под бо ро док при жми те к гру ди, опу с ти те пле чи, ок руг ли те спи ну. Ру ка ми, сво бод но сви са ю щи ми вниз, по ста рай тесь до с тать до по ла. Сно ва глу бо кий вдох, и на вы до хе на чи най те воз вра щать ся в ис ход ное по ло же ние: под ожмите таз, рас пря м ите по яс нич ный от дел позво­ноч ни ка, за тем груд ной и шей ный. Пов то ри те 8–10 раз.





Уп раж не ние 3
Ис ход ное по ло же ние: как в пер вом уп раж не нии. Пред ставь­те, что пе ред ва ми стена — для боль шей убе ди тельно сти мо же те стать к ней ли цом пра к ти че ски вплот ную. На вдо хе под ни ми те ру ки вверх ла до ня ми к сте не, раз ве дя их на ши ри ну плеч, на вы до хе мед лен но опу с ти те до уров ня гру ди. По тя ни тесь ло к тя ми вниз, а ма куш кой вверх, рас тя ги вая при этом мыш цы спи ны. Повто ри те 10 раз.





Уп раж не ние 4
Ис ход ное по ло же ние: как в пер вом уп раж не нии. Под ни ми те ру ки вверх, как буд то дер жи те боль шой мяч. Плав но на кло няй те кор пус с “мя чом” впра во, за тем так же плав но пе ре ме щай тесь впе ред, вле во и вер ни тесь в на­чаль ное по ло же ние. Дви га ет ся толь ко верх няя часть ту ло ви ща, а но ги и таз ос та ют ся не под виж­ны ми. Пов то ри те 10 раз.





Боль шин ст во уп раж не ний пи­ла те са по мо га ют ук ре п лять мыш цы спи ны, в том чис ле и глу бо кие, под дер жи ва ю щие по зво ноч ник. Они осо бен но по лез ны тем, кто мно го вре ме ни про во дит си дя.






Уп раж не ние 5
Ис ход ное по ло же ние: си дя на по лу и вы тя нув но ги впе ред, ки с ти рук скре сти те на за тыл ке. Ме ж ду кор пу сом и но га­ми дол жен быть пря мой угол. Ло жи тесь на спи ну, опу с кая по зво ноч ник на пол от дел за от де лом: по яс нич ный, груд ной и толь ко по том шей ный. В ис ход ное по ло же ние возвращайтесь в об рат ном по ряд ке. Пов то ри те 10 раз.





Уп раж не ние 6
Ис ход ное по ло же ние: ле жа на пра вом бо ку, го­ло ву по ло жи те на вы пря­м лен ную пра вую ру ку. В та ком по ло же нии вы тя ни­те все те ло в пря мую ли­нию. Ле вую ру ку мож но по ло жить пе ред со бой так, что бы по ла ка са лись толь ко паль цы. Под ни ми­те од но вре мен но на не­сколь ко сан ти мет ров пра­вую ру ку, го ло ву и ле вую но гу. Ста рай тесь по тя нуть ся ру кой вверх, а но гой вниз. Пов то ри те 10–15 раз. За тем не мно го ус лож ни те за да ние: от ры вай те от по ла сна ча ла ле вую, а за тем пра вую но гу, со еди няя сто пы вме сте. Най ди те баланс, что бы те ло ос та ва лось в по ло же нии на бо ку, не за ва ли ва ясь ни впе­ред, ни на зад. Ко г да вам это уда ст ся, при жми те ле вую ру ку к бед ру и за дер­жи тесь на не сколь ко се кунд, опи ра ясь толь ко на од ну точ ку таза. Вы пол ни те уп раж не ния на дру гом бо ку.





Между упражнениями делайте несколько глотков чистой воды. Это восполняет энергетический баланс организма, и тренировка не покажется утомительной





Уп раж не ние 7
Ис ход ное по ло же ние: ле жа на спи не, со гни те но ги в ко ле нях, а ру ки по ло жи те на пол вдоль те ла. На вы до хе под ни май те таз вверх: сна ча ла по дож ми те яго ди цы и коп чик, за тем ото рви те от по ла по яс ни цу, груд ной от дел и обо­при тесь на ло пат ки. Сде лай те вдох и на вы до хе опу с ти те те ло на пол в об рат ном по ряд ке. При этом вы долж ны чув ст во вать, что тя нут ся мыш цы спи ны, а не на пря га ет ся жи вот.

Срочно купить...
блу зу в круп ный го ро шек.


Вернуть в гардероб...
чер ные бот фор ты. Но сить с шел ко вы ми юб ка ми и цве та сты ми плать я ми. Об раз до пол нят яр кие пер чат ки и ма лень кая сум ка без ру чек в тон.


Обратить внимание...
на ко жа ные пид жа ки. Акту аль ны укоро­чен ные мо де ли а-ля фрак. Ком би ни руй те их с три ко таж ны ми ком би не зо на ми, обу­вай те туф ли на плат фор ме.


