Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение
ВСЕМ худеть!!!! бери в цитатник:))) ВСЕ реально!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Это цитата сообщения Nina62 Оригинальное сообщение
10 фишек в фотошопе
Автор Евгений Комиссаров
Источник
[660x262]Приветствую! В предыдущем посте с Пиксель-арт подборкой я обещал написать про 30 фишек фотошопа. Так вот, все это неправда, была опечатка и фишек будет всего 10 :) Думаю и дальше буду писать понемногу про всякие там хитрости в фотошопе, так что подпишетесь на страничку Вконтакте, чтобы не упустить обновления. Знаю, что много таких постов уже есть, но я уверен что многие из Вас их не читали :) В общем изучайте и упрощайте свою работу в фотошопе:
Это цитата сообщения mobil-photo Оригинальное сообщение
Полевые цветы на прозрачном фоне
[показать]Это цитата сообщения Mademoiselle_Viv Оригинальное сообщение
***City night *** - для Фотошопа.
[221x38]Открывается через Аноминайзер
[показать]
[300x105]AP01[Innovations] / Lines-SilverLining
Eyes candy impact 5/perspective shadow
Graphique plus/cross shadow
Simple/blintz
Birgits Chaos/Embroidery
Это цитата сообщения mobil-photo Оригинальное сообщение
Клипарт - Букеты
Клипарт "Букеты"
Связки цветов, гармонично сочетающихся друг с другом, особое украшение для помещений и прекрасный подарок женщине.
[показать]Это цитата сообщения Лидия-Бирюза Оригинальное сообщение
Шикарнейшая маска для лица.
| с Вами поделиться шикарнейшей маской для лица. Все ингредиенты натуральные — ни какой химии. Пробовала на себе — эффект просто потрясающий!!! |
|
Это цитата сообщения DiZa-74 Оригинальное сообщение
Экшен для создания анимации - Мультиколор. Сделай анимацию одной кнопкой!
[600x611]
Для облегчения вашей работы я создала фотошоп экшен, который сделает все за вас, вам только нужно подобрать картинку, нажать одну кнопку и сохранить анимацию! Не тормозит работу фотошопа, как например некоторые плагины и весит всего 6,8 Kb! Многие не умеют, но хотят делать анимацию, тут ничего уметь и не надо, смотрите видео, там показано и как добавить экшен в фотошоп и как им пользоваться.
[650x488]
[650x650]
[650x488]
[650x406]
... СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ »
Серия сообщений "МОИ УРОКИ":
Часть 1 - Установка плагина Alien Skin Bokeh v.1.0.3 ( Для Оленьки)
Часть 2 - Установка плагина Picture Cutout Guide v1.1 (отделяет от фона)
...
Часть 25 - Урок фотошоп - Рисуем цветные абстрактные линии в фотошопе
Часть 26 - Мои работы
Часть 27 - Экшен для создания анимации - Мультиколор. Сделай анимацию одной кнопкой!
Это цитата сообщения Лидия-Бирюза Оригинальное сообщение
Всего ОДНО упражнение - Планка.
Это цитата сообщения IrchaV Оригинальное сообщение
Клипарты на прозрачном фоне / ромашки
Фотографии в альбоме «Клипарт ромашки» Ирчи на Яндекс.Фотках
Это цитата сообщения totarela Оригинальное сообщение
Губачжоу. Китайская еда
Рецепт этой китайской еды нравится мне тем, что необычный, интересный вкус создается, так сказать, на ровном месте – из продуктов, которые можно купить буквально за углом. Весь процесс полностью аутентичен, получен (точнее, подсмотрен) из первых рук от повара в китайском городе Циндао. Авторской правке не подвергался. И хотя я уверен, что даже в самом Китае рецептов кисло-сладкой свинины примерно столько же, сколько в Средней Азии рецептов плова, этот кажется мне самым простым и доступным. Понадобится:
Свинина – 350-400 гр.;
Крахмал – 500 гр.;
Средних размеров морковка, огурец и луковица;
Кусочек имбиря;
Полголовки чеснока;
Соевый соус – 150-200 гр.
Томатная паста – 1 ст.л.
Сахар – 5 ст.л.;
Соль – 1 ч.л.;
Глютамат натрия – 1 ч.л.;
Уксусная кислота – 1 ст.л.
Это цитата сообщения Галина_ПП Оригинальное сообщение
Коллаж "Water Lili" c уроком в corel.
Материал использовала из открытых источников Яндекс-фото.
Фильтры
Unlimited 2 - BkgDesigner sf101
Mura`s Meister - Perspective Tiling
Unlimited2 - Toadies - What Are You?
Это цитата сообщения totarela Оригинальное сообщение
Плоский живот всего за 42 дня
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Это цитата сообщения totarela Оригинальное сообщение
Упражнение "Вакуум на животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Это цитата сообщения новый_дневничок Оригинальное сообщение
топ-8 продуктов, которые ускорят процесс похудения
[467x474]Представляем вам топ-8 продуктов, которые ускорят процесс расставания с лишними килограммами!
Обратите внимание, что данные советы распространяются исключительно на здоровых людей! При наличии каких-либо заболеваний необходимо сначала проконсультироваться с врачом.
Лосось ускоряет обмен веществ
Щитовидной железе ежедневно нужна порция йода для образования всех необходимых гормонов обмена веществ — жирового, углеводного и белкового. Дневная норма йода содержится в одной порции этой рыбы! Кроме того, лосось — богат жирными, ненасыщенными кислотами Омега-3, дающими силу, бодрость, работоспособность и хорошее настроение. Ешьте свежую рыбу (лосося можно заменить пикшей или треской) минимум 2 раза в неделю!