Искать вдохновение...
в ран цах для пер во класс ни ков. Мно гие ди зай не ры вы пу с ти ли сти ли зо ван ные порт фе ли! В од них по ка зах они ока за лись у мо де лей за спи на ми, а в дру гих — про сто в ру ках.
[200x300]

Что делает нас неотразимыми? Что повышает нам настроение и оказывает положительное влияние на тех, кто находится рядом с нами? С помощью чего общение становится легким и непринужденным? От чего, в конце концов, мир становится светлей и «зажигается» радуга? - Ну конечно же, это наша улыбка. Искренняя, настоящая, очаровательная, милая улыбка.
НАТАЛИ СЕНТЯБРЬ 2009


А если мы улыбаемся, значит наш внутренний мир - в гармонии, значит наши желания сбываются и мы радуемся каждому дню.

А что нас, женщин, делает счастливее? Маленькие радости, сюрпризы, здоровье близких, любимая работа и конечно же шоппинг. Шоппинг... Чувствуете? Это слово вызывает у нас повышенное сердцебиение и острое желание отправиться на штурм ближайших магазинов для получения очередной доли адреналина.
Когда мы покупаем понравившуюся нам вещь, уже стоя на кассе, мы точно знаем, когда мы ее продемонстрируем миру. И как мы будем дефилировать, стараясь показать покупку со всех сторон. При этом наши глаза играют, ресницы порхают, а настроение от комплиментов все лучше и лучше. Незабываемые минуты...

А еще, когда покупаешь хорошую вещицу и идешь по улице в обновке, то тайком смотришь, оглядываются ли девушки? Мы же знаем, что если оглянулась девушка — вот лучшая похвала покупке. Потому что только наши «конкурентки» могут адекватно оценить нашу обновку. Если уж конкурент одобряет, то мы на сто процентов совершенны (хотя, мы и так это знали :) ).

А теперь только представьте себе, сколько восхищенных взглядов Вы бы «собрали», если бы Ваша одежда и аксессуары были от ведущих украинских дизайнеров... Такого Вы не купите в обычном магазине или торговом центре — только в специализированных фирменных магазинах. Тем более, что такие товары абсолютно не «конвейерного производства». Одинаковых моделей или совсем нет, или 2-3 на всю коллекцию. А это значит, что Вы будете не только потрясающе выглядеть, но еще и будете подчеркивать Вашу индивидуальность и неповторимость. Не правда ли, это то, о чем мечтает каждая из нас?

Но если такие товары не купить в ближайшем центре - остается только мечтать? Совсем нет!
Есть одно место, где товары от ведущих украинских дизайнеров совсем близко, просто на расстоянии вытянутой руки! Но и это еще не все, в период с 23 сентября по 23 октября они будут продаваться (интересно, вы сидите? - если нет, то Вам нужно присесть...) от одной гривны!!! Записывайте адрес: www.aukro.ua.
Интернет аукцион впервые проводит такую чудесную и абсолютно беспрецедентную акцию для Вас, милые женщины.



Покоряйте всех своей красотой, индивидуальностью и конечно же улыбкой!

Каждая из нас хочет всегда выглядеть неотразимой, идти в ногу со временем и чувствовать себя уверенной, в какой бы ситуации мы не находились. Мы стараемся тщательно следить за собой и своей фигурой, чтобы понемногу, по капельке, еще чуть-чуть приблизить себя к идеалу.
Но даже если у вас не совсем идеальная фигура, это не повод впадать в отчаяние. Ведь у нас, женщин, есть наши маленькие женские секреты. И все мы знаем, что с помощью соответствующей стильной одежды можно легко подчеркнуть собственные достоинства и скрыть недостатки, тем самым, привлекая восторженные взгляды окружающих. Но, чтобы добиться успеха, лучше следить за последними тенденциями высокой моды, даже если вы и не можете себе позволить шоппинг на Елисейских полях или на 5-ой Авеню в Нью-Йорке. Ведь при желании, свой стильный образ можно создать и при помощи обычных магазинов, которые есть в вашем городе – просто для этого придется хорошенько побегать и изучить ассортимент каждого из них. Но, как известно, красота требует жертв.

Ежегодные показы мод, которые недавно состоялись в центрах мировой моды – Милане, Лондоне и Париже – определили тенденции для женской одежды на предстоящий сезон. Оценивая их результаты, можно смело утверждать, что сейчас в моде женственность, классика и комфорт.

Если говорить о цветах, то можно отметить, что в этом сезоне в моде снова будет синий. Этот цвет использовали в своих коллекциях очень многие модельеры. Например, в коллекции Chanel синий цвет занимал главенствующую роль (если не считать классических серого, белого и черного). Дизайнеры модного дома Valentino даже отказались от использования традиционного для этой марки красного цвета и также отдали предпочтение синему, в сочетании с розовым и кофейным. Помимо этого, темно-синий и индиго активно использовались в нарядах Ив Сен Лорана, Armani и Celine.

Кроме того, уже не первый год все говорят об экологии, которая традиционно ассоциируется с зеленым цветом. Даже одна из крупнейших автомобильных компаний в мире General Motors, известная своими роскошными кабриолетами, заявила, что перекрасит свой логотип в зеленый цвет. Поэтому, покупая наряд зеленого цвета, вы никогда не ошибетесь.

Если говорить о материалах, то предпочтение в этом сезоне отдается мягким и нежным тканям, таким как бархат и шелк. Джорджио Армани использовал в своей коллекции много бархата: невероятно изящно и женственно смотрелись бархатные струящиеся брюки, которые добавляют особенного шарма каждой женщине. Отделка из бархата присутствовала и в нарядах Coco Chanel – на жакетах, юбках и традиционных костюмах. Кроме того, неизгладимое впечатление оставили юбки из блестящего шелка от Dior и платья от Salvatore Ferragamo. В них женщины не ходят, а словно летают над поверхностью земли таинственным образом, окруженные ореолом изящности и непревзойденности.

И даже если вы не часто надеваете вечерние платья или юбки, добавить в собственный гардероб шелковые аксессуары очень просто. Шелковые шарфы можно носить когда угодно и с чем угодно – и они непременно будут украшать вас. А можно и порадовать себя шелковым постельным бельем, которое не только изысканно смотрится, но и обеспечивает комфортный сон в любое время года.

Любопытно, что тенденции моды принимают во внимание не только производители одежды. Так, производители женских гигиенических средств Bella Perfecta решили не отставать от моды и недавно выпустили две новые серии прокладок. Поверхность этих интимных женских аксессуаров в одной серии покрыта бархатистым материалом а в другой – шелковисто мягкой сеточкой. Но самое интересное, что цветовое решение новых серий Bella Perfecta повторяет самые популярные цвета сезона – синий и зеленый. Таким образом, они умудрились даже такую вещь, как женские средства гигиены, сделать не только удобными, но и модными. Вряд ли кто-то заметит вашу приверженность последним тенденциям моды, если вы просто воспользуетесь прокладками Bella Perfecta – настолько они тонкие (всего 2 мм!) и незаметные. Но ваши подруги будут очень впечатлены, если вы расскажете им, что следите за модой даже в таких неприметных деталях.


Хотя модели на подиумах по-прежнему не страдают даже минимальным количеством жира на теле, в обществе такие стереотипы женской красоты, как «модельная внешность» и «90-60-90» все-таки уходят на второй план. Конечно, правильное питание, уход за своим телом и занятия фитнесом или хотя бы элементарной зарядкой по утрам никто не отменял. Но сидеть на жестких диетах, покупать сомнительные таблетки для сбрасывания лишних килограммов или ложиться под нож пластического хирурга ради того, чтобы приблизиться к «нормам женской красоты», уже не стоит – этого может никто не оценить. Ведь у каждой женщины своя идеальная фигура, и если, смотря в зеркало, вы не замечаете недостатков, то хвататься за сантиметр, чтобы провести тщательные измерения своих параметров, совершенно не нужно. Ведь если вы нравитесь себе и своему любимому мужчине, значит, вы совершенны.

По мнению экспертов, укреплению гривни будет способствовать транш МВФ, однако диапазон прогнозов остается достаточно широким — от 7,7 грн до 9 грн за доллар.
Основной причиной роста курса доллара в Украине является эмиссия гривни. Об этом заявил журналистам на пресс-конференции финансовый эксперт Эрик Найман. Он отметил, что наличные доллары в стране есть, но проблему составляет избыточное количество гривневой массы.
В то же время Найман сослался на статистические данные НБУ, которые свидетельствуют о том, что за I полугодие эмиссия облигаций внутреннего госзайма (ОВГЗ) составила чуть более 10 млрд грн. Эксперт считает, что именно эти средства пошли на покрытие дефицита бюджета.
Найман подчеркнул, что это — самая фундаментальная причина девальвации гривни и добавил: «Аппетиты Минфина по наполнению бюджета путем эмиссии ОВГЗ только увеличиваются. И темпы эмиссии ОВГЗ, и, соответственно, последующей эмиссии гривни идут по возрастающей». Напомним, за январь-июнь 2009 г. государственный бюджет Украины был выполнен, по данным Министерства финансов, с дефицитом 10 млрд 613,7 млн грн.
Главной причиной ситуации, сложившейся на межбанке, эксперты называют неопределенное поведение Нацбанка, а также ужесточение административных мер со стороны регулятора. Так, за последние несколько недель НБУ ввел ряд новшеств, таких как специальный счет для резервирования части средств банков на корсчетах (таким образом «сжимается» гривневая масса и у банков в наличии остается меньше возможностей для покупки валюты). Также НБУ ограничил доступ к своим интервенциям банкам, которые не следуют в выставляемых котировках средневзвешенному курсу и не соблюдают лимиты по открытой валютной позиции.
«Данные меры являются продолжением административного контроля над обменным курсом со стороны Нацбанка», — говорит начальник отдела анализа финансовых рынков «ING Bank Ukraine» Александр Печерицын. Банкир соглашается, что регулирование рынка является прямой обязанностью Нацбанка, однако его действия иногда приводят к противоположному эффекту.
Прозрачность интервенций — еще одна проблема рынка, считают эксперты. Нацбанк является основным продавцом долларов, поэтому настроения на рынке во многом зависят от того, выходит ли регулятор с интервенциями на межбанк. Если НБУ выходит с интервенцией, доллар начинает снижаться, но стоит Нацбанку покинуть рынок — продавцов валюты убывает, и, соответственно, в разы уменьшается ее предложение, курс доллара растет.
Игроки межбанка неоднократно предъявляли регулятору претензии в том, что он не производит ранее оглашенные интервенции и продает валюту выборочно без объяснения критериев выбора покупателей. Данный вопрос не способствует стабилизации валютного рынка.
Еще одной причиной повышения спроса на валюту и падения курса гривни банкиры считают несбалансированный платежный баланс. Исходя из состояния платежного счета, сводный баланс которого все еще является отрицательным, спрос на валюту несколько превышает предложение, что компенсируется интервенциями НБУ.
Со своей стороны Нацбанк возлагает ответственность за намеренное накручивание спекулятивного спроса и паники на межбанке на «группу банков». По мнению регулятора, некоторые банки придерживают валюту в кассах, провоцируя ее искусственный дефицит и, как следствие, завышение курса.
Аналогичного мнения придерживается и Премьер-министр Украины Юлия Тимошенко. По ее словам, на валютном рынке Украины сегодня проводится «абсолютно жестко и четко спланированная операция по разрушению гривни посредством спекулятивных сделок», тогда как «нет никаких оснований для того, чтобы падала национальная валюта».
Эксперты считают, что резервы НБУ на данный момент являются адекватными для поддержания курса на уровне до 8 грн. Учитывая значительный объем валютных резервов и поступление очередного транша от МВФ, Нацбанку необходимо проводить ежедневные интервенции, чтобы сбить панику и вернуть курс к прежнему уровню.
Что касается дальнейшего поведения курса доллара — аналитики считают возможными два варианта развития событий. Первый — оптимистичный, согласно которому курс доллара до осени будет удерживаться на уровне 7,77,8 грн. Второй — пессимистичный, по которому курс может подняться и держаться на уровне 8,5–8,7 грн или выше.
Со своей стороны, заместитель главы НБУ Александр Савченко отмечает, что существующий курс является отображением всей сложности сложившейся ситуации в стране. Савченко убежден, что гривня — самая недооцененная валюта в мире. По его мнению, потенциал ревальвации у нее есть, но этому мешают политическая нестабильность, обусловленная, в том числе, приближением президентских выборов.

Олег Лазаренко

На Кольцевой автодороге в Санкт-Петербурге сегодня в 6:45 по Киеву столкнулись 28 машин.
Авария произошла примерно в 500 метрах от Выборгского шоссе. Есть пострадавшие в ДТП, но у всех, по предварительным данным, легкие травмы.

В Хмельницкой обл., поблизости с. Шумовцы, вчера на автодороге Львов-Кировоград, водитель грузовика Mercedes с прицепом, который перевозил бензин марки АИ-92, не справился с управлением, съехал в кювет и перевернулся.
Об этом сообщает пресс-служба МЧС. В результате дорожно-транспортного происшествия из цистерн вытекло около 2 т горючего. Погибших, пострадавших, угрозы населению и окружающей среде нет. По состоянию на 07:00 30 сентября проводится перекачивание бензина из цистерн и рекультивация загрязненного участка территории. Ситуация находится под контролем Главного облуправления МЧС.

Украинская компания "Богдан" объявила о создании нового фургона, который построен на базе Lada-110. Продавать этот автомобиль будут не только на территории Украины, но и в России, сообщает издание Аutoua.net.
Длина нового фургона составляет 4265 миллиметра, что чуть меньше, чем у старой "десятки", которая уже снята с производства в Тольятти. Однако разница в миллиметрах в данном случае не принципиальна. Гораздо важнее, что новая модель получила весьма приличный по объему грузовой отсек объемом порядка 2,5 кубических метра. При этом грузоподъемность машины составляет 500 килограммов.

Украинские инженеры уже заявили о готовности начать сборку удлиненного автомобиля с увеличенной на 270 миллиметров колесной базой. Эти машины будут обладать не только более крупным багажником, но и повышенной грузоподъемностью - до 700 килограмм.

Министерство топлива и энергетики прогнозирует снижение цен на бензин в октябре. Об этом журналистам сообщил министр топлива и энергетики Юрий Продан.
По словам Продана, в настоящее время обеспеченность рынка светлых нефтепродуктов Украины собственными ресурсами составляет 66%. Министр также отметил, что снижение цен на светлые нефтепродукты ожидается в связи со стабилизацией валютного курса, а также действиями Антимонопольного комитета Украины и Государственной ценовой инспекции Минэкономики.

Правительство Украины намерено добиваться отмены рыночного сбора, заявила премьер-министр Юлия Тимошенко
"С 1 января 2010 года, и я, как премьер-министр Украины, все возможное для этого сделаю, чтобы предприниматели, которые работают на оптово-розничных рынках, не платили рыночный сбор", - сказала Тимошенко на заседании правительства в среду в Киеве.

По словам главы правительства, этот сбор является нелогичным в современной системе налогообложения.

"Сейчас он (рыночный сбор - ред.) абсолютно нелогичный и поэтому правительство в ближайшее время внесет в парламент законопроект об его отмене", - подчеркнула она.

Тимошенко считает, что предприниматели должны вместо него платить "реальную арендную плату по договорам, которые заключили с владельцами рынка".

Кроме того, по ее словам, правительство намерено добиваться внесения корректив в закон о местных налогах и сборах.

"Мы будем существенным образом корректировать этот закон и в ближайшее время, когда начнет работать парламент и, возможно, появится ум у Партии регионов, будем его (законопроект) рассматривать", - сказала она.

Тимошенко также сообщила, что правительство намерено в ближайшее время с учетом пожеланий предпринимателей, которые работают на оптово-розничных рынках, внести изменения в закон о внутренней торговле в Украине.

Чтобы сформировать полноценное мнение об этой разновидности танцевального направления фитнеса, для начала, думаю, стоит разобраться с вопросом, что такое танец вообще...

Еще издавна танец считался занятием не для одного человека, а для целого социума, способным к объединению людей. Танец - это искусство, и его стили несут в себе культурную память многих столетий. Помимо великолепного движения, у него есть своя история, обычаи, наряды, легенды...

Что же означает, достаточно часто употребляемое выражение "язык моего тела"?

Считается, что в танце достаточно освоить и прочувствовать базу, затем движения пойдут как бы "изнутри". Это "изнутри" и является языком вашего тела. Словно вы дали волю тому, что молчало. Это приводит к необходимости импровизации, которая напрямую связана с творчеством - вы развиваете воображение, мышление и постепенно достигаете определенного состояния души и тела, когда они словно говорят на одном языке, понимая друг друга с полуслова.

Вообще слова здесь ничего описать не смогут... Это нужно испытать на себе.

Стриптиз (от английского strip-tease) переводится как "обнажаться, обольщая, дразня". Это танцевальное направление родилось в начале прошлого века в развлекательных заведениях.

В начале 20 века женщина была крайне закрепощена. Проявлялось это во всем, и главное, в одежде: затянутая в гигантский корсет, зажимающий тело от плеч до бёдер, поверх корсета длинная рубашка, а затем ещё панталоны и несколько нижних юбок, женщина просто не могла проявить своей индивидуальности. А ведь когда-то все это нужно было снимать?! И, скорее всего, процесс этот оказывался долгим и изнуряющим. Вот и было придумано раздеваться красиво, играючи.

Так появляется стриптиз, истинными мастерами которого стали американцы. Благодаря им свет увидел первые фривольные журналы, такие как "La Vie parisienne" ("Парижская жизнь") - предок "Playboy", позволяющие подробно и с наслаждением изучить женское нижнее бельё. И - да здравствует "Music - hall" с его маленькими женщинами в чёрных чулках и фру-фру, где буржуа имели возможность расслабиться на публике.

В Россию стриптиз пришел в начале 90-х гг. и за короткое время выделился в самостоятельный жанр эротического искусства со своими профессиональными исполнителями и постановщиками.

Сегодня же профессиональный стриптиз - это действительно красивый танец с эротическими элементам. Профессиональные танцовщицы способны зажечь своего зрителя, даже совсем не раздеваясь. Главное - это образ, который при этом создает себе женщина (да почему только женщина, мужчины тоже неплохо могут танцевать стриптиз!). И в этом вопросе все зависит от богатства фантазии хореографа, режиссера действа и самого актера.

Стрипдэнс - это не только эротический танец. Это маленький спектакль. Искусство преподнести себя и красиво раздеться! Данная программа предполагает развитие пластики тела, гибкости, координации. Ваши мышцы подтянутся, сформируется новый силуэт, Вы станете стройнее и привлекательнее. В программу занятий входят элементы джаза, модерна, современной хореографии, растяжки, упражнения для развития гибкости и пластики тела.

Стрипденс объединяет в себе две разновидности движений. К динамичным упражнениям - махам ногами, наклонам, поворотам - добавляются плавные и эротичные танцевальные движения. Такое сочетание позволяет добиваться отличного результата. При этом нагрузка на все группы мышц достаточно велика. Добросовестно выполняя все движения, Вы распрощаетесь с множеством калорий!

Ощущение легкости и большей гибкости появляются уже после нескольких занятий. Красивые движения, грациозные махи, плавные переходы из положения стоя в положение сидя или даже лежа - все это позволяет увеличить интенсивность занятия. Разминка, растяжка, танцевальные движения под музыку учат девушку чувствовать свое тело.

С другой стороны, во время тренировки, пока длится пластичный и эротичный танец, можно отдохнуть морально, воплотить ваши настроение и желания в реальность.

Чтобы раскрепоститься и научиться красиво раздеваться под музыку достаточно заниматься один раз в неделю, конечно при условии домашнего повторения и закрепления "пройденного материала".

После посещения этих занятий вы научитесь гармонично танцевать, красиво раздеваться, а также чувственно носить любую одежду. Ваша фигура станет женственной, движения и мимика - более грациозными и завораживающими. Появятся раскованность и свобода в каждом движении. Эти занятия будут интересны всем, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, уметь пластично и красиво двигаться, чувствовать себя уверенно.

В результате прохождения курса Вы освоите:
* технику выполнения основных элементов cтрип-дэнс
* методику проведения занятий
* методику проведения персональной тренировки по cтрип-дэнс
* основы моделирования различных комбинаций
* методику создания необходимой "атмосферы" и погружения группы в нужное настроение эротического танца

Занятие обычно длится около часа. Оно включает Читать далее...

Очень обидно, что природа нас лепит из того, что есть, и мы не вправе выбрать себе тело по своему вкусу. Да, тогда мы бы конструировали себе тонкую кость, узкую, словно стянутую корсетом, талию и, конечно, бюст размера третьего как минимум. И бюст бы у всех был непременно упругим, как два надутых мяча, подтянутым, не склонным к провисанию.

Мечты-мечты… Впрочем, не все так печально: природа нам оставляет практически неограниченный простор для совершенствования своего тела. И для совершенствования груди в том числе.

Главное форма, а не содержание?
Идеальная грудь – понятие относительное. Даже чуть-чуть каверзное, ведь у нас все наоборот: барышни с маленьким бюстом спят и видят полноценный «пятый растущий», а дамы с большой грудью мечтают ее как-нибудь да уменьшить. Да, все стремятся к некому усредненному идеалу, хотя мало кто может четко обрисовать его.

Косметологи утверждают: красота груди зависит не столько от размеров, сколько от формы, линии и уровня ее расположения. И если полученную вами от природы форму изменить сложно (хотя гипотетически возможно – с помощью пластики), то высота груди – дело, зависящее от того, как вы боретесь с возрастом, от упругости кожи и мышц.

Определяем линию фронта
Те же косметологи предлагают несколько способов определения высоты груди.

Возьмите крем, гель для бритья или зубную пасту и соедините оба соска прямой линией. Затем каждый сосок – с впадиной у основания шеи и с пупком. Если верхний получившийся треугольник получился больше нижнего, значит, вам предстоит нелегкий бой с укреплением мышц груди. И даже если треугольники равны, не стоит расслабляться – вражеское действие возраста лучше предупреждать.

Еще один способ определения высоты груди – с помощью карандаша: если эту письменную принадлежность подставить под грудь и он падает, значит, грудь упруга, а вот если карандаш держится, то… В общем, все не потеряно!

Красота из-под ножа
Пластическая операция – ходовой вариант мечтающих о груди Памелы. Но вот эффективный ли? Сами посудите: операция на груди – это, прежде всего, операция - наркоз и риск всевозможных осложнений. Возможно образование послеоперационного нагноения или кровотечения. Это чужеродный предмет внутри вашего тела, и как отреагирует организм на вмешательство – неизвестно. А вдруг он решит новый объект отторгнуть или ответить на его появление опухолью? Красота, может, и требует жертв… Но, таких ли?

Грудью на амбразуру
Вы, наверняка, замечали, как набухают молочные железы перед «этими самыми днями». Это на них так действует эстроген – женский половой гормон. А при регулярном приеме эстрогена через гормональные противозачаточные таблетки грудь приятно увеличивается, только вот лишь с целью увеличения бюста подобные средства принимать не стоит. Для примера, может развиться мастопатия, то есть предраковая стадия. К тому же, как только таблетки вы пить перестанете, грудь приобретет прежние размеры.

Однако создавать повышенный гормональный фон в организме можно и без гормональных средств – во многих растениях содержатся их аналоги. Выработка эстрогена в организме стимулируется благодаря введению в ваш рацион таких продуктов, как черешня, абрикосы, персики, яблоки, груши, финики, изюм, гранат, красный виноград, орехи, мед, кукуруза, бобовые, соя, оливковое масло, капуста и морковь.

Кстати, из тертой моркови и измельченных капустных листьев с той же целью делают компрессы на грудь.

Фитоэстрогены содержатся и в лекарственных травах. Вот пример одного из настоев: 1 столовую ложку хмеля залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут и принимать 2 раза в день перед едой в течение 30 дней.

Кстати, что касается еды, помните: когда вы садитесь на диету, грудь всегда худеет первой: там, по словам врачей, проходит огромное количество капилляров – а значит, жир «вымывается» и расходуется быстрее, чем, скажем на животе. Поэтому, если вы грезите бюстом размера «троечка» и вместе с тем – тонкой талией, выбирайте разумные методы похудения. Например, небольшое ограничение калорий плюс физические нагрузки.

Душ для тела и груди
Укреплять и подтягивать кожу груди можно и благодаря ежедневному обливанию под душем, эффект которого основан на массажном действии и действии холодной воды.

Как это делается? Делаем напор воды (теплой, но не горячей) максимально сильным и в течение 30 секунд круговыми движениями по направлению от центра наружу. Затем делаем точно такой же массаж холодной водой. В первую неделю нужно выполнять по одному чередованию, а затем постепенно доводить до четырех, каждый раз заканчивая холодной водой. После водных процедур осторожно вытираем грудь и смазываем мягким кремом легкими массирующими движениями от центра.

Физкульт-минутка
Фитнес – вот самое верное средство в борьбе за красивую грудь. Упражнения с гантелями и без, отжимания, плавание – все это делает осанку красивой, укрепляя поддерживающие грудные мышцы и делая правильным дыхание.

Вот несколько простых, но весьма эффективных упражнений.

Упражнение Читать далее...

Сделать бедра более стройными и упругими, укрепить мышцы поможет гимнастика. Работая над собой, не сидите на месте, а больше двигайтесь в течение всего дня. Больше ходите пешком – в день не менее 30 минут, лифтам предпочитайте лестницы и регулярно выполняйте несложные упражнения. Через 2 недели заметные результаты порадуют вас.

Этот комплекс можно выполнять всем без исключения, кто хочет добиться подтянутой и красивой фигуры, но особенно он поможет быстро стать стройными обладательницам полных бедер.

Для тех, кто любит спорт (полный комплекс)

Перед упражнениями необходимо разминка - 4 - 7 минут, можно просто потанцевать под ритмичную музыку.

* Лягте на спину, руки - за голову. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите их на пол. 10 - 15 раз.

* Лягте на спину. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Бедра - под прямым углом к корпусу. Кладите обе ноги слева и справа от корпуса. Повторите по 7 -12 раз в каждую сторону.

* Встаньте на колени, руками возьмитесь за пятки. Прогнитесь. Расслабьтесь, руки - вдоль туловища. Повторите упражнение 10 раз.

* Лягте на спину. Левую ногу поставьте на правое колено. Поднимайте правую ногу как можно выше. Повторите для каждой ноги по 5 - 12 раз.

* Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выпрямляйте назад. 15 раз для каждой ноги.

* Лягте на спину. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Не сгибая ног, разведите их как можно шире. Повторите 5 - 10 раз.

* Сядьте верхом на стул лицом к спинке, наденьте на ноги тяжелые ботинки или специальные утяжелители. Ноги удерживать прямыми, разводить до максимума и сводить до ширины спинки стула. Три сета по 15 раз.

* Сядьте на пол, упритесь прямыми руками в пол, ноги оторвите от пола. На весу отведите левую ногу в сторону, снова сомкните с правой ногой. Повторите по 5 раз для каждой ноги в одном сете. Выполните по три сета.

* Лягте на пол, на бок, корпус приподнят на локте, нижнюю ногу согните в колене. Левую ногу медленно поднимайте вверх на четыре счета. Задержите в верхнем положении на два счета, опускайте медленно на четыре счета. Повторите для каждой ноги по пять раз. Когда упражнение будет даваться вам без труда, используйте тяжелую обувь, чтобы усилить эффект.

* Встаньте на колени, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, снова встаньте. Три сета по 15 раз. Спину удерживайте прямой, не сутультесь, следите за равновесием.

* Лягте на спину, медленно (на шесть счетов) перенесите ноги за голову, вернитесь в исходное положение. 5 раз.

* Сделайте "березку" и удерживайте ее 5 секунд.

Комплекс упражнений для подтянутых ягодиц, сильных ног и упругих икр (сокращенный комплекс)

Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 - 5 см!

Высокий шаг
Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.

Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.

Стойка
Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.

Как нужно сидеть
Сядьте по-турецки, ягодицы, пресс, спина напряжены. Спина прямая, голову держим гордо. Старайтесь свести колени вместе, одновременно сопротивляясь руками. 2 - 3 минуты, два сета. Укрепляется внутренние мышцы бедра, мышцы рук.

Ноги вверх
Лягте на спину, руки - за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивайте вверх стопы, одновременно разводя в разные стороны колени, возвращайтесь в исходное положение. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедра снаружи и внутри. Три сета по 12 раз.

Пятка - носок
Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, ягодицы. Немного наклонитесь вперед, согните одну ногу. Другую выставьте вперед на пятку. Опускайте и поднимайте носок. Два сета по 10 движений для каждой ноги. Икры будут великолепными!

Ежедневный необходимый минимум

Это несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом.

Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение Читать далее...

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?»

Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как?

Вечная классика

Самый простой вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый болезненный: вряд ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состоянии более часа. А можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнения и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной, и настроение упорно ползет вверх, несмотря на весенний авитаминоз. А через месяц обязательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останется значительно меньше.

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро вернетесь в яблочное состояние.

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

Обратные скручивания

Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

Косые скручивания

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не Читать далее...

Основные принципы организации физических упражнений для худеющих.

1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том. что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные ( требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии, а значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? А Ваша задача не рекорды ставить, а худеть!

Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика (см. рекомендуемый комплекс упражнений), спокойное плавание в течение 45-60 минут - вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.

2. Заниматься физкультурой надо "не от случая к случаю", а, желательно, систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему - хорошо отлаженную "топку", оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

3.Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее, чем в течение 45-60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем - собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15-20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30-40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного: недолго и легко подвигаться после еды (15-20 минут), то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем- то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.

Комплекс ежедневных упражнений для похудения (его можно выполнять несколько раз в день)

1. Подъёмы рук вперёд — вверх
и вверх через стороны по 10-20 раз



2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз


3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону




4. Приседания 10-20 раз



5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны — по 10-20 раз.


6. Упражнение «полусаранча»
по 10-15 подъёмов каждой ноги




7. Упражнение «кобра»
2-3 движения


8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10-15 раз



9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз



10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лёжа на спине — по 5-8 раз в каждую сторону

Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.

Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.

Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений. Они не самые простые для выполнения, но эффективные.


Скручивания на фитнес мяче


Осторожно расположитесь на мяче на уровне поясницы. Для большей устойчивости можете подсунуть ноги под шведскую стенку или какой-нибудь тренажер. Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните скручивание и после паузы в 3 сек. вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения будет небольшая. Это упражнение на верхнюю часть пресса.


Скручивания с поворотами


Прилягте на коврик как показано на фотографии. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.


Повороты на наклонной скамье


Зафиксируйте свое тело на наклонной скамье. Наклон скамьи около 45 градусов. Угол между торсом и бедрами - 90 градусов. Выполняйте в высоком темпе повороты влево-вправо без остановки в течении минуты. Перед этим упражнением желательно хорошо разомнутся, чтобы не травмировать поясницу. Задействуются в большей степени косые мышцы.


Подъем бедер


Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фото. Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.


Jackknife


Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.


Повороты ног


Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.


Обратные скручивания


Расположитесь на лавке, как показано на фото. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.


Боковые скручивания


Зафиксируйте ноги возле стенки или какого-нибудь тренажера. Держите их прямыми! Медленно поднимите торс как можно выше и вернитесь в исходное положение. В данном упражнении задействуются косые мышцы живота.
[250x177]

Откуда у женщин всех возрастов такая - нет, не любовь! - страсть к рыжему цвету волос? Даже природные блондинки иногда идут на риск и “закрашивают” себе дорогу к сердцу мужчин (ведь большинство из них любят блондинок). Золотые, медные, каштановые… Миллион оттенков, но вслед каждая такая красавица слышит одно: “Рыжая!”

Темперамент рыжих

Мистика, тайна, загадка, ведьмачество. Вот что подсознательноманит женщин в рыжем цвете волос. А ещё - желание выделиться, обратить на себя внимание. Психологи, например, выяснили, что все, кто красится в рыжие оттенки, по натуре своей эксцентричны, являются чаще всего холериками, то есть с “заводным” характером, даже если внешне кажутся спокойными. Особенно если человек - рыжий от природы. Но и у тех, кто стремится изменить свой цвет на рыжий, меняется натура и даже судьба.

Все рыжие, если сказать о самой их сути, считают себя особенными, не лишены высокомерия и редко принимают критику в свой адрес.

Как считают учёные, деятельность нервной системы человека можно определить по цвету волос, глаз и кожи. Специалисты утверждают, что люди с рыжим цветом волос, даже если он приобретённый, физически более уязвимы. А натуральные рыжие и вовсе входят в группу риска по таким болезням, как аллергия, ревматизм. Они чаще всего обладают второй группой крови и плохо переносят боль. Также учёные подсчитали, что у рыжих волос на голове меньше, чем у блондинов или брюнетов. Но при этом рыжие волосы толще.

Специалисты-стилисты знают десятки оттенков рыжего цвета. Медный, оранжевый, медовый, кирпичный, соломенный, золотой, лимонный и пр.


История рыжего цвета волос
Если заглянуть в историю, рыжие в древние времена часто подвергались гонениям. Например, древние египтяне приносили их в жертву богу Амону-Ра, чтобы обеспечить хороший урожай. Потому что рыжеволосые, по их поверью, олицетворяли золотистый дух зерна. Средневековая Европа называла всех рыжих ведьмами. Их обвиняли в распутстве, злом колдовстве, вероломстве. Во Франции рыжеволосых либо боготворили, либо третировали.

Так откуда вообще генетически взялся рыжий цвет волос? Оказывается, по утверждению учёных оксфордского Института молекулярной медицины, от неандертальцев. Британские биологи установили, что возраст гена, отвечающего за “золотой” цвет волос, более светлую кожу и веснушки, - от 50 до 100 тысяч лет. Сегодня рыжих, по подсчётам специалистов, много в Шотландии, Австралии, США. В Америке есть даже организация “Союз рыжих”, в котором более 12 миллионов рыжеволосых.

Рыжие мужчины по духу всегда считались бесстрашными и храбрыми. Среди кельтских воинов было немало с огненными шевелюрами. В Шотландии и Ирландии, например, рыжие мужчины до сих пор пользуются особым почётом как прямые потомки мужественных кельтов.

Разумеется, в детстве рыжих всегда дразнят. Хотя, как показывает практика, над ними норовят подшутить и в кино, и в книгах. Но это больше касается мужчин, конечно. Женщина с роскошными рыжими волосами, безусловно, на особом счету. Правда, есть один тонкий психологический секрет, являющийся разгадкой к тому факту, почему мужчины предпочитают блондинок. Рыжих они боятся! Причина первая: такая женщина, обладая “громким” темпераментом, может взять на себя ведущую роль в отношениях, а этого далеко не все мужчины хотят. А вторая: женщина с яркими волосами привлекает внимание других самцов и тем самым отпугивает своего, в то время как блондинка кажется покорной, покладистой, невинной. И лишь некоторые представители мужской половины обожают рыжих, и других им и не надо.


Уход за рыжими волосами
Сейчас на рынок средств по уходу за волосами выпущено несколько серий шампуней, бальзамов и масок под грифом “специально для рыжих”. Они содержат особые ингредиенты, которые способствуют поддержанию яркости медных и иных рыжих оттенков, питают яркоокрашенные волосы.

Тем, кто красит волосы натуральной хной, специалисты советуют не экспериментировать с искусственными красками, пусть даже в них есть натуральные компоненты. Потому что хна - сильный природный краситель, который, глубоко впитываясь в структуру волос, не даёт другим краскам проявиться в полном цвете. Результат в таком случае обещает быть всегда непредсказуемым.

Женщинам с золотистым или светло-золотистым оттенком волос, а также соломенным блондинкам, которые хотят придать золотой “свет” своим волосам, рекомендовано время от времени делать ополаскивание настоем из цветков ромашки.

Блеск рыжим волосам придают маски из оливкового масла с яичным желтком, а также использование при укладке специальных гелей-блесков, масел от солидных производителей вроде “Шварцкопф”, “ЛОреаль”.

Кстати…

Тёмные оттенки рыжего цвета (здесь уместны тёмные красные тона вроде махагона) идут брюнеткам, женщинам с тёмно-каштановыми волосами;

Яркие медные оттенки, оранж, золото хороши для обладательниц тёмно-русых, русых и тёмно-шатеновых волос;

Все золотистые оттенки пойдут исключительно блондинкам и тем, у кого светло-русые волосы.

Волосы хранят ценную Читать далее